DESHIDRATACION

FRANCESC FERNANDEZ

“ No se aprecia el valor del agua hasta que se seca el pozo”

Y eso es lo que debemos impedir guerre-ros, que se nos seque el pozo interno. De-bemos impedir cualquier atisbo de deshi-

dratación.

El agua está presente en el cuerpo de un adulto entre un 60-65%, unos 37 aprox.

litros o kg en un peso de 60kg.

Malas condiciones de reposición de flui-dos, comportan en una reducción plasmá-tica lo que lleva a reducción de volumen minuto cardiaco, y a su vez en capacidad en el consumo de oxígeno, finalmente re-

percute en el rendimiento deportivo.

Durante esfuerzos físicos continuos la ingesta voluntaria de líquidos sólo alcanza para una reposición del 50% aprox., por lo que debemos forzarnos a un ingesta superior y cercana al 100% para tener una pérdida lo más baja posible del rendi-

miento deportivo.

Con una pérdida de líquidos inferior al 2% del peso corporal ya tenemos disminución del rendimiento, dis-minución motriz, y modificación termo-rreguladora. Para 60kg hablamos de pérdidas de 0,7L.

aprox.

Con una pérdida menor del 5% se reporta una disminución del 30% del

tiempo de ejercicio. Para 60kg hablamos de 1,5L aprox.

Una buena hidratación nos ayuda a resistir mejor la fatiga y a un menor

gasto de glucógeno.

Pero cuando hablamos de hidratación no sólo hablamos de agua pura. Los líquidos que ingiramos deben contener electrolitos: Sodio (400mg/L), Pota-sio (130mg/L) como fundamentales entre otros. Así como glúcidos en con-centración inferior al 6%. Ingestas superiores de glúcidos en las bebidas

pueden bloquear la absorción de los electrolitos.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hidratación an-tes de la competición de 6-8ml/kg de peso 2 horas antes, así como 6ml/kg justo antes de iniciar la salida. Unos 360 ml para 60kg de peso. Pero cada uno debe conocer su cuerpo y son parámetros aproximados

con los que trazar una guía.

Durante la competición se reco-mienda una hidratación de mí-nimo unos 150ml cada 20 mi-

nutos para tener la mínima disminución posible en el rendimiento.

En el próximo capítulo hablaremos de daños por deshidratación y bebidas

isotónicas.

www.deporteymedicina.com.ar

http://ndt.oxfordjournals.org/content/14/8/2030.full http://es.wikipedia.org/wiki/Hiponatremia

http://es.wikipedia.org/wiki/Deshidrataci%C3%B3n

BESTIAL RACE

OBSTACLE WARRIORS

Bestial Race es una prueba que ha debutado con fuerza en su primer evento disputado en Las Palmas de Gran Canaria, organizado por Bestial Events, en su primera edición disputada a finales de año organizaba una

prueba con dos catego-rías Hell con + 6K y + 15 Obstáculos y T-Rex +12 K y + 21 obstácu-los, disponían de otra prueba la Bestial Box, una prueba contra el crono de unos 100 mts y 4 obstáculos, que se tuvo que suspender por culpa del mal tiempo y que esperamos ver en

próximas ediciones.

Bestial Events tiene programadas varias pruebas para este 2015 y entre ellas otra Bestial Race está previsto que se realice en Diciembre. Una de las cuestiones a ver du-rante el 2015 es si dan el salto a la península tras el éxito de su primera

edición.

Obstáculos

En su debut la Bestial

hizo un despliegue de

obstáculos al nivel de las

pruebas más exigentes

del panorama nacional,

los muros, muro inclina-

do, cuerda, poleas, alam-

bradas, acarreos, mon-

key bars, etc., un obs-

táculo que fue muy origi-

nal fue el de tiro al blan-

co con 10 oportunidades

para acertar o pagabas

penalización, este bien

podría ser su marca al igual que la jabalina lo es a la Spartan.

Finisher

Los finishers de la Bestial Race reciben una camiseta finisher (en esta primera prueba fue una HG) y me-dalla finisher, diferencián-dose la medalla de la Hell y

la de la T-Rex por la cinta.

Localización

De momento la Bestial Events solo tiene confirma-da la prueba de la Bestial Race de diciembre en Las

Palmas de Gran Canaria.

La Bestial Race también

cuenta con una prueba pa-

ra los más pequeños.

MARCARSE OBJETIVOS

JONY TRIBBIANI

Todo hemos tenido alguna vez, después de un reportaje, algún video, un artículo o incluso una película... una motivación, o mejor dicho una SO-BREmotivación, que nos lleva a marcarnos un GRAN objetivo, un objetivo un poco loco, que nos hace pensar que “va a ser el logro del año”. Te plantas y dices algo como “quiero hacer una maratón, o una carrera de obstáculos de 20 km, o un Ironman, o dar la vuelta al mundo haciendo burpees”, bueno a lo mejor esto último es excesivo, pero todos sabéis de qué tipo de objetivo hablo. Y cuando en tu mente te ves dentro de X meses cruzando la meta de cualquiera de esas lunáticas carreras, la realidad te muestra que llevas demasiadas horas acumula-das de sofá, demasiados do-netes o cervezas o, simple-mente, demasiados pocos km a tus espaldas. Y te levantas el primer día una hora antes de lo normal para correr, y co-mo dicen en un monólogo “Si a correr... A correr las corti-nas, ver lo pronto que es y el frío que hace y volverte a me-ter en la cama”. ¿Y qué hacer cuando tienes un objetivo tan grandioso y que tanto deseas pero tan le-jano o costoso a la vez? Pues hoy os voy a explicar consejos y formas de COMO MARCARSE OBJETIVOS.

1. MARCARSE OBJETIVOS A CORTO, MEDIO Y LARGO PLAZO.

Quizás lo más importante: divide y vencerás. Si te dicen que tienes que correr 20 km con más de 26 obstáculos en unos meses, y hoy por hoy co-rres 5 sin obstáculos y mal... Lo más seguro es que en algún momento del camino lo acabes viendo como algo inalcanzable. Sin embargo, si te dicen que en 2 meses tienes que correr 5 km con unos 15 obstáculos no parece tan abrumador ¿verdad? Antes de llegar a tu GRAN objetivo (el de largo plazo) márcate objetivos más asequibles a corto y medio plazo. Antes de la de 20 km, corre en una carrera normal de 5-10 km, luego una de 5-6 km con obstáculos, más tarde una de 13-15 con obstáculos. Y un día, casi sin darte cuenta, cuan-do hayas logrado todas esas metas a corto y medio plazo, te verás en

tu gran propósito, bien preparado y sin haberte visto apabullado.

Es un poco como una mudanza (si... todos hemos sufrido ese infierno): si piensas que en una semana tienes que tener TODO ESO recogido y meti-do en cajas, te vuelves loco. Si te marcas el objetivo de una habitación cada 2 días, y vas consiguiendo esos “pequeños” logros de recoger una habitación a los 2 días, lo consigues si acabar embalando las últimas ca-jas con lágrimas en los ojos y sin haberte vuelto adicto al café y las tilas a partes iguales. 2. CELEBRA CADA OBJETIVO A CORTO Y MEDIO PLAZO. Sí, a lo mejor esa carrera benéfica de 5 km casi todo llano, un poco de cachondeo con tu grupo de amigos no ha sido el mayor logro del año, lo sé. Pero es-tás un paso más cerca de tu gran objetivo. Así que celé-bralo, ponlo en cualquier red social, date un caprichito en la dieta ese día (y por “caprichito” no me refiero a “hoy me voy a comer todos los donuts envueltos en pan-ceta que pueda”, que nos co-nocemos) y a por el siguiente objetivo, más motivado, en mejor forma y con más ga-nas. Hasta el ladrillo más pequeño cuenta para hacer un castillo. 3. PONTE UN BUEN PLAN DE ENTRENAMIENTO ¡Y CÚMPLELO! Hazte (o que un buen entrenador te haga) un buen plan de entrenamien-to, con qué, cuándo y cómo debes de entrenar cada día. Y cúmplelo es-trictamente, no hay excusas, no hay un “hoy estoy cansado”, no hay un “es que hoy hay fútbol”, no hay opciones de cambio, no hay otras cosas que hacer esos días a la hora de entrenar y no hay otra alternativa que dar el 100% siempre en ese entrenamiento. Cuando consigas tu fin, todo ese esfuerzo y sacrificio habrá merecido la pena. Las grandes hazañas, se crean con pequeñas hazañas del día a día.

