RANCANGAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI 1 Tarikh Tunjang
Tingkatan Masa Tajuk Sub Tajuk : : : : : : ________________
Kecergasan 4 _________ 70 minit Dayatahan Kardiovaskular Pengenalan
Dayatahan Kardiovaskular dan Latihan Litar 1
Hasil Pembelajaran: i. Psikomotor : Melakukan aktiviti dengan
teknik yang betul ii. Kognitif : Menjelaskan nama otot-otot utama
yang terlibat. iii. Afektif : Mewujudkan sikap yakin pada diri dan
prihatin dengan keselamatan. Pengalaman Sedia Ada Bahan Nilai
Strategi P & P Isi/Aktiviti Memanaskan badan - meniru
pergerakan model mengikut variasi latihan dayatahan kardiovaskular.
Murid dipamerkan poster dan gambar carta aliran aktiviti Murid
dijelaskan tentang : - makna dayatahan kardiovaskular - aktiviti
latihan litar i. LSD (Low-Slow -Distance) ii. Senamrobik iii.Jalan
pantas ( 2-3 km ) Murid ditunjukkan cara pelaksanaan aktiviti
mengikut urutan dan teknik yang betul. Jenis aktiviti: Stesen 1:
Naik turun bangku, Stesen 2: Tekan tubi, Stesen 3: Bangkit tubi,
Stesen 4: Lompat kanggaru. Murid melakukan aktiviti dalam kumpulan
Aktiviti dilakukan mengikut urutan stesen. Mengaplikasikan latihan
untuk tingkatkan kecergasan dayatahan kardiovaskular dan kesihatan
diri. Murid melabel dan menjelaskan fungsi jantung (lampiran
tugasan berkumpulan). Gerak kendur Menyejukkan badan : : : : Pernah
melakukan aktiviti ini dalam UDTA (Ujian Daya Tenaga Asas) Carta
aktiviti, skital, stop watch, kad tugasan, rekod penilaian
Kerjasama, berdisiplin dan prihatin PAK, BCB, Kontekstual, KBKK
1
RANCANGAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI 2 Tarikh Tunjang
Tingkatan Masa Tajuk Sub Tajuk : : : : : : ________________
Kecergasan 4 _________ 70 minit Dayatahan Kardiovaskular Latihan
Litar 2
Hasil Pembelajaran: i. Psikomotor : Melakukan aktiviti dengan
teknik yang betul ii. Kognitif : Menjelaskan nama otot-otot utama
yang terlibat. iii. Afektif : Mewujudkan sikap yakin pada diri
sendiri dan pentingkan keselamatan. Pengalaman Sedia Ada Bahan
Nilai Strategi P & P Isi/Aktiviti
: : : :
Pernah melakukan aktiviti latihan dalam UDTA Carta aktiviti,
skital, jam randik, kad tugasan, rekod penilaian Kerjasama,
berdisiplin dan prihatin PAK, BCB, Kontekstual, KBKK
Memanaskan badan: murid meniru pergerakan haiwan (rujuk
aktiviti) Aktiviti regangan Murid ditunjukcara pelaksanaan aktiviti
mengikut urutan dan teknik yang betul. Jenis aktiviti: - Stesen 5:
Lari ulang alik (10m) - Stesen 6: Lompat bintang - Stesen 7: Duduk
dan lompat - Stesen 8: Kilas pinggang Murid melakukan aktiviti
dalam kumpulan mengikut urutan stesen. Kadar nadi murid dikira
untuk melihat kesan latihan terhadap kardiovaskular.
Mengaplikasikan latihan untuk tingkatkan kecergasan dayatahan
kardiovaskuiar dan kesihatan diri. Kerja Rumah: - melabel nama-nama
otot terlibat dengan merujuk sumber elektronik dan cetak Gerak
kendur Aktiviti menyejukkan badan
. RANCANGAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI 3
2
Tarikh Tunjang Tingkatan Masa Tajuk Sub Tajuk
: : : : : :
________________ Kecergasan 4 _________ 70 minit Dayatahan
Kardiovaskular Kaedah Latihan (Prinsip dan Prosedur Latihan)
Hasil Pembelajaran: i. Psikomotor : Melakukan aktiviti mengikut
urutan dan teknik yang betul ii. Kognitif : Mengetahui pelaksanaan
prosedur mengikut urutan yang betul. iii. Afektif : Mewujudkan
sikap yakin pada diri sendiri dan mengutamakan keselamatan.
