Persönliches Tagebuch€¦ · DIE 21-TÄGIGEN MEDITATIONSKURSE MIT DEEPAK CHOPRA SIND EINE EINGETRAGENE MARKE, DIE SOWOHL VOM ITALIENISCHEN URHEBERRECHT (L.633/1941) ALS AUCH VON

DIE 21-TÄGIGEN MEDITATIONSKURSE MIT DEEPAK CHOPRA SIND EINE EINGETRAGENE MARKE, DIE SOWOHL VOM ITALIENISCHEN URHEBERRECHT (L.633/1941) ALS AUCH VON EUROPÄISCHEN NORMEN (RICHTLINIE CE 2001/29/) ZUM COPYRIGHT GESCHÜTZT

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Lass Los – Und lebe in Fülle und Leichtigkeit

Persönliches Tagebuch

Deine persönliche Reise zu mehr Leichtigkeit

ZENTRALER GEDANKE

Mein Kampf ist beendet. Ich bin in Harmonie mit mir selbst.

SANSKRIT MANTRA

Om Laghu Bhavam

Willkommen zu unserer 21-tägigen Meditationserfahrung Leben ohne Last. Wir freuen uns, dass Du uns auf diesem Abenteuer begleitest. Es wird darum gehen, all unsere Schwere und Last im Leben in Leichtigkeit und Erfüllung zu verwandeln. Gemeinsam werden wir verstehen, dass "ohne Last zu leben" nicht nur ein Thema für unseren Körper ist, sondern dass wir auch mit emotionalen, mentalen und spirituellen Belastungen zu kämpfen haben.

Heute entdecken wir, dass wir jedoch gar nicht kämpfen müssen, um unsere Lasten abzubauen - alles, was wir tun müssen, ist, unser Bewusstsein zu erweitern. In diesem Bewusstsein finden wir die innere Erfüllung, die unser wahres Selbst ist. Dieser Zustand des erweiterten Bewusstseins ist die Leichtigkeit in deinem Leben und erlaubt es dir, unnötige Last mühelos loszuwerden.

Fragen zur Vertiefung

1. Überlege bitte, auf welche Weise du dich in deinem Leben belastet fühlst und erstelle eine Liste der Belastungen für Körper, Geist und Seele, die du in diesen drei Wochen abbauen möchtest.

2. Schreibe drei Dinge auf, die du tun kannst, um Leichtigkeit in deinem Leben zu finden. Dies kann z.B. das Hören von Musik, ein Spaziergang oder das Spielen mit Kindern sein.

3. Denke darüber nach, was dein inneres Selbst nährt, und beschreibe dann zwei Dinge, die du heute tun kannst, um Geist und Seele genau diese Nahrung zu geben.

Schweres in Leichtes verwandeln

ZENTRALER GEDANKE

Ich werde in der Gegenwart unaufhörlich erneuert.

SANSKRIT MANTRA

Om Svayam Agurutva

In der heutigen Meditation erforschen wir, wie wir die Schwere in unserem Leben in unseren natürlichen Zustand der Leichtigkeit verwandeln können. Die Schwere unserer Lasten ergibt sich aus unserer Bindung an vergangene Schmerzen und Traumata sowie aus Angst und Sorge vor der Zukunft. Wenn wir lernen, bewusst und achtsam im gegenwärtigen Moment zu leben, stellen wir fest, dass wir nichts tun müssen, um die Lasten von Schmerz und Angst loszulassen - sie lassen uns los. Denn unser natürlicher Gleichgewichtszustand im Leben ist Leichtigkeit und Unbeschwertheit.


1. Schreibe auf, was sich heute schwer und widerständig für dich anfühlte, nicht nur körperlich, sondern auch emotional.

2. Beschreibe dein wirksamstes Mittel zur Beseitigung von Schweregefühlen, z.B. ein Aromatherapiebad oder Salsa tanzen.

3. Beschreibe den Moment, in dem du dich heute am meisten im Hier und Jetzt gefühlt hast. Beschreibe auch deinen Geisteszustand dabei - war er friedlich, wachsam, aufnahmebereit?

Zuerst das emotionale Gleichgewicht

ZENTRALER GEDANKE

Der freie Fluss meiner Gefühle erleichtert mein Leben.

SANSKRIT MANTRA

Om Shanti Om

In der heutigen Meditation lernen wir, dass wir emotionales Gleichgewicht und Gelassenheit wiederherstellen können, indem wir unsere Aufmerksamkeit auf das stille Bewusstsein im Hintergrund unseres Geistes richten. Wenn wir aus einem Gefühl des Mangels heraus handeln, bleiben wir unausgeglichen und stecken in unseren alten unerfüllenden Gewohnheiten fest. Emotionen müssen frei fließen, aufsteigen und verfliegen, ohne festgehalten zu werden. In der Meditation erreichen wir den ruhigen, zentrierten Ort im Inneren, der nicht an giftigen Gewohnheiten und alten Erinnerungen festhält, sodass das Loslassen von emotionalem Gepäck ganz natürlich geschieht.


