1

03OKTOBER 2015

64. ÅRGANG

O-raklet: Hvordan træner jeg stabilitet i foden, så jeg undgår at vrikke om?

DOF Akademiet: Oversigt over DOF's kursustilbud i vinterhalvåret 2015/2016.

M A G A S I N F O R D A N S K O R I E N T E R I N G S - F O R B U N D

Junioreliten: Fokus på kost og ernæring.

DANISH DYNAMITE: DE DANSKE VM-LØBERE TIL TOPS!Læs alt om VM og vejvalg fra Maja Alms og Ida Bobachs guldløb.

Ung ildsjæl og "ungdomstræner"Interview med Signe Edsen fra Nordvest OK, der som ung er klubtræner for de ældre.

En fælles passion for orienteringssporten - 4 forskellige måder at dyrke den på. Bliv inspireret af de unge orienteringsentusiaster.

GULD-triumfer

Kom ud til MTBO: Læs om, hvordan du kommer i gang med sporten.

Orientering 3/201564. årgangISSN 1904-0148ISSN 1904-0156 (online udgave)

Medlemsmagasin for Dansk Orienterings-Forbund

RedaktionCamilla Bergmann, ansvarshavendeorientering@do-f.dk

Kell SønnichsenHenriette Baun GautierHenrik KnudsenBent Fenger Jensen

Mikkel Kaae-NilsenArne PedersenFlemming Nørgaard (kort)

Hvis du har en god ide til en artikel, så kontakt redaktør Camilla Bergmann. Det kan være noget, du selv har lyst til at skrive om, eller noget du mener vi skal tage op.

EkspeditionBladet sendes portofrit til alle aktive medlemmer af klubber under Dansk Orienterings-Forbund. Adresserne hentes i O-service. Husk at sætte X i feltet for bladet. Som medlem skal

du selv eller via din klubadministra-tor holde dine adresseoplysninger opdaterede.

AbonnementEt årsabonnement kan tegnes for kr. 200 ved henvendelse til sekretariatet. AnnoncerKontakt sekretariatet.

Deadlines kommende numre: Deadline for artikler og indlæg den 10.august 2015 - udkommer i oktober.

AnsvarRedaktionen påtager sig intet ansvar for uopfordret materiale. Redaktionen forbeholder sig ret til at afvise, for-korte og redigere indlæg og artikler, der optages i bladet. Forbundet og redaktionen deler ikke nødvendigvis de synspunkter, som den enkelte skribent fremfører.

Layout Charlotte Larsen.

Tryk Trykkeriet OZGraf i Polen.

Oplag4.000 stk.

Forside Det danske VM sprintstafet vinder-hold. Tue Lasse, Maja Alm, Søren Bobach og Emma Klingenberg. Foto: Ben Roberts.

Kontakt sekretariatet: Dansk Orienterings-ForbundIdrættens HusBrøndby Stadion 202605 Brøndby+45 43 262 740dof@do-f.dk

27

6 Junioreliten: Fokus på kost og ernæring Anne-Ditte Termannsen og Maja Bramming læser Human Ernæring på Københavns Universitet, og vejleder junioreliten om, hvorledes de med den rette kostsammensætning kan præstere optimalt til træning og konkurrencer.

"Ungdomstræner" i Nordvest OK Læs om ildsjælen og den dygtige “ungdomstræner” i Nordvest OK, Signe Edsen, der er en inspirerende og motiverende ung klubtræner for de ældre.

12 Vejvalg fra VM sprint Læs Maja Alms vejvalg til guldet på sprintdistancen.

O-raklet Fysioterapeuten Tine Louise Thomsen svarer på læserspørgsmålet: Når jeg løber o-løb, vrikker jeg ofte om på foden, hvordan træner jeg stabilitet i foden, så jeg undgår det?

15 DOF Akademiet kursuskalender: Få overblik over de mange kursustilbud, som DOF Akademiet tilbyder i vinterhalvåret 2015/2016.

18 Kom ud til MTBO Formanden for DOF’s MTBO udvalg, Troels Bent Hansen fortæller om, hvorledes MTBO adskiller sig fra fod-orientering, og hvordan du kommer i gang med sporten.

20 VM 2015 i Skotland Læst alt om VM: Landsholdets forberedelser, målsætninger, tanker, vejvalg og meget mere.

24 En interesse - 4 forskellige måder at dyrke den på Fire unge har alle fi re en fælles passion og interesse for orienteringssporten, eneste forskel er, at de dyrker den på fi re forskellige måder. Bliv inspireret af de unge udøveres entusiasme.

26 #danskorientering: På Instagram deler O-Danmark sine orienteringsoplevelser med hinanden. Her er et udpluk af dem.

27 Vejvalg fra VM langdistance Læs Ida Bobaches tanker og vejvalg til sejr på den hårde kongedistance.

30 Historisk fondsbevilling til DOF Med en støtte fra Nordea-fonden indleder DOF en historisk satsning på at udbrede den danske befolknings kendskab til orienteringsløb.

Formandens 5 minutter

Indhold

31

6

12

20

26

8

14

3

NOTER

U16-pigerne Ida Øbro, Annika Simonsen og Agnes Kracht fi k en velfortjent 2.plads med hjem til Danmark på stafetten. På alle tre ture formåede pigerne at følge deres plan og overholde deres aftaler, og dette medførte tre fl otte og stabile ture.

De unge U16-drenge formåede ligeledes, at få et fl ot resultat med hjem. Rasmus Krogh Madsen, Lasse Falck Weber og Malte Kjær Hemmingsen leverede alle stabile løb, og endte på en fl ot 5. plads - og derved en fl ot podieplacering.

FLOTTE DANSKE PLACERINGER TIL EYOC

Alle fotos: Jeppe Ruud

Den rumænske by Cluj-Napoca og skovene omkring lagde rammerne for dette års European Youth Orienteering Championships (EYOC). Danmark havde udtaget 4 drenge og 6 piger til at dyste om medaljer i ungdomskonkurrencen.

De glade U16- og U18-løbere med deres trænere. Danmark kom hjem med mange fl otte placeringer.

Astrid Maag og Nikoline Holm snakker vejvalg efter sprintdistan-cen, som blev afholdt i værtsbyen Cluj-Napoca. Løbsområdet var præget af boligblokke med mange impassable hække og hegn. For mange af de danske løbere blev det til fi ne stabile præstationer på sprintdistancen.

Videnskab.dk havde i august en chat-session med det emne, hvor

de to fl åtforskere Per Moestrup Jensen og Nanna Skaarup Andersen

gav direkte svar på læsernes spørgsmål. Som ansvarlig for både TBE

og en ny Borrelia-art uden synlige symptomer var der næsten ingen

grænser for, hvor langt nogle af spørgsmålene tydede på, at spør-

gerne ville gå for at komme dem til livs: Kan fl återne udslettes med

sprøjtegift? Vil fl återne dø, hvis vi skyder rådyrene? Til både beroli-

gelse (for dyrene og miljøet) og beklagelse (for fl åt-ramte) er svaret

i begge tilfælde 'nej', dog med variationer.

Læs mere på videnskab.dk. Ny Borrelia-art i danske fl åter giver ingen synlige symptomer:

http://bit.ly/1TS7BPB

Sådan vinder vi krigen mod fl återne:

http://bit.ly/1Iztlr6

HVORDAN VINDER VI KRIGEN MOD FLÅTERNE?

SPORTident sponserer DOFSPORTident og DOF har indgået en partnerskabs-aftale om levering af touch-free tids-tagningsudstyr til landsholdet. SPORTident leverer sit AIR+ system til brug af landsholdets træninger og konkurrencer. SPORTident AIR+ er godkendt af IOF til alle niveauer af konkurrencer, og touch-free klippesystemer vil blive brugt til fremtidige udvalgte elite-konkurrencer.

Læs mere om SPORTident AIR+ på www.sportident.com.

4

NOTER

Tillykke til vinderen af magasinet Orientering’s foto-o opgaveRedaktionen takker de mange orienteringsløbere, der deltog i foto-o opgaven i sidste nummer af Orientering (2/2015). Der var 21 opgavebesvarelser, som alle havde placeret startpunktet og de 12 poster på Geel Skov kortet. Redaktionen trak lod blandt de 10 besvarelser, som havde angivet alle poster rigtigt. Vinderen blev: Andreas Mikkelsen Jensen fra Søllerød OK. Der er et gavekort fra LØBEREN på vej til dig.

Det rigtige baneforløb kan ses her.

O-service er nu læsevenlig på smartphone og tablet

Med et nyt design er hjemmesiden www.o-service.dk nu blevet lettere at benytte fra din smartphone og tablet. Det nye de-sign indeholder for eksempel, ikke længere en intern scrollbar i kalenderen samt menuen er fl yttet op i toppen af siden. Samti-dig betyder det nye design ligeledes, at Internet Explorer 8, og tidligere versioner af browseren, ikke længere er understøttet af O-service. For at benytte siden, kan du derfor være nødt til at opdatere din version af Explorer, eller installere ean ekstra browser - som for eksempel Google Chrome.

Vil du med på holdet?Redaktionsgruppen bag Orien-tering søger frivillige skribenter, som brænder og interesserer sig for at skrive artikler og indhold til magasinet.

Skriv til redaktionen på oriente-ring@do-f.dk for at høre nær-mere.

5

NOTER

JWOC I DET SMUKKE NORSKE LANDSKABDette års Junior World Orienteering Championships blev afholdt i det naturskønne fjeldlandskab i Rauland, Norge.

På mellemdistancen blev verdensmesteren fra 2013 Miri Thrane Ødum ikke uventet bedste danske dame på en - for hende - alligevel beskeden 14. plads, som var 3.45 min. efter den norske vinder Anine Ahlsand på en krævende bane efter to fatale bom. Miri tog dagen efter revanche på langdistancen, da hun endte på en fl ot 5. plads. De dygtige junior-piger Josefi ne Lind, Amanda Falck Weber og Miri Thrane Ødum fi k en fl ot 6. plads på stafetten.

Under VM i Skotland i august blev

det afgjort, at Danmark skal være

vært for Veteran-VM.

“Vi havde en god fornemmelse af

vores bud, efter det Internationale

Orienteringsforbund (IOF) havde

været på inspektion I Danmark i

juni måned og set på de foreslå-

ede løbsområder og set-up for

hele mesterskabet. Især ideen om

at gennemføre den afsluttende

sprintkonkurrence i og omkring

Christiansborg Slot vakte opsigt.

Dette er jo resultatet af fl ere års

intenst arbejde hos de nord-sjæl-

landske arrangørklubber”, siger

DOF’s direktør Michael Sørensen

og fortsætter, ”det viser også den

alvor og betydning som IOF tillæg-

ger et mesterskab i denne størrelse

med op til 5000 deltagere fra hele

verden”.

Veteran-VM 2018 bliver således

afviklet af Dansk Orienterings-For-

bund og de nordsjællandske klub-

ber, mens Sport Event Denmark,

Wonderful Copenhagen og Kon-

gernes Nordsjælland er partnere

på eventen.

Danmark havde også ansøgt om værtskabet for VM i MTBO i 2018, men dette værtskab gik til Østrig.

DANMARK VÆRT FOR VETERAN-VM I 2018

STØT DIN O-KLUB, NÅR DU BRUGER DIT DANKORT Kunne din klub godt bruge en økonomisk håndsrækning?

KlubLiv Danmark er en ny sponsormodel, hvor klubmedlemmerne kan optjene mikroSponsorater til klubben, når de bruger deres Dankort i de butikker, der er tilmeldt som KlubLiv Sponsorer.

Hvordan fungerer KlubLiv Danmark?Klubben skal aktivere sig som klub på KlubLiv Danmarks hjemmeside. Klubbens medlemmer og andre - der ønsker at støtte - tilmelder sit Dankort og vælger den forening, som de ønsker at støtte.

Hvad er KlubLiv Danmark?KlubLiv Danmark er en nonprofi t forening, som DGI står bag i samarbejde med Nets. Formålet med foreningen er, at gøre de økonomiske vilkår bedre for landets sportsklubber og foreninger via såkaldte mikroSponsorater.