4. MARCATE OBJETIVOS ÉPICOS PERO ASEQUIBLES

Soy el primero que piensa que con constancia, esfuerzo y pasión se pue-de conseguir casi cualquier cosa. Y soy el primero que se pone objetivos grandes, valiosos, difíciles de conseguir, incluso algo insanos (pero qué es

la vida sin una chispa de locura, o una hoguera en mi caso).

Pero aún así el objetivo tiene que ser extraordinario pero asequible. Si no has boxeado nunca, no quieras ir a un combate de 12 asaltos con-tra Mike Tyson porque te noqueará en el segundo 1 (o te arrancará una

oreja o algo).

O llevado al campo que tratamos en esta revista, si no corres 2 km segui-dos, no pretendas ir el mes que viene a hacer la Iron Viking (40 km con más obstáculos y desnivel del que se pueda contar). Esa no es tu batalla, al menos de momento. Márcate un objetivo más asequible y entrena como si la vida te fuera en ello. Empieza con algo más sencillo, en poco tiempo, no boxearás con Mi-ke Tyson (gracias a Dios...) pero si contra el mejor de tu gimnasio, des-pués contra el mejor de la provincia, más tarde el mejor de tu comunidad autónoma y sigue subiendo. Y después de un tiempo vuelve a marcarte objetivos y, a lo mejor, ese combate con Tyson si está al alcance ahora (pero hazte seguro de vida por si acaso...). 5. ELIGE LOS OBJETIVOS QUE TU VEAS FACTIBLES, NO LOS OBJE-TIVOS QUE TE DIGAN LOS DEMÁS.

“¡Tú estás loco!” Eso es lo que oigo en muchos casos cuando comento a alguien los objetivos que tengo para este año. Dobles carreras de obstáculos en un día, competiciones, ca-rreras duras en fines de se-manas seguidos... Si hu-biese hecho caso a muchos de los que me rodean no tendría en mente la mitad de los propósitos que me he marcado este año, y no habría conseguido ni la mi-tad de la mitad de los lo-gros y victorias que he con-seguido este tiempo atrás, por no haberlo intentando siquiera. Aléjate de esa gente, per-sonas que te dice que no vas a poder, que eso no es para ti, que estás loco por ponerte ese objetivo, que no aguantarás... Co-mo ya he dicho antes, soy de los que creen que con esfuerzo, constan-cia y pasión se consiguen verdaderas locuras. Así que si tú estás con-vencido de que “tal objetivo” es asequible y estás dispuesto a dar esas 3 actitudes que te harán conseguirlo. No escuches a nadie, ni siquiera a mi... ¡LEVÁNTATE Y VE A POR TU META!

CARRERAS

DE

OBSTACULOS

OBSTACLE WARRIORS

Una de las cosas que más llaman la atención y cuestan de entender es porque alguien se gasta el dinero pagando una inscripción, más despla-

zamiento, etc., para llegar a una prueba y evitar los obstáculos y/o las penalizacio-nes, si esta clase de eventos son para po-nerte a prueba y uno esquiva las pruebas que se le ponen delante, no se entiende

demasiado bien para que van.

Imagino que para “fardar” el lunes siguiente con su medalla y camiseta finisher de algo que realmente no han conseguido, que no han obtenido en buena ley, muchas veces me pregunto si estarán orgullosos de lo que no han conseguido o de haberlo con-seguido “engañando” a la prueba. Aunque en realidad no han engañado a nadie más que a ellos mismos, si necesitan de esos trofeos conseguidos con engaño para tener reconocimien-to ante los demás, cuando a sus pro-

pios ojos saben que no es así.

El carácter, la voluntad, la determina-ción, el saber sufrir para enfrentarte a los obstáculos y superarlos o en su de-fecto, fallarlos y penalizar es algo que no podrán exhibir y a lo que no podrán en-gañar por muchas medallas que luzcan, el carácter no se forja engañando, si no enfrentándote a los obstáculos ya sea por uno mismo o con el apoyo de los

compañeros.

Pasará el tiempo y seguiremos viendo gente evitando obstáculos y eva-

diendo penalizaciones, ya que a los

voluntarios también les es imposible

llevar la cuenta cuando tienen a va-

rios penalizando, pero esta gente está

de paso, llegan por la curiosidad de

estas pruebas y pasan por ellas para

no volver, el verdadero competidor se

lo toma como un reto y sabe que es

con el mismo con quien debe saldar

sus deudas y ante quien se debe justificar.

CALENDARIO

MARZO/ABRIL

1 DE MARZO, ETERNAL RUNNING, BADAJOZ

7 DE MARZO, ODISEA NBQ, PATERNA

15 DE MARZO, ETERNAL RUNNING, QUINTANAR DEL REY

15 DE MARZO, GLADIATORS DAY, IGANTZI

22 DE MARZO, HARD RUNNING, MADRIDEJOS

22 DE MARZO, ETERNAL RUNNING, ALOZAINA

29 DE MARZO, FARINATO RACE, VALLADOLID

4 DE ABRIL, XTREM RUNNING, LA NUCIA

11 DE ABRIL, XTREM RUNNING, SANT JOAN

19 DE ABRIL, FARINATO RACE, MADRID

19 DE ABRIL, BELIK RACE, CABANILLAS DEL CAMPO

19 DE ABRIL, ETERNAL RUNNING, CALAFELL

26 DE ABRIL, ETERNAL RUNNING, ALMONTE

26 DE ABRIL, FINISHER NONSTOP, VIC

NUTRICION DEPORTIVA:

El Desayuno

DAVID HERNANDEZ CAPITAN

Hola de nuevo amigos de Obstacle Warriors! Hoy vamos a desayunar!! si.. ese momento crucial del día!! y no penséis en cruasanes, mantequi-

lla, bollería y demás... desayuno así se lo dejamos a Homer Simpson, lo siento, pero hoy toca Nutrición Depor-tiva. Como buenos deportistas, ya va-mos sabiendo lo crucial que son todos los parámetros del entrenamiento, y dentro de el, la Nutrición juega un pa-pel clave en nuestra mejora de rendi-miento... o sea que soltar la bollería, el

colacao y vamos al lio..

Como ya os conté en el anterior ar-ticulo de nutrición deportiva, había cuatro pilares en los que no podía-

mos fallar, os los recuerdo:

Los 4 pilares que no podrás fallar en Nutrición Deportiva.

- NUNCA SALTARSE EL DESAYUNO Y QUE SEA COMPLETO Y EFECTI-

VO NUTRICIONALMENTE.

- NUNCA ENTRENAR CON EL ESTOMAGO VACIO.

- NUNCA SALTARSE LA COMIDA DE RECUPERACION POST ENTRENO/

COMPETICION

-SI HAN PASADO MAS DE DOS HORAS DESDE LA CENA HASTA LA

HORA DE ACOSTARSE VOLVER A TOMAR ALGO LIGERO.

Pues vamos a por el primero!! Mirar, el desayuno es el momento clave

del día, nos despertamos "vacíos" dado que mientras que nosotros dor-

mimos nuestro cuerpo ha estado trabajando a tope para su regeneración

y reparación celular, y gastando en este proceso al menos un litro de

agua. Y como ha hecho todo esto? pues quemando las proteínas, hidra-

tos de carbono y grasas para obtener combustible, por lo que nada más

levantarnos nos tenemos que hidratar y seguidamente aportar a nuestro

organismo los 114 nutrientes esenciales para su puesta al día.

Vamos a profundizar un poco y mas técnicamente; mirar, estamos acos-tumbrados en general en hacer dos desayunos en general la población, un desayuno basado en carbohidratos u omitir el desayuno. Os voy a ex-

plicar cada caso para que sepáis lo que ocurre.

- DESAYUNO BASADO EN CARBOHIDRATOS:

Vuestro cuerpo despierta por la mañana VACIO, y RECLAMA imperio-

samente reponer agua y los nutrientes y la energía utilizada en las 24h

anteriores y sobre todo en el ayuno nocturno. Si por ejemplo, vosotros

coméis carbohidratos simples (cereales azucarados, pan blanco, tosta-

das, bollería, galletas, etc.), esto genera un aumento inmediato del ni-

vel de azúcar en sangre, por lo que vuestro páncreas comienza a se-

gregar INSULINA. La insulina re-

mueve el azúcar de la sangre convir-

tiendo el exceso en grasa. Como re-

sultado, disminuye el azúcar en

sangre (por debajo de los niveles

normales). Así vosotros sentís debili-

dad y ganas de comer más carbohi-

dratos tipo galletas, dulces, etc..

