41

1. tipp

Vgyaidat vltoztasd clokk

A fogys megfelel clok krdse

Termszetesen kezdheted mindjrt a Kvnj karcssgot programmal. Ennl mi sem egy-szerbb. Knny lenne mind a 11 tippet rgtn beilleszteni az letritmusodba. De mgis jobb lenne, ha nem kapkodnl el semmit. A hirtelen tleteknek hirtelen vgk is szakad, mert nem nagyllegzetek.

Ne prblj villmhbort nyerni a kilk ellen, mg akkor sem, ha inkbb ma, s nem holnap szeretnd jra viselni a bikinidet.

A villmfogykrk htrnya az, hogy sok-szor ugyan gyorsan lead velk pr kilt az ember, s egy rvid ideig tartani is tudja az jonnan szerzett slyt, de egy v elteltvel mr egszen ms a helyzet. A rettegett kilk nem azonnal rakdnak vissza.

A mi clunk nem az, hogy amilyen hamar csak lehet, lefogyjunk. A mi clunk az, hogy

42

knnyedn elrjk s rkre meg is tartsuk az lomslyunkat.

Szia Pierre!Teljesen odavagyok attl, hogy a gondolataink erejvel milyen knnyen le lehet fogyni n hat hnap alatt kilenc kilt adtam le. Ez kt v-vel ezeltt trtnt, amikor rszt vettem az egyik szeminriumodon. Akkor kezddtt. s azta is tartom a slyomat Amikor rszntam magam, mr ment, mint a karikacsaps.Ksznm!A Te Doriszod

Dorisz kimondott valami nagyon fontosat: ami-kor rszntam magam, mr ment, mint a kari-kacsaps.

Dntsnk rvn kvnsgunk akaratot kap.

Mirt olyan fontos az akarat?Az akarat segt tettekre a szndkainkat tet-

tekre vltani, s kvnsgunkat a realitsok ta-lajra helyezi.

Ismerjk a mondst: ahol akarat van, ott t

43

is van. Az akarat ers s energikus. Mindenek-eltt azonban clirnyos. Ez a clirnyossg tereli figyelmnket egy bizonyos tevkenysg-re. Vagyis cselekedni kezdnk.

Kedves Pierre!113 kilsan kzdttem a slyommal, de tavaly mr 30 kilt fogytam, s azon vagyok, hogy mg 10 kilt leadjak.Szmomra az akarat volt a legfontosabb, hogy vgre nekilssak, s amit teszek, magamrt tegyem, ne a krnyezetemrt. Az els s leg-fontosabb lps az volt, hogy rendthetetlenl hittem magamban, hittem abban, hogy vgre sikerl lefogynom.Amikor rszntam magam, egy csapsra meg-vltozott minden: jobban, st kimondottan fel-szabadultnak reztem magam.Akinek csak elmeslem, mindenki elcsodlkozik: Hha, 30 kil, szuper! De tudod, mit mon-dok? Nekem ez csak egy szm, hisz ettl n mg ugyanaz a szemly maradtam, legfeljebb valamivel ntudatosabb vagyok.A f az volt, hogy ezt a dntst sosem krd-jeleztem meg, s tudtam, hogy kpes vagyok r, mert msoknak is sikerlt s sikerlni fog.

44

Remlem, soraim msokat is btortanak, s k is hinni kezdenek magukban. Hiszen az lmok a valsg palnti, s ez gy is van.Szeretettel: Anett

Ha elhatrozzuk magunkat, minden kny-nyebben megy. Elhatrozsunk ltal ugyanis a kvnsgok akaraterre tesznek szert. s ebbl ereden clirnyosakk vlnak.

Az elhatrozs clokk vltoztatja kvnsgainkat.

Teht akkor kristlyosodik ki elttnk a cl, ha elszr elhatrozzuk magunkat. Csak akkor kezdnk el igazn fkuszlni. Amg csak mor-fondrozunk vagy ttovzunk, energink szt-szrt marad.

Ha vilgos cljaink vannak, agyunk dopamint termel. Ezt a hrviv anyagot boldogsghormon-nak is szoks nevezni. A dopamin erteljes hatst gyakorol a lelkillapotunkra, j s rossz rtelem-ben egyarnt. Pldul ersti a j kzrzetet. Bol-dogsgrzettel sztnz s jutalmaz, ily mdon irnytva a vgyakozsunkat.

