PENTINGNYA HIDUP SEHATOLEH:R. ARIEF SANTOSO

PENDAHULUAN

Agar sehat, butuh dua hal: Pemerintah yang bijak dan tertib

berpola hidup sehat. Untuk memahami pola hidup sehat,

orang tak perlu menjadi dokter. Wawasan sehat diperoleh dari

membaca, mendengar, dan menyaksikan uraian kesehatan.

Orang suka bilang, “Saya tidak takut sakit karena saya punya uang untuk menyembuhkannya.” Pikiran itu tidak sepenuhnya benar. Strategi yang bijak seyogianya bukanlah itu. Lalu bagaimana?

Tidak semua kesembuhan bisa dibeli dengan uang, selain tidak semua penyakit bisa sembuh tanpa menyisakan kecacatan atau kelemahan. Sikap kita terhadap ancaman penyakit, arifnya berikhtiar agar jangan sampai jatuh sakit dan itu masih mungkin kita lakukan.

Cerita

Ada cerita seorang miliarder rela menyerahkan separuh hartanya untuk mengembalikan kondisi jantungnya yang sudah telanjur sakit. Sayang, seluruh hartanya pun tak sanggup mereparasi penyakit jantungnya karena sudah rusak. Uang sebanyak apa pun tak mungkin memulihkannya. Dari situ kita belajar bahwa untuk sehat perlu investasi, bukan sekadar ongkos.

lebih separuh penyakit yang muncul sehari-hari adalah jenis yang sesungguhnya tak perlu terjadi.

Hanya lantaran kita kurang memahami kiatnya, termasuk memahami nutrisi, mencegah infeksi, dan membiarkan lingkungan merusak tubuh, yang tak perlu terjadi itu ternyata merongrong kita.

DATA PONDOK(Agustus s/d Oktober 2015)

No Jenis KeluhanAgustus September Oktober Total

Jumlah % Jumlah % Jumlah % Jumlah %1 Panas 70 26,2 70 26,0 50 43,5 190 29,22 Kepala Pusing 83 31,1 35 13,0 4 3,5 122 18,73 Mual 16 6,0 67 24,9 6 5,2 89 13,74 Diare 33 12,4 33 12,3 12 10,4 78 12,05 Sakit Perut 25 9,4 24 8,9 15 13,0 64 9,86 Batuk 18 6,7 17 6,3 10 8,7 45 6,97 Nafsu Makan Menurun 9 3,4 9 3,3 4 3,5 22 3,48 Muntah 5 1,9 5 1,9 4 3,5 14 2,29 Sesak 3 1,1 3 1,1 8 7,0 14 2,2

10 Perut Kembung 3 1,1 3 1,1 1 0,9 7 1,111 Pilek 2 0,7 3 1,1 1 0,9 6 0,9

Jumlah 267 100 269 100 115 100 651 100

Data diatas menunjukkan sebagian besar santri mempunyai gangguan kesehatan di saluran pencernaan

TIPS IKHTIAR HIDUP SEHAT

KIAT SEHAT PALING POPULER (Nadra B. Bellock dan Lester Breslow)

Tujuh kebiasaan pribadi yaitu: (1) kebersihan pribadi; (2) cukup tidur; (3) makan memadai; (4) tak lupa sarapan; (5) menjaga berat badan ideal; (6) teratur bergerak badan; (7) jauhi rokok.

1Kebersihan Pribadi

1. Mencuci tangan pakai sabun2. Membersihkan diri setiap kali habis bepergian. 3. Menukar pakaian luar dan tidak membawanya ke

kamar tidur.4. Pulang dari bepergian biasakan sandal dan sepatu

ditinggalkan di luar kamar, kalau perlu langsung menyiram rambut (jika tidak mau keramas)

5. Perlu membasuh tangan sampai lengan, dan permukaan kulit yang bersentuhan dengan apa saja selama di luar rumah, serta membasuh muka, termasuk membersihkan liang hidung dengan air sabun.

Cukup Tidur

Kebutuhan tidur rata-rata sekitar 7-8 jam. Tidur bagian penting dari tubuh untuk

memulihkan energi, selain mengganti bagian tubuh yang aus atau rusak.

Selain oleh penyakit, tidur menjadi tidak sehat juga bila alas tidur dan bantal tidak memenuhi standar kesehatan.

Untuk memperoleh tidur yang sehat, biasakan jam tidur yang terjadwal.

Makan 3 kali sehari

Apa yang kita makan. Frekuensi dan kecukupan tubuh akan

semua zat gizi. Bahaya menu mewah karena berisi

lemak tinggi, tepung, dan gula berlebihan, boros garam, tetapi rendah karbohidrat serta kurang serat, selain bahaya bumbu, penyedap, pengawet, dan pewarna, serta zat kimia berbahaya lainnya.

Sarapan Seperti Menu Pangeran Sarapan mestinya lebih lengkap dari sekadar

mengisi perut belaka. Mengapa? Tubuh membutuhkan kelengkapan zat gizi agar kerja mesin tubuh seharian berlangsung optimal. Kekurangan protein, mineral, dan zat gizi esensial yang tubuh butuhkan dari sarapan, tak tergantikan oleh makan siang dan makan malam kalau sarapan seadanya.

Agar tubuh bugar, sarapan memang perlu lengkap dan memadai (menu seimbang). Kinerja harian akan rendah saja bila tidak sarapan atau sarapan ala kadarnya saja, termasuk prestasi anak di sekolah.

Menjaga Berat Badan Ideal Berat badan dipertahankan agar senantiasa

ideal. Parameter kelebihan atau kekurangan makan

dilihat dari naik-turunnya berat badan. Untuk mengetahui berat badan ideal dapat

dihitung dengan formula Body Mass Index. BMI = berat badan (kg) dibagi tinggi badan (M). Indeksnya berkisar 22-25. Lebih dari 25 dinilai gemuk, dan kurang dari 20 dinilai kurus.

Bergerak Badan Teratur Tidak perlu berolahraga khusus, cukup bergerak

badan. Jalan kaki masih tergolong yang terbaik. Bukan jalan kaki santai, melainkan tergopoh-

gopoh (brisk walking), dengan laju 100 meter/menit atau 6 km/jam, selama 40-50 menit, 5-6 kali seminggu.

Atau kalau mau dihitung nilai aerobiknya, diukur dari denyut nadi. Dinilai cukup bila tercapai nilai 60-80 persen dari (220-umur), dengan memperhatikan kondisi, dan ada tidaknya penyakit (jantung, diabetes).

Tidak Merokok

Asap rokok tergolong karsinogenik kuat. Buat jantung, asap rokok ikut merusak

pembuluh darah jantung, penambah tinggi hipertensi, dan efek bagusnya hanya memberi rasa segar (stimulans otak). Merokok termasuk salah satu risiko terkena jantung koroner maupun stroke.

Perokok pasif sama berat, kalau bukan lebih berat dibanding perokok aktif.

Kesimpulan kalau saja ketaatan menjalani pola hidup

sehat sudah tinggi sejak muda, dan sekarang pun belum terlambat memulainya, baik penyakit yang tak perlu terjadi maupun sekiranya membawa bakat terkena penyakit metabolik dan degeratif, tak perlu sampai menimpa diri kita.

Dengan berpola hidup sehat sepanjang hayat, ada bonus umur lebih panjang dihadiahkan bagi hidup kita.

Terima Kasih