Este ciclo se repite 2-3 veces por

día, sobre exigiendo al páncreas,

que trabaja en exceso para producir suficiente insulina, y constituye una

de las principales causas de DIABETES, HIPERTENSION Y SOBREPE-

SO...con lo que esto, estimados deportistas, es UN MAL DESAYUNO.

- SALTARNOS EL DESAYUNO:

Vuestro cuerpo despierta por la mañana VACIO, y RECLAMA impe-

riosamente reponer agua y los nutrientes y la energía utilizada en las

24h anteriores y sobre todo en el ayuno nocturno. Y que le dais? NA-

DA!!!! al saltarnos el desayuno, el azúcar en sangre desciende por deba-

jo del nivel normal. Sentimos debilidad y ganas de comer evidentemente.

Recurrimos a los carbohidratos para superar el hambre y aumentar la

energía. La ingesta de carbohidratos simples (cereales azucarados, bo-

llería, pan blanco, galletas), genera un aumento inmediato del nivel de

azúcar en sangre, por lo que vuestro páncreas comienza a segregar

INSULINA. La insulina remueve el azúcar de la sangre convirtiendo el

exceso en grasa. La insulina remueve el azúcar de la sangre convirtiendo

el exceso en grasa.

Este ciclo se repite 2-3 veces por día, sobre exigiendo al páncreas, que trabaja en exceso para producir suficiente insulina, y constituye una de las principales causas de DIABETES, HIPERTENSION Y SOBREPE-SO...con lo que esto, estimados deportistas es UN ERROR Y TODO CO-

MIENZA POR NO DESAYUNAR.

Y diréis, ¿y cómo sería un desayuno ideal? pues os lo cuento ahora mis-

mo!!

DESAYUNO BASADO EN PROTEINAS E HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS

Este tipo de desayuno os proporcionara al organismo todos los nu-

trientes vitales, el agua y la energía, sin aumentar el azúcar en san-

gre ni los niveles de insulina. Y le damos descanso al delicado pán-

creas... La proteína nos ayuda a evitar la dependencia de los carbohidra-

tos durante el día. De esta

manera mantenemos controla-

do el apetito, disminuyen los

antojos de comer carbohidra-

tos simples y al no tener azú-

car, el cuerpo quema sus

propias reservas de grasa

para obtener más energía. La

proteína, además ayuda a dar

elasticidad a los tejidos y

construir masa muscular. La

masa muscular trabaja como

un horno: quema calorías y

grasa para generar energía. Cuanto más musculo tenemos en el cuerpo,

más rápido será el metabolismo y quemara más calorías. Además ingerir

proteínas todos los días es esencial para un control efectivo de nuestro

peso. Aportar todos los nutrientes esenciales a nuestro cuerpo, también

EVITA EL ENVEJECIMIENTO celular prematuro, ya que las células tie-

nen todo lo necesario para regenerarse normalmente.

O sea que a desayunar bien!!! somos unos deportistas completos, depor-tistas totales, somos Warriors! y esto sin duda que nos hará sentirnos mejor, rendir mas, recordar que SOMOS LO QUE COMEMOS!! Nunca es demasiado tarde para cambiar tu vida! para consultas mas particulares

me tenéis a vuestra disposición cuando queráis!!

TRAINING!!!TRAINING!!! ¡ FUERZA Y HORNOR !¡ FUERZA Y HORNOR !

E-CARD:

LLUIS BARBE

COCINANDO UNA CARRERA

DIFERENTE DANIEL BERNARDOS

La gran mayoría de los lectores de esta revista, por no decir la totalidad, habréis estado en al menos una carrera de obstáculos. Todos habréis vi-vido de primera mano los nervios, el sufrimiento, las subidas de adrenali-na, la alegría y ese sinfín de sensaciones de los que disfrutamos en este

tipo de eventos, sin embargo hoy quiero mostraros algo más.

En este artículo voy a intentar contaros todo eso que pasa antes de que los corredores se sitúen en la línea de salida. Vamos a rebobinar la carre-ra hasta que esta no es más que una idea en la cabeza, y, desde ahí, ir

avanzando en su construcción.

Desde mi participación en la Spartan Race de Madrid tuve claro que algún día organizaría mi propia ca-rrera de obstáculos. Traté de realizarla a través de mi trabajo pero no pudo ser, así que con mi com-pañera Alicia Álvarez ya enganchada a la idea em-pezamos a mirar cómo lle-varla a cabo por nuestra

cuenta.

En estas estábamos cuando Reality Experience llamó a nuestra puerta.

Nosotros queríamos crear la carrera pero nos faltaba una base sobre la

que construir y ellos buscaban alguien que se encargara de sus eventos

deportivos… blanco y en botella.

Elegir el lugar de la carrera fue sencillo. El Ayuntamiento de Cabanillas nos abrió sus puertas desde el primer momento facilitándonos toda la ayuda de la que han sido capaces, por lo que enseguida optamos por to-

mar como nuestra base de operaciones la localidad alcarreña.

Hecho esto tocaba patearse los caminos del municipio e ir imaginando a

cada paso los obstáculos a los que los futuros corredores deberían en-

frentarse. ¿Cómo serían? ¿Íbamos a hacer una carrera dura? ¿Una carre-

ra para todo el mundo? Las preguntas se agolpaban pero aún habla una

más importante ¿qué diferenciaría a la BeliK Race del resto de carreras?

Las respuestas iban surgiendo, la BeliK Race será una carrera dónde to-do el mundo pueda completar el circuito sin dejar de ser un reto para los más entrenados. El sistema para lograr esto no es nada nuevo, las pena-

lizaciones.

Las penalizaciones son esos “castigos” que aquellos participantes que no

logran superar un obstáculo deben cumplir para seguir corriendo, pero…

esto no es nuevo, ¿no? Cierta-

mente no ya que cada vez son

más las carreras que optan por

esta opción para evitar que senci-

llamente los corredores pasen de

los obstáculos que no pueden su-

perar, sin embargo, en la BeliK

Race, queríamos que esta penali-

zación supusiera, además de una

carga física y una pérdida tempo-

ral, un reto en sí misma y que compartiera los valores de lucha y supera-

ción de la carrera, por lo que pensamos… ¿por qué no hacer que los co-

rredores luchen entre sí para correr? Vamos a hacer que correr no sea

sólo un reto, vamos a hacer que correr sea el premio, y que cuando no

puedas pasar un obstáculo debas luchar, literalmente, para seguir ade-

lante. Eso va a ser la BeliK Race. Evidentemente todos estos enfrenta-

mientos van a estar supervisados y no supondrán ningún riesgo para los

participantes.

Tomada la decisión de hacia dónde orientar la carrera el resto fue fluyen-

do. Luchas, obstáculos, velocidad y una tierra desolada… estaba claro

que la temática de esta ca-

rrera, la ambientación, dón-

de sumergiríamos a nuestros

corredores, tenía que ir acor-

de, y la imagen de un hom-

bre, caminando solo, por

una carretera vacía, avan-

zando sin cesar, esa imagen

de Mad Max nos hizo decan-

tarnos rápidamente.

Teníamos el recorrido, más de 10 kilómetros aunando campo y terreno urbano, teníamos el tema, con el que dar un toque de color a la carrera.

Tocaba elegir los obstáculos.

Si habéis leído hasta aquí sin duda estaréis esperando que os digamos

que obstáculos vais a encontraros en la carrera, sin embargo sólo voy a

contaros un poco, por aquello de mantener el misterio.

En la BeliK Race tendréis que cargar peso, que tirar de él, saltar muros, arrastraros, trepar y ser capaces de sujetar vuestro cuerpo en suspen-

sión, y si no lo lográis ya sabéis, prepararos para luchar.

Para cuando esta publicación llegue a tus manos estaremos a una se-

mana de nuestro training, dónde los más rápidos en inscribirse habrán

podido probar de primera mano alguno de los obstáculos así como las

penalizaciones. Si quieres probarte a ti mismo tienes una cita el 19 de

abril, en Cabanillas del Campo (Guadalajara). Te esperamos.

ENTREVISTA:

FARINATO RACE

OBSTACLE WARRIORS

¿Cómo nace la Farinato de Hierro y como pasa a ser Farinato Race Espa-

ña?

