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Peit
oSupino
Aberturas
Pernas
- Cotovelos na linha dos ombros e em 90 graus.- Extensão dos braços.
- A perna da frente avança e
flecte a 90 graus
- Alternar a perna da frente
- Tronco sempre direito
Lunge
- Pés à largura dos ombros- Joelhos flectem a 90 graus e não ultrapassam a linha dos pés
- Calcanhares assentes no chão- Tronco sempre direito
Com Peso Com Salto
Agachamentovariantes
Cost
as Vôos
Puxada Baixa
Puxada à frente/atrás
Remada
Elevações com Pega aberta
- Tronco direito- Braços junto ao tronco
- Atenção à postura, não arquear as costas- Braço junto ao tronco
BraçosBíceps
TrícepsAtenção
Em qualquer um dos exercícios (bíceps ou tríceps), bloquear o
cotovelo e realizar somente a
flexão/extensão do antebraço
Om
bros Elevações
Laterais
Elevações laterais
cross-over
Elevações Superiores
Elevações Frontais
PranchasPrancha Frontal
Variantes-Levantar perna/braço- Apoio sobre os antebraços/mãos
Prancha Lateral
Variantes-Levantar perna/braço- Apoio sobre os antebraços/mãos
Prancha de Costas
Variantes-Levantar perna/braço- Apoio sobre os antebraços/mãos