Pengalaman Sedia Ada Bahan Nilai Strategi P & P
Isi/Aktiviti
: : : :
Pernah melakukan aktiviti latihan dalam UDTA Carta aktiviti,
skital, jam randik, kad tugasan, rekod penilaian Kerjasama,
berdisiplin dan prihatin TKP, BCB, Masteri, KBKK
Memanaskan badan: senamrobik dan regangan. Gerak kerja kelas: -
Perbincangan prinsip dan prosedur latihan i. Sebelum ii. Semasa
iii. Selepas Gerak kerja kumpulan: - melakukan aktiviti fartlek
mengikut tempoh masa yang ditetapkan. Menyediakan maklumat kaedah
latihan yang telah dijalankan di dalam buku nota. Menjawab soalan
(lembaran kerja): - Pengiraan Kadar Nadi - Kesan Latihan Tugasan
individu sediakan buku skrap bagi aktiviti yang dijalankan. Gerak
kendur Aktiviti menyejukkan badan
3
RANCANGAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI 4 Tarikh Tunjang
Tingkatan Masa Tajuk Sub Tajuk : : : : : : ________________
Kecergasan 4 _________ 70 minit Dayatahan Kardiovaskular Sistem
Pengaliran Darah dan faedah Latihan
Hasil Pembelajaran: i. Psikomotor : Melakukan simulasi beberapa
pergerakan pengaliran darah dan bahagian jantung. ii. Kognitif :
Menyatakan dan menyenaraikan kepentingan jantung dan sistem
pengaliran darah. iii. Afektif : Menyayangi jantung dan bersyukur.
Pengalaman Sedia Ada Bahan Nilai Strategi P & P
Isi/Aktiviti
: : : :
Pernah melakukan aktiviti latihan di sekolah rendah. CD
interaktif, model jantung, radio kaset, lembaran kerja dan kad
label. Kerjasama, bertanggungjawab dan prihatin ICT (eksplorasi),
BCB, Masteri, KBKK
Murid ditayangkan CD - Human Body yang berfokuskan kepada sistem
jantung Sesi soaljawab dan perbincangan - Konsep dayatahan
kardiovaskular - Bahagian-bahagian jantung - Sistem pengaliran
darah ke jantung Gerak kerja kumpulan - Menyatakan fungsi komponen
organ mengikut kad tugasan. Contoh: i. vena kava dan pulmonari ii.
atrium dan ventrikel iii. biskupid dan triskupid iv. paru-paru v.
aorta vi. darah Pembentangan kumpulan - pelajar mempersembahkan
hasil perbincangan mengikut kreativiti tersendiri Melabelkan
bahagian jantung dan menjawab soalan pendek (lembaran kerja) Folio
: kumpul bahan
4
RANCANGAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI 5 Tarikh Tunjang
Tingkatan Masa Tajuk Sub Tajuk : : : : : : ________________
Kemahiran 4 _________ 70 minit Olahraga: Lari Berpagar Fasa
berlepas, lonjakan, penerbangan dan langkah keselamatan.
Hasil Pembelajaran: i. ii. Psikomotor : Melakukan kemahiran asas
dalam acara lari berpagar. Kognitif : Menyatakan gerakan badan,
kaki dan tangan serta otot-otot utama yang digunakan dalam acara
lari berpagar. iii. Afektif : Menunjukkan sikap bertanggungjawab,
semangat kesukanan dan menjaga keselamatan dalam aktiviti tersebut.
Pengalaman Sedia Ada Bahan Nilai Strategi P & P
Isi/Aktiviti
: : : :
Pernah melakukan aktiviti lompatan datam kelas PJ. 5 batang kayu
(1m) / penanda, 10 biji skital dan wisel. Kerjasama, patuh arahan
dan berani TKP (kinestetik, visual ruang), Masteri, Konstektual,
Konstruktivisme
Memanaskan badan - pelajar berlari anak dan melompat kon yang
ditanda selama 2 minit. - aktiviti regangan dan kelonggaran bermula
dari atas dan ke bawah Pelajar berkedudukan dekam pada fasa
permulaan dengan kaki lonjakan di hadapan blok permulaan untuk
dapatkan 7 langkah sahaja. Pelajar berlari dan cuba melompat 5
batang kayu yang diletakkan di atas padang dalam jarak 50 m (5 X
10m) dengan kelajuan perlahan. Pelajar melakukan aktiviti sama
dengan batang kayu diletakkan di atas skital dalam jarak yang sama
dengan kelajuan larian yang sederhana. Pelajar melakukan aktiviti
yang sama pada kelajuan berbeza (lebih laju). Murid mengaplikasikan
larian dan lompatan dengan menggunakan ketinggian pagar yang paling
minima. Kedudukan kaki dan kecondongan badan diperbetulkan.
Kemahiran individu - murid melompat tiga pagar pada ketinggian
minima dan dilakukan dalam jarak 30m (3 x 10m). Aktiviti
menyejukkan badan - regangan dan kelonggaran.
RANCANGAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI 6
5
Tarikh Tunjang Tingkatan Masa Tajuk Sub Tajuk
: : : : : :
________________ Kemahiran 4 _________ 70 minit Olahraga: Lari
Berpagar Fasa mendarat, penamat, undang-undang dan keselamatan.
