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13/12/2014 PERIODIZACIÓN: PARTE I | Power Explosive http://powerexplosive.com/facility/periodizacionpartei/ 1/6 PERIODIZACIÓN: PARTE I AUTOR: OSCAR Twitter: https://twitter.com/Oscar_xoka Correo: [email protected] Siempre se dice que la periodización es fundamental para conseguir avanzar de manera óptima, pero ¿Qué es la periodización del entrenamiento?, ¿Qué tipos de periodizaciones hay?, ¿qué periodización utilizar dependiendo del sujeto?. A continuación voy a tratar de resolver todas estas cuestiones. 1454013686 ¡SUSCRÍBETE! Powerexplosive 307 videos Suscribirse 999+ ÚLTIMOS TWEETS GANAR MÚSCULO Y PERDER GRASA A LA VEZ powerexplosive.com/facility/ganar… Articulazo de @Fitnessreal_ PowerExplosive @Explosiv0 Abrir Tampoco parece haber evidencia en cuanto a la mejora de la hipertrofia con EMS ﴾ELECTROESTIMULACION﴿ PowerExplosive @Explosiv0 Abrir PowerExplosive 3h 5h 5h Tweets Seguir Twittear a @Explosiv0 FACEBOOK PERIODIZACIÓN: PARTE I Start time: 2014/08/01 8 45 376 9 BLOG VIDEOS CONTACTO SUSCRIBIRSE PREGUNTAS RUTINAS EVENTOS Log In Search plugin cookies Uso de cookies Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Periodización_ Parte i _ Power Explosive

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PERIODIZACIÓN: PARTE I

AUTOR: OSCAR

Twitter: https://twitter.com/Oscar_xokaCorreo: [email protected]

Siempre se dice que la periodización es fundamental para conseguir avanzar de manera óptima,pero ¿Qué es la periodización del entrenamiento?, ¿Qué tipos de periodizaciones hay?, ¿quéperiodización utilizar dependiendo del sujeto?. A continuación voy a tratar de resolver todas estascuestiones.

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¿Qué es laperiodizacióndeportiva?

La periodizaciónsegún Bompa

(1999), es la organización en porciones de tiempo dentro de los cuales encontramos otros máspequeños y fáciles d gestionar llamados periodos de entrenamiento. Para otros como Fleck yKraemer (1997) la periodización es la variación entre volumen e intensidad a lo largo del ciclo deentrenamiento para conseguir ganancias óptimas de rendimiento. De una manera más coloquial,defino la periodización como la manera de dividir el entrenamiento en bloques o fases,teniendo cada fase o bloque unos objetivos concretos relacionados o no con los demásbloques de entrenamiento.

¿Qué tipos de periodización existen?

A continuación voy a nombrar y describir brevemente algunos de los modelos más importantes deperiodización deportiva:

• Periodización tradicional, está basada en la periodización clásica de Matveyev (Matveyev,1977), se basa en la distribución regular de la carga, alto volumen en el periodo preparatorio yalta intensidad en el periodo competitivo.

• Periodización de Alta Intensificación, existen dos propuestas diferentes, la de Vorobiev yel modelo propuesto por Tschiene, es recomendada para deportista de alto rendimiento, secaracteriza por trabajar todo el año con cargas muy elevadas y alta intensidad (García, 2012).

• Periodización Acentuada, consiste en repartir las cargas intensas de entrenamiento endiferentes macrociclos. Su filosofía se basa en que la utilización de estímulos unilaterales esmás efectiva que entrenamientos simultáneos.

• Periodización Pendular, propuesta por Arosiev, es muy utilizada cuando los atletas tieneque obtener un buen rendimiento en diferentes momentos de la temporada, ya que, permiteentrar y salir del pico de forma.

• Periodización ondulante, propuesto por Poliquin (1988), se basa en la variación delvolumen y la intensidad dentro de cada microciclo, mejorando varios aspectos de formasimultánea.

• Periodización contemporánea (ATR), es uno de los modelos más utilizados en altorendimiento actual junto con el modelo contemporáneo. Se basa en la concentración de lacarga en tres mesociclos diferentes, con ella podemos obtener más picos de forma durante latemporada que con la tradicional.