1. Denke über eine negative Situation in der Vergangenheit nach, die du nicht so gut gemeistert hast, wie du es dir gewünscht hättest. Schreibe auf, wie du beim nächsten Mal anders reagieren könntest.

2. Beschreibe einen Moment von gestern oder heute, in dem du ein Gefühl des Fließens und der Leichtigkeit verspürt hast. So fühlt sich ein Leben im Gleichgewicht an.

3. Schreibe über einen Bereich deines Lebens - z.B. Beziehungen, Arbeit oder Gesundheit - in dem Du mehr im Flow und Gleichgewicht leben möchtest. Beschreibe weiter, wie das deine Erfahrungen in diesem Lebensbereich verändern würde.

Der Schlüssel zum Erfolg heißt Erfüllung

ZENTRALER GEDANKE

Zu meiner Erfüllung fehlt es mir an nichts

SANSKRIT MANTRA

Ananda Hum

Jeder kann den Unterschied zwischen Leere und Fülle spüren, und es ist diese Erfahrung, die es uns ermöglicht, unseren Weg zu besseren Lebensstilen zu spüren. Heute lernen wir, dass es viele Arten von Hunger gibt, aber nur einen einzigen Zustand der Erfüllung. Wenn du dir selbst gibst, was du wirklich willst und brauchst, hören ungesunde Gewohnheiten wie übermäßiges Essen auf, ein Problem zu sein.

Anstatt gegen eine Gewohnheit anzukämpfen, die immer wieder zurückschlägt, fragst du dich: "Wonach habe ich jetzt wirklich Hunger?" und suchst dann, diesen Hunger direkt zu stillen.


1. Schreibe über einen Mangel in deinem Leben, der von Heißhungerattacken oder anderen schlechten Gewohnheiten kompensiert wird.

2. Schreibe jetzt auf, wie du dieses Mangelgefühl direkt angehen kannst. Wenn zum Beispiel ein Mangel an Selbstwertgefühl ein großer Teil dessen ist, was deine ungesunden Gewohnheiten antreibt, solltest du in Betracht ziehen, mit einem deiner Talente anderen zu helfen. Wenn du Klavier spielen kannst, könntest du Klavierunterricht geben. Wenn du gut mit Zahlen umgehen kannst, könntest du anderen helfen, ihre Geschäftskosten zu regeln.

3. Liste die Bereiche deines Lebens auf, in denen du dich bereits erfüllt fühlst, und schreib dann auf, wie du anfangen könntest, auf dieser Erfüllung aufzubauen.

Raus aus dem Hungerdilemma

ZENTRALER GEDANKE

Ich bin die Quelle meiner eigenen inneren Heilung.

SANSKRIT MANTRA

So Hum

Wenn irgendein Hunger oder Bedürfnis nicht befriedigt wird, verlangt unser Körper immer wieder nach mehr. Die heutige Meditation erklärt dieses Dilemma: Je hungriger wir sind, desto hungriger bleiben wir, egal wie viel wir essen.

Im Geiste sind wir hungrig nach nahrhaften Erfahrungen. Wenn wir emotional genährt sind, hört das körperliche Verlangen auf. Wir können jedoch nicht ändern, was uns nicht bewusst ist. Das bedeutet, dass wir den Hunger mit einem echten Bedürfnis verbinden müssen, das tatsächlich befriedigt werden kann. So beenden wir das Hungerdilemma.

Wenn wir die Selbstversorgung auf die wirklichen Bedürfnisse anwenden, wird das Leben viel leichter.


1. Heute haben wir gelernt, dass der Schlaf entscheidend für die Fähigkeit unseres Körpers ist, seine Bedürfnisse richtig zu kommunizieren. Schreib drei Dinge auf, die du tun kannst, um deinen Schlaf zu verbessern und den natürlichen Biorhythmus besser zu unterstützen.

2. Abgesehen von der täglichen Meditation, schreib etwas auf, die du in deinen Zeitplan einfügen kannst, um den täglichen Stress abzubauen. Es kann etwas ganz Einfaches sein, wie z.B. ein 5-minütiger Spaziergang.

3. Liste fünf Dinge auf, die du tun kannst, um deinen Tagesablauf regelmäßiger zu gestalten. Schau dabei vor allem auf Ernährung, Schlaf und körperliche Aktivität.

Der Schlüssel zu positivem Input

ZENTRALER GEDANKE

Positiver Input nährt mich auf allen Ebenen.