Farinato de hierro nace con la intención de hacer algo diferente dentro del mundo de las carreras en nuestra comunidad autónoma. Cuando en otras comunidades ya había circuitos de carreras extremas, aquí en Castilla Y León nada de nada, además con la característica de hacerla solida-

ria, 100% solidaría.

El cambio de Farinato de Hierro a Farinato Race se hace para desvin-cular la prueba de lo solidario, pero los acontecimientos nos hacen se-guir vinculados a Pyfano niños con cáncer, con el compromiso de ha-cer Farinato de Hierro Ciudad Ro-drigo siempre Solidario 100% y llevar la asociación Pyfano por todo el reco-

rrido.

¿Qué tal ha sido la experiencia en esta temporada?

Bueno, empezamos muy mal, poca participación, con poco margen de ma-

niobra, el arrancar en septiembre fue muy duro, hacer promoción en ve-

rano no es recomendable. Luego ha sido más que positivo, estamos limi-

tando la inscripción a ciertos

participantes, eso nos hace que

los pequeños problemas que

pueda haber los solventemos y

aprendamos para la siguiente,

en Gijón cerramos en 1000 y

después de aquí dejaremos libre

la inscripción, estamos prepara-

dos para realizar un gran even-

to.

¿Qué opináis del interés que ha creado la prueba tras la primera edición?

El ir poco a poco y tratando directamente a los participantes nos favorece

y eso hace que ellos estén más conformes y nosotros sepamos lo que quie-

ren, no es casual. Contestamos a todo el mundo y a todos le damos solu-

ción, eso hace que guste más.

¿Hay muchas trabas a la hora de desarrollar un proyecto de esta enverga-

dura?

Tenemos un circuito que se mete en los pulmones de las ciudades, no va-mos a pueblos, esto hace que sea muy complejo. Trabas no encontramos, cuando alguna institución pide referencias de nuestra organización nos fa-

cilitan las cosas.

¿Tal y como vais avanzando vais introduciendo tanto obstáculos físicos co-

mo psíquicos, hacia donde se dirige en los obstáculos Farinato Race?

La idea es que nos dejen de comparar con otras pruebas, queremos tener carácter propio, por lo general la gente conoce una carrera de obstáculos y no paran de compararte con ella, nosotros nos fijamos en las me-jores del mundo y copiamos los mejores obstáculos, otros los in-ventamos. Nuestra dirección es……ser calificatorios para el campeonato del Mundo, ser los

más duros.

¿Qué ha sido lo más positivo y lo más negativo que consideráis de esta pri-

mera temporada?

Lo más positivo es estar en Gi-jón con 1000 inscritos y llegar hasta aquí, lo negativo….. las cuatro o cinco personas que han quedado descontentas en

Segovia.

¿Tenéis alguna anécdota cu-riosa que haya surgido duran-te la preparación o durante las

pruebas?

La anécdota curiosa es de Se-

govia, uno de los participantes, Israel Gallego, de Barcelona, cuando ter-

mino la carrera se puso a recoger con nosotros y se quedó a comer, el tren

le salía a las cuatro y hasta esa hora nos acompañó y ayudo ( un fenó-

meno).

¿Podéis adelantar algo de lo que se van a encontrar en el 2015 los par-

ticipantes de farinato Race?

Bueno, creo que cuando esto se pu-blique ya habrá sucedido, tenemos una alambrada eléctrica, una esca-lera de 5 metros de alta x 5 metros de ancha, arrastres, subida de cuerda, más cargas e iremos su-

biendo Km. Hasta ahí puedo leer.

¿Cuál es el objetivo a largo plazo de Farinato Race?

Consolidarnos, es el objetivo.

¿Qué le diríais a los que dudan en hacer

una Farinato Race?

Nada, hay muchas pruebas de obstácu-los, que prueben to-das, que las apoyen si les gustan estas carre-ras y que cuando les despierte curiosidad la

Farinato nos prueben.

¿Con que prueba te gusta-

ría que te comparasen?

Como te he dicho antes,

no busco comparación,

pero si tuviera que poner

nombre…..Strong Viking.

(Días después de la entre-

vista, Farinato Race era

reconocida como la prime-

ra prueba española clasifi-

catoria para el OCR World

Championships)

SOLEO, EL GRAN DESCONOCIDO

SALVA TORMO

La mayoría de los corredores no nos paramos a entrenar o fortalecer la musculatura que a priori no se ve, sólo nos dedicamos a fortalecer los grupos musculares grandes, como por ejemplo los cuádriceps, los is-quiotibiales y rara vez trabajamos los gemelos (gastrocnemios), pero el

músculo que tenemos más olvidado es el sóleo.

Éste es un músculo que se localiza en el compartimento posterior de la pantorrilla y con origen en la parte posterior de la cabeza del peroné y en el borde interno de la tibia. Se inserta distalmente junto con los gemelos (gastrocnemios) en el calcáneo a través del Tendón de Aquiles. La función

del sóleo es la de elevar el talón (hacer puntillas) y extender el pie.

El sóleo y los gemelos son dos músculos que en compañía del plantar

delgado forman el músculo del tríceps sural. Es un grupo muscular fuer-

te y resistente que participa en casi todas las actividades deportivas don-

de los miembros inferiores se encuentran involucrados. Un mal desarrollo

de esta musculatura nos predispondrá a sobrecargar dicha musculatura,

se podrán producir contracturas y por lo tanto una fatiga muscular pre-

coz, dando lugar a pesadez, calambres o incluso a lesiones graves.

Las sobrecargas en los gemelos y el sóleo suelen aparecer en la reanuda-ción de los entrenamientos después de un largo tiempo sin entrenar o por haber cambiado algún hábito de nuestro entrenamiento, como puede ser, pasar de correr por asfalto a la montaña, cambiar la técnica de carrera o las zapatillas que usamos que no se adecua a nuestra pisada, por eso es importante hacernos un análisis de nuestra pisada a la hora de cambiar de zapatillas. Otros factores que puede afectar a la sobrecarga muscular de esta zona pueden ser debidos a una excesiva carga de entrenamiento, que la dieta que llevemos sea pobre en vitaminas y minerales o por no te-ner en cuenta el calentamiento y los estiramientos en nuestros entrena-

mientos.

Según por mi experiencia personal en cuanto a la sobrecarga del sóleo y de los gemelos, os puedo dar unas pequeñas recomendaciones a la hora

de intentar evitar este problema o de paliarlo de manera eficaz.

1- Debemos hacer las cosas como es debido, una vez hayamos notado un pinchacito o un dolorcito en la zona media de los gemelos, debe-remos parar la actividad física o ejercicio físico, para evitar que los dolores vayan a más y no se produzca ninguna lesión importante. Os recomiendo que descanséis durante unos días o semanas y que visitéis a vuestro fisioterapeuta.

2- Si no podemos acudir lo más temprano a nuestro fisioterapeuta, po-

demos nosotros mismos mientras tanto, aplicarnos hielo en la zona afectada y realizando unos suaves masajes durante unos 5 minutos, después del suave masaje dejaremos nuestra bolsa de hielo o de gel helado entre 5 y 10 minutos en la zona afectada, pero NUNCA el hielo debe estar en contacto directamente con la piel, ya que nos produciría quemaduras, y no es lo que queremos.

3- Visita a tu fisioterapeuta para que te diagnostique o prescriba la

gravedad o nivel de lesión o sobrecarga que tienes. También él te tratará dicha sesión sea con ultrasonidos, láser, acupuntura o masajes suaves, para descargar la zona e ir desinflamán-dola. 4- Muy recomendable el uso de vendajes neuro-musculares para que ba-je la inflamación y alivie la tensión muscular.

5- Las pantorrilleras de compresión nos serán un buen aliado a la ho-ra de volver a los entrenamientos, ya que nos harán mejorar el riego sanguíneo en dicha zona.

6- Sería conveniente también que nos hiciéramos un análisis de nues-

tro tipo de pisada, para saber que calzado son los más específicos o adecuados para nuestros pies y no conllevar a más sobrecargas.

7- Cuando retomemos nuestros entrenamientos deberemos realizarlo

de manera progresiva, con ritmos suaves y moderados. 8- Muy importante son los estiramientos antes y después del entrena-

miento de los gemelos y de los sóleos.

OBSTACULOS:

TRAVERSE WALL

OBSTACLE WARRIORS

El muro transversal es uno de los obstáculos que no suele ser nada ha-bitual en las pruebas que se disputan en España, pero sí que suele verse

en la mayoría de las prue-bas que se disputan a en

Europa y USA.

