Nutrisyong Balanse at Wasto

Importansya ng tamang nutrisyon

• Kalusugan ng katawan, buto at ngipin• Enerhiya para sa buong araw• Panlaban sa sakit• Pagpapagaling ng mga nasirang

parte ng katawan tulad ng muscles, mga sugat, etc.

Sintomas ng pangit na nutrisyon

• Panghihina• Pangangayayat• Pagiging sakitin• Matagal na paggaling ng mga sugat• Paglala ng kasalukuyang sakit

Mga sakit na maaari nitong idulot

• Sakit sa puso tulad ng coronary heart disease• Sakit sa baga tulad ng pneumonia at

tuberculosis• Sakit sa dugo tulad ng anemia• Iba pa: sakit sa bato, diabetes athypertension

Mga edad 1-6

Mga edad 7-12

Mga 60 pataas

Para sa mga may HypertensionSundin ang DASH diet o Dietary

Approaches to Stop Hypertension

Bakit ito kailangan?Ang ibang mga pagkain ay nakakapagpataas

ng posibilidad na magkaroon ng mataas na blood pressure. Sa pamamagitan ng

pagkain ng mga tamang pagkain, pagbawas ng pagkain sa ibang mga

kategorya ng pagkain at pagpaparami sa iba, maaaring maiwasan ang hypertension.

Ano ang kailangang BAWASAN?

Pagkaing mataas sa:1.Taba o fats2.Sodium

Ano ang kailangang DAMIHAN?1.Prutas2.Gulay3.Fat-free o low-fat milk and

milk products

Para sa may diabetes

Kinakailangang IWASAN ang matatamis at BAWASAN ang carbohydrates.

Mas magandang kainin:

Para sa may sakit sa batoKinakailangang ang mga pagkain ng mga

taong may sakit sa bato ay nakakatulong sa pagbawas ng trabahong ibinibigay dito. Kinakailangang IWASAN ang mga pagkaing mataas sa:

1. Phosphorus2. Sodium3. PotassiumKinakailangang BAWASAN rin ang pag-

inom ng tubig.

Mga pagkaing mataas sa carbohydrates

Mga pagkaing mataas sa protina

Mga pagkaing mataas sa fats at cholesterol

Mga pagkaing mataas sa sodium

Mga pagkaing mataas sa sugar

Mga pagkaing mataas sa potassium

Mga pagkaing mataas sa phosphorus

Isa pang dapat iwasan!

Soft Diet

Para kay Ma’am Gilda

• Kanin at mga alternatibo nito – 6 na servings• Meat – 4 na piraso• Mga gulay – 4 cups• Prutas – 2-3 na piraso• Milk – 1 baso• Sugar – 2 servings

Para kay Sir German

• Kanin at mga alternatibo nito – 7 na servings• Meat – 3 na piraso• Mga gulay – 5 cups• Prutas – 2 - 3 na piraso• Milk – 1 baso• Sugar – 3 servings