45

Sajt cljaink teht ers sztnzst is jelen-tenek. Elre rlve elrsknek, mr eleve r-juk hangoldunk. Szenvedlynkk s szra-kozsunkk vlnak, hajlandak vagyunk tenni rtk.

Ha vilgos cljaink vannak, a nehzsgek legyzend akadlyokk vlnak.

Teht mieltt nekikezdennk, dntennk kell, s vilgos clokat kell kitznnk. Hiszen ha meg akarunk rkezni, szksgnk van bizonyos tmpontokra. Msklnben csak vgyakozunk, s nem akarunk olyanok lenni, mint most. s mivel csak elvgydunk, vaktban ldulunk neki, ki tudja, hov.

Aki nem ismeri a cljt, az nem is rheti el.

Ha fogyni akarunk, nem lehet az a clunk, hogy kevesebbet egynk vagy olyan kemny testedzst vgezznk, ami hossz tvon egsz biztosan tarthatatlan. Ehelyett olyan mentlis erre s szilrdsgra kell szert tennnk, amely hossz tvon is kitart.

46

Az atltk teljestkpessgt vizsgl kuta-tsok elgg vilgosan megmutatjk, mi kln-bzteti meg a j s a gyenge teljestkpessg embert: a vilgos, szem eltt tartott cl. Taln eltted van az a kp, amikor a sportcsapat tag-jai krben llnak, s klcsnsen biztatjk, er-stik egymst: Menni fog!

Ugyangy mkdik a te eltkltsged is. Tudatja veled, hogy menni fog.

A sportcsapatok azonban azt is tudjk, mi az, ami menni fog. Minden atlta eltt vilgos cl lebeg.

Kis cljaid legyenek, amelyeket lpsrl lpsre nvelhetsz.

Ha a cl tlsgosan csalka vagy tl tvoli, hamar feladhatjuk flton.

Tzznk ki inkbb kisebb clokat, ame-lyek megmutatjk, hogy valban mindent elrhetnk.

Akkor is kisebb lptkekkel haladj, ha 23 kilnl tbbet szeretnl fogyni. A sok kis siker ers lkst ad. s a sok kicsi most is sokra megy.

47

Pierre,kpzeld csak: megint jk rm a 12 vvel ezelt-ti ruhim. Igaz, mr kimentek a divatbl, de n mg nem! Hihi jra modern vagyok.Ma vettem magamnak egy j ruht, s a vsr-ls minden perct lveztem. Ez a ruha volt a clom. Egy vvel ezeltt szemeltem ki, s ebbe akartam belefogyni. Ugyanaz a mrete ne nevess ki! mint a 12 vvel ezeltti eskvi ruhmnak.Ahogy mondani szoktad: Az embernek szk-sge van valamilyen clra. n erre vettettem minden rmmet. s sikerlt.Szval: ksznm!Barbara

A Kvnj karcssgot programmal el fogod rni az idelis slyodat. De a kvnsg betelje-slst mindig megelzi az elszns. Csak akkor vghatunk neki a kivlasztott tnak, ha elszr rsznjuk magunkat.Jmagam hrom hnap alatt adtam le 10 kilt, knnyedn, erfeszts nlkl. December 22-n kezdtem, vagyis a leglehetetlenebb idpontban, kt nappal karcsony eltt, a stemnyek, des-sgek s teli tnyrok idejn. s mgis sikerlt.

48

Mirt? Nos, elszr is azrt, mert gy dn-tttem. s csak addig esett nehezemre, amg el nem hatroztam magam. Azutn mr szinte magtl ment.

GyakorlatVsrolj egy naptrt vagy egy kis naplt, s rd bele, miben llapodtl meg magaddal. Pldul gy: Ma megllapodom magammal, hogyA lehet legvilgosabban s legpontosabban rd le a clodat. Hny kilt szeretnl leadni? Melyik ruhdba vagy nadrgodba akarsz belefrni?De ne vgd tl nagy fba a fejszdet, inkbb kis dolgokkal kezdd.Clod elrse utn jabb clokat tzhetsz ki magadnak. gy lpsrl lpsre kzelted meg az lomslyt.Cljaidat rd le egy kis lapra, amit mindig magadnl hordasz.Az elhatrozsnak ez a pillanata nagyon fon- tos. Fordulpont ez az letedben.Esetleg egy kis szertartst is vgezhetsz.

49

Talld meg a megfelel idpontot

Miutn elhatroztad magad, abban is llapodj meg magaddal, mikor akarod elkezdeni. Ezt az idpontot rd be a naptradba. Mostantl fog-va ez a legfontosabb dtum.

