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Planeamento do Treino
Francisco Alves
Faculdade de Motricidade Humana
Ciências do Desporto
Teoria e Metodologia do Treino Desportivo
Carga e adaptaçãoCarga e adaptação
Fadiga
Estímulo
RecuperaçãoSuper
compensação Destreino
Carga de treino - fadiga - adaptação -
supercompensação
Carga de treino - fadiga - adaptação -
supercompensação
Periodização – sobressolicitação - sobretreino
Periodização – sobressolicitação - sobretreino
Destreino
Efeito do treino
Sobretreino
Desenvolvimento
Manutenção
“Continuum” da estimulação pelo treino
Armstrong (1998)
Estados de fadiga em treino
Carga moderada
Adaptações fisiológicas menores
Ausência de alteração no desempenho
Sobretreino
Distúrbios na adaptação
Decréscimo no desempenho
Síndrome sobretreino
Sobrecarga
Adaptações fisiológicas positivas
Alterações menores no desempenho
Zona desenvolvimento do desempenho em treino e na competição
Sobressolicitação
Adaptações fisiológicas óptimas
Alterações óptimas no desempenho
Crise de adaptação
Armstrong & VanHeest (2002)
Sobressolicitação
“Overreaching”
Situação de fadiga permanente mas de duração limitada, de alguns dias a duas semanas, associada provavelmente com níveis insuficientes de recuperação muscular, depleção local de glicogénio e fosfatos de alta energia
• Redução da capacidade de desempenho do atleta, mesmo em treino
• Alterações visíveis no comportamento, atitudes e estados de espírito do atleta
(Kentta & Hassmen, 1998).
Sobressolicitação
“Overreaching”
É reversível após um curto período de recuperação activa de 1 a 2 semanas
Pode conduzir a uma estado de supercompensação
(Kentta & Hassmen, 1998)
Duração da recuperação dos 5 estadios da fadiga
1. Stress do treino < 24 hrs
2. Fadiga local 3-5 dias *
3. Sobrecarga funcional 5-7 dias
4. Sobressolicitação 10-14 dias
5. Sobretreino > 28 dias*dores musculares, 24-
48 hrsSmith, 1999
(Smith, 1999)
Sobretreino
Síndrome do sobretreino é
um distúrbio neuroendócrino (hipotálamo-hipofisário) resultante do desequilíbrio entre as exigências do exercício e a capacidade funcional, levando a uma diminuição do desempenho
um estado crónico de diminuição do desempenho acompanhado de sinais e sintomas mais graves
I. O estudo prévio
1. Determinar o rendimento da época anterior
2. Avaliar o grau de realização dos objectivos definidos na época anterior
3. Caracterizar o nível de treino atingido na época anterior:
a. Volume
b. Intensidade
c. Densidade
4. Definir o perfil actual do atleta:
a. Qualidades físicas
b. Aptidão técnico-táctica
c. Comportamento em competição
5. Levantamento dos recursos disponíveis
Planeamento do Treino
II. Definição de Objectivos
1. Características:
a. Clareza na formulação
b. Realismo e acessibilidade
c. Formulação operacional (possibilidade de
avaliação e medição)
d. Especificidade
Planeamento do Treino
II. Definição de Objectivos
2. Hierarquização dos objectivos
a. Objectivo final
b. Objectivos intermédios
i. Objectivos por etapas
ii. Objectivos correntes
iii. Objectivos operacionais
Planeamento do Treino
II. Definição de Objectivos
3. Natureza dos objectivos a. Objectivos de desempenho competitivo
i. Resultados, classificações, marcas, etc.
ii. Modelo de jogo, nível de execução, etc.
b. Objectivos de preparação
i. Perfil de adaptações que sustentam as capacidades condicionais
ii. Nível técnico-táctico
iii. Comportamento em competição (concentração, controlo emocional, aspectos tácticos)
iv. Perfil comportamental (psicológico)
Planeamento do Treino
III. Calendário Competitivo
Selecção Hierarquização
Base concreta da forma final assumida pela definição das estruturas intermédias da periodização.
Planeamento do Treino
Hierarquização
Competições principais
Competições importantes
Competições preparatórias
Planeamento do Treino
• Especificidade da preparação
prévia
• Grau de redução da carga
• Carga emocional envolvida
• Estrutura do calendário competitivo:
– Calendarização distribuída ou cíclica
» Ideal: 1 competição principal cada 2 semanas ou alternância
semanal entre 1 competição principal e 1 competição
preparatória.