Hasil Pembelajaran: i. ii. Psikomotor : Melakukan kemahiran asas
dalam acara lari berpagar. Kognitif : Menyatakan langkah-langkah
keselamatan yang perlu diambil dalam acara lari berpagar. :
Menyatakan setiap fasa pergerakan dalam acara lan berpagar. :
Mewujudkan sikap mengutamakan keselamatan, semangat kesukanan dan
berani mencuba dalam menjalankan aktiviti tersebut. : : : : Pernah
melakukan aktiviti lompatan datam kelas Pendidikan Jasmani. 5
batang kayu (1m) / penanda, 10 biji skital, 5 batang pagar (lari
berpagar) dan wisel. Kerjasama, patuh arahan dan berani TKP
(kinestetik, visual ruang), Masteri, Konstektual,
Konstruktivisme
iii. Afektif
Pengalaman Sedia Ada Bahan Nilai Strategi P & P
Isi/Aktiviti
Memanaskan badan - pelajar berlari anak dan melompat kayu
penanda dan kon yang ditanda selama 3 minit. - aktiviti regangan
dan kelonggaran. Murid melakukan gerakan lonjakan (bantuan guru)
pada pagar dengan kedudukan kaki yang betul dan mendarat dengan
hujung kaki hadapan. Aktiviti diulangi oleh setiap murid dengan
bantuan kawan. Murid melakukan aktiviti tersebut tanpa bantuan
dengan 2 kali percubaan. Murid terus memecut setelah melepasi pagar
dengan 2 kali percubaan. Kemahiran individu - Murid dikehendaki
berlari dan melompat melepasi dua pagar pada jarak yang telah
ditetapkan. Menyejukkan badan - Aktiviti regangan dan kelonggaran -
Perbincangan, soaljawab secara lisan mengenai lompatan, larian dan
langkahlangkah keselamatan.
RANCANGAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI 7
6
Tarikh Tunjang Tingkatan Masa Tajuk Sub Tajuk
: : : : : :
________________ Kemahiran 4 _________ 70 minit Hoki Menolak dan
menahan.
Hasil Pembelajaran: i. ii. Psikomotor : Melakukan aktiviti
menolak dan menahan dengan teknik yang betul. Kognitif : Menyatakan
gerakan badan, tangan dan kaki semasa melakukan tolakan dan menahan
secara lisan. iii. Afektif : Bekerjasama dengan semangat kesukanan.
Pengalaman Sedia Ada Bahan Nilai Strategi P & P
Isi/Aktiviti
: : : :
Pelajar telah didedahkan pengetahuan asas hoki sebelum ini. Kayu
hoki, skital dan bola hoki. Bertanggungjawab dan patuh arahan guru.
TKP (kinestetik, visual ruang, verbal-linguistik), Masteri,
Kontekstual (mengalami), KBKK dan Pembelajaran Masteri
Memanaskan badan - Murid-murid berlari anak sambil membawa kayu
hoki. - Murid-murid melakukan gerakan regangan dan kelonggaran.
Murid dibahagikan kepada beberapa kumpulan secara berpasangan.
Aktiviti menolak bola dengan diajar oleh guru: - mata memerhati
bola - bola selari dengan kaki depan - kayu hoki direndahkan -
rapatkan permukaan rata kayu hoki dengan bola. - tolak ke arah
sasaran. Aktiviti menahan bola dilakukan berpasangan: - mata
melihat bola. - kayu hoki direndahkan selari tanah. - serap daya
bola yang datang. Murid dibahagikan kepada empat kumpulan kecil
untuk permainan. Permainan kecil mengikut peraturan: - hanya
gerakan menolak dan menahan digunakan. Murid menyatakan cara dan
teknik menolak dan menahan bola hoki Murid diterangkan tentang
aspek keselamatan yang pertu diberi perhatian semasa melakukan
aktiviti tersebut ketika bermain dengan rakan. Aktiviti menyejukkan
badan
RANCANGAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI 8
7
Tarikh Tunjang Tingkatan Masa Tajuk Sub Tajuk
: : : : : :
________________ Kemahiran 4 _________ 70 minit Hoki Memukul dan
menampan.
Hasil Pembelajaran: i. ii. iii. Psikomotor Kognitif Afektif : :
: : Melakukan kemahiran memukul dan menampan 3 daripada 5 percubaan
dengan teknik yang betul. Menyenaraikan teknik memukul dan menampan
bola hoki dengan betul. Menyatakan aspek-aspek keselamatan.
Melahirkan sikap yakin diri dan semangat kesukanan dalam permainan.
: : : : Pelajar telah didedahkan pengetahuan asas hoki sebelum ini.
Kayu hoki, skital dan bola hoki. Bertanggungjawab dan menerima
arahan guru. TKP (kinestetik, verbal-linguistik), Kontekstual
(menghubung kait), Konstruktivisme, BCB dan Masteri.
Pengalaman Sedia Ada Bahan Nilai Strategi P & P
Isi/Aktiviti
Memanaskan badan - Murid-murid berlari anak sambil membawa kayu
hoki. - Murid-murid melakukan gerakan regangan dan kelonggaran.
Murid melakukan gerakan lonjakan (bantuan guru) pada pagar dengan
kedudukan kaki yang betul dan mendarat dengan hujung kaki hadapan.
Murid dibahagikan kepada beberapa kumpulan secara berpasangan.