SANSKRIT MANTRA

Om Sva Bhaksha

Wir lernen in der heutigen Meditation, dass jede Erfahrung unser Leben beeinflusst. Alles, was uns begegnet, wird von uns irgendwie metabolisiert - physisch und emotional, sodass jede Erfahrung zu einem Teil unseres Geistes und unseres Körpers wird. Negative Erfahrungen werden anders verstoffwechselt als positive Erfahrungen. Wenn wir das System mit negativer Eingabe überlasten, gerät es aus dem Gleichgewicht. Wenn wir stattdessen positive Inputs einsetzen, werden diese in unser allgemeines Wohlbefinden, Energie und Gesundheit umgewandelt. Die besten Inputs sind Erfahrungen, die uns körperlich und emotional leichter fühlen lassen, von den frischesten Bio-Lebensmitteln über Lachen bis hin zur Schönheit der Natur.

Positiver Input stärkt uns auf allen Ebenen und macht es viel einfacher, uns von Giftstoffen zu befreien.


1. Überlege dir zwei nette Gesten, die du den Menschen um dich herum heute anbieten kannst, um eine Quelle der Liebe und Positivität zu sein, bei der Arbeit oder zu Hause.

2. Welche Beziehung gibt dir den positivsten Input? Schreibe darüber, wie diese Beziehung dich zum Besseren verändert hat.

3. Schreibe jetzt drei Dinge auf, die du tun kannst, um alle positiven Aspekte all deiner Beziehungen zu unterstützen.

Das natürliche Gleichgewicht bezieht alles mit ein

ZENTRALER GEDANKE

Mein wahres Selbst führt mich zu einem inspirierten Leben.

SANSKRIT MANTRA

Om Supra Niti Swaha

In den ersten Tagen haben wir erkannt, dass wir unsere Belastungen verringern, indem wir in Balance kommen. Diese Erkenntnis nützt jedoch nichts, wenn wir uns dem Gleichgewicht mit verschiedenen Teilen unseres Lebens separat nähern.

Da alle Teile miteinander verbunden sind, müssen wir das gesamte Körper-Geist-System als Einheit betrachten. Unser Ziel ist die totale Balance. Das können wir nicht durch Disziplin, Kampf, Anstrengung oder Sorge erreichen. Das totale Gleichgewicht ist nur erreichbar, wenn wir uns an den Ort des totalen Gleichgewichts begeben - unser wahres Selbst. Das finden wir in der Meditation. Und wenn wir regelmäßig praktizieren, werden wir immer mehr genau zu diesem unseren wahren Wesen.

Dann entdecken wir, dass wir die ganze Zeit zuvor ganz alleine waren.


1. Beschreibe drei Inspirationsquellen in deinem Leben, die dich dabei unterstützen, ein besseres du zu sein.

2. Liste alle Teile deines Lebens auf, die dir Frust bereiten. Beachte und beschreibe, wie diese Frustration und Selbstverurteilung das Leben aus dem Gleichgewicht bringt.

3. Schreibe auf, warum es hilfreicher ist, mit sich selbst liebevoll und mitfühlend umzugehen, als ungeduldig und abwertend zu sein. Beschreibe, wie Selbstliebe und Selbstakzeptanz das Leben heilen, zusammenfügen und wieder ins Gleichgewicht bringen.

Mach Leichtigkeit zu deinem neuen Ich

ZENTRALER GEDANKE

Ich finde Freude an meiner Heilung und Genesung.

SANSKRIT MANTRA

Siddho Hum

Die Lasten, die wir mit uns herumtragen, sind Teil unserer Einstellungen, Gewohnheiten, Überzeugungen und Verhaltensweisen geworden, aber sie sind nicht dauerhaft. Gewohnheiten sind das Ergebnis alter Entscheidungen und können daher nur durch neue Entscheidungen verändert werden.

In der heutigen Meditation entdecken wir, dass die wichtigste Entscheidung, die wir treffen können, darin besteht, unser wahres Wesen anzunehmen. Und wenn wir diese Arbeit von höherer Intelligenz erledigen lassen, ist die Beseitigung unserer Lasten keine Belastung mehr für uns.


1. Beschreibe die Art und Weise, wie du heute dein wahres Selbst gesehen hast, durch Momente der Schönheit, Wahrheit, Kreativität und Glückseligkeit. Berücksichtige, wie du dich in diesen Momenten gefühlt hast. Erinnere dich daran, dass dies eine Realität ist, die eigentlich immer deine Wirklichkeit ist.

2. 2. Denke an die heutigen Momente, in denen du kämpfen und dich anstrengen musstest. Beschreibe nun, wie du dich in diesen Momenten des Kampfes gefühlt hast.

