POLAR RC3 GPS · 1. INNLEDNING Gratulerer med din nye Polar RC3 GPS™ treningscomputer! Treningscomputeren gir deg et komplett system som veileder deg når du trener. Denne brukerhåndboken

POLARRC3 GPS

Brukerhåndbok

INNHOLDSFORTEGNELSE

1. INNLEDNING ...................................................................................................................... 4

2. ET KOMPLETT TRENINGSSYSTEM ............................................................................................. 5

Treningscomputerens ulike deler .............................................................................................. 5

Treningsprogramvare ............................................................................................................ 5

Tilgjengelig tilleggsutstyr ....................................................................................................... 6

Knappefunksjoner ................................................................................................................ 7

Menystruktur ...................................................................................................................... 7

3. BATTERIET I TRENINGSCOMPUTEREN ........................................................................................ 9

Oppladning av treningscomputeren............................................................................................ 9

Batteriets driftstid ................................................................................................................ 9

Visning av batteristatus ......................................................................................................... 10

Varsler om lavt batterinivå .................................................................................................. 10

4. OPPSETT AV TRENINGSCOMPUTEREN ........................................................................................ 12

Grunnleggende innstillinger .................................................................................................... 12

Sportsprofilinnstillinger ......................................................................................................... 12

5. TRENING ........................................................................................................................... 13

Ta på deg pulssensoren ......................................................................................................... 13

Starte en treningsøkt............................................................................................................. 13

Tren med Polar ZoneOptimizer ................................................................................................. 16

Start en treningsøkt med Polar ZoneOptimizer......................................................................... 16

Treningsvisninger

....................................................................................................................................... 17

Knappefunksjoner under trening ............................................................................................... 21

Registrer en etappe ........................................................................................................... 21

Låse en sportssone............................................................................................................ 21

Nattmodus ...................................................................................................................... 21

Vise hurtigmenyen ............................................................................................................ 22

Legg inn en pause i / stopp treningsregistreringen ......................................................................... 22

Tilbake til start.................................................................................................................... 22

6. ETTER TRENING .................................................................................................................. 24

Treningsfordeler .................................................................................................................. 24

Treningsfiler ....................................................................................................................... 25

Slette filer....................................................................................................................... 27

Ukesammendrag .................................................................................................................. 28

Tilbakestille ukesammendrag .............................................................................................. 28

Totaler siden xx.xx.xxxx ......................................................................................................... 28

Tilbakestille totaler ........................................................................................................... 29

7. POLARPERSONALTRAINER.COM ............................................................................................... 30

Analyse av treningsdata...................................................................................................... 30

Bruk av Polar Endurance-treningsprogrammer ......................................................................... 30

8. INNSTILLINGER ................................................................................................................... 31

Sportsprofilinnstillinger ......................................................................................................... 31

Innstillinger for løping ....................................................................................................... 31

Innstillinger for sykling....................................................................................................... 31

Innstillinger for annen sport ................................................................................................ 33

Pulsinnstillinger .................................................................................................................. 34

Brukerinformasjonsinnstillinger................................................................................................ 34

Maksimal hjertefrekvens (HRmax) ........................................................................................ 34

OwnIndex® ..................................................................................................................... 34

NORSK

Generelle innstillinger ........................................................................................................... 35

Klokkeinnstillinger ............................................................................................................... 35

Hurtigmeny......................................................................................................................... 35

Tidsmodus ...................................................................................................................... 35

Førtreningsmodus ............................................................................................................. 35

Treningsmodus................................................................................................................. 35

9. POLAR FITNESS TEST ........................................................................................................... 37

Før testen ....................................................................................................................... 37

Slik utfører du testen......................................................................................................... 37

Etter testen ..................................................................................................................... 38

10.NYTT EKSTRAUTSTYR ........................................................................................................... 40

Oppretting av en tilkobling mellom en ny sensor og treningscomputeren .............................................. 40

Opprette en tilkobling mellom en ny pulssensor og treningscomputeren ............................................... 40

Oppretting av en tilkobling mellom en ny fartsmåler og treningscomputeren .......................................... 40

Oppretting av en tilkobling mellom en ny tråkkfrekvensmåler og treningscomputeren............................... 41

Oppretting av en tilkobling mellom en ny løpesensor og treningscomputeren ......................................... 41

Kalibrer Polar s3+ løpesensor ................................................................................................. 41

Kalibrering med løpeveiviser................................................................................................ 42

Manuell innstilling av kalibreringsfaktor................................................................................. 42

Kalibrering av sensoren ved å løpe en kjent distanse (kalibrering mens du er i gang) ...................... 42

11.POLAR SMART COACHING ...................................................................................................... 44

Polar sportssoner ................................................................................................................. 44

Hjertefrekvensvariabilitet ....................................................................................................... 45

Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 45

Maksimal hjertefrekvens ........................................................................................................ 47

Løpsfrekvens og steglengde .................................................................................................... 47

Polar Running Index.............................................................................................................. 48

Polars funksjon for Treningsbelastning....................................................................................... 50

Polar Endurance-treningsprogram for løping og sykling ................................................................... 50

12.VIKTIG INFORMASJON ........................................................................................................... 52

Ta vare på produktet ............................................................................................................. 52

Service ........................................................................................................................... 53

Batterier ............................................................................................................................ 53

Skifte batteri i pulssensoren................................................................................................ 53

Forholdsregler..................................................................................................................... 54

Forstyrrelse under trening ................................................................................................... 54

Slik reduserer du risikoer under trening ................................................................................. 54

Tekniske spesifikasjoner........................................................................................................ 55

Ofte stile spørsmål ............................................................................................................... 57

Begrenset internasjonal Polar-garanti ........................................................................................ 60

Ansvarsfraskrivelse .............................................................................................................. 61

INDEKS ............................................................................................................................. 62

NORSK

1. INNLEDNING

Gratulerer med din nye Polar RC3 GPS™ treningscomputer! Treningscomputeren gir deg et komplett

system som veileder deg når du trener.

Denne brukerhåndboken inneholder fullstendige instruksjoner for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av

treningscomputeren.

Den siste versjonen av denne brukerhåndboken kan lastes ned fra www.polar.com/support

[http://www.polar.com/support]. Gå til http://www.polar.com/en/polar_community/videos hvis du vil se

videoveiledninger.

Viktige funksjoner og fordeler

Slank, integrert GPS: RC3 GPS er alt du trenger for å spore hastighet, distanse og rute. Denne slanke

treningscomputeren med lav vekt har innebygd GPS og oppladbart batteri.

Tilbake til start: Denne funksjonen veileder deg tilbake til startpunktet for turen.

Treningsfordeler: Denne funksjonen hjelper deg med å få bedre innsikt i fordelene ved treningen din ved å

gi umiddelbar tilbakemelding på prestasjonene dine i tekstform.

Nettbasert treningsdagbok: Del rute og distanse med andre på polarpersonaltrainer.com.

Running Index: Med denne funksjonen kan du overvåke hvor effektiv løpeturen din er. Running index

beregnes automatisk etter hver løpetur, basert på hjertefrekvens og hastighetsdata.

Sportsprofil: Enkel start av treningsøkten: Treningscomputeren tilbyr fem sportsprofiler: én for løping, to

for sykling og to for andre sportsaktiviteter.

Polar sportssoner: Lås målsportssonen for en treningsøkt for å gjøre det lettere å trene med riktig

intensitet. Når hjertefrekvensen din kommer under eller over målsportssonen, avgir RC3 GPS en visuell og

hørbar alarm.

NORSK

4 Innledning

http://www.polar.com/support

http://www.polar.com/en/polar_community/videos

2. ET KOMPLETT TRENINGSSYSTEM

Treningscomputerens ulike deler

Med den integrerte GPS-enheten kan Polar RC3 GPS treningscomputer gi deg

data om hastighet og distanse samt ruteinformasjon fra nettjenesten

polarpersonaltrainer.com, under alle utendørsaktiviteter, ved hjelp av GPS-teknologi

(Global Positioning System).

Signaler som GPS-satellitter sender til jorden, indikerer satellittenes plasseringer.

Treningscomputeren mottar signalene og fastsetter den geografiske beliggenheten

din ved å måle avstanden mellom selve treningscomputeren og satellittene. Det

finnes minst 24 aktive GPS-satellitter som beveger seg i bane rundt jorden. For å få

en pålitelig beliggenhetsavlesning kombinerer treningscomputeren signalene fra

minst fire satellitter.

Koble treningscomputeren til datamaskinen din med en USB-kabel for å lade opp

batteriet og overføre data mellom treningscomputeren og nettjenesten

polarpersonaltrainer.com.

Registrer Polar-produktet ditt på http://register.polar.fi/, slik at vi kan fortsette med å forbedre våre

produkter og tjenester slik at de bedre dekker dine behov.

Treningsprogramvare

Med WebSync-programvare kan du

• synkronisere og overføre data mellom treningscomputeren og

polarpersonaltrainer.com,

• justere innstillingene på treningscomputeren og

• tilpasse displayet, for eksempel med din egen logo.

Hvis du vil vite mer om dataoverføring og andre funksjoner i WebSync, kan du gå til

den fullstendige brukerhåndboken på www.polar.com/support

[http://www.polar.com/support] eller den nettbaserte hjelpen for WebSync.

WebSync programvare kan lastes ned fra www.polarpersonaltrainer.com

[http://www.polarpersonaltrainer.com].

NORSK

Et komplett treningssystem 5


http://www.polarpersonaltrainer.com

Polarpersonaltrainer.com gir deg en nettbasert treningsdagbok og et interaktivt

treningsfellesskap som hjelper deg med å opprettholde motivasjonen. Ønsker du en

dypere analyse av treningen din, kan du overføre treningsdata til nettjenesten

polarpersonaltrainer.com ved hjelp av USB-kabelen og WebSync programvare.

Med nettjenesten polarpersonaltrainer.com kan du

• se treningsruten din

• dele treningsresultatene dine som statusoppdatering i sosiale nettverk

• utfordre vennene dine til virtuelle sportskonkurranser

• få mer detaljert informasjon om tilbakemeldingene på treningen din

• lagre treningsfilene dine og følge med på fremgangen din

• følge med på treningsbelastning og restitusjon i treningsdagboken

• opprette og laste ned Polar Endurance-treningsprogrammene til

treningscomputeren og bruke dem under treningen, og

• opprette dine egne treningsmål

Hvis du vil vite mer om funksjonene i nettjenesten polarpersonaltrainer.com, kan du

se den nettbaserte hjelpen for polarpersonaltrainer.com.

Brukernavnet for Polar-kontoen din er alltid e-postadressen din. Sammebrukernavn og passord er gyldig for Polar-produktregistrering,polarpersonaltrainer.com, Polar-diskusjonsforum og påmelding tilnyhetsbrev.

Tilgjengelig tilleggsutstyr

Ved hjelp av tilleggsutstyr fra Polar kan du få en enda bedre opplevelse og en mer komplett forståelse av

prestasjonene dine.

RC3 GPS-treningscomputeren er kompatibel med Polar H2- og H3-pulssensorer.

Den behagelige pulssensoren registrerer hjertefrekvensen nøyaktig basert på

elektriske signaler fra hjertet, og sender dataene til treningscomputeren i sanntid.

Pulssensoren består av en kontakt og en stropp.

Hvis du har kjøpt et sett som ikke inkluderer en pulssensor, slår du den av iinnstillingene for sportsprofilene. Gå til Sportsprofilinnstillinger(side ? ) for instruksjoner.

Valgfri Polar s3+ løpesensor hjelper deg med å forbedre løpeteknikken. Den utfører

trådløs måling av fart, distanse, løpsfrekvens, running index og steglengde, enten du

trener innendørs eller utendørs.

Valgfri Polar CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. utfører trådløs måling av

pedaltråkkfrekvens, dvs. sanntidstråkkfrekvens og gjennomsnittlig tråkkfrekvens, i

omdreininger per minutt.

Valgfri Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. utfører trådløs måling av

sykledistanse samt sanntidshastighet og gjennomsnittlig og maksimal hastighet.

NORSK

6 Et komplett treningssystem

Data fra alle kompatible sensorer overføres trådløst til treningscomputeren via Polars varemerkebeskyttede

2,4 GHz W.I.N.D.-teknologi. Dette eliminerer forstyrrelse under treningen.

Knappefunksjoner

Treningscomputeren har fem knapper med ulike funksjonaliteter avhengig av situasjonen de brukes i.

LETT BACK (TILBAKE) START/OK UP (OPP) DOWN (NED)

• Lys opp

displayet

• Trykk på og

hold nede for å

gå til

HURTIGMENY: I

tidsvisning kan

du låse taster,

stille inn en

alarm eller

velge tidssone.

Under trening

kan du låse

taster, søke

etter sensor,

justere

treningslyder,

aktivere/deaktivere

automatiske

etapper, vise

GPS-info eller

vise

sonegrenser.