El muro transversal es un obstáculo que aunque no parece difícil hay que combinar o no descuidar tres aspectos, primero el grip o agarre, segundo el equilibrio y tercero no

cruzar nuestros brazos o piernas durante el recorrido, ya que esto aparte de complicarnos el movimiento hace que nuestro cuerpo se sepa-re más del muro teniendo que forzar el equilibrio y el agarre al separar nuestro centro de grave-

dad del muro.

Tampoco todos los muros trans-

versales son iguales, los hay que

llevan dispuestos tacos de made-

ra dispuestos de forma irregular

a lo largo de su trazado, otros

sustituyen los tacos por listones

y hay un tercer tipo que sustitu-

yen los tacos o listones por agujeros practicados en el muro, lo que hace

que el agarre de las manos y el apoyo de los pies sea mas fácil.

https://www.facebook.com/RMRZSPARTANSGX

LA CONTRACCION EXCENTRICA

COMO ALIADA

TONI RmRZ

Somos muchos a quien nos llama la atención el mundo de las carreras de obstáculos, por su preparación física, psíquica, de forma individual o co-lectiva, como reto, el viaje entre amigos, lugares nuevos, etc…Parece

atractivo, verdad? Y lo es.

El problema viene cuando nos inscribimos a carreras “eternas” sin previa

o escasa preparación.

Desde Obstacle Warriors, vamos a intentar que tu preparación sea lo más

organizada y previsora posible.

En este artículo vamos a mencionar una parte importante de toda carrera

de obstáculos…las bajadas!!!

No son solamente una de las sensaciones más divertidas de cada carrera,

sino también la parte más arriesgada y en muchas ocasiones decisivas.

Tu confianza, seguridad, concentración, reflejos, equilibrio y fuerza ex-

céntrica, entre otros, trabajan al 100%.

Es esta última una de las menos entrenada y una gran aliada que nos puede evitar molestias o aumentar nuestro rendimiento a la hora de ba-

jar, pero ¿qué es la fuerza o contracción excéntrica?

Podemos definir la contracción excéntrica, como aquella en que la tensión que general músculo es menor que la resistencia externa que se le apli-ca, por lo que el músculo se alarga o distiende. Serian aquellas acciones en las que tratamos de frenar una carga como amortiguar un salto o en

este caso una bajada.

El objetivo que perseguimos con este tipo de contracciones, que se carac-

terizan por acentuar la fase negativa o de frenado, es acondicionar y pre-

parar nuestra musculatura para ser capaces luego de afrontar altos volú-

menes de carrera continua por montaña, sin ninguna limitación muscu-

lar.

Qué beneficios nos aporta:

Podremos subir y bajar mejor y más rápida.

En los descensos nuestras piernas tardaran más en molestarnos o doler-

nos.

Seremos más eficientes en lo referente a nuestro gasto energético.

Nuestra recuperación será más rápida.

A continuación os daremos unos ejercicios para trabajar la musculatura

de cuádriceps e isquiotibiales de forma excéntrica.

Ahora eres tú, quien debe aplicarlo, para volar de forma segura en las ba-

jadas.

Se constante, disciplinado y paciente…toda mejora requiere su tiempo.

NUCLEAR RACES

OBSTACLE WARRIORS

Nuclear Races no se podría calificar como una serie de pruebas ya que ninguna prueba es idéntica a la otra en su formato, las Nuclear Races se disputan en el

Reino Unido.

Nuclear Races dispone de gran variedad de pruebas, desde el Nuclear Special Ops prueba sobre 5 K que se disputa por la noche, Nuclear Rush sobre 12 K y 6 K, Nuclear Oblivion nueva prueba sobre 42 K, Nuclear Blackout donde hay que dar todas las vueltas que puedas so-bre un circuito de 5 Kms por la noche, Nuclear Blast es la misma versión que la anterior pero realizada de día y Nuclear Fallout de 6 K y 12 K, pro-bablemente la mas dura por sus condiciones climáticas, si no se cuenta

la nueva prueba sobre 42 Kms.

Obstáculos

Los obstáculos en las pruebas de las Nuclear Races son muy variados ya que combinan los físicos y los psíquicos, son muy dados a los muros y

otros obstáculos realizados con ruedas, también dispo-nen de su versión del muro cóncavo (estilo Everest), las clásicas monkey bars, cuer-das transversales, muros invertidos, anillas , cuerda transversal, etc.,en definiti-va los obstáculos son como los de cualquiera de las

grandes pruebas.

También suelen incluir un obstáculo que cada día se

ve mas en las pruebas de obstáculos, los toboganes y otros como atrave-

sar zonas de agua con cuerdas como si fueran lianas

Finishers

En el tema finishers Nu-clear races no varia al res-pecto de la mayoría de pruebas, todos los finishers reciben una camiseta técni-ca y una medalla al comple-tar cualquiera de las prue-

bas.

Localizacion

Todas las pruebas de Nu-clear Races se disputan en Brentwood, en el condado

de Essex, Inglaterra.

También disponen de prue-bas para los mas jóvenes pero el menor rango de edad es el de 13 años para la Nuclear Rush y Fallout

de 6 Kilometros.

TOUGH GUY ORIGINAL 2015

LLUIS BARBE

Se presenta como una de las carreras más duras del mundo, en su dis-tancia, por el terreno, la cantidad de obstáculos y sobre todo por las con-diciones climatológicas. De hecho se presenta como la carrera más fría de Europa. 15 kilómetros a lo largo de un recorrido cerrado con un sinfín de obstáculos de todo tipo y una cantidad innumerable de pozas y zonas de

agua y barro realmente muy frío donde pondrán al límite el cuer-po y la mente de cualquier corre-dor. Además es la prueba pione-ra de todas las carreras de obs-táculos; su primera edición, allá en 1987, fue la primera carrera de obstáculos del mundo. Ade-más este año 2015, coincide con el campeonato del mundo Tough Guy, con generosas recompensas económicas a los ganadores. Mo-tivos suficientes como para atraer a los mejores corredores

de Europa y a la élite de estas pruebas. La prueba se celebra en Wolver-hampton, Reino Unido, en un enorme recinto privado propiedad del céle-bre Mr Mouse. Esta prueba, con ciertas variaciones, se celebra varias ve-ces al año en el mismo recinto siendo ésta, la del 1 de febrero del 2015, la más dura por el tiempo gélido.

Con todos estos alicientes y aunque no estoy habituado a condiciones cli-

matológicas tan duras, me decido a participar en esta carrera y poder

sentir en mi cuerpo y en mi

mente su dureza y ver hasta

qué punto puedo luchar con-

tra los mejores y en las más

duras condiciones climatoló-

gicas.

El día se levanta amenazan-

te. Nieva a ratos, bastante

viento muy gélido y una tem-

peratura de -1ºC. Sólo llegar al recinto, impresiona ver el campo donde se

celebrará la carrera, los megaobstáculos, la cantidad de pozas, el ambien-te y la excelente organización. Obstáculos grandiosos como el famoso 'Tiger' que te hacen sentir muy pequeño y te conducen a un estado de emoción, respeto y cierto miedo.

A las 10:50 am me coloco ya

en la línea de salida. Estoy en

la 'Front Squad'. De los más

de 4000 participantes, unos

300 nos colocamos delante de

todo para luchar por las pri-

meras plazas. Hace mucho

frío y viento pero me siento

bien. Voy equipado con un

traje corto de neopreno de 2

mm como los surfistas, un gorro de baño y unos guantes manoplas para

intentar mantener el calor de mis dedos. En las últimas semanas he du-

dado mucho en qué ponerme en las manos, pues son mi punto débil res-

pecto al frío. Debo tener un guante que agarre bien y que soporte el agua

y el frío. Por lo que acontecerá en los próximos minutos creo que no logré

acertar la mejor opción. Veo la gente muy motivada, mucha gente muy

preparada, se acercan los me-

jores corredores de Europa y

del mundo. Entre ellos Jonat-

han Albon (reciente campeón

del mundo), James Appleton y

muchos más. Estoy nervioso

pero con ganas de saber cómo

responderá mi cuerpo. No es-

toy en mi mejor momento de

forma pues estoy en mi fase

preparatoria general, no es mi

gran objetivo, me la planteo como un excelente entrenamiento de alta in-

tensidad.

