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Ojo! Es una realidad que el ser humano NO está acostumbrado a no

salir de su casa durante tanto tiempo, por lo que es altamente probable

que algunas personas aumenten sus niveles de ansiedad.

Esta puede manifestarse tanto en niños cómo adultos y podría traer

consigo una serie de síntomas físicos y psicológicos, entre estos,

problemas de sueño, necesidad de comer varias veces durante el día,

cambios de ánimo, irritabilidad, pensamientos pesimista, entre otros.

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TRANQUILOS!

Existen una serie de

acciones que podemos

realizar para poder

disminuir y trabajar sobre

estos síntomas.

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TODOS DEBEMOS RE INVENTARNOS PARA PODER ADAPTARNOS.

• ES MUY IMPORTANTE QUE ESTABLEZCAMOS UNA RUTINA EN CASA.

• HORARIOS DEFINIDOS PARA AQUELLO QUE COMUMENMENTE HACEN

NUESTROS NIÑOS (DORMIR, COMER, HACER TAREAS, SUEÑO, JUEGO,

ETC). MIENTRAS MÁS PARECIDO A NUESTRA RUTINA COMÚN MAS

ENVIAMOS UNA SEÑAL A NUESTRO CEREBRO QUE SEGUIMOS

FUNCIONANDO.

• TODOS Y CADA UNO DE LOS MIEMBROS DE LA FAMILIA DEBE ASUMIR

RESPONSABLIDADES EN CASA (CUIDADO DE HERMANOS MENORES,

ASEO DE LA CASA, MASCOTAS, ETC..)

AGREGAR UN PIE DE

PÁGINA 5

ESTE PERIODO TAMBIEN PUEDE SER LA OPRTUNIDAD PERFECTA PARA

CRECER EN COMUNICACIÓN, ORAGANIZACIÓN Y VÍNCULOS FAMILIARES.

ASÍ COMO PARA PODER REALIZAR LAS COSAS QUE ANTERIORMENTE POR

TIEMPO NO PODIAS HACER JUNTO A TUS HIJOS.

DISFRUTA TIEMPOS DE CALIDAD JUNTO A ELLOS, HAZTE PARTE DE SUS

GUSTOS E INTERÉSES.

HAS QUE ELLOS VEAN ESTE TIEMPO, CÓMO UN “TIEMPO ESPECIAL”.

• No te sobre exijas y tampoco les sobre exijas, no olvides que estamos en un TIEMPO ESPECIAL.

• Intenta generar un ambiente saludable en todos los sentidos, tanto en lo emocional, cómo en lo físico.

• Si sientes cansancio pide ayuda a otro adulto y desconéctate por un periodo corto de tiempo.

• AL PASAR ESTE TIEMPO. TUS HIJOS NO RECORDARAN QUE HICIERON CONTIGO PERO SI CÓMO SE SINTIERON. 6

LA ADAPTACION ES TRABAJO DE TODOS!!!

SI ESTÁS TRABAJANDO DESDE CASA BUSCA UN ESPACIO DONDE PUEDAS TRABAJAR CON LAS MEJORES CONDICIONES POSIBLES, BUSCA ESPACIOS COMUNES, TIEMPO DE CALIDAD, HACER COSAS QUE LES CAUSEN PLACER A TODOS (VER UNA PELICULA, COCINAR ALGO RICO) PERO ASÍ TAMBIÉN RESPETEN EL ESPACIO PERSONAL DE CADA UNO. ESTAR TODOS JUNTOS NO SIGNIFICA QUE DEBAMOS ESTARLO TODO EL TIEMPO.