Mer informasjon

om hurtigmenyen

finner du under

Hurtigmeny

(side ? ).

• Gå ut av

menyen

• Gå tilbake til

forrige nivå

• La

innstillingene

være uendrede

• Avbryt valg

• Trykk på og

hold nede for å

gå tilbake til

tidsmodus fra

en annen

modus

• Bekreft valg

• Start en

treningsøkt

• Ta en etappe

• Trykk på og

hold nede for å

slå sonelåsen

på/av i

treningsmodus.

• Bla gjennom

valglister

• Juster en valgt

verdi

• Trykk på og

hold nede for å

endre klokkens

utseende.

• Bla gjennom

valglister

• Juster en valgt

verdi

• Trykk på og

hold nede for å

veksle mellom

Tid 1 og Tid 2.

Menystruktur

Data

Følg med på treningsdataene dine. Gå til Etter trening (side 24) for mer informasjon.

Innstillinger

Tilpass treningscomputeren og velg de nødvendige funksjonene for hver av sportsprofilene i henhold til

treningen din. Gå til Innstillinger (side 31) for mer informasjon.

Kondisjonstest

NORSK

Et komplett treningssystem 7

Det er viktig å kjenne til ditt nåværende kondisjonsnivå for å trene riktig og overvåke fremgangen. Polar

Fitness Test er en enkel og rask måte å måle din kardiovaskulære kondisjon og aerobe kapasitet på. Testen

utføres under hvile. Testresultatet er en verdi som kalles OwnIndex. OwnIndex kan sammenlignes med

maksimalt oksygenopptak (VO2max), som er et vanlig mål på aerob kapasitet. Gå til Polar Fitness Test

(side 37) for mer informasjon.

NORSK

8 Et komplett treningssystem

3. BATTERIET I TRENINGSCOMPUTEREN

Oppladning av treningscomputeren

Polar RC3 GPS treningscomputer har et internt, oppladbart batteri. Bruk USB-kabelen som følger med

produktsettet for å lade treningscomputeren via USB-kontakten på datamaskinen. Hvis du vil plugge

USB-kontakten inn i et vegguttak, må du bruke USB-strømadapter (følger ikke med i produktsettet).

1. Plugg mikro-USB-kontakten inn i USB-porten på treningscomputeren.

2. Plugg USB-kontakten inn i en USB-port på datamaskinen. Det

anbefales ikke å bruke en USB-hub, ettersom den kanskje ikke tilfører

nok strøm til treningscomputeren.

Bruk den USB 2.0-kompatible USB A-til-mikro-B-kabelen som følgermed i pakken. Hvis du for eksempel lader fra en USB-hub, kan ladingenta lengre tid.Hvis du bruker en AC-adapter, må du kontrollere at adapteren ermerket med "effekt 5V DC 0,5A - 2A maks". Bruk kun en AC-adaptermed tilstrekkelig sikkerhetsgodkjenning (merket med "LPS", "LimitedPower Supply" eller "UL listed").

3. Ladeanimasjonen vises på displayet.

Når du kobler til treningscomputeren for første gang, søker Windows

automatisk etter drivere. Vent til driversøket er ferdig (det tar ca. ett

minutt). Du kan også hoppe over søket.

Ladeanimasjonen/dataoverføring deaktiveres i løpet av søket.

Batteriet vil være 70–80 % fullt etter en times lading (hvis

batterinivået var lavt). Full oppladning av batteriet tar opptil én og en

halv time.

4. Når treningscomputeren er fullt oppladet, vises Lading fullført . Koble

fra kabelen.

Når du plugger mikro-USB-kontakten inn i USB-porten på treningscomputeren, må du være forsiktig slik

at du ikke lager riper i tetningsflatene på baksiden. Hvis det er dype riper i tetningsflaten, vil

vanntetthetsnivået i IPx7-klassen reduseres.

Etter hver gang USB-porten på treningscomputeren brukes, må du kontrollere at det ikke er hår, støv eller

annen smuss på tetningsflateområdet på dekselet/baksiden. Tørk forsiktig bort eventuell smuss. Ikke bruk

skarpe verktøy eller annet utstyr som kan lage riper i plastdelene for rengjøring.

Batteriets driftstid

I kontinuerlig bruk Ved registrering av en

treningsøkt på

gjennomsnittlig 1t/dag, 7

dager/uken

Når bare tidsvisning brukes

med GPS-funksjonen PÅ:

opptil 12 timer

med GPS-funksjonen PÅ:

11 dager

4 måneder

med GPS-funksjonen AV:

opptil 1700 timer

med GPS-funksjonen AV:

120 dager

Batteriets driftstid avhenger av mange faktorer, for eksempel temperaturen i miljøet der du bruker

treningscomputeren, funksjonene du velger og bruker, samt batteriets alder. Driftstiden reduseres

betydelig i temperaturer langt under frysepunktet. Hvis du bærer treningscomputeren under ytterjakken,

NORSK

Batteriet i treningscomputeren 9

bidrar du til å holde den varmere og dermed øke driftstiden.

Du kan øke batteriets driftstid betraktelig ved å bruke Tilgjengelig tilleggsutstyr (side 6) i stedet forGPS-funksjonen for å måle hastighet og distanse når du ikke trenger ruteinformasjon.

Visning av batteristatus

Batteriikonet øverst til høyre på displayet viser statusen for batterilading og ca. hvor mye lading som er

igjen i batteriet.

BatteriikonGjenværende batteri

80 - 100%

60 - 80%

40 - 60%

20 - 40%

8 - 20%

Treningscomputeren har nok batteri til én times trening med GPS-funksjonen på.

Batteriikonet blinker. Batteriet i treningscomputeren er for lavt for registrering av

en ny treningsøkt med GPS-funksjonen på. På dette tidspunktet slår

treningscomputeren av GPS-funksjonen. Treningscomputerens lydsignaler og

bakgrunnslys deaktiveres også automatisk.

En ny treningsregistrering kan ikke startes før treningscomputeren lades opp.

Varsler om lavt batterinivåNår batterinivået blir lavt, varsler treningscomputeren deg med en melding og en alarm.

Varsel om lavt

batterinivåBatteristatus

Lavt batteri

Dette varselet vises når treningscomputeren har nok batteri til én times trening med

GPS-funksjonen på.

Lavt batterinivå , GPS av

Dette varselet vises bare i treningsmodus.

Batterinivået i treningscomputeren er for lavt til å fortsette registreringen av

treningsøkten med GPS-funksjonen på. På dette tidspunktet slår treningscomputeren

av GPS-funksjonen. Du kan fortsatt bruke Tilgjengelig tilleggsutstyr (side 6)

og fullføre treningsøkten. Treningscomputerens lydsignaler og bakgrunnslys

deaktiveres automatisk.


NORSK

10 Batteriet i treningscomputeren

Varsel om lavt

batterinivåBatteristatus

Lad opp før trening

Batterinivået er for lavt for registrering av en treningsøkt.


Registrering stoppet , Tomt batteri

Batterinivået er kritisk lavt. Treningscomputeren stopper registreringen av

treningsøkten, lagrer treningsdataene og går til dvalemodus.

Når displayet på treningscomputeren er tomt, er batteriet tomt og treningscomputeren

har gått til dvalemodus. Lad opp treningscomputeren. Hvis batteriet er helt tomt, kan

det ta en stund før ladeanimasjonen vises på displayet.

NORSK

Batteriet i treningscomputeren 11

4. OPPSETT AV TRENINGSCOMPUTEREN

Grunnleggende innstillinger

Før du bruker treningscomputeren for første gang, må du tilpasse de grunnleggende innstillingene. Angi så

nøyaktige data som mulig for å sikre korrekt tilbakemelding basert på ytelsen.

Aktiver treningscomputeren ved å trykke på START. Velg språk vises. Du kan velge mellom

Dansk, Tysk, Engelsk , Spansk, Fransk , Italiensk, Nederlandsk , Norsk, Portugisisk, Finsk eller Svensk, og

godta med START. Angi grunnleggende innstillinger vises. Trykk på START og juster følgende data:

1. Klokkeslett: Velg 12 t eller 24 t. Med 12 t må du velge AM eller PM. Angi lokal tid.

2. Dato: Angi dato.

3. Enheter : Velg metriske (kg/cm) eller britiske (lb/ft) enheter.

4. Vekt: Legg inn vekten din.

5. Høyde: Legg inn høyden din. I LB/FT-format angir du først i fot og deretter tommer.

6. Fødselsdato : Angi fødselsdatoen din.

7. Kjønn: Velg Mann eller Kvinne.

8. Innstillinger OK? vises. Hvis du vil endre innstillingene, trykker du på BACK (TILBAKE) inntil du kommer

til ønsket innstilling. Hvis du vil godta innstillingene, trykker du på START. Da går treningscomputeren til

tidsmodus.

Det er viktig at du er nøye med de grunnleggende innstillingene, særlig når du angir vekt, høyde, fødselsdato ogkjønn, da disse har betydning for måleverdienes nøyaktighet, for eksempel hjertefrekvensgrenser og kaloriforbruk.

Sportsprofilinnstillinger

Med Sportsprofil-funksjonen kan du enkelt sette i gang treningsøkten din. Treningscomputeren tilbyr fem

sportsprofiler: én for løping, to for sykling og to for andre sportsaktiviteter.

Juster innstillingene for sportsprofilene slik at de passer til dine treningsbehov, under MENY > Innstillinger

> Sportsprofiler . Du kan for eksempel aktivere sensorene du ønsker å bruke i sporten. Når du så starter

en treningsøkt ved hjelp av sportsprofilen, gjenkjenner treningscomputeren automatisk de nødvendige

sensorene.

Pulssensoren er aktivert som standard i alle aktiviteter. På grunn av dette vil treningscomputeren automatiskbegynne å søke etter et signal fra pulssensoren når du trykker på START i tidsvisningen. Hvis du har kjøpt et settsom ikke inkluderer en pulssensor, slår du den av i MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Sport >Pulssensor > Av.

Hvis du vil ha mer informasjon om sportsprofilinnstillingene, kan du gå til Sportsprofilinnstillinger

(side ? ).

Når du aktiverer en valgfri sensor (s3+ løpesensor, CS hastighetssensor W.I.N.D. eller CS

tråkkfrekvensmåler W.I.N.D.) for første gang, må det opprettes en tilkobling mellom sensoren og

treningscomputeren. Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du oppretter en tilkobling mellom en

sensor og treningscomputeren, kan du gå til Nytt ekstrautstyr (side 40).

NORSK

12 Oppsett av treningscomputeren

5. TRENING

Ta på deg pulssensoren

Ta på deg pulssensoren for å måle hjertefrekvensen.

1. Fukt elektrodeområdet på

stroppen.

2. Fest kontakten til stroppen.

3. Fest stroppen rundt brystet, rett

nedenfor brystmusklene, og fest

hekten til den andre enden av

stroppen.

4. Juster lengden på stroppen slik at

den sitter godt og er komfortabel.

Kontroller at de fuktige

elektrodeområdene ligger godt mot

huden og at Polar-logoen på

kontakten står riktig vei, midt på

brystet.

Koble kontakten fra stroppen etterhver gangs bruk for å maksimerelevetiden på batteriet. Svette og fuktkan holde elektrodene våte ogpulssensoren aktivert. Dette vilredusere levetiden på batteriet. Dufinner mer detaljertevaskeanvisninger under Viktiginformasjon (side 52).

Gå til http://www.polar.com/en/polar_community/videos hvis du vil se videoveiledninger.

Starte en treningsøkt

Ta på deg pulssensoren, og kontroller at du har konfigurert en valgfri sensor* i henhold til instruksjonene i

brukerhåndboken for den aktuelle sensoren. Gå til Nytt ekstrautstyr (side 40) hvis du bruker en

hastighetssensor, tråkkfrekvensmåler eller løpesensor for første gang. Gå til Tren med Polar ZoneOptimizer

(side 16) hvis du skal bruke Polar ZoneOptimizer-funksjonen for treningsøkten.

1. Start ved å trykke på START

1. Trykk på START i tidsvisning for å gå til førtreningsmodus.

2. Opprett en tilkobling mellom pulssensoren og treningscomputeren

(oppretting av en tilkobling utføres bare én gang)

Oppretting av en tilkobling sikrer at treningscomputeren bare mottar signaler fra din pulssensor, og gjør at

du kan trene uten forstyrrelser når det er andre treningscomputere i nærheten.

Hvis du har kjøpt et sett som ikke inkluderer en pulssensor, og du har satt pulssensoren til av isportsprofilinnstillingene, hopper du over trinn to og går direkte til trinn tre.

NORSK

Trening 13


2. Opprett en tilkobling mellom pulssensoren og treningscomputeren

(oppretting av en tilkobling utføres bare én gang)

1. Søker etter ny pulssensor vises. Treningscomputeren søker etter

signalet fra pulssensoren.

