PliometriaPliometria

Evaluación del saltoEvaluación del salto

Squat jumpSalto con contramovimientoCálculo del QAbalakovMultisaltos

Evaluaciones en plataformaEvaluaciones en plataforma

Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT. Tipo de actividad: trabajo concéntrico. Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas a una velocidad de 4,2 rad/seg

Squat JumpSquat Jump

Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas; con la fuerza isométrica máxima; con el área de las fibras veloces del músculo vasto lateral; y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.

Salto con ContramovimientoSalto con Contramovimiento

Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento).La caidaSe va produciendo desde diferentes alturas,con el objetivo de determinar desde que altura se produce la Mejor relacion entre tiempo de vuelo y tiempo de Contacto.

Q = Tiempo de Vuelo / Tiempo de contacto  Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.

Calculo del “Q”Calculo del “Q”

Cualidad examinada: valoración de los procesos metabólicos que mantienen el trabajo muscular durante un período de tiempo. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con los tests de Margaria, Abalakow; con el pico del momento de fuerza medido en un dinamómetro isocinético; con el tiempo de carrera en 60 metros; y con el Wingate Test. Consideraciones del test: la flexión de rodillas debe ser de 90º.

Saltos continuosSaltos continuos

Intensidades pliométricasIntensidades pliométricas

NivelNivel 1con soga1con soga

Nivel 1 con cajónNivel 1 con cajón

Pliometría lateralPliometría lateral

Nivel 1 con cajones Nivel 1 con cajones combinadoscombinados

Salto hacia arriba sin impactoSalto hacia arriba sin impacto

Variedades en escaleraVariedades en escalera

Variedades en cuadrilateroVariedades en cuadrilatero

Hexágono con un pieHexágono con un pie

Nivel 2 cajones de 20cmNivel 2 cajones de 20cm

Nivel 2 multisaltosNivel 2 multisaltos

A un lado al otro, con uno y A un lado al otro, con uno y con dos piescon dos pies

VallasVallas multiples multiples

Giros a 180ºGiros a 180º

Saltos Saltos variadosvariados

aapies pies

juntosjuntosyy

a un piea un pie

Salto profundo y saltoSalto profundo y salto

Nivel 2Nivel 2

Circuitos con vallasCircuitos con vallas

Circuitos multiplesCircuitos multiples

Subidas a escalera con un pieSubidas a escalera con un pie

Nivel 3 superficie blandaNivel 3 superficie blanda

Nivel 3Nivel 3

Nivel 4 con ligasNivel 4 con ligas

Nivel 5 con liga y obstaculoNivel 5 con liga y obstaculo

Pliometría con sobrecargaPliometría con sobrecarga

Lanzamiento de Balón MedicinalLanzamiento de Balón Medicinal

Lanzamientos variadosLanzamientos variados