La carrera empieza y mi sensación es que estoy en un auténtico campo de

batalla. La gente empieza muy fuerte, gritando y el terreno es un amplio

prado en ligera bajada, ideal para coger velocidad y frenesí. No desentono

y empiezo fuerte, pero fiel a mi estilo, sin ir al sprint y poder ir mante-

niendo el ritmo. Los primeros kilómetros ya definen parte de su fama,

El terreno es un constante prado, muy irregular y con muchas zonas de

barro. Además hay que añadir muchos obstáculos de saltos y redes que

hay que pasar por debajo. Me coloco des de el inicio entre los 10 prime-

ros. Aquí cada obstáculo que hay no es como en otras carreras que sólo

hay ese obstáculo, sino que son

una larga suma de pequeños

obstáculos que lo definen. Lo ha-

cen a lo grande. Si hay que saltar

algún tronco y después pasar por

debajo de una red, pues tienes

que hacerlo como 20 veces, o su-

perar 20 pozas con mucho barro

y subidas exquisitamente resba-

ladizas. Lo bueno es que el pri-

mer tramo no tiene mucha agua y aunque hace frío y viento mi traje y las

manoplas me resisten muy bien.

Poco a poco voy recortando distancia y avanzando alguna posición. Des-

pués de una zona de muchos saltos, muchas pozas con barro y algunas

duras cuestas nos alejamos del circuito para llegar a uno de los puntos

estrella de la prueba. Es un tramo con unas cuestas imposibles muy lar-

gas y muy empinadas (más de 200 m)

que te obligan a trepar y después a ba-

jar; hay hasta 7 subidas y bajadas así.

Es un auténtico rompe-piernas pues

es imposible descansar ni subiendo ni

bajando. Me siento bien y me coloco

entre los 6 primeros intentando acer-

carme al grupo de 4 corredores que

persiguen al líder. Después nos dirigi-

mos al bosque donde empieza a abun-

dar el agua. Durante un largo recorrido haciendo bucles por el bosque,

hay que superar muchos muros y redes que te obligan a arrastrarte por el

agua más de 15 veces. El frío se empieza a notar pero voy bien. Vamos 3

corredores juntos (de la 6ª a la 8ª posición). Al salir del bosque nos mete-

mos a otro punto estrella de la prueba. Un sinfín de pozas de agua hasta

las rodillas separadas por muros de maderas donde es realmente compli-

cado subir y avanzar. Los pies se empiezan a congelar porque el agua es-

tá muy fría. Aquí tengo que aflojar algo el ritmo para sentir más los pies

pues cada vez que salto al agua es como agujas que se clavan.

Al salir de las pozas me dirijo hacia la zona final repleta de los grandes

obstáculos. Un tramo sin tanta agua me hace recuperar cierta sensibili-

dad en los pies aunque las

manos empiezan a estar muy

heladas al mojarse demasiado.

Tengo cerca a 3 corredores

que luchamos por la 5ª plaza.

Supero algo torpe por el frío el

famoso Tiger y diferentes es-

tructuras grandiosas que hay

que escalar, bajar, pasar por

redes, etc. Cruzo un famoso

paso en el que hay que reco-

rrer unos 200 metros con el agua hasta las rodillas. Realmente empieza a

ser muy doloroso. Lo peor es que al salir de aquí llego a una zona que hay

que cruzar tramos de unos 5 metros por una cuerda alta al estilo bombe-

ro. Debo quitarme los guantes mojados y resbaladizos para superar. Las

manos se me hielan mucho y pierdo toda sensibilidad. A pesar de ello lo-

gro superarlo con mucha dificultad y puedo pedir unos guantes nuevos a

mis acompañantes, que están entre el público. Lamentablemente soy in-

capaz de poder ponerme bien los guantes. Tardo como 10 minutos en po-

nérmelos por el temblor de mis manos y su falta de sensación al tocar.

Dejo de pensar en las posiciones para pensar en sólo terminar y mante-

ner las manos algo calientes.

No obstante, sigo avanzando sin pararme, con los guantes medio puestos

y un frío intenso en todo mi cuerpo. Y ahora llegar lo peor. Dos pasos es-

trella me esperan en este tra-

mo final del circuito. Uno es

el salto de trampolín de unos

2 metros al agua y el otro

son las inmersiones comple-

tas para pasar por unos

troncos. Es durísima la sen-

sación de meter la cabeza y

todo el cuerpo en repetidas

ocasiones cuando el frío es

tan extremo y el agua tan he-

lada. Es difícil controlar el cuerpo y coordinar movimientos al salir del

agua.

Empiezo a estar realmente mal, mi cuerpo va torpe y las manos me due-len mucho y poco las puedo mover. Pero me gusta el reto, quiero terminar y sigo. No sé cómo supero las Monkey Bars más duras de mi vida y algu-nos obstáculos más. Y llego al punto fatídico.

Debo cruzar un pequeño lago por una cuerda suspendida a unos 5 me-

tros. La travesía es de más de

20 metros. Empiezo, pero a

los pocos metros veo que mi

mano izquierda falla. Me la

miro, y sin haberlo notado he

perdido el guante y no la pue-

do mover. En ese momento,

ahí colgado, la sensación de

supervivencia es máxima. De-

bo llegar para sobrevivir, pues

si caigo al agua.... no quiero ni pensarlo. Tardo como unos 10 minutos

para superar penosamente la cuerda con una mano. Cuando no puedo

más, debo ponerme encima de la cuerda y relajar el brazo. Después de un

sufrimiento como nunca en mi vida, toco con los pies en el suelo. Me se-

reno, respiro y miro mis manos. La mano izquierda la tengo morada y

blanca y ni siquiera la puedo mover. Desgraciadamente mis compañeros

no los veo pues no pueden estar en esa zona. Un fotógrafo intenta darme

un poco de calor en las ma-

nos. Pero es imposible, no las

puedo mover. En estos mo-

mentos sé que me quedaba

muy poco pero no sabía

cuánto exactamente. Ante es-

te panorama y viendo mis

manos decido salir de la ca-

rrera e irme a las ambulan-

cias. Ninguna carrera vale lo

que mis manos, me repito continuamente. Acabar y perder un dedo o

romperme algo no me compensa.

No tengo tiempo para estar triste, el frío que sufro es extremo y me trasla-

dan a unas duchas y a una zona caliente. Tardo cerca de 1 hora en poder

recuperarme del frío y en sentir del todo mis manos.

En esos momentos me siento triste por no terminar la prueba, es la pri-mera vez en mi vi-da que abandono, pero a la vez con-tento por haber to-mado una decisión así en una situa-ción tan extrema y también por haber estado delante de todo con los mejo-res a pesar del frío y del nivelazo de la carrera. Conocien-do algo más el cir-

cuito y acertando con los guantes siento que puedo estar mucho más adelante.

Como prueba, sin duda, es la mejor y más dura que he hecho nunca. La fama que le precede está muy justificada, y sé seguro que el año que vie-ne volveré, pues debo terminar lo empezado. Y como digo, soy mucho más fuerte después de la Tough Guy y aunque no la haya terminado sé que luché con todas mis fuerzas, no sólo por la carrera, sino por sobrevi-vir y mantener mi calor tanto como pude, hasta que mi cuerpo me dijo que parara.

En la vida hay que luchar al máximo y jamás hay que rendirse. Pero a

veces la mejor lucha es saber cuándo parar para después seguir luchan-

do. Tough Guy me espera el año que viene y llegaré más fuerte, pero so-

bre todo más sabio. La temporada acaba de empezar, ¡a por ella!

EXTREM TITAN

RACE

OBSTACLE WARRIORS

Extrem Titan Race en su primera edi-ción en el 2014 fue una de las sorpre-sas más agradables de la temporada, con una gran variedad de obstáculos sorprendió gratamente a todos los

participantes de la prueba.

Para este 2015 no han querido ser menos y han apostado por incluir nuevos eventos dentro de su progra-mación, Extrem Vulcan se disputara en la madrugada (5:00) solo para 60 participantes que previamente se ha-yan inscrito en una de las dos prue-bas de la Extrem Titan, la Fast de +5 K y +15 obstáculos y la Warfare +12 K y + 21 obstáculos. Con esta prueba Extrem Titan Race da un paso más, ofreciendo un evento diferente a sus

participantes.