2. Pulssensor funnet vises når treningscomputeren finner signalet.

Hvis treningscomputeren ikke finner pulssensoren, må du kontrollere

at stroppen på pulssensoren ikke har løsnet og at elektrodene på

pulssensoren er våte.

3. Velg sportsprofil

1. Velg sportsprofilen du vil bruke, ved å bla med UP/DOWN (OPP/NED).

2. Hvis du vil endre sportsprofilinnstillinger eller

hjertefrekvensinnstillinger før treningsregistreringen startes (i

førtreningsmodus), trykker du på og holder nede LIGHT (LYS) for å

åpne HURTIGMENY. Hvis du vil gå tilbake til førtreningsmodus, trykker

du på BACK (TILBAKE).

Gå til Sportsprofilinnstillinger (side 31) for informasjon om

sportsprofilinnstillinger.

4. Treningscomputeren søker etter GPS-satellittsignaler/sensorsignaler

1. Hvis du har aktivert GPS-funksjonen og/eller en valgfri sensor* i

denne sportsprofilen, begynner treningscomputeren automatisk å søke

etter signalene.

Hold deg i førtreningsmodus inntil treningscomputeren har funnetsignalene.

NORSK

14 Trening

4. Treningscomputeren søker etter GPS-satellittsignaler/sensorsignaler

2. For å fange opp GPS-satellittsignaler bør du være utendørs og i god

avstand fra høye bygninger og trær.

Ta på deg treningscomputeren slik at selve klokken vender opp på

håndleddet. Hold treningscomputeren i horisontal posisjon foran deg,

og bort fra brystet (se bildet nedenfor). Hold armen i ro og hevet over

brystnivå mens søket pågår.

Ikke beveg armen mens søket pågår. Hold deg i ro!

Stå stille og hold posisjonen inntil treningscomputeren har funnet

satellittsignalene (du hører et alarmsignal og det vises et hakemerke

på armen til figuren så snart signalet er funnet).

Under gode forhold vil det vanligvis ta 30–60 sekunder å finne

satellittsignalene for første gang.

3. Hakemerket indikerer at signalet er funnet. I dette bildet har

treningscomputeren funnet signalet fra pulssensoren og GPS-signalet.

Treningscomputeren fastsetter den geografiske beliggenheten din og

merker stedet som startpunktet.

Tilbake til start (side 22)-funksjonen krever nøyaktig informasjonom startpunkt for å fungere korrekt.

Hvis treningscomputeren ikke finner et sensorsignal, viser displayet en

trekant med et utropstegn.

5. Start registreringen av treningsøkten

1. Når treningscomputeren har funnet alle signalene, trykker du på

START. Registrering startet vises, og du kan begynne å trene.

Under treningsregistrering kan du endre treningsvisning ved å bla med

UP/DOWN (OPP/NED). Hvis du vil endre innstillinger uten å stoppe

treningsregistreringen, trykker du på og holder nede LIGHT (LYS) for å

gå til hurtigmenyen. Gå til Hurtigmeny (side 35) for mer informasjon.

Før du begynner å registrere en treningsøkt, må du kontrollere at treningscomputeren har funnetGPS-satellittsignalene/sensorsignalene. Dette sikrer at

• du mottar data om fart og distanse fra begynnelsen av treningsøkten.

• treningscomputeren har definert startpunktet (bare hvis du har satt GPS-funksjonen

til på). Tilbake til start (side 22)-funksjonen krever nøyaktig informasjon om

startpunkt for å fungere korrekt.

NORSK

Trening 15

*Valgfrie sensorer inkluderer Polar s3+ løpesensor, Polar CS hastighetssensor W.I.N.D. og Polar CS

tråkkfrekvensmåler W.I.N.D.

Tren med Polar ZoneOptimizer

ZoneOptimizer-funksjonen fastsetter dine personlig tilpassede sportssoner (hjertefrekvenssoner) for den

aerobe treningsøkten. Den måler hjertefrekvensvariabiliteten under oppvarming og fastsetter dine

personlige sportssoner. Gå til ??? for mer informasjon.

Hvis du vil bruke ZoneOptimizer-funksjonen under trening, setter du funksjonen til på ved å velge MENU >

Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (Meny > Innstillinger > Hjertefrekvensinnstillinger >

ZoneOptimizer > På).

ZoneOptimizer-funksjonen definerer de personlig tilpassede hjertefrekvenssonene for deg i begynnelsen av

hver treningsøkt. Hvis det er mindre enn en time siden din siste ZoneOptimizer-definisjon, vil ikke de

angitte hjertefrekvenssonene nødvendigvis være gyldige fordi du kanskje ikke er restituert fra forrige

trening, og under umiddelbar restitusjon går hjertefrekvensvariabiliteten tilbake til normal tilstand mer

langsomt enn hjertefrekvensen.

Start en treningsøkt med Polar ZoneOptimizerFør ZoneOptimizer-fastsettelse må du kontrollere at du har aktivert bruk av hjertefrekvensgrenser for

standard sportssoner fra Polar, dvs. at du ikke har endret hjertefrekvensgrensene manuelt. Hvis du vil

endre hjertefrekvensgrensene for sportssonene manuelt, må du sette ZoneOptimizer-funksjonen til av.

Hvis du vil slå ZoneOptimizer-funksjonen på, velger du MENU (Meny) > Settings (Innstillinger) > Heart rate

settings (Hjertefrekvensinnstillinger) > ZoneOptimizer > On (På).

ZoneOptimizer-fastsettelse starter i bakgrunnen allerede når du er i oppvarmingsmodus. Når du ser

EKG-kurven øverst til høyre på displayet, vet du at hjertefrekvensmåling og ZoneOptimizer er aktivert.

1. Trykk på OK for å starte treningsøkten med ZoneOptimizer.

Displayet vil vise sportsformen som ble brukt i forrige treningsøkt, og

nedtellingstidtakeren settes i gang i bakgrunnen så snart

hjertefrekvensen har nådd 70 slag per minutt. En EKG-kurve vil vises

øverst til høyre på displayet.

Velg sportsprofilen du vil bruke for treningsøkten med OPP/NED, og

trykk på OK for å starte treningen.

2. Hold hjertefrekvensen mellom 70 og 100 slag per minutt i to

minutter.

Du oppnår dette ved å stå stille eller med svært lett treningsintensitet,

for eksempel ved å gå sakte.

Du hører et alarmsignal når den første delen av fastsettelsen er ferdig.

3. Den andre delen av fastsettelsen starter når hjertefrekvensen har

steget til over 100 slag per minutt.

Fortsett treningen med lett intensitet. Øk hjertefrekvensen gradvis, og

hold den mellom 100 - 130 bpm i to minutter.

Du oppnår dette ved å for eksempel gå raskt eller sykle/jogge med lav

intensitet under oppvarming.

Hvis du har en svært lav HRmax, vil treningscomputeren gi deg spesielle grenser.

Du hører et alarmsignal når den andre delen av ZoneOptimizer-fastsettelse er ferdig.

ZoneOptimizer-fastsettelse kan allerede være ferdig her, hvis grensen forhjertefrekvensvariasjon er nådd.

NORSK

16 Trening

4. Den tredje delen av fastsettelsen starter når hjertefrekvensen har

steget til over 130 slag per minutt.

Øk hjertefrekvensen gradvis til over 130 bpm, og hold den der.

ZoneOptimizer-fastsettelsen fullføres når hjertefrekvensen har værtover 130 slag per minutt i mer enn et halvt minutt.

Du hører et alarmsignal når den tredje og siste delen av fastsettelsen

er ferdig.

5. Når fastsettelsen er ferdig, viser treningscomputeren én av følgende

tilbakemeldinger:

• Default sport zones (heart rate zones) in use. (Standard sportssoner

(hjertefrekvenssoner) i bruk.) Fastsettelsen var ikke vellykket.

Polar-sportssonegrensene (for hjertefrekvens) blir brukt.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level.

(Sportssoner er optimalisert. Hjertefrekvenssoner på høyere nivå.)

Grensene er hevet sammenlignet med dine gjennomsnittlige

ZoneOptimizer-grenser.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level.

(Sportssoner er optimalisert. Hjertefrekvenssoner på normalt nivå.)

Grensene er hevet eller senket bare en anelse sammenlignet med dine

gjennomsnittlige ZoneOptimizer-grenser.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level.

(Sportssoner er optimalisert. Hjertefrekvenssoner på lavere nivå.)

Grensene er senket sammenlignet med dine gjennomsnittlige

ZoneOptimizer-grenser.

6. Når du har mottatt og lest tilbakemeldingen, trykker du på en hvilken

som helst knapp, med unntak av LYS, for å gå ut av

meldingsvisningen og fortsette treningsøkten.

Treningsvisninger

Du kan velge ulike treningsvisninger ved å trykke på UP (OPP) eller DOWN (NED). Nummeret for

treningsvisningen vises i noen sekunder.

Informasjonen som vises, varierer avhengig av sensorene du har installert, hvilke funksjoner som er

aktivert og hvilken type sport du utøver.

Tabellene nedenfor viser tilgjengelige treningsvisninger for ulike sensorkombinasjoner. I disse eksemplene

vises treningsinformasjonen på tre rader. Du kan angi at treningsinformasjonen skal vises på to eller tre

rader i MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Sport > Treningsvisning.

Pulssensor Pulssensor

GPS-funksjon på

Pulssensor

s3+ løpesensor

HJERTEFREKVENS

Hjertefrekvens

Etappetid

Varighet

HJERTEFREKVENS

Hjertefrekvens

Hastighet/Fart

Distanse

HJERTEFREKVENS

Hjertefrekvens

Hastighet/Fart

Distanse

NORSK

Trening 17

Pulssensor Pulssensor

GPS-funksjon på

Pulssensor

s3+ løpesensor

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tid i sone

Varighet

HASTIGHET/FART

Hastighet/fart

Distanse

Varighet

HASTIGHET/FART

Hastighet/fart

Distanse

Varighet

KALORIER

Kalorier

Klokkeslett

Varighet

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tid i sone

Varighet

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tid i sone

Varighet

SPORTSSONER

Tid i hver

sone

ETAPPETID 01

Etappetid

Hjertefrekvens

Etappedistanse

ETAPPETID 01

Etappetid

Hjertefrekvens

Etappedistanse

GJ.SN.HASTIGHET/FART

Gjennomsnittlig

hastighet/fart

Kalorier

Klokkeslett


Gjennomsnittlig

hastighet/fart

Kalorier

Klokkeslett

SPORTSSONER

Tid i hver sone

SPORTSSONER

Tid i hver

sone

TILBAKE TIL START

En pil peker mot

startpunktet ditt.

Du finner mer

informasjon under

Tilbake til start

(side 22)

Pulssensor

CS hastighetssensor W.I.N.D.

Pulssensor

CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D.

Pulssensor


GPS-funksjon på

HJERTEFREKVENS

Hjertefrekvens

Hastighet/Fart

Distanse

HJERTEFREKVENS

Hjertefrekvens

Tråkkfrekvens

Varighet

HJERTEFREKVENS

Hjertefrekvens

Hastighet/Fart

Distanse

NORSK

18 Trening

Pulssensor

CS hastighetssensor W.I.N.D.

Pulssensor


Pulssensor


GPS-funksjon på

HASTIGHET/FART

Hastighet/fart

Distanse

Varighet

TRÅKKFREKVENS

Tråkkfrekvens

Etappetid

Varighet

HASTIGHET/FART

Hastighet/fart

Distanse

Varighet

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tid i sone

Varighet

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tid i sone

Varighet

ZONEPOINTER

ZonePointer

Tid i sone

Varighet

ETAPPETID 01

Etappetid

Hjertefrekvens

Etappedistanse

HJERTEFREKVENS

Hjertefrekvens

Kalorier

Klokkeslett

ETAPPETID 01

Etappetid

Hjertefrekvens

Etappedistanse


Gjennomsnittlig

hastighet/fart

Kalorier

Klokkeslett

SPORTSSONER

Tid i hver sone


Gjennomsnittlig

hastighet/fart

Kalorier

Klokkeslett

SPORTSSONER

Tid i hver sone

TRÅKKFREKVENS

Tråkkfrekvens

Hastighet/Fart

Hjertefrekvens

SPORTSSONER

Tid i hver sone

TILBAKE TIL

START

En pil peker

mot

startpunktet

ditt. Du finner

mer

informasjon

under Tilbake

til start

(side ? )

Symboler på displayet / forklaring

NORSK

Trening 19


Tråkkfrekvens

Angir omdreininger av sykkelpedalene per minutt

Kalorier

Hvor mange kalorier du har forbrent så langt.

Akkumuleringen av kalorier begynner når

hjertefrekvensen din vises.

