26/05/2015 OQuestionriodeCronotipo

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OQuestionriodeCronotipo

ElaboradoporLeandroDuarte

Ao responderoQuestionriodeCronotipo voc deparouse comquestes sobresuaspreferncias pessoais e sobre omelhor horrio para realizao de algumas tarefaspropostas.Aspontuaespossveisvodesde16(vespertinoextremo)at86(matutinoextremo) passando por pontuaes intermedirias que definem os indivduosintermediriospropriamentedito.Essequestionrio temvalidadeparapesquisapoisem1976osseusidealizadores(J.A.Horne&O.Ostberg),utilizandomedidasdetemperaturaoral de voluntriosmatutinos, vespertinos e intermedirios, descobriram que h umaestreitacorrespondnciaentreohorriodopicodetemperaturaeasrespostasencontradasnoquestionrio.Portanto,tratasedeuminstrumentovalidadoefielaosresultadosobtidos.Pesquisadores do mundo todo, aps traduzirem e validarem o questionrio utilizamnocomoferramentaparaidentificaodosdiferentescronotipos.Vejanafigura1oritmodetemperaturadeindivduosmatutinosevespertinos.

Figura1.Curvadetemperaturacentraldeindivduosmatutinosevespertinosaolongododia.

Observeadiferenanoshorriosdepicoequedaentreasduascurvas.ModificadodeBaehretal.,2000

JournalSleepResearchv.9p.124.

DiferenasIndividuais

Segundo o cronotipo de cada pessoa podemos classificar os indivduos emmatutinos, intermedirios e vespertinos. Os indivduos matutinos apresentampreferncia por acordar nas primeiras horas da manh e encontram dificuldades emmanteremseacordadosalmdoseuhorriohabitualdedormir,enquantoqueosindivduos

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vespertinos, por outro lado, preferem as horas tardias de ir para cama e acordarespecialmentenosfinaisdesemana,apresentammenortempodesonoduranteasemana(devidoacompromissosdirios)emaiortempodesonoduranteosfinsdesemana(quandocompensamosonosemanalperdido).Porisso,ocicloviglia/sonodevespertinosmaisirregulare tembaixaeficincia.Almdisso,vespertinosutilizammaiscochilosduranteodia,compatvelcomaprivaodesono,eapresentammaioresproblemascomaateno,maioresindisposiesemocionaisemaiorconsumodecafenadoqueosmatutinos.

Adistribuiodoscronotiposnapopulaomaisoumenosaseguinte:

Figura 2. Distribuio de 172 indivduos de acordo com a pontuao no Questionrio de

Cronotipo.ModificadodeBaehretal.,2000JournalSleepResearchv.9p.121.

Ouseja,agrandemaioriadapopulao intermediriaepequenaparcelaseenquadranos tiposmatutinos e vespertinos. Quer dizer que amaioria da populao faz parte daclassificao dos intermedirios? Sim, a maioria da populao fica entre os extremosmatutinos e vespertinos. Por exemplo, o horrio do pico da curva de temperatura dosindivduos intermedirios est entre o horrio de pico da curvas dos matutinos evespertinos.Osintermediriosconseguemseajustaraoshorriosimpostosmaisfacilmentedoqueosvespertinosematutinos.

AlgunsConceitosdeCronobiologia

Seobservarmosnosso comportamentodurante algumas semanas vamosperceberque realizamos as atividades cotidianas de forma repetida ou recorrente. Dormimos eacordamos, nos alimentamos, sentimos maior disposio e maior sonolncia mais ou

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menosnamesmahoraacadadiaquepassa.Acompanhandooambientecclicoemquevivemos (basta observarmos as mudanas entre dia e noite por exemplo) tambmapresentamos ritmosdirios.Normalmente,anoiteestamosemrepouso (eumapartedanoite dormindo) e durante o dia, em atividade. Esses ritmos so chamados de ritmosbiolgicosecomoexemplostemosoritmodetemperatura,osritmosdealgunshormnioseclulasdedefesasanguneaseocicloviglia/sono.Osritmosbiolgicosqueserepetemacadadiaoumaisoumenosacada24horassochamadosderitmoscircadianos(circa:cercadediano:umdia).Algunsritmosambientaiscomoociclodia/noite,socapazesdeinterferir na organizao temporal dos ritmos biolgicos, causando o que chamamos deprocessodesincronizao.Ociclodia/noiteporexemplo,ajudaafazercomquetenhamossononoite enosmantenhamosdespertos durante o dia, ou seja, sincronizados comoambiente.