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8

ES MUY IMPORTANTE QUE

ESTES CHEQUEANDO

COMO SE SIENTEN,

BUSQUEN UN ESPACIO

DÓNDE LA FAMILIA PUEDA

CONVERSAR Y COMPARTIR

LO QUE SIENTEN EN ESTOS

DÍAS. RECUERDA QUE EXISTE UNA SERIE DE COSAS QUE PUEDEN SER NORMALES

EN ESTE PERIODO PERO DEBES CONSULTAR SI NOTAS QUE EXISTE UN

CAMBIO DE ANIMO DRÁSTICO EN TUS HIJOS Y/O QUE SE VEA DESMOTIVADO

DE REALIZAR ACTIVIDADES QUE ANTES HACIA.

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• Controla tus pensamientos.

• Has aquellas cosas que te

conectan contigo mismo.

• Filtra la información que recibes,

desconéctate si es necesario.

• Busca hablar con tus amigos y/o

familiares a través de redes

sociales. Comparte lo que

sientes.

• Si estas abrumado con niños en

casa, habla sobre eso. NO

SIENTAS CULPA.

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ENTONCES, CÓMO HACEMOS FRENTE A LA ANSIEDAD EN

CUARENTENA

✓Establece y respeta rutinas.

✓Comunicación familiar.

✓Respetar espacios e intereses personales .

✓Realiza actividades placentera.

✓Trabajo en equipo (tareas domésticas y

escolares).

✓No te sobre exijas y no les sobre exijas.

✓Respeta las indicaciones de las autoridades.

Departamento de Convivencia Escolar

Colegio Marta Brunet

Los Ángeles

Actividades Recreativas

Es importante considerar que no todo es estudio dentro del hogar, también se pueden realizar

múltiples actividades para compartir en familia. Aquí se indican algunas ideas sencillas que les

podrán servir.

1. Desempolva LOS JUEGOS DE MESA, estos son divertidos y unen a la familia. LAS CARTAS

son una buena opción.

2. Si tienes un BINGO en casa, aprovéchalo. Colocando plantillas con números aleatorios y

usando bolitas de papel para marcar los números y cantar ¡Bingo!

3. Los ROMPECABEZAS son perfectos para los niños. Elige uno de acuerdo a su edad.

4. Activa las neuronas jugando MEMORICE. Si no tienes un juego, usa cartas o realiza uno tú

mismo. haciendo los dibujitos por detrás. Luego cortamos en rectángulos.

5. Siéntate a JUGAR EN EL PISO a la casita, autitos, muñecas, etc.

6. PINTAR es quizás uno de los juegos preferidos de los niños. Saca los colores, marcadores,

temperas… todo lo que sirva para pintar y una buena cantidad de hojas (sin son recicladas

mejor) para crear un tiempo creativo.

7. Jugar a DISFRAZARTE e imitar con todos los trajes del colegio o la ropa de papá y mamá.

Prueba a intercambiar roles y descubre cómo tus hijos te perciben.

8. Si te gusta correr, es hora de jugar al ESCONDITE. Los niños verán la casa con otros ojos.

9. Hacer CINE CASERO los relaja y los entretiene por largo tiempo. Pueden hacer maratones

de sus pelis preferidas y acompañar con dulces sanos.

10. Sin duda los VIDEO JUEGOS son una excelente opción, pero no por largo rato. Ds, Wii,

Playstation y otros, deben tener un tiempo limitado.

11. Anímate hacer un KARAOKE casero. Puedes buscar canciones en YouTube y colocarlas en

la PC para arrancar la diversión.

12. El TESORO. Escojan 10 objetos y escóndelos por toda la casa. Los niños disfrutarán

buscando sus tesoros, igual que un auténtico pirata.

13. Si tienes chicos grandes, jugar STOP será lo máximo. Tomar una hoja en la cual se soliciten

diversos ítems de acuerdo a la letra que se asigne

14. ¿Quién se acuerda de la GALLINITA CIEGA? esto era típico de las fiestas infantiles.

