16ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO
LUNES 8 km suave + Técnica de carrera + Fuerza general
MARTES Descanso
MIÉRCOLES 2km suave + 3x3000m / 1’30’’
JUEVES 10km suave + Fuerza general
VIERNES Descanso
SÁBADO 10 km suave
DOMINGO 25 km suave
15ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO
LUNES 8km suave + Técnica de carrera + Fuerza general
MARTES Descanso
MIÉRCOLES 10 km suave + Fuerza general
JUEVES 2km suave + 5x1200m / 1’30’’
VIERNES Descanso
SÁBADO 10 km suave
DOMINGO 20 km suave
14ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO
LUNES 8 km suave + Fuerza general
MARTES Descanso
MIÉRCOLES 10 km suave
JUEVES 8 km suave + Fuerza general
VIERNES Descanso
SÁBADO 10 km ritmo medio
DOMINGO 6 km suave
13ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO
LUNES 5 km suave + Técnica de carrera + Fuerza general
MARTES Descanso
MIÉRCOLES 12 km suave + Fuerza general
JUEVES 7 km suave + 4x1000 al 85% / 1’
VIERNES Descanso
SÁBADO 5 km suave+ Técnica de carrera + Fuerza general
DOMINGO 15 km suave
Con motivo del Ibiza Marathon, te ofrecemos un plan de
entrena-miento mensual centrado en la preparación genérica de la
distancia de maratón. Estos entrenamientos son de carácter genérico
y se irán actualizando mensualmente.
Cada mes, estos planes se ofrecerán de forma más detallada y por
tiempos globales (3H, 3’30H, 4H…) con el objetivo de dar a los
co-rredores unas pautas generales para guiar su preparación
deportiva de cara al Ibiza Marathon. También, los entrenamientos
aquí publica-dos serán la base del trabajo que se realizará en los
distintos grupos de entrenamiento.
Cualquier información complementaria o si deseas la elaboración
de planes personalizados para un objetivo concreto, puedes
contactar con Sanus Vitae, colaborador deportivo, en su portal web:
www.sanusvitae.es
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PLANES DE ENTRENAMIENTOFEBRERO 2018
OBJETIVO 7 DE ABRIL 2018