Obstáculos

Aunque algunos de los obstáculos de la Extrem Titan no tengan un acaba-do de diseño, en su prueba no se echa de menos ningún obstáculo. Muros, arrastres, diferentes tipos de acarreos, alambradas, agua, jabali-na, poleas, monkey bars y la cuerda entran en el repertorio de obstáculos que sus participantes deben de su-

perar.

Y además para este 2015 prometen añadir alguna sorpresa entre el re-pertorio de obstáculos. Que van a

preparar

Finishers

En el tema de los finis-hers no varían respecto a otras pruebas, a los que terminan la prueba reci-ben su camiseta finisher y su medalla, junto con fruta y agua para recu-perarse antes de limpiar-

se el barro.

Localización

La Extrem Titan se cele-bra en la localidad Ali-cantina de Beniarbeig, la carrera transcurre en el término municipal com-binando trazado urbano, con el de montaña y tra-

mos de barrancos.

Para este 2015 la Ex-trem Titan Junior debuta como otro de los eventos que ofrece la Extrem

Titan Race.

CONSEJOS Y RECOMENDACIONES

PARA INICIARSE EN LAS OCR’s

CARLOS SIFRE

A nivel personal, como cualquier deportista que se inicia en una nuevo de-porte, he tenido dudas e inquietudes, que yo mismo con el tiempo y a base de errar, he tenido que resolver, preguntando a entrenadores, corredores y compañeros, aprendiendo de mí mismo en cada carrera, para tener más

puntos de vista y siempre una segunda valoración.

Nunca dudes a la hora de pedir información o consejos. Un consejo se toma o se deja, lo aplicas o lo descartas y lo más importante… lo com-

partes.

Por lo que a mi res-pecta, una OCR es una prueba donde nos vamos a encon-trar, posiblemente, un corto tramo de as-falto y mucho trail, es decir montaña, agua, barro y más montaña, donde estratégicamente se co-loca obstáculos o pruebas, ya sean naturales que juegan con la naturaleza o estructura y utensilios fabricados para la ocasión. Siempre con un nivel

medio de exigencia y penalizaciones al no superar según que obstáculos.

¿Buscas esto? Pues aquí van mis consejos.

Pregunta típica

Carlos, yo solo salgo a correr, ¿qué me voy a encontrar? ¿Yo acabare esas

carreras?

Si eres corredor tienes más del 50% del trabajo hecho, aun así tienes que

tener claro en qué tipo de prueba quieres participar. Cuando vamos a ins-

cribirnos tenemos siempre una mínima información de obstáculos, recorri-

do, kilómetros y dificultad. Es importante ser realista y saber dónde está el

límite de cada uno a nivel físico, porque mentalmente…. Recuérdalo! No

tienes límites!!! (Pero ten muy claro que esto no es solo correr)

Ejemplo: 5km 16 obstáculos/ 12km 25 obstáculos/ 21km 35 obstáculos

Con este primer paso, adaptaras tu nivel a la carrera, disfrutaras más y quizás la acabaras, si entrenas para correr 5km, no pretendas llegar a 20km y menos con obstáculos. Como en casi todas las carreras hay dos tipos de corredores, los finisher que van a disfrutar al máximo, sin impor-tar su tiempo y posición y por otro lado, los que corren por tiempo, es de-cir un corredor que inten-tara quedar en la mejor po-

sición posible.

Si tu caso es ser finisher, por ética y compañerismo, dejaras libre la primera lí-nea de salida, para no en-torpecer el ritmo de cabeza de carrera y que se puedan

crear incidentes.

Deporte= respeto.

Debes saber que el 80% de la carrera, vas a estar mojado y lleno de barro y este añadido no es solo incomodidad es también peso y créeme que lo peor no es pesar 4kg de mas, ni la incomodidad de tener barro en los ojos, zapatillas o dentro de tu ropa inte-

rior, lo peor... es lavar luego la ropa!!!!

Ahora en serio. Es el golpe psicológico al que te enfrentas al no haber experimentado nunca esta sensación, más vale que estés

preparado!

Ejemplo: 3km de montaña, seco, músculos calientes, buen ritmo cardiaco, 20m de la-go… salgo mojado, músculos enfriados y

ritmo cortado.

Esto es el golpe psicológico al que te enfren-

taras.

Mi consejo es, cuando entrenes, si en tu ru-ta de running hay agua, ya sabes lo que tie-

nes que hacer.

¿Qué me puedo encontrar?

Alambradas o redes a 40cm del suelo o agua para reptar, vallas o muros para saltar o escalar, peso que arrastrar o mover, ruedas con o sin cade-nas, yunques, sacos de tierra, troncos, cuerda, vertical para subir u hori-zontal para cruzarla, tiro de jabalina, barras paralelas, horizontales o ani-

llas.

Para que os hagáis una idea, esto sería un patrón de obstáculos que sue-len tener en común las OCR junto a su penalización… los famosos bur-pees, ¿no los conocéis? Tranquilo que antes o después os los presentaran, no es muy común pero por su defecto nos puede hacer repetir la prueba, según la organización. Mi consejo es entrenar burpees. Cuando lleves 20 burpees hechos dirás... Buff!!! esto cansa mucho y a lo mejor allí no ha-

go, lo voy a superar todo!

Bien esa es la actitud!! Pero entrénalos porque allí harás! Igual que yo y

que todos.

Ejercicio explosivo y cardiovascular con su eje-cución de flexión y salto prácticamente se tra-

bajan todo los músculos.

Según de que deporte vengas, deberás analizar tu estado físico, para potenciar los músculos que creas necesarios para superar las prue-

bas.

Si vienes exclusivamente del running, deberías

entrenar el tren superior, es decir de la zona

abdominal hacia arriba, pecho, hombros, bí-

ceps, tríceps, etc…

En mi caso soy artista marcial, he trabajado

siempre todo los músculos y he salido a correr

habitualmente, a todo nivel, si tu caso es simi-

lar, solo te queda profesionalizar tu entrenamiento y complementarlo con una buena rutina de running y por ejemplo crossfit como en mi caso, lo ideal es ponerse en manos de un personal trainer que nos haga un estu-

dio y un planing de entrenamiento a medida y seguramente si buscas información ya pue-des encontrar cerca de tu zona algún entre-nador de carreras de obstáculos, con alguna zona o circuito para poder entrenar o recrear

una carrera.

¿Qué me pongo?

Empecemos con lo más importante… correr = zapatillas… lo mejor que podrías llevar son unas zapatillas de trail ya que

el 90% es montaña.

Es que yo corro bien con estas de pádel o de asfalto o de playa voy súper cómodo., muy bien no te obligan a nada, pero tu sabrás cuanto cariño le

tienes a tus dientes… con el calzado no te la juegues.

Tu ropa, preferiblemente debe ser ajustada, mayas, camiseta comprensiva o ajustada y evitar toda pren-da ancha que pueda engancharse en cualquier sitio, que son muchos. Puedes optar por calcetines com-prensivos, antebraceras, estas son muy útiles a la hora de reptar y apoyar los codos. El tema guantes es algo delicado y personal ya que puede ir muy bien para según que obstáculos como para coger sacos, rueda, arrastrarse o escalar. Pero te pueden perjudi-car si están mojados en zonas como la cuerda o monkey bars, tú decides, siempre tienes la opción de guardártelos, para las carreras largas encontraras avituallamientos pero si eres de llevar camelback, ten en cuenta donde la colocas que no te moleste o la rompas. Y por último asegúrate de atar con extremada conciencia tus cordones y tu chip a la zapatilla si no lo quieres perder todo en el primer

kilómetro.

Estas son algunas recomendaciones a nivel general cada persona tiene sus necesidades específicas. Espero que en algún momento de necesidad, algunos de estos consejos os puedan sacar de apuros o mejorar vuestro

rendimiento en carrera o bien al entrenar.

Y recuerda…

La preparación…es tu mejor arma

Carlos Sifre, Coach Oficial ANCCO

RESUMEN

ENERO/FEBRERO

OBSTACLE WARRIORS

La primera prueba del año se disputaba el 18 de Enero en Gijón, Farinato Race llenaba el parque de los Pericones con 1200 participantes cele-brado su reciente reconoci-miento como prueba califica-dora para el OCR World Championships, las condicio-nes climáticas acompañaron a la prueba favoreciendo que el terreno estuviera más pe-

sado.

La segunda prueba del año se disputaba el 7 y 8 de febrero en Gran Cana-ria, en el parque natural de Doramas se estrenaba la Guayre Extreme con sus tres modalidades, Bronce, Plata y Oro, 1200 participantes compitieron

en el evento.