Podemos jugarlo ahora en casa y enseñarles a nuestros hijos

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Colegio Marta Brunet

Los Ángeles

15. UNE LOS PUNTOS, algo tan sencillo como esto, puede resultar muy entretenido para los

más chicos. Puedes hacerla tú misma o bajarlas de internet, si no tienes libros de pintar.

16. ¿Se acuerdan de los JUEGOS DE PAPEL? Hacer barcos, aviones, etc.

17. Veo-Veo es una actividad excelente para jugar en la casa, caminando por el jardín o el

edificio. Siempre lo recomiendo para distraer a los niños cuando vamos en el auto.

18. Realizar clases dirigidas como zumba que se ofrecen por internet, si no posee internet

puede elegir alguna canción y bailarla de forma divertida

19. Jugar con PLASTILINA les dará un tiempo de creativa y esparcimiento y estarán

entretenidos por un buen rato.

20. Si no te molesta mucho el desorden, monta con tus hijos un CAMPAMENTO, usando las

sábanas, sillas y cojines de la casa.

21. Realizar actividad física o cocina saludable

22. Y finalmente, LEER UN CUENTO es otra actividad, más relajada, pero igualmente

recreativa, si te animas hacer ruidos y dramatizaciones.

Prof. Miguel Ángel Inzunza Mendoza

Encargado Convivencia Escolar

Departamento de Orientación Colegio Marta Brunet Los Ángeles

“Hábitos de Estudio "

¿Qué son los hábitos de estudio?

• Es el conjunto de actividades que realiza una persona cuando estudia

• Estos deben ser una práctica que se realice con frecuencia frente al estudio y

aprendizaje.

¿Dónde estudiar?

• Un espacio adecuado con buena iluminación y ventilación que facilite la concentración

y el estudio.

• El lugar debe ayudar a reforzar los hábitos de orden y limpieza al estudiar y

realizar tareas, teniendo siempre al alcance lo necesario como : libros, útiles, etc.

• Evitar elementos distractores ( música, tv, ruidos, etc.)

• El lugar de estudio siempre debe ser el mismo

Tiempo para estudiar

• Periodos de estudio de 45 a 90 minutos

• Períodos de distracción

• Evitar estudiar después de almorzar o tomar once

• Apoyo de los padres en los trabajos y estudio

• Establecer un horario diario y fijo de estudio con intervalos de recreo

• El horario debe ser de Lunes a Viernes para disfrutar el fin de semana

Recomendaciones para el alumno

• Realizar un plan de trabajo realista

• No comenzar su horario de estudio con distracciones que interfieran con su atención

• Motivarlos a que todo lo que empiecen deben terminarlo ( perseverancia)

• Enfatizar el concepto de responsabilidad y autonomía en el estudio

Ejercicio Físico

• Es importante hacer ejercicio físico diario

• El ejercicio permite liberar tensiones ,descargar el exceso de energía

• Correr, saltar , jugar son necesarios en los niños , jóvenes y adultos

Ambiente en el hogar

Es fundamental que el ambiente de la casa sea positivo para el niño. De lo contrario es

difícil que el niño encuentre la motivación para estudiar.

Los niños son esponjas que absorben todo ( lo bueno y lo malo) siendo importante que vean

en la casa un orden que les sirva de referencia. Si los demás miembros de la familia

escuchan música, ven tele o hacen ruido fuerte cuando el niño debe hacer las tareas

contribuirá a hacer más difícil la motivación y concentración en el estudio.

Importante demostrar interés genuino en lo que el niño está estudiando, tener momentos

en el día en que puedan comunicarse y conversar de distintos temas con los hijos, les hace

sentir que estamos preocupados por ellos y que nos interesa lo que les pasa.

Importante reforzarlos positivamente para aumentar su sentido de competencia y

autoestima.

ORGANIZACIÓN FAMILIAR EN TIEMPOS DE CRISIS.

TS. DANIELA SANHUEZA QUEZADA.