3. Wie könntest du dich von einigen alltäglichen Belastungen befreien? Schreibe drei Maßnahmen auf, die du ergreifen kannst, um körperliche, psychische oder emotionale Lasten zu verringern. Zum Beispiel könntest du mehr Zeit mit Menschen verbringen, die dich gut fühlen lassen und positive Energie ausstrahlen.

Von der Theorie in die Praxis

ZENTRALER GEDANKE

Ich aktiviere jeden Tag meine Vision von Heilung.

SANSKRIT MANTRA

Om Ram Ramaya

In der heutigen Meditation entdecken wir, dass wir durch die Aktivierung positiver Einstellungen alle unsere Zellen erreichen. Die feste Absicht zur Heilung heilt tatsächlichh.

Wir gehen mit kleinen Schritten weiter, indem wir uns jeden Tag etwas Zeit nehmen, um freundlich zu uns selbst zu sein, uns selbst zu vergeben, unseren Glauben an Heilung zu stärken und die Genesung zu genießen.


1. Schreibe drei positive Überzeugungen über dich selbst auf und nenn dann eine Möglichkeit, wie du mit diesen Überzeugungen umgehen kannst. Wenn du zum Beispiel ein gutes Selbstbild hast, mach einen Schritt, um das Selbstbild einer anderen Person zu verbessern.

2. Identifiziere nun drei negative Überzeugungen über dich selbst und nenn jeweils eine Möglichkeit, wie du diese Überzeugungen mindern oder loswerden kannst. Es sollte sich dabei um realistische und einfach durchzuführende Schritte handeln. Wenn du zum Beispiel den Glauben hast, dass du nicht liebenswert bist, betrachte eine Möglichkeit, freundlicher zu handeln und anderen deine positiven Gefühle ihnen gegenüber zu zeigen. So wie sich liebenswerte Menschen verhalten.

3. Schreibe drei Möglichkeiten auf, wie du milder mit dir selbst werden kannst, anstatt dich ständig selbst zu be- und verurteilen. Zum Beispiel könntest du aufhören, dich vor anderen selbst schlecht zu machen.

Alle Erfüllung kommt aus Frieden

ZENTRALER GEDANKE

Ich lebe den Weg des Friedens.

SANSKRIT MANTRA

Om Shanti Om

Wir alle kennen diese friedliche Zufriedenheit, ein Gefühl der Erdung, das sich aus Erfüllung ergibt. Heute lernen wir, dass Frieden immer an erster Stelle steht. Frieden ist nicht das Ergebnis der Erfüllung, er ist die Quelle der Erfüllung.

In der Meditation entdecken wir, dass Friede unser wahres Selbst ist. In diesem Zustand des Friedens gibt es kein Verlangen und keinen Mangel. Alle Bedürfnisse in diesem Zustand sind lebensbejahend und entstehen nicht aus Mangel, sondern aus Fülle.

Unser wahres Selbst ist in Wirklichkeit nichts anderes als diese einfache Zufriedenheit.


1. Schreibe drei einfache Wege auf, wie du mehr Frieden in dein Leben bringen kannst. Du könntest dir beispielsweise zweimal täglich 5 bis 10 Minuten eine Auszeit nehmen, nur für dich, oder bei schönem Wetter draußen essen.

2. Schreibe drei alltägliche Dinge auf, die dich ärgern oder aufregen, und liste dann die einfachsten Möglichkeiten auf, sie zu verbessern. Du könntest bestimmte Stresssituationen meiden, indem du beispielsweise einer Fahrgemeinschaft beitrittst, sollte der Weg zur Arbeit Frustration und Reizbarkeit in dir hervorrufen.

3. Schreibe deine ideale Vision einer Freundschaft auf, die angenehm, einfach, voller Licht und Lachen ist und dich tröstet, wenn du mal unten bist. Liste Wege auf, wie du eine bereits bestehende Freundschaft so ausbauen kannst, das sie diesem Ideal nahe kommt. Zum Beispiel könntest du mehr zuhören und mitfühlen.

Die Heilung verborgener Probleme

ZENTRALER GEDANKE

Ich löse Negativität und Dunkelheit im Lichte meines Bewusstseins auf.

SANSKRIT MANTRA

Aroot Perum Jothi

In der heutigen Meditation werden wir uns bewusst, was wirklich in unserem Inneren passiert, einschließlich der alten Geschichten aus der Vergangenheit...

Es kann beängstigend sein, diese Gefühle zu erkennen und anzuerkennen. Mit Wissen und Geduld werden sich diese Probleme jedoch im Lichte des Bewusstseins auflösen. Heute entdecken wir unser wahres Selbst als leuchtendes Bewusstsein.


1. Betrachte ein persönliches Problem, das du gerne lösen möchtest, wie häufige Wut oder Unsicherheit. Liste dann die Wege auf, auf denen du dir dieses Problems heute bewusst wurdest.

