Optimalizácia pohybovej aktivity

Mgr. Andrea ŠimorováRegionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Trnave

Pohyb patrí medzi základné atribúty bytia každého človeka. Život sa ním začína, ale aj končí. Prelína sa zdravím aj chorobou. Je prirodzenou potrebou človeka a jedným z rozhodujúcich faktorov zdravia a zdatnosti.

Už v roku 1956 bol potvrdený pozitívny vplyv pravidelnej

pohybovej aktivity. Za minimálnu pohybovú aktivitu vtedy

určili chôdzu 1,6 km denne alebo chôdzu do schodov 5

poschodí.

Dnes hovoríme ako o najvhodnejšej pohybovej aktivite o

aeróbnych cvičeniach. Do tejto skupiny cvičení patrí:•plávanie•bicyklovanie•rýchla chôdza•chôdza po schodoch•beh•squash•aerobic

Každý z nás túži po krásnom tele, uchovaní sviežosti , psychickom vyrovnaní ako i živote bez bolestí a chorôb. Pravidelná a primeraná pohybová aktivita je jedna z najjednoduchších ciest k zlepšeniu a udržiavaniu vlastného zdravia.

Pohyb :- pomáha redukovať vplyvy stresu,-znižuje patologické hodnoty cholesterolu, -znižuje vysoký krvný tlak,-znižuje riziko vzniku niektorých rakovinových ochorení,-preventívne pôsobí aj proti duševným poruchám,-pravidelné športovanie podporuje zdravý rast a rozvoj detí a mládeže,-zvyšuje pocit sebaistoty a dôvery vo vlastné sily.

Nedostatok pohybu

Predbežné údaje zo štúdií Svetovej zdravotníckej organizácie o rizikových faktoroch vypovedajú o tom, že fyzická nečinnosť alebo sedavý spôsob života patria k desiatim hlavným príčinám úmrtí a poškodení zdravia.

60% - 85% populácie nemá dostatok pohybu potrebného pre ich zdravie.

Sedavý spôsob života zdvojnásobuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, obezity, zvyšuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva, vysokého krvného tlaku, osteoporóze, depresie alebo úzkosti.

Nedostatok pohybu sa posúva stále do nižších vekových kategórií (moderná doba a technicky rozvoj spôsobujú , že deti trávia čím ďalej tým viac času pri TV, počítačoch, pri učení, v škole...)

Predpokladá sa, že fyzická kondícia a zdravotný stav dnešných detí sa v 35. roku ich života bude rovnať súčasným päťdesiatnikom.

Ľudia s nedostatočnou telesnou aktivitou majú o 20-30% vyššie riziko úmrtia na neprenosné ochorenia, ale sú zraniteľnejší aj z hľadiska vzniku úrazu pri bežných činnostiach. Práve nedostatok pohybovej aktivity a prevaha sedavého spôsobu života prispievajú k rozvoju tých ochorení, ktoré patria medzi najčastejšie príčiny smrti u ľudí nad 65 rokov.

Zdroj Ústav sociálneho lekárstva LF UK Bratislava 2010

Obezitaje celosvetový problém, ktorý sa vyvinul v dôsledku

behaviorálnych , kultúrnych a spoločenských vplyvov

prostredia. Prevencia obezity by mala byť vo verejnom

zdravotníctve prvoradou, pretože jej liečba vyúsťuje do

krátkodobého úspechu. Nadhmotnosť a obezita sa považuje za

priamu príčinu vzniku ICHS a civilizačných chorôb. Pri každej

príležitosti je vhodné podporovať prevenciu obezity a to

hlavne u osôb, ktorým sa začína zvyšovať hmotnosť.

Obezitou a nadváhou trpí na Slovensku 13 - 15% detí vo veku

od 11 do 15 rokov; nadváhou 20% vo vekovej kategórií od 18

do 24 rokov; obezitou 41,74% ľudí od 55 do 64 rokov;

v skupine od 18 do 64 rokov trpí obezitou 25,6%  a  36,2%

nadváhou. Zdroj Správa o zdravotnom stave v SR 2006 – 2011 NCZI ,ÚVZ SR

Bez dostatočnej telesnej aktivity strácajú zmysel aj

výživové opatrenia a to bez rozdielu veku. Vzhľadom

na stúpajúce počty obyvateľov s nedostatkom

pohybovej aktivity dosahujúcich nadváhu a obezitu,

chceme zamerať zvýšenú pozornosť na ovplyvňovanie

rizikového správania obyvateľov a vylúčenie rizikových

faktorov, ako sú nesprávna výživa a nedostatok

pohybovej aktivity, čím prispejeme k zvýšeniu

zdravotného uvedomenia a zároveň k zníženiu

chorobnosti srdca a ciev.

