Embed Size (px)
Citation preview
„Pet tibetanaca”Aleksandar Manojlović
Tradicionalni Usui Reiki Učitelj
Ovo su mali saveti koji će vam pomoći da povratite izgubljenu energiju, da se opet u ovoj žurnoj
svakodnevici vratite sebi te mogućnost da se u svakom trenutku svog života prisetite KO STE !?
*** 1. Tibetanac - pojačava telesnu i duhovnu pokretljivost i stabilizira vaše psihičko stanje.
Stanite uspravno. Lagano savijte kolena. Ruke raširite postrance. Oči najpre usmerite na jednu tačku. Okrećite se lagano u smeru kazaljke na satu (sleva na desno) na mestu (pet puta). S obzirom da će vam se malo zavrteti u glavi, pomoć orijentacije pružit će vam točka koju ste na početku fiksirali i na njoj ćete na kraju zaustaviti pogled. Zaustavite se, dlanove položite na prsa i usmerite pogled na palce na rukama.
Afirmacije * : - Dišem duboko, mirno i opušteno, Ja sam lakoća, svetlost, ljubav i smeh. Uvek se svesno krećem. Svaki dah daje mi novu energiju. Ja sam blistava sila života. U svakom trenutku stvaralac sam
svojega života.- Moj razum i moje srce u ravnoteži su. Moja energija teče slobodno i otvoreno. Osećam svoje telo
kao skladnu celinu.- Puštam da me se diše. Moje telo postaje sve laganije i laganije. Disanjem povezujem telo, duh i
dušu.- Dopuštam svojem disanju da nađe vlastiti ritam. Odvajam se od svega negativnog. Imam
poverenje u mudrost svojega tela.Moji pokreti slede moje disanje. Prepuštam se tečenju života. Uvek sam u pravo vreme na pravom
mestu i uspešno činim upravo ono što treba. [ * Afirmacije su svesne misli koje ciljaju na pozitivno, inspirativno i oslobađajuće delovanje. Njima
upravljate određenom energijom. Drugim rečima, rasterećujete svoju podsvest i mogući negativni obrazac razmišljanja. Zato uz svaku vežbu odaberite one afirmacije koje odgovaraju vašoj sadašnjoj situaciji ili potrebama, ili primenite ove već predložene afirmacije.]
***
2. Tibetanac - vas vraća u vaše središte, jača trbušne mišiće i poboljšava
imunitet. Opružite se leđima na pod, ispružite ruke niz telo skupljenih prstiju. Dišite
smireno i duboko. Pri udahu privucite glavu i savijena kolena prema stomaku, leđa pri tom ostaju priljubljena uz tlo. Pri drugom udisaju obe se noge vodoravno podižu u vazduh. Nekoliko udisaja ostanite u ovoj poziciji. Pri izdisaju
polagano spustite nazad glavu i noge na pod. Afirmacije:
*** 3. Tibetanac - širi grudni koš i pomaže pri jasnijem sagledavanju životnih ciljeva.
Uspravnog tela (ne pogrbljenih leđa) i uspravno postavljenih nožnih prstiju kleknite. Bradu spustite na prsa. Zaklopite oči i osluškujte nekoliko udaha (3-4). Pri udisaju rukama kružnim pokretom pređite preko glave i stavite ih na bokove. Opuštenih ramena nagnite se lagano pozadi. Glavu polako spustite pozadi na leđa, opustite vilicu, usta lagano otvorite, nekoliko puta udahnite. Za postizanje ravnoteže, zauzmite položaj embriona; zadnjicu naslonite na pete, a čelo na pod.
Afirmacije:
*** 4. Tibetanac - izravnava vrat, jača kičmu, aktivira varenje i pleksus solaris.
Sednite ispruženih nogu. Rukama se poduprite u ravnini sa zadnjicom, tako da vrat ostane prav. Privucite noge i postavite stopala u širini bokova, paralelno jedno uz drugo. Sa sledećim udisajem podignite zadnjicu. Potom se podignite u most. Glavu polako spustite unazad. Donju vilicu olabavite. Ostanite nekoliko udisaja u ovom položaju. Bez zaustavljanja daha, nakratko zategnite svaki mišić na telu. Pri izdisaju vratite se u prvobitni sedeći položaj i opustite se. Za postizanje ravnoteže, gornji deo tela presavijte preko nogu.
