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Primeira Edição.
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A VERDADEIRAGINÁSTICA OLÍMPICA
HEAD COACHESINCENTIVAM
FORTEMENTE SEUS ATLETAS
Performance
Fitness
Health & Lifestyle
RESUMO Brasilisso ajuda MUITO
RESUME Games
EVENTOS
RESUMOEventos - difícil saber quantos eventos ocorrem por ai, então resumimos...
RESUMEGames - também resumimos o evento mundial para facilitar o entendimento...
HEALTHSaúde especializada - A Quiropraxia está ajudando muitos atletas na recuperação dos treinos e principalmente corrigindo os erros posturais...
COACHNovos Treinadores - Conheça a nova geração de head coaches! Com muita força de vontade, encaram novos desafios, metas e atitudes...
Homens - Espaço para atletas brasileiros que estão começando a conquistar seu espaço no Crossfit. Nessa primeira edição, conheça o MONSTRÃO DA CAPA! Entrevista...
MENGYMGinástica Olímpica - Entenda os princípios do esporte, pois a ginástica é uma das bases fundamentais do Crossfit...
OUTSIDEFORA DO BOX - Existem várias formas de treinar em qualquer lugar.Independente do ambiente, condições ou problemas de TEMPO, veja algumas dicas...
STORELojinha - Estamos começando! Veja alguns produtos e garanta já o seu...
O que te trouxe ao CrossFit?
A primeira vez que ouvi falar sobre Crossfit, foi quando uma amiga que voltava de férias nos EUA me contou que tinha feito um treino diferente, então comecei a procurar se tinha algum box perto da minha casa. Logo achei a Crossfit ZN e depois de uma aula experimental, nunca mais parei.
Qual sua expectativa ao entrar na CrossFit SAURUS? Algo mudou?
As expectativas eram ótimas. Já conhecia o Mário da época em que eu treinava na ZN, e tempo depois nós fizemos o Level One juntos.
Nas poucas conversas que tivemos, percebi que tinhamos ideias bem parecidas sobre Crossfit e a gestão de um box, então não pensei muito para aceitar o convite. Na época eu trabalhava na Crossfit Proteus, onde aprendi muita coisa que uso hoje em minhas aulas. Mas o desafio de ser Head Coach na Saurus me empolgou bastante.
Algum objetivo para 2016?
Quero começar a competir Crossfit e representar a Saurus.
HENRIQUE BARROSO que você diz aos alunos para motivá-los?
Digo sempre que Crossfit é sinônimo de treino e paciência. Com muito esforço você vai longe.
E para quem já ouviu falar mas ainda não começou a treinar?
Façam uma aula em qualquer Box afiliado. Aposto que o Crossfit vai te surpreender positivamente.
Idade: 26Peso: 80 kgAltura: 1,69 mProfissão: CoachTempo de CrossFit: 2 anos e 2 mesesEx. Preferido: Clean
Perf il (fev. 2016)
Ex. Malquerido: Ring DipMusica: RockAlimentação: Dieta PessoalCigarro: NenhumBebida: Nenhuma
E.F. FMU - 2012 | SPFC - 2013 Tetrabrazil (USA) 2014 | Level One - 2014
Proteus - 2015 | Saurus (atual)
Timeline
Idade: 38Peso: 82 kgAltura: 1,74 mProf: EmpresárioTempo de CrossFit: 1 anos e 5 mesesEx. Preferido: Snatch
Perf il (mar. 2016)
Ex. Malquerido: PistolsMusica: RockAlimentação: Dieta PalioCigarro: NãoBebida: Sim
FERNANDO MORAESO que te trouxe ao CrossFit?
Foi introduzido na minha vida atravéz do meu amigo Ricardo Granado, na época eu praticava Jiu-Jitsu e ele recomedou parar a luta, pois acabaria me quebrando, e ai, um dia no treino, quebrei a mão. Fiquei parado praticando corrida com o Ricardo e quando tirei o gesso da mão, ele me pegou e levou em um box de Crossfit.
“O negócio entrou
na veia!”.
Fale dessa vontade de competir
Eu sempre fui praticante de esporte, então está na veia essa competição, apesar de ter uma idade diferenciada dos garotos (atletas novos) e fica difícil acompanhar essa mulecada “É Punk”. Mas temos o exemplo do Lupa (Luiz Renato Oliveira) me espelho nele e quero antes de chegar no Master, ter uma boa participação nas competições e tentar chegar na elite ou pelo menos encostar nos caras. Treinar bastante, firme e pesado - 2016 será o ano para me preparar. “Acredito que em 2017 será difícil segurar o velhinho aqui!”.
Fala um pouco sobre montar o BOX e seu treinamento nele?
Esse espaço foi um achando para desenvolver nosso treinamento, são 900m2 de área livre. Tiveram várias mudanças, mil coisas para fazer e nisso o treino ficou em segundo plano. Mas temos todo o material de Crossfit (Box MUITO bem equipado) em especial os materiais de ginástica. A CRIS é uma professora que trabalha as complexidades da ginástica desde os primeiros movimentos com aulas para crianças e adultos. Os Coaches fazem planos de campeonatos com a turma e deixam todos os atletas pilhados.
Deixe seu recado:
Para todos os Crossfitters, quando passarem por Mogi, nos visitem! Estamos abertos para a comunidade, fazemos campeonatos entre Box para nos conhecer melhor. Outro recado para todos que praticam crossfit, pratiquem sua filosofia, esse estilo de vida que veio para ficar. “Seja um ser humano, ajude o próximo e compartilhe a vida”!.
Qual sua expectativa para começar a competir em 2016?
Ainda não tive tempo para me preparar, devido aos cuidados do Box - FERA (as coisas estão se alinhando) minha expectativa para esse Open é superar o ano passado. Vou dar meu máximo. “Quem sabe ficar entre os 7 primeiros” (os melhos brasileiros vão disputar os regionais do CF Games)
A QUIROPRAXIA TEM COMO OBJETIVO PRINCIPAL REMOVER AS INTERFERÊNCIAS SÉRIAS DA SUA COLUNA E SAÚDE - “AS SUBLUXAÇÕES VERTEBRAIS”
As subluxações limitam a transmissão dos impulsos nervosos que são enviados do cérebro para todo o nosso corpo através da coluna vertebral, desencadeando uma série de problemas ao nosso organismo.
Livre das subluxações, seu equilíbrio é reestabelecido, seu cérebro sintoniza-se melhor com o todo o corpo, proporcionando o funcionamento adequado dos órgãos, tecidos, músculos etc.
Infelizmente qualquer vértebra desalinhada vai acabar interferindo nesse fluxo de inteligência e consequentemente ter um efeito prejudicial so-bre nossa saúde. Esses desalinhamentos são cha-mados de subluxações.
(sub: semi | luxação: fora do seu sítio / lugar)
Subluxação = interferência de fluxo de inteligência.
O objetivo da Quiropraxia é ajustar a vértebra ao seu lugar correto, devolvendo a biomecânica nor-mal, tirando a compressão do nervo, facilitando a recuperação da postura correta e permitindo que a força da vida volte a fluir, deixando que o corpo funcione na sua capacidade total.
A boa notícia é que as dores e outros sintomas desaparecem muito mais rapidamente, pois quando a interfe-rência está corrigida, o fluxo volta ao normal e o corpo não tem mais a necessidade de nos avisar do problema através desse sistema de alerta.
QUIROPRAXIA
“Saúde significa estar funcionando 100% corretamente”. Se o nosso funcionamento é de apenas 90%, significa que estamos com 10% de chance de estarmos doentes ou abertos à alguma patologia. O objetivo da Quiropraxia é devolver a função normal às articulações, tirando as compressões dos nervos, deixando o fluxo dos impulsos nervosos do cérebro chegar ao corpo, permitindo a auto-cura.
Ana Cristina Hoshi de LimaGinástica Artística ou Olímpica?
Quais os exercícios olímpicos e como são divididos?
A ginástica é a mesma, porém, há outras modalidades como a ginástica rítmica e a patinação que também são denominadas olímpicas, por isso manteve-se como Ginástica Artística. Mas aqui (FERA), utilizamos o nome de Ginástica Olímpica. (O box FERA, segue a base do Crossfit: atletismo, ginástica olímpica e LPO)
A maioria dos atletas de alto nível sofrem lesões. A dor e a lesão fazem parte, não tem como atingir um objetivo sem passar por isso. É preciso ter um treinador e preparar o corpo pra isso, pois se machucar, fazendo a coisa certa, você recupera. O ruim é você se lesionar repetitivas vezes cometendo o mesmo erro. Todos temos que respeitar nosso corpo, saber nosso tempo de recuperação e conhecer nosso limite.
Eu amo a ginástica olímpica! Se você pensar em colocar seus filhos pra treinar (competição ou não) é importante para a criança em muitos sentidos, tais como: desenvolvimento físico, emocional, caráter, respeito e disciplina. Ajuda a desenvolver a coragem na criança e o desafio em cada aula.
“Existe um tabu que as criancas não crescem fazendo ginástica olímpica - isso é um mito!”
Como é aplicada a aula pro Crossfitter?
Qual a diferença do espaço para aulas de ginástica?
A aula para criança ou adulto é a mesma. Um modo prático de explicar é que começamos engatinhando, ficamos em pé e depois saltamos. O básico da ginástica olímpica é um alicerce para o bom desempenho no Crossfit. O que ajuda bastante é a barra fixa, as argolas, o salto, a parada de mãos e o carrinho de mão. Tudo isso vem da ginástica.
Eu não visitei outros locais e fica difícil comparar. Na minha realidade aqui está perfeita, o local que temos é excelente, o espaço é amplo, os equipamentos nós estamos incrementando para que a evolução do atleta aconteça mais ainda, então temos visão para o futuro. Vemos o que é apropriado para o iniciante e para o avançado, essas evoluções do atleta são as condições que o local oferece, então vai desde equipamentos até os profissionais. A FERA Mogi das Cruzes, está empenhada em desenvolver um ótimo trabalho e investimento na modalidade.
São divididos entre Masculino e Feminino (por idade) Infantil, Juvenil e Adulto. (veja os exercícios abaixo)
A avaliação é feita por 2 notas: Dificuldade e Execução.
MASCULINO• Solo• Cavalo com alças• Argolas• Salto sobre a mesa• Barras paralelas• Barra fixa
FEMININO• Solo• Salto sobre a mesa• Barras assimétricas• Trave
Solo
Cavalo com Alças
Argolas
Salto sobre a mesa
Barras Paralelas
BarraFixa
BarrasAssimétricas
Trave
Fale um pouco sobre lesões...
Deixe seu recado...
MUSIC
Escute o playlist “Patrol InterMag” no Spotify
e veja a seleção de músicapara treinos PESADOS!(Shuffle - melhor opção)
heart
Aprenda a monitorar seu batimentocardíaco, exemplos abaixo:60 - 90 bpm (normal)150 - 160 bpm (em atividade)180 bpm (Cuidado)
H2O
Leve água para hidrataçãoe saiba economizar até
o final do treino.Descubra onde tem um ponto
de hidratação para matar a sedequando precisar de água.
HEALTH
Procure medir seu desempenho. Seja qual for
sua atividade, é bom acompanhar e fazer
sua própria avaliação.Teste seus limites!
timer
Marque o tempo de todos os treinos de acordo com seu objetivo. Tempo de duração e tempo de intervalo serve paraacompanhar sua evolução.Se o tempo de intervalo for maior do queo tempo de duração dos seus exercíciosvocê precisa se desafiar mais.
accessories
Veja o clima e fique preparadopara as condições extremas.Usar muitos acessórios podeatrapalhar quando não pudermais usá-los.
O que fazer fora do BOX - WOD(menor tempo)• 100 Push-ups• 100 Sit-ups• 100 Squatsanote a data. o tempoe tente se superar.
3-5 Rounds• 30 Push-ups• 40 Sit-ups• 50 Squatsanote a data. o tempoe tente se superar.
AMRAP 20 min.• 5 Pushups•10 Situps• 15 Squatsanote a data. o tempoe tente se superar.
Primeira etapa é aberta a todos os atletas do mundo. Todos podem se inscrever e realizar as provas que são anuciadas semanalmente. São num total de 5 provas e os atletas devem contar com um juiz.
Qualquer pessoa pode se tornar juiz fazendo o curso online no site:games.crossfit.compara validar seus movimentos. Os melhores atletas e equipes vão para a segunda etapa, os Regionais.
Dividido por 8 regiões do mundo, os regionais são eventos presenciais realizados em maio de cada ano. Equipes e atletas individuais realizam cerca de 7 provas em um final de semana para selecionar os melhores que irão participar dos CrossFit Games. Por se tratar dos melhores atletas do mundo, o nível de dificuldade dos regionais é muito maior que o do open.
Rx’d Men até 39 Masters Men 40-44Masters Men 45-49Masters Men 50-54
O maior e mais importante campeonato de Crossfit do mundo. Apenas os melhores atletas e equipes dos regionais se classificam para os Games, são 4 dias de provas que definem quem é a pessoa e equipe mais bem condicionada do mundo. Se trata de um campeonato realizado presencialmente em um complexo com um ginásio e estadio, com provas de todos os tipos e dificuldades afim de testar o condicionamento dos atletas.
Etapa 1 Etapa 2 Etapa 325 FEV 2016 13 - 19 MAIO 19-24 JULHO
California Regional South Regional
NorCal + SoCal LatAm + South Central + South West
Pacific Regional West Regional
Australia + Asia North West + Canada West
Atlantic Regional Central RegionalMid Atlantic + South
EastCentral East + North
Central
Meridian Regional East Regional
Europe + Africa North East + Canada East
LatAm
CURIOSIDADES
Todos os 3 estagios são divididos em categorias masculina e femininas e por idade, não se divide por peso corporal.
A pontuação é feita relativa a colocação de cada Atleta / Equipe. Ele recebe o número de pontos relativo a sua colocação,
sendo assim, quem termina com menos pontos é o vencedor de cada etapa.
O Brasil enviou uma representante para o games na categoria masters: Daniela Watanabe.
Teen Boys 14-15
Scaled Teen Girls 14-15
Masters Men 55-59Masters Men 60+
Masters Women 55-59Masters Women 60+
Scaled Masters Men 55-59Scaled Masters Men 60+
Scaled Masters Women 55-59Scaled Masters Women 60+
Scaled Teen Boys 14-15
Rx’d Women até 39 Masters Women 40-44Masters Women 45-49Masters Women 50-54
Rx’d Teen Boys 16-17
Teen Girls 16-17
Scaled Men até 39 Scaled Masters Men 40-44Scaled Masters Men 45-49Scaled Masters Men 50-54
Scaled Women até 39Scaled Masters Women 40-44Scaled Masters Women 45-49Scaled Masters Women 50-54
Teen Girls 14-15
Scaled Teen Boys 16-17
Scaled Teen Girls 16-17
VALOR PREMIADO1º $5,0002º $4,0003º $3,0004º $2,0005º $1,000
Torneio Organizador Etapa Local Tipo Data
Monstar Games monstargames.com
Presencial SPaberto a todos
18 a 21 FEVEtapa Online ONLINE 22 ABR a 3 MAIO
Presencial Norte/Nordeste classificados 26 a 29 MAIOEtapa Online ONLINE aberto a todos 7 a 8 OUT
Presencial Centro Oeste classificados 12 a 15 NOV
Torneio Organizador Etapa Local Tipo DataWknd Wars wkndwars.com.br Presencial SP aberto a todos 2 e 3 ABR
Torneio Organizador Etapa Local Tipo Data
Brazilian Games brazilian games.com.br Presencial São Paulo classificados 28 e 29 NOV
Torneio Organizador Etapa Local Tipo DataShark Series sharkcity.com Presencial Ilha Bela trios e duplas 20 e 21 MAIO
Torneio Organizador Etapa Local Tipo Data
Chicks and Barbells
revista grip.com.br Presencial
Floripa
somente feminino
30 ABRBrasília 7 MAIO
RJ 4 JUNFortaleza 27 AGOSalvador 3 SET
BH 8 OUTSP 5 NOV
Floripa 10 e 11 DEZ
2 / 3 Wknd Wars22 / 23 / 24 / 25 / 26 27 / 28 / 29 / 30 ...30 Chicks & Barbells
4 Chicks & Barbells11 / 12 Seletivas
Torneio Crossfit Brasil18 / 19
5 - Chicks & Barbells
12 / 13 / 14 / 15 Monstar
28 / 29 Brazilian Games
27Chicks & Barbells
10 / 11
Chicks and Barbells
2 / 3 Seletivas Torneio Crossfit Brasil
9 / 10 Seletivas Torneio Crossfit Brasil
7 / 8 Monstar
8 Chicks & Barbells
Torneio Organizador Etapa Local Tipo Data
Seletivas Torneio Crossfit Brasil crossfit
brasil.com.br
Pré-torneioPresencial
? SP ?seletivas de
classificação
11 e 12 JUNa definir 18 e 19 JUN
? RJ ? 2 e 3 JUL? MG ? 9 e 10 JUL
Torneio Crossfit Brasil Torneio Presencial Barueri os melhores
do país SET
JANUARYSun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
APRILSun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
1 2 3 4 5 6 7
MARCHSun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
28 29 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
FEBRUARYSun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
31 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
SEPTEMBERSun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
NOVEMBERSun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
30 31 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
1 2 3 4 5 6 7
DECEMBEROCTOBERSun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5
JUNESun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
JULYSun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6
AUGUSTSun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
31 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
MAY
3 Chicks & Barbells
4 / 9 Torneio Crossfit Brasil
1 / 2 / 3 Monstar7 Chicks & Barbells
20 / 21 Shark26 / 27 / 28 / 29
Informe sobre eventos:[email protected]
www.facebook.com/patrolintermag
webgram.co/patrolintermag
![Nissan Patrol [Y61] (2004- ) Nissan Patrol GR [Y61] … · Nissan Patrol GR [Y61] (1998- ) NO ORIGINAL. GB FR NL DE IT](https://img.pdfslide.tips/doc/110x75/5b7826937f8b9ad3338ea72a/nissan-patrol-y61-2004-nissan-patrol-gr-y61-nissan-patrol-gr-y61-1998-.jpg)