2. Schreibe nun auf, wie du hättest anders reagieren können. Zum Beispiel, anstatt wütend zu werden und jemand anderem die Schuld zu geben, hättest du dir deine Gefühle selbst zuschreiben können.

3. Denke über die Lösungen und Erfolge nach, die du in der Vergangenheit erlebt hast. Vielleicht hattest du als Kind Angst vor Hunden, bis du allmählich gelernt hast, dich um sie herum zu entspannen und ihre Gesellschaft zu genießen. Es spielt keine Rolle, wie klein diese Siege auch sein mögen. Schreibe darüber, wie du dich in der Vergangenheit von etwas heilen konntest. So stärkst du dein Vertrauen darauf, dass du auch deine gegenwärtigen Probleme durch Bewusstsein und die Kraft deiner Absicht heilen kannst.

Wir sind Heilende und Geheilte

ZENTRALER GEDANKE

Ich nehme meine Rolle sowohl als heilendes wie als geheiltes Wesen an.

SANSKRIT MANTRA

Har Haray Haree

In der heutigen Meditation lernen wir, dass Genesung ein Heilungsprozess ist. Wenn wir in diesen Prozess eintreten, agieren wir gleichzeitig als Heilende und Geheilte. Dein Geist und Körper wollen wieder in einen Zustand des dynamischen Gleichgewichts gebracht werden. Wenn du also den Heilungsprozess beginnst, reagiert die dem Geist-Körper-System innewohnende Intelligenz sofort und unmittelbar. So heilst du dich selbst und stärkst gleichzeitig deine Selbstheilungskraft. Dies zu wissen, gibt ein Gefühl von Macht und Furchtlosigkeit.

Und wenn er vollständig angenommen wird, handelt es sich beim Heilungsprozess um einen freudvollen Vorgang.


1. Erinnere dich bitte daran, wann du dich das letzte Mal versucht fühltest, dich einer schlechten Angewohnheit hinzugeben. Beachte den Kampf im Inneren, da wahrscheinlich ein Teil von dir mit einem anderen Teil gekämpft hat. Wie hat dich dieser innere Kampf angefühlt?

2. Erforsche nun einfache Wege, wie du diesen inneren Konflikt abbauen kannst. Zum Beispiel könntest du aufhören, einen Teil mit deinem ""schlechten"" Ich und den anderen Teil mit deinem ""guten"" Ich zu bezeichnen.

3. Denk jetzt über mindestens einen Weg nach, wie du das den inneren Konflikt erzeugende Selbsturteil vermeiden könntest. Zum Beispiel könntest du dich von einer Situation voller Konflikte oder Versuchungen lösen, indem du dir etwas Zeit nimmst, um dein Zentrum zu finden und dich zu beruhigen.

Der gegenwärtige Moment als Magnet und Kompass

ZENTRALER GEDANKE

Ich lasse mich mit Leichtigkeit und Freude in den gegenwärtigen Moment hineinziehen.

SANSKRIT MANTRA

Om Hreem

Geist und Körper leben nur in der Gegenwart. Und in der heutigen Meditation entdecken wir, dass der gegenwärtige Moment eine enorme organisierende Kraft im Leben birgt, wie eine Magnetkraft. Die Macht unseres allgegenwärtigen Bewusstseins vermittelt automatisch ein Gefühl von Ruhe und Glück.

Wir heilen jeden Moment, indem wir uns selbst zentrieren und den Ort des Friedens, der Freude und des reinen Seins finden. Mit echtem Selbst-Bewusstsein erkennen wir schnell, wann wir präsent sind und wann nicht. Wenn wir es nicht sind, können wir uns jederzeit wieder auf das "Jetzt" einstellen.


1. Was waren die Momente heute, in denen du dich am meisten präsent fühltest? Du erkennst sie dadurch, dass sie dich glücklich, frei, unbelastet, akzeptiert, lebendig, kreativ und mit Energie erfüllt fühlen ließen. Verstärke nun, wie gut es sich anfühlte, so präsent zu sein.

2. Schreibe die Momente auf, in denen du heute durch Ablenkungen, Unwohlsein, schlechte Erinnerungen, Gewohnheiten, Worte anderer Menschen, negative Emotionen oder Stress aus dem Jetzt herausgezogen wurdest.

3. Beschreibe drei Möglichkeiten, diese Einflüsse zu verringern. Du könntest beispielsweise deinen Arbeitsbereich leiser machen oder das Smartphone für eine Weile ausschalten.

Mit vielen Durchbrüchen zum Sieg

ZENTRALER GEDANKE

Auf dem Weg zur Freiheit feiere ich jeden Durchbruch.

