Prefeitura Municipal de CampinasPrefeitura Municipal de CampinasDDEPARTAMENTOEPARTAMENTO DEDE S SAÚDEAÚDE

CCENTROENTRO DEDE E EDUCAÇÃODUCAÇÃO DOSDOS T TRABALHADORESRABALHADORES DADA S SAÚDEAÚDE

Curso de ChikungCurso de Chikungpara Desbloqueio dos Centrospara Desbloqueio dos Centros

de Energiade Energiae Meditação Ch’an Taoe Meditação Ch’an Tao

Área da Saúde IntegrativaDepartamento de Saúde SMS Campinas

2008

EENERGIANERGIA- Y- YININ EE Y YANGANG::Símbolo TaoístaSímbolo Taoísta

Agradecimento especial ao Dr. Carlos Moriyama por sua contribuição e participação na formação

da primeira turma de meditação da cidade de Campinas.

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Prefeitura Municipal de Campinas – Gestão 2005/2008Hélio de Oliveira SantosSecretaria de SaúdeJosé Francisco Kerr SaraivaCoordenação do Departamento de SaúdePedro Humberto Scavariello / Ligia Aparecida Neami de AlmeidaCoordenação da Área da Saúde Integrativa do Departamento de SaúdeWilliam Hyppólito FerreiraCoordenação do Departamento de Gestão e Apoio ao Trabalho e Educação na SaúdeSilvia Maria Lutaif Dolci CarmonaCoordenação do Centro de Educação dos Trabalhadores da SaúdeAlóide Ladeia GuimarãesCoordenação dos Distritos de SaúdeCoordenação Distrital Norte: Edson Martins SilveiraCoordenação Distrital Sul: Valeria de Souza V. RomeroCoordenação Distrital Leste: Marco Aurélio GianesiCoordenação Distrital Sudoeste: Deise Fregni RadichCoordenação Distrital Noroeste: Rubem Fialho Júnior

Projeto Corpo em Movimento da Saúde IntegrativaCoordenaçãoWilliam Hyppólito FerreiraProfessor ConvidadoReinaldo Jorge Simão Uede

Coordenação do Projeto Junto às UnidadesCentro de Educação dos Trabalhadores da Saúde – Milena Ap Rodrigues SilvaCentro de Referência em Reabilitação – Flávia Maria Mallouk M. Abdalla e Maria Claret Cucatti Centro de Referência à Saúde do Idoso: Ana Márcia Fiorim EnumoDistrito Sudoeste – Camila Q. Moraes S. Souza e Maria Antonieta SalomãoDistrito Sul – Elizabeth Kobata YamaguchiDistrito Norte – Fabrízia M. Cestari AquinoDistrito Leste – Ana Alice Falson de SouzaDistrito Noroeste – Elda A. MottaHospital Municipal Dr. Mário Gatti – Maurício F. Fernandes RosaC.S. Sousas – Nice Biaggi

OrganizaçãoÁrea da Saúde Integrativa do Departamento de Saúde - William Hyppólito FerreiraInstituto de Pesquisa e Ensino Médico em Acupuntura de Campinas - IPEMAAMBA- Associação Médica Brasileira de Acupuntura

ElaboraçãoWilliam Hyppólito Ferreira - Área da Saúde Integrativa do Departamento de SaúdeMilena Aparecida Rodrigues Silva - Centro de Educação dos Trabalhadores da Saúde – CETS

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SumárioAPRESENTAÇÃO ........................................................ ...................................................................................... ........................5APRESENTAÇÃO ........................................................ ...................................................................................... ........................5

Anexo II: Exercícios de Chikung Para Lavagem de Medula .......................................................................................................51

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Práticas Corporais e Meditação

Apresentação

Desde o inicio de sua cultura, os chineses têm como meta principal a busca pelo equilíbrio entre a

matéria e a energia. Dessa procura surgiu o Tao, que significa o caminho do meio.

Deste caminho surgiram os conhecimentos da Medicina Tradicional Chinesa, que estão baseados

em pilares como alimentação, fitoterapia chinesa, meditação, acupuntura e exercícios de chikung tendo

como objetivo principal o prolongamento da vida e a prevenção de doenças.

O termo Chi é traduzido como energia e kung é modelar. A tradução da palavra chikung significa

modelar a energia para que possamos viver mais e melhor. Mas assim como na meditação (atualmente

mais de três mil tipos), os exercícios de chikung conhecidos ultrapassam a quatro mil, sendo necessário

uma escolha de qual meditação ou chikung deva ser adotado.

O chikung para a terceira idade, por sua ação de harmonizar e revitalizar os centros de energia,

será uma pratica corporal de grande valia para a nossa população da terceira idade.

A meditação Ch’an Tão foi escolhida pela sua simplicidade de execução, com resultados

semelhantes a qualquer outro tipo de meditação.

Tenho certeza que as informações contidas nesta apostila, despertará o leitor para um novo

universo até bem pouco tempo desconhecido por nós ocidentais.

William Hyppólito FerreiraCoordenação da Área da Saúde Integrativa

do Departamento de Saúde – SMS Campinas

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Práticas Corporais e MeditaçãoIntrodução ao Chikung

PERGUNTAS1. O que é Chi ou Chi (energia)?2. A alimentação, exercícios e os pensamentos interferem na energia

(Qi) (Chi) do corpo?3. Existe alguma maneira de limpar-se todos os dias?

O que é Qi ou Chi? Qi ou Chi é energia vital primária Existem dois tipos de Chi:Ancestral e Adquirido Chi ancestral- pai e mãe na concepção Chi adquirido- alimentação, exercícios, repouso, época do ano, atividade sexual, etc.

Por onde corre este Chi?Como uma cidade com ruas, avenidas, alamedas, ligando o centro da cidade aos bairros, o Chi percorre através de canais chamados meridianos desde os órgãos até as extremidades e vice versa, levando energia, sangue, shen, etc.

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Práticas Corporais e Meditação

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Práticas Corporais e MeditaçãoA alimentação, exercícios e os pensamentos interferem na energia (Chi) do corpo? Sim

Como verificar essa interferência?Através do bi digital oring test (bdort), desenvolvido pelo professor Yoshiaki Omura (Nova York).

Existe alguma maneira de limpar-se todos os dias?Iniciando Chikung para desbloqueio dos centros de energia e meditar todos os dias.

Trabalhos científicos demonstram que a meditação possue efeitos benéficos sobre as seguintes patologias:

• Diminuição do acumulo de lípides nas artérias• Diminuição dos níveis pressóricos• Equilíbrio das emoções e do sistema imunológico

Estudo Canadense, constatou que, após 6 anos, os gastos de despesas com saúde entre as pessoas que praticam a meditação caíram 30%.

Após 5 anos os pacientes que utilizaram de meditação reduziram as hospitalizações em 56% no geral (USA).

Redução de medicamentos: • Análgesicos• Tranqüilizantes,• Antidepressivos, • Antihistaminicos• Antihipertensivos, • Inalação (asma), • Indutores do sono.