Distanse

Kumulativ distanse

Varighet

Total varighet på treningsøkten så langt

Pulssensor

Din gjeldende hjertefrekvens

Etappedistanse

Manuell etappedistanse

Etappetid

Manuelt angitt etappenummer og etappetid

Hastighet/fart

Gjeldende fart (min/km eller min/mi) eller gjeldende

hastighet (km/t eller mph)

Dette symbolet vises når GPS-funksjonen er på. Antall

søyler over bokstaven G indikerer styrken på

GPS-signalet.

Dette symbolet vises når s3+ løpesensor brukes.

Dette symbolet vises når CS hastighetssensor W.I.N.D.

NORSK

20 Trening


brukes.

Du kan velge hastighetsvisningen i

sportsprofilinnstillingene. Se Sportsprofilinnstillinger

(side 12) for instruksjoner.

ZonePointer

Målesoneindikator med et hjertesymbol som flytter seg

mot venstre eller høyre på sportssoneskalaen i henhold til

hjertefrekvensen din.

Tid i sone

Tid tilbrakt i målsonen

Klokkeslett

Knappefunksjoner under trening

Registrer en etappe

Trykk på START for å registrere en etappe. Displayet vil vise:

Etappenummer

Gjennomsnittlig hjertefrekvens for etappen

Etappetid

Hvis en hastighetssensor er aktivert, vil følgende også vises:

Etappenummer

Gjennomsnittlig hastighet/fart for etappen

Etappedistanse

Låse en sportssoneDu kan låse / låse opp hjertefrekvensen din til gjeldende sportssone.

Hvis du vil låse / låse opp sportssonen, trykker du på og holder nede START.

Hvis du for eksempel løper med en hjertefrekvens på 130 bpm, som er

75 % av din maksimale hjertefrekvens og tilsvarer sportssone 3, kan du

trykke på og holde nede START for å låse hjertefrekvensen til denne

sonen. Sportssone 3 låst vises.

Du hører et alarmsignal hvis du kommer under eller over sportssonen. Lås opp

sportssonen ved å trykke på og holde nede START igjen: Sportssone 3 låst opp

vises.

NattmodusDet finnes en nattmodusfunksjon i treningscomputeren. Trykk én gang på LIGHT (LYS) under

førtreningsmodus, treningsregistreringsmodus eller pausemodus. Bakgrunnslyset vil bli aktivert hver gang

NORSK

Trening 21

du trykker på en av knappene.

Displayet vil også lyse opp hvis en melding, for eksempel Kontroller pulssensor , vises.

Nattmodus slås av når du har fullført treningsregistreringen.

Vise hurtigmenyenTrykk på og hold nede LIGHT (LYS). HURTIGMENY vises. Du kan endre bestemte innstillinger uten å legge

inn en pause i treningsregistreringen. For mer informasjon kan du gå til Hurtigmeny (side 35).

Legg inn en pause i / stopp treningsregistreringen

1. Trykk én gang på BACK (TILBAKE) for å legge inn en pause i treningsregistreringen. Trykk på START for

å fortsette treningsregistreringen.

2. Trykk to ganger på BACK (TILBAKE) hvis du vil stoppe registreringen helt. Følgende sammendrag av

treningsinformasjonen din vises

• Tilbakemelding i tekstform, for eksempel Distansetrening+, vises hvis du har trent i minst 10

minutter i sportssonene. Se flere detaljer om tilbakemeldingen under Treningsfiler . Hvis du vil ha

mer informasjon, kan du se Etter trening (side 24)

• Varighet og Kalorier

• Gjennomsnittlig hjertefrekvensog Maksimal hjertefrekvens

• Sportssoner (Tid i hver sone)

• Gjennomsnittlig fart og Maksimal fart eller Gjennomsnittlig hastighet og Maksimal hastighet (vises

hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor / CS hastighetssensor er i bruk)

• Distanse (vises hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor / CS hastighetssensor er i bruk) og

Løpsindeks (vises hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor er i bruk)

Ta vare på pulssensoren etter trening. Koble kontakten fra stroppen og skyll stroppen under rennende vann etterhver gangs bruk. Gå til Ta vare på produktet (side 52) for fullstendige instruksjoner om stell og vedlikehold.

Tilbake til start

Funksjonen Tilbake til start veileder deg tilbake til startpunktet. Når treningscomputeren finner

GPS-satellittsignalene i begynnelsen av treningsøkten, lagres beliggenheten din som et startpunkt.

Gjør følgende når det er tid for å returnere til startpunktet:

• Bla til visningen TILB. TIL START.

• Hold RC3 GPS i vannrett posisjon foran deg (slik

at "POLAR"-logoen vender fremover).

• Fortsett å bevege deg slik at RC3 GPS kan avgjøre

hvilken retning du beveger deg i. En pil vil peke

mot startpunktet ditt.

• Snu deg alltid i den retningen pilen peker for å

komme tilbake til startpunktet.

• RC3 GPS viser også retningskoordinater og direkte

distanse (i rett linje) mellom deg og startpunktet.

Når du ankommer startpunktet, vises Startpunkt nådd.

Ha alltid et kart for hånden i tilfelle RC3 GPS skulle miste sattellittsignalet, eller batteriet skulle gå tomt.

NORSK

22 Trening

Denne funksjonen benytter GPS-funksjonen. Sett GPS-funksjonen til på i Sportsprofilinnstillinger (side 31).

NORSK

Trening 23

6. ETTER TRENING

Treningsfordeler

Funksjonen Treningsfordeler hjelper deg med å få en bedre forståelse av treningseffektiviteten din. Denne

funksjonen krever bruk av pulssensoren. Etter hver treningsøkt får du tilbakemelding i tekstform om

prestasjonene dine, forutsatt at du har trent minst 10 minutter totalt i sportssonene. Tilbakemeldingen

baseres på hvordan treningstiden er fordelt på sportssoner, kaloriforbruk og varighet. I Treningsfiler får du

mer detaljerte tilbakemeldinger. Beskrivelsene av ulike alternativer for Treningsfordeler finner du i

tabellen nedenfor.

Overfør treningsdataene dine til nettjenesten www.polarpersonaltrainer.com for å se fordelene ved treningen i etmer fysiologisk perspektiv.

Tilbakemelding Treningsfordeler

Maksimaltrening+ Dette var en tøff økt! Du forbedret

sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe

som gjør deg mer effektiv. Denne økten økte også

din motstand mot tretthet.

Maksimaltrening Dette var en tøff økt! Du forbedret

sprinthastigheten og musklenes nervesystem, noe

som gjør deg mer effektiv.

Maksimal- og tempotrening For en økt! Du forbedret hastigheten og

effektiviteten. Denne økten utviklet også vesentlig

din aerobe kondisjon og din evne til å opprettholde

høy intensitet over et lengre tidsrom.

Tempo- og maksimaltrening For en økt! Du forbedret din aerobe kondisjon og

din evne til å opprettholde høy intensitet over et

lengre tidsrom. Denne økten utviklet også

hastigheten og effektiviteten.

Tempotrening+ Veldig bra tempo i en lang økt! Du forbedret din

aerobe kondisjon, hastighet og evnen til å

opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

Denne økten økte også din motstand mot tretthet.

Tempotrening Veldig bra tempo! Du forbedret din aerobe

kondisjon, hastighet og evnen til å opprettholde

høy intensitet over et lengre tidsrom.

Tempo- og distansetrening Bra tempo! Du forbedret din evne til å

opprettholde høy intensitet over et lengre tidsrom.

Denne økten utviklet også din aerobe kondisjon og

musklenes utholdenhet.

Distanse- og tempotrening Bra tempo! Du forbedret din aerobe kondisjon og

musklenes utholdenhet. Denne økten utviklet også

din evne til å opprettholde høy intensitet over et

lengre tidsrom.

Distansetrening+ Fremragende! Denne lange økten forbedret

musklenes utholdenhet samt din aerobe kondisjon.

Den økte også din motstand mot tretthet.

Distansetrening Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet

samt din aerobe kondisjon.

Distanse- og basistrening, lang Fremragende! Denne lange økten forbedret


Den utviklet også din grunnleggende utholdenhet

og kroppens evne til å forbrenne fett under

trening.

NORSK

24 Etter trening

Tilbakemelding Treningsfordeler

Distanse- og basistrening Fremragende! Du forbedret musklenes utholdenhet

samt din aerobe kondisjon. Denne økten utviklet

også din grunnleggende utholdenhet og kroppens

evne til å forbrenne fett under trening.

Basis- og distansetrening, lang Veldig bra! Denne lange økten forbedret din

grunnleggende utholdenhet og kroppens evne til å

forbrenne fett under trening. Den utviklet også


Basis- og distansetrening Veldig bra! Du forbedret din grunnleggende

utholdenhet og kroppens evne til å forbrenne fett

under trening. Denne økten utviklet også


Basistrening, lang Veldig bra! Denne lange økten med lav intensitet

forbedret din grunnleggende utholdenhet og

kroppens evne til å forbrenne fett under trening.

Basistrening God innsats! Denne økten med lav intensitet

forbedret din grunnleggende utholdenhet og

kroppens evne til å forbrenne fett under trening.

Restitusjonstrening Svært god økt for restitusjon. Lett trening som

dette gjør at kroppen din tilpasser seg treningen.

Treningsfiler

Treningscomputeren registrerer treningsdataene dine i Treningsfiler når treningsøkten har vart i minst ett

minutt.

Hvis du vil se grunnleggende data om prestasjonene dine, kan du gå til MENY > Data > Treningsfiler .

Ønsker du en dypere analyse, kan du overføre dataene til polarpersonaltrainer.com med USB-kabelen og

WebSync programvare. Nettjenesten tilbyr ulike alternativer for analyse av dataene.

I Treningsfiler blar du med knappene UP/DOWN (OPP/NED) for å velge filen du vil se på, og trykker

deretter på START.

Informasjonen som lagres i en treningsfil, avhenger av sportsprofilen og sensorene som er i bruk. Tabellen

nedenfor presenterer eksempler på treningsfilvisninger for løping og sykling.

TRENINGSFILVISNINGER INFORMASJON SOM VISES

Tilbakemelding i tekstform om prestasjonene dine, for eksempel

Distansetrening+, vises hvis du har trent i minst 10 minutter totalt i

sportssonene.

Hvis du vil se treningsfordeler, velger du Mer info ved å trykke på

START.

Starttid

Varighet

Distanse (vises hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor / CS

hastighetssensor er i bruk)

Gj.sn. puls

Maks. puls

Min. puls

(vises hvis pulssensoren er i bruk)

NORSK

Etter trening 25


Kalorier

Fettforbr. % av kalorier


Gjennomsnittlig fart / Gjennomsnittlig hastighet

Maksimal fart / Maksimal hastighet

(vises hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor / CS

hastighetssensor er i bruk)

Gjennomsnittlig frekvens

Maksimal frekvens

(vises hvis s3+ løpesensor eller CS tråkkfrekvensmåler er i bruk)

Løpsindeks

(vises hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor er i bruk)

Gjennomsnittlig steglengde (vises hvis s3+ løpesensor er i bruk)

Løpsindeks (vises hvis GPS-funksjonen er på eller s3+ løpesensor er

i bruk)

Sykkel i bruk

Syklevarighet

(vises hvis sportsaktiviteten i treningsfilen er sykling)

Sportssoner

Tid i hver sone


Sonegrenser

(vises hvis ZoneOptimizer brukes og pulssensoren er i bruk)

Etapper /Automatiske etapper (antall etapper)

Beste etappe

Gjennomsnittlig etappe

Hvis du vil se detaljert etappeinformasjon, kan du velge Mer info ved

å trykke på START.

Følgende

informasjon om

ETAPPE 1/ A. ETAPPE 1

vises:

Etappetid

Mellomtid

Du kan bla gjennom etappene med UP (OPP) eller DOWN (NED).

Hvis du vil se gjennom følgende informasjon om en bestemt etappe,

trykker du på START.

NORSK

26 Etter trening


Gjennomsnittlig

hjertefrekvens

Maksimal

hjertefrekvens

Gjennomsnittlig fart

/ Gjennomsnittlig

hastighet

Maksimal fart /

Maksimal hastighet

(vises hvis

GPS-funksjonen er

på eller s3+

løpesensor / CS

hastighetssensor er i

bruk)

Etappedistanse

Mellomdistanse

(vises hvis

GPS-funksjonen er

på eller s3+

løpesensor / CS

hastighetssensor er i

bruk)

Gjennomsnittlig

frekvens

Maksimal frekvens

(vises hvis s3+

løpesensor eller CS

tråkkfrekvensmåler

er i bruk)

Gjennomsnittlig

steglengde

(vises hvis s3+

løpesensor er i bruk)

Slette filerTreningsfilminnet blir fullt når enten maksimal registreringstid eller maksimalt antall filer er nådd. Hvis du

vil ha mer informasjon om grenseverdiene, kan du se Tekniske spesifikasjoner (side 55).