Læs mere om Klubliv Danmark, og hvordan du melder dig og din klub til, på www. klublivdanmark.dk.

FOTO: JEPPE RUUD

Mange fl otte VM præstationerOver sommeren har det ikke kun været eliten,

der har løbet om VM-medaljer. I slutningen af

juli blev der løbet World Master Orienteering

Championship, også kendt som Veteran-VM.

Løbene blev afviklet ved Skatås i Göteborg,

Sverige. Der var mange fl otte resultater, og

Danmark kom hjem med fi re fi re medaljer.

På sprint: M65 - Guld til Keld Johnsen, Tisvilde

Hegn M85 - Guld til Kurt Dose, Køge OKW60 -

Guld til Inge Jørgensen, OK Roskildepå Lang:

W40 - Bronze til Tenna Nørgaard, Tisvilde Hegn

6

For Anne-Ditte Termannsen og Maja Bramming er ord som protein, kulhy-drat, energibehov og kalorie “hver-dagskost”. De to specialestuderende læser Human Ernæring på Københavns Universitet, og har siden påske været en fast del af juniorlandsholdet. De to studerende har været med på juniore-litens samlinger og konkurrencer med det formål, at give juniorgruppen - træ-nere og løbere - et indblik i kost og er-næring, samt hvordan man som elite-sportsudøvere kan præstere optimalt med den rette kostsammensætning i forbindelse med træning og konkur-rencer.

Orientering har mødt Maja og Anne-Ditte på Institut for Human Ernæring i København til en snak om deres bag-grund og forventninger til forløbet med juniorelitegruppen, hvordan gruppen er blevet klædt bedst på med viden om kost og ernæring, samt hvad løberne, trænerne og de to studerende har fået ud af forløbet.

ET BLANDET SUPER TEAM“Det hele startede med, at Emil (Thor-sen, red.) spurgte interesseret, hvad jeg læste og om jeg havde lyst til, at guide og hjælpe junioreliten med kost og er-næring,” siger Maja og fortæller videre, “og da jeg skriver speciale med Anne-Ditte, så var det oplagt at have hende med, da jeg vidste at det ville tage me-get af min tid.” Maja fortæller, at det også var nærliggende at tage hendes specialemakker med i forløbet, da hun tidligere har arbejdet som mad-koor-dinator og har dermed erfaringer med at lave mad til mange mennesker. “Jeg synes at det kunne være spændende at være med - selvom jeg ikke i forvejen kendte til orienteringssporten,” fortæl-ler Anne-Ditte.

Juniorelitetræner Emil Thorsen fortæl-ler, at junioreliten gerne ville sætte fo-kus på ernæring, og der var det en op-lagt mulighed, når Anne-Ditte og Maja havde lyst til at deltage i forløbet. ”Det

var rigtigt godt, at vi til JWOC havde mulighed for selv at lave mad, fremfor at spise på dyre norske restauranter. Det var derfor god timing i år, at køre et sammenhængende forløb med de to studerende over foråret og sommeren,” siger Emil Thorsen.

EN ØJENÅBNER FOR JUNIORGRUPPENAnne-Ditte og Maja har løftet et tungt og betydningsfuldt arbejde på junior-gruppens ture. “Vi har stået for at lave alt maden på turene. Derudover handle ind og forberede en madplan," siger Maja og fortæller at de begge på nu-værende tidspunkt har været med på fem ture sammen med juniorelitegrup-pen. I forbindelse med samlingen i Sve-rige - hvor junioreliten deltog i Swedish League - holdt de et oplæg for løberne og trænere.

Flere af løberne har deltaget i Team Danmarks kurser om eliteidræt og kost, men Anne-Ditte og Maja er ikke i tvivl om, at det alligevel gav løberne en øjen-åbner over for ny viden. “Det var vores indtryk i starten af forløbet, at mange af løberne ikke gik så meget op i de-res kost, og at vores foredrag har fået det ind under huden på dem," fortæller Maja. Anne-Ditte supplerer, “vi har fået rigtig mange relevante spørgsmål fra løberne efterfølgende, og det viser at de er interesseret i at vide mere.”

KOSTEN ER VIGTIG KILDE TIL ENERGIAnne-Ditte og Maja har givet maden på samlingerne et løft med hensyn til va-riation, så der er altid meget forskelligt på løbernes tallerken ved måltiderne.

“Vi håber virkelig, at vi har åbnet op for nye retter og andre måder at sammen-sætte maden på,” siger de og fortæller, at det er vigtigt for eliteudøvere at spise varieret. “Mange af de unge løbere er gamle nok til at forstå, hvorfor de skal spise som de nu skal, som eliteudøvere. De vil ikke bare have at vide, hvad de

skal gøre, men i højere grad hvorfor,” siger Anne-Ditte og påpeger, at sam-mensætningen af den rigtige mængde og type af kost er vigtig i forhold til træning og restitution. “For eliteud-øvere er det vigtigt at have fokus på sin kost, fordi det er den energi, man skal bruge for at kunne træne optimalt, løbe optimale konkurrencer, og til at blive hurtigere klar efter restitution og hvile,” fortæller Maja.

FOKUS PÅ KONKRETE PUNKTER“Det er vigtigt for løberne at forstå, at energi ikke bare er energi, og de ikke kan spise lige hvad de vil,” siger Anne-Ditte og fortæller, at det netop er ét af de fokuspunkter, som de har haft under forløbet.

Samtidig har de fokuseret på den rig-tige kostsammensætning før, under og efter konkurrenceløb og træning. Derudover har de været bevidst om kvaliteten af maden, at løberne skal spise varieret, drikker en masse vand og undgå “tomme” kalorier. Maja og Anne-Ditte fortæller, at de gerne vil op-timere løbernes kulhydratindtag, samt informere løberne om vigtigheden i en god kombination af kulhydrater og pro-teiner, lige efter et træningspas.

“I starten af forløbet var vi lidt mor for løberne," smågriner de begge og fort-sætter, “den største indsats har været, at få løberne til at få fyldt depoterne op med kulhydrater og proteiner inden for ca. 30 minutter efter et træningspas eller en konkurrence.” “Så jeg har fl ere gange måtte sige til nogle af løberne, at de skulle huske at få spist,” siger Maja med et smil.

Specielt for unge eliteløbere er kost og ernæring vigtigt at kende til og have den rigtige viden om. “Mange af dem i 18-20-års alderen er ved at fl ytte hjem-mefra, og det er derfor vigtigt at vise dem, hvad der er godt at handle ind," siger Maja.

JUNIORELITEN: FOKUS PÅ KOST OG ERNÆRING Tekst: Camilla Bergmann Foto: Kaj Maag og Shutterstock

7

Anne-Ditte er 28 år, og har læst bachelor i Ernæring og Sundhed. Hun har sin egen blog www.sundhedsbandit-ten.dk, hvor hun skri-ver om kost, ernæring og sport. Hun er aktiv triatlet, men for tiden står den på marathon-træning op til Berlin Marathon.

29-årige Maja lø-ber orienteringsløb - på “hyggeplan” - for Odense OK. Maja har en bachelor i Idræt fra Københavns Universitet. Løbetræning er en stor del af hendes hverdag.

GODE RÅD FRA ANNE-DITTE OG MAJA: Sådan sammensætter du et måltid i forbindelse med konkurrencer og træningssamlinger.

Før: 2,5-3 timer inden træning/konkurrence skal du spise et fedtfattigt måltid fyldt med kulhydrater. Stør-stedelen skal være langsomme kulhydrater. Spis gerne havregryn, havregrød, All Bran, frugt, grovbrød, lidt syl-tetøj eller honning. Undgå: Helt hvidt brød, fedtholdige fødevarer som Nutella, smør, croissanter m.m.

Hvis du vil have noget 30-60 min før du skal løbe, skal det max være 50g. F.eks. en banan, et stykke brød eller sportsdrik.

Under: Hvis konkurrencen varer over 1 time er det en god idé, at tage en gel med. Hvis det varer over 1,5 time, kan du tage 2 med. Hvis gelen ikke er isotonisk, skal du drikke vand til.

Efter: Team Danmark anbefaler 1g kulhydrat og 0,25g protein/kg du vejer. Indtag dette inden for 1 time efter du er kommet i mål. Det må gerne være hurtige kulhy-drater, som en moden banan, brød, tørret frugt, ener-gibarer, sportsdrik eller hvide ris. Protein kan du få fra kød, æg, nødder eller recovery drik.

ENGAGERET JUNIORELITEGRUPPE“Løbernes spørgsmål om kost er blevet mere specifi kke under forløbet, hvilket må siges at indikerer, at de er blevet mere bevidste om, hvad de spiser og om de får den rigtige energi,” siger Maja, der har været med til at tilrette-lægge en personlig kostplan for en af løberne. Maja og Anne-Ditte pointerer, at det ikke kun har været løberne der nysgerrigt har spurgt ind til området, men også trænerne er blevet mere in-teresseret og bevidst om, hvad elite-udøvere skal og ikke skal spise. Træner Emil Thorsen fortæller, at de blandt andet har fået meget specifi k viden om de forskellige energikilder, for ek-sempel hvordan en blanding af nødder og tørret frugt indeholder en god sam-mensætning af protein og kuldhydrat til brug som restitution lige efter træ-ning.

”Jeg kunne ikke forestille mig, at vi har set det sidste til Anne-Ditte og Maja,” fortæller Emil Thorsen, der har været meget begejstret for forløbet med de to studerende. “Hverdagskosten tror

jeg ikke, at vi har ændret så meget på, men hvordan løberne spiser lige efter et træningspas og på samlingerne, det tror jeg, at vi har," siger Maja begejstret og tilføjer, “når man træner to gange om dagen, så skal man have noget ordentlig indenbords inden for et vis tidsrum, for at kunne blive klar til næ-ste træning.”

Det er ikke kun trænere og løbere, der har lært noget af forløbet, de to aktive studerende har måtte erkende, at skolebøgerne er blevet taget ned fra bogreolen en gang imellem, for at kunne tilbyde den helt rigtige vejled-ning. “Nogle af de spørgsmål, som lø-berene og trænerne har stillet, skulle vi lige undersøge nærmere og kigge gamle bøger igennem, for at kunne svare på,” siger de begge med et smil. Både Anne-Ditte og Maja udtrykker, at det har været et super spændende og lærerigt forløb. “Det er ikke så mange unge mennesker, som er så veloverve-jet og fokuseret, som juniorløberne. De er engageret og interesseret, og det er dejligt at se,” afslutter de begejstret.

8

I Nordvest OK – og mange andre orienteringsklubber - kniber det med at få unge medlemmer nok til organiseret ungdomstræning. Således består Signes trænings-kursus i Kollerup af klubbens mest aktive løbere. De fl este er over 50 år, og kun enkelte under 40 år, heriblandt et par helt unge og nye medlemmer.

I nogle andre, større klubber dis-kuterer de erfarne ledere, hvor-dan træningen i ungdomsafde-lingen bedst kan optimeres, så de unge lærer af den ældre træner. I ungdomstræningen i Nordvest OK er det omvendt: Her lærer de ældre af den unge træner. Det giver også læring og træning for den unge ildsjæl.

- Signe, hvad får dig til at kaste dig ud i opgaven som ung klub-

træner?