Aktiviti menolak bola dengan diajar oleh guru: - mata memerhati
bola - bola selari dengan kaki depan - kayu hoki direndahkan -
rapatkan permukaan rata kayu hoki dengan bola. - tolak ke arah
sasaran. Aktiviti menahan bola dilakukan berpasangan: - mata
melihat bola. - kayu hoki direndahkan selari tanah. - serap daya
bola yang datang. Murid dibahagikan kepada empat kumputan kecil
untuk permainan. Permainan kecil mengikut peraturan: - hanya
gerakan menolak dan menahan digunakan. Murid menyatakan cara dan
teknik menolak dan menahan bola hoki Murid diterangkan tentang
aspek keselamatan yang perlu diberi perhatian semasa melakukan
aktiviti tersebut ketika bermain dengan rakan. Aktiviti menyejukkan
badan
8
RANCANGAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI 9 Tarikh Tunjang
Tingkatan Masa Tajuk Sub Tajuk : : : : : : ________________
Kemahiran 4 _________ 70 minit Hoki Menguis dan mencedok.
Hasil Pembelajaran: i. Psikomotor : Melakukan kemahiran menguis
dan mencedok dengan teknik yang betul. ii. Kognitif : Menerangkan
gerakan badan, kaki dan tangan semasa melakukan kemahiran tersebut
secara lisan. : Menyatakan aspek-aspek keselamatan. iii. Afektif :
Merasa yakin dan seronok bermain bersama kawan. Pengalaman Sedia
Ada Bahan Nilai Strategi P & P Isi/Aktiviti
: : : :
Pelajar pernah bermain hoki semasa sekolah rendah dan dalam
aktiviti ko-kurikulum. Kayu hoki, skital dan bola hoki.
Bertanggungjawab, bekerjasama dan berdisiplin. TKP (kinestetik,
verbal-linguistik), Kontekstual (mengaplikasi), Konstruktivisme,
BCB dan Masteri.
Memanaskan badan - Murid-murid berlari anak sambil membawa kayu
hoki. - Murid-murid melakukan gerakan regangan dan kelonggaran.
Murid dibahagi kepada dua kumpulan besar berpasangan secara
menghadap. Murid melakukan aktiviti menguis dan mencedok bola. -
mata melihat bola - lutut dibengkokkan - permukaan kayu hoki
dirapatkan ke bola - lakuan menguis dan mencedok bola ke arah rakan
Permainan kecil dengan peraturan - hanya melakukan kemahiran
menguis dan mencedok sahaja Aktiviti menguis dan mencedok bola hoki
berpasangan dengan 3 kali percubaan. Murid diterangkan tentang
aspek keselamatan yang perlu diberi perhatian semasa melakukan
aktiviti menguis dan mencedok bola hoki ketika bermain dengan
rakan. Aktiviti menyejukkan badan
9
RANCANGAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI 10 Tarikh Tunjang
Tingkatan Masa Tajuk Sub Tajuk : : : : : : ________________
Kemahiran 4 _________ 70 minit Hoki Menggelecek.
Hasil Pembelajaran: i. Psikomotor : Melakukan kemahiran
menggelecek dengan teknik yang betul dan menepati sasaran. ii.
Kognitif : Menyatakan gerakan badan, kaki dan tangan semasa
menggelecek. iii. Afektif : Merasa yakin melakukan kemahiran dan
seronok bermain bersama kawan. Pengalaman Sedia Ada Bahan Nilai
Strategi P & P Isi/Aktiviti Memanaskan badan - Lari ulang-alik
antara skital dalam jarak 20m dengan 5 kali ulangan. - Murid-murid
melakukan gerakan regangan dan kelonggaran. Murid ditunjukcara
aktiviti mengelecek - gelecek longgar - gelecek rapat - gelecek
India Murid melakukan aktiviti mengelecek bola antara skital
menggunakan teknik dan langkah-langkah keselamatan yang dipelajari.
- bola dihadapan - pegangan tangan kiri di bahagian atas dan tangan
kanan di bahagian bawah atau tengah kayu. Permainan kecil dengan
peraturan - Kemahiran menggelecek sahaja dibenarkan. Murid
menyatakan secara lisan teknik menggelecek. Murid menggelecek bola
antara skital adalah salah satu kaedah dalam 3 kali percubaan dalam
masa tertentu. Murid diterangkan tentang aspek keselamatan yang
perlu diberi perhatian semasa melakukan aktiviti menggelecek bola
hoki ketika bermain dengan rakan. Aktiviti menyejukkan badan : : :
: Pelajar pernah bermain hoki semasa sekolah rendah dan dalam
aktiviti ko-kurikulum. Kayu hoki, skital dan bola hoki.
Bertanggungjawab, bekerjasama dan berdisiplin. TKP (kinestetik,
verbal-linguistik), Kontekstual (mengaplikasi), Konstruktivisme,
BCB dan Masteri.
10
Tunjang :Kemahiran Tingkatan :4 Masa :40 minit Tajuk -.Olahraga
: Lompat jauh SubTajuk :Fasa-fasa
KOU :F4/W1B/S1 Hasil Pembetajaran: i. Psikomotor ii Kognitif
iiiAfektif Melakukan tompatan dengan menggunakan tekniR yang betu!
Menyatakan otot-otot utama yang teriibat dalam aktiviti lompatjauh
Mementingkan keselamatan ketika melakukan afctiviti
11
Pengalaman Sedia Ada ;Murid pernah melakukan aktiviti iompatan.