Explicação científica:• Meditar libera endorfina, que provoca a sensação de alegria e bem-

estar.• Diminui a produção de adrenalina e cortisol, hormônios secretados em

situação de estresse, e de radicais livres (envelhecimento).• Fluxo sangüíneo aumentado na região do cérebro, que comanda as

funções de concentração e auto estima.• Fortalece o sistema imunológico (defesa das doenças).

Qual meditação?• Meditação Ch’an Tao• Baseada em todo o conhecimento milenar chinês, porém sem os

elementos religiosos.

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Práticas Corporais e MeditaçãoPosicionamento:

• Basta ao praticante adotar postura confortável sentado, ou de pé, língua no céu da boca, postura reta com o ponto mais alto da cabeça em alinhamento com a região do ânus, respiração abdominal, e tentar não pensar¨.

Energia - Yin e Yang: SÍMBOLO TAOÍSTA

Medicina Tradicional Chinesa Baseada na Natureza:

• Dia e noite (yang/yin)• Nas estações do ano (cinco movimentos)• Emoções relacionadas com os cinco movimentos e com a mente• Sentimentos/emoções, etc.

YANG YINdia noite

calor frioatividade repouso

claro escurosol lua

fogo águasubida descidapositivo negativoracional instintivohomem mulher

alto baixocéu terra

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Práticas Corporais e Meditação

Estações do Ano e Movimentos Movimento água: rim, inverno, frio, semente, a natureza se recolhe,se mantém inerte, salgado.

- Alimentos utilizados para tonificação: peixes,raízes e sementes. - Cor: preta.- Exercício: meditação.

• Movimento madeira: fígado, primavera, vento, crescimento, azedo.- Alimentos utilizados para tonificação: brotos de feijão, de bambu e vegetais verdes.- Cor: verde.- Exercício: Tai Chi Chuan ou Chikung e meditação.

• Movimento fogo: coração, verão, calor, máximo de energia yang e de crescimento, máximo da expansão, amargo.

- Alimentos utilizados para tonificação: frutas que refrescam.- Cor: vermelho- Exercício: Chikung e Meditação.

• Movimento terra: baço/pâncreas, veranico, início da diminuição do yang, doce.

- Alimentos utilizados para tonificação: mandioca, carne de porco.- Cor: amarelo- Exercício: de flexibilidade e meditação.

• Movimento metal: pulmão, outono, folhas caem, yin torna-se maior, introspectivo, preparando-se para retornar a semente, picante.

- Alimentos utilizados para tonificação: frutas da estação, cítricos- Cor: branco- Exercício: de flexibilidade e meditação.

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Práticas Corporais e Meditação

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Práticas Corporais e Meditação

Sentimentos & Emoções:• Sentimentos: quando temos um incidente e o sentimento vem a tona,

porém após o término do fato desaparece o mesmo.• Emoções: quando temos um incidente e após o término do fato, a

sensação contínua. Significa patologia ou emoção.

Emoções relacionadas com os órgãos:• Medo = rim• Raiva = fígado• Ansiedade = coração• Idéias fixas = baço/pâncreas• Tristeza = pulmão.

Quando as emoções alteram o comportamento do ser humano causam como conseqüência o desalinhamento dos centros de energia.

Para o pensamento chinês a doença é o remédio que a alma necessita para retornar ao alinhamento.

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Práticas Corporais e MeditaçãoArticulações do corpo relacionadas com os órgãos:

• Ossos das pequenas articulações, pés e mãos (rim) = medo• Tornozelo (rim) = medo• Joelhos (fígado) = frustração ou raiva• Quadril (rim ou fígado) = medo ou frustração ou raiva• Lombar (rim) = medo• Torácica (rim) = medo• Cervical (rim ou fígado) = medo ou frustração ou raiva• Ombro (rim ou fígado) = medo ou frustração ou raiva• Cotovelo (pulmão) = tristeza• Punho (coração) = ansiedade• ATM (fígado e rim) = frustração ou raiva e ou medo

Observação: segundo a filosofia chinesa as doenças provocadas pelas emoções ocorrem na proporção de 80 a 95% (alterações dos canais da mente ou distintos).

Respiração Abdominal: efeitos terapêuticos

Na filosofia chinesa estaremos trabalhando com o fortalecimento e tonificação do Dan Tian (centro da vida).

Na medicina ocidental melhora do hábito intestinal, melhora da absorção de alimentos, melhora da circulação pélvica e sacral (disfunções da região).

Respiração Abdominal para realização de Chikung:Posição• Paciente em pé, ou sentado, ou deitado (casos de paciente acamado),

qualquer uma das posições.• Língua no céu da boca (liga-se o Ren Mai ao Du Mai).• O olhar a quarenta e cinco graus, para que o VG 20 (Baihui) esteja

formando uma linha com VC 1 (Huiyin) .• A cabeça como se estivesse com uma linha a tracioná-la através do

VG 20.• Na inspiração relaxar os músculos do abdômen e o esfíncter anal

(VC1) e “encher o abdômen de ar”.• Na expiração contrair os músculos abdominais e o esfíncter anal e

“esvaziar o abdômen de ar” expulsando através da boca aberta ou fechada com a língua no céu da boca.

Observações: 1. Pode-se utilizar da respiração quadrada, porém não esquecer que a mesma aumenta a pré-carga-cardíaca, elevando os níveis pressóricos.

2. Os exercícios de Chikung devem ser efetuados levando-se em conta os limites de cada indivíduo, podendo inclusive ser utilizado em pacientes acamados.

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Práticas Corporais e Meditação

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Práticas Corporais e MeditaçãoCentros de Energia:Centros de Energia:

• Coronário• Frontal• Laríngeo• Cardíaco• Solar• Sexual • Basal

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Práticas Corporais e MeditaçãoChakra Basal: 1o Centro de Energia

• Está associado às questões emocionais relativas à sobrevivência física básica.

• Localização: VC 1 e VG1 (região anal).• Energia vital para o local (reto, aos órgãos e tecidos da parte inferior

da pelve, sistema esquelético e medula óssea (produção de sangue).• Lesões neste centro de energia poderão causar:

- anemias- estados de fadiga crônica- perda de vitalidade- alterações do sistema auto imune (doenças auto imunes).

• Emoção associada medo. Ex: medo de contrariar os seus (sua tribo).

Chakra Sexual: 2o Centro de Energia• Está associado ao relacionamento sexual e individual.• Localização: diretamente sobre os órgãos genitais e as gônadas

(nutrição dos mesmos).• Ligado a honra, ética e moral nos relacionamentos (fidelidade) poder e

controle sobre outras pessoas; sexo (traumas sexuais); dinheiro (dificuldades financeiras poderão levar dores recorrentes, ciáticas ou impotência sexual); problemas no trato urinário.

Chakra Plexo Solar: 3o Centro de Energia• Está associado ao senso de auto-estima e de amor próprio;

responsável pela aparência, confiança e competência.• Sobrevivência pelo alimento.• Emoção associada: medo e intimidação (frio na barriga – relacionado

fisiologicamente com o estômago e intestino), raiva, pânico.• Região associada à responsabilidade de tomada de decisões.• Doenças do terceiro centro de energia:

- indigestão- azia- dores abdominais (úlceras, gastrite ou esofagite)- problemas de fígado ou renais.