Når treningsfilminnet blir fullt, overskrives den eldste treningsfilen av den nyeste. Hvis du vil lagre

treningsfilen i en lengre periode, kan du overføre den til Polars nettjeneste på

www.polarpersonaltrainer.com. Du finner mer informasjon under polarpersonaltrainer.com (side 30).

Slik sletter du en treningsfil:

1. Velg MENY > DATA > Slett filer > Treningsfil og trykk på START. Bla gjennom filene med knappene

UP/DOWN (OPP/NED), og velg filen du vil slette. Trykk på START. Slette fil? JA/NEI vises.

Alternativt kan du slette en fil i MENY > Data > Treningsfiler . Bruk UP/DOWN (OPP/NED) til å bla frem

til filen du vil slette, og trykk deretter på og hold nede LIGHT (LYS). Slette fil? JA/NEI vises.

2. Velg JA, og Fil slettet vises. Etterpå vises Fjerne fil fra totaler? . Hvis du velger JA, vises Fil slettet

NORSK

Etter trening 27

fra totaler . Hvis du velger NEI, går treningscomputeren tilbake til treningsfilmenyen. Obs! Når du sletter

en fil fra totalene, slettes ikke data fra Ukesammendrag . Ukesammendrag kan bare tilbakestilles

Slik sletter du alle filer:

1. Velg MENY > DATA > Slett filer > Alle filer og trykk på START. Slette alle filer? JA/NEI vises.

2. Velg JA, og Alle filer er slettet vises. Hvis du velger NEI, går treningscomputeren tilbake til menyen for

alle treningsfiler.

Ukesammendrag

Hvis du vil vise ukesammendrag for treningsfilene, går du til MENY > Data > Ukesammendrag >

Sammendrag og trykker på START.

SAMMENDRAG

Denne uken

Datoene for registrering av dataene

Varighet

Varighet

Distanse

Kalorier

Antall økter

Sportssonene 1, 2, 3, 4 og 5

Tid per sone

Tilbakestille ukesammendragHvis du vil tilbakestille ukesammendrag, velger du MENY > DATA > Tilbakestille ukesammendrag? . Hvis du

velger Ja, vises Ukesammendrag er tilbakestilt . Hvis du velger Nei, går treningscomputeren tilbake til

datamenyen.

Totaler siden xx.xx.xxxx

Hvis du vil vise totaler for treningsfilene, går du til MENY > Data > Totaler siden og trykker på START.

Varighet

Distanse

Kalorier

Antall økter

Sportssonene 1, 2, 3, 4 og 5

Tid per sone

NORSK

28 Etter trening

Tilbakestille totalerFor tilbakestilling av totaler velger du MENY > DATA > Tilbakestille totaler? . Hvis du velger Ja, vises

Totaler er tilbakestilt . Hvis du velger Nei, går treningscomputeren tilbake til datamenyen.

NORSK

Etter trening 29

7. POLARPERSONALTRAINER.COM

Analyse av treningsdataFor langsiktig oppfølging kan du lagre treningsfilene i nettjenesten polarpersonaltrainer.com. Der kan du

se detaljert informasjon om treningsøktene og få en bedre forståelse av treningen din. Med USB-kabelen

og Polar WebSync programvare er det enkelt å overføre treningsfiler til nettjenesten

polarpersonaltrainer.com.

Bruk USB-kabelen som følger med i pakken for dataoverføring. Hvis du bruker en annen USB-kabelen, må du sørgefor at det er en USB 2.0-kompatibel USB A-til-mikro-B-kabel.

Slik klargjør du datamaskinen for dataoverføring

1. Registrer deg på polarpersonaltrainer.com

2. Last ned og installer WebSync programvare på datamaskinen fra polarpersonaltrainer.com.

3. Plugg mikro-USB-kontakten inn i USB-porten på treningscomputeren, og plugg USB-kontakten inn i en

USB-port på datamaskinen.

4. WebSync startes automatisk, og velkomstvinduet åpnes (du kan også dobbeltklikke på WebSync-ikonet på

oppgavelinjen/menylinjen for å starte WebSync).

Velg Synkroniser hvis du vil overføre treningsdata. Hvis du vil koble til treningscomputeren din for å

endre innstillinger og overføre dem til treningscomputeren, velger du Treningscomputer .

Hvis du vil ha mer informasjon om overføring av data og endring av innstillinger for treningscomputeren,

kan du se hjelp for WebSync

[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/no/Polar_WebSync_2.x_Help_NO.htm].

Bruk av Polar Endurance-treningsprogrammerBruk det ferdiglagde Polar Endurance-programmet for løping eller sykling, eller opprett dine egne

fasebaserte treningsøkter på polarpersonaltrainer.com. Overfør dem til treningscomputeren ved hjelp av

USB-kabelen og WebSync-programvare. Gå til delen om hjelp på polarpersonaltrainer.com

[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/no/index.html] hvis du vil ha mer informasjon.

Når du har overført programmet til treningscomputeren, går du til MENY > PROGRAM og trykker på START.

Du kan bla mellom de planlagte treningsøktene med knappene UP/DOWN (OPP/NED) og velge

treningsøkten du vil utføre (for eksempel "Torsdag 26.8. Lang løpetur 20 km"). Trykk på START for å

starte treningen.

Gå til Polar Endurance-treningsprogram for løping og sykling (side 50) hvis du vil ha mer informasjon om

Endurance-programmer.

NORSK

30 polarpersonaltrainer.com

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/no/Polar_WebSync_2.x_Help_NO.htm

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/no/index.html

8. INNSTILLINGER

Sportsprofilinnstillinger

Juster innstillingene for sportsprofilene slik at de passer til dine treningsbehov, under MENY > Innstillinger

> Sportsprofiler . Du kan for eksempel aktivere sensorene du ønsker å bruke i ulike sportsaktiviteter. Når

du starter en treningsøkt ved hjelp av sportsprofilen, gjenkjenner treningscomputeren automatisk de

nødvendige sensorene.

Fire sportsprofiler vises som standard i førtreningsmodus: Løping, Sykling (Sykkel 1) , Annen sport 1 og

Annen sport 2. Den femte sportsprofilen, Sykling (Sykkel 2) , vises ikke i førtreningsmodus som standard.

Du kan angi at Sykling (Sykkel 2) skal vises i førtreningsmodus i Sykkelinnstillinger.

Pulssensoren er aktivert som standard i alle sportsaktiviteter, og treningscomputeren begynner automatisk å søkeetter et signal fra pulssensoren når du trykker på START i tidsmodus. Hvis du har kjøpt et sett som ikke inkludereren pulssensor, slår du den av i MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Sport > Pulssensor > Av.

Innstillinger for løpingFor å vise eller endre sportsprofilinnstillinger for løping velger du MENY > Innstillinger > Sportsprofiler >

Løping

• Treningslyder : Velg Av, Dempet, Kraftig eller Svært høyt.

• Pulssensor:

Velg På, Av eller Søk etter ny .

• GPS: Velg På eller Av.

• Løpesensor: Velg Av eller Søk etter ny . Hvis du allerede har opprettet en tilkobling for en løpesensor,

vises også alternativet På.

• Kalibrering av løpesensor : Velg Kalibrer > Ved løping eller Still inn faktor . Hvis du vil ha mer

informasjon om kalibrering, kan du se Kalibrer Polar s3+ løpesensor (side 41).

Kalibrering av løpesensor vises bare hvis løpesensoren har blitt aktivert tidligere.

• Hastighetsvisning: Velg Kilometer per time eller Minutter per kilometer . Hvis du har valgt britiske

enheter, velger du Miles per time eller Minutter per mile .

• Automatisk etappe: Velg På eller Av. Hvis du setter automatisk etappe til På, vises Still inn automatisk

etappedistanse. Angi distansen i kilometer eller miles.

• Vise i førtreningsmodus? Hvis du velger JA, vises Sport som vises i førtreningsmodus. Når du trykker

på START i tidsmodus, vil sportsaktiviteten vises på listen over sportsaktiviteter i førtreningsmodus. Hvis

du velger Nei, vises Sport vises ikke i førtreningsmodus.

• Nummerering av treningsvisning : Velg På eller Av. Hvis du setter Nummerering av treningsvisning til På,

vises nummeret for treningsvisningen noen sekunder når du blar gjennom treningsvisningene med

UP/DOWN (OPP/NED).

• Treningsvisning: Velg 3 rader eller 2 rader . Treningsinformasjonen vises på tre eller to rader, avhengig av

hva du velger.

Det må opprettes en tilkobling mellom alle nye sensorer og treningscomputeren før de kan aktiveres.

Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du oppretter en tilkobling mellom en ny sensor og

treningscomputeren, kan du se Nytt ekstrautstyr (side 40).

Innstillinger for syklingFor å vise eller endre sportsprofilinnstillinger for sykling velger du MENY > Innstillinger > Sportsprofiler >

Sykling (Sykkel 1) / Sykling 2 (Sykkel 2)


NORSK

Innstillinger 31

• Pulssensor:



• Sykkel 1-innstillinger For mer informasjon kan du se Sykkelinnstillinger.


enheter, velger du Miles per time eller Minutter per mile .

• Automatisk etappe er som standard satt til av. Trykk på START. Still inn distanse vises. Angi distansen i

kilometer eller miles, og bekreft med START. Automatisk etappe satt til x,x km vises. Etter dette kan du

velge å sette automatisk etappe til Av eller På.






UP/DOWN (OPP/NED).

• Treningsvisning: Velg 3 rader eller 2 rader . Treningsinformasjonen vil vises på tre eller to rader avhengig

av hva du velger.

Sykkelinnstillinger

Hvis du vil vise eller endre sykkelinnstillinger, velger du MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Sykling

(Sykkel 1) / Sykling 2 (Sykkel 2) > Sykkel 1-innstillinger / Sykkel 2-innstillinger

• Hastighetssensor: Velg Av eller Søk etter ny . Hvis du allerede har opprettet en tilkobling for én

hastighetssensor, vises også alternativet På.

• Hjulstørrelse : Still inn hjulstørrelsen til xxxx mm. Hvis du vil ha mer informasjon om måling av

hjulstørrelsen, kan du se Måling av hjulstørrelsen.

• Tråkkfrekvensmåler : Velg Av eller Søk etter ny . Hvis du allerede har opprettet en tilkobling for én

tråkkfrekvensmåler, vises også alternativet På.

• Autostart: Velg Av eller På. Hvis du velger På, vises Aktivere hastighetssensor? JA/NEI . Hvis du velger

JA, vises Autostart på. Hvis du ikke har opprettet en tilkobling mellom en hastighetssensor og

treningscomputeren, vises Hastighetssensor for sykkel kreves , og treningscomputeren går tilbake til

Sykkel 1-innstilinger / Sykkel 2-innstilinger . Hvis du velger NEI, vises Aktivering avbrutt .

Det må opprettes en tilkobling mellom alle nye sensorer og treningscomputeren før nye sensorer kan aktiveres.



Måling av hjulstørrelsenVelg MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Sykling (Sykkel 1) / Sykling 2 (Sykkel 2) > Sykkel

1-innstillinger > Hjulstørrelse > Still inn hjulstørrelse

Innstilling av hjulstørrelse er en forutsetning for nøyaktig sykkelinformasjon. Du kan finne hjulstørrelsen

på sykkelen på to måter:

Metode 1

Se etter diameteren i tommer eller i ETRTO-merket på hjulet. Finn tilsvarende hjulstørrelse i millimeter i

høyre kolonne i tabellen.

ETRTO Hjuldiameter (tommer) Hjulstørrelsesinnstilling (mm)

25-559 26 x 1,0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1.50 1947

NORSK

32 Innstillinger

ETRTO Hjuldiameter (tommer) Hjulstørrelsesinnstilling (mm)

37-622 700 x 35C 1958

47-559 26 x 1.95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2.0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Hjulstørrelsene i tabellen er veiledende, ettersom hjulstørrelsen avhenger av hjultypen og lufttrykket.

Metode 2

Mål hjulet manuelt for å få et mest mulig nøyaktig resultat.

Bruk ventilen til å merke av punktet der hjulet er i kontakt med bakken. Trekk en strek langs bakken for å

markere dette punktet. Trill sykkelen fremover på flat grunn til hjulet har gjort nøyaktig en runde. Dekket

skal være loddrett i forhold til bakken. Trekk en strek til langs bakken ved ventilen for å markere en full

runde. Mål avstanden mellom de to strekene.

For å få helt riktig hjulomkrets må du trekke fra 4 mm for å ta høyde for vekten din på sykkelen. Legg inn

denne verdien i treningscomputeren.

Innstillinger for annen sportHvis du vil vise eller endre sportsprofilinnstillinger for en annen sport, velger du MENY > Innstillinger >

Sportsprofiler > Annen sport 1 / Annen sport 2


• Pulssensor:




enheter, velger du Miles per time eller Minutter per mile

• Automatisk etappe: Velg På eller Av. Hvis du setter automatisk etappe til På, vises Still inn automatisk

etappedistanse. Angi distansen i kilometer eller miles.