Mindegy, hogy ma vagy holnap, vagy csak a jv hten kezdesz. Ez a dtum az els lps az lomsly fel. E nlkl az els lps nlkl nem fog megvltozni semmi.

Fogyni csak akkor fogunk, ha a puszta vgyakozstl eljutunk az els konkrt lpsig. Brmikor kezded is, a lnyeg az elhatrozs, a cselekvs, a kezdemnyezs, a nekiinduls!

AffirmcikMostantl fogva hagyom, hogy karcs * legyek.Eggy vlok szeretett clommal.* Mosolyt csal az arcomra a karcssg gondo-* lata.Nyitott vagyok, s kszen llok megvltoztat-* ni az letemet.letem minden pillanata j s csodlatos.* Nyitott vagyok, s kszen llok a karcssgra.*

50

2. tipp

Lgy tudatban, hogy mit eszel

lltsd az elmdet a sajt prtodra

Idnknt arra krlek majd, hogy tgy meg bizo-nyos dolgokat, amelyek ellen az elmd esetleg tiltakozik, mert ostobasgnak vagy nevetsges-nek tallja.

Ez nem csoda, mivel az elme sok mindent hasznavehetetlennek tart s elutast, ami sz-mra j, vagyis nem felel meg a meggyzd-seinek. Ezt igen gyesen teszi vgtre is tudja, hogyan gyzhet meg tged. Ami nem tetszik neki, azt vagy becsmrelni kezdi, vagy kineveti, vagy elhiteti veled, hogy az egsznek gysincs semmi rtelme. Mindekzben pedig az eddigi tapasztalatai szerint mri fel a dolgokat. Mst ugyanis nem tud alapul venni.

Amikor teht fogyni akarunk, szmolnunk kell azzal, hogy valaki minduntalan beleko-

51

tyog. Ez a valaki rmest ktsgbe vonja a sikernket vagy a kitartsunkat, szeret mindent nevetsgesnek feltntetni s eleve megkrdje-lezni, s elbb-utbb meggyz minket sznd-kunk rtelmetlensgrl. Aztn ha egyszer csak igazat adunk neki, s csakugyan feladjuk, bsz-kn kzli velnk, hogy mr elre tudta.

Mindnyjan ismerjk ezt a valakit az olda-lunkon. Ez az elmnk.

Az elme a legdzabb ellensgnk vagy a legnagyobb jtevnk.

Attl fggen, hogyan programoztuk. Ha tl sok felesleget cipelnk magunkon, felttelezhe-t, hogy elmnk olyan programot futtat, amely megnehezti szmunkra a fogyst.

Lgy ht trelmes az elmddel. Eleinte zavarodottan viselkedhet. Adj neki idt az tl-lsra. Most mg egyszeren nem ismer jobbat. St, szablyosan azzal fog prblkozni, hogy a fogyst mindenkppen megneheztse. Be fog-ja bizonytani neked, hogy ezzel a mdszerrel fogyni nem egszsges, nem kivitelezhet, st mg veszlyes is. Felsorakoztat majd minden rvet, hogy meggyzzn: maradj az eddigieknl.

52

Fogyskor teht az elme eleinte nem ppen segtksz. Ellenkezleg: kezdetben kzdeni fog ellened.

Elmnk a fogysban eleinte egyszeren nem illetkes.

m ha le akarunk trni a kitaposott trl, hogy valami jnak adjunk teret az letnkben, elmnket elbb-utbb meg kell gyznnk, mghozz a sajt eszkzeivel, illetve oly m-don, hogy j tapasztalatokban rszestjk. Eb-bl tanul ugyanis leggyorsabban, mivel az j sikerlmnyek meghkkentik. Itt van valami, amit nem ismer, s ami ennek ellenre mkd-ni ltszik. s mris alkalmazkodik az jhoz, s j terveket sz.

Az elme rendkvl tanulkony!

s mivel az elme szereti, ha neki van igaza, az j tervet hamarosan sajt tleteknt lltja be, s igyekszik meggyzni tged a helyessge fell.

Mi pedig pontosan ezt akartuk. Hogy az elme a mi prtunkat fogja, minket segtsen.

53

Mert ettl kezdve teljesen nllan a keznk-re dolgozik, s mindent megtesz az lomsly elrse rdekben. m amg idig eljutunk, meglehetsen furfangosnak kell lennnk az elmnkkel szemben.