Aspectos importantes a considerar:

La situación que actualmente se está viviendo a nivel mundial ha logrado cambiar

nuestras rutinas y la realización de actividades que antes considerábamos como “normales” y

“necesarias”, y que a su vez nos lograban transmitir cierta seguridad y tranquilidad. El siguiente

documento les entregará algunas recomendaciones que faciliten sobre todo el rol de padres,

madres y/o adultos responsables dentro del grupo familiar.

1. Importancia de las rutinas:

a. A pesar de que suena complejo, es de gran ayuda para todos los miembros del

grupo familiar, y en especial para los niños y/o adolescentes, mantener, en

medida de lo posible, las mismas rutinas y horarios que antes seguían, respetando

horarios de comida, de estudio, de juego y de sueño. En caso de no haber con

anterioridad logrado este tipo de rutina, esta es una excelente instancia para

que en familia se logre establecer cierto orden frente a las diferentes actividades

diarias.

2. Mantener espacios de conversación entre padres, madres y/o adultos responsables:

a. Para muchas de nuestras familias, la situación nacional ha logrado afectar no

solo en lo que respecta a contacto social o desarrollo normal de rutinas, si no

que también ha significado la pérdida de empleos o la imposibilidad de

desarrollar actividades esporádicas que lograran solventar algunos gastos. Se

espera que estas situaciones afecten el estado emocional de los miembros del

grupo familiar,es por esto que es de suma importancia brindar espacios de

contención y conversación familiar, que logren disminuir estos niveles de estres

y preocupacion. Esta instancia se debe tomar como una posibilidad de aprender

a conocer al otro y sobre todo aprender a escuchar al otro, lo cual contribuirá a

mejorar la convivencia dentro del ambiente familiar.

3. Aprender a hacer frente a las preocupaciones

a. Frente a la situación actual, hay muchas cosas que lograrán preocuparnos, sobre

todo si como adultos responsables, existen niños, adolescentes y/o incluso

adultos mayores bajo nuestro cuidado. Es de suma importancia que dentro de

estos espacios de conversación se logre aprender a priorizar y sobre todo a

identificar las situaciones que soy capaz de controlar y de abordar, separándolas

de aquellas que no dependen de mi, ya que al final solo consumen nuestra

energía y desviaran la atención de aquellas cosas que sí son relevantes y que

puedo mejorar.

4. Mantener comunicación con familiares y amigos.

a. Dentro de nuestras actividades diarias se debe también considerar la

comunicación telefónica o a través de video llamadas con nuestros familiares y

amigos. Si bien es cierto, el llamado es a evitar el contacto físico entre personas,

se debe entender que como individuos necesitamos de otros para hacer frente a

las diversas situaciones que nos depara la vida, por lo cual, es importante

mantener el contacto social utilizando los diversos recursos que en la actualidad

tenemos a disposición, esto evitará que este aislamiento impuesto nos afecte en

mayor medida a nivel emocional y/o afectivo, incluso se puede aprovechar esta

instancia para fortalecer los lazos con nuestros familiares o amigos.

5. Vivir el presente:

a. Lamentablemente, los medios de comunicación nos bombardean diariamente con

noticias poco esperanzadoras sobre la realidad tanto de Chile, como también de

otros países. Frente a esto se sugiere en primer lugar limitar el consumo de este

tipo de noticias, escogiendo sólo una fuente de información CONFIABLE y solo un

horario para ver los noticieros. Prefiriendo siempre actividades diferentes y que

disfrutemos de realizar tanto en compañía de los demás miembros de la familia,

como también actividades que podamos realizar solos. Este simple ejercicio

contribuirá a disminuir nuestros niveles de ansiedad y de estrés. Se debe tener

tranquilidad y confianza en que si se siguen las recomendaciones entregadas por

los organismos de salud, el riesgo al contagio es mínimo, por lo tanto, debemos

estar tranquilos y evitar por sobre todo pensamientos fatalistas y alarmantes

hacia el futuro.