UP/DOWN (OPP/NED).

• Treningsvisning: Velg 3 rader eller 2 rader . Treningsinformasjonen vises på tre eller to rader, avhengig av

hva du velger.

Det må opprettes en tilkobling mellom alle nye sensorer og treningscomputeren før de kan aktiveres.

NORSK

Innstillinger 33



Pulsinnstillinger

For å vise og endre hjertefrekvensinnstillinger velger du MENY > Innstillinger > Pulsinnstillinger .

• ZoneOptimizer : Slå På eller Av.

• Pulsvisning: Velg Slag per minutt(BPM) eller Prosent av maksimal (% av maksimal).

• Sonelås for puls : Velg Sonelås for pulsAV , eller lås én av sonene ved å velge Sone 1, Sone 2, Sone 3,

Sone 4 eller Sone 5. Sone X låst vises.

• Sportssoner : Still inn pulsgrenser for sone 1, 2, 3, 4 og 5. Hvis du vil ha mer informasjon om

sportssoner, kan du se Polar sportssoner (side 44).

Før du endrer sonegrensene, må du slå ZoneOptimizer av. Endre soner ved å først sette ZoneOptimizer

til av vises. Sette ZoneOptimizer til av? JA/NEI? Velg JA. ZoneOptimizer av vises. Du kan begynne å

endre sonegrensene.

Brukerinformasjonsinnstillinger

Angi nøyaktig brukerinformasjon i treningscomputeren for å få korrekt tilbakemelding på prestasjonene

dine.

Hvis du vil vise og endre brukerinformasjonsinnstillingene, velger du MENY > Innstillinger >

Brukerinformasjon > BRUKERINFO. Bla gjennom valgene med UP/DOWN (OPP/NED), og godta verdien med

START.

• Vekt: Legg inn vekten i kilogram (kg) eller pund (lb).

• Høyde: Legg inn høyden din i centimeter (cm) eller fot og tommer (hvis du har valgt britiske enheter)

• Fødselsdato : Legg inn fødselsdatoen din. Rekkefølgen for datoinnstillinger avhenger av hvilket tids- og

datoformat du har valgt (24 t: dag - måned - år / 12 t: måned - dag - år).

• Kjønn: Velg Mann eller Kvinne.

• Aktivitetsnivå: Velg Lavt (0-1 t/uke), Moderat (1-3 t/uke) , Høyt (3-5 t/uke) eller Topp (5+ t/uke)

Aktivitetsnivå er en vurdering av ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå. Velg det alternativet som best

beskriver den generelle mengden og intensiteten for din fysiske aktivitet i løpet av de siste tre månedene.

Aktivitetsnivået brukes ved beregning av energiforbruket.

• Topp (5+ t/uke): Du deltar i hard fysisk trening minst 5 ganger per uke, eller du trener for å forbedre

prestasjonene dine med tanke på konkurranser.

• Høyt (3-5 t/uke): Du deltar i hard fysisk trening minst 3 ganger per uke, f.eks. 20–50 km løping per

uke eller 3–5 timer per uke med sammenlignbar fysisk aktivitet.

• Moderat (1-3 t/uke) : Du deltar jevnlig i sportslige fritidsaktiviteter, f.eks. 5–10 km løping per uke eller

1–3 timer per uke med sammenlignbar fysisk aktivitet, eller du har en jobb som krever moderat fysisk

aktivitet.

• Lavt (0-1 t/uke): Du deltar ikke jevnlig i organiserte, sportslige fritidsaktiviteter eller utfører hard fysisk

aktivitet; det vil si at du går bare lette turer, eller gjennomfører bare sporadisk treningsøkter som

medfører andpustenhet eller svetting.

• Maksimal hjertefrekvens : Angi din maksimale hjertefrekvens, hvis du kjenner til din gjeldende

laboratoriemålte maksimale hjertefrekvensverdi. Din aldersdefinerte maksimale hjertefrekvensverdi

(220-alder) vises som en standardinnstilling når du angir denne verdien for første gang. Du finner mer

informasjon under Maksimal hjertefrekvens (HRmax).

• OwnIndex(VO2max): Angi din OwnIndex-verdi (VO2max). Hvis du vil ha mer informasjon, kan du se

OwnIndex.

Maksimal hjertefrekvens (HRmax)HRmax brukes til beregning av energiforbruk. HRmax er det høyeste antallet hjerteslag i minuttet ved

maksimal fysisk anstrengelse. HRmax er også nyttig ved fastsettelse av treningsintensitet. Den mest

nøyaktige måten å fastslå din individuelle HRmax-verdi på, er å utføre en treningstest under maksimal

anstrengelse i et laboratorium.

NORSK

34 Innstillinger

OwnIndex®

Polar OwnIndex, resultatet av Polar Fitness Test (side 37), anslår ditt maksimale oksygenopptak (VO2max).

OwnIndex ligger vanligvis i området 20 til 95 og kan sammenlignes med VO2max, som er en vanlig metode

for evaluering av aerob kondisjon. OwnIndex påvirkes av ditt fysiske aktivitetsnivå på lang sikt,

hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet under hvile, kjønn, alder, høyde og kroppsvekt. Jo høyere

OwnIndex-verdien er, desto bedre er din aerobe kondisjon.

Generelle innstillinger

Hvis du vil vise og endre generelle innstillinger, velger du MENY > Innstillinger > Generelle innstillinger .

• Lyder : Velg På eller Av

• . Tastelås : Velg enten Manuell lås eller Automatisk lås

• Enheter : Velg Metriske enheter (kg, m) eller Britiske enheter (lbs, ft)

• Språk: Velg Dansk, Tysk, Engelsk , Spansk, Fransk , Italiensk, Nederlandsk , Norsk, Portugisisk, Finsk

eller Svensk, og godta med START.

Klokkeinnstillinger

Hvis du vil vise og endre Klokkeinnstillinger , velger du Innstillinger > Klokkeinnstillinger

• Alarm: Sett alarmrepetisjon til Av, Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag

• Klokkeslett: Velg Tid 1, Tid 2 eller Tid i bruk

• Dato: Angi dato, Datoformat og Datoseparator

• Ukens startdag: Velg Mandag, Lørdag eller Søndag

• Klokkens utseende: Velg Bare tid, Tid og logo eller Tid og løp (vises hvis du har satt opp et løp i

polarpersonaltrainer.com og overført dataene til treningscomputeren med USB-kabelen og WebSync

programvare).

Hurtigmeny

Enkelte innstillinger kan endres med en snarveiknapp. Du kan gå til Hurtigmeny ved å trykke på og holde

nede LIGHT (LYS) fra tidsmodus, førtreningsmodus eller treningsmodus. Avhengig av hvilken modus du

går til hurtigmenyen fra, vil du finne ulike valg.

TidsmodusTrykk på og hold nede LIGHT (LYS) i tidsmodus for å gå til Hurtigmeny.

• Velg Lås taster og trykk på START. For å låse opp tastene trykker du på og holder nede LIGHT (LYS) igjen.

• Velg alarmrepetisjon Alarm > Av, Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag .

• Velg Tid i bruk > Tid 1 eller Tid 2.

FørtreningsmodusTrykk på START i tidsmodus for å gå til førtreningsmodus. Trykk på og hold nede LIGHT (LYS) i

førtreningsmodus for å gå til Hurtigmeny.

• Rediger sportsprofilinnstillinger. Gå til Sportsprofilinnstillinger (side 31) for mer informasjon.

• Rediger hjertefrekvensinnstillinger. Gå til Pulsinnstillinger (side 34) for mer informasjon.

TreningsmodusTrykk på og hold nede LIGHT (LYS) i treningsmodus for å gå til Hurtigmeny.

• Velg Lås taster , og trykk på START. For å låse opp tastene trykker du på og holder nede LIGHT (LYS) igjen.

• Velg Søk etter sensor , og treningscomputeren begynner å søke etter sensoren.

Dette valget er bare tilgjengelig hvis forbindelsen til noen av sensorene har blitt brutt.

NORSK

Innstillinger 35

• Velg Kalibrer løpesensor for å kalibrere s3+ løpesensor.

Alternativet er bare tilgjengelig når s3+ løpesensor er i bruk.

• Velg Treningslyder , og sett treningslydene til Av, Dempet, Kraftig eller Svært høyt.

• Velg Sett automatisk etappe til av eller På.

Dette valget er bare tilgjengelig hvis hastighetsinformasjon er tilgjengelig, dvs. at GPS-funksjonen eller valgfriCS hastighetssensor / s3+ løpesensor er satt til på for sportsprofilen.

• Velg GPS-info for å vise antall satellitter.

• Velg Vis sonegrenser hvis du vil se pulsgrensene for sportssoner.

Dette valget er bare tilgjengelig hvis pulssensoren er satt til på.

NORSK

36 Innstillinger

9. POLAR FITNESS TEST

Polar Fitness Test er en enkel, sikker og rask måte å måle din aerobe (kardiovaskulære) kondisjon på,

under hvile. Resultatet, Polar OwnIndex, kan sammenlignes med maksimalt oksygenopptak (VO2max), som

er en vanlig metode for evaluering av aerob kondisjon. OwnIndex påvirkes av ditt fysiske aktivitetsnivå på

lang sikt, hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet under hvile, kjønn, alder, høyde og kroppsvekt. Polar

Fitness Test er utviklet for bruk av voksne mennesker med god helse.

Aerob kondisjon er relatert til hvor godt ditt kardiovaskulære system er i stand til å transportere og

nyttiggjøre seg oksygen i kroppen. Jo bedre aerob kondisjon du har, desto sterkere og mer effektivt er

hjertet ditt. God aerob kondisjon har mange helsefordeler. For eksempel bidrar det til å redusere høyt

blodtrykk og risikoen for kardiovaskulære sykdommer og slag. Hvis du vil forbedre din aerobe kondisjon,

tar det i gjennomsnitt seks ukers regelmessig trening for å se en merkbar endring i OwnIndex. Personer

som er i dårlig form, vil se fremgang enda raskere. Jo bedre aerob form du er i, desto mindre vil

forbedringene i OwnIndex være.

Aerob kondisjon forbedres best med treningstyper som bruker store muskelgrupper. Dette kan for

eksempel være løping, sykling, gåing, roing, svømming, skøyteløping og langrenn.

Du kan overvåke fremgangen din ved å først måle OwnIndex noen ganger i løpet av de første to ukene for å

få en grunnverdi, og deretter gjentar du testen omtrent én gang i måneden.

For at testresultatene skal være pålitelige gjelder følgende generelle forutsetninger:

• Du kan utføre testen hvor som helst (hjemme, på kontoret eller i et helsestudio), forutsatt at

testomgivelsene er rolige. Det må ikke være forstyrrende støy (f.eks. fjernsyn, radio eller telefoner) og

heller ingen som snakker til deg.

• Ta alltid testen i det samme miljøet og til samme tid.

• Unngå å spise et tungt måltid eller røyke de siste 2 til 3 timene før testen.

• Unngå harde fysiske anstrengelser, alkohol og stimulerende legemidler på testdagen og dagen før.

• Du bør være avslappet og rolig. Legg deg ned og slapp av i 1–3 minutter før testen.

Før testenTa på deg pulssensoren

Du finner mer informasjon under Ta på deg pulssensoren (side 13)

Legg inn brukerinformasjon

Velg MENY > Innstillinger > Brukerinformasjon

For å utføre Polar Fitness Test må du angi personlig brukerinformasjon og langsiktig fysisk aktivitetsnivå i

brukerinnstillingene.

Slik utfører du testenVelg MENY > Kondisjonstest > Start test

Testen starter så snart treningscomputeren registrerer hjertefrekvensen. Fremdriftssøylen indikerer at

testen pågår. Vær avslappet og begrens kroppsbevegelser og kommunikasjon med andre mennesker.

Hvis du ikke har stilt inn ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå i brukerinformasjonsinnstillingene, vises

Angi aktivitetsnivå for siste 3 måneder . Velg Topp, Høyt, Moderat eller Lavt. Hvis du vil ha mer

informasjon om aktivitetsnivåer, kan du se Brukerinformasjonsinnstillinger (side 34).

Hvis treningscomputeren din ikke mottar hjertefrekvensen din på begynnelsen eller i løpet av testen,

mislykkes testen, og Test mislyktes, Kontroller pulssensor vises. Kontroller at elektrodene på

pulssensoren er våte og at stroppen sitter godt, og start testen igjen.

NORSK

Polar Fitness Test 37

Når testen er over, vil du høre to pipetoner. OwnIndex vises med en numerisk verdi og nivåevaluering. Hvis

du vil ha mer informasjon om evalueringer, kan du se Kondisjonsnivåklasser.

Oppdatere til VO2max?

• Velg Ja hvis du vil lagre OwnIndex-verdien i brukerinnstillingene dine og i menyen OwnIndex-resultater .

