7/23/2019 Plan Para Perder Peso
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A. PERDERPESOPLANESPARAPERDERPESO, ENFOCADOA
MUJERESQUENUNCAHANCORRIDO.A.1. PERDER PESO.NIVELINICIACIN. 8
SEMANAS
Semana 1
Martes: 40 + Abd. + EstJueves: 30+ Abd. + Est
Domingo: 45' + 4 rectas+ Abd.+ Est.Semana 2
Martes: 40 + Abd. + Est
Jueves: 40+ Abd. + Est
Domingo: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
Semana 3
Martes: 40 + Abd. + Est
Jueves: 45+ Abd. + Est
Domingo: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.Semana 4
Martes: 45 + Abd. + EstJueves: 45+ Abd. + Est
Domingo: 50' + 4 rectas+ Abd.+ Est.Semana
Martes: 45 + Abd. + Est
Jueves: 50+ Abd. + Est
Domingo: 55' + 4 rectas+ Abd.+ Est.Semana !
Martes: 50 + Abd. + Est
Jueves: 50+ Abd. + Est
Domingo: 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.Semana "
Martes: 50 + Abd. + Est
Jueves: 55+ Abd. + Est
Domingo: 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.Semana 8
Martes: 55 + Abd. + Est
Jueves: 55+ Abd. + Est
Domingo: 60' + 4 rectas+ Abd.+ Est.
A.2. PERDER PESO.NIVELMEDIO. # SEMANAS
Los rodajes o carrera continua deben !acersemu" suaves. Es
necesario acabar con #asensaci$n de %ue &odas ir m(s r(&ido
" no a
#a inversa.
Semana 1
Martes: 40 + Abd. + Est
Jueves: 40+ Abd. + Est
!bado: 30' + Abd. + Est
Domingo:45' + 4 rectas+
Abd.+ Est.Semana 2
Martes: 40 + Abd. + Est
Jueves: 40+ Abd. + Est
!bado: 30' + Abd. + Est
Domingo:50' + 4 rectas+
Abd.+ Est.Semana 3
Martes: 40 + Abd. + Est
Jueves: 45+ Abd. + Est
!bado: 35' + Abd. + Est
Domingo:50' + 4 rectas+
Abd.+ Est.Semana 4
Martes: 45 + Abd. + Est
Jueves: 45+ Abd. + Est
!bado: 40' + Abd. + Est
Domingo:50' + 4 rectas+
Abd.+ Est.Semana
Martes: 45 + Abd. + Est
Jueves: 50+ Abd. + Est
!bado: 40' + Abd. + Est
Domingo:55' + 4 rectas+
Abd.+ Est.
Semana !
Martes: 50 + Abd. + Est
Jueves: 50+ Abd. + Est
!bado: 40' + Abd. + Est
Domingo:60' + 4 rectas+
Abd.+ Est.Semana "
Martes: 50 + Abd. + Est
Jueves: 55+ Abd. + Est
!bado: 45' + Abd. + Est
Domingo: 60' + 4 rectas+Abd.+ Est.
Semana 8