Brhogyan reagljon is elmd a knyvben elrt gyakorlatokra, csupn egy a lnyeg: hogy azokat valban elvgezd. Ugyanis az elme is elgg furfangos jszg. Olykor jakarn duru-zsol a fledbe: Csak olvasd el. Ennyi elg is. Ne hallgass az elmdre.

Az elme a fogysban nem megbzhat trs.Ha az volna, mr rg elrted volna az lom-

slyodat.

Ha nem sikerl elmnket a sajt prtunkra ll-tanunk, lehet, hogy tl nagy nekibuzdulssal s lendlettel kezdtk, ami azonban hamarosan elfogyott, mert hinyzott belle a kitarts. Pedig fogyni knnyebb, mint gondolnnk. St, mr neki is fogtunk, mg ha az elme mskppen gondolja is.

Taln mg te sem hiszel benne. De akkor is ez az igazsg.

54

Kedves Pierre,ez egyszeren elkpeszt! Tudom, Te meg-mondtad elre. Mgis le vagyok nygzve. Mennyire egyszer, milyen gyorsan megy! Pedig ltszlag semmit sem tettem. Mig sem tudom, hogyan, de mkdtt.Szrnyalok, kedves Pierre, szrnyalok!Ksznm, Gerit

Jegyezz fel mindent, amit megeszel

Az elkvetkez kt htben jottnyit sem vltoz-tatunk a szoksainkon. Marad minden a rgi-ben. Az egyetlen, amit tesznk, hogy jegyzetel-ni kezdnk.

Hogy mikor, az teljesen mindegy. Pldul rgtn tkezs utn vagy estnknt az gyban, amikor vgiggondolod a napodat. Egyszeren tedd akkor, amikor jnak ltod.

Jegyzetelhetsz a napldba, jegyzettmbre vagy a mobiltelefonodba. A lnyeg csak az, hogy jegyzetelj!

Az oldal tetejre rd fel az aznapi dtumot. s aztn sorolj fel mindent, amit aznap magad-

55

hoz vettl. Vlogats nlkl, abban a sorrend-ben, ahogyan eszedbe jut.

Egyetlen dolog szmt csupn: az, hogy csakugyan mindent az emlkezetedbe idzz. Ebben segthet, ha pontrl pontra vgiggondo-lod a napodat. gy fog a legknnyebben eszed-be jutni minden.

Van mg valami, amire gyelned kell: a fel-soroltakat ne rtkeld. Mindegy, azt hiszed-e: tl sokat ettl, vagy olyasmit, amit nem kellett volna. Az is teljesen mindegy, zlett-e, vagy ppen fel sem tnt, hogy hrom csokis szeletet is bekaptl.

Brmi trtnt is, krlek, ne tld el.Csak jegyzetelnk. Nem tlkeznk. Se nem

j, se nem rossz az, amit magunkhoz vesznk. Csakis s kizrlag azt jegyezzk fel, ami aznap lement a torkunkon.

Meglehet, ez hossz lista lesz. Mindenesetre hosszabb, mint gondolnd. St, egszen bizto-san ez lesz a helyzet.

De emiatt ne furdaljon a lelkiismeret. A lel-kifurdals mg senkin sem segtett. Ha ugyan-is ledorongoljuk magunkat vagy bntudatunk tmad, elkezdnk vigaszra vgyni, amelynek remnyben esetleg megint csak a jl bevlt

56

csokis szelethez nylunk. Az evs j rzssel tlt el. m ez a j rzs, sajnos, nem sokig tart.

Teht krlek, ne ess abba a csapdba, hogy tlkezni kezdesz. Csak figyelj.

s arra is megkrlek, hogy ne prblj ts-tnt vltoztatni a szoksaidon.

tkezsi szoksaidat figyeld a kvlll szemvel,

aki egyszeren mindent csak pontosan feljegyez.

Ez mr magban is bven elg. Egyebet nem is kell tenned. Bizonyra hamar szemet szr majd az a klns tny, hogy arrl, amit napkzben megesznk s megiszunk, voltakppen tudo-mst sem vesznk.

Az evs ugyan egyfajta kielglst okoz, de legtbbszr annyira rutinosan zajlik, hogy ut-na nyomban meg is feledkeznk rla.

Vagyis nha csak feksznk este az gyban, s azon trjk a fejnket, vajon mi a csudt is ettnk mi aznap. s sokszor csak utlag ugrik be mg egy csom minden, mert napkzben szinte szre sem vettk, hogy esznk.