• Glândula envolvida pâncreas/baço. Produz enzimas digestivas e insulina (glicose), diabetes.• Idéias obsessivas

Observação: para os chineses mais importante que o terceiro centro de energia, é o que cuida de nossa energia ancestral, localizado no VC 6. Sua importância advém do fato de ser responsável pela energia (Chi) e yang de todo o corpo, que sustenta o baço/pâncreas.

• Glândula envolvida no processo: supra-renal.• Lesão neste centro de energia terá como efeitos deletérios:

- diabetes tipo ll- impotência sexual- obesidade- problemas renais, etc.

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Práticas Corporais e Meditação

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Práticas Corporais e MeditaçãoChakra Cardíaco: 4o Centro de Energia

• ligado a compaixão e emoções amorosas (entre amantes, familiares e amor próprio).

• ansiedade ou amor sufocante afeta o coração.• este centro de energia nutre o pulmão, sendo também afetado pelas

emoções descritas anteriormente.• a glândula envolvida com este centro de energia é o timo, principal

glândula do corpo, associado ao sistema imunológico (doenças auto imunes).

• outras emoções também influenciam este centro (ódio, ressentimento, amargura, raiva, hostilidade crônica causam alterações neste plexo).

• “amarás a teu próximo como a ti mesmo, e a Deus acima de todas as coisas”.

• perdão aos erros alheios e próprios é o caminho para a melhora deste centro.

Chakra Cardíaco: 5o Centro de Energia• energia captada nos centros superiores transformada em palavras• as glândulas envolvidas com o centro laríngeo são: tireóide e

paratireóide.• o poder da voz existe para ser utilizada para o bem. Quando existe

desvio de utilização, ou até pensamento que deveria ser transformado em som e não o foi, pode ter resultados deletérios no centro laríngeo, principalmente quando este centro encontra-se enfraquecido ou pelo biotipo (pulmão) ou vícios (tabagismo).

• doenças associadas ao centro laríngeo:- nódulo de cordas vocais- câncer de laringe- lesões calcificadas em coluna cervical- problemas auditivos, e nas artérias carótidas.- lesões de tireóide e paratireóide (hipertireoidismo, hipotiroidismo, etc).

Chakra Frontal: 6o Centro de Energia• este centro de energia esta ligado ao terceiro olho, a sede do

intelecto, do poder da mente (moldar os nossos pensamentos). Está imitado pelas nossas crenças.

• conexão com os olhos e ouvidos, lobo frontal do córtex (experiência de vida).

• glândulas envolvidas com o frontal: neurohipófise e hipófise• alterações de fluxo de energia:

- doenças oculares (cegueira progressiva),u- surdez (a mensagem metaforicamente é: o que estou tentando deixar de ver ou ouvir?).- lesões cerebrais.

• este centro é conhecido a sede da intuição visão interior e da clarividência (origem francesa que significa ver com clareza).

Observação: para os chineses este centro é importante, pois transforma a energia celestial captada pelo sétimo e oitavo centro de energia em pensamentos para o bem da humanidade, nos indivíduos que se encontram em equilíbrio dos seus centros de energia.

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Práticas Corporais e Meditação

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Práticas Corporais e MeditaçãoChakra Coronário: 7o Centro de Energia

• localização: conhecido como VG 20 (baihui) no topo da cabeça, e conecta a energia celeste ou deus (nossas crenças). Para os chineses é auxiliado pelos quatro sábios.

• centro responsável pela interação entre nossa personalidade consciente e nossa alma.

• este centro de energia é aberto quando perguntamos sobre o significado da vida (doença grave ou final da vida).

• sede da consciência espiritual.• glândula envolvida com o coronário: pineal (mas também há

conexões com o sistema límbico, tálamo e hipocampo, sede das nossas emoções).

• alterações deste centro de energia:- exaustão crônica- extrema fadiga sem base física- alguns casos de fibromialgias, e síndrome de fadiga crônica.

Explicação: o centro coronário é a sede da conta corrente da graça ou conta corrente celular onde se armazena a energia gerada pelas nossas preces e por nossos atos positivos de bondade e de ajuda espiritual as outras pessoas (feitas com amor).

• liga o ser humano a essência divina.• é o equilíbrio entre os dois lados do cérebro:

- esquerdo responsável pela visão analítica do mundo.- direito responsável pela intuição.

“Somente pelo equilíbrio de ambos seremos seres humanos capazes de desenvolvermos toda a potencialidade interior.”

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Práticas Corporais e Meditação

MeridianosMeridianos1. Meridiano Principal do Pulmão

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O que é Qi ou Chi? Qi ou Chi é energia vital primária

Existem dois tipos de Chi: Ancestral e Adquirido• Chi ancestral- pai e mãe na concepção• Chi adquirido- alimentação, exercícios, repouso, época do ano,

atividade sexual, etc.

Por onde corre este Chi? Como uma cidade com ruas, avenidas, alamedas, ligando o centro da cidade aos bairros, o Chi percorre através de canais chamados meridianos desde os órgãos até as extremidades e vice versa, levando energia, sangue, shen, etc.

Práticas Corporais e Meditação2. Meridiano Principal do Intestino Grosso

3. Meridiano Principal do Estomago

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Práticas Corporais e Meditação4. Meridiano Principal do Baço / Pâncreas

5. Meridiano Principal do Coração

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Práticas Corporais e Meditação6. Meridiano Principal do Intestino Delgado

7. Meridiano Principal da Bexiga

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Práticas Corporais e Meditação8. Meridiano Principal do Rim

9. Meridiano Principal do Pericárdio

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Práticas Corporais e Meditação10. Meridiano Principal do Triplo Aquecedor

11. Meridiano Principal da Vesícula biliar

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Práticas Corporais e Meditação12. Meridiano Principal do Fígado

13. Meridiano Principal do Du Mai

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Práticas Corporais e Meditação14. Meridiano Principal do Ren Mai

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Práticas Corporais e MeditaçãoMeditaçãoMeditaçãoO que é meditação?

“É um exercício de atenção plena (atenção a respiração)”

(Definição do mestre tibetano Chögyam Trungpa) .

• Também é um exercício de consciência panorâmica, ou seja, procura-se estar plenamente consciente e presente a cada momento, sentindo seu corpo e o ambiente onde está sem se perder nos pensamentos.

• É uma prática que estimula a atenção e a consciência do instante presente.

Resultado deste processo:• mente mais estável e tranqüila.• aplicação nas artes contemplativas. No Japão é possível praticar

com arco-e-flecha, caligrafia, dança, poesia, pintura ou fazendo arranjos florais e comendo. Todas são formas tão válidas quanto a meditação sentada, porque as técnicas são milhares, a essência é uma só, e a formula absoluta não existe. Ex: a cerimônia do chá.

Benefícios• atividade do sistema nervoso simpático cai.• batimentos cardíacos diminuem.• metabolismo mais lento.• fluxo sanguíneo decresce.• libera endorfinas.• atividade elétrica cerebral muda.