La tercera prueba correspondía

de nuevo a la Farinato Race

que esta vez llegaba a Mérida y

congregaba a 1000 participan-

tes en la prueba entre los que

se encontraba el más destaca-

do de los “racers” nacionales,

Lluís Barbe, que se imponía en

la categoría masculina.

VOLUNTARIOS

ROXIO QUESADA

OBSTACLE WARRIORS

Conocimos a Roxio Quesada en la Bestial Race, y no nos resistimos a ha-cerle una entrevista a esta gran voluntaria y mejor persona. ¿Por qué eres voluntaria? Por amor al deporte y por saber que puedo ayudar a que todo salga bien, así sea solo con dar un vaso de agua, me hace sentirme fe-liz. ¿Cómo y cuando empiezas en el “mundillo” del volun-tariado? Por un problema de colum-na he dejado de hacer deporte y esto derivo a una lesión en la pierna de-recha, actualmente uso una férula, así que, que mejor manera de estar en este mundillo del deporte que tanto quiero, pues estar al otro lado del corredor, ser voluntaria me ha hecho superar esta etapa de mi vida. ¿Qué es lo más agradecido y lo menos agradecido de las tareas de volun-tario? Lo que más mas agradezco es las sonrisas de los participantes que te re-galan al terminar sus pruebas y los abrazos que te dan los mas espontá-

neos cuando les ofreces un simple vaso de agua, una cho-colatina o un simple ¡¡¡Bravo campeón!! eso no tiene pre-cio... Y lo menos agradecido, pues algunas veces la gente cree que, nos pueden echar la bronca o gritar porque las co-sas no salen como ellos creen, más de una vez he tenido que liar con algún que otro prepo-tente, pero gracias que eso es un1%.

¿Cuál es el trato habitual que os encontráis de organizadores y de los participantes? De agradecimiento, pues siempre nos recalcan de que sin los voluntarios sería imposible que el evento tenga éxito.

¿Qué anécdotas han sido las más curiosas que te han pasado como vo-luntaria?

Me han pasado miles, desde que se han creído que pertenezco a la organi-zación del evento , una vez pensaron que era medico (jajaja) porque salí

corriendo con el botiquín a curar a una chica en la Bestial Race, la chica no paraba de decirme gracias Docto-ra ,gracias (jajaja) y la más recien-te ,fue en la LPA Nich Truc cuando en el guarda ropa se acercó un corre-dor y le dije, que medalla más chula te has ganado, y va el hombre y se la quita del cuello y me la pone delante de todos y en voz alta me dice ( llevo 4 días viéndote aquí trabajando ho-ras y horas ,tu sí que te mereces esta medalla) eso sí que me hizo llorar, allí es donde vale la pena seguir sien-do voluntaria, no por la medalla si no

por el detalle de valorarme… y la ultima en La Guayre Extreme, me reí co-mo una loca, porque en la zona de avituallamiento, le dábamos un va-so con caldo de pollo caliente a los corredores que llegaban calados de frio, y todos hacían cola, pero voy y saco una bandeja de donetes de cho-colate y cuando lo vieron, parecían niños gritando yo quiero, yo quiero,

pero como venían tan lle-nos de barro ,ellos abrían la boca y yo se los ponía en los labios, y un hom-bre decía ,el cuerpo del Guayre ,Amén (jajaja) esos momentos hay que vivirlos. ¿Crees que todo corredor debe alguna vez ser vo-luntario?

Si, si y si, muchos que conozco se han apuntado a hacerlo y me han di-cho, ahora valoro más al voluntario, pues estar aquí muchísimas horas antes que todos, haga frio o calor, preparar que todo esté en su lugar, cui-dar de que todos estén hidratados, comidos y atendidos, es una gran res-ponsabilidad, y más si lo haces por amor al arte, como quien dice, ya que lo que tienen que tener claro los corredores, es que nosotros hacemos esta labor GRATIS y así trabajemos 12 o más horas diarias, pues la carrera no solo es un día son muchos antes y algunos después, por eso, se volunta-rio y veras la vida del deportista de otra manera.

GUANTES DE BATALLA

CLAUDI FOGUES

Como en el numero anterior, suelo esperar a última hora para preparar mi artículo e intentar entrar en un tema que no se haya tocado, me plan-

teaba un entrenamiento o volver al te-ma de la mentalización, pero cuando estaba preparado para adaptar mi nuevo par de guantes para la tempora-da (aunque los del año pasado aún es-tán aceptables) se me ocurrió que ese podría ser el tema, últimamente me han preguntado bastante por el tema guantes, así que mejor momento, no

puede ser.

Como guantes te puedes comprar des-de los de Under Armour que teórica-mente son para las OCR’s o cualquier tipo de guantes que haya por el merca-do, siempre buscando que no sean de

un material que se quede muy empapado y a ser posible que tenga “grip”.

Yo prefiero adaptarme los guan-tes, utilizo unos guantes de tra-bajo, con marcado CE que tie-nen resistencia a la abrasión (va bien por el tema de las cuerdas) y estos guantes los adapto de forma que dejo salir un poco más de la falange superior de cada dedo, además el material no es muy grueso con lo que no

pierdes nada de tacto.

Primero me coloco el guante y lo ajusto a la mano, una vez ajus-tado busco las falanges superio-res y hago una marca sobre el guante por debajo de las falan-

ges.

Una vez marcado retiro el guante de la mano y realizo el corte por las

marcas, y vuelvo a colocarme el guante. Si me gusta y lo encuentro có-

modo tal y como han quedado los cortes, paso a realizar el mismo proce-

so en el otro guante, si no, vuelvo a realizar unos cortes hasta ajustar.

Para no desperdiciar un par de guantes, lo ideal es siempre cortar lo jus-

to, ya que siempre le puedes dar otro corte, mientras que si te pasas, ya

no puedes añadir.

Son unos guantes que por su material de fabricación no absorben agua y

mantienen un buen agarre pese a estar mojados, este tipo de guante no

nos va a proteger de las inclemencias climatológicas, pero teniendo en

cuenta que el grueso de las pruebas se disputan en una época que el cli-

ma es más templado o caluroso, suelen funcionar bien y además tam-

bién está el aspecto económico, ya que con poco más de 2 euros tienes

un par de guantes para toda la temporada, eso sí, no son lo último en di-

seño ni son unos guantes “atractivos” pero si son funcionales.

TOUGH MUDDER

OBSTACLE WARRIORS

Tough Mudder conforma junto a la Spartan Race y la Warrior Dash el trio de oro de las pruebas de obstáculos, aunque al igual que la Warrior Dash no es una carre-ra, si no que es una challenge, en la Tough Mudder se pueden evitar los obstáculos sin tener que penali-zar y no se cronome-tran los tiempos, en las Tough Mudder se fomenta mucho la ca-maradería y el ayu-darse a superar los obstáculos entre los

participantes.

Los trazados de la Tough Mudder suelen estar entre los 16 y 19 kms, y

los obstáculos que disponen están entre los mejores de las pruebas de

obstáculos (si no los mejores).

Obstáculos

La Tough Mudder “mima” mucho sus obstáculos, y se puede afirmar que

son los más “retorcidos” a la hora de incorporar obstáculos a sus prue-

bas, entre ellos el

Cage Crawl, Artic

Enema, Electric

Wheel, Electroshock

Therapy, etc. Pero

Tough Mudder tam-

bién dispone de au-

ténticos retos, como

el Everest, Berlin

Walls, Balls to the

Wall, Pole Dancer y

Funky Monkey.

Finishers

Tough Mudder a di-

ferencia de otras

muchas pruebas no

entrega una medalla

finisher, Tough Mud-

der ofrece una cinta

para la cabeza de co-

lor naranja con su

logotipo. Hasta la

temporada pasada

también se entrega-

ba una camiseta fi-

nisher, pero esta

temporada ya no se entrega con la “excusa” de mejorar los obstáculos.

Localización

Tough Mudder es una prueba que está presente también en Europa, pero solo el Reino Unido, Irlan-da y Alemania son los puntos donde hay prue-bas, el Reino Unido tiene 8 eventos, Alemania tiene 3 eventos e Irlanda solo uno. De momento son las únicas localizaciones donde poder disputar la

Tough Mudder.

Para este año Tough Mu-

dder incorpora prueba

para los más pequeños,

desde esta temporada in-

corporan el Fruit Shoot

Mini Mudder.