SANSKRIT MANTRA

Moksha Hum

Du machst jedes Mal einen Durchbruch, wenn du aus einer gewöhnlichen Reaktion ausbrichst. Gewohnheit mag unser Bewusstsein verhüllen, aber im Bewusstsein liegt die wahre Kraft. In jedem Moment, in dem du bemerkst, wie du dich wirklich fühlst und was du wirklich willst, beginnen sich alte Gewohnheiten zu lösen. Menschen können so viele Gewohnheiten brechen, wie sie wollen, und sich selbst die Freiheit der Wahl lassen.

Feiere jeden Durchbruch in der Minute, in der er stattfindet, wohl wissend, dass es in Wirklichkeit nur einen Sieg gibt: den Sieg des Bewusstseins.


1. Such dir eine Gewohnheit aus, die du dir vornehmen möchtest. Beschreibe alle Fälle, in denen du in der vergangenen Woche dieser Gewohnheit nachgegeben haben. Wie hast du dich in diesen Momenten gefühlt?

2. Notiere dir jetzt die Antwort, die du stattdessen haben möchtest. Wenn du zum Beispiel ein reichhaltiges Dessert bestellt hast und dich danach schuldig fühltest, hättest du lieber die Antwort, kein Dessert bestellt und später keine Schuldgefühle zu haben.

3. Identifiziere umsetzbare Schritte, die du unternehmen kannst, um die gewünschte Reaktion zu fördern. Zum Beispiel kannst du eine Erinnerung in deiner Brieftasche mit dir führen, die besagt: "Wenn ich nicht nachgebe, fühle ich mich viel besser”.

Bei Wandel geht es um die persönliche Geschichte

ZENTRALER GEDANKE

In meiner Geschichte geht es darum, mein Leben in jeder Hinsicht zu nähren.

SANSKRIT MANTRA

Om Durgayay Namah

Wir alle leben unsere persönliche Geschichte, und jede Geschichte hat Höhen und Tiefen. Entscheidend ist jedoch, welches Thema unsere Geschichte strukturiert und leitet.

Wenn deine Geschichte aus positiven Themen besteht, hast du den Schlüssel zur Transformation bereits gefunden. Das Wechseln des Themas ist zudem effektiver, als ein Problem nach dem anderen zu lösen... Die positivsten Themen sind Leichtigkeit, Würde, Selbstakzeptanz, Weiterentwicklung und Liebe.

Dein Thema sollte darauf ausgerichtet sein, dass du dich jeden Tag gut fühlst. Es sollte neue Möglichkeiten eröffnen und optimistisch machen.


1. Schreibe fünf neue Dinge auf, die du siehst, wenn du durch deinen Raum oder aus dem Fenster schaust. Dinge, die du vorher nie bemerkt hast, zum Beispiel wie das Sonnenlicht durch die Blätter der Bäume schimmert, welche Schatten die Bilder in deinem Zimmer werfen, wie es riecht...

2. Wenn du über deine Lebensgeschichte nachdenkst, schreibe ein paar Zeilen darüber, wie die Themen Liebe und Licht darin vorkommen.

3. Welches neue Thema möchtest du in deiner Lebensgeschichte entfalten? Ist es Intimität, Kreativität, Freude, Sicherheit oder Erfolg? Konzentriere dich nur auf dieses eine Thema und beschreibe, wie es sich in den kommenden Wochen offenbaren könnte.

Der Schlüssel liegt in der Wahrnehmung

ZENTRALER GEDANKE

Ich sehe mich als ein Wesen des Lichts.

SANSKRIT MANTRA

Ravaye Hum

In der heutigen Meditation geht es um die Kraft unserer Wahrnehmungen. Schönheit liegt bekanntlich im Auge des Betrachters, aber auch Liebe, Selbstachtung, Wahrheit, Glück, Optimismus...

Wenn sich deine Wahrnehmungen ändern, ändert sich auch deine Geschichte. Du hast diese Kraft der Transformation und hattest sie schon immer. In jedem Moment, in dem du dich selbst negativ bewertest, verpasst du die Gelegenheit, deine Wahrnehmungen zu verändern. Nutze stattdessen positive Bewertungen und hilf deiner Wahrnehmung so ein bisschen auf die Sprünge...


1. Richte deine Aufmerksamkeit auf etwas oder eine Person, die du als schön empfindest. Beschreibe ausführlich die positiven Dinge, die du mit dieser Person oder diesem Objekt verbindest. Beachte dabei jede einzelne Eigenschaft.

2. Schreibe nun auf, wie du diese gleichen Eigenschaften in dir selbst siehst. Wenn du dich gehemmt fühlst, beschreibe dich selbst mit den Augen einer Person, die dich wirklich liebt.