• Velg Nei bare hvis du kjenner din laboratoriemålte VO2max-verdi, og hvis den skiller seg mer enn én

kondisjonsnivåklasse fra OwnIndex-resultatet. OwnIndex-verdien lagres bare i menyen

OwnIndex-resultater . Gå til OwnIndex-resultater for mer informasjon om kondisjonstrend.

Du kan stoppe testen når som helst ved å trykke på BACK (TILBAKE). Test avbrutt vises i noen sekunder.

Når OwnIndex-verdien er lagret, blir den brukt til å beregne kaloriforbruk.

Etter testenKondisjonsnivåklasser

Menn

Alder/år Svært lavt Lavt Ganske godt Moderat Godt Svært godt Elite

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Kvinner


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO2max ble målt direkte hos sunne voksne

NORSK

38 Polar Fitness Test

individer i USA, Canada og 7 europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for

males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Ownindex-resultater

Velg MENY > Kondisjonstest > OwnIndex-resultater

I menyen OwnIndex-resultater kan du se hvordan OwnIndex-verdien din har utviklet seg. Opptil 60 av de

siste OwnIndex-verdiene med tilhørende datoer kan vises på displayet. Når filen for de siste resultatene

blir full, slettes automatisk de eldste resultatene.

Slette OwnIndex-verdi

Velg MENY > Kondisjonstest > OwnIndex-resultater

Velg verdien du vil slette, og trykk på og hold nede LIGHT (LYS) > Slette OwnIndex (xx) verdi? Nei/Ja

vises. Bekreft med START.

Analysere OwnIndex-resultater med programvare

Ved å laste ned testresultater til polarpersonaltrainer.com kan du analysere resultatene på ulike måter, og

du får også tilgang til mer detaljert informasjon om fremgangen din.

NORSK

Polar Fitness Test 39

10. NYTT EKSTRAUTSTYR

Oppretting av en tilkobling mellom en ny sensor og treningscomputeren

Før en ny sensor tas i bruk, må den introduseres til treningscomputeren. Dette kalles oppretting av en

tilkobling, og tar bare noen sekunder. Oppretting av en tilkobling sikrer at treningscomputeren bare mottar

signaler fra sensoren, og gjør at du kan trene uten forstyrrelser i en gruppe.

Når du skal delta i et løp eller en konkurranse, må du sørge for å opprette tilkoblingen hjemme på

forhånd. Dette for å forhindre forstyrrelser som skyldes den lange rekkevidden på dataoverføringen. Når du

skal opprette en tilkobling for en ny sensor, må du sørge for at du har god avstand (40 m) til andre

lignende sensorer.

Opprette en tilkobling mellom en ny pulssensor og treningscomputeren

Hvis du ikke har opprettet en tilkobling mellom treningscomputeren og en pulssensor før, utføres

tilkoblingen automatisk når du starter en treningsøkt. Ha på deg treningscomputeren og pulssensoren, og

begynn med å trykke på START. Søker etter ny pulssensor vises. Treningscomputeren søker etter et

signal fra pulssensoren. Pulssensor funnet vises når treningscomputeren finner signalet.

Ta på deg pulssensoren, og sørg for at du har god avstand (40 m) til eventuelle andre pulssensorer.

1. Gå til Meny > Innstillinger > Sportsprofiler > Sport > Pulssensor > Søk etter ny , og trykk på START.

2. Treningscomputeren begynner å søke etter sensorsignaler, og Søker etter ny pulssensor vises.

3. Når den nye sensoren er identifisert, vises Pulssensor funnet. Tilkoblingen er fullført.

4. Hvis søket ikke var vellykket, vises Pulssensor ikke funnet eller Forstyrrelse fra andre pulssensorer.

Flytt deg bort., Prøv på nytt? JA/NEI vises.

5. Velg JA for å starte søket på nytt.

6. Velg NEI for å avbryte søket.

7. Trykk på og hold nede BACK (TILBAKE) for å gå tilbake til tidsmodus.

Kun én pulssensor kan kobles til treningscomputeren om gangen. Treningscomputeren husker imidlertid

de siste tre tilkoblingene. Hvis pulssensoren som sist ble koblet til ikke er tilgjengelig, men den forrige

sensoren er tilgjengelig, mottar treningscomputeren pulssignalet fra forrige sensor.

Oppretting av en tilkobling mellom en ny fartsmåler og treningscomputeren

Kontroller at fartsmåleren er korrekt installert. Hvis du vil ha mer informasjon om installasjon av

fartsmåleren, kan du gå til brukerhåndboken for fartsmåleren eller se en videoveiledning på

http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Du kan ha to sykler på treningscomputeren. Det må opprettes tilkobling til sensorene separat for hver

sykkel. Hver sykkel kan bare ha tilkobling til én fartsmåler. Hvis du har to sykler, kan begge bruke den

samme fartsmåleren. Alternativt kan de ha hvert sitt eget sett med sensorer. Når du oppretter tilkobling

mellom en ny sensor og en sykkel som allerede har en tidligere tilkoblet sensor i minnet, erstatter den nye

sensoren den forrige.

1. Gå til MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Sykling (Sykkel 1) /Sykling (Sykkel 2) > Sykkel

1-innstillinger /Sykkel 2-innstillinger > Fartsmåler > Søk etter ny og trykk START.

2. Trykk på OK (START) for å starte testkjøringen vises.

3. Trykk på START. Søker etter ny hastighetssensor vises. Treningscomputeren begynner å søke etter

hastighetssensorsignaler. Roter hjulet et par ganger for å aktivere sensoren. Et blinkende rødt lys i

sensoren indikerer at sensoren er aktivert.

4. Når den nye hastighetssensoren er identifisert, vises Hastighetssensor funnet. Tilkoblingen er fullført.

5. Hvis søket ikke var vellykket, vises Hastighetssensor ikke funnet eller Forstyrrelse fra andre

hastighetssensorer. Flytt deg bort. , Prøv på nytt? JA/NEI vises.



NORSK

40 Nytt ekstrautstyr



Oppretting av en tilkobling mellom en ny tråkkfrekvensmåler ogtreningscomputeren

Kontroller at tråkkfrekvensmåleren er korrekt installert. Hvis du vil ha mer informasjon om installasjon av

tråkkfrekvensmåleren, kan du gå til brukerhåndboken for tråkkfrekvensmåleren eller til videoveiledningen

på http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Du kan ha to sykler på treningscomputeren. Det må opprettes tilkobling til sensorene separat for hver

sykkel. Hver sykkel kan bare ha tilkobling til én tråkkfrekvensmåler. Hvis du har to sykler, kan begge bruke

den samme tråkkfrekvensmåleren. Alternativt kan de ha hvert sitt eget sett med sensorer. Når du oppretter

tilkobling mellom en ny sensor og en sykkel som allerede har en tidligere tilkoblet sensor i minnet,

erstatter den nye sensoren den forrige.

1. Gå til MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Sykling (Sykkel 1) / Sykling (Sykkel 2) > Sykkel

1-innstillinger / Sykkel 2-innstillinger > Tråkkfrekvensmåler > Søk etter ny , og trykk på START.

2. Trykk på OK (START) for å starte testkjøringen vises.

3. Trykk på START. Søker etter ny tråkkfrekvensmåler vises. Treningscomputeren begynner å søke etter

tråkkfrekvensmålersignaler. Roter hjulet et par ganger for å aktivere sensoren. Et blinkende rødt lys i

sensoren indikerer at sensoren er aktivert.

4. Når den nye tråkkfrekvensmåleren er identifisert, vises Tråkkfrekvensmåler funnet . Tilkoblingen er

fullført.

5. Hvis søket ikke var vellykket, vises Tråkkfrekvensmåler ikke funnet eller Forstyrrelse fra andre

tråkkfrekvensmålere. Flytt deg bort. , Prøv på nytt? JA/NEI vises.




Oppretting av en tilkobling mellom en ny løpesensor og treningscomputeren

Kontroller at løpesensoren er korrekt festet til skoen. Hvis du vil ha mer informasjon om installasjon av

løpesensoren, kan du gå til brukerhåndboken for løpesensoren eller se en videoveiledning på

http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Du kan bare opprette tilkobling mellom én løpesensor og treningscomputeren om gangen. Hvis du

oppretter tilkobling med en ny sensor, vil den nye sensoren alltid erstatte den forrige du opprettet

tilkobling til. Løpesensoren kan bare kobles til sportsprofilen Løping.

1. Gå til MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Løping > Løpesensor > Søk etter ny , og trykk på START.

2. Søker etter ny løpesensor vises. Treningscomputeren begynner å søke etter løpesensorsignaler.

3. Når den nye løpesensoren er identifisert, vises Løpesensor funnet. Tilkoblingen er fullført.

4. Hvis søket ikke var vellykket, vises Løpesensor ikke funnet eller Forstyrrelse fra andre løpesensorer.

Flytt deg bort., Prøv på nytt? JA/NEI vises.




Kalibrer Polar s3+ løpesensor

Polar s3+ løpesensor kan bare aktiveres for sportsprofilen Løping.

Kalibrering av løpesensoren forbedrer nøyaktigheten på måling av hastighet/fart og distanse. Det anbefales

at du kalibrerer løpesensoren før du bruker den for første gang, hvis det er betydelige endringer i

løpestilen eller hvis plasseringen av løpesensoren på skoen endres drastisk (f.eks. hvis du har nye sko eller

flytter sensoren fra høyre til venstre sko). Du kan kalibrere løpesensoren ved å løpe en kjent, nøyaktig

distanse, eller ved å stille inn kalibreringsfaktoren manuelt. Kalibrering bør utføres i den hastigheten du

NORSK

Nytt ekstrautstyr 41



vanligvis løper. Hvis du løper i ulike hastigheter, bør kalibreringen utføres med gjennomsnittshastigheten

din.

Kalibrering med løpeveiviser

Før du kan kalibrere løpesensoren, må det opprettes en tilkobling mellom løpesensoren og treningscomputeren.Hvis du vil ha mer informasjon om oppretting av en tilkobling mellom løpesensoren og treningscomputeren, kan dugå til Nytt ekstrautstyr (side 40).

Kontroller at løpesensorfunksjonen i treningscomputeren er på. Trykk på UP (OPP) for å åpne MENY, og

velg Innstillinger > Sportsprofiler > Løping > Løpesensor > På.

Hvis du vil kalibrere en bestemt distanse med trinnvis veiledning, velger du

1. MENY > Innstillinger > Sportsprofiler > Løping > Kalibrering av løpesensor > Ved løping. Still inn

distanse vises.

2. Juster distansen, dvs. hvor langt du vil løpe, for å kalibrere løpesensoren (minste kalibreringsdistanse er

400 meter). Trykk på START. Stå i ro til løpesensoren er funnet vises.

3. Trykk på OK (START) og løp xx,x km/mi vises. På startlinjen trykker du på START og starter

løpestrekningen ved å ta det første skrittet med sensorfoten, og løper deretter den forhåndsvalgte

distansen med jevn fart.

4. Trykk på OK (START) etter xx,x km/mi vises. Stopp nøyaktig på mållinjen for den forhåndsvalgte

distansen, og trykk på START.

Så snart du når den forhåndsvalgte distansen, må du stoppe nøyaktig på mållinjen og stå i ro for kalibrering.Hvis du beveger deg før Kalibrert til x,xxx vises, vil kalibreringen mislykkes.

5. Når kalibreringen er vellykket, vises Kalibrert til x,xxx . Den nye kalibreringsfaktoren brukes. Fortsette

registrering? vises. Hvis du vil fortsette registrering av treningsøkten, velger du Ja. Ellers velger du Nei.

6. Du kan avbryte kalibreringen ved å trykke på BACK (TILBAKE), Kalibrering avbrutt vises.

Manuell innstilling av kalibreringsfaktorKalibreringsfaktoren beregnes som et forhold mellom den faktiske distansen og den ukalibrerte distansen.

Eksempel: Du har løpt 1200 m, treningscomputeren viser en distanse på 1180 m, og kalibreringsfaktoren

er 1000. Beregn den nye kalibreringsfaktoren på følgende måte: 1.000*1200/1180 = 1.017. Området for

kalibreringsfaktoren under manuell kalibrering er 0,500-1,500. Hvis du definerer kalibreringsfaktoren

under eller over disse verdiene, vil kalibreringen mislykkes.

Hvis du vil kalibrere løpesensoren manuelt før trening, velger du

1. Innstillinger > Sportsprofiler > Løping > Løpesensor > Still inn faktor .

2. Juster faktoren. Kalibrert til x,xx vises.

Kalibreringsfaktoren kan også angis under trening, når løpesensoren er i bruk. Trykk på og hold nede

LIGHT (LYS) for å gå til Hurtigmeny, og velg deretter Kalibrer løpesensor > Still inn faktor . Kalibrert til

x,xx vises, og du kan fortsette å løpe.