Bahan :skital. wiset, bota, bangku Nifai :kerjasama, disiplin
Perkara Isi/Aktiviti Strategi P&P Catalan / Buku teks Set
induksi (5 minit) Memanaskan badan-tan anak di atas padang /
gefanggang -aktiviti regangan. TKP "Kinestetik PerkembanganLangkah
1 (7 minit) Murid ditunjukkan carta fasa -fasa lompat jauh - fasa
lari landas - fasa lonjakan - fasa layangan - fasa mendarat. BCB
-kemahiran mencatat m/s 68 - 71 Langkah 2 (10 minit) Murid
ditunjukcara oleh guru. Murid melakukan ansur maju dafam ionjakan
lompatjauh. - lonjak dari papan Ionjakan dengan dua kaRi, -
melonjak dari papan ionjakan dengan sebelah Raki. - lari dan lonjak
mefepasi halangan tali. Pemb.masteri- tiru dan buat m/s73 Langkah 3
(8 minit) Murid ditunjukcara oleh guru . Murid melakukan ansur maju
layangan dan mendarat. - melonjak dengan kaki tonjakan - hayun
badan dan tangan kehadapan - mendarat dengan kaki cecah pasir.
Pemb.masteri - tiru dan buat Penilaian (6 minit) Murid melakukan 3
tompatan dengan teknik yang telah dipelajari catatan jarak diambil
TKP- kinestetik -logik" matematik Penutup &Pengukuhan (4 minit)
" Murid menyediakan folio tompatjauh - kaitkan dengan aspek-aspek
keseiamatan KBKK - analisa
TunjanQ .-Kemahiran Tingkatan ;4 Masa ;40 minit Tajuk :01ahraga
: Lompat kijang Sub Tajuk :Fasa "fasa, keselamatan dan
undang-undang
KOD :F4/W10/S2 Hasil Pembetajaran;
12
i. Psikomotor ii Kognitif iii.Afektif : Melakukan kemahiran
lompatan dengan teknik yang betui : Menyatakan fasa-fasa dan teknik
iakuan dalam acara lompat kijang. : Mewujudkan semangat kesukanan
dan keyakinan din setelah metakukan aktiviti. Pengalaman Sedia Ada
; Pemah metakukan tompatjauh dan lompat ketinting Bahan Nitai :
Skitef, wisel : Kerjasama, patuh arahan, keberanian.disiplin,
toleransi
Perkara Isi/Aktiviti Strategi Catatan/ 1 P & P Buku teks Set
Induksi (5 minft) Memanaskan badan TKP - Lari anak di kawasan
larian landas kinestatik ^ - Regangan otot- , PerkembanganLangkah 1
(7 minit)Langkah 2(10 minit) Murid metihat demonstrasi takuan KBKK
m/s : 78 - 79 tompat kijang (demonstrasi oieh guru) BCB Murid
diberi penerangan tentang fasa- -kemahiran fasa dafam lompat kijang
mencatat , Murid mefakukan ansur maju bagi TKP m/s; 81 - 82 lompat
kijang dengan menggunakan -tntefpersonaf skital sebagai penanda
Langkah 3 (8 minit) Murid mefakukan lompatan dengan , Kontekstuaf
teknik yang betuf sambil diperhatikan - aplikasi ^ oleh
rakan-rakan. Penilaian (6 minit) TKP Murid dikehendaki melakukan
lompatan - kinestetik sebanyak 3 kali untuk penilaf'an. - logik-,
matematik ' Penutup & Pengukuhan (4 mmit) Aktiviti ketonggaran
Perbincangan tentang aspekaspek ,keselamatan. i
Tunjang Tingkatan Masa Tajuk
13
Sub Tajuk :Kemahlran :4 :40 minit :Hokl :Menjaga go!
KOD:F4/W11/S1 Hasil Pembelajaran; i. Psikomotor ii Kognitif iii.
Afektif Melakukan kemahiran menjaga gol dengan teknik yang betul.
Menyatakan prinsip-prinsip sains dalam kemahiran menjaga 90).
Melahirkan sikap keyakinan dafam din dan berani. Pengalaman Sedia
Ada : Murid pernah bermain hoki semasa sekotah rendah Bahan : Kayu
hoki, skitaf, bola hoki dan alatan penjaga gol Nilai :
Bertanggungjawab, bekerjasama dan mematuhi arahan.
Pcrkara fsi / Aktiviti Strategi P&P Catalan / Bukuteks Set
Induksi(5 minit) Memanaskan badan- lari bebas seperti burung . -
aktiviti regangan otot. TKP-Kinestatik Kontekstua! -mengaplikasi
PerkembanganLangkah 1 (5 minit) o Murid ditunjukcara teknik menjaga
got -dirisediaf stance). - kaki dibuka seiuas bahu, lutut bengkok
sedikit, - badan bongkok, mata pandang bola - tapak tangan kin
dibuka, tangan kanan pegang tengah kayu hoki. TKP-kinestatik
Konstruktivisme -mengatami BOB -mendengar dan melihatm/s: 34
Langkah 2 (10 minit) Murid mefakukan aktiviti menjaga gol
mengunakan teknik dan fangkah-langkah keseiamatan yang dipelajari.