3. Richte deine Aufmerksamkeit auf eine Person, die negative Gefühle in dir auslöst. Wie würde diese Person von jemandem gesehen werden, der sie wirklich liebt?

Das Kopfspiel gewinnen

ZENTRALER GEDANKE

Ich akzeptiere, wo ich bin, hier und jetzt.

SANSKRIT MANTRA

Samprati Hum

Das Kopfspiel besteht aus den Tricks, die dein Verstand mit dir spielt, sodass du die Realität gemäß alten Erinnerungen, Ängsten, Wunden, Vorurteilen, überholten Überzeugungen, Meinungen aus zweiter Hand und früher Konditionierung siehst. Wenn du dir bewusst bist, dass dein Verstand deine Realität basierend auf der Vergangenheit filtert, kannst du diese Realität verändern. Tatsächlich ist das Bewusstsein die Veränderung.

In unserer heutigen Meditation treten wir einmal mehr in dieses Bewusstsein ein.


1. Denke über eine Angst oder Sorge nach, die du schon seit langem hast. Beschreibe, wie es begann, und notiere dann jeden Nutzen, den du aus diesem negativen Gefühl gewonnen hast. Hat es dich zum Beispiel sicherer fühlen lassen oder vor Schaden geschützt?

2. Beschreibe alle Nachteile, die du aus dieser Angst oder Sorge erfahren hast. Hat dieses Gefühl deine Angst vielleicht noch mehr gesteigert?

3. Schreibe darüber, was du in dieser Übung entdeckt hast und wie du diese Angst jetzt in einem neuen Licht siehst. Das ist es, was es bedeutet, das Gedankenspiel zu gewinnen - das Licht des Bewusstseins in deine unbewussten Gewohnheiten zu bringen. Du kannst die gleiche Methode auch auf alle alten Wunden, Traumata und Probleme anwenden, die du seit Jahren unverändert mit dir herum trägst.

Die Zurückeroberung der eigenen Macht

ZENTRALER GEDANKE

Ich bestimme mich selbst, indem ich selbst entscheide, wer ich sein will.

SANSKRIT MANTRA

Vratam Ahum

Jeden Tag wird unser Leben von Kräften geprägt, von denen wir vielleicht nicht einmal erkennen, dass sie Teil von uns sind.

Einige der häufigsten Gegensätze, die gesellschaftlich verstärkt werden, lauten: Gewinner und Verlierer, liebenswert und unbeliebt, Opfer und Täter, schön und hässlich, mächtig und machtlos. Wenn du dich in eine dieser mentalen Schubladen begibst, verlierst du die Kraft, deine eigene Geschichte zu gestalten.

In der heutigen Meditation geht es darum, die Macht, die eigene Lebensgeschichte zu erschaffen und nach der eigenen Wahrheit zu sprechen und zu handeln, zurückzugewinnen.


1. Konzentriere dich auf eine körperliche , mentale oder emotionale Last, die du in dir trägst. Schreibe alle Gründe auf, warum du diese Last trägst. Zum Beispiel könntest du das Gefühl haben, dass es deine Pflicht sei, diese Last zu tragen, oder dass sie dir von anderen aufgezwungen wurde.

2. Schreibe nun neben jeden von dir genannten Grund, wie sehr du den Grund in genau diesem Moment für gültig hältst. Leg dabei die alten Überzeugungen beiseite.

3. Wann immer wir Lasten tragen, haben wir etwas von unserer persönlichen Macht abgegeben. Schreib auf, wie du diese Kraft zurückgewinnen kannst, am besten in machbaren, praktischen Schritten. Zum Beispiel kannst du dich mehr für dich selbst einsetzen oder dich an einen Freund oder eine Freundin wenden, die das gleiche Problem oder die gleiche Last erfolgreich gemeistert haben.

Mit Liebe leben

ZENTRALER GEDANKE

Ich befinde mich in einer von Liebe geschaffenen Welt.

SANSKRIT MANTRA

Aham Prema

In der heutigen Meditation lernen wir die transformative Kraft der Liebe kennen.

Liebe ist die Essenz des wahren Selbst. Wenn du aus einem Raum der Liebe heraus handelst, umgehst du die Urteile und Belastungen des Egos. So fällt es leicht, Mitgefühl, Vergebung, Freundlichkeit und Lebenssinn auszudrücken.

Liebe drückt sich mit Zärtlichkeit aus, ist jedoch die mächtigste Kraft, die es überhaupt gibt.


1. Die spirituelle Seite der Liebe ist mehr als ein persönliches Gefühl oder eine Emotion. Schreibe die Momente auf, in denen du heute Liebe in diesem höheren Sinn erlebt hast, also durch folgende Gefühle: Mitgefühl, Vergebung, Freundlichkeit, Toleranz und Nichtverurteilung.