”Jeg blev som medlem af junio-reliten ramt af gentagne skader i 2012-13. Det betød, at jeg måtte starte forfra med træningen og har siden kæmpet noget med motivationen. Det betyder også meget, at der i klubben kun er min lillebror at træne sammen med i det daglige. Hver uge er der TC træning i Aalborg, så der kører vi over 100 km hver vej. Jeg er ”delvist satsende” på mig

selv som orienteringsløber. Så fi k jeg sidste år den idé at prøve at lave træningskurser i klubben, fordi jeg havde lyst til at give min viden videre til andre. Målet var nok, at vi blev en gruppe ung-domsløbere i klubben, men det gik anderledes…”

MANDAGSTRÆNINGSigne arrangerede i vinters et forløb med sjov og anderledes træning hver mandag aften. ”Vi har ikke noget klubhus, så vi mødtes i Thy-hallen og brugte sprintkortet i nærområdet. Hvis det var dårligt vejr, lavede jeg for eksempel et stafetløb inde i hallen efter et kort, som delta-gerne selv skulle tegne. Mange af ideerne til træningsindholdet fi k jeg fra kurser og mit efterskole-ophold på HNIE. Til træningen kom der 15-25 deltagere, men det var klubbens aktive senior-løbere. De fl este af klubbens medlemmer har jo aldrig været på kursus i orientering,” forklarer Signe. ”Derfor glæder det mig, at jeg kan dele noget af det, jeg har lært, med andre – og se, at de synes, det er sjovt og brugbart. Først instruerer jeg, så prøver deltagerne det af på et trænings-løb, og til slut gør jeg meget ud af at spørge den enkelte, hvordan det gik. ”

”Ungdomstræning” i Nordvest OK”Husk at kigge op og læse terrænet!” Den 19-årige ildsjæl Signe Edsen, Nord-vest OK instruerer i o-teknik. Det er en søndag i juni, og Signe har arrangeret træningsdag i Kollerup Plantage med 18 deltagere fra klubben.

9TEKST: BENT FENGER JENSEN FOTO: OLE BERNTH JENSEN OG NORDVEST OK

DET SKAL VÆRE SJOVTSigne har desuden lavet forskel-lige træningsløb. For eksempel et kurveløb i Eshøj, Thisteds nærskov - som alle kender, så det var en udfordring. ”Det var en af deltagernes fødselsdag, så alle fi k ham med som ”frimærker ” på kortet - derfor blev det al-ligevel lidt svært at fi nde vej. Det er vigtigt at forene det trænings-mæssige og det sociale. Og det skal være sjovt, ” fortæller Signe.

Men det kniber meget, at få andre unge med til træningen. ”Jo, der kom for eksempel Lone og hendes tvillinger Andrea og Andreas på 13 år. De var faktisk også med til Påskeløbene og syntes det var en god oplevelse. Det er nok ikke mine træningstil-bud, men mere det sociale, der får dem med, tror jeg,” tilføjer Signe beskedent.

Signe Edsen er 19 år og ”ung-domstræner” i Nordvest OK. Hele hendes familie er orien-teringsløbere: Mette, Kristian Edsen og lillebror Jens.

Til daglig er Signe gymnasie-elev og går i 3. g.

Signe har markeret sig i orienteringssporten i de senere år: 2011-12: Aktiv i U16-landsholdsgruppen2012-13: Efterskoleelev på Himmelbjergegnens Natur- og Idrætsefterskole (HNIE)2013-14: Udtaget til Junioreliten2014 - : Træner i Nordvest OK2015: Instruktør til klubbens Find Vej arrangement

10

AKTIVITETER OG FREMTIDSelv om det ikke lykkedes at rekrutte-re en ungdomsgruppe i Nordvest OK, vil Signe fortsætte med at planlægge og arrangere mandagstræning for alle fremover. Hun er nu også i gang med at lave en Facebook-profi l for klubben for at appellere til de yngre. ”Min far sidder i bestyrelsen, og når jeg får en idé, så tager han den med til bestyrelsesmøde. ”

- Er dine aktiviteter for klubben også en slags ”ungdomstræning” for dig

selv?

”Det ved jeg ikke – det har jeg ikke tænkt på.” Men efter en lidt efter-tænksomhed: ”Jeg er sådan en her-og nu-person, men det kan godt være, at jeg bliver bedre til at plan-lægge og fokusere, - måske også til at lære fra mig.”

- Og den ungdomstræning kan jo bruges både inden for og uden for

orienteringssporten!

ET BETYDNINGSFULDT ARBEJDE FOR KLUBBEN

Formand for Nordvest OK, Jane Thode Jensen fremhæver, hvor vigtigt Signes engagement er for klubben:

”Ja, Signe er en ildsjæl, som kommer med mange gode ideer. Hun forstår at gøre træningen både sjov og givende. Hun er guld værd for Nordvest OK. Hun er rigtig god til at give individuel feedback til os gamle. Vi kan faktisk lære noget af hende, og vi føler ikke, at hun tænker ”sådan nogle gamle hoveder”. F. eks. hendes råd ”Kig op og læs terrænet!” har jeg taget til mig og brugt med stor succes.

I bestyrelsen besluttede vi, at Signe skulle være hovedinstruktør ved vo-res Find Vej arrangement. Her deltog ca. 70, heriblandt mange unge. Fordi hun er juniorløber, sød og tillidsvæk-kende, fremtræder hun som ideal for de unge.

Hendes bidrag som ildsjæl glæder og gavner os gammel NOKer, men jeg håber også, at det vil lykkes at få lidt fl ere unge med. Jeg håber, at Signes engagement vil gavne hende frem-over. Når man tager et kig på klubbens hjemmeside er man heller ikke i tvivl om, at Signe gør et godt stykke ar-bejde, som kan inspirere mange an-dre unge løbere i klubberne. På www.nordvest.ok er der omtale af alle ar-rangementer. Signe er et af dem, som oftest nævnes. Dels af typen ”hjerte-lig til lykke til Signe med din fi ne pla-cering” og dels af typen ”Tusind tak til Signe for et sjovt og anderledes ar-rangement”.

11

12

Sprint-dronningens vejvalg til VM-guld

VEJVALG

I udkanten af Forres, Skotland, står Sueno's Stone – en sten, der efter sigende skulle markere Malcolm II's sejr over Svend Tveskæg. Det er næppe korrekt, men en god historie. Godt 1000 år senere tog Maja Alm hævn med sin suveræne sejr i sprintfi nalen til WOC sprint i Forres.

Hun er strækvinder på 16 ud af 22 stræk og aldrig mere end 2 sekunder efter stræk-vinderen. Kun ved post 2 fører hun ikke, men er et enkelt sekund efter Rachel E� e-ney, Australien, og Sara Lüscher, Schweiz. Maja tager det helt store venstrevejvalg til post 3 og gennemfører det med 6 sekun-ders forspring til de næstbedste. Det er ikke vejvalget i sig selv, der er så hurtigt. Nadya Volynska, Ukraine, der bliver num-mer 2 tager det også, men taber som fl ere

andre 6 sekunder til Maja. Men Maja er sim-pelthen bare så meget hurtigere løbende end de andre. Det betyder også, at hun end ikke taber på ikke-optimale vejvalg, i hvert fald hvis strækket er over 100 m. Post 4 er den ene af tre poster, hvor hun er 2 sekunder efter strækvinderen. Venstre-vejvalget rundt om huset er 10-15 længere end højrevejvalget, og er derfor i teorien ringere. Men da der blev brugt SportIdent touch-free til klipkontrol er der en fi dus i

Gode alternative vejvalg Maja Alm

Post 6 -7 (Hanny Aliston med �ere)Post 11 -12 (Cecilie Klysner med �ere)

TEKST OG FOTO: K ELL SØNNI C HSEN

at kunne fortsætte uden at stoppe op ved posten – hvilket netop er tilfældet ved venstrevejvalget. På det næste stræk er Maja igen hurtigst. Ved post 7 tager hun det noget længere højrevejvalg rundt om søen. Det giver samme "non-stop" fordel ved posten, men er ellers langsommere end at tage venstre om søen. Majas ha-stighed gør, at hun alligevel er strækvin-der, hvorimod Galina Vinogradova taber 7 sekunder på samme vejvalg.

På de følgende poster er de forskellige vejvalg næsten lige hurtige, men ved post 11 er der en fælde, fl ere løbere falder i. De fortsætter mod syd i samme gyde, hvor posten står og bliver fanget. Det koster bl.a. Sara Lüscher 10 sekunder og sand-synligvis en medalje. Maja tager et stort venstrevejvalg, som kun få andre også gør. Hun taber 2 sekunder; de andre mere. Det-te stræk er i øvrigt det eneste, hvor Cecilie Friberg er hurtigere end Maja.

Resten af banen er stort set et spørgsmål om, hvem der kan løbe hurtigst i parken. Her trækker Maja endnu mere fra. 42% af hendes forspring i mål udgøres af denne 29% resterende del af banen. Generelt var banen en fordel for løbere med stor løbs-styrke. Der var heller ikke brugt hegn til at gøre byen mere teknisk udfordrende. Beg-ge dele en fordel for Maja, og et forhold, der var medvirkende til den så suveræne sejr.

Ovenstående er baseret på bl.a. Jan Kocbachs analyse på World of O

(worldofo.com).

Gode alternative vejvalg Maja Alm

Post 6 -7 (Hanny Aliston med �ere)Post 11 -12 (Cecilie Klysner med �ere)

14

Spørgsmål: Når jeg løber o-løb, vrikker jeg ofte om på foden, hvordan kan jeg træne stabilitet i foden, så jeg undgår det?

SPØRG O-RAKLET Her hjælper vi læserne med at fi nde svar på alle

mulige spørgsmål. Vi har en række eksperter,

som svarer på relevante spørgsmål inden for

deres felt. Hvis du har et spørgsmål til O-Raklet,

så skriv til orientering@do-f.dk.

SVAR: Mange orienteringsløbere oplever at vrikke om på foden, nogle gange med en forstuvning til følge. At løbe i terræn stiller store krav til kroppen, ikke kun til styrke og udholdenhed, men i dén grad også til koordination og motorik.

Når man vrikker rundt på foden, kommer der en uventet belast-ning på ledbåndene i form af en for hurtig og kraftig supinations-bevægelse (i langt de fl este tilfælde). Dette er når anklen vrikker udad og der kommer for høj belastning samt stræk på de yderste ledbånd.

I behandling og forebyggelse af dette ser man på fl ere faktorer: styrken af anklens muskulatur, bevægeligheden og den neuromu-skulære kontrol. Sidstnævnte er et udtryk for koordination og den evne dit nervesystem har til at reagere på en belastning og en for hurtig bevægelse i et led.

Den neuromuskulære kontrol - eller styring af et led - er det jeg vil lægge allerstørst vægt på. Ja, man træner det når man løber rundt ude i skoven, men det er vigtigt også at træne det i lidt mere trygge rammer, hvor man kan ændre forskellige forhold og belastning så det passer mere til ens niveau.

Det er vigtigt at tilføje, at disse øvelser skal laves som forebyg-gende træning, det vil sige efter endt genoptræningsforløb eller på den raske ankel. Hvis skaden er sket for nylig, skal man kontakte en fysioterapeut og have vurderet skadens omfang og have tilpasset genoptræningen.

Øvelser: Alle øvelserne laves af 3 omgange. Efter hvert sæt holdes der min. 1 minut pause. Øvelserne må meget gerne laves på hver fod, og ikke kun den der mest bliver skadet.

1) Tåhævninger på ét ben.Stå på et trappetrin på tæerne, så hæl og midtfod er fri fra trappen. Sænk hælen så langt ned du kan, og løft den derefter så højt op du kan. Gentages 15 gange.

2) Étbens-stand på BOSU-bold.Stå på ét ben på et ujævnt underlag. Dette kunne være en bosu-bold, en airex-måtte eller pude. Prøv at holde balancen i 30 sekunder, øg derefter tiden.

3) Vippebræt.Stå på et vippebræt med begge fødder og hold balancen så længe du kan.

4) Nedspring fra kasse til gulv på ét ben.Stå på en lav kasse eller et trappetrin. Hop ned på gulvet på ét ben og fi nd balancen. Når denne er genvundet, gentages- øvelsen. Progression: Landing på ujævnt underlag, som for eksempel en airex-måtte eller pude.

Tine Louise Thomsen er uddannet fysio-terapeut, og er ved at uddanne sig til idræts-

fysioterapeut. Hun arbejder som fysioterpeut og personlig træner hos Benefi t Rønde og Risskov. Tine har selv løbet orienteringsløb fra hun var helt lille, men er i dag tilknyttet

sporten, som fysioterapeut på mesterskaber og samlinger for både junior- og senioreliten.

Tekst: Tine Louise Thomsen

W15

DOF AKADEMIETKURSUSKALENDER

TEKST: GERT NIELSEN FOTO: KELL SØNNICHSEN

Detaljer omkring de enkelte kurser fi ndes via O-service, hvor tilmelding til kurserne også foretages.

Der vil muligvis komme yderligere kursustilbud i løbet af vinterhalvåret

– disse vil blive annonceret via Dansk Orienterings-Forbunds hjemmeside og i Nyhedsbrevene fra DOF Akademiet.

DOF Akademiet vil på længere sigt arbejde på, at få udvidet

kursustilbuddene og planlagt kurserne endnu længere frem i tiden.

Der arbejdes også på at få oprettet en egentlig kursuskalender på Dansk Orienterings-Forbunds kommende hjemmeside baseret på udtræk fra O-service.

DOF AkademietGert Nielsen, Udviklingskonsulent

På de efterfølgende sider fi ndes DOF Akademiets foreløbige oversigt over kursustilbud i vinterhalvåret 2015/2016.

16

DATO

KURS

US

KRED

SU

DVA

LG/I

ND

SATS

OM

RÅ

DE

26. s

epte

mbe

r 201

5K

lubu

dvik

lings

-wor

ksho

pØ

stkr

edse

nO

K R

oski

ldes

klu

bhus

kl

. 10

-14

Mot

ion

og fo

reni

ngsl

iv

4. k

vart

al 2

015

elle

r1.

kvar

tal 2

016

– da

toer

ikke

på

plad

s

1-2-

Træ

ner -

hjæ

lpet

ræne

rkur

sus

Øst

kred

sen

Sydk

reds

en

Nor

dkre

dsen

DO

F A

kade

mie

t

24. o

ktob

er 2

015

Klu

budv

iklin

gs-w

orks

hop

Sydk

reds

enO

K F

ros’

klu

bhus

kl

. 10

-14

Mot

ion

og fo

reni

ngsl

iv

1. no

vem

ber 2

015

Klu

budv

iklin

gs-w

orks

hop

Nor

dkre

dsen

R

ande

rs O

Ks

klub

hus

kl. 1

0-1

4

Mot

ion

og fo

reni

ngsl

iv

7. n

ovem

ber 2

015

Sem

inar

for l

okal

e kl

ubko

nsul

ente

rH

ele

land

etM

otio

n og

fore

ning

sliv

13.-1

5. n

ovem

ber 2

015

U1 k

ursu

sØ

stkr

edse

n Sy

dkre

dsen

N

ordk

reds

en

Bør

n &

Ung

e

13.-1

5. n

ovem

ber 2

015

U2

kurs

usØ

stkr

edse

n Sy

dkre

dsen

N

ordk

reds

en

Bør

n &

Ung

e

13.-1

5. n

ovem

ber 2

015

Juni

or N

ovem

bers

amlin

gH

ele

land

etB

ørn

& U

nge

14. n

ovem

ber

Skov

kont

akt/

Skov

netv

ærk

ssem

inar

Hel

e la

ndet

DIF

og

DO

F

21.-2

2. n

ovem

ber 2

015

Træ

ners

emin

ar i

Vejle

Hel

e la

ndet

Bør

n &

Ung

e,

Elite

og

Mot

ion

og fo

reni

ngsl

iv

5.-6

. dec

embe

r 201

5Tr

æne

r 1 k

ursu

s 1.m

odul

på

HN

IEH

ele

land

etD

OF

Aka

dem

iet

5.-6

. dec

embe

r 201

5Tr

æne

r 2 k

ursu

s 1.m

odul

på

HN

IEH

ele

land

etD

OF

Aka

dem

iet

5.-6

. dec

embe

r 201

5Tr

æne

r 3 k

ursu

s 1.m

odul

på

HN

IEH

ele

land

etD

OF

Aka

dem

iet o

g El

ite

1.kva

rtal

–

dato

er ik

ke p

å pl

ads

Kort

tegn

ing

– Fr

itids

kort

(s

kole

kort

)Ø

stkr

edse

n Sy

dkre

dsen

N

ordk

reds

en

Kort

16. j

anua

r 201

6D

OF

Aka

dem

iet

Udd

anne

lses

dag

i Rin

geH

ele

land

etD

OF

Aka

dem

iet m

fl .

22.-2

4. ja

nuar

201

6U

1 kur

sus

Øst

kred

sen

Sydk

reds

en

Nor

dkre

dsen

Bør

n &

Ung

e

22.-2

4. ja

nuar

201

6U

2 ku

rsus

Øst

kred

sen

Sydk

reds

en

Nor

dkre

dsen

Bør

n &

Ung

e

22.-2

4. ja

nuar

201

6Ju

nior

Jan

uars

amlin

gH

ele

land

etB

ørn

& U

nge

23.-2

4. ja

nuar

201

6Tr

æne

r 1 k

ursu

s 2.

mod

ul p

å H

NIE

Hel

e la

ndet

DO

F A

kade

mie

t

23.-2

4. ja

nuar

201

6Tr

æne

r 2 k

ursu

s 2.

mod

ul p

å H

NIE

Hel

e la

ndet

DO

F A

kade

mie

t

23.-2

4. ja

nuar

201

6Tr

æne

r 3 k

ursu

s 2.

mod

ul p

å H

NIE

Hel

e la

ndet

DO

F A

kade

mie

t og

Elite

26.-2

8. fe

brua

r 201

6U

1 kur

sus

Øst

kred

sen

Sydk

reds

en

Nor

dkre

dsen

Bør

n &

Ung

e

26.-2

8. fe

brua

r 201

6U

2 ku

rsus

Øst

kred

sen

Sydk

reds

en

Nor

dkre

dsen

Bør

n &

Ung

e

26.-2

8. fe

brua

r 201

6Ju

nior

Feb

ruar

sam

ling

Hel

e la

ndet

Bør

n &

Ung

e

18.-1

9. m

arts

201

6IO

F Ev

ent A

dvis

ors

Clin

icH

ele

land

etH

iller

ød

Vand

rerh

jem

Elite

/IO

F/St

ævn

e &

Regl

emen

t

DA

NSK

OR

IEN

TE-

RIN

GS-

FOR

BU

ND

D

OF

AK

AD

EMIE

T

17

DATO

KURS

US

KRED

SU

DVA

LG/I

ND

SATS

OM

RÅ

DE

26. s

epte

mbe

r 201

5K

lubu

dvik

lings

-wor

ksho

pØ

stkr

edse

nO

K R

oski

ldes

klu

bhus

kl

. 10

-14

Mot

ion

og fo

reni

ngsl

iv

4. k

vart

al 2

015

elle

r1.

kvar

tal 2

016

– da

toer

ikke

på

plad

s

1-2-

Træ

ner -

hjæ

lpet

ræne

rkur

sus

Øst

kred

sen

Sydk

reds

en

Nor

dkre

dsen

DO

F A

kade

mie

t

24. o

ktob

er 2

015

Klu

budv

iklin

gs-w

orks

hop

Sydk

reds

enO

K F

ros’

klu

bhus

kl

. 10

-14

Mot

ion

og fo

reni

ngsl

iv

1. no

vem

ber 2

015

Klu

budv

iklin

gs-w

orks

hop

Nor

dkre

dsen

R

ande

rs O

Ks

klub

hus

kl. 1

0-1

4

Mot

ion

og fo

reni

ngsl

iv

7. n

ovem

ber 2

015

Sem

inar

for l

okal

e kl

ubko

nsul

ente

rH

ele

land

etM

otio

n og

fore

ning

sliv

13.-1

5. n

ovem

ber 2

015

U1 k

ursu

sØ

stkr

edse

n Sy

dkre

dsen

N

ordk

reds

en

Bør

n &

Ung

e

13.-1

5. n

ovem

ber 2

015

U2

kurs

usØ

stkr

edse

n Sy

dkre

dsen

N

ordk

reds

en

Bør

n &

Ung

e

13.-1

5. n

ovem

ber 2

015

Juni

or N

ovem

bers

amlin

gH

ele

land

etB

ørn

& U

nge

14. n

ovem

ber

Skov

kont

akt/

Skov

netv

ærk

ssem

inar

Hel

e la

ndet

DIF

og

DO

F

21.-2

2. n

ovem

ber 2

015

Træ

ners

emin

ar i

Vejle

Hel

e la

ndet

Bør

n &

Ung

e,

Elite

og

Mot

ion

og fo

reni

ngsl

iv

5.-6

. dec

embe

r 201

5Tr

æne

r 1 k

ursu

s 1.m

odul

på

HN

IEH

ele

land

etD

OF

Aka

dem

iet

5.-6

. dec

embe

r 201

5Tr

æne

r 2 k

ursu

s 1.m

odul

på

HN

IEH

ele

land

etD

OF

Aka

dem

iet

5.-6

. dec

embe

r 201

5Tr

æne

r 3 k

ursu

s 1.m

odul

på

HN

IEH

ele

land

etD

OF

Aka

dem

iet o

g El

ite

1.kva

rtal

–

dato

er ik

ke p

å pl

ads

Kort

tegn

ing

– Fr

itids

kort

(s

kole

kort

)Ø

stkr

edse

n Sy

dkre

dsen

N

ordk

reds

en

Kort

16. j

anua

r 201

6D

OF

Aka

dem

iet

Udd

anne

lses

dag

i Rin

geH

ele

land

etD

OF

Aka

dem

iet m

fl .

22.-2

4. ja

nuar

201

6U

1 kur

sus

Øst

kred

sen

Sydk

reds

en

Nor

dkre

dsen

Bør

n &

Ung

e

22.-2

4. ja

nuar

201

6U

2 ku

rsus

Øst

kred

sen

Sydk

reds

en

Nor

dkre

dsen

Bør

n &

Ung

e

22.-2

4. ja

nuar

201

6Ju

nior

Jan

uars

amlin

gH

ele

land

etB

ørn

& U

nge

23.-2

4. ja

nuar

201

6Tr

æne

r 1 k

ursu

s 2.

mod

ul p

å H

NIE

Hel

e la

ndet

DO

F A

kade

mie

t

23.-2

4. ja

nuar

201

6Tr

æne

r 2 k

ursu

s 2.

mod

ul p

å H

NIE

Hel

e la

ndet

DO

F A

kade

mie

t

23.-2

4. ja

nuar

201

6Tr

æne

r 3 k

ursu

s 2.

mod

ul p

å H

NIE

Hel

e la

ndet

DO

F A

kade

mie

t og

Elite

26.-2

8. fe

brua

r 201

6U

1 kur

sus

Øst

kred

sen

Sydk

reds

en

Nor

dkre

dsen

Bør

n &

Ung

e

26.-2

8. fe

brua

r 201

6U

2 ku

rsus

Øst

kred

sen

Sydk

reds

en

Nor

dkre

dsen

Bør

n &

Ung

e

26.-2

8. fe

brua

r 201

6Ju

nior

Feb

ruar

sam

ling

Hel

e la

ndet

Bør

n &

Ung

e

18.-1

9. m

arts

201

6IO

F Ev

ent A

dvis

ors

Clin

icH

ele

land

etH

iller

ød

Vand

rerh

jem

Elite

/IO

F/St

ævn

e &

Regl

emen

t

18

MTBO. For mange orienteringsløbere er dette ord (stadig) nyt, og derfor kan løberne blive usikre på, hvordan man kan komme i gang med sporten. Nogle orienteringsklubber har MTBO, som en del af deres fastlagte træningsprogram og dyrker det i klubben på lige "fod" med fod-orientering – for andre klubber er MTBO et fremmed ord.

Formanden for DOF’s MTBO udvalg, Troels Bent Hansen kommer her med nogle af de ting, som du kan se frem til, når du deltager i et MTBO løb. Og fortæller at du sagtens kan komme i gang selv, selvom der ikke er den store klubopbak-ning til sporten.

DU KAN FÅ AL DEN HJÆLP DU VIL - FØR LØBETNoget der kendetegner MTBO-ryttere er, at de i høj grad for-står, at hjælpe hinanden – når der er behov for det. Der gives altid en hjælpende hånd, hvis du har brug for det. Der er altid én der lige kender specielt det lille trick, der skal til for at få cyklen til at spinde max. Der er næsten altid en anden rytter, der lige har den ekstra dims, som du står og mangler, eller som kan giv et godt råd til hvordan man bedst kan bruge sine sparepenge hos sin bike-pusher. Så du spørger bare løs. INGEN KLUBSKELEn anden ting, som kendetegner MTBO er, at alle klubskel (tilsyneladende) er fuldstændig nedbrudt – undtagen til DM stafet. Den enkle forklaring er naturligvis, at MTBO-ryttere er mega sociale og rare mennesker, der kun er afsted til løb for at have det sjovt og hygge sammen; men måske ligger noget af forklaringen også i, at som regel er stævnepladsen en p-plads, og man snakker derfor med dem, som holder i bilen ved siden af - uanset hvor og hvilken klub de kommer fra. Noget i modsætning til fod-orientering, hvor klubberne slæber et telt med ind i skoven, som kan danne ramme om en lille ”klub-ghetto”.

HJÆLPER HINANDEN - UNDER LØBETUnder selve MTBO-konkurrencen kan det forventes, at der er fuld fairness og kammeratskabsånd. Det vil sige, at man hjæl-per hinanden. Selvfølgelig ikke med at fi nde vej – det er jo trods alt konkurrence; men du kan være helt sikker på at få en opmuntrende bemærkning eller hjælp, hvis du har skade på din cykel eller endnu værre er faldet på cyklen og slået dig. Det er god stil at hjælpe. Det er også god stil at vise hensyn til hinanden på sporene. Det hænder, at man mødes med andre

ryttere på et smalt singletrack, hvor det kan være vanskelligt at passere hinanden, både som modkørende (hold til højre) eller indhentende (råb ”bagfra – jeg passerer dig til …”).

EFTER LØBET ER DER ALTID HYGGE OG VEJVALGSSNAK Efter en frisk tur i sadlen følger der den obligatoriske vej-valgssnak - som ikke er så forskellig fra den samme snak til fod-orientering. Rytterne samles altid i smågrupper og får sammenlignet mellemtider samt fundet det optimale vej-valg, som man skulle have taget. Eller snakken falder på, hvor uenig man er med korttegneren eller hvor god banelægge-ren var. Der er altid en masse at snakke om – og ofte er der gratis ka� e, kage eller frugt i målet efter løbet.

Kom ud til MTBO!TEKST: FORMANDEN FOR DOF’S MTBO UDVALG, TROELS BENT HANSEN

SÅDAN KOMMER DU I GANG MED MTBOFacebook er stedet hvor MTBO-ryttere mødes. Der op-lyses løbende om løb og træninger, hvor opslagene og tilbuddene kommer på tværs af klubber, kredse – ja sågar nationer.

Interesseret? Meld dig ind i gruppen: ”MTBO Dansk Orienteringsforbund”. Vi er i skrivende stund 484 medlemmer. Gruppen er stedet: ”For alle os der elsker MTBO, og som gerne vil dele med hinanden og alle an-dre!”

I O-service fi nder du MTBO løb og stævner, som du kan tilmelde dig på forhånd eller (ofte) på dagen. Du kan ofte leje en kortholder på dagen af arrangørerne – men det er altid en god idé, at forhøre sig inden for at være helt sikker.

I Midtjylland er der MTBO træningsturnering, hvor du kan fi nde program, tid og sted i før omtalte Facebook-gruppe. I Nordsjælland er der ugentlig MTBO træning, hvor du fi nder nødvendig information om løbene på www.okoest.dk eller www.AlleOk.dk.

19

TEKST: KELL SØNNICHSEN

Før VM i Italien sidste år tegnede Tue Lassen et sprint-kort over Venedig, hvor sprintdistancen blev løbet. Mid-lerne var Google Maps, Google Street View, en masse fotos fra Googles bil-ledsøgning og en utrolig mængde tid.

Før VM i år gentog Tue samme pro-cedure og tegnede et kort over Nairn, der skulle bruges til dette års sprintstafet. Som sidste år tog han kun et enkelt universitetskursus i for-året, så der var tid til at hellige sig opgaven. Udfordringen var, at det afspærrede område var meget stort, så han måtte gætte – og det gjorde han korrekt. Til gengæld hjalp det, at området ikke var lukket for adgang, hvilket Tue udnyttede under lands-holdets træningslejr i påsken.

"Jeg gik byen igennem – det tog vel 4 timer. Og så kunne jeg se alle de detaljer, som jeg ikke kunne se via internettet," forklarer han. "På vores træningslejr i juli, lavede jeg også fl ere 'guided tours' for de andre på holdet, hvor jeg viste dem de vigtige passager og mine vurderinger af de udfordringer, vi ville møde." Begge dele var uden kort, da det ikke var tilladt.

Ligesom sidste års forberedelser før VM lavede sprint-løberne "tørtræ-ning" gennem hele foråret, hvor de kiggede på forskellige sprintbaner og – hurtigt - skulle fi nde de bedste vejvalg. Der blev uddelt point efter hastighed og korrekthed i løsningen.

Efter model event, hvor en del af ba-nen gik i klitterne, gik holdet en tur i

det område for at være helt skarpe på, hvordan poster dér skulle angri-bes. Fornuftigt, da en del poster på sprintstafetten netop var placeret i klitterne. Ligeså fornuftigt var deres aftale, om at råbe "hegn" til den ud-gående løber ved skiftet, hvis der var placeret ekstra hegn i byen.

"Vi havde godt snakket om, at ba-nelæggeren kunne gøre det, men vi vurderede faktisk ikke, at de ville. Det var næppe nødvendigt på en sprintstafet med mange mennesker og gafl inger til at skabe forvirring," fortæller Tue. "Da Emma efter før-ste tur råbte 'hegn' til mig i skiftet, vidste jeg, at jeg skulle være ekstra opmærksom når vi skulle fra klitterne ind i byen – en stor fordel, da vi netop havde et kompliceret langstræk til post 2 med kunstige forhindringer."

Et udsnit af VM-kortet over den skotske by Nairn. Samme område på Tue Lassens kort.

Bemærk forskellen med mange fl ere detaljer på Tues kort.

© Crown Copyright 2015 OS 100015287".

Forberedelse! Forberedelse! Igen, igen!

20

SUVERÆNT!Så enkelt kan de danske løberes indsats under VM i Inverness, Skotland beskrives. Fire guldmedaljer blev det til! Det fi k Danmark til at stå i toppen af medaljestati-stikken – en placering ikke mange havde forventet at se nogensinde.

SUVERÆN SEJR I SPRINTSTAFETTENSprint-kvalifi kationen gav en forsmag, idet alle danske løbere var videre til fi -nalen, og kun én var dårligere placeret end nr. 4 i sit heat. Men, at dette blev en så udklassering i sprintstafetten i Nairn havde nok de færreste regnet med.Planen var at løbe sikkert og uden fejl. Maja Alm - på sidste tur - var i fantastisk form, og kom hun ud i kontakt med de førende, skulle hun nok kunne løbe den hjem. Det var holdet overbevist om.

Emma Klingenberg lagde grunden med en distancering af de øvrige løbere. Hun

havde så meget fart i benene, at hun havde tid til at stoppe helt op og læse kort – vel vidende, at hun ville kunne hente de andre, hvis de kom forbi. Tue Lassen blev sendt ud på anden tur med 46 sekunders forspring. Tue løb helt ale-ne og med fuld kontrol hele vejen.

"Jeg havde løbet så kontrolleret hele vejen, at jeg havde svært ved at slippe kontrollen til sidst og bare presse mak-simalt på fysisk i parken," fortæller Tue.Søren Bobach havde 32 sekunders for-spring, da han blev sendt i byen. Men, med både Schweiz, Frankrig og Sverige halsende efter sig, måtte han se sig ind-hentet af en meget stærkt løbende Mat-thias Kyburz.

Maja Alm kunne således gå ud til en gentagelse af sidste års duel om gul-det med Schweiz' Judith Wyder. Men, i modsætning til sidste år, var der i år in-gen spænding. Maja trak hurtigt fra en – viste det sig – let skadet Judith, og da hun tilmed bommede sig væk, var det et suverænt dansk hold, der kunne løbe i mål side om side med hele 1.21 minut-ter ned til Norge på andenpladsen og Rusland på tredjepladsen.

"At blive sendt ud allerførst var lige hvad vi havde håbet på. Jeg følte bare, at jeg havde guld i benene og løb med kontrol hele vejen," fortalte en storsmi-lende Maja Alm bagefter.

T E K S T: K E L L S Ø N N I C H S E N F OTO : B E N R O B E R T S

VM MEDALJESTATISTIKLAND GULD SØLV BRONZE

DANMARK 4

SCHWEITZ 2 2

SVERIGE 2 4

FRANKRIG 1 1 1

NORGE 4 1

UKRAINE 1

FINLAND 1

RUSLAND 3

21

Hos kvindernes VM sprint fi nale i Forres stilledes den regerende verdensmester, Jy-dith Wyder, Schweiz ikke op pga. skaden. Heller ikke Tove Alexandersson, Sverige, stillede op. Så forventningerne til Maja var tårnhøje.

"Vi har vidst i et par uger, at muligheden var der. Hun er outstanding," udtalte Lars. "Vi holdt øje med GPS'en og det var bare perfekte eller næsten optimale vejvalg hele vejen." Maja knuste også al modstand med et løb, hvor hun førte næsten hele vejen og på intet tidspunkt var mere end 2 sekunder fra strækvinderen. Hun løb ganske enkelt fra dem alle. Sejrsmarginen blev på hele 40 sekunder til Nadiya Volynska, Ukraine, på en også suveræn andenplads med 12 sekunder ned til Galina Vinogradova, Rus-

land. Til sammenligning var der 18 herrer inden for de første 40 sekunder, heriblandt forsvarende verdensmester Søren Bobach, der endte som nummer 9 og Tue Lassen, der endte som nummer 11 – med hhv. 8 og 11 sekunder fra medaljepladserne. De blev taget af Jonas Leandersson, Sverige, Mar-tin Hubmann, Schweiz, og Jerker Lysell, Sverige.

"Jeg havde selvfølgelig håbet på mere end en 11. plads, men præstationen var egent-lig i orden," vurderer Tue. "Sørens og min styrke ligger i det (løbs-)tekniske, når det bliver kringlet og med mange stop, accele-rationer og retningsskift. På det punkt var banen en stor sku� else."

SUVERÆN SEJR I SPRINTFINALENF

OT

O:

KE

LL

SØ

NN

ICH

SE

N

MAJA, VERSION 2? Cecilie Friberg Klysner havde sin første VM-optræden i Inverness. Hun havde der-til den udfordring ofte at blive forvekslet med Maja Alm, så hun fl ere gange blev spurgt om autografer.

"Det har været en helt fantastisk oplevelse at være med til VM – og med så meget succes på holdet. Det er meget inspire-rende at være en del af hele processen frem mod VM med alle dem, der træner så hårdt og tør sige højt, at de går efter gul-

det. Jeg håber selv en dag at kunne det."Landstræner Lars Lindstrøm har da også store forventninger til Cecilie. Hun var kun 1:42 efter Maja på sprinten, det vil sige kun 1 minut fra medalje. De 30 sekunder kunne tilskrives bom, så hastigheden er der næ-sten.

"Bare vent!" lyder det fra Lars. Cecilie var også tilfreds med indsatsen på langdi-stancen, hvor det blev til en 35. plads.

"Det var fedt at kunne gennemføre en så lang bane," var hendes vurdering.

F OTO : TO R B E N U T ZO N

MÅLSÆTNINGER"Det kan blive stort, det her," lød det fra landstræner Lars Lindstrøm, da han stod og kiggede på Idas første radiotider på langdistancen. Egentlig velvidende at det allerede var stort med tre danske guld-medaljer.

"Målet var tre medaljer, og det er jo lykke-des. Men at de alle er af guld, og måden, de er vundet på – så suverænt – er helt vanvittigt. Der har været tale om en ren udklassering af de andre løbere. Vi har i fl ere uger vidst, at muligheden for guld-medaljer har været der, men derfra og så rent faktisk at gøre det..."

Lars bliver lidt distraheret, for Ida skulle gerne have vist sig på sidste radiopost, men er endnu ikke dukket op. Sommer-fuglene begynder at baske i maven. Det

viser sig dog, at det er radioposten, der er noget galt med, for Ida bliver kort efter forvarslet med næsten 3 minutters for-spring.

"Jamen, det er helt fantastisk, det her! Det er næsten for uvirkeligt til at jeg kan være glad," lyder det senere fra Lars. Men mon ikke han er det alligevel?

MAJA ALMMålet var tre medaljer – en på hver af di-stancerne: sprintstafet, sprint og stafet.

"Og vi går selvfølgelig efter guldet," uddy-bede Maja. Og det lykkedes med guld på alle tre distancer – en uhørt præstation i dansk orientering.

"Det virker stadig meget uvirkeligt," var hendes reaktion lige før banketten, der af-sluttede VM.

IDA BOBACHMålsætning før VM var mindst to medaljer af de tre chancer (stafet, mellem og lang) – gerne af guld. Og det blev indfriet med de to guldmedaljer på stafet og langdi-stancen.

"Når man gør det, kan man ligeså godt gøre det ordentligt," lød den lidt kække kommentar fra Ida efter målgang på lang-distancen.

FO

TO

: K

EL

L S

ØN

NIC

HS

EN

22

"Planen for alle tre var at løbe sikre og

stabile løb, og ikke at gøre noget overilet.

Jeg skulle derfor bare have fokus på mit

eget løb," forklarer Maja Alm. "Det var

ikke meningen at jeg skulle komme først

ind, men jeg blev ret overrasket over at

de andre ikke kunne være med."

Allerede ved startpunktet var Maja Alm

3-4 meter foran resten af feltet, og hun

så sig ikke på noget tidspunkt tilbage.

Undervejs - på den 6 km lange bane -

øgede hun forspringet til over et minut

ved skiftet til Ida Bobach.

Ida havde ikke tænkt sig at gøre stafet-

ten spændende igen, men trak hele tiden

fra de øvrige hold, så hun ved skiftet var

over 4 minutter foran – et helt uhørt for-

spring i en international stafet. Hun løb

ikke hurtigere end Maja; de andre hold

løb bare langsommere. Terrænet var da

også noget, der kunne minde om Mar-

selisborg eller Silkeborgskovene med

fl ere større områder med kuperet, åben

bøgeskov. Noget, der passede de dan-

ske løbere. Speakerens fokus ændrede

sig mod kampen om de følgende place-

ringer, idet alle stort set anså for guldet

som afgjort. Her var Rusland på mellem-

hånd med en gruppe bestående af Sve-

rige, Norge, Finland og Schweiz, knap 1

minut efter.

Med den udvikling i stafetten havde

Emma en klar plan for sidsteturen: sik-

kerhed fremfor alt. Selv hvis de øvrige

hold skulle komme op, var hun overbe-

vist om at kunne klare dem i en spurt.

Det blev dog ikke nødvendigt, og selv om

"ulvekoblet" bagfra bestående af Norge,

Sverige, Finland, Schweiz havde hentet

Rusland og hentede ind på Emma, så

var sejrsmarginen i mål på over 3 minut-

ter, og hele holdet havde tid til at uddele

knus ved sidsteposten før paradeindlø-

bet til mållinjen med "signaturhop" over

målstregen.

Bagfra var der kamp. Rusland spille-

de sig selv af banen med et fejlklip, og

Schweiz' Sara Lüscher blev løbet ag-

ter ud midt agterud midt på banen. Så

sidste del blev et opgør mellem Norge,

Sverige og Finland. I den kamp var det

Finland, der tabte – Minna Kauppi kunne

ikke følge med på de sidste poster, og

det blev Norge og Sverige, der løb med

sølv og bronze.

Hos herrerne var målet en top 6 place-

ring med et hold bestående af Thor Nør-

skov, Søren Schwarz og Tue Lassen. Det

kunne de desværre ikke leve op til. Thor

fi k maveproblemer undervejs og kunne

skifte 4 minutter efter på en beskeden

22. plads. På trods af teknisk gode løb af

både Søren og Tue, så var der ikke meget

at gøre.

"Er man først røget af, så kommer man

aldrig op igen," lyder det fra Tue. Også

han fi k maveproblemer, og slutpladserin-

gen var en lidt sku� ende 15. plads. Vin-

der blev Schweiz foran Norge og Sverige.

SUVERÆN SEJR I STAFETTENF

OT

O: K

EL

L S

ØN

NIC

HS

EN

23

F O T O : A C T I V N O R T H P H O T O G R A P H Y

SUVERÆN SEJR PÅLANGDISTANCEN

At komme til start var en større ud-fordring for Ida Bobach end normalt til et VM. Bussen dertil måtte holde en længere pause for at vente på en mod-kørende bus. Der var tid til lidt skov-tur, hvor Mari Fasting gik i gang med at plukke blåbær. Senere blev de sat af 20 minutters gang fra starten.

"Jeg gik og hyggesnakkede med Tone Wigemyr og Mari dertil. Egentlig me-get hyggeligt og afstressende i be-tragtning af, at det var et VM," fortæl-ler Ida.

Efter start-bippet var der ikke tid til hyggesnak og skovtur – selvom hun lige nåede at tænke, at sceneriet i det åbne landskab var utroligt smukt på vej til første post. Senere blev tan-kerne mere dystre, idet hun følte, at det gik noget langsomt med at komme fremad, specielt i de fl adere partier.

"Jeg vidste, at den slags tanker ville komme," forklarer Ida, "og jeg havde netop haft en session med Team Dan-marks sportspsykolog aftenen før for mentalt at bearbejde dem."

Som næstsidste startende kunne man umiddelbart fornemme hendes medal-jechancer ved radioposterne. Ved den

første var Ida 45 sekunder efter Tove Alexandersson – en god tid, der lug-tede af medalje. Ved den næste havde Ida tabt blot 10 sekunder mere, men til gengæld sat de øvrige løbere. Og da Tove havde lavet en fæl fejl på et langstræk, så var guldet inden for ræk-kevidde – blot Ida holdt sig i sporet og ikke lavede fejl.

Det var lige præcis, hvad hun gjorde! Ingen fejl, og kontrolleret løb hele vejen i gennem gav et forspring på 3 minutter ved forvarslingen – en over-raskelse, idet den sidste radiopost ikke havde fået registreret hende.

"Det hjalp at sætte tempoet lidt ned i de løbsmæssigt besværlige områ-der," vurderede hun. "Det gav et mere fl ydende og økonomisk løb, og var egentlig nok lige så hurtigt som at presse sig og snuble."

Der var god tid til at få stukket et dan-nebrogsfl ag i hånden, og løbe i triumf-tog gennem opløbet til den fjerde dan-ske guldmedalje. Mari Fasting, Norge, og Svetlana Mironova, Rusland, tog de to øvrige medaljer – med Svetlana blot 7 sekunder foran Tove Alexandersson, der var kommet godt igen efter sit store bom.

Tue Lassen blev bedste danske herre på en 21. plads

godt 10 minutter efter vinderen Thie-rry Gueorgiou, Frankrig. Det var han ganske godt tilfreds med, idet langdi-stancen var den distance, han havde forberedt sig mindst på. Det blev et teknisk godt løb, men han kunne må-ske have holdt et højere tempo, følte han ved slutningen af banen. Blot 2½ minut efter igen var Thor Nørskov på en 28. plads i sin VM langdistance de-but – et resultat, han var godt tilfreds med.

Maja Alm bommede en topplacering

væk allerede på post 1, og Ida Bo-

bach opnåede den utilfredsstillende

fjerdeplads efter et afgørende bom

på post fi re.

"Jeg er ret sku� et - fjerdepladsen er

ikke særlig sjov at få. Det er lidt træls,

når man tydeligt kan se, hvor man

laver fejlen," opsummerede Ida det

bagefter.

Heller ikke de øvrige danskere var

helt tilfredse. Christian Bobach, som

udelukkende løb mellemdistancen,

kunne opsummere det med et enkelt

ord: "Sku� ende! Jeg havde et ringe

løb med for mange fejl".

Mellemdistancen vil i øvrigt blive

husket for, en i teorien let næstsid-

ste post, hvor både Emma Johans-

son, Sverige, og Thierry Gueorgiou,

Frankrig, tabte guldet. Begge gik

for tidligt ind og kom på den for-

kerte side af et hegn, der var svært

at opdage. Vindere blev i stedet hen-

holdsvis Annika Billstam, Sverige, og

Daniel Hubmann, Schweiz.

Idas bom på post 4

Den omdiskuterede næstsidste post

ANALYSE FRA WORLDOFO.COM

INGEN MEDALJE PÅ MELLEMDISTANCEN

24

En interesse - 4 forskellige måder at dyrke den på

Andreas Duc Jørgensen er 18 år og har løbet orienterings-løb i Allerød OK siden 2011. Efter at have taget fl ere træ-nings- og banelægningskurser, valgte han at blive træner for de 11-16-årige ungdomsløbere i klubben. For Andreas er ori-enteringsløb en livsstil og livs-kvalitet for ham. Han fortæller, at løbeturene i terrænet er en god måde at abstrahere fra den travle hverdag, hvor han føler sig fri i naturen og leder tankerne hen på noget andet.

DELE SINE ERFARINGER “Jeg nyder rigtig meget at møde op til klubbens ung-domstræning efter en hård dag på skolebænken,” siger Andreas og fortæller, at det er dejligt at løberne altid altid

møder op til træning med et stort smil på læben. “Det er rigtig fedt, at kunne dele sine mange erfaringer, og se at ens løbere præsterer bedre og bedre til konkurrencer,” siger han.

STØRRE LYST OG GLÆDE TIL AT DYRKE O-LØBAndreas fortæller, at det kræ-ver tid at tilrettelægge træ-ningen, men det varierer uge for uge, hvor mange timer han bruger på forberedelse. “Men jeg gør det af lyst og fordi jeg har stor opbakning,” fortæller Andreas begejstret og fort-sætter, ”jeg går meget højt op i, at min træning har kvalitet og giver optimalt udbytte, hvoraf jeg prioriterer individuel op-samling højt.”

For Andreas giver trænerrollen ham en større lyst og glæde til at dyrke orienteringsløb.

Når Andreas Duc Jørgensen laver træninger går han højt op

i, at træningerne har kvalitet for udøverne.

16-årige Thomas Steinthal fra FIF Hillerød Orientering har dyrket orienteringsløb i godt halvandet år. Da han blev ska-det for et halvt år siden, og ikke måtte løbe, kastede han sig over mountainbike-orien-tering. For Thomas er skoven et frirum, hvor han kan komme langt væk fra den travle hver-dag. Han fortæller, at oriente-ringssporten har givet ham en masse gode venner.

FEDE MTBO-TRÆNINGER DER GIVER SUCCES“Da jeg blev skadet kunne jeg heldigvis godt cykle, og derfor blev MTBO en måde for mig at dyrke orienteringsløb,” fortæl-ler Thomas og fortsætter, “det

er en spændende variant af orienteringsløb, som udfordrer hjernen på en anden måde end fod-orientering, og så er der selvfølgelig den fede følelse af at drøne ned ad de tekni-ske singletracks, stemple en post og køre videre”. Thomas fortæller, at han deltager i den ugentlige klub MTBO-træning, og derudover tager han ud på ture alene. “Jeg er begyndt at interessere mig en del for ba-nelægning og laver derfor tit nogle fede MTBO-træninger til mig selv,” siger han.

“Da jeg løb fod-orientering, løb jeg egentlig mest for sjov, men som MTBO-rytter har jeg valgt at satse, og dette har også givet mig succes, hvilket

har givet mig endnu mere lyst til at fortsætte i orien-teringssporten - både som MTBO-rytter, men også som fod-orienteringsløber,” siger Thomas med et smil. Han vil råde andre unge, som gerne vil prøve MTBO, at fi nde en nær-liggende orienteringsklub, der tilbyder MTBO-træning, da o-teknisk træning er givet rigtig godt ud. Derudover kan træ-ning med en almindelig MTB-klub også være godt.

“Selvom det o-tekniske er vig-tigt i MTBO, så er der meget at hente ved at kunne køre godt på mountainbike,” afslutter Thomas.

Thomas Steinthal kastede sig over MTBO for et halvt år

siden. Han elsker fart og at drøne ud af de tekniske svære

spor frem til posterne.

Andreas, Thomas, Josefi ne og Julius har alle fi re en fælles passion og interesse for orienteringssporten, eneste forskel er, at de dyrker den på fi re forskellige måder. Bliv inspireret af de dygtige og unge udøvere.

MTBO-RYTTEREN: “Den fede følelse af at drøne ned ad de tekniske singletracks, stemple en post og køre videre”

TRÆNEREN: “Det er rigtig fedt at kunne dele sine mange erfaringer”

4 forskellige måder at dyrke den på4 forskellige måder at dyrke den på4 forskellige måder at dyrke den på4 forskellige måder at dyrke den på

25

TEKST: CAMILLA BERGMANN FOTO: CAMILLA BERGMANN, JEPPE RUUD OG PRIVAT

bedste”18-årige Josefi ne Lind løber i klubben OK GORM og er på juniorlandsholdet (U18-grup-pen). Hun har løbet oriente-ringsløb siden hun var helt lille. Josefi ne synes, at det fedeste ved at løbe orientering er, at man bliver presset hårdt fy-sisk samtidig med, at man skal holde hovedet koldt og fi nde den rigtige vej. Som junior-landsholdsløber vil hun ikke bare nøjes. Hun går hele vejen. Det vil sige, at Josefi ne ikke kun løber orienteringsløb fordi det er god motion. “Jeg løber orienteringsløb, fordi jeg syn-tes det er fedt og jeg vil være den bedste,” fortæller Josefi ne energisk.

ELITESPORT KRÆVER MÅLRETTET ARBEJDE“Det er fedt at satse på elite-sport, da det er fedt at lægge hundredvis af timer i noget,

som man synes er sjovt, og ef-terfølgende se hvor god man bliver,” siger Josefi ne og fort-sætter, “det er fedt at se, når ens mål lykkedes. Man lærer at arbejde målrettet mod det, som man gerne vil opnå.”

VALG OG PRIORITERINGER “Når man vælger at være eli-teløber er der mange valg og prioriteringer, som man skal tage. Det kræver mange timer at blive verdens bedste orien-teringsløber, og derfor er der nogle ting i hverdagen, som man må vælge fra. I hverda-gen har jeg ikke tid til meget andet end gymnasium og træ-ning,” fortæller Josefi ne. Hun fortæller, at træning i fede ter-ræner og kammeratskabet i juniorelitegruppen er noget af det fedeste ved elitesport.

”Sammenholdet er helt unikt på juniorlandsholdet – og det ville jeg ikke være foruden,” smiler Josefi ne og fortæller, at selvom man bliver nødt til at give afkald på nogle ting i hverdagen, får man tilgen-gæld en masse andre super-fede oplevelser.

Josefi ne Lind i fokus efter starten er gået på førsteturen

ved dette års JWOC stafet.

Bare en alder af 17 år er Julius Molsen fra Søllerød Oriente-ringsklub allerede en garvet korttegner. Han har løbet ori-enteringsløb i 7 år, og synes at det er superfedt. Sporten giver ham glæde og en masse socialt liv - hvor man ikke skal tænke på karakterer og skole-lektier. Julius synes at der er mange ting ved orienterings-løb, som gør det til en fed sport, blandt andet nævner han frivilligt arbejde og kort-tegning.

DET SKAL GIVE MENING - OG KUNNE BRUGES“Jeg startede med at tegne kort, fordi jeg synes at det var synd, at vi i skolen skulle løbe på et gammelt støvet kort”, fortæller Julius og fortsæt-ter, “det virkede egentlig me-get naturligt for mig, og ikke mindst fordi det gav mening,

og at kortet kunne bruges til mange ting; i idrætsundervis-ningen, til skolens motions-dag, i SFO’en, af orienterings-klubben og til konkurrencer.”

KORTTEGNING ER IKKE KUN FOR ÆLDRE OG ERFARNE ORIENTERINGSLØBERE “Det er klart, at man som kort-tegner, skal kunne kortnormen – altså samtlige symboler og deres betydning – (næsten) i hovedet. Og det betyder altså, at man aldrig er i tvivl om hvad noget på kortet be-tyder,” siger Julius begejstret.

Han fortæller, at det nok ikke er nogen hemmelighed at korttegning ofte forbindes med en støvet fritidsinteresse, og noget især ældre og meget erfarne orienteringsløbere, har gået rundt og brugt tid på. “Men det er heller ingen hem-

melighed, at landsholdet kan sidde og tegne kort over den kommende VM-konkurrence. Og det er her, at det begynder at blive fedt at være kortteg-ner.” siger han og fortsætter,” for du får jo hurtigt en fordel, ved at kunne de grundlæg-gende tanker og teknikker en korttegner benytter til at tegne kort.” Der nogle funda-mentale ting man skal have på

plads inden man begiver sig ud i korttegning, hvor Julius anbefaler at man snakker med en person, som man ved der har forstand på korttegning, og høre personen om råd.

Korttegning forbindes ofte med noget ældre og erfarne orienteringsløbere går op i,

men unge Julius Molsen gør sit for at afl ive denne myte.

ELITELØBEREN: “Jeg løber orienteringsløb fordi jeg syntes det er fedt, og jeg vil være den bedste"

KORTTEGNEREN: “Jeg startede med at tegne kort, fordi jeg synes at det var synd, at vi i skolen skulle løbe på et gammelt støvet kort”

26

#DANSKORIENTERING

alm_maja Af hjertet tak for alle lykønsk-ningerne - i går fi k jeg endelig medajlerne om halsen. #migogminmor #stoltmor #woc2015 #worldchampion #detklinger-godt #danskorientering #orienteering #scotland #trimtex #vjsport

astridank Vi hepper på DK! #WOC2015 #sprintkval #orienteering #scotland #komsåvenner #danskorientering #dof #danmark @macillabeverly

loberen GULD TIL DE DANSKE PIGER PÅ STAFETTEN!!!! #woc2015 #danskoriente-ring @danskorientering #orienteringsløb

På Instagram deler O-Danmark sine orienteringsoplevelser med hinanden. Her er et udpluk af dem.

danskorientering Tue Lassen godt brugt efter landsholdets stafettræning i dag. #danskorientering #orientering

turboesen Make a plan...or just give it a shot #vesterlyng #orienteering #dansk-orientering

danskorientering I ventetiden skrives der autografer til de skotske fans #komså-Danmark #danskorientering #takeover #woc2015

27

Selvom Glen A� ric blev brugt til VM i 1999, så vidste jeg ikke helt, hvad jeg skulle forvente mig af terrænet. Vi havde gættet, at vi nok skulle starte en del vest for stævnepladsen, og denne del var der ikke tidligere kort over. Ud fra Google Maps havde jeg dog set, at der var en del åbent højland. Efter mellem- og stafet-distancen kunne jeg se, at jeg holdt en høj fart, så jeg tænkte, at hvis bare jeg tog mig god tid til at orientere og beslutte vejvalg, så skulle jeg nok kunne blande mig i toppen.

S-1: Vi blev kastet direkte ud i det åbne terræn, hvor jeg lige kom til at beundre den smukke udsigt i et kort øjeblik. Jeg fi k hurtigt set, at der var en fi n linje med vækstgrænsen helt ind til posten. Jeg brugte kompasset godt og løb mod hegnet. Herfra løb jeg op til vækstgrænsen og fulgte denne ind mod posten.

Ingen større forskelle i vejvalg fra favoritterne. Men Tove Ale-xandersson løber meget stærkt, og Ida er 19 sekunder efter.

1-2: Der er en sø midt på strækket, så man skulle vælge en højre eller venstre linje. Jeg synes, at indgangen så bedste ud fra høj-re, så jeg valgte denne. Jeg tabte en del tid på dette stræk, og jeg tror, at det skyldes, at jeg ikke fandt nogle ordentlige traceer og bøvlede lidt i moserne.

Ida taber her 41 sekunder i forhold til strækvinderen, Minna Kauppi. Vejvalget er stort set ens, men Ida kommer en anelse længere mod højre og fi nder ikke nogen god linje i terrænet.

2-4: Nogle korte stræk, hvor det handlede om at løfte blikket og se de rigtige høje, og så var det ikke så svært.

Det forhindrer dog ikke Mari Fasting i at lave en klassisk 180 graders fejl ud fra post 3, hvilket koster hende over 1 minut til Ida, der har hurtigste tid til post 4.

4-5: Banens længste stræk. Jeg havde fået kigget lidt på stræk-ket, da jeg løb mod post 2, og jeg havde set linjen til venstre. Det var enkelt og godt at løbe neden for den store bakke i moserne.

Nogle gange var det da lidt tungt, men det var det nok alle ste-der. Oppe omkring søen var terrænet rigtig bøvlet at løbe i, og jeg faldt fl ere gange, men det var bare om at hænge i og kæmpe videre. Det var et rigtig godt vejvalg, som jeg tog, og jeg havde andenbedste tid.

Venstre-vejvalget er det hurtigste, og banelæggeren havde endda sat posten langt til venstre, for at gøre højre-vejvalget utiltalende, idet terrænet der var dårligt. Ikke desto mindre så man mange, heriblandt Emma Johansson, tage højre-vejvalget alligevel. Også vejvalget lige-på taber man på. Ida når her op på andenpladsen et lille minut efter Tove Alexandersson og med en margin på 30 sekunder til Minna Kauppi.

5-7: To kortere stræk, hvor jeg løbe nede langs højene på begge stræk. Det blev lidt di� ust ind mod post 7, men jeg fi k stoppet op og fi k helt styr på det.

7-8: Igen var der en sø midt på strækket, hvor man skulle væl-ge højre eller venstre. Venstre var der en del underbevoksning, som jeg helst ikke ville risikere at sidde fast i, så derfor valgte jeg højre. Ud fra posten valgte jeg de gule spor. Det sidste stykke ind mod posten var ikke så svært, da jeg havde den store mose at tage udgangspunkt fra.

Tove Alexandersson taber her en del tid på sit venstre-vejvalg, men det ser mere ud til at være gennemførelsen, der er proble-met. Anne Margrethe Hausken Nordberg har også et venstre-vejvalg – på sti – og hun er strækvinder.

8-9: Jeg besluttede mig hurtigt for at ville angribe posten oppe fra, da jeg ville undgå at løbe for meget hen ad skrænter. Jeg kiggede så efter de fl adere partier, som jeg tænkte ville være gode at løbe i. Jeg brugte de gule spor i starten, men de var ikke vildt løbbare, så jeg løb faktisk lidt mere inde i terrænet. Jeg var meget nøjagtig med at komme op og ned af kurver de steder, som jeg havde planlagt, for at undgå parallelfejl.

VEJEN TIL SEJR: WOC LANGDISTANCEIda Bobach ser tilbage på sit vinderløb. Her fortæller hun, om hendes vejvalg og tanker fra den lange distance ved VM 2015 i Inver-ness.

Skriften med kursiv er kommentarer baseret på

Jan Kocbachs analyse til World of O (worldofo.com),

som er tilføjet på enkelte stræk.

TEKST: IDA BOBACH OG KELL SØNNICHSEN FOTO: KELL SØNNICHSEN

28

Vejvalg som adskiller sig fra Ida BobachVejvalg Ida Bobach

Mari FastingSvetlana MironovaTove Alexandersson

De fl este favoritter vælger stort set samme vejvalg som Ida – højre om og angribe posten oppefra. Forskellen ligger mere i udførelsen samt undgå at sidde fast i bevoksningen sidst på strækket. Tove Alexandersson taber her næsten to minutter, og Ida overtager føringen – for aldrig at slippe den igen.