Conseqüência• as reações descritas anteriormente ajudam a:

- redução da hipertensão, dores, enxaquecas, depressão, etc.- o estado de alerta e tranqüilidade faz mentes mais espertas.- harmonia de pensamentos.- redução de liberação de substâncias como: adrenalina, cortisol e radicais livres (envelhecimento precoce).- aumenta a velocidade de raciocínio e as capacidade de concentração e aprendizado.- melhor resposta às dificuldades e às pressões diárias- reversão de fobias, obesidade, vícios.

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Práticas Corporais e MeditaçãoLLINHASINHAS DEDE M MEDITAÇÃOEDITAÇÃO

1. Plena Atenção e Contagem na Respiração - linha do Ch’an Tão - pois é a mais comum e simples.

sentado de pernas cruzadas em um lugar tranqüilo, feche os olhos e fixe a atenção no fluxo de ar que entra e sai dos pulmões, respiração abdominal.

2. Meditação com Mantras - utilização do centro laríngeo na entonação de sons. Ex:

Meditação Taoista: utilizando mantras que estimulam os centros de energia e os órgãos;

Meditação no Som Primordial: criado pelo mestre Deepak Chopra, que está relacionado com a data e o lugar em que a pessoa nasce;

Meditação Transcendental: criada pelo indiano Maharishi Mahesh Yogi, é a repetição de um som pessoal só conhecido pelo iniciado.

Meditação Cristã: resgatada pelo monge beneditino inglês John Main baseado na repetição de um mantra. O mais comum é o “maranatha”, que em aramaico significa “vem senhor”. Outros exemplos: Pai Nosso, Ave Maria, etc.

3. Meditação Caminhando - meditação zen budista. Uma das técnicas dessa corrente do budismo é a meditação andando do monge Thich Nhât Hanh.

Ao caminhar, conte os passos e sincronize-os com a respiração (pode ser realizado com passos lentos, rápido ou correndo).

4. Meditação Raja Yoga sentado numa posição confortável e de olhos abertos mentalize aspectos positivos da natureza humana, como sentimentos de bondade, generosidade, compaixão e amor.

5. Meditação Dinâmica - criada pelo líder espiritual Mohan Chandra Rajneesh (Oslo), especialmente para ocidentais. Mescla várias culturas e usa dança, sons e movimentos.

6. Meditação Self - tem como base os ensinamentos do iogue Paramahansa Yogananda e objetiva disseminar técnicas que levem seus praticantes a atingir a experiência pessoal e direta com Deus.

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Práticas Corporais e Meditação

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Práticas Corporais e MeditaçãoMMEDITAÇÃOEDITAÇÃO COMCOM MANTRASMANTRAS PARAPARA HARMONIZAÇÃOHARMONIZAÇÃO

DOSDOS CENTROSCENTROS DEDE ENERGIAENERGIA EE DOSDOS ÓRGÃOSÓRGÃOS ..

Posição: igual a qualquer postura para meditação, sentado confortavelmente, com a língua no céu da boca, a postura tal que o VG 20 fique alinhado com o VC1. Na inspiração, relaxar o esfíncter anal e a musculatura abdominal e na expiração contrair o esfíncter anal e a musculatura abdominal (diferença entre esta e a meditação Ch’an Tao).

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Práticas Corporais e Meditação

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Práticas Corporais e Meditação1. Harmonização do Centro de Energia Coronal

peculiaridades deste centro:- velocidade de 196 rotações por segundo.- corresponde a iluminação espiritual.- a cor dependerá do biotipo de cada indivíduo.- o som para liberação é parecido com: ALLLLLLLLLLLLLLLLL.

2. Harmonização do Centro de Energia Quatro Sábios peculiaridades deste centro:

- velocidade de 167 rotações por segundo.- com o desbloqueio dele também ocorrerá iluminação espiritual.- a cor dependerá do biotipo de cada indivíduo.- o som é NAAAAAAAAAAAAAAAA

OBS: deve ser executado primeiro que o anterior para prepará-lo.

3. Harmonização do Centro de Energia Frontal peculiaridades deste centro:

- corresponde ao yin tang, com velocidade de 96 rotações por segundo.- aumenta a concentração e vivacidade, e se for realizado tapotagem com o dedo médio nas crianças, estas ficarão mais inteligentes.- a cor é marfim.- o som é OWMMMMMMMMMMMMM.

4. Harmonização do Centro de Energia Laríngeo peculiaridades deste centro:

- velocidade de 77 rotações por segundo.- a energia estagnada neste local causa a sensação de mãos e pés quentes, e a mobilização da estagnação, a sensação desaparece.- a cor é azul escuro.- o som é HAMMMMMMMMMMMMMMMMMMM.

5. Harmonização do Centro de Energia Cardíaco peculiaridades deste centro:

- velocidade de 42 rotações por segundo.- ideal para retirar estagnação, corresponde ao VC 17.- a cor é azul clara.- o som é YAMMMMMMMMMMMMMM.

6. Harmonização da Região do VC 6 - Supra Renal Peculiaridades deste centro:

- velocidade de 24 rotações por segundo.- a cor é dourada escura- o som é RAMMMMMMMMMMMMM.

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Práticas Corporais e Meditação

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Práticas Corporais e Meditação7. Harmonização do Centro de Energia Sexual

peculiaridades deste centro:- velocidade de 12 rotações por segundo.- a cor é dourada clara.- o som é VAMMMMMMMMMMMMMM.

8. Harmonização do Centro de Energia Basal peculiaridades deste centro:

- velocidade de 2 rotações por segundo.- também tem a função de clarear a mente.- está conectado ao VG 20.- a cor dependerá do biotipo de cada indivíduo.- o som é LAMMMMMMMMMMMMMM.

9. Harmonização do Pulmão a cor branca deve ser pensada quando realizar este mantra. função: harmonização do órgão e do meridiano do pulmão –tristeza. o som é SHHHHHHHHHHHHHHHHHHH.

10. Harmonização do Fígado a cor verde deve ser pensada durante o mantra. função: harmonização do órgão e do meridiano do fígado - raiva, frustração. Trata enxaqueca e hipertensão arterial. o som é SHERRRRRRRRRRRRRRRRR.

11. Harmonização do Baço/Pâncreas a cor amarela deve pensada durante este mantra. função: harmonização do órgão e do meridiano do baço/pâncreas - idéias fixas. Trata alterações de glicemia. o som é WHOOOOOOOOOOOOOOOO.

OBS: Pronuncia-se rummmmmmmmm, boca de sopro para fora e os lábios ficarão com prurido ao realizar este som.

12. Harmonização do Rim a cor azul deve ser pensada durante o mantra. função: harmonização do órgão e do meridiano do rim – medo. Trata e dores lombares. o som é WOOOOOOOOOOOOOOOOOO.

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Práticas Corporais e Meditação

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Práticas Corporais e Meditação13. Harmonização do Coração

a cor vermelha deve ser pensada durante este mantra. função: harmonização do órgão e do meridiano do coração - ansiedade, palpitações. o som é HOWWWWWWWWWWWWW (risada do Papai Noel)

14. Harmonização do Pericárdio a cor a ser visualizada durante este mantra é roxo. função: para mudanças de humor e depressão. o som é HEEEEEEEEEEEEEEEEEEE.