– Calendarização condensada ou agrupada
» Ideal: 2 ou mais períodos de 2-3 competições principais
alternando com períodos de 3-5 semanas sem competição ou
com competições preparatórias
Planeamento do Treino
OFD
PFD
• Estrutura do calendário competitivo – induz dois modelos básicos de organização das cargas e de manipulação da curva de forma, dificilmente compatíveis:
Planeamento do Treino
OFD – Optimização da forma desportiva. Implica procura de momentos de supercompensação integrada das características específicas do desempenho competitivo, após fases de carga elevada e fadiga acumulada, através de um período de recuperação (diminuição significativa das cargas) e preparação muito específica.
PFD – Prolongamento da forma desportiva. Implica a definição de níveis mínimos das componentes do estado de treino, que serão trabalhadas no sentido da sua manutenção por períodos prolongados de tempo – até 8 meses, nalguns casos extremos.
IV. Periodização
Correspondência com objectivos intermédios previamente definidos
Sequenciação – estabelecer uma ordem temporal lógica e comprovadamente eficaz
Temporização – atribuição da duração adequada a cada fase prevista
1. Racionalização das Estruturas Intermédias
Planeamento do Treino
cargas de grande volume e de pequena intensidade têm um efeito de treino mais prolongado;
cargas de grande intensidade e de pequeno volume têm um efeito mais breve;
as aquisições que levam mais tempo a ser obtidas, mantêm-se durante mais tempo;
o decréscimo dos efeitos da adaptação da carga será tanto maior quanto menos consolidados estiverem os níveis de adaptação.
SequenciaçãoPlaneamento do Treino
Efeito residual das cargas de treino
PeriodizaçãoPeriodização
Macrociclo
Mesociclo
Microciclo
Sessãode
Treino
Estruturas intermédias
IV. Periodização
Para cada estrutura de periodização:
Definir processos de intervenção que melhor cumprem os objectivos
2. Selecção dos Meios de Intervenção
Levando em conta:
O seu grau de especificidade
O equilíbrio requerido entre preparação geral e preparação especial/específica
Planeamento do Treino
IV. Periodização
Para cada estrutura de periodização:
Atribuição de valores referentes às componentes da carga de treino
3. Distribuição das Cargas de Treino
V. Operacionalização
Execução
Avaliação
Planeamento do Treino
Periodização do Treino
Processo que organiza as estruturas
intermédias, num quadro temporal bem
definido, de modo a possibilitar, de modo
óptimo, o cumprimento dos objectivos
inerentes ao processo de treino desportivo.
Definição
Macrociclo
Os macrociclos são períodos de preparação nos quais se concretiza um efeito específico ou uma adaptação do treino de modo a realizar um desempenho competitivo de relevo.
Culmina com uma competição ou com um período de competições que constitui o objectivo de desempenho fundamental para esse período.
Tem uma duração habitual de 12 a 20 semanas, ou seja, poderá haver 1 a 3 macrociclos num ano de treino
Alguns modelos de periodização podem chegar aos 7 macrociclos anuais, mas são pouco habituais.
O número de macrociclos que surgem num ano de treino ou numa época desportiva dá lugar à seguinte classificação:
Periodização Simples: 1 macrociclo / anoPeriodização Dupla: 2 macrociclos / anoPeriodização Tripla: 3 macrociclos /anoPeriodização Múltipla: > 3 macrociclos / ano
Macrociclo
MacrocicloModelo clássico (Matveiev)
Meses
Períodos
V
I
I II III IV V VI VII VIII IX X XI XII
P. PreparatórioP. Competitivo P. Transição
Etapas
Periodização simples
GeralEspecial Taper
MacrocicloModelo clássico (Matveiev)
• Pressupostos
– O “pico “ de forma desportiva só pode ocorrer uma ou
duas vezes por ano – Os “picos “ de forma desportiva têm uma duração
limitada (2-3 semanas)– Existe um efeito retardado das cargas de treino - um
ciclo inferior a 6 meses não pode constituir base para a renovação da forma desportiva
MacrocicloModelo clássico (Matveiev)
• Evolução da dinâmica da carga
– A carga deve aumentar:
• gradualmente (em relação com o grau de
preparação do atleta)
• ciclicamente