57

Ha emellett mg lettrsunkat is megkr-jk, hogy segtsen, taln neki is eszbe jut egy s ms, ami a mi fejnkbl mr teljesen kiment. Ami nem csoda, mivel

A legtbb telt s italt oda sem figyelve fogyasztjuk.

Amikor elkezdtem feljegyezni, mi mindent eszek meg a nap sorn, Michaela mindig tudott mg valamit, amit csak gy mellesleg bekap-tam. Az utcn, az irodban, a szmtgp eltt lve, tvzs kzben, st nha mg fogmoss eltt is, sietve

Ez a kis gyakorlat roppant rdekes. s ami a legfontosabb: tudatmdost hats. Noha mi magunk nem terveznk nagy vltozsokat, valami mgis megvltozik bennnk. Felhvjuk elmnk figyelmt, hogy jobban figyeljen.

Elszr lesznk igazn tudatban annak, hogy egyltaln esznk.

Teht ismt tudatostjuk az tkezst.

Kt ht, s mris szreveszed, hogy tkezsi szoksaidban valami megvltozott. Elmdet

58

ugyanis rvetted, hogy pontosan regisztrlja, mit juttatsz nap mint nap a testedbe. Vagyis gondolatban mr evs kzben listt kszt. Mintha csak megbztuk volna a felgyelettel.

s mert az elme igyekszik nagyon preczen elvgezni a feladatait, pontosan megjegyzi a legaprbb rszleteket is.

Megvltoztattuk az rzkelsnket.

Ha mrmost netn a trgyalban ldglsz, s csokis szeleteket eszegetsz egy roskadsig teli tlbl, immr nem ntudatlanul teszed. Amikor a msodik szeletrt nylsz, elmd mris jabb rovtkt r a listra.

Vagyis ismt tudatosan rszt vesznk az tkezsnkben. s ezzel minden megvltozik.

A National Weight Control Registry kezdem-nyezi tfog vizsglatot vgeztek: tbb mint 4000 olyan embert krdeztek mdszereikrl s szoksaikrl, akik tlagosan maximum 30 kilt fogytak, s j slyukat veken t meg is tartot-tk. Tbb mint 44%-uk azt mondta, hogy lel-miszerfogyasztsukat rsban rgztettk, s gy ellenrizni tudtk tkezsi szoksaikat.

59

Csak azokat a dolgokat befolysolhatjuk, amelyekrl tudomsunk van.

Kedves Pierre!Muszj rnom Neked, annyira boldog vagyok.Rszt vettem a hamburgi szeminriumodon. Ott azt mondtad, fel kell rnunk mindent, amit meg-esznk. Ezt egy kiss furcslltam. Pontosabban tlsgosan knnynek talltam. Minek kellene ettl vltoznia? De valami mgis megvltozott. A mrlegem most 12 kilval kevesebbet mutat. Pedig csak fl v telt el azta.Vettem magamnak egy csinos kis naplcskt, amibe mindent pontosan felrok, mert most jn a kvetkez 12 kil.Ezen mr csak mosolyogni tudok.Dorle

GyakorlatNe vltoztass az tkezsi szoksaidon. Egyl, amit akarsz. Ne fogd vissza magad. Jegyezz fel mindent, amit megeszel. Idzd fel a legaprbb falatokat is, s rj fel mindent.Ne tld el magad.

60

AffirmcikOdafigyelek arra, mit eszem.* Az evs van rtem, s nem n az evsrt.* Megvan a varzsszerem az lethez (lelmi-* szer).

61

3. tipp

Alaktsd t a rgi, tves meg-gyzdseidet

A megfelel, helyes meggyzds nlkl marad minden a rgiben

Mikzben egyre bvl a listnk, amit a napi lelmiszerfogyasztsunkrl vezetnk, foglalkoz-zunk egy kicsit azzal a krdssel is, vajon mirt tnik sokak szmra olyan lehetetlennek a fogys.

Az erre a krdsre adott vlasz szorosan sz-szefgg a meggyzdseinkkel.

Ha a karcs test s az lomalak irnti vgyunk nem teljesl, sokszor munkl ben-nnk egy msik, ntudatlan kvnsg is, amely ersebb, mint az els. Ez a msodik kvnsg ilyenkor egsz biztosan ellenszegl az elsnek, mghozz tartsan s lnyegesen nagyobb ervel. Ez a msodik, szembeszegl kvnsg gyakran a ktely vagy egy msik szilrd meg-