Upload
palestrasomatos
View
2.199
Download
5
Embed Size (px)
DESCRIPTION
ALESSANDRIA: Il Muscolo = IL GIORNALE della palestra Somatos http://www.somatos.comhttp://palestra-somatos-alessandria.blogspot.comPalestra Somatos Alessandria Il Muscolo 1 Trimestre 2009giornale, alessandria, il muscolo, somatos, palestra somatos, palestra alessandria
Citation preview
[1]
IL M
USCO
LO1° Trimestre
2009
• IL POPOLO SÒMATOS È AUMENTATO P.2
• CHE SPAVENTO P.3• SÒMATOS PRIMA &
DOPO P.3• MISS & MISTER
SÒMATOS P.4• CORSI!!! P.5• GARE GARE GARE P.6• RITSTRUTTURAZIONE
PALESTRA P.7,8
• FARMACI IN BRASILE P.9
• ADDOME P.10• DEDICATO ALLE DONNE
P.11• I FAMOSI DELLA
SÒMATOS P.12• ‘FRANCESCO’ NOSTRO
OSPITE PER UN GIORNO P.13
• CALENDARIO SÒMATOS ’09 P.14
AL TERMINE DEL SUO GIUSTO SCORRERE OGNI ACQUA ARRIVA AL SUO MARE.-N. NEVER
mister & miss
sòmatosp.5
Alice Baldon (2°), Roberto Vanacore (Mister Sòmatos), Angela Garavelli(1°)
[2]
IL MUSCOLO1° Trimestre 2009
Il “popolo Sòmatos” è aumentato ! ! !...
Questa volta non si tratta di nuove associazioni per la nostra palestra ma di due lieti eventi che hanno reso speciali queste festività natalizie... il primo fiocco rosa è comparso sulla porta di casa Armano... l'arrivo della piccola DEVA ha riempito di felicità i cuori di Marco e Debora mentre
uno dei nostri istruttori di judo, Renzo è diventato papà, la moglie Valentina gli ha fatto il migliore dei regali di Natale dando alla luce la piccola AURORA...Ad entrambi le congratulazioni di tutto lo staff e gli auguri per una vita serena e.piena d'amore...
Speciale: ‘DEDICATO alle
DONNE’ bellissime della Sòmatos.
p. 11
Alice Baldon
Deva, Debora e Marco
2)-*1,0 .,/+0/,
VIA DOSSENA, 46 - ALESSANDRIA
T. 0131.236351 - C. 347.5035992
&!''(""$%#'%
[3]
... ci aveva abituati alle sue assenze giustificate (vacanze oltreoceano, campionati mondiali, impiego nella sede di Sezzadio...),ma dopo l'infortunio balneare di quest'estate e la faticaccia del restailing di settembre, la nostra “extracomunitaria” ci ha fatti preoccupare un po' tutti con un anomalo febbrone da cavallo che l'ha colpita a tal punto da
costringerla a letto per giorni ed al ricovero ospedaliero. Come spesso succede in questi casi il male come è venuto se n'è andato portandosi dietro i soliti dubbi sulle cause ma, fortunatamente, rendendoci una Aisha rigenerata ed in piena forma... . Oggi il male è già un lontano ricordo per la gioia di tutto lo staff e dei soci...BENTORNATA--Zio Beppe
CHE SPAVENTO!!!
Noi della Sòmatos siamo veramente fortunati ad avere un preparatore tecnico come il nostro Roberto Servidone. Il suo ultimo successo è stato far tornare il sorriso a Nina Avitabile facendole ritrovare una linea veramente invidiabile...Che ne dite?!