15. Harmonização do Triplo Aquecedor a cor: A mesma do pericárdio, roxo. função: para dores pelo corpo. o som é TCHERRRRRRRRRRRRRRRR.

Meditação de alinhamento do céu, da terra e do homem, Dr. Carlos Moriyama: utilizada para religar o homem ao céu e a terra, reprogramandoo mesmo para o bem estar e alegria de estar vivo e projetando saúde para os anos vindouros. Utilização do Chi mental.

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Práticas Corporais e Meditação

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Práticas Corporais e Meditação

Podemos trabalhar o Chi? Sim.Como? Através de exercícios de Chikung.O que é Kung? Kung significa trabalhar, modelar.

“Chikung é modelar a energia vital”

Quantos tipos de Chikung existem? Mais de 3.000 tipos de Chikung.

Quando começaram os exercícios de Chikung? Remonta 3.000 anos. No século V a.c. foram tomados e adquiridos pelos budistas, pelos taoistas e pelos confucionistas.

Chikung divide-se em duas categorias:• chi kung duro ( artes marciais) ondas grandes e intensas.• chikung leve (terapêutico) ondas finas e microscópicas (conservação

da saúde para alcançar longevidade).

Chikung pode ser dividido por escolas religiosas:• Taoísmo : longevidade mediante treinamento do corpo e do espírito,

iluminação.• Budismo: artes marciais.• Confucionista: aspecto literário.

OBS: a quarta escola dos médicos, após extenuantes estudos, chegaram a conclusão de que o equilíbrio entre os exercícios, o relaxamento e a meditação relacionados com as estações do ano, etc, prolongaria a vida, através da circulação do Qi. Esta escola ganhou importância através dos séculos e enfatiza a meditação em movimento (tai chi chuan, kung fu, lian gong, lien ch´i, entre outros).

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O que é Qi ou Chi? Qi ou Chi é energia vital primária

Existem dois tipos de Chi: Ancestral e Adquirido• Chi ancestral- pai e mãe na concepção• Chi adquirido- alimentação, exercícios, repouso, época do ano,

atividade sexual, etc.

Por onde corre este Chi? Como uma cidade com ruas, avenidas, alamedas, ligando o centro da cidade aos bairros, o Chi percorre através de canais chamados meridianos desde os órgãos até as extremidades e vice versa, levando energia, sangue, shen, etc.

Práticas Corporais e MeditaçãoExercícios de ChikungExercícios de Chikung

1- Método de circulação de Chi e Xue através da movimentação de todos os meridianos.

2- Método de Chikung andando.

3- Método de golpear os meridianos no sentido do fluxo de energia utilizando a respiração abdominal.

4- Método de Chikung para harmonização e fortalecimento dos órgãos e meridianos.

1. Método de circulação de Chi e Xue através da movimentação de todos os meridianos

Este método demonstrado na primeira aula, consiste a partir da movimentação do hálux e, depois, os outros dedos do pé, tornozelos, pernas, joelhos, bacia, coluna, dedos das mãos, cotovelos, ombros, região cervical, boca, língua, e caricaturas da face (movimentar o Chi e o sangue de todos os meridianos) estimulando no momento final, o ponto R 1 na sola dos pés.

OBS: este Chikung é o primeiro ensinado as crianças que iniciam o treinamento nos mosteiros, por ser divertido e demonstrar a sensação da circulação do Chi e do sangue no corpo.

2. Método de Chikung andandoCaminhar com a atenção voltada para o Chi melhora tanto a circulação destequanto a do sangue.Postura: pescoço um pouco esticado, com o queixo para dentro e a cabeça levantada. Relaxe cada articulação e cada músculo do corpo.Respiração: respiração em ritmo natural e o mingmen solto. A cada passo, sentir como se o corpo desmoronasse um pouco.

OBS: quando se caminha dessa forma, o Chi e o sangue circulam por todo o corpo, das extremidades dos pés até as extremidades das mãos. Este Chikung possui três estilos:

- do centro dos pés- da parte externa dos pés- da parte interna dos pés

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Práticas Corporais e Meditação

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Práticas Corporais e Meditação2.1. Estilo Centro do Pé

Procedimento: ao caminhar, mude o centro do corpo apoiando-o no calcanhar, na curva do pé e no segundo e terceiro dedos, nessa ordem. Caminhe desta maneira durante dez minutos ou mais de cada vez. Efeitos : elimina a fadiga do corpo, fortalece os rins e também melhora o funcionamento do estômago e intestinos. Melhora a sensação do medo.

2.2. Estilo da Parte Externa do Pé Procedimento: ao caminhar, mude o centro do corpo apoiando-o na parte externa do calcanhar, da planta do pé e no quarto e quinto dedos, nessa ordem. Caminhar dez minutos ou mais. Efeitos: elimina a fadiga do corpo e dos olhos e também melhora o funcionamento da vesícula biliar e da região da cintura e dos quadris. Melhora os sintomas de problemas do abdômen inferior como cólicas menstruais.

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Práticas Corporais e Meditação2.3. Estilo da Interna do Pé

Procedimento: ao caminhar, mude o centro do corpo apoiando-o na parte interna do calcanhar, da planta do pé e do primeiro e segundo dedos, nessa ordem. Caminhar por dez minutos ou mais. Efeitos : elimina a fadiga do corpo e também melhora o funcionamento do fígado. Diminui a emoção de frustração e raiva, além das idéias fixas (obsessão).

OBS: Este método de Chikung andando pode ser associado a meditação andando potencializando dessa forma, ambos.

3. Método de golpear os meridianos no sentido do fluxo de energia utilizando a respiração abdominal.

Divisão do método:

3.1. Golpear os Braços: Explicação: por cada braço passam seis meridianos: pulmão,coração, pericárdio, intestino grosso, intestino delgado e triplo aquecedor. Quando se golpeia os braços, com a respiração abdominal e com o Chi sendo transferido do Dan Tian para o CS 8, melhora a circulação por eles e também fortalece os órgãos relacionados aos meridianos.

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Práticas Corporais e Meditação Procedimento: com a mão direita, golpear o braço esquerdo passando pela parte interna do cotovelo, indo até a palma da mão.Ao chegar na palma da mão, inverta o movimento e passe a golpear de baixo para cima, começando pelo dorso da mão, passando pela parte externa do cotovelo, indo até o VG 20. (Baihui).

OBS: sempre com a respiração abdominal trazendo o Chi do Dan Tian para o CS 8. Após este momento inverta o procedimento parao braço direito.

3.2. Golpear-se do Alto a Baixo: Explicação : pela parte anterior e posterior do corpo passam seis meridianos: Estômago, Baço/Pâncreas, Bexiga, Rins, Vesícula Biliar, Fígado. Quando se golpeia o corpo,melhora a circulação de sangue e Chi, além de produzir especial efeito sobre os órgãos relacionados aos meridianos. Para melhor resultado utilizar a respiração abdominal direcionando o Chi do Dan Tian para o CS 8.