Či chceme a či nie, stres sa stal stálou súčasťou nášho života.

Rizikovým faktorom sa stáva hlavne vtedy, keď dlhodobá psychická

záťaž nie je vystriedaná potrebným uvoľnením a upokojením.

Pohybová aktivita je jednou z najlepších relaxačných metód. Má

výborný vplyv na upevnenie vôle a v istých prípadoch dotvára aj

charakter človeka na základe úsilia, ktoré vynaloží.

V čase veľkého stresu by nám bezprostredné fyzické vypätie prospelo -

často to však nie je možné.

Pravidelné cvičenie :

•odčerpáva prebiehajúci stres,

•zlepšuje spánok,

•podporuje pocity pohody,

•podporuje koncentráciu,

•zvyšuje výdrž.

Počas pohybu sa vylučuje tzv. hormón šťastia - endorfín. Podporuje

priaznivé a šťastné pocity pretrvávajúce ešte istý čas po cvičení.

Pohyb ako relax

Činnosť poradní pre pohybovú aktivitu v Trnavskom Kraji

Poradne pre pohybovú aktivitu v Trnavskom kraji pracujú na RÚVZ so sídlom v:

•Trnave,•Dunajskej Strede,•Galante.

Poradne o pohybovej aktivite navštevujú klienti poradne zdravia s nadváhou, nedostatkom pohybovej aktivity a vysokými percentuálnymi hodnotami telesného tuku. Niektorí klienti prichádzajú priamo do nadstavbovej poradne, alebo sú vyšetrovaní v rámci jej výjazdových aktivít. Pri intervencii je nutné individuálne posúdenie zdravotného stavu komplexne s ďalšími rizikovými faktormi.

RÚVZ GalantaPoradňa pohybovej aktivity

Poradenstvo o vhodnej pohybovej aktivite je poskytované klientom PCZ s:

• nadmerným energetickým príjmom,

• nedostatočnou pohybovou aktivitou,

•cieľom zmeniť svoj životný štýl.

Aktivity na zlepšenie kondície sú realizované 2 x týždenne.

Poradňu pohybovej aktivity využívajú aj pracovníci RÚVZ. Pracovníci PPA

realizujú v rámci poradne v spolupráci s MC Bambuľkovo pravidelné

zdravotno-výchovné aktivity pre rôzne vekové skupiny:

•cvičenie pre deti predškolského veku,

•cvičenie pre mamičky s deťmi,

•cvičenie na fit lopte pre tehotné.

Pravidelná pohybová aktivita napomáha k udržovaniu kondície, má priaznivý

vplyv pri prevencií civilizačných ochorení a podporuje zdravý životný štýl.

RÚVZ Dunajská StredaPoradňa optimalizácie pohybovej aktivity

Obyvateľom, ktorí pravidelne navštevujú poradňu

optimalizácie pohybovej aktivity, poradňu podpory

psychického zdravia a poradňu zdravej výživy, je

poskytované odborné poradenstvo zamerané na zlepšenie

kvality ich života tak, aby sa upevnila ich fyzická, duševná

pohoda a výživové zvyklosti.

Pre klientov, ktorí sa rozhodli aktívnym pohybom redukovať

nadváhu, je vypracovaný individuálny redukčný program

prístrojom Futrex, ktorým sa meria celkový tuk v tele.

Pravidelným návštevníkom poradne a klientom čo denne

cvičia aspoň 1 hodinu je sledovaný pomer celkového

telesného tuku v tele a telesná hmotnosť.

V rámci akcie „Športový vietor do materských škôl“, usporiadanej v spolupráci s klubom Rekreačnej telesnej výchovy a športu, pracovníčka poradne optimalizácie pohybovej aktivity cvičí úvodnú rozcvičku s deťmi.

Pre deti predškolského veku je zabezpečené pravidelné skupinové cvičenie na upevnenie chrbtového svalstva a správne držanie tela. Školia sa aj učiteľky z materských škôl.

Pre mamičky s deťmi vo veku od 1 do 3 rokov, navštevujúce Materské centrum pri Mestskom kultúrnom stredisku sú organizované v poradni skupinové cvičenia a ukážky špeciálnych cvikov na prevenciu vzniku plochých nôh u detí.