PRIMA DOPO
Sòmatos PRIMA & DOPO
[4]
Quest'anno l'edizione di miss e mister SOMATOS ha abbandonato i locali della sede di Spalto Borgoglio per offrire alla vasta platea la comodità della sala cinema Ambra che ha accolto spettatori, atleti, esibizioni e ricordi in una nuova cornice degna di una manifestazione ormai radicata e sentita da tutto il “popolo Somatos”.In un'atmosfera resa variabile dal tipo di esibizione si sono avvicendati sul palco i concorrenti al titolo di miss e mister Somatos, i maestri e gli allievi del judo, i “ballerini” della capoeira, i funamboli del kung-fu shaolin, i boxeur allenati da Claudio Stipcevich al quale è andato il premiodedicato alla memoria di Piero Grappio consegnato dalla sorella. Negli intermezzi si sono esibiti la fresca campionessa mondiale Michela Fre, il nostro Edo Crescenzi, e l'amico Graziano Campoli...per vari motivi, quest'anno aggiudicarsi i due titoli è stata dura, il livello atletico dei concorrenti e la voglia di
primeggiare hanno complicato non poco il lavoro dei giudici chiamati a valutare sia le forme che l'eleganza; nella sezione donne lo scontro finale ha riproposto la stessa coppia della scorsa edizione: come nei migliori concorsi di bellezza hanno trepidato fino all'ultimo i cuori di Alice Baldon e Angela Garavelli la cui forma fisica ha giocato, per la vittoria, un ruolo determinante per un verdetto veramente sofferto... eleggere mister Somatos non è stato più facile perchè la coppia finalista, Roberto Vanacore e Gianfranco Grasso, era inedita...quest'anno la fascia di mister Somatos è stata indossata da Roberto che ha sicuramente dovuto,per primeggiare, capitalizzare il lavoro fatto per presentarsi al campionato italiano a Terracina...Alla fine ha comunque primeggiato su tutto la solita atmosfera goliardica e serena di una festa tra amici ancor prima che tra avversari concorrenti, condita come sempre da un piccolo rinfresco e da un brindisi che ha messo d'accordo tutti.
Gianfranco e Roberto
MISTER & MISS SOMATOS
Daniela e Roberto
Ilaria, Roberto, Roberto e Angela
AlessandriaVia del PratoTel: 0131/325352
[5]
CO
RSI!
pugilatojudo pilates
starbike
sorpresapump & 3° età
willy break
[6]
La Sòmatos continua
nelle sue vittorie
agonistiche! Infatti anche
il 2008 è stato un anno
pieno di successi. Il primo
appuntamento con il
palco è stato a maggio
dove a Terracina si sono
svolti i campionati italiani
WPF. La Sòmatos si è
presentata a tale
appuntamento con 5
atleti: (Foto sotto) Mario
Sala (5° fino 80kg),
Alessandro Stocco (6°
altezza peso), Roberto
Servidone (preparatore),
Edo Crescenzi, Roberto
Vanacore (5° altezza
peso) e Marco Armano.
Il secondo
appuntamento con le
gare si è svolto ad ottobre
con prima le selezioni per
il Campionato Mondiale
WPF e due settimane
dopo a Montpellier,
Francia il Campionato
Mondiale WPF. La
Sòmatos ha partecipato a
questi due
importantissimi
appuntamenti con
Michela Fre (foto alto) che
ha vinto sia la selezione
che il mondiale, Graziano
Campoli (centrale sx) con
un primo posto alla
selezione e secondo al
mondiale e Roberto
Ambrosio (centrale dx)
con un primo posto alla
selezione e secondo al
mondiale.
La stagione
agonistica si conclude
con il Due Torri a Modena
con la partecipazione di
Graziano e Roberto i quali
anche facendo un’ottima
figura su palco non sono
riuscita ad ottenere
nessun piazzamento.
GARE GARE GARE
MichelaCampionato MondialeMontpellier, Francia
Graziano e RobertoDue Torri
Modena, Italia
Campionati Italiani (con il nostro caro Roberto Servidone)
Terracina, Italia
!"#$%&"!'#(%)#"*#+',-)*#.*,*
/0123 431567483
97:3;213 5113<0=5>:0
;45?3 4567:3227
?7<31#;7;236#,@)@"@
A!*#2')!B'C#DE#F#9)*G!'B%#5,-H-!
IJKLK#5?3;;5:<175#F5?F
2%"%M'B'#KINI@NDEODN#PN#"@Q#F#2%"%M*R#KINI@NDESLO
2%"%M'B'#KILI@DJTKJE#F#2%"%M*R#KILI@KTKNEO
3F6*!"#"!U%),!,-%$V-!,.*"!@!-
A!*#:*G!'B*"%C#JI#ILKII#=*"U!.W!%)!#<X5,-!#F52F
[7]
Grazie a tu!i coloro che hanno cont"buito alla "$ru!urazione
della Sòmatos.
[8]
Lavori di Ristruttur azione
Ormai siamo già lontani
dai lavori di
ristrutturazione di quest’estate. Abbiamo
passato 10 giorni di
sudore e fatica, di duro
lavoro condito dalla solita
allegria che caratterizza da sempre la Sòmatos.