• primeiro o Volume, depois a Intensidade
• Periodização– Período preparatório (tempo requerido para a aquisição
da forma desportiva)• Geral• Especial ou específico
– Período competitivo • Limitado pela duração possível de manutenção da forma
desportiva• Dependente da estrutura do calendário desportivo
– Período de transição (perda temporária da forma desportiva)
MacrocicloModelo clássico (Matveiev)
Preparação Geral – Preparação Especial/Específica
Planeamento do Treino
Modelo “clássico” – periodização tripla
(Wathen et al., 2000)
Adaptação do modelo clássico para a periodização do atleta jovem
(Wathen et al., 2000)
Adaptação do modelo clássico para a periodização de atletas de Alto Rendimento
Macrociclo Corrida 400mExemplo - Periodização Simples
MonthsWeeks 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52RegularChampionship
Location
La C
rosse, W
I
La C
rosse, W
I
Menom
onie
, W
I
Mankato, M
N
Whitew
ater, W
I
Northfie
ld, M
N
Stevens P
oin
t, W
I
Pla
tteville
, W
I
Blo
om
ington, IL
Naperville
, IL
Waverly
, IA
Eau C
laire, W
I
La C
rosse, W
I
India
nola
, IA
La C
rosse, W
I
La C
rosse, W
I
Waverly
, IA
Training phase T P
Sub-phase T PStrength C CSpeed
Skill AcquisitionPsychologicalNutritionMacrocyclesMicrocycles 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
1 5 1
%100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
1 50 0 0 0 50 20 452 50 0 0 0 50 22 473 50 0 0 0 52 24 474 50 0 0 0 52 28 475 50 0 0 0 54 30 476 50 0 0 0 54 32 477 50 0 0 0 60 34 478 50 0 0 0 60 36 479 50 0 0 0 62 38 47
10 50 0 0 0 62 40 4711 50 0 0 0 65 42 4712 50 0 0 0 68 44 4713 50 0 0 0 73 46 4714 50 0 0 0 78 48 47 october15 55 0 0 0 84 50 4716 58 0 0 0 88 52 4717 60 0 5 0 90 54 4718 65 25 5 0 91 56 4719 67 20 5 0 92 58 5520 68 15 5 0 93 60 5521 73 15 5 0 94 62 5522 76 15 5 0 95 64 5523 77 15 0 0 94 66 5524 80 15 0 0 93 68 5525 70 0 0 0 92 70 5526 60 0 0 0 91 72 5527 55 0 0 0 91 74 6028 47 10 0 5 90 76 6029 40 0 0 10 89 78 6530 38 0 0 10 87 80 70 First Comp31 37 0 15 0 84 83 7532 36 10 0 0 80 85 8033 35 0 0 0 75 87 8534 30 0 0 5 72 89 9035 30 10 20 10 70 85 9536 30 5 25 10 67 75 97 Conference37 10 0 30 0 63 72 98 Nationals38 5 0 0 0 53 50 5639 60 0 0 0 63 55 7040 60 10 0 0 64 60 7241 50 15 0 0 70 66 7642 50 15 10 0 65 74 7943 40 15 0 0 63 80 8044 30 15 5 10 60 84 8245 30 0 10 15 57 87 87 Conference46 30 10 10 15 55 89 9447 10 10 20 20 45 82 9848 5 5 30 20 40 74 100 NATIONALS49 2 0 0 0 38 40 3350 2 0 0 0 37 35 3051 2 0 0 0 36 32 3052 2 0 0 0 35 30 30
Regeneration
Preparatory Phase Competetive Phase I
General Preparatory Spec. Prep Pre C Competetive CompetetiveA.A. Max SAnatomical Adaptations Max Strength Pow er Conversion Maintenance
3 3 5
Transition
High Carbs Balanced14
Pow Maint
January February March April
Athlete's name(s) Training objectives for 400m and 400m IH runners
UW-LTRACK
Performance Tests/standards Physical prep. Technical prep. Tactical prep. Psychological prep.Win both indoor and outdoor conference titlesWin both indoor and outdoor national titles
400m = <52s indoor
400 m= <51s indoor
Improve general body strengthImprove explosive pow erImprove anaerobic enduranceImprove core strength
Improve block startsImprove all technical skills for increased running efficiency
Improve know ledge of indoor as w ell as outdoor 400/4x4 race strategy
Build athlete confidenceExpose athletes to great competitionImprove pre-race jitters
Dates July August September October November December May June
5 5 5 5 4 4 4 3
5
Calendar of competitions
Periodization
1 2 3 4
Fundamental
Peaking index
Testing dates
Medical control dates
TransitionCompetetive Phase II
3 2 24
Camp/semicamp/rest
Train
ing F
actors
Week
Phys P
rep
Tech prep
Peakin
g
Tact P
rep
Psych P
rep
Volu
me
Intensity
Advanced Perfection
Anaerobic Endurance Specific Speed Maint. A.End. Specific Speed Maint
Goal Setting Stress Management Visualization Relaxation Goal Visualization RelaxBalanced Protein High Carbohydrates Protein
6 7 8 9 10 11 12 13
Phys Prep
Tech prep
Tact Prep
Psych Prep
Volume
Intensity
Peaking