Afirmacije:
***
5. Tibetanac - će vam pročistiti um i oterati loše raspoloženje. Legnite stomakom na tlo, ruke postavite u visini grudi, čelo dotiče pod.
Oduprite se nožnim prstima o pod i pri udisaju podignite na ispruženim rukama gornji deo tela. Glavu polako zabacite na potiljak i uz nekoliko smirenih uzdisaja ostanite u ovoj poziciji kobre. Kod sledećeg udisaja iz sredine tela zauzmite obrnutu V-poziciju. Pete spustite na tlo, a bradu povucite na grudi. Kratko zadržite dah, te se preko kobra-pozicije vratite u ležeći položaj.
Afirmacije:
Početak Savjeti stručnjaka Pet tibetanskih vježbi
Pet tibetanskih vježbiSkup od pet vježbi koje stimulišu energetski tok kroz sve čakre. Ove vježbe veoma pozitivno utiču na
razvoj duha i tijela.
Pet tibetanaca su vježbe koje su razvili tibetanski sveštenici. Oni su ove vježbe upražnjavali tokom
mnogo godina. Upražnjavanjem tih vježbi i određenim stilom života oni su uspijevali stvoriti
predispozicije za jedan zdraviji i duži život. Dugo vremena se nije znalo za te vježbe ali nakon što su
izašle među ostali svijet doživjele su pravo interesovanje.
Pet tibetanaca su u stvari skup od pet vježbi koje se izvode po određenim pravilima. Ove vježbe
stimulišu energetski tok kroz sve čakre i daju život datim nervima, organima i žlijezdama. Također utiču
i na razvoj mišića i doprinose jednoj čvršćoj i zdravijoj muskulaturi. Mnogi ljudi su se osvjedočili u moć
ovih vježbi i o tome javno govorili u raznim medijima. Čovjek koji se čitavog svog života bavio jogom i
meditacijama, tvrdi da su ove vježbe zaista pravo otkriće. On tvrdi da bi se teško mogao sastaviti skup
vježbi koji bi imalo učinak kao pet tibetanaca. On se kroz svoju dugogodišnju praksu uvjerio u njihovo
dejstvo.
Prije vježbanjaPrije nego što se počne sa ovim vježbama je važno je savjetovati se sa ljekarom. Ovo ne treba
protumačiti da su ove vježbe teške ili opasne, ali prije bilo kakvog upuštanja u neke redovne fizičke
aktivnosti važno je konsultovati se sa ljekarom. Pogotovo staije osobe. Ove vježbe mogu upražnjavati
ljudi u svim dobima starosti. Ima ljudi koji su stariji od 70 godina koji su se bavili ovim vježbama, koliko
su mogli, i postigli bolji osjećaj i zdravlje. Bitno je da se izvođenje vježbi i disanje obavlja onako kako je
opisano. Važno je dobro proučiti tekst koji opisuje kako se ove vježbe izvode.
Kako vježbatiVježbe se počinju onim redosljedom kojim su dole predstavljene, od prve do pete. Svih pet vježbi se
radi sa istim brojem ponavljanja. Počinje se sa onoliko ponavljanja koliko odgovara pojedincu. Starije
osobe, na primjer mogu osjećati da im je potrebno da počnu sa 3 ponavljanja a mlađe sa recimo 9 ili 11.
Ono što je važno je da se počinje sa neparnim brojem, znači možete početi sa 1, 3, 5, 7, itd. I da svake
sedmice povećate za dva ponavljanja. Znači ako ste počeli u ponedjeljak sa 3 ponavljanja, sljedećeg
ponedjeljka ćete preći na 5, i svakog narednog povećavati za 2.
Kada se dođe do 21 onda se ponavljanja više ne povećavaju. I dalje se nastavlja sa vježbanjem samo sa
21 ponavljanjem za svaku vježbu. Između vježbi možete se ustati staviti ruke na bokove, udahnuti na
nos i izdahnuti na usta. To ponoviti dva puta. Tako se ostvaruje bolji prelaz između vježbi. Ali samo ako
se želi, inače nije neophodno. Samo vježbanje ne uzima puno vremena, onaj ko se već navikao na
vježbe i došao do 21 ponavljanja može obaviti čitavo vježbanje za desetak minuta. A to je sasvim
dovoljno da svom tijelu damo ono što mu treba.
Opis vježbiPrvi tibetanac
Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelne sa tlom. Dlanove okrenite na dole prema tlu.
Okrećite se u smjeru kazaljke na satu.
Uradite ostala ponavljanja. Jedan okretaj je jedno ponavljanje. Ispočetka može biti malo teže, jer će vam
se vrtiti u glavi ali s vremenom ćete se navići. Ako vam se zavrti, slobodno sjednite ili lezite. Ovu vježbu
treba početi polako, možete je čak vježbati par nedjelja a da ne povećavate broj ponavljanja dok ostale
vježbe povećavate. Znači vježbajte sa onoliko ponavljanja koliko vam prija. Kada je završite ispružite
ruke i gledajte u prste. Tako če vam se vrtoglavica brže smanjiti. Ova vježba poboljšava osjećaj
balansa.
Drugi tibetanac
Lezite na tlo, ispružite se i ruke ispružite pored tijela. Dlanove stavite na tlo, a noge skupite jednu uz
drugu.
Udahnite na nos, lagano podižite noge i u isto vrijeme podižite i glavu sve dok noge ne dođu u okomiti
položaj a glava bradom ne dodirne prsa. Dok ovo radite ne savijajte koljena i ne dižite trup sa poda.
Znači samo noge i glava se istovremeno podižu. Izdahnite na nos ili na usta dok vraćate noge i glavu u
početni položaj, znači da budete potpuno ispruženi na tlu.
Uradite ostala ponavljanja. Ako vam je ovo naporno, možete u početku malo saviti noge u koljenima.
Dok dižete noge pokušajte ih privući koliko možete ka trupu.
Treći tibetanac
Kleknite na koljena, savijte stopala tako da je prednji dio tabana oslonjen na tlu. Dlanove stavite na
zadnji dio butine, odmah ispod stražnjice i glavu savijte tako da brada dodiruje prsa. Koljena razmaknuti
40-tak centimetara.
Udahnite kroz nos i lagalo savijajte gornji dio tijela u struku prema natrag. Glavu zabacite unatrag
koliko možete. I isto vrijeme se oslanjajte dlanovima ispod stražnjice. Izdahnite kroz nos ili usta dok se
vraćate u početni položaj.
Uradite ostala ponavljanja.
Četvrti tibetanac
Sjednite na tlo sa rukama pored tijela i dlanovima oslonjenim na tlo. Prsti na rukama su usmjereni ka
nogama. Važno je da ruke stavite tačno pored trupa i da su noge ispružene ispred. Glava je pognuta ka
naprijed i brada se naslanja na prsa.
Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore. Pri tom se noge savijaju u koljenima dok stopala leže na
tlu. Ruke ostaju u istom položaju. Glavu zabacite unatrag koliko možete. Trebate doći u položaj u kome
je trup sa butinama paralelan sa tlom, a ruke i potkoljenice okomite u odnosu na trup i tlo, a glava
zabačena unatrag. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.
Uradite dati broj ponavljanja. Stopala cijelo vrijeme trebaju biti u istom položaju, važno je da ne klizaju.
A ruke su ispružene, dok se rotacija vrši u ramenima.
Peti tibetanac
Lezite na stomak, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama pridignite gornji dio tijela. Prednjim
dijelom tabana se oslanjate na tlo a glavu zabacite unatrag ka leđima. Ruke su razmaknute oko 60 cm
jedna od druge a i noge isto tako.
Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne prsa. Stražnjicu
podižite koliko god možete dovodeći tako tijelo u oblik trougla. Također se pridignite na nožnim prstima
koliko možete. Ruke i noge moraju biti ispružene. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni
položaj.
Uradite ostala ponavljanja. U toku vježbe cijelo tijelo izuzev dlanova i nožnih prstiju je iznad zemlje.
Na kraju
Nakon što ste uradili svih pet tibetanaca lezite na tlo, ispružite se i opustite koliko možete. Pustite da
vas obuzme prijatan osjećaj i dišite polako. Meditirajte na pozitivnom učinku koji su vježbe imale na vas.
Ostanite u tom položaju par minuta ili koliko vam prija.
Reference: knjige "Fontana mladosti" - Peter Kelder i "The Five Tibetans" - Christopher S. Kilham.