I risultati sono visibili da
tutti. Infatti quest’anno
oltre alla solita
professionalità lavorativa riusciamo ad offrirvi anche
una reception più
accogliente e funzionale,
l’ufficio del direttore
tecnico rinnovato, la sala
corsi tirata a lucido, la sala
starbike e la sala medica rinnovate nel look grazie al
genio creativo di zio, la
sala pesi rimbiancata e
con i vari macchinari
riverniciati e infine gli spogliatoi sono stati messi
a nuovo con porte, docce,
scarichi, impianto di
ventilazione, tutto
completamente cambiato.Tutto questo è stato
possibile anche grazie
all’aiuto di tanti amici
associati che hanno
dedicato tempo e fatica per rendere migliore la
NOSTRA PALESTRA.
OOPS!!!
[9]
UN LOTTATORE PER LA VITA - Willy farmaci in Brasile Vi presento un vero lottatore per la vita. Il
nostro nuovo istruttore del corso ‘Willy’ pieno di
entusiasmo e carisma. A prima vista può
sembrare solo un bell’uomo con una bella
macchina e dei bei vestiti, ma bastano solo un
paio di minuti per capire che non è solo
questo... .William Rubba, o come lo
conosciamo tutti Willy è davvero una bella
persona, infatti, quest’autunno il nostro Willy ha
passato diversi giorni nelle parti più pericolose
del Brasile, solo per riuscire a portare ai
bambini indigeni dei farmaci, e, con questi, una
nuova speranza per il futuro.
Anche quest’anno il progetto della ‘Lotta per
la Vita’ continuerà e la famiglia SòMATOS ha in
preparazione un ‘Calendario per i bambini
Indios’ con le nostre Ilaria De Santi e Aisha
Surodjawan insieme ad altre bellissime atlete.
Tenete gli occhi aperti per questa occasione
così potrete aiutare dei bimbi in difficoltà
riuscendo anche ad avere un calendario
stuzzicante...
Willy e Mimmo
Rolandi Auto S.p.A.Via Del Lavoro, 35 - Zona D/315100 Alessandria (AL)Tel. 0131/347131Tel. 0131/347132Fax 0131/344415
[10]
Il giro vita è rappresentato superficialmente da muscoli diversi. Posteriormente, sopra i glutei, i muscoli lombari sono situati parallelamente lungo la colonna vertebrale, per il suo tratto lombare. Agiscono sull’articolazione lombosacrale e la loro contrazione consente l’antiversione dell’anca (glutei in fuori). Questi muscoli sono controbilanciati dagli addominali che, al contrario, retrovergono l’anca, avvicinando l’apofisi dello sterno alla sinfisi pubica. Fisiologicamente, le zone di maggiore addensamento lipidico si trovano davanti (pancia). Spesso l’allenamento degli addominali prevede esercizi che stimolano anche altre catene muscolari, mi riferisco a tutti
gli esercizi in cui gli arti inferiori hanno un parziale coinvolgimento:
Elevazioni degli arti inferiori frontalmente e Sit up su panca addominali, con arti inferiori bloccati in prossimità delle caviglie.
Un ottimo tono dei muscoli addominali, accompagnato da un buon trofismo dei muscoli flessori dell’anca (retto anteriore e ileo psoas), non contribuisce a conferire una vita più stretta, al contrario, in molti casi è responsabile di un’accentuata ptosi addominale (pancia infuori). Il contenimento della grande lingua muscolare, costituita dagli addominali è esercitato dai muscoli obliqui: obliquo esterno, obliquo interno e trasverso. Da non confondere con l’obliquo laterale, il cui tono accentuato allarga la vita e si allena con le flessioni laterali. Quest’ultimo è un muscolo prezioso per i pugili, i quali incassano ripetutamente colpi lateralmente, appena al di sopra della cintura. Gli obliqui rappresentano il fodero in cui si inserisce la spada costituita dagli addominali; un’analogia fantasiosa spesso utilizzata durante la lezione di anatomia ai corsi per istruttori di body building e fitness. ANATOMIA, AZIONE E ALLENAMENTO:L’obliquo esterno è il più superficiale dei muscoli dell’addome. Ha
origine dalle ultime otto coste e s’inserisce sulla cresta iliaca, alcuni fasci s’immergono in una lamina fibrosa. Azione: flette lateralmente il busto, in torsione parziale. Dal punto di vista estetico, la definizione è sicuramente più apprezzata dell’ipertrofia (aumento di volume muscolare).