RÚVZ TrnavaPoradňa podpory pohybovej aktivity

Práca v špecializovanej poradni podpory pohybovej aktivity a výživového poradenstva je zameraná na všetky vekové kategórie obyvateľov. Práca poradne je vykonávaná podľa Metodickej príručky pre prácu v poradniach zdravia vydanej MZ SR. V priestoroch poradne je možnosť vykonávať zdravotnú telesnú výchovu a vhodnú pohybovú aktivitu, čím chceme dať priestor aj klientom, ktorí majú z rôznych dôvodov zábrany vykonávať pohybovú aktivitu na verejných športoviskách a súkromných športových zariadeniach.

V rámci poradne je poskytované:

•výživové poradenstvo ,

•poradenstvo o pohybovej aktivite,

•merania množstva telesného tuku,

•merania TK,

•výpočet BMI,

•WHR,

•merania telesnej zdatnosti,

•výber najvhodnejšej pohybovej aktivity,

•počítanie aeróbneho prahu,

•výpočet pulzovej frekvencie,

•meranie kostrového svalstva,

•viscereálneho tuku,

•bazálny metabolizmus.

Mimo poradne Pohybovej aktivity je vykonávané poradenstvo a merania na výjazdových aktivitách PCZ a Dňoch zdravia.

Kampaň 2013 - „Odstráň obezitu!“.

• Pri príležitosti „Svetového dňa výživy (potravy)“, ktorý je podporovaný WHO a organizovaný ÚVZ SR sa oddelenia podpory zdravia zúčastnili akcie Kampaň 2013 - „Odstráň obezitu!“. Kampaň v Trnave prebiehala v rámci Veľtrhu pre seniorov. Účastníkom akcie sme odoberali kapilárnu krv na stanovenie celkového cholesterolu pomocou prístroja reflotron, merali hodnoty TK, % množstva telesného tuku prístrojom OMRON BF 300,  kostrového svalstva, viscerálneho tuku, hmotnosti, bazálneho metabolizmu a BMI na prístroji OMRON BF 500 s následným vyplnením dotazníka. Klientom bolo poskytnuté individuálne poradenstvo k otázkam zdravého životného štýlu a  vhodný zdravotno-výchovný materiál k danej problematike.

• Cieľom kampane bolo zamerať sa na prevenciu nadváhy a obezity populácie, zvýšiť povedomie o rozsahu a o povahe zdravotných problémov spôsobených nadváhou a obezitou, o vhodnej výžive a pohybovej aktivite ako prevencii nadváhy a obezity.

 

Vyzvi srdce k pohybu Celonárodná medzinárodne koordinovaná kampaň na zvýšenie pohybovej aktivity dospelej populácie

Kampaň sa organizuje na výzvu Svetovej zdravotníckej organizácie , pod záštitou Úradu verejného zdravotníctva ÚVZ SR a  Kancelárie WHO na Slovensku. Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Banskej Bystrici je celoslovenským  garantom tejto kampane v rámci programu CINDI. Riešiteľské pracoviská všetky RÚVZ v SR.

Kampaň má za úlohu:

•propagáciu pohybu pre zdravie, vytváranie partnerstiev pre zlepšovanie možností pre rekreačné športovanie obyvateľstva,

•podnecovať orgány štátnej správy a samosprávy k zlepšovaniu a sprístupňovaniu možností a príležitostí pre zdravotne orientovanú pohybovú aktivitu, bezpečnú aktívnu dopravu (cyklistické a korčuliarske chodníky) a rekreačné pohybové aktivity (plavárne, telocvične, klziská, atletické dráhy, areály zdravia, ihriská, ihriská s lanovými dráhami, lezeckými stenami, cyklokrosovými cestičkami a pod.),

•zvýšiť informovanosť obyvateľstva o význame pohybovej aktivity v prevencii chronických neinfekčných ochorení a propagovanie minimálneho objemu a intenzity pohybovej aktivity, ktoré už môžu byť efektívne pri priaznivom ovplyvnení zdravia jedinca,

•zdôrazňovať zdravotne orientované formy pohybovej aktivity a zdraviu prospešné cvičenia.

Zdroj RÚVZ so sídlom v Banskej Bystrici

Existuje mnoho relaxačných techník a pohybových aktivít, treba len ľudí motivovať k výberu tej správnej a začať niečo

robiť pre svoje zdravie.

Ďakujem za pozornosť