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Práticas Corporais e Meditação Procedimento: com as duas mãos, começando pelos ombros, golpeie a cabeça, da parte de cima à de trás. Após mude a posição das mãos e golpeie a parte de trás do corpo, das costas aos calcanhares, passando pelos quadris. Mude novamente a posição das mãos e passe a golpear a parte da frente do corpo, do dorso dos pés ao peito, passando pelos joelhos e abdome.

em continuação, golpeie a parte lateral do corpo, das costelas, dos membros inferiores, até os pés, e após golpeie a parte interna lateral do corpo, da parte interna dos pés ao peito, passando pelos joelhos. Repetir estas seqüências cinco vezes.

Efeitos: elimina o cansaço e melhora o equilíbrio e a circulação do sangue e do Chi por todo o corpo.

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Práticas Corporais e Meditação

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Práticas Corporais e Meditação3.3. Golpear o Peito e Abdome

Explicação: pelo peito e abdome passam os meridianos do estômago, fígado, baço/pâncreas. Quando estimulados suficientemente, melhoram o equilíbrio das vísceras. Indicação: problemas relacionados aos órgãos correspondentes aos meridianos. Procedimento: com as duas mãos, dar golpes ao longo do meridiano Rem Mai, indo do VC 22 ao púbis, e também de ambosos lados do peito até a parte inferior do abdome.

Efeitos: fortalece o funcionamento do estômago, do fígado e dos intestinos grosso e delgado. Repetir cinco vezes.

4. Método de Chikung para harmonização e fortalecimento dos órgãos e meridianos.

Cada órgão e meridiano tem seu som para harmonizá-lo. A posição correta para realizar este exercício de Chikung é:

Postura:- os pés ligeiramente interiorizados medialmente para aterrar o rim.- os membros inferiores afastados na largura dos ombros, com a bacia encaixada para a frente.- a cabeça ligeiramente abaixada com os olhos a 45 graus, para o centro de energia coronal possa entrar em contato com o céu e ao mesmo tempo com o basal.- as mãos sobre o Dan Tian, guardando a correspondência entre o homem e a mulher.

Procedimento:- a partir do Dan Tian, faz-se um movimento ascendente das mãos em direção ao VC 17, pronunciando cada som dos órgãos.- a partir do VC 17 ocorre apenas o sussurro, pois a boca é fechada, com a língua tocando o palato.

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Práticas Corporais e Meditação- os braços abrem-se até formarem uma cruz e empurrar completamente as mãos.- a partir deste momento, pega-se o Chiatravés do CS 8 e fecha-se as pontas dos dedos, levando as mãos até a região do Dan Tian para colocar o Chineste local (estação central do metro).- reiniciar o movimento por 3 a 5 vezes, e após roda-se as mãos uma de cada vez no Dan Tian por cinco vezes.- por último, respira-se profundamente e grita-se o som correspondente ao órgão, com as duas mãos segurando o Dan Tian.

OBS: deve-se contrair o ânus se estiver de pé, e liberá-lo ao final de cada ciclo.

SSOMOM DOSDOS Ó ÓRGÃOSRGÃOS

som do rim: WOOOOOOOOO

som do fígado :SHERRRRRRR

som do coração:HOWMMMMMMM (risada do Papai Noel)

som do pericárdio: HEEEEEEEEE

som do triplo aquecedor: TCHERRRRRR

som do baço/pâncreas: WHOOOOOO (rummmmmmmm)

som do pulmão:SHHHHHHHHH

SSOMOM DOSDOS C CENTROSENTROS DEDE E ENERGIANERGIA

VG 20 (coronal): ALLLLLLLLLLLLLLLL.

Dos quatro sábios: NAAAAAAAAAAAA.

Yin tang (frontal): OWMMMMMMMMM.

VC 22: HAMMMMMMMMMMM.

VC 17 (cardíaco): YAMMMMMMMMM.

VC 6: RAMMMMMMMMM.

VC 4 (sexual): VAMMMMMMMMMM.

VC 1 (basal): LAMMMMMMMMMM.

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Práticas Corporais e Meditação

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REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

Despeux, Catherine. Tai Chi Chuan: Arte Marcial - Técnica de Longa vida/ 2ed.- São Paulo: Editora Pensamento LTDA, 1988.

Ding, L. O. Qi Gong Meridiano - Transporte da Energia pelo Meridiano. São Paulo:Editora Ícone, 1987.

Jou, Eel Jia. Ch`an Tao, Conceitos Básicos: Medicina Tradicional Chinesa Lien Ch`i e Meditação, São Paulo, Ícone, 2004.

Lam, Kam Chuen. Tai Chi: Passo a Passo/ 1 ed. Brasileira- São Paulo: Editora Manole LTDA, 2000.

Lam, Kam Chuen.. O caminho da energia/ 1 ed. brasileira- São Paulo: Editora

Manole LTDA, 2000.

Lam, Kam Chuen. O caminho da cura: O Chi Kung para a Energia e a Saúde/ 1 ed. Brasileira- São Paulo: Editora Manole LTDA, 2000.

Lee, Maria Lucia. Lian Gong em 18 terapias- Forjando um Corpo Saudável - Ginástica Chinesa do Dr. Zhuang Yuen Ming- São Paulo: Editora Pensamento LTDA, 1997.

Richard Gerber, M.D. Medicina Vibracional/ 8 ed.-São Paulo. Editora Pensamento-Cultrix LTDA, 2004.

Richard Gerber, MD. Um Guia Prático de Medicina Vibracional/ 2 ed.- São Paulo: Editora Pensamento-Cultrix LTDA, 2002.

Seminário de Práticas Corporais, ministrado pela Associação Médica Brasileira de Acupuntura (AMBA) – Campinas, Brasil, 22de Abril de 2006.

Steven KH Aung, MD, FAAFP, Chikung Dos Sons Curativos Para Os Órgãos, Curso Intensivo Médico de Acupuntura, realizado pela Associação Médica Brasileira de Acupuntura (AMBA)- São Paulo, Brasil, 04 e 05 de Dezembro de 2004.

Sun, Jin Qing. Chikung- A Iluminação do Coração Através do Wudang Chikung- São Paulo: Madras, 1999.

Tomas Methfessel. Manual de Tai Chi- Lisboa, Portugal: Dinalivro, 2006.

Vida simples, edição especial Meditação - Editora Abril S.A.

Vallée, Elisabeth Rochat & Claude. Os Movimentos do Coração; Psicologia dos Chineses. Belo Horizonte: s.e. 2004. Tradução de Nicole Mir.

Yamamura, Ysao. Acupuntura: Tradicional: a Arte de Inserir / 2 ed. Ver. E ampl. São Paulo: Roca, 2001.