2. Wähle einen Wert höherer Liebe, den du gerne mehr erleben möchtest. Beschreibe, wie du diesen Wert in deinem Leben besser erleben kannst. Wenn du zum Beispiel Nichtverurteilung wählst, könntest du mehr Zeit mit Freunden und Familie verbringen, die dich akzeptieren und unterstützen, und zwar genau wie du bist.

3. Beschreibe, wie du anderen helfen kannst, diese gleiche Form von Liebe zu erfahren.

Leben ohne Ballast

ZENTRALER GEDANKE

Ich umarme mein Leben mit Leichtigkeit und Freude.

SANSKRIT MANTRA

Om Prani Dhana

In der heutigen Meditation untersuchen wir, wie sich das Leben anfühlt, wenn die alten Lasten aufgehoben sind. Wenn Körper, Geist und Seele leichter werden, wird unser Leben zu einem Feld neuer Möglichkeiten.

Wenn wir von den Fesseln alter Gewohnheiten und Selbstkritiken befreit sind, spüren wir Leichtigkeit, Vertrauen und Freude. Unser erweitertes Bewusstsein lässt uns unbegrenzt frei, friedlich und kreativ sein.


1. Selbstbeurteilung hält die Last aufrecht, sei es physisch, mental oder spirituell. Schreibe genau auf, wie du dich selbst beurteilst. Zum Beispiel könntest du dir selbst die Schuld geben, wenn schlechte Dinge passieren, oder das Gefühl haben, dass dir die positiven Eigenschaften, die andere Menschen haben, einfach fehlen.

2. Nimm nun jedes Element der Selbstbeurteilung und tu so, als wärst du dein bester Freund, deine beste Freundin oder ein geliebtes Familienmitglied. Schreibe für jedes Element auf, was diese Person darüber sagen würde.

3. Jetzt, da du beide Seiten der Medaille gesehen hast, denk darüber nach, welcher Standpunkt richtig ist: der Standpunkt deines Selbsturteils oder der Standpunkt der Person, die dich liebt?

Bring Licht in die Welt

ZENTRALER GEDANKE

Ich biete allen Menschen mein Licht an.

SANSKRIT MANTRA

Jyoti Jyotova

Die heutige Meditation lehrt uns, dass du, wenn das Leben leichter wird, einen Kanal öffnest, in dem das Licht in dich eindringen kann. Dies ist das Licht des Bewusstseins, der Freiheit, der Wahrheit und der Liebe. Deine größte Macht besteht darin, dein eigenes Wesen von der Ebene des wahren Selbst strahlen zu lassen.

Es ist nicht unsere Pflicht, unser Licht leuchten zu lassen, es ist unser Glück und unsere Freude, Licht in diese Welt zu bringen.


1. Denk an eine kleine Last oder eine Selbstverurteilung, die heute oder gestern erleichtert wurde. Schreibe darüber, wie das passiert ist und gratuliere dir zu diesem Sieg.

2. Beschreibe den nächsten kleinen Sieg, den du erreichen willst und warum. Zum Beispiel könntest du milder mit dir selbst bezüglich deines Körperumfangs sein.

3. Schreibe darüber, wie du mehr Licht und Liebe zu den Menschen in deiner Nähe bringen kannst. Zum Beispiel könntest du mit mehr Empathie zuhören oder mehr positive Dinge um dich herum bemerken.

Jeder Tag ein Grund zu feiern

ZENTRALER GEDANKE

Jeden Tag nehme ich das unglaubliche Geschenk an, hier zu sein.

SANSKRIT MANTRA

Lila Hum

Wenn das Leben reicher und erfüllter wird, ändert sich unsere gesamte Perspektive. Wir sehen, dass das Leben selbst, die einfache Tatsache, hier zu sein, Grund zum Feiern ist. Wir feiern, dass das wahre Selbst ständige Liebe und Unterstützung bringt.

Wir erkennen an, dass der spirituelle Kern eines jeden Menschen Freiheit, Liebe und Freude ist. In einer Welt voller Last ist dies die aufbauendste Wahrheit, der wir folgen können.


1. Die beste Person, die du im Moment sein kannst, ist genau die, die du jetzt bist. Welche drei Eigenschaften deines gegenwärtigen Selbst bewunderst du?

2. Freiheit ist das Gefühl, das kommt, wenn man die Leichtigkeit und Freude seiner Existenz in dieser Minute annimmt. Schreibe auf, wie du Freude in deinem Leben findest, nicht in der Zukunft, sondern heute...

3. Wenn ein Engel zu dir kommen und dich fragen würde, wie dein Leben ein Segen für dich und andere ist, was würdest du antworten?

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L a s s L o s

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U n d l e b e i n F ü l l e

u n d L e i c h t i g k e i t

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