• Periodización de Bloques, propuesta por Verchoshanskij concentra la carga en tres faseso bloques independientes: preparatorio, especial y competición. Otros como Thibaudeauaplican esta metodología a las disciplinas de fuerza trabajando en cada bloque unamanifestación diferente (Fuerza máxima vía hipertrofia, fuerza máxima vía neural, potencia).

Existen bastantes más modelos de planificación como el modelo cognitivista, elmacrociclo integrado, campanas etc.

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¿Qué periodización utilizar?

Podemos diferenciar todas estas periodizaciones en dos tipos: la tradicional de Matveyev y lascontemporáneas, que engloban el resto de planificaciones expuestas anteriormente. Para sujetoscon poca experiencia o jóvenes, y por tanto, que estén en formación la periodización tradicionalpuede ser la más acertada, no obstante, para deportistas con una buena base y un mayorrendimiento tiene ciertas limitaciones. Estas limitaciones son expuestas a continuación:

• Como dice Weineck en la fase general solo se eleva el estado general (inespecifico), teimpode oro perdido en cosas que no son específicas.

• Gambetta sostiene que para las primeras fases de la preparación del atleta está bien laperiodización tradicional, no obstante, en atletas que pretendan aumentar su nivel derendimiento es necesario aumentar el trabajo específico.

• Bompa expone que en la periodización tradicional hace falta mucho tiempo para llegar alestado de forma óptimo y en la mayoría de deportes los calendarios están más ajustados y nohay tanto tiempo para preparar una competición.

• Según Tschiene, este tipo de planificación es demasiado rígida e inflexible y descuida lapreparación individual y especifica trabajando a una intensidad demasiado baja duranteperiodos largos de tiempo.

• Según Verjoshanky, cuando Matveyev concibió su planificación los resultados y niveles decompetición eran demasiado bajos si lo comparamos con la actualidad, donde vemos que elrendimiento es altísimo, por tanto, fue concebido para atletas de nivel medio y no atletas deélite.

Como vemos son numerosos los autores de prestigio que encuentran varias limitaciones a la horade utilizar la planificación tradicional, salvo en sujetos con bajo o medio nivel y en jóvenes, y sedecantan más por las planificaciones contemporáneas, estas utilizan entrenamientos másespecíficos durante todo el año y a intensidades mayores y la mayoría se basan en bloques deentrenamiento que permiten alcanzar varios picos de forma en la temporada.

CONCLUSIÓN

• La periodización tradicional es la más adecuada para atletas con nivel mediobajo y enprimeras etapas de formación. Con este tipo de planificación se está mucho tiempo con tareasinespecíficas hasta que se alcanza el estado de forma óptimo.

• Para atletas con mayor nivel es recomendable utilizar periodizaciones contemporáneas yaque permiten trabajar de forma más específica e intensa y alcanzar más picos de formadurante la temporada.

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En la segunda entrega hablaré sobre la planificación tradicional más a fondo analizando sus partesy poniendo varios ejemplos. Y en la tercera entrega analizaré la panificación contemporánea conejemplos.

BIBLIOGRAFÍA:

– Bompa, T. (1999). Periodization. Theory and methodology of training. Human Kinetics.Champaign, III.

– Fleck, S.J., Kraemer, W.J. (1997). Designing Resistance Training Programs. 2nd Ed. Champaign,IL, Human Kinetics.

– Poliquin, C. (1988). Five ways to increase the effectiveness of your strength training program.National Strength and Conditioning Association Journal 10(3): 3439

– Matveyev, L. (1977). Periodización del entrenamiento deportivo. Madrid: Instituto Nacional deEducación Física y Deporte

– García, J.M. (2012). Rendimiento en Judo. Barcelona: Editorial Onxsport

– González, J.M. (2013). Apuntes teoria y práctica del entrenamiento deportivo tema 5: Fuerza.Facultad de Ciencias del deporte (UCLM).

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Categories: Entradas, Entrenamiento, OSCAR

Tags: acentuada, alta intensificación, bloques, contemporanea, entrenamiento, inflexible,ondulante, pendular, periodización, periodos de entrenamiento, rígida, tradicional

8 COMMENTS

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2014/08/01 at 2:23 pm

JuanGenial, siempre me gusta saber un poco mas sobre todo lo que seaplanificación.Espero a las próximas partes… un saludo!

