Diumenge 22

Run 2’5 km

10 series HIIT

-10 flexions

-10 salts 40 cm

-15 sentadillas

Run 2,5 km

Diumenge 29

Run 3 km

Técnica carrera 15 min

Run 3km

Dilluns 30

Run 1km

Series

-5 Flexions triangle

-salts 20 cm

3 series 150 m

Run 1km

Dimarts 31

10 min run

5 min tècnica carrera

X3

-5 min fartlek 20 s- 40s

-5 sèries 15 sentadilles 10 salts 50 cm

10 min run casa

Dijous 2

Run + tècnica carrera

3-4 rondes

-20 flexions tancades

-20 dominadas

-20 flexions normals

-20 escaladores

-20 flexions obertes

Run

Dimarts 7

Run 1km escalfar

1km a 4:00 a gas

1km recuperació 5:11

1km a gas 4:00