ALLENAMENTO:
Seduti, anca retroversa, un bastone dietro la testa che poggia sul trapezio superiore impugnato alle estremità, torsione del tronco con movimento lento, corto e veloce. E’ fondamentale che il movimento sia corto, circa 30° e non oltre. La velocità di rotazione deve essere tale da “spezzare” il fiato. Non deve mai essere utilizzato altro
strumento diverso dal bastone di legno, la colonna non può andare in torsione ad oltranza. Un eventuale sovraccarico (bilanciere) in torsione,
durante l'esecuzione di questo esercizio è pericolosissimo. L’obliquo interno è più profondo e presenta un maggiore spessore. Ha la funzione dell’obliquo
esterno ma dal lato opposto. La rotazione del busto in un senso è opera dell’obliquo esterno di un lato e di quello interno del lato opposto.
Il tono muscolare dell’obliquo interno è veramente importante per il contenimento della ptosi addominale (pancia gonfia) e conseguente appiattimento della parete. Addome piatto, pancia piatta. L’effetto è un giro vita assolutamente stretto (vita stretta) e l’addome piatto, a condizione che la percentuale lipidica non sia tale da deformare i tratti anatomici. In quest’ultimo caso il risultato estetico sarà meno evidente. Allenando l’obliquo esterno, è allenato anche quello interno. Il muscolo trasverso è il più interno dei muscoli addominali. Può essere immaginato come un corsetto che contraendosi, assottiglia la cintura addominale, ritraendo la linea alba. E’ proprio il tono di questo distretto muscolare che caratterizza l’addome piatto e non “gonfio”, si oppone alla ptosi addominale. Allenamento, stesso bastone, stessa torsione di cui sopra.
Addome Vita Stretta, Addome Piatto
Gianfranco Grasso
[11]
Rassodare il seno con l'allenamento in palestra
Il seno, inteso come mammella e non esclusivamente quale solco di separazione, è rappresentato da una ghiandola per ognuno dei due seni, caratteristica dei mammiferi. Ipotrofica nel maschio e particolarmente sviluppata nella femmina è destinata alla secrezione del latte per l’alimentazione dei piccoli, nel primo periodo di vita. Nel corso dell’evoluzione, precisamente nel periodo di passaggio da quadrupedi a bipedi, la specie umana di sesso femminile, ha modificato sostanzialmente l’aspetto estetico del seno, dalla forma a pera, tipica delle scimmie antropomorfe e della pressoché totalità dei mammiferi, alla forma sferica, tipica del deltoide gluteo umano. Per quale motivo? La stazione eretta ha celato (nascosto) i glutei, così evidenti nei quadrupedi. Fu necessario elaborare un sistema di segnalazione a distanza di pari efficacia per il maschio, denominato: auto mimesi sessuale. E’ interessante rilevare che il seno a pera, considerato “brutto” favorisce l’allattamento, contrariamente a quello pieno e sferico, considerato “molto bello e attraente”. Questo particolare è ben noto alle neo mamme con seno bello e sferico, che allattano premendo con le dita sul seno in prossimità delle narici del piccolo durante l’allattamento, allo scopo di consentire suzione e respirazione, contemporaneamente. Il seno è costituito da una massa lipidica contenente principalmente al suo interno la ghiandola mammaria ed i dotti galattori, il tutto sopra i muscoli pettorali. Il solco sottomammario si forma inferiormente per effetto della gravità. Le dimensioni e la forma del seno sono determinate geneticamente e direttamente proporzionali alla percentuale lipica; è rarissimo, se non impossibile presentare glutei, quadricipiti definiti, addominali scolpiti e seno di grandi dimensioni. L’esperienza maturata nelle preparazioni atletiche per Miss Fitness, ha evidenziato come lo stress nutrizionale, “svuoti” velocemente il seno delle ragazze. Una dieta bilanciata con un deficit calorico non eccessivo, contenuto entro il 10/15% del consumo totale, accompagnata da sessioni d’allenamento moderato, dal punto di vista del volume di lavoro settimanale, permette una riduzione di grasso generale, con assai meno cali del volume del seno. L’allenamento dovrebbe riguardare prevalentemente il pettorale costale e quello sternale, zone sulle quali il seno poggia. Il pettorale clavicolare è situato sopra il seno; per questo motivo una sua spiccata tonicità, allontana dai canoni estetici femminili e altera le proporzioni. In sostanza fa sembrare il seno più piccolo e la regione toracica: più maschile. GLI ESERCIZI: Evitando quelli di potenza come: distensioni con manubri, bilancieri, macchine ecc. Consiglio: Croci con manubri su panca piana, ampi movimenti con padronanza stilistica. Croci ai cavi incrociati (90° fra arti superiori e tronco). Pull over su panca piana, eseguito con un manubrio, elevazione dello sterno in fase attiva e negativa. Esercizi per dorsali, rotondi e rotatori interni delle scapole: trapezio centrale ecc. Questi movimenti favoriscono la retroposizione delle spalle, l’elevazione dello sterno, la postura e conseguentemente l’impatto estetico del seno. (un seno di modeste dimensioni sembrerà più grande. Lat machine avanti tranzibar. Trazioni alla sbarra con aiuto (ideale un compagno che ti tiene le caviglie incrociate, aiutandoti nella salita). Quest’ultimo esercizio è impegnativo, difficile ma eccellente riguardo ai risultati. Pulley a 45°. Questi ultimi esercizi sono oltremodo indicati per tutte le ragazze che hanno la tendenza a stare con le spalle in avanti, anteposte.
DEDICATO alle DEDICATO alle DONNE
Alice Baldon
[12]
Le nostre bellezze della SòMATOS
sono ancora una volta apprezzate da un
mondo intero di appassionati di bodybuilding e fitness.
La neo campionessa del mondo
Michela Fre insieme a uno dei pochi
italiani che gareggia nel circuito
americano Daniele Seccharecci in copertina di Gennaio/Febbraio ’09 della
rivista ‘Cultura Fisica’. Invece quanti
(specialmente quelli nuovi in palestra)
direbbero che sotto quei pantaloni larghi
e quei mille strati di maglie si nasconde una stra-fisicata come è la nostra Ilaria.
Prossimamente, sempre sulla copertina
dello stesso giornale troverete la nostra
bellissima Ilaria De Santi con il neo vice-
campione del mondo Francesco Montemuro.
rivista ‘Cultura Fisica’. Invece quanti
i Nostri In CopertinaSX: Daniele Seccarecci & Michela FreDX: Ilaria De Santi, e Francesco Montemuro
I FAMOSI DELLA SÒMATOS
OTTICA BIGOTTIcorso Roma, 43
15100 Alessandria (AL)0131 266 271
EXTETIKA CENTRO ESTETICO P.ZA GUGLIELMO MARCONI 19
15100 ALESSANDRIA ALTel: 0131 262663
[13]
Sabato 14 Dicembre 2008, abbiamo
ricevuto in anticipo un regalo da Babbo
Natale... siamo rimasti scioccati dalla
grandezza del pacchetto con il peso di oltre
100 kg. Scartando ci siamo accorti che... si, era
proprio lui, il vice-campione del mondo dei pesi
massimi. Ed era qui con noi per un allenamento
e delle foto per tutti gli appassionati.
Si chiama Francesco Montemuro e in realtà
è arrivato con l’aereo dalla Puglia. Fra
allenamento, sudore e foto abbiamo scoperto
non solo un grande campione di bodybuilding
ma, anche un bella persona, marito e padre di
due bambini, e, alla fine della sua visita,
possiamo dire di aver trovato un nuovo amico,
innamorato come noi di questo magnifico sport!
‘FRANCESCO’ NOSTRO OSPITE PER UN GIORNO
KING VIDEO CLUB V. ANTONIO GRAMSCI 4115100 ALESSANDRIA AL
Tel: 0131 441545
Focaccieria di Piazza MarconiPiazza Marconi, 20
0131-264726
[14]
CALENDARIO ‘09
Daniela, Stefano e Peppo Alice, Roberto e angela
kung fu
Edo e morena Gianfranco, fabio, beppe, marco e ivan
roberto e roberto
Ilaria, aisha ed i loro atleti dei corsi
roberto e michela
gianfranco e tatiana
judo
starbikepuglilato
IL MUSCOLOA.S.D. SòMATOS 2000Spalto Borgoglio, 65
15100 Alessandria (AL)0131-43004
PER INFO SULLA
PUBBLICITà SU ‘IL MUSCOLO’ CHIEDERE A
ILARIA O AISHA