Kontekatual-mengaplikasi Langkah 3(10 minit) Permainan keci! -
pukufan penaiti diiakukan - setiap murid dikehendaki menjaga gol
untuk setiap dua bola penaiti. Kontekstual -mengaplikasiTKP
-Kinestatik Peniiaian (5 minit) Murid menyata serta menunjukkan
teknik dan kedudukan penjaga got. Kontekstual -menghubung kait
Pemb- masteri -pemerhatian Penutup & Pengukuhan (5 minit) Murid
dijelaskan tentang aspek keseiamatan yang perlu diberi perhatian
semasa mefakukan aktiviti menjaga go!. TKP-verbal-linguistik
Kontekstual -mengatami
14
Tunjang :Kemahiran Tingkatan :4 Masa :40 minit Tajuk :Hoki Sub
Tajuk lUndang-undang dan peraturan
KOD:F4/WH/S2 Hasil Pembelajaran: I, Psikomotor ii Kognitif iii.
Afektif Melakukan serta mengaptikasikan undang-undang dan peraturan
didalam situasi permainan Menyatakan peraturan dan undang-undang
permainan hokt. Menasa yakin dan seronok bermain bersama kawan
Pengalaman Sedia Ada : Murid telah mempunyai kemahiran asas
permainan hoki. Bahan Nilai ; Kayu hoki, skital, bola hoki. ;
Bertanggungjawab, bekerjasama dan berdisiplin.
Perkara tBt/ARtlviti Strategi P&P Catalan / Buku teks Set
induksi (5 minit) Memanaskan badan - bertari menjulang kayu hoki -
berlari menyeret kayu hoki - aktiviti regangan dan kelonggaran. TKP
-kinestatikKontekstual -mengaplikasi -mengalami PerkembanganLangkah
1 (10 minit) Murid dibahagi kepada 4 kumpulan kecii. Pertandingan
kumpulan keci) - permainan hoki dijalankan - menggunakan peraturan
dan undang-undang sebenar. TKP-kinestatikKonstruktivisme
-pengalaman baru m/s: 35 Langkah 2(10 minit) Permainan hoki
dihentikan untuk menjetaskan / menerangkan peraturan yang betui
didatam pertandingan hoki. TKP-interpersonalKontekstual
-mengaplikasi.
15
Penilaian(10 minit) Murid dikumpulkan untuk ujian tisan mengenai
peraturan permainan: -faul - kad kuning dan kad merah - garisan D -
out side - peralatan dan fain-iain. Kontekstuaf -menghubung
kaitPemb. masteri -pemematian Penutup & Pengukuhan (5 minit)
Murid dibekatkan dengan soatan peraturan pertandingan dan
undang-undang hoki untuk dijawab. Kontekstuat -menQalami BOBkumput
maklumat
Tunjang : Kecergaaan Tingkatan : 4 Masa : 40 minit Tajuk :
Dayatahan Kardiovaskular Sub Tajuk : Kepentingan konsep dayatahan
kardiovaskufar
KOD! F4/W14/S1 Hasil Pembelajaran Murid ctapat; I Psikomotor ii
Kognitif iii.Afektif Mefakar peta minda dan menyenaraikan
kepentingan organ-organ Kardiovaskuiar Menamakan 2 jenis otot yang
teriibat semasa melakukan aktiviti. Mewujudkan sikap yang wr dan
berkeyakinan. Pengataman Sedia Ada ; Teiah melakukan aktiviti datam
sesi P&P yang iepas. Bahan Nilai : Tayangan cakera padat, carta
aktiviti skital, stop watch, kad tugasan. : Kerjasama dan hormat
menghormati.
16
Perkara Isi / Aktiviti Strategi P&P Catalan/ B.teks Set
Induksi (8 minit) Tayangan cakera padat - Human Body yang
berfokuskan kepada sistem jantung dan respiratori. Info. Corn.
Technology-eksplorasi Perkembangan Langkah 1 (7 minit) Sesi
soaljawab dan perbincangan - Konsep dayatahan kardiovaskular -
Peranan jantung dan respiraton 8CB - mendengar - mencatat Langkah 2
(12 minit) Gerak kerja kumputan : Melakar peta minda dan
menyenaraikan fungsi komponen organ mengikut kad tugasan. Contoh; 1
vena kava & pulmonari ii. atrium & verrtriket iii.biskupid
& triskupid iv. paru-paru v- aorta vi sistem peredaran darah.
KBKK(kritis)-pengelasanKontekstual -bekerjasama m/s : 2 - 3 Langkah
3 (5 minit) < Pembentangan kumpulan - murid memper^embahkan
hasil perbincangan mengikut kreativiti tersendiri. KBKK
(kreattf)Pemb. masteri - penilaian lisan Penilaian (3 minit)
Menyenaraikan kepenHngan jantung dalam kehidupan. Pembmasteri '
penilaian bertulis. Penutup & Pengukuhan (5 minit) Buku skrap -
takaran jantung dan komponen dalarnannya. BCB- kumpul makiumat
Tunjang : Kecergasan Tingkatan : 4 Masa : 40 minit Tajuk :
Dayatahan kardiovaskular Sub Tajuk ; Keselamatan : teknik dan
alatan KOD : F4/WM/S2 Hasit Pembelajaran : i- Psikomotor ii
Kognitif iit.Afektif : Melakukan aktiviti dengan teknik dan alatan
yang betut dan berkesan. : Menjetaskan peraturan keselamatan yang
wajib dipatuhi. ; Melahirkan sikap yang berdisiplin dan bertanggung
jawab. Pengalaman Sedia Ada ; Pernah melakukan aktiviti tatihan
dalam UDTA Bahan Nilai ; Carta aktiviti, skital, stop watch, kad
tugasan, rekod penitaian ; Kerjasama, berdisiplin dan prihatin
17
Perkara
Isi / Aktiviti Strategi Catalan/ P&P B.teks Memanaskan badan
TKP Set Induksi - Larian bebas -kinestatik ( 5 minit) -Aktiviti
regangan. Perkembangan Gerak kerja berpasangan : - Murid melakukan
tugasan secara berpasangan. BCB m/s:10-18 - Kad tugasan diedarkan :
-mendengar Langkah 1 i. Asas keselamatan peratatan (10 minit) ii.