Kalibrering av sensoren ved å løpe en kjent distanse (kalibrering mens du er i gang)

Før du kan kalibrere løpesensoren, må det opprettes en tilkobling mellom løpesensoren og treningscomputeren.Hvis du vil ha mer informasjon om det å opprette en tilkobling mellom løpesensoren og treningscomputeren, kandu se Nytt ekstrautstyr (side 40).

Angi riktig etappedistanse

Du kan kalibrere sensoren i en hvilken som helst fase av treningen med etappedistansekorreksjon, så sant

du ikke trener med distansebaserte mål. Dette gjør du ved å løpe en kjent distanse, fortrinnsvis lenger enn

NORSK

42 Nytt ekstrautstyr

1000 meter.

Kontroller at løpesensorfunksjonen i treningscomputeren er på. I tidsmodus trykker du på UP (OPP) for å

åpne MENY, og velger Innstillinger > Sportsprofiler > Løping > Løpesensor > På.

1. I tidsmodus trykker du på START og velger Løping som sportsprofil. Trykk på START på nytt og begynn å

løpe.

2. På startpunktet for en kjent etappedistanse trykker du på START (minste kalibreringsdistanse er 400

meter). Når du har løpt hele etappedistansen, trykker du på START.

3. Kalibrer deretter sensoren: Trykk på og hold nede LIGHT (LYS) for å åpne Hurtigmeny. Velg Kalibrer

løpesensor.

4. Velg Angi riktig etappedist. Oppdater etappedistansen som vises, med distansen du nettopp har løpt, og

trykk på START. Kalibrert til x,xxx vises. Sensoren er nå kalibrert og klar til bruk.

Angi riktig distanse

Du kan også kalibrere løpesensoren ved å oppdatere hele distansen som er oppnådd.

1. I tidsmodus trykker du på START og velger Løping som sportsprofil. Trykk på START på nytt og begynn å

løpe.

2. Trykk på og hold nede LIGHT (LYS) for å åpne Hurtigmeny. Velg Kalibrer løpesensor .

3. Velg Angi riktig distanse. Oppdater distansen som vises, med distansen du nettopp har løpt, og trykk på

START. Kalibrert til x,xxx vises. Sensoren er nå kalibrert og klar til bruk.

NORSK

Nytt ekstrautstyr 43

11. POLAR SMART COACHING

Polar sportssoner

Polar sportssoner introduserer et nytt effektivitetsnivå i hjertefrekvensbasert trening. Treningen er delt opp

i fem sportssoner basert på prosentdelen av maksimal hjertefrekvens. Med sportssoner kan du enkelt velge

og overvåke treningsintensiteten.

Pulssone Intensitet % av

HRmax, bpm

Eksempler på

varighet

Treningsfordeler

SVÆRT HARD

90-100%

171-190 bpm

mindre enn 5

minutter

EFFEKT: utvikler maksimal ytelse og hastighet

OPPLEVES SOM: svært utmattende for pust og

muskler

ANBEFALES FOR: personer som er i god form og

for atletisk trening

HARD

80–90%

152–172 bpm2-10 minutter

EFFEKT: øker maksimal ytelseskapasitet

OPPLEVES SOM: muskeltretthet og tung pust

ANBEFALES FOR: alle, for kortere treningsøkter

MODERAT

70-80%

133-152 bpm

10–40

minutter

EFFEKT: forbedrer aerob kondisjon

OPPLEVES SOM: lett muskulær belastning, lett

pust, moderat svetting

ANBEFALES FOR: alle, for treningsøkter av

moderat varighet

LETT

60-70%

114-133 bpm

40-80

minutter

EFFEKT: forbedrer grunnleggende utholdenhet

og fettforbrenning

OPPLEVES SOM: komfortabelt, lett pust, lav

muskelbelastning, lett svetting

ANBEFALES FOR: alle, for lengre treningsøkter

og kortere treningsøkter som ofte gjentas

SVÆRT LETT

50–60%

104–114 bpm

20–40

minutter

EFFEKT: forbedrer din generelle helse og hjelper

kroppen til å hente seg inn igjen

OPPLEVES SOM: svært lett for pust og muskler

ANBEFALES FOR: vektkontroll og aktiv

restitusjon

HRmax = Maksimal hjertefrekvens (220-alder). Eksempel: 30 år gammel, 220–30=190 bpm.

Trening i hjertefrekvenssone 1 utføres med svært lav intensitet. Det viktigste treningsprinsippet er at

prestasjonen bedrer seg når du restituerer deg etter treningen, ikke bare under treningen. Akselerer

restitusjonsprosessen ved å trene med svært lav intensitet.

Trening i hjertefrekvenssone 2 er for utholdenhetstrening, en viktig del av alle treningsprogrammer.

Treningsøkter i denne sonen er enkle og aerobe. Langvarig trening i denne lette sonen resulterer i effektivt

energiforbruk. Fremgang vil kreve utholdenhet.

Den aerobe kraften forbedres i hjertefrekvenssone 3. Treningsintensiteten er høyere enn i sportssone 1 og

2, men er ennå hovedsakelig aerob. Trening i sportssone 3 kan for eksempel bestå av intervaller etterfulgt

av restitusjon. Trening i denne sonen er spesielt effektivt for å forbedre blodsirkulasjonen til hjerte og

skjelettmuskulatur.

Hvis målet ditt er å konkurrere på toppnivå, må du trene i hjertefrekvenssone 4 og 5. I disse sonene trener

NORSK

44 Polar Smart Coaching

du anaerobisk i intervaller på opptil 10 minutter. Jo kortere intervaller, desto høyere intensitet. Det er

svært viktig med tilstrekkelig restitusjonstid mellom intervallene. Treningsmønsteret i sone 4 og 5 er

utformet for å produsere topprestasjoner.

Polar-hjertefrekvenssonene kan tilpasses ved å bruke en laboratoriemålt HRmax-verdi eller ved å ta en

felttest for å måle verdien selv. Når du trener i en hjertefrekvenssone, bør du prøve å bruke hele sonen.

Midtsonen er et godt mål, men det er ikke nødvendig å holde hjertefrekvensen nøyaktig på dette nivået

hele tiden. Hjertefrekvensen justerer seg gradvis til treningsintensiteten. For eksempel når du krysser fra

hjertefrekvenssone1 til 3, vil hele sirkulasjonssystemet og hjertefrekvensen tilpasse seg i løpet av 3-5

minutter.

Hjertefrekvensen responderer på treningsintensiteten avhengig av faktorer som form og restitusjonsnivå

samt miljøfaktorer. Det er viktig å være oppmerksom på subjektive opplevelser av tretthet, og å tilpasse

treningsprogrammet i forhold til dette.

Hjertefrekvensvariabilitet

Hjertefrekvensen varierer med hvert hjerteslag. Hjertefrekvensvariabilitet (HRV) er variasjonen mellom slag

til slag-intervallene, også kjent som R-R intervaller.

HRV indikerer svingningene i hjertefrekvensen rundt en gjennomsnittlig hjertefrekvens. Et gjennomsnitt på

60 slag per minutt (bpm) betyr ikke at intervallet mellom hjerteslagene som følger hverandre er nøyaktig

1,0 sekund; de kan svinge/variere fra 0,5 sekunder opptil 2,0 sekunder.

HRV påvirkes av aerob kondisjon. HRV for et hjerte i god form er vanligvis stor under hvile. Andre faktorer

som påvirker HRV er alder, genetikk, kroppsstilling, tiden på dagen og helsestatus. Under trening synker

HRV etter hvert som pulsen og treningsintensiteten øker. HRV synker også under perioder med mentalt

stress.

HRV reguleres av det autonome nervesystemet. Parasympatisk aktivitet reduserer hjertefrekvensen og øker

HRV, mens sympatisk aktivitet øker hjertefrekvensen og reduserer HRV.

HRV brukes i OwnIndex og i ZoneOptimizer-funksjonene.

Polar ZoneOptimizer

Polar ZoneOptimizer-funksjonen justerer sportssonene dine basert på personlig informasjon, inkludert

hjertefrekvensvariabilitet. Den anbefaler trening med lavere intensitet når liten hjertefrekvensvariabilitet

registreres, og trening med høyere intensitet når stor hjertefrekvensvariabilitet registreres. Den gir deg også

tilbakemelding på hjertefrekvenssonene sammenlignet med ditt normale nivå.

Fordeler med ZoneOptimizer-funksjonen

Hver sportssone har en egen fysiologisk respons som beskrives kort i Polar sportssoner (side 44).

NORSK

Polar Smart Coaching 45

ZoneOptimizer-målingen tar hensyn til din personlige informasjon, inkludert hjertefrekvensvariabilitet, og

tilpasser sportssonene dine før hver treningsøkt.

ZoneOptimizer-måling

Polar ZoneOptimizer anbefaler trening med lavere intensitet når liten hjertefrekvensvariabilitet registreres

og trening med høyere intensitet når stor hjertefrekvensvariabilitet registreres for en gitt hjertefrekvens.

Den gir deg også tilbakemelding hvis de gjeldende grensene er høyere, normale eller lavere enn ditt

normalnivå sammenlignet med tidligere målinger. Du kan få tilbakemelding på din daglige fysiologiske

tilstand ved å observere hvor raskt og hvor ubesværet du kan utføre treningen med de anbefalte

hjertefrekvensene.

Handling Hjertefrekvens i slag per

minutt

Varighet Oppnås på følgende

måte

Hold hjertefrekvensen

mellom 70 og 100 slag

per minutt.

70 - 100 bpm 2 minutter Stå stille eller tren med

svært lett

treningsintensitet, for

eksempel ved å gå

sakte.

Øk hjertefrekvensen

gradvis fra 100 til 130

slag per minutt i løpet

av to minutter.

100 - 130 bpm 2 minutter Gå raskt eller

sykle/jogge med lav

intensitet under

oppvarming.

Øk hjertefrekvensen

gradvis til over 130 slag

per minutt.

130 bpm < Minst 30 sekunder Øk hjertefrekvensen

gradvis og fortsett som

planlagt.

ZoneOptimizer-fastsettelsen

fullføres om ca. 1

minutt.

Målingsfaser

Fastsettelse av pulssonegrenser gjøres i tre faser.

1. Klargjøring til treningsøkt. Stor hjertefrekvensvariabilitet foreligger. Ettersom hjertefrekvensvariabiliteten

er stor, er dette en svært god og sensitiv fase for registrering av daglige endringer. I eksakte tall betyr

dette hjertefrekvenser fra 70 til 100 slag per minutt.

2. Oppvarming. Hjertefrekvensen stiger sakte og hjertefrekvensvariabiliteten synker. I løpet av denne fasen

begynner hjertefrekvensvariabiliteten å synke, og kroppen forbereder seg til høyere intensiteter. I eksakte

tall betyr dette hjertefrekvenser fra 100 til 130 slag per minutt.

3. Hjertefrekvensvariabiliteten stabiliserer seg. Etter denne fasen holder hjertefrekvensvariabiliteten seg på

et svært lavt nivå, eller den forsvinner nesten. Dette skjer vanligvis ved omtrent 130 slag per minutt og

høyere. Alle sonegrenser oppdateres etter at hjertefrekvensen kontinuerlig, i minst 30 sekunder, har holdt

seg over den øvre grensen for fase 2 (130 slag per minutt / 75 % av HRmax).

ZoneOptimizer-veiledning benytter vanligvis eksakte tall (70-100-130 slag per minutt), men de to høyeste

tallene endrer seg hvis den personlige HRmax-verdien er svært lav. Den øvre grensen for andre fase, som

vanligvis er 130 slag per minutt, er begrenset til å ikke overskride 75 % av HRmax. Dette skjer automatisk

uten at du trenger å gjøre noe.

ZoneOptimizer tillater ulike varigheter for fase 1 (klargjøring til treningsøkt, hjertefrekvens mellom 70-100

slag per minutt) og fase 2 (oppvarming, hjertefrekvens mellom 100-130 slag per minutt). Anbefalte

minimumsvarigheter for vellykket fastsettelse av grensene, er 2 minutter i fase 1, 2 minutter i fase 2 og et

halvt minutt eller mer i fase 3.

ZoneOptimizer-funksjonen er utviklet for bruk av personer med god helse. Enkelte helsetilstander kan forårsake atZoneOptimizer-fastsettelse basert på hjertefrekvensvariabilitet ikke fungerer eller gir mål med lavere intensitet.Disse tilstandene omfatter høyt blodtrykk, hjertearytmi og spesielle medisiner.

NORSK


Maksimal hjertefrekvens

Maksimal hjertefrekvens (HRmax) er det høyeste antall hjerteslag i minuttet ved maksimal fysisk

anstrengelse. Den er individuell og avhenger av alder, arvelige faktorer og formnivå. Den kan også variere i

forhold til typen sport som utøves. HRmax brukes for å uttrykke treningsintensiteten.

Fastsