OUM KKP PJK COMPLETE

PERGERAKAN KREATIF DAN ARTISTIK HBPE 2103

SEKOLAH KEBANGSAAN TAMBALANG, TUARAN

KERTAS KERJA

PROGRAM LATIHAN GIMRAMA 2013

ANJURAN:

UNIT PENDIDIKAN JASMANI SEKOLAH KEBANGSAAN TAMBALANG

TUARAN, SABAH

PADA:

3 HB HINGAA 23 HB JANUARI 2013

TEMPAT:

DEWAN SEKOLAH KEBANGSAAN TAMBALANG

1


BIL PERKARA MUKA SURAT

1 Pengenalan 2

2 Matlamat

4

3 Objektif

4 Tarikh

5 Masa

6 Tempat

7 Kumpulan sasaran6

8 Jurulatih terlibat

9 Kewangan 7

10 Surat Rasmi 8

11 Lampiran 11-12

12 Jadual latihan 12-15

13 Senaman lantai 17-32

14 Bibliografi 33

ISI KANDUNGAN

2


1.0 PENGENALAN

Gimnastik berirama atau gimrama merupakan suatu sukan yang sangat istemewa dan

menarik perhatian. Sukan ini telah menjadi sukan tahunan yang dipertandingkan di daerah

Tuaran. Sukan ini bukan sahaja dapat melahirkan atlet yang berkemahiran malah bakal

melahirkan atlet yang mampu bertanding ke peringkat yang lebih tinggi.

Dengan itu, unit kokurikulum dengan kerjasama unit pendidikan jasmani Sekolah

Kebangsaan Tambalang ingin memohon peruntukan dan permohonan untuk mengadakan

latihan persediaan sukan gimrama sempena kejohanan yang bakal berlangsung pada awal

Januari tahun 2013. Latihan selama 3 minggu ini dapat membekalkan atlet yang akan

bertanding dengan latihan yang cukup serta persediaan mental dan fizikal serta emosi sebelum

bertanding.

Tambahan pula, dengan perancangan latihan ini dapat mendedahkan pada jurulatih akan

kelemahan yang dapat diperbaiki serta mencongak strategi yang berkesan untuk digunakan

kelak. Dengan ini juga dapat meningkatkan pengetahuan jurulatih yang akan melatih atlet dan

ianya dapat dimanfaatkan pada masa yang akan datang. Tambahan, ianya juga mewujudkan

hubungan yang erat antara guru dengan murid yang bakal berada di dalam pusat latihan ini

dalam menjadi sebuah pasukan yang unggul.

3


2.0 MATLAMAT

Dapat memberi persediaan yang cukup kepada peserta gimrama yang bakal bertanding

dari segi mental, fizikal dan emosi sebelum menyertai pertandingan yang sebenar.

3.0 OBJEKTIF

Memenuhi kehendak KPM (Kementerian Pendidikan Malaysia).

Menyediakan satu pasukan gimrama ke Kejohanan Gimrama MSSM Tuaran.

Peserta dapat meningkatkan kemahiran dalam gimrama.

Mempertingkatkan potensi dan memperkembangkan keupayaan biomotor peserta ke tahap

yang optima.

Jurulatih dapat merancang perancangan dan strategi.

Mengeratkan hubungan silaturrahim dalam kalangan peserta dan pihak yang terlibat.

4.0 KUMPULAN SASARAN

Pasukan Gimrama Sekolah Kebangsaan Tambalang Tuaran (12 0rang )

5.0 TARIKH DAN TEMPAT

Tarikh : 3-23 JANUARI 2013 (21 hari)

Masa : 8.00 pagi – 5.00 petang

Tempat : Dewan Sekolah Kebangsaan Tambalang

4


6.0 AHLI JAWATANKUASA PELAKSANA PROGRAM

PENGERUSI

Encik Bahari bin Shafik ( Guru Besar )

TIMBALAN PENGERUSI

Tuan Haji Naim bin Kassim ( GPK KoKurikulum )

SETIAUSAHA

Encik Mohd Hafiz Ibrahim bin Halim ( Setiausaha Sukan )

BENDAHARI

Encik Kairul Nizam bin Salim

Ketua Jurulatih

Encik Mohd Saiful Bin Saidon

Penolong Jurulatih

Cik Noor Balqis Binti Safian

Encik Abdul Qarim bin Aslam

Pegawai Keselamatan dan Kesihatan

Encik Muhammad Firdaus Bin Abdul Rahani

5


7.0 SENARAI NAMA ATLET GIMRAMA

No Nama Tahun

1 Azrul Hisham bin Rani 4 Pintar

2 Azmani bin Sharif 4 Pintar

3 Abdul Syukur bin Ramzan 5 Pintar

4 Faizul Bahari bin Salleh 5 Pintar

5 Fazail bin Abdullah 6 Pintar

6 Baharin Sarbani bin Jamal Nasir 6 Pintar

7 Angelia Samsons 4 Bijak

8 Govinder Priya a/p Govinder Raja 4 Bijak

9 Siti Nur Atiqah binti Halim 5 Bijak

10 Lawrencia Lajius 5 Bijak

11 Elisha Puala 6 Bijak

12 Jessica Tamido 6 Bijak

8.0 JURULATIH TERLIBAT

Encik Moh Saiful Bin Saidon

Cik Noor Balqis binti Safian

Encik Abdul Qarim bin Aslam

6


9.0 PERANCANGAN LATIHAN

(LAMPIRAN A )

10.0 BAJET PROGRAM LATIHAN GIMRAMA 2013

ANGGARAN KOS

BIL PERKARA KUANTITI HARGA

SEUNIT (RM)

JUMLAH

(RM)

1 Makanan

(pagi, tengahari dan malam)

15 orang x 21

hari

4.00 1260.00

2 Baju t-shirt pasukan 15 helai 35.00 525.00

3 Kotak first aid I kotak 50.00 50.00

4 Pil vitamin 3 kotak 25.00 75.00

5 Peralatan Sukan :

- Gelung plastik

- Belantan kayu sintatik

- Reben satin

- Bola getah/sintatik

20 gelung 15.00 300.00

6 unit 30.00 180.00

6 unit 15.00 90.00

6 biji 40.00 240.00

JUMLAH KESELURUHAN (RM) 2720.00

11.0 SUMBER KEWANGAN SAMPINGAN

Sumber kewangan dibiayai sepenuhnya oleh pihak pengurusan sekolah serta pihak PIBG.

12.0 ACARA YANG DISERTAI

Gimnastik irama : senaman dan rutin lantai bersama alatan

7


PENUTUP

Dengan ini, diharapkan agar program latihan ini akan dapat dilaksanakan dengan baik

dan memberikan pengalaman dan pengetahuan baru kepada murid. Komitmen dan kerjasama

menyeluruh daripada semua pihak amat diperlukan untuk memastikan program latihan ini

berjalan dengan lancar dan jayanya. Segala kerjasama yang dihulurkan saya dahului dengan

ucapan terima kasih.

Sekian. Terima kasih.

Disediakan oleh,

……………………………………...................

(ENCIK MOHD SAIFUL BIN SAIDON)

Ketua Jurulatih

Program Latihan Gimrama 2013

Sekolah Kebangsaan Tambalang, Tuaran

8


Ketua Jurulatih Gimrama,

Sekolah Kebangsaan Tambalang,

89207 Tuaran,

Sabah.

Guru Besar,

Sekolah Kebangsaan Tambalang,

89207 Tuaran,

Sabah . 20hb OKTOBER 2012

Tuan,

MEMOHON PERUNTUKAN KEWANGAN DAN KELULUSAN PROGRAM

LATIHAN GIMRAMA TAHUN 2013

Dengan ini segalanya dimaklumkan perkara di atas adalah dirujuk.

2. Unit kokurikulum dengan kerjasam unit pendidikan jasmani akan mengadakan program

latihan sukan gimnastik untuk tahun 2013 sebagai persediaan menghadapi pertandingan pada

awal januari 2013.

3. Program latihan ini diadakan bertujuaan untuk memberi atlet bersedia dengan lebih awal

untuk menjadi juara pada tahun 2013.

4. Bersama-sama ini dilampirkan salinan kertas kerja untuk pertimbangan dan kelulusan

daripada pihak tuan.

5. Kerjasama dan pertimbangan daripada pihak tuan amat diharapkan dan didahului dengan

ucapan terima kasih.

Sekian, terima kasih .

”BERKHIDMAT UNTUK NEGARA”

Yang menjalankan tugas,

................................................

( MOHD SAIFUL BIN SAIDON)

9


Ketua Jurulatih Pasukan Gimrama,

Sekolah Kebangsaan Tambalang.

10


Lampiran A

Fasa Latihan

Latihan adalah satu proses yang meliputi beberapa proses pembelajaran. Ia seharusnya

mempunyai hubungkait dengan perubahan konsep, sikap dan kemahiran individu yang dilatih

(Brum Ley1991).Faktor asas latihan adalah dari aspek fizikal, psikologikal dan persediaan

teoritikal yang harus digabungkan dalam program latihan.(Bompa1994) Walaupun faktor

latihan mempunyai pertalian yang kuat, namun ianya dilihat dari aspek kemahiran yang

hendak dipertingkatkan.

Berdasarkan rajah 1 di bawah, persediaan fizikal dan teknikal mewakili asas prestasi yang

hendak dicapai oleh pemain kemudian barulah diikuti oleh persediaan taktikal dan psikologi.

Gimnastik irama merupakan pergerakan berkoordinasi yang bersifat estetik. Ia dilakukan

dengan irama denagn alatan atau tanpa alatan.

Dalam persiapan latihan ini, memokuskan keapda tujuh pergerakan tubuh badan iaitu :

Imbangan

Melentik

Meringkuk dan melunjur

Gerak edar

Pusingan badan

Lompatan

Ketangkasan

11

PERSEDIAAN PSIKOLOGI

PERSEDIAAN TAKTIKAL

PERSEDIAAN TEKNIKAL

PERSEDIAAN FIZIKAL


Tambahan, gimnastik irama juga disertai dengan manipulasi alatan. Terdapat lima jenis

kumpulan alatan iaitu :

Alatan bulat dan padu

Alatan bulat dan leper

Alatan lembut dan berombak

Alatan panjang, langsing dan lembut

Alatan keras dan padu

Jadual berikut telah memuatkan semua jenis latihan yang bakal dilalui oleh ahli gimnas

sekolah dalam melengkapkan diri sebagai seorang juara.

12


JADUAL LATIHAN GIMRAMA SEKOLAH KEBANGSAAN TAMBALANG 2013

MINGGU PERTAMA

HARI

8.00-10.00

pagi

10.00-10.30

pagi

10.30-12.30

pagi

3.50-5.00

petang

ISNIN Latihan

Kecergasan

Fizikal R

E

H

A

T

Latihan

Imbangan

(sebelah kaki)

Latihan

Melentik

(melutut,melentik ke

belakang)

SELASA

Gerak Edar

( langkah

bersilang )

Pusingan

(dua pusingan

berterusan di

atas 1 kaki)

Ketangkasan

( guling bahu )

RABU

Teknik alatan

( melambung

dan menyambut)

Teknik alatan

( memutar )

Teknik alatan

( memusat )

KHAMIS Latihan

Kecergasan

Fizikal

Lompatan

(lompat

langkah)

Pusingan

( kombinasi pilihan

sendiri)

JUMAAT Gerak Edar

( langkah

bersilang )

Teknik alatan

( memutar )

Latihan

Melentik

(melutut,melentik ke

belakang)

SABTU Bebas Bebas

13


MINGGU KEDUA

HARI

8.00-10.00

pagi

10.00-10.30

pagi

10.30-12.30

pagi

3.50-5.00

petang

ISNIN Latihan

Imbangan

(imbangan

melutut)R

E

H

A

T

Ketangkasan

(ringkuk badan

dan ayun)

Gerak edar

( berlari)

SELASA

Latihan

melentik

( melutut

melentik ke sisi)

Lompatan badan

(lompat bintang)

Latihan kelenturan

RABU

Teknik alatan

( alatan lembut

dan berombak)

Teknik alatan

( alatan

panjang,langsing

dan lembut )

Teknik alatan

( alatan keras dan

padu )

KHAMIS Latihan

ketangkasan

Gerak edar

( langkah skip)

Pusingan

( bebas)

JUMAAT Meringkuk &

melunjur

(lentikan

kucing)

Teknik alatan

( bebas ) bebas

SABTU jogging Senaman lantai

14


HARI

8.00-10.00

pagi

10.00-10.30

pagi

10.30-12.30

pagi

3.50-5.00

petang

ISNIN Latihan

Kecergasan

fizikal R

E

H

A

T

Ketangkasan

(guling depan)

Melentik

(dirian dan melutut

melentik sisi)

SELASA

Pusingan

(pusingan bebas

mengikut rentak

muzik)

Lompatan badan

(lompat regang

dan lentik)

Gerak edar

(berjalan dan

berlari )

RABU

Latihan

kelenturan

Teknik alatan

( alatan bulat

dan leper )

Teknik alatan

( alatab bulat)

KHAMIS

Latihan

ketangkasan Latihan bebas Latihan bebas

JUMAAT Tayangan video Senaman lantai bebas

SABTU Sesi motivasi Bebas dan motivasi

MINGGU KETIGA

15


TUGASAN 2

16


SENAMAN LANTAI

Senaman lantai merupakan asas pergerakan dalam sukan gimnastik. Senaman lantai

mempengaruhi pergerakan gimnas di alatan. Pergerakan seperti dirian tangan dan kuang

hadapan biasanya dijadikan salah satu pergerakan di palang bertingkat, kekuda lombol, batang

titian, palang sejajar, gelang dan palang tunggal.

Rajah menunjukkan contoh kawasan senaman klantai yang digunakan dalam pertandingan

gimnastik

17


Pelan Lantai bagi individu bersama alatan

Alatan yang digunakan :

Gelung plastik

Gelung boleh didapati di kedai sukan atau di kedai permainan. Gelung di buat

daripada plastik, rotan atau kayu biasa digunakan oleh gimnas. Tinggi gelung yang

sesuai perlulah sampai ke paras punggung apabila ditegakkan ditepi gimnas. Terdapat

juga gimas yang menu balut gelung dengan pita pelekat yang berwarna-warni.

Balutan ini bertujuan untuk menguatkan cantuman gelung serta menambahkan berat

gelung di samping menjadikannya lebih menarik.

18


Belantan

Belantan boleh di dapati dari kedai sukan tetapi sukar untuk direka bentuk. Dalam gimrama

penggunaan belantan dianggap sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang tinggi dan

latihan yang banyak. Persembahan belantan biasanya di kuasai oleh gimnas yang lebih

berpengalaman.

19

Bahan Kayu atau bahan sintetik, boleh dibalut dengan pita pelekat.

Panjang 40-50 cm

Berat 150 g minimum bagi satu belantan

Bentuk Serupa bentuk botol, bahagian yang lebar sekali ialah badan. Garis pusat pada

tapak belantan sekurang-kurangnya 2 ½ cm.

Bahagian yang kecil pada hujung lain bulatan di panggil kepala, garis

pusatnya tidak melebihi 3 cm.

Warna Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas.


Pergerakan satu : berjalan

Langkah dengan teratur dari satu kaki ke kaki lain dengan menggunakan bebola kaki serta

luruskan hujung kaki dan kaki menghala ke luar sedikit. Ayunan tangan dengan bebas

bermula dari bahagian bahu dan pergerakan tangan kehadapan. Tangan yang dihayun

kedepan hendaklah bertentangan dengan pergerakan kaki kehadapan. Berada dalam keadaan

badan tegak dan pandang ke depan.

Pergerakan dua : berlari

20


Keseluruhan cara berlari mempunyai persamaan dengan berjalan cuma dilakukan dengan

cepat dan kedua-dua kaki diangkat dari lantai seketika. Contoh variasi: langkah besar, langkah

kecil, tendang ke belakang dengan kaki lurus atau bengkok.

Pergerakan tiga : melompat

Lompat pada satu kaki dan mendarat pada kaki yang sama.

21


Pergerakan empat : chasse ke hadapan

Chasse berasal dari satu pergerakan balet dan turut dinamakan juga langkah-tutup-langkah.

Gerakan Chasse merupakan kemahiran yang mustahak bagi menyedialan diri untuk gerakan

yang lain. Dengan melajukan Chasse ke depan dengan cepat, ia akan membantu persediaan

untuk lompatan, layangan atau pusingan

Pergerakan lima : chasse sisi

Gimnas akan bergerak ke sisi dengan membuka langkah kaki serta mendepakan tangan untuk

keseimbangan sewaktu melompat ke sisi.

22


Pergerakan enam : langkah grapevine

Gimnas akan berdiri atas kaki kanan hulur kaki kiri ke sisi. Langkah kaki kiri dan

silang kaki kanan ke depan kaki kiri dan hulur kaki kiri ke sisi. Kemudian langkah

kaki kanan dan silang kaki kanan ke belakang kaki kiri.

23


Pergerakan tujuh : berlari dan kuang hadapan

Gimnas akan berlari dari penjuru ke penjuru hadapan dengan kelajuan terkawal. Tangan

dihayun dan badan ditegakkan. Mata memandang ke hadapan. pindahkan berat badan dari

belakang ke hadapan dan kedua-dua tangan menekan lantai dan tolak ke atas dan lakukan

pusingan di udara. Mendarat dengan kedua kaki dengan gaya menyerap daya.

Pergerakan lapan : kuang belakang

Gimnas berjalan dengan bergaya sambil tangan dan kaki dihayunkan. Kepala didongakkan ke

atas dan kedua-dua tangan dilunjurkan ke belakang dan pinggang dilentikkan. Mata

memandang ke belakang dan kedua-dua kaki diangkat ke atas dan tangan menyokong dan

menolak badan ke atas dan lakukan pusingan dan mendarat dengan kedua kaki. Tangan

didepakan dan mendada bergaya.

24


Pergerakan sembilan : Putaran dan pivot

Putaran dilakukan dengan dua kaki di atas lantai. Selain daripada dua kaki putaran boleh

dilakukan dengan anggota badan lain seperti punggung, lutut atau belakang. Terdapat

berbagai jenis putaran yang dilakukan bergantung kepada sudut putaran contohnya separuh

putaran (180°), putaran penuh (360°) atau lebih daripada satu putaran. Putaran adalah elemen

asas dalam sesuatu gerakan rutin gimrama, putaran boleh juga dilakukan dengan lompatan

25


Pivot dilakukan atas satu kaki. Kedudukan tubuh badan, tangan dan kepala boleh dilakukan

mengikut kreativiti gimnas. Contohnya kedudukan kaki yang diangkat boleh diluruskan,

dibengkokkan atau diletakkan pada kedudukan estatik. Gimnas perlu berada di atas bebola

kaki dengan tumit seberapa tinggi yang boleh apabila melakukan putaran atau pivot.

Sepanjang membuat putaran dan pivot badan gimnas hendaklah berada dalam tegap dan

gimnas perlu mengawal pergerakan badannya untuk menetapkan imbangan. Otot-otot perut

serta kaki yang melakukan pivot perlulah kuat dalam melakukan pivot. Bahagian kepala dan

tangan digunakan untuk membantu melakukan putaran dan pivot.

26


Pergerakan sepuluh : alunan

Alunan adalah pergerakan yang menyerupai ombak dilakukan dengan tangan, tubuh badan

atau keseluruhan badan. Alunan boleh dilakukan dalam pelbagai arah dan cara contohnya ke

depan, ke belakang atau ke sisi; berlutut atau berdiri. Kemahiran alunan badan merupakan

kemahiran gerakan gimnas yang agak susah.Alunan memerlukan kelenturan badan yang baik

supaya dapat menggerakkan tubuh badan dengan kemas yang menyupai gerakan ombak.

Alunan tidak hanya melakukan pergerakan tangan malah keseluruhan pergerakan tubuh

badan. Gimnas akan menggerakkan badannya kehadapan dan kebelakang dalam menyerupai

bentuk lalunan ombak samada berdiri atau baring di atas lantai. Peserta berdiri tegak dan

tangan di didepakan ke belakang dan pinggang peserta dibengkokkan ke belakang dan

dibengkokkan kembali ke hadapan dan bergerak dengan lemah lembut dan perlahan

menyerupai bentuk alunan yang berirama. Kepala peserta digoyangkan mengikut alunan

bunyi irama muzik yang dipasang dan tangan didepakan dan berdiri tegak apabila selesai.

27


Pergerakan sebelas : mengguling gelung di hadapan badan,ke kiri dan ke kanan

Gimnas memegang gelung dengan tangan dominan dan menggulingkan ke hadapan dan

berlari mendapatkannya. Gimnas boleh berlari sambil melakukan lompatan atau langkahan

agar menampakkan pergerakkan yang lebih menarik. Kemudian, gulingkan gelung ke arah

sisi sambil gimnas bergerak ke arah sisi kanan dan kiri sambil sebelah tangan diangkat dan

mata memandang tepat ke hadapan .

Pergerakan dua belas : ayunan bulat

Gimnas memegang gelung dengan tangan dominan dan berdiri tegak. Kaki dibuka seluas

bahu dan tangan yang bukan dominan didepakan ke sisi. Mata memandang tepat ke hadapan

dan gelung mula dihayunkan oleh tangan dominan dan berat badan dipindahkan ke sebelah

tangan dominan. Hayunan dibawa turun melepasi paras pinggang dan berat badan

dipindahkan ke bahagian bukan dominan. Hayunan dibuat mengikut irama bunyi muzik yang

dipasang dan berdiri tegak selepas tamat rutin.

28


Pergerakan tiga belas : putaran mengelilingi pinggang

Gimnas berdiri tegak. Gelung dipegang dan dimasukkan ke dalam badan melalui kepala dan

diletakkan di atas pinggul. Kaki kanan diangkat dan dibengkokkan 90 darjah dan pinggang

mula memusingkan gelung mengikut arah lawan jam. Tangan satu dilunjurkan kehadapan dan

satu lagi diangkat ke atas untuk tujuan imbangan. Mata memandang tepat ke arah hadan.

Pergerakan empat belas : lambung dan sambut hadapan statik

Gimnas berdiri tegak. Tangan dominan memegang gelung. Mata memandang ke hadapan.

Tangan yang memegang gelung dibawa ke belakang dan tangan yang satu lagi didepakan ke

sisi. Hayunkan gelung dari belakang ke atas dan lepaskan gelung di udara. Jengketkan kaki

untuk pemindahan daya dan sambut dengan tangan dominan. Badan berdiri tegak ketika

menyambut gelung.

29


Pergerakan lima belas : putaran menggelilingi kaki

Gimnas dalam keadaan baring di lantai. Kaki dominan diangkat lurus ke atas manakalabukan

dominan diangkat membengkok di bawah kaki dominan. Tangan diletakkan di bawah untuk

tujuan imbangan. Putarkan gelung di pergelangan kaki dan putar mengikut irama muzik yang

dimainkan.

Pergerakan enam belas : ayunan belantan atas kepala

Gimnas memegang dua belantan di kedua-dua tangan. Badan berdiri tegak sambil kaki dibuka

seluas bahu. Mata tepat memandang ke hadapan. Tangan kanan dihayunkan ke hadapan

membentuk satu bulatan manakala tangan kiri pulan menghayunkan belantan ke arah

belakang membentuk bentuk bulatan juga. Ulang pergerakan mengikut rentak muzik dan

berhenti dengan meletakkan belantan ke posisi asal.

30


Pergerakan tujuh belas : lambung dan sambut di udara

Gimnas berdiri tegak sambil kaki dibuka seluas bahu. Tangan dominan memegang belantan

dan mata memandang tepat ke hadapan. Belantan dilambungkan ke atas udara dan gimnas

berlari menyambut belantan di udara. Mendarat dengan serapan daya dan tangan didepa dan

mendada bergaya.

Pergerakan lapan belas : ketuk belantan di udara dan lantai

Gimnas berdiri tegak sambil kedua-dua tangan memegang belantan . kaki dibuka seluas bahu

dam mata memandang tepat ke arah hadapan. Gimnas memulakan langkahan berjalan, skip

dan lompatan. Sewaktu melakukan pergerakan ,kedua-dua tangan dihayunkan agar

menampakkan pergerakkan yang menarik serta dirapatkan ke udara untuk diketuk . kemudian,

belantan diketuk ketika gimnas melutut atau tunduk ke bawah lantai. Perlakuan digayakan

mengikut muzik yang dimainkan.

31


Pergerakan sembilan belas : ayunan atas kepala

Gimnas duduk kangkang sambil kedua-dua kaki didepakan. Kaki kiri didepakan ke belakang

manakala kaki kanan didepakan ke hadapan di atas lantai. Badan tegak dan mata memandang

tepat ke hadapan. Kedua-dua tangan memegang kemas belantan dan ayunkan belantan ke atas

kepala. Ayunan dibuat kehadapan dan kebelakang oleh kedua-dua tangan.

Pergerakan dua puluh : membulat di hadapan kepala

Gimnas berdiri tegak sambil memegang kedua-dua belantan. Kaki dibuka seluas bahu dan

mata memandang tepat ke hadapan. Dalam keadaan sedia, ayunkan kedua-dua belantan di

hadapan kepala sambil tangan berputar mengelilingi badan.

32


BIBLIOGRAFI :

Haji Gapor Ahmad,(2007):kejurulatihan Dan Sains Sukan,Kuala Lumpur:Utusan

Publication Sdn Bhd

Norhazlina Abdul Wahab,(2008):Penggerak Kehidupan,Selangor,Dawama Sdn Bhd

Pusat Perkembangan Kurikulum (2002),Buku Sumber Sains Sukan Tingkatan 4,Kuala

Lumpur:Kementerian Pendidikan Malaysia

Richard A.Magill,(2011):Motor Learning and Control 9th,Singapore:The McGraw Hill

Companies

33

Documents

OUM KKP PJK COMPLETE