9-11: To korte stræk, hvor det handlede om at have en god ud-løbsretning. Kom man rigtigt ud af posten, så var man næsten henne ved den næste.

11-12: Igen et langt stræk, hvor jeg prø-vede at kigge efter de fl ade partier og de gule spor. Jeg valgte hurtigt en venstre-linje, da der ville være mere skræntløb på højrelinjen. Jeg fandt en rigtig god løsning, hvor jeg kun havde en enkelt stejl stigning, og hvor jeg fi k brugt de gule spor meget. Det gjorde orienteringen ri-melig enkel.

Igen er det udførelsen af strækket, der er mest afgørende her. Ida, Mari Fasting og Svetlana Mironova gennemfører alle det godt med stort set samme vejvalg. At undgå for meget op- og nedløb er nøg-len. Tove Alexandersson bommer fælt på strækket og ser ud til at løbe 9-8 i stedet.

12-13: Her tænkte jeg, at jeg skulle være meget sikker i min postindgang. Jeg ville se den store slugt med grønskraveringen og derefter falde ned i slugten, som vest-fra førte ind mod posten. I starten løb jeg langs den store høj, og bagefter så jeg den lille høj med stubbene. Herfra fi k jeg fulgt min plan og fi k set de store slugter.

13-14: Her løb jeg meget på retning ned mod grøften. Der lå mange væltede træ-er, så jeg synes, det var svært at få læst kortet på samme tid. Jeg tog et stop, da jeg kom over grøften, for at få helt styr på det, og løb så ned i den rigtige slugt.

Både post 13 og 14 koster Ida noget tid, men hun er så meget foran, at det ikke ændrer noget.

14-15: Jeg kom ud af skoven og kunne høre publikum, og især danskerne, heppe helt vildt. Jeg synes, at jeg hørte noget om medalje, så jeg tænkte, at jeg var i tæt kamp om medaljerne. Jeg prøvede at give den alt, som jeg havde, på de næste stræk.

15-16: Der var en masse bregner lige in-den posten, så jeg kunne ikke se den på afstand. Jeg løb så med vilje en smule for højt, så jeg vidste, at jeg bare skulle løbe ned ad udløberen for at fi nde posten.

16-19: Det var ret enkel orientering, hvor jeg kunne se posterne på lang afstand.

Jeg prøvede at presse på så hårdt, som jeg kunne.

Ved den sidste post så jeg min bror, Søren stå med et dansk fl ag i hånden og råbte, at jeg førte med 2 min. Jeg fi k fl aget og løb med det i mål. Jeg satte ikke farten så meget ned, for jeg ville virkelig gerne hen over den målstreg. Her fi k jeg så en bekræftelse og kunne juble over min store sejr. Generelt løb jeg et virkelig kontrolleret løb, hvor jeg hele tiden fi k planlagt og var

Vejvalg som adskiller sig fra Ida BobachVejvalg Ida Bobach

Mari FastingSvetlana MironovaTove Alexandersson

nøjagtig med at følge den plan. Jeg løb i et tempo, hvor min teknik kunne følge med, og jeg tror, at det var opskriften på sejr denne dag. Enkelt, og dog alligevel så svært.

RESULTATIda Bobach, Danmark – 75:35Mari Fasting, Norge – 78.19

Svetlana Mironova, Rusland – 78.39”Jeg fi k fl aget og løb med det i mål. Jeg satte ikke farten så meget ned, for jeg ville virkelig

gerne hen over den målstreg.”

30

Med en støtte fra Nordea-fonden på 6.500.000 kr. over de næste tre år, indleder Dansk Orienterings-Forbund en hi-storisk satsning på at udbrede den danske befolknings kend-skab til orienteringsløb.

I slutningen af juni måned kunne vi of-fentliggøre, at Nordea-fonden har valgt at støtte DOF med et for forbundet historisk stort beløb. Målet med støtten fra Nordea-fonden er at øge interes-sen for idrætsgrenen orienterings lette tilgang til motion i det fri.

En stor del af midlerne skal anvendes på skoleområdet, hvor orientering pas-ser naturligt ind i folkeskolereformens fokus på idræt og fysisk aktivitet – både når det gælder idrætstimerne og den understøttende undervisning. Ori-entering er rent faktisk obligatorisk stof på folkeskolens mellemtrin, så her kan vi hjælpe lærerne med deres målopfyl-delse. For at sikre udvikling på området ansættes en skoleorienteringskonsulent i forbundet på fuld tid, der skal arbejde med at sikre ensartet og pædagogisk undervisningsmateriale, hjælpe med

etablering af kontakt mellem klubber, skoler og kommuner samt koordinere afviklingen af en årlig Skolernes Find vej Dag.

Alle tiltagene i det treårige projekt er knyttet op omkring dansk orienterings succeskoncept, Find vej i Danmark, hvor stort set alle aktive danske ori-enteringsklubber har været med til at etablere de nu mere end 200 grønne motionsfaciliteter, som vi har landet over. Særligt blandt børnefamilier har Find vej vist sig at være en succes, men potentialet er kæmpe stort - for Find vej er jo mindst ligeså meget for adventureraceren, der har brug for at forbedre sine evner i brugen af kort og kompas, børnefødselsdagsarrangøren, der vil give den traditionelle skattejagt et ekstra pift, skolelæreren der enten skal undervise i orientering i idrætsti-merne eller tværfagligt, motionsløbe-ren der søger alsidighed i forhold til de sædvanlige 5 og 10 km løb eller trail-løberen der allerede har taget springet fra asfaltvejene til de små skovstier og nu er klar til at tage yderligere et skridt.

VÆR STOLT AF DIN IDRÆT – OG VÆR MED TIL AT SÆLGE DENAt udnytte potentialet kræver, at vi alle tør stå ved vores fantastiske idræt og være med til at udnytte det brand, som

Find vej i Danmark er. DOF’s hovedbe-styrelse, en håndfuld ansatte på DOF’s kontor og en enkelt Find vej-ansvarlig i hver klub kan – på trods af et nok så fl ot stykke arbejde – ikke gøre forskel-len alene. Det er godt at den enkelte klub delegerer de mange opgaver, som der er i klubben, ud til forskellige personer, og de mange dedikerede Find vej-ansvarlige gør et stort stykke arbejde, men hvis vi virkelig skal rykke i den brede befolkning skal alle medlem-mer stå ved sin sport og bruge Find vej som den oplagte indgang, når familie, venner og kolleger viser interesse for sporten og når vi hvert år i april inviterer omverdenen indenfor til Find vej Dagen.

Bevæger man sig rundt på gangene i Idrættens Hus og taler med ansatte og politikkere fra andre idrætter, mødes man ofte med både beundring og en lille smule misundelse over dansk ori-enterings arbejde med Find vej som et fl ot tiltag for synlighed og rekruttering – det skal vi også huske selv at være stolte af. Og med støtten fra Nordea-fonden har vi nu 3 år til at rykke på dette område, som jeg er overbevist om, vi vil have succes med, hvis vi bare husker alle sammen at yde vores lille del.

HISTORISK FONDSBEVILLING TIL DOF

STØTTEN FRA NORDEA-FONDEN GÅR TIL FIRE HOVEDOMRÅDER:

• Fortsat udvikling og afholdelse af Find vej Dagen 2016-2018. Find vej Dagen 2016 afholdes lørdag den 30. april

• Find vej i skolen – skræddersyet skoleforløb og afholdelse af Skolernes Find vej Dag

• GPS-tracking af orienteringsløb for alle

• Nyetableringer og opdateringer af eksisterende Find Vej tilbud

FOTO: JAN HAUERSLEV TEKST: DOF'S DIREK TØR , MICHAEL SØRENSEN

HISTORISK FONDSBEVILLING TIL DOFHISTORISK FONDSBEVILLING TIL DOFHISTORISK FONDSBEVILLING TIL DOF

31

FOR

MA

ND

EN

S 5 MINUTTER

Kære Orienterings ”Guld” Danmark.

I ved det sikkert allerede – men 4 guld-medaljer til det danske landshold ved dette års VM i Skotland var intet mindre end en sensation. Jeg havde ikke troet at sidste års medaljerekord kunne gentages. Det var derfor i stor mangel af ord, at jeg måtte konstatere, at vi kun går efter guld-medaljerne i år. Det gentog jeg overfor løberne, den store forsamling af pårørende og danske løbere, ved medaljeoverræk-kelsen. Champagnepropperne sprang og lykken ville ingen ende tage.

DOF har også fokus på toppræstationer mange andre steder i vort arbejde. På ”breddearbejdet”, som i dag er forankret i Rekrutteringsområdet, Skoleområdet og ”Motion og foreningsliv”, kunne vi konsta-tere ved sommerens begyndelse, at vi var blevet adskillige millioner af kroner rigere. Pengene er tildelt af Nordea-fonden og skal over de næste 3 år bruges på at udvik-le netop disse områder. At Nordea-fonden går ind i dette projekt skyldes alene jeres arbejde ude i klubberne med Find Vej Dagen. I har skabt denne succes med jeres brede opbakning og høje engagement. Endnu et eksempel på en GULD præsta-tion.

Mine forbundskolleger fra de andre lande ønskede tillykke i torsdags. Sammen med Judy Jacobsen fra Sport Event Danmark og Past president, Ole Husen var jeg på ”podiet” under IOF’s Presidents Meeting for at få overrakt ”Guld” stafetten til World Masters i 2018. Vi søgte jo om at få 2016 tildelt, men dette glippede –

til gengæld valgte IOF denne gang at tildele os mesterskabet i 2018, hvor det så skal afvikles af en række Nordsjæl-landske klubber i skovene der, samt med sprintfi nale på Christiansborg Slotsplads. Det bliver så stort at få dette til Danmark. Arrangørklubberne skal nu i arbejdstøjet for at få dette stævne op på højeste niveau.

Skoleferien er for øvrigt for længst forbi, både for jer som forældre og os som underviser i skolesystemet. Det minder også mig om, at vi netop nu er i gang med at ansætte en ny skolekonsulent til DOF. En fuldtids-stilling, som skal hjælpe Thomas Kokholm med at sparke skolesats-ningen godt i gang i forbundet. Jeg er også blevet formand for en IOF arbejds-gruppe, som blandt andet skal arbejde med Skoleorientering globalt. Her kommer vores nye danske skolekonsulent også i spil. Der sker altså også en masse GULD på dette område.

Nu står efteråret rundt omkring os med de helt store stævner – vi ses snart i sko-ven, og jeg glæder mig til at hænge fl ere GULDmedaljer om halsen på jer.

Walther Rahbek Forbundsformand

Formandens 5 minutter

Magasinpost SMPID-nr. 46186

NYE SKO TIL SKOVEN!

Stort tillykke til verdens bedste orienterings-piger

ønskes af LØBEREN!

Se mere orienteringsudstyr på loberen.dk

Guide: Sådan vælger du den rigtige trailskoHvad er den rigtige løbesko, når løbeturen skal løbes på skovens ujævne, mudrede og krævende underlag?

Vi har lavet en guide med fif til, hvordan du vælger den rigtige trailsko til dit behov.

Læs guiden på loberen.dk/trailsko

Se mere orienteringsudstyr på loberen.dk

1000,- Speedcross 3Herre + dame

Se mere orienteringsudstyr på loberen.dk

1100,- PureGrit 4Herre + dame

@ tu

tzon

ønskes af LØBEREN!

1100,- X-Talon 212Unisex

1100,- Integrator 15Unisex

www.O-butikken.dk

LyngbyLyngby Torv 102800 Kgs. LyngbyTlf. 4593 1816

AalborgVesterbro 899000 AalborgTlf. 9816 4148

RoskildeRingstedgade 154000 RoskildeTlf. 4635 4148

AarhusVester Allé 208000 AarhusTlf. 8612 4148

EsbjergBorgergade 566700 EsbjergTlf. 7514 4148

HillerødSlangerupgade 43400 HillerødTlf. 4822 4148

VejleVestergade 177100 VejleTlf. 7572 0900