CORRECCIÓN POSTURAL

¿Qué es la Corrección Postural?

• Es una técnica que ayuda a colocar los músculos en equilibrio reeducándonos para conseguir una postura sana.

• Este beneficio se traduce en la mejora de la calidad de vida.

Indicado para:

• Problemas de columna en general. • Dolores de espalda .• Dolores de piernas o brazos.• Problemas cervicales.• Dolores Lumbares.• Escoliosis.• Rigidez.• Estrés.• Contracturas de diversos orígenes.• Síndrome del mousse.

La Columna Vertebral

• 7 cervicales (la 1ª llamada Atlas y la 2ª Axis) • 12 dorsales o torácicas • 5 lumbares • 5 sacras (sin articulación entre ellas) • 4 coccígeas (sin articulación entre ellas

pues están fundidas y componen el hueso llamado cóccix - tampoco existe articulación entre el sacro y el cóccix; según teorías evolutivas sería la reminiscencia del rabo o cola correspondiente a otras especies animales)

curvaturas anatómicas:

• LORDOSIS CERVICAL: curvatura cóncava hacia atrás.

• CIFOSIS DORSAL: curvatura convexa hacia atrás.

• LORDOSIS LUMBAR: curvatura cóncava hacia atrás.

Las Vértebras

1) Cuerpo. 2) Agujero Vertebral.3) Apófisis Espinosa.4) Apófisis transversas.5) Apófisis articulares. 6) Láminas vertebrales.

Los Discos Intervertebrales

DEFORMIDADES DE LA COLUMNA

Cifosis• Es una flexión exagerada de la columna

hacia delante.• Curvatura hacia delante, en las

vértebras de la parte superior de la espalda, semejante a una joroba.

• La cifosis puede coexistir con escoliosis, lo que se denomina cifo-escoliosis.

• La cifosis es un tipo de deformidad de la columna vertebral y no debe confundirse con una mala postura y es más frecuente entre las mujeres que entre los hombres.

CifosisCausas de la cifosis: Congénita (desde el nacimiento) trastornos adquiridos. Lesión de la médula espinal. Osteogénesis imperfecta: trastorno que se caracteriza

por la fractura de los huesos al aplicarles una fuerza mínima. La pérdida de contenido mineral del hueso debilita los cuerpos vertebrales.

Enfermedades reumáticas. Cambios degenerativos por envejecimiento de los

discos de la columna cervical y lumbar

Cifosis

Síntomas:• Diferencia en la altura de los hombros.• La cabeza está inclinada hacia delante en relación

con el resto del cuerpo.• Diferencia en la altura o la posición de la escápula.• Cuando el niño se inclina hacia delante, la altura

de la parte superior de la espalda es más alta de lo normal; tensión de los músculos isquiotibiales (cara posterior del muslo).

Escoliosis

• La Escoliosis es una deformidad con curvatura lateral de la columna vertebral.

Escoliosis• Tipos de escoliosis• 1.- Idiopática: causa no conocida, es el diagnóstico más frecuente y es

más habitual en las niñas mujeres produciendo una curva torácica hacia la derecha con una giba costal en el lado derecho. La columna parece completamente normal al nacer pero se deforma en los años de la adolescencia al producirse un crecimiento rápido por razones poco conocidas.

• 2.- Congénita: la columna vertebral se va deformando desde que se inicia el desarrollo fetal. Cuando se combinan ambos tipos de fallos, se produce la deformidad más grave.

• 3.- Neuromuscular “paralítica”: la columna vertebral puede ser normal al nacer, pero uno de los numerosos trastornos paralizantes afecta los músculos estabilizadores de la columna vertebral, apareciendo la escoliosis.

Escoliosis

• Síntomas:– Curvatura anormal de la columna hacia un lado

(lateral).– Hombros y cadera no alineados.– Curva compensatoria.– Dolor de espalda o dolor en la parte baja de la espalda.– Fatiga.– Falta de aliento.– Debilidad muscular (disminución de la fuerza muscular,

a pesar del ejercicio) en la espalda

Lordosis

• Se trata de una flexión de la columna hacia atrás.

• También puede aparecer en la columna lumbar como compensación de la cifosis patológica.

• Esta curvatura hace que las nalgas parezcan más prominentes.

• Síntomas:– La característica clínica principal de este trastorno

es la prominencia de las nalgas.– La lordosis no está asociada con el dolor de

espalda ni el dolor de piernas. – Los síntomas de la lordosis pueden parecerse a los

de otros trastornos o deformidades de la columna, o pueden presentarse como consecuencia de una lesión o de una infección.

Lesiones de la Columna Vertebral

Hernia Discal

• Si la envuelta fibrosa llega a romperse y parte del núcleo pulposo sale fuera de la envuelta, se diagnostica una hernia discal.

Protusión Cervical

• La protrusión discal consiste en la deformación de la envuelta fibrosa por el impacto del material gelatinoso del núcleo pulposo contra ella.

¿Qué es el dolor de espalda?

• Es una sensación de tensión muscular o de rigidez localizada en la espalda que puede o no puede ir acompañada de dolor en los brazos o en las piernas.

¿En qué situaciones se produce el dolor de espalda?

• Cuando recogemos objetos pesados, o niños pequeños del suelo.

• Cuando conducimos o viajamos en coche durante muchas horas.

• Cuando estamos sentados en una silla trabajando o estudiando durante mucho tiempo.

¿Por qué se producen los dolores de espalda?

• 1) Contracturas musculares o lesiones de ligamentos. • 2) Alteración de los discos intervertebrales. • 3) Alteración en las articulaciones que hay entre las vértebras. • 4) La osteoporosis.• 5) El embarazo (link con embarazo). • 6) Factores controlables que favorecen la aparición de dolores

de espalda: la obesidad o el sobrepeso, los movimientos bruscos, el tabaquismo, las malas posturas en la vida diaria, el sedentarismo, músculos de la espalda débiles, del abdomen, y las piernas. Falta de flexibilidad en los músculos de las piernas.

¿Cómo Prevenir los dolores de espalda?

• Cumple los consejos de salud general. • Se mantiene activo. • Hace ejercicio. • Tiene una actitud mental positiva y valiente

ante el dolor. • Cumple con las normas de higiene postural y

ergonomía.

¿Cómo se aconseja sentarse delante del ordenador o en la Oficina?

Posición delante del Ordenador• Manteniéndose erguido. • Muslo y espalda formando un ángulo de 90º. • Piernas y muslos a 90º o un poco más.• Cabeza y cuello en posición recta, con los hombros relajados• Usar un sujeta-papeles ajustable para leer lo que tenemos

que pasar al ordenador.

Colocación de la Pantalla

• Ajustando la altura de la silla de modo que la parte alta de la pantalla del ordenador quede ligeramente por debajo de los ojos.

• Colocar la pantalla a un brazo de distancia de nuestro cuerpo, e inclinar la pantalla para que no deslumbre.

• Colocando el ordenador exactamente enfrente de nosotros, no a un lado.

El Agarre del ratón

• Asegurarse que estamos apoyando las muñecas.

Colocación de tronco y brazos

• Colocando el cuerpo cerca de la mesa. Codos pegados al cuerpo.

El Teclado

• Ratón próximo al teclado.

La Silla

Posición de Piernas y Pies

• Holgura entre el borde del asiento y rodillas.• Apoyar los pies en un apoya pies situado en un

plano inclinado que permita mantener las rodillas más elevadas que las caderas.

Resumen

La Silla Japonesa