2014/08/01 at 2:38 pm

JesúsEl artículo parece un buen preludio. Lo que más me ha llamado laatención es la foto de Lidia Valentín: esa tía es una fiera!!!

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2014/08/01 at 2:42 pm

JAIMEYO CREO QUE EL TEMA ES MAS PROFUNDO DEBERÍASESTUDIAR LOS LIBROS DE TUBOR BOMPA YA QUE ESTOSTIENEN MAS MATERIAL QUE CUALQUIER OTRO AUTOR ACERCA DE LAPERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO RECOMIENDO PRIMERO“PERIODIZACIÓN” TEORIA Y METODOLOGIA , “PERIODIZACIÓN” DELENTRENAMIENTO DEPORTIVO” Y FISICULTURITAS QUE ES LO QUE NO ATAÑEAQUI “MUSCULACIÓN” ENTRENAMIENTO AVANZADO” PERIODIZACIÓN PARACONSEGUIR FUERZA Y MASA MUSCULAR. SALUDOS Y ME GUSTA WEB POR LAFORMA DE INSTRUCCIÓN POCAS WEB EN ESPAÑOL LA TIENEN.

2014/08/01 at 3:31 pm

EmilioGran web y canal de YouTube….Te felicito por elloA Tudor O. Bompa ya lo menciona en este artículo y también seseñala que se hablará más en profundidad de todo ello en los siguientes artículos

2014/08/02 at 4:47 pm

Juan MartínHola Oscar, felicitaciones por los artículos, muy buenos! Oscar teconsulto lo siguiente. Soy una persona como la mayoría que trabajaen oficina, aunque deportista. Entreno 3 veces por semana con una rutina TORSOPIERNA (prioridad al torso, en realidad solo 1 día trabajo pierna, porque no tengo muchotiempo). Con respecto a la periodización, me compro los libros (Bompa, Kraemer), y melos leo, dado que los entrenadores personales en Argentina son muy caros y la mayoríatienen dudosa formación científica en musculación. En mi caso, hago un día pesado y undía liviano para el torso, y el día de piernas combino pesado con liviano. La pregunta es,me conviene entonces usar la periodización tradicional? el problema es que según leí entu artículo, la periodizacion tradicional requiere una fase competitiva, y yo no compito, miobjetivo es aumentar masa muscular (en realidad no quiero fuerza, sino estética). Portodo lo que investigué, la rutina ideal es torso pierna (porque soy natural), son series de 8a 12 así trabajo el sarcoplasma; sin embargo, también leí de Horacio Anselmi que hayque rotar la fuerza con la hipertrofia: 1 mes fuerza, luego 1 mes hipertrofia, y asísucesivamente. En mi caso que no compito, me recomendás periodizar? me recomendásalgún libro sobre aumentar masa muscular pero para estética? muchas gracias Oscar.Saludos.

2014/08/02 at 10:55 pm

WaitoBuen articulo, aunque encasillar una periodizacion tradicional paraatletas medios me parece una metedura de pata. Ya se que nodices que es SOLO para ellos pero si que lo has encasillado. Es una periodizacion quese usa en muchos deportes de alto rendimiento para la base y para la superelite. Losrusos durante 50 años trabajaban asi (y en muchos deportes siguen haciendolo) y el nivelde muchos de sus deportistas (hasta aquellos que no competian y solo los tenian paraexperimentar) era acojonante!!! Critica constructiva, que me gusta esto de que hagais verque si hacemos ciencia . Un saludo

2014/08/17 at 9:44 am

AUTOR: OSCARBuenas Juan Martín, en el artículo de selección de ejercicios tienesun ejemplo de planificación propuesto por Thibaudeau en “el libronegro de los secretos” para culturistas, míralo y te recomiendo ese libro por ejemplo.

2014/08/17 at 9:45 am

AUTOR: OSCARBuenas Waito, no estoy de acuerdo, para atletas de alto rendimientoque no sean jóvenes el modelo más extendido es el contemporáneosegún tengo entendido. Un saludo.

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