Asas kesefamatan sebetum KBKK (kritis) melakukan aktiviti. -menjana
iii-Asas keselamatan semasa idea aktiviti. iv.Asas kesetamatan
selepas aktiviti. Langkah 2 < Gerak kerja aktiviti: TKP-
kinestatik (12 minit) - mefakukan latihan fartfek (individu )
Respon murid: Langkah 3 - Menyatakan kepentingan menjaga
keselamatan dan mematuhi peraturan KBKK (kritis) - pengetasan (5
minit) prosedur semasa lakuan. Menyatakan kesan positif akibat
latihan Penilaian dan menjaga keselamatan semasa Pemb. masten (3
minit) melakukan aktiviti. - penilaian iisan TKP Penutup &
Lakonan spontan kesan penyakit akibat - kinestatik Pengukuhan
kurang daya tahan kardiovaskular.
KOD: F4/W18/SI Tunjang Tingkatan Masa Tajuk Sub Tajuk :
Kecergaaan :4 : 40 minit : Dayatahan Otot : Pengenalan isometrik,
isotonik dan isokinetik
: Aktiviti isometrik Hasil Pembelajaran; i. Psikomotor :
Melakukan aktiviti isometrik dengan teknik yang betul.
18
ii Kognitif sesuai. iii.Afektif
; Menyatakan makna dayatahan otot dan kontraksi serta tatihan
yang : Mewujudkan sikap yakin diri dan mementingkan
kesetamatan-
Pengataman Sedia Ada ; Pemah melakukan aktiviti latihan dalam
UDTA Bahan : Poster, gambarajah otot, carta aktiviti, skital, kad
tugasan, rekod penilaian dan (embaran kerja. Nitai ; Keriasama,
prihatm dan Jujur
Perkara Is)/Aktiviti Strategt P&P Catalan/ Bukuteks Set
induksi (5 minit) Murid memertiati gambarajah otot bagi aktiviti
daya tahan otot. Memanaskan badan - lari setempat - regangan otot
TKP - tntrapersonal PerkembanganLangkah I(5 minit) Diskusi murid: -
definisi dayatahan otot - definisi isotonik, isometrik &
isokinetik. -nama-nama otot utama mengikut aktiviti/fatfhan. BCB
-mendengar -mencatat m/s: 13,15,16 Langkah 2 (10 minit) Demostrasi
lakuan isometrik : - tank tuafa - tolak dinding PAK KBKK (kriUs)
-pengelasanKontekstual -Bekerjasama m/s:14-15 Langkah 3(10 minit)
Tugasan: - mefakukan aktiviti secara individu dan berpasangan.
Lakaran aktiviti dan bahagian serta nama otot utama bagi setiap
aktiviti. KBKK (kritis) -pengelasanKBKK(kreatif) Perulaian (5
minit) Menyatakan 3 kelebihan jenis kontraksi isometrik Pemb.
masteri -penilaian lisan KBKK (kritis) -pengelasan Penutup &
Pengukuhan (5 minit) Aktiviti menyejukkan badanBCB-kumpul maklumat
Tunjang Tingkatan Masa Tajuk Sub Tajuk Kecergasan 4 40 minit
Dayatahan otot fsotonik dan isokinetik
Hasil Pembetajaran:
19
i, Psikomotor : Melakukan aktiviti isotonik dan isokinetik
dengan teknik yang betu!. ii Kognitif : Melabelkan nama otot-otot
utama yang tertibat mengikut aktiviti. iii.Afektif : Metahirkan
sikap yang jujur dan yakin semasa mefakukan akt-viti. Pengalaman
Sedia Ada ; Pernah melakukan aktiviti semasa di sekoiah rendah.
Bahan : Carta bergambar, gambarajah otot, skital, kad tugasan,
rekod penilaian Niiai : Jujur, kerjasama dan berdisiptin.
Perhara tsi / Aktiviti Strategi P&P Catatan / Buku tek Set
fnduksi (5 minit) Perkembangan Memanaskan badan-- permainan bota
beracun aktiviti regangan. TKP" intrapersonal BCB m/s:13-17 Langkah
1 (5 minit) Mendengar informasi maksud isotonik dan isokinetik.
mendengar -mencatat. Demostrasi lakuan isotonik dan Langkah 2 (10
minit) isokinetik (jika ada mesin kelengtopan) Latihan isotonik: -
back extension - abdominal crunch - lawan runtun siku. Langkah 3
(10 minit) Murid mefakukan aktiviti secara berpasangan serta
mencatatKan item-item keselamatan yang periu dipatuhi bagi mengelak
kecederaan. Kontekstuatbekerjasama ^.^,-,,..-.. Penilaian(5 mintt)
Murid melabetkan otot utama yang teriibat dan potensi kecederaan.
