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1 AERÓBIC CALENTAMIENTO Pliés Estirar-redondear espalda con manos apoyadas en rodillas Rotaciones laterales de cabeza muy lentas Rotaciones de hombros (adelante y atrás) Balanceos laterales. Añadir elevaciones unilaterales de brazo (hasta 90º), variar arriba, diagonal y abajo. Cambiar a elevaciones bilaterales (aumento intensidad) Step touch y luego añadir brazos remo Step talón y añadir flexión y extensión brazos. Step tap y añadir crece de brazos delante Step rodilla y añadir elevaciones de brazo contrario y toque de codo con rodilla Estiramiento estático dorsal, gemelo, femoral, … intercalar balanceos (mantener pulsaciones)

Pasos Aerobic

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Page 1: Pasos Aerobic

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AERÓBIC

CALENTAMIENTO• Pliés• Estirar-redondear espalda con manos apoyadas en

rodillas Rotaciones laterales de cabeza muy lentas• Rotaciones de hombros (adelante y atrás)• Balanceos laterales.• Añadir elevaciones unilaterales de brazo (hasta 90º),

variar arriba, diagonal y abajo.• Cambiar a elevaciones bilaterales (aumento intensidad)• Step touch y luego añadir brazos remo• Step talón y añadir flexión y extensión brazos.• Step tap y añadir crece de brazos delante• Step rodilla y añadir elevaciones de brazo contrario y

toque de codo con rodilla• Estiramiento estático dorsal, gemelo, femoral, …

intercalar balanceos (mantener pulsaciones)

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MOVIMIENTOS CONTRAINDICADOS

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PASOS BÁSICOS

MARCHA: 1 tiempo con cada pie.BALANCEO: 2 tiempos a cada ladoSTEP TOUCH: 2 tiempo con cada pie.STEP TALÓN: 2 tiempos a cada ladoSTEP RODILLA: 4 tiempos con cada pierna.LUNGE: 2 tiempos con cada pierna.MAMBO: 2 tiempos con cada pierna.CHACHACHÁ: 2 tiemposCAJA: 4 tiempos con cada pierna.TWIST: 4 tiempos con cada pierna.V: 4 tiempos con cada pierna.GRAPEVINE: 4 tiempos a cada lado.

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MARCHA

BALANCEO

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STEP TOUCH

STEP GLÚTEO

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STEP TALÓN

STEP RODILLA

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LUNGE

MAMBO

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CHACHACHÁ

TWIST

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“UVE” / “A”

GRAPEVINE - VIÑA

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CAJA

COMBINACIONES

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INDICACIONES

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