ANEXOEXERCÍCIOS DE CHIKUNG PREPARATÓRIOS PARA MEDITAÇÃO

ANEXO I

EEXERCÍCIOSXERCÍCIOS DEDE C CHIKUNGHIKUNG

PPREPARATÓRIOSREPARATÓRIOS P PARAARA M MEDITAÇÃOEDITAÇÃO

Curso de Chikung para Desbloqueio dos Centros de Energia e Meditação Ch’an Tao

POSIÇÃO INICIALPOSIÇÃO INICIAL

Posição em pé, de modo natural, pernas separadas a uma distância igual a de um ombro a outro; braços caídos ao longo do corpo, relaxados, mãos juntas ao corpo, pontas dos pés retas para a frente, olhar para frente. A língua no céu da boca, e a coluna de tal forma que se possa passar uma linha imaginária que una o topo da cabeça ao ânus. Pontos de referência de Acupuntura VG 20 (Baihui) e VC 1 (Huiyin). Respiração abdominal.

Circulação de Energia durante Postura

• O Qi Celestial deverá penetrar pelo VG 20 (Baihui) indo até a região do Dantian na Inspiração, passando internamente do pescoço, peito até o abdome inferior. Neste momento, a região do esfíncter anal VC 1 ( Huiyin) deverá estar relaxado e o abdome dilatado.

• Na Expiração o Qi deverá ser direcionado do Dan Tian ( abdome inferior ) para os pés, sendo expulso para a terra através do R 1 (Yongquan), ao mesmo tempo contraindo a parte inferior do abdome e contraindo o esfíncter anal (Huiyin).

Efeitos• Elimina o cansaço geral e ajuda a recuperar as forças.

LIMPAR A TESTA:LIMPAR A TESTA: Desbloqueio do terceiro olho

Fechar as duas mãos e com a região entre o dedo indicador e o polegar, realizar movimento de cima para baixo na região da parte frontal da testa, como se estivesse retirando uma sujeira invisível. Repetir nove vezes, tomando-se o cuidado de descer as mãos na expiração.

LIMPAR OS OLHOSLIMPAR OS OLHOS

Com a ponta dos dedos, realizar movimento da parte medial para a parte externa dos olhos, como se estivesse retirando algo invisível dos mesmos. Repetir nove vezes, tomando-se o cuidado de realizá-lo durante a expiração.

MOVIMENTAÇÃO DO GLOBO OCULARMOVIMENTAÇÃO DO GLOBO OCULAR

Realizar movimento de rotação do globo ocular no sentido anti horário e após no sentido horário, nove vezes.

ROTAÇÃO DA CABEÇA:ROTAÇÃO DA CABEÇA:Desbloqueio do Centro de Energia do pescoço

Partindo da posição de olhar para baixo. Inspirar lentamente pelo nariz enquanto gira a cabeça para traz. No final da inspiração, a cabeça pende naturalmente para cima. Ao expirar, continue o movimento de rotação até voltar a posição inicial. Iniciar da esquerda para a direita nove vezes e após repetir para o outro lado.

LEVAR A CABEÇA PARA TRAZ:LEVAR A CABEÇA PARA TRAZ:Estimulação do Ren Mai e Du Mai

Partindo da posição do queixo em contato com o peito, levar a cabeça para traz, inspirando. No final do movimento os olhos estarão observando o azul do céu. Na expiração o movimento será o oposto, voltando a posição inicial. Repetir nove vezes.

ROTAÇÃO DOS BRAÇOS E OMBROS DE TRÁS PARA FRENTE:ROTAÇÃO DOS BRAÇOS E OMBROS DE TRÁS PARA FRENTE:Desbloqueio do centro cardíaco

Partindo da posição inicial enquanto inspira, realizar movimento circular com os braços e ombros indo para traz para frente, como se estivesse praticando nado borboleta, elevando as mãos e braços até a altura dos ombros. Na expiração descer lentamente os braços com as palmas das mãos voltadas uma para a outra até a posição inicial. Repetir nove vezes.

ROTAÇÃO DOS BRAÇOS E OMBROS DE FRENTE PARA TRAZROTAÇÃO DOS BRAÇOS E OMBROS DE FRENTE PARA TRAZ

Partindo da posição inicial enquanto inspira, realizar movimento circular com os braços e ombros, indo de frente para traz, como se estivesse praticando nado de costas, elevando as mãos e braços até a altura dos ombros. Na expiração descer lentamente os braços até a posição inicial. Repetir nove vezes.

ROTAÇÃO DO TRONCO LATERALROTAÇÃO DO TRONCO LATERAL

Levantar as mãos e os cotovelos na altura dos ombros, e a distancia entre ambos iguais a do tronco. Iniciar a rotação do tronco da esquerda para a direita inspirando, após na expiração da direita para esquerda, nove vezes. Repetir o exercício da direita para a esquerda inspirando, e após expirando da esquerda para a direita, nove vezes.

ROTAÇÃO DO QUADRILROTAÇÃO DO QUADRIL

Afastando os pés na distancia de um ombro e meio, colocar as mãos na altura da região lombar (VB 25, B23 e VG 4), realizar de inicio uma rotacao de quadril da direita para a esquerda (Anti horário) inspirando e após expirando nove vezes. Na segunda parte do movimento realizar rotação de quadril da esquerda para a direita ( horário ) inspirando e expirando nove vezes.

ROTAÇÃO DE JOELHOSROTAÇÃO DE JOELHOS

Colocando a palma das mãos na região pouco acima dos joelhos ( ao nível de BP 10 ) com os pés juntos, iniciar o exercício com os joelhos flexionados, a coluna estável e inspirar ao mesmo tempo que os joelhos retornam a posição de extensão, em sentido anti horário. Na expiração retornar a posição de flexão dos joelhos. Realizar nove vezes e após repeti-lo em sentido horário.

ROTAÇÃO DAS PERNASROTAÇÃO DAS PERNAS

Iniciar este exercício com a perna direita apoiada no chão, e a esquerda com a coxa flexionada, realizar um movimento circular com a perna no sentido anti horário, inspirando e após expirando. Após repetir o movimento em sentido horário, inspirando e expirando. Realizar o mesmo procedimento com a outra perna.

CONTRAINDO OS DEDOS DO PÉS/MÃOSCONTRAINDO OS DEDOS DO PÉS/MÃOSContrair alternadamente os dedos dos pés e das mãosContrair alternadamente os dedos dos pés e das mãos

Função: Através da pressão nos pontos Ting Iong e Iu das mãos e dos pés acalmar as emoções.Função: Através da pressão nos pontos Ting Iong e Iu das mãos e dos pés acalmar as emoções.

ROTAÇÃO DOS PUNHOS E TORNOZELOSROTAÇÃO DOS PUNHOS E TORNOZELOS

Com os membros superior e inferior esquerdos em extensão iniciar movimento de rotação no sentido anti horário do pulso e tornozelo ao mesmo tempo, inspirando e expiração. Realizar nove vezes. Após realizar o exercício de rotação no sentido horário, nove vezes. Repetir o exercício com os membros superior e inferior a direita.

FLEXÃO E EXTENSÃO DOS PUNHOS E TORNOZELOSFLEXÃO E EXTENSÃO DOS PUNHOS E TORNOZELOS

Na mesma posição de extensão dos membros superior e inferior realizar movimento de flexão no punho e tornozelo, inspirando e na expiração movimento de extensão dos mesmos, expirando. Realizar nove vezes. Após repetir os exercícios com os membros superior e inferior a direita.