Murid menyatakan jenis sukan/permainan yang biasa diapllkasikan
aktiviti tersebut dalam sesi iatihan. Pemb. masferi "penilaian
bertulis & lisan Penutup & Pengukuhan (5 minit) Menyejukkan
badan: - ketongaran dan regangan BCB-kumput maklumat Tunjang :
Kecergaaan Tingkatan : 4 Masa : 40 minit Tajuk : UOTA (Ujtao Daya
Tenaga Asas ) L KOD IF4/W19/S1 Hasit Pembelaiaran: i. Psikomotor ii
Kognitif
20
iii.Afektif : Melakukan empat bateri ujian UDTA dengan prosedur
yang dan bersungguh-sungguh. : Menyatakan otot-otot yang terlibat
bagi setiap aktiviti dan menilai tanap kecergasan individu. :
Memupuk nilai keqasama dan jLijur Pengataman Sedia Ada : Mund
pernah melakukan aktiviti berkenaan semasa latihan kecergasan Bahan
: Borang / kad skor, stop watch, wisel, pita ukur, pembaris meter,
bangku kantin/alatjangkauan melunjuryang direka khasNifai : Jujur,
kerjasama dan berdisiplin. Perkara lal/Aktiviti Strategi P&P
Catalan/ Buku teks Set Induksi (3 mtnit) Memanaskan badap - lari
ulang-alik berkumpulan - aktiviti regangan dan kelonggaran TKP
-kinestatik Perkembangan Langkah 1 (2 minit) Mund dibahagikan
kepada dua kumpulan secara berpasangan, seorang pelaku dan seorang
pencatat skor-
21
BCB -mendengar -mendapat maklumat Langkah 2 (30 minit) Murid
ditunjukcara aktiviti dan cara pengiraan skor Kumpulan 1 melakukan
aktiviti berpasangan secara bergitir, jenis ujian: - bangkit tubi '
tekan tub) - jangkauan melunjur -lari 1500 meter. Kumpulan 2
melakukan aktiviti yang sama. BCB -mendengar TKP -kinestatik
Perkara yang sama dilakukanbagi kumputan yang kedua
22
padamasa yang berikutnya. Penilaian (3 minit) Borang/Kad skor
dipungut Sesi soaljawab tentang cara perlakuan aktiviti yang betui
dan otototot yang terlibat. BCB "mendengar -mendapat maktumat
Penutup (2 minit) Aktiviti menye]ukkan badan. Murid diminta mengisi
borang UDTA dan memasukkan ke daiam folio PJPK. 40 PAK -^ari
maktumat
KOU;F4/W19/S2 TunJang Tingkatan Masa Tajuk : Kecergasan :4 : 40
minit : UDTA ( Ujian Daya Tenaga Asas)
Hasii Pembelajaran:
23
i. Psikomotor : Metakukan empat bateri ujian UDTA dengan
prosedur yang dan bersungguh-sungguh . ii Kognitif : Menyatakan
otot-otot yang teriibat bagi setiap aktiviti dan menilai tahap
kecergasan individu. iii-Afektif : Memupuk nitai kerjasama dan
jujur. Pengalaman Sedia Ada : Murid pernah melakukan aktiviti
berkenaan semasa fatihan kecergasan Bahan : Borang / kad skor, stop
watch, wise!, pita ukur, pembaris meter, bangku kantin/alat
jangkauan melunjur yang direka khas. Nilai : Jujur, kerjasama dan
berdisiplin.
Perkara Isi/Aktiviti Strateg! P&P Catalan / Buku teks Set
tnduksi (3 minit) Memanaskan badan- lari ulang-alik berkumpulan -
aktiviti regangan dan kelonggaran TKP-kinestatik
PerkembanganLangkah 1 (2 minit)Langkah 2 (30 minit) Murid
dibahagikan kepada dua kumpulan secara berpasangan, seorang pelaku
dan seorang pencatat skor. BCB-mendengar -mendapat maklumat Murid
ditunjukcara aktiviti dan cara pengiraan skor Kumpulan 1 melakukan
aktiviti berpasangan secara bergifir, jenis ujian : - bangkit tubi
- tekan tubi BCB -mendengarTKP-kinestatik Perkara yang sama
dilakukan bagi kumpulan yang kedua pada masa -jangkauan melunjur
-lari 1500 meter. yang berikutnya. Kumpulan 2 melakukan aktiviti
yang sama. Penifaian (3 minit) Borang/Kad skor dipungut Sesi
soaljawab tentang cara perfakuan aktiviti yang betui dan otot-otot
yang tertibatBCB -mendengar-mendapat maktumat Penutup (2 minit)
Aktiviti menyejukkan badan. Murid diminta mengisi borang UDTA dan
memasukkan ke dalam folio PAK - can maktumat PJPK,
24
25