J vimos que podemos diferenciar a populao em relao a preferncia pordeterminados horrios para realizao de tarefas, para dormir, alimentarse, estudar,trabalhar,praticaresporteseumainfinidadedeoutrasatividades.Certamentevocjouviuaexpressocadaumtemoseuprprioritmo.Essaexpressotmfundamentocientficoea maioria dos organismos estudados apresentam relgios biolgicos. No Homem, aritmicidadecircadianacontroladaporumsistemaqueinclui,dentreoutrasestruturas,osncleos supraquiasmticos do hipotlamo. Esses ncleos so estruturas neurais quefuncionam comomarcapasso de todo nossosistema de temporizao. Ento, quandodissemos que os ciclo ambientais (como por exemplo, o ciclo dia/noite ou cicloclaro/escuro)sincronizamnossos ritmosbiolgicosqueremosdizerque,antesdemaisnada,sincronizamnossosrelgiosbiolgicos.

Assim, o sistema de temporizao caracterizado pela gerao interna deritmicidade (com os relgios biolgicos) e recebe influncia dos ciclos ambientaisexternos. A boa interao entre o ritmo interno (ou endgeno) e os ciclos ambientaisresultanaocorrnciaderitmosbiolgicossincronizados.

Comtantainformaovocpodeestarconfuso(a)afinalrelgiosbiolgicos,ciclosambientais, cronotipos, ncleos supraquiasmticos, sistema de temporizao sotermos pouco comuns. Hoje so estudados e sistematizados dentro de um ramo novodentro das cincias biolgicas chamado Cronobiologia. No linkwww.crono.icb.usp.br/cloks.htm voc encontrar maiores informaes a respeito dessesconceitos.

QuestesparaReflexo

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Podemosentonosperguntar:sepossumosrelgiosbiolgicos,osrelgiosdaspessoasmatutinasso diferentes dos relgios das pessoas vespertinas? possvel um indivduovespertinoajustar seu relgioe comearacordar cedo todososdias?Ouviceversa, umindivduomatutino ficar acordado todos os dias atmais tarde e acordar 11:00 todos osdias?

EssaseoutrasquestesfazempartedeestudoscontemporneosdaCronobiologiaecomeama teralgumas respostas. fatoqueumaminoriadapopulaoseencaixanoscronotiposmatutinosevespertinos.Algunsindivduosvomaisalmeseenquadramnoschamados vespertinos ematutinosextremos.Os indivduos de cronotipos extremos, porno se ajustarem aos padres sociais exigidos, podem apresentar o que os cientistaschamamdesndromes:assim,existemcasosqueo indivduonoconseguedormirantesdas6:00damanheemconsequnciadisso,acordasempredepoisdomeiodia.Poroutrolado,hpessoasquedormems20:00heacordamastrsdamanh.Nessescasos,seestespadresdecomportamento trazemproblemasdesadee freqentesqueixasdospacientescaracterizamseosquadrosquechamamosdeSndromedafaseatrasada(ouadiantada)dosono.

Estudosatuaismostramquetalvezosindivduosvespertinostenhamumrelgioquefuncionedeformamaislentaqueorelgiodosmatutinos.Ospesquisadoresparachegarema tais concluses colocaram seus voluntrios em ambientes em que esses no tinhamcontato com os ciclos ambientais externos, expressando assim seus ritmos internos ouendgenos(diferentesdaquelesqueapresentariamemumasituaonormaldeexposioaosciclosambientais).Da,comparandoosritmosdetemperaturadevoluntriosmatutinosevespertinosencontraramumadiferenadeperododoritmoentreessesvoluntrios.Porfim, estudos de biologia molecular tm apontado algumas diferenas em genes deexpresso rtmicano genoma de indivduosmatutinos e vespertinos, o que nos leva apensarqueaexistnciadecronotiposdiferentespossaterinflunciagenticatambm.

Noentanto,aquestodeatquepontoummatutinopodesetornarvespertinoouumvespertinopodesetornarmatutinoaindanoestcompletamenterespondida.Penseumpouco em seu cotidiano e procure aplicar esse conhecimento. Talvez, boas explicaes

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podemserdadasparaquelescasosemqueoalunodormedemanhassistindoaaulanaclasse,paraadificuldadeque temosem,porexemplo,acordarumdenossos filhospelamanh,sendoqueosoutros j levantamcomdisposio,paraentenderomauhumordealgunsquenoconseguemficaratmais tardeemuma festae,deoutros,que tomamocafs6:30damanhsemdizerbomdiapraningumantesdas10:00h.Assituaessomuitas...

"OnossoamortobomOhorrioquenuncacombina

EusoufuncionrioEladanarina

QuandopegoopontoElatermina"

ChicoBuarquedeHolanda

OSOBJETIVOSDESSAPESQUISADAQUALVOCACABOUDEFAZERPARTESO:

1)INVESTIGARMOSQUALADISTRIBUIODASCARACTERSTICASDECRONOTIPONOBRASILESUARELAOCOMALATITUDE,IDADE,SEXO,PREFERNCIAPORESTAODOANOEDESCONFORTOCOMAENTRADADOHORRIODEVERO.

2)DIVULGARESSECONHECIMENTOPARAAPOPULAOEMGERAL

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Baseado no texto de apoio, envie seu depoimento, dvida ou crtica a respeito dessequestionrio ou dos resultados que voc encontrou ao respondlo. Contato:mmiguel@usp.br