Pet tibetanaca Skup od pet vežbi koje stimulišu energetski tok kroz sve čakre i pozitivno utiču na razvoj duha i tela. Razvili su ih tibetanski svećenici. Upražnjavali su ih tokom mnogo godina i određenim stilom života uspevali da stvore predispozicije za zdraviji i duži život.

1

a. Stanite pravo i raširite ruke tako da budu paralelne sa tlom.

b. Dlanove okrenite prema tlu i okrećite se u smeru kazaljke na satu, sa leva na desno.

2 a. Lezite na tlo na leđa i ruke ispružite pored tela. Dlanove položite na tlo a noge skupite jednu uz drugu.

b. Udahnite kroz nos, lagano podižite noge i podižite glavu sve dok noge ne dođu u okomiti položaj a glava bradom ne dodirne prsa. Dok ovo radite ne savijajte kolena i ne dižite trup sa poda, podižite samo noge i glavu.

Napomena: Dok dižete noge, pokušajte da ih privučete ka trupu koliko god možete. Kad vam je telo potpuno ispruženo na tlu, vratite noge i glavu u početni položaj i izdahnite.

3

a. Kleknite na kolena a stopala savijte tako da se oslanjate na poluprste. Dlanove stavite na zadnji deo bedra, odmah ispod stražnjice, glavu nagnite prema napred tako da brada dodiruje prsa. Razmak među kolenima treba da bude oko 40 cm.

b. Udahnite kroz nos i lagalo savijajte gornji deo tela u struku prema nazad. Glavu zabacite nazad koliko god možete, a u isto vreme dlanovima se oslanjajte ispod stražnjice. Zatim se polako vraćajte u početni položaj i pritom izdahnite.

4

a. Sednite na tlo s rukama pored tela i dlanovima oslonjenim na tlo. Prsti na rukama treba da su usmereni prema nogama. Važno je da ruke stavite tačno pored trupa i da su noge ispružene ispred, glava pognuta napred, a brada naslonjena na prsa.

b. Udahnite kroz nos i podižite zdelicu prema gore. Pritom noge savijajte u kolenima dok stopala ostaju čvrsto na tlu, a ruke ostaju u istom položaju. Glavu zabacite nazad koliko god možete. Treba da dođete u položaj u kome su trup i bedra paralelni sa tlom, ruke i potkolenice okomite u odnosu na trup i tlo, a glava zabačena nazad. Zatim se polako vraćajte u početni položaj i istovremeno izdahnite. Stopala i dlanovi sve vreme ostaju u istom položaju. Važno je da ne klizaju po podlozi. Ruke su ispružene, dok se rotacija vrši u ramenima.

5

a. Lezite na trbuh, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama podignite gornji deo tela. Poluprstima se oslanjajte na tlo a glavu zabacite nazad ka leđima. Ruke razmaknute oko 60 cm jednu od druge, a isto važi i za noge.

b. Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu, a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirnete prsa. Stražnjicu podižite koliko god možete dovodeći tako telo u oblik trougla. Ramena i pete gurajte prema podu. Ruke i noge moraju biti ispružene. Zatim se polako vraćajte u početni položaj i pritom izdahnite. Tokom vežbe celo je telo, osim dlanova i nožnih prstiju, iznad zemlje.