EXERCÍCIO PARA A TODA A COLUNAEXERCÍCIO PARA A TODA A COLUNA

Com os pés juntos e os braços levantados acima da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para o céu, realizar movimento de flexão da coluna, ao mesmo tempo que expira para ao final do movimento encostar a ponta dos dedos das mãos, no chão. Após enquanto inspira, realizar movimentos circulares das mãos, uma sobre a outra, elevando os braços e realizar movimento novamente da coluna, para no final voltar a posição inicial. Repetir nove vezes.

DIRECIONAR A ENERGIA PARA O CÉREBRO E CORAÇÃODIRECIONAR A ENERGIA PARA O CÉREBRO E CORAÇÃO

Com os pés distantes na largura dos ombros, abrir os braços lateralmente, formando um ângulo de noventa graus com o tronco, com as palmas das mãos voltadas para o céu.Enquanto expira dobrar o ante braço sobre o braço lentamente, terminando o exercício com os dedos próximos da cabeça bilateralmente. Enquanto inspira retornar a posição inicial do exercício. Repetir por nove vezes. Na segunda parte do exercício repetir o procedimento anterior, porem com a língua para fora da boca. Repetir nove vezes.Na terceira parte deste exercício, realiza-lo como a primeira parte, com a diferença de ser o mais rápido possível, nove vezes. Na ultima parte, realiza-lo com a língua para fora da boca, o mais rápido possível, nove vezes. de maneira a imaginar a energia do CS 8 e da ponta dos dedos.

EXERCÍCIO PARA CIRCULAR QI DE FÍGADO E RIMEXERCÍCIO PARA CIRCULAR QI DE FÍGADO E RIM

Na posição inicial do Qi Kun, com as palmas das mãos, bater suavemente na região de hipocôndrio direito nove vezes, para circular o Qi do Fígado. Após, bater suavemente na região lombar e sacral nove vezes, para circular o Qi do Rim.

POSIÇÃO DE AGRADECIMENTOPOSIÇÃO DE AGRADECIMENTO

Na posicao inicial de Qi Kun, realizar movimento com os braços e ante bracos para cima ate que as palmas das mãos se encontrem, enquanto se inspira. Na expiração trazer as duas mãos unidas ao nível do tórax. Após inspirar enquanto faz se movimento inverso ao ponto de quando iniciar a expiração as mãos estejam separadas e descendo ao lado do corpo.

SALTO FINALSALTO FINAL

Apos qualquer Qi Kun, deve estimular o ponto de acupuntura Rim 1, para que a eficácia do mesmo seja máxima. Este ponto situa-se no terço distal da planta dos pés, e a estimulação do mesmo e obtido facilmente pulando.

ANEXO II

EEXERCÍCIOSXERCÍCIOS DEDE C CHIKUNGHIKUNG

PPARAARA L LAVAGEMAVAGEM DADA M MEDULAEDULA

Curso de Chikung para Desbloqueio dos Centros de Energia e Meditação Ch’an Tao

1) Posição de meditação – girar a mão no PAI HUI 36 vezes: 18 vezes para a direita e 18 vezes para a esquerda

2) Esfregar o rosto 9 vezes

3) Massagear o B1 e Yin Tang 9 vezes

4) Massagear no IG20 com os dedos indicadores

5) Massagem nas orelhas

6) Massagem no Tai Yang e Tambor Celestial

7) Massagem nos olhos e circular para o occipital

8) Massagem no pescoço

9) Massagem nos ombros

10) Dobrar os cotovelos

11) Massagem na região sacral

MOVIMENTOS

Iniciação: Céu, Homem, Terra

1º Exercício: Regular a respiração: Ação: Regula as funções de VG e VC, equilibra o Yin e Yang, previne hipertensão e distúrbios do sistema nervoso autônomo

2º Exercício: Abrir o peitoAção: aumenta a circulação do QI e sangue, melhora medo, insônia, Falta da concentração e memória

3º Exercício: Dançar com o arco-írisAção: Elimina Fadiga muscular e depósito de gorduras, melhora articulações dos ombros, cotovelos e pulsos, previne distensões musculares

4º Exercício: Separar as nuvens balançando os braçosAção: Previne pariartrite dos ombros

5º Exercício: Separar e juntar as palmas das mãosAção: fortalece a concentração interna, previne inflamações e resfriados

6º Exercício: Remar no meio do lagoAção: Regula a mente, respiração e nutre o espírito, regula funções do Baço e Estômago

7º Exercício: Suspender a bola em frente ao ombroAção: Eliminar tensões nas costas e região lombar

8º Exercício: Girar o corpo e contemplar a luaAção: Age nos ombros, pescoço e cintura, melhora a função respiratória

9º Exercício: Girar a cintura e empurrar com a palmaAção: Cura deformidades congênitas das vértebras cervicais e periartrite de ombro

10º Exercício: Mãos de nuvensAção: Regula a respiração, melhora a função dos nervos e músculos da coluna lombar e função dos órgãos internos

11º Exercício: Abraçar o mar e contemplar o céuAção: Harmoniza e regula órgãos internos como distúrbios gástricos e intestinais e sistema nervoso autônomo

12º Exercício: Subir, descer e regular o QIAção: Regula as funções do córtex cerebral e menopausa, hipertensão e transtornos emocionais

13º Exercício: Empurrar as ondas do marAção: Melhora as funções dos órgãos internos proporcionando bem-estar

14º Exercício: Acalmar o peito e o abdômem com o QIAção: Melhora a função do diafragma, estômago, intestino, fígado e vesícula biliar, nutre o rim e acalma o coração

15º Exercício: Pombo abre as asasAção: Acalma o coração, alivia o peito, serena o espírito, regula o ritmo da respiração com bronquite, enfisema, arteriosclerose cerebral

16º Exercício: Dois dragões enrolados no pilarAção: Melhora a função das articulações, joelhos e quadris

17º Exercício: Acompanhar a cauda do pássaro, combina a concentração, força vital e espíritosAção: Previne e cura insônia, falta de concentração e fadiga mental

18º Exercício: Verter o QI para o DAN TIENAção: Troca do QI externo com o interno, indicado para bronquite e outras doenças crônicas

19º Exercício: Montar o cavalo e unir as palmasAção: Relaxa o corpo e acalma o coração

20º Exercício: Estender o braço e impulsionar o punhoAção: Fortalece as funções dos meridianos, tendões e Zang Fu, previne fraqueza geral, palpitações e dispnéia

21º Exercício: Vôo do ganso selvagemAção: Desobstrui os bloqueios do QI e sangue

22º Exercício: Girar a roda celesteAção: Melhora o sistema nervoso autônomo

23º Exercício: Bater a bola dando passosAção: Melhora a função cerebral, circulação do QI e sangue, flexibiliza as articulações, indicado nos AVC

24º Exercício: Regular o QI nos meridianos VG e VCAção: Regula as funções de VG e VC, equilibra o Yin e Yang, previne hipertensão e distúrbios do sistema nervoso autônomo

25º Exercício: Exercício Final: Assentar o QI no DAN TIEN e erguer o calcanhar (QI dos Rins) contraindo o ânus e cerrando os dentes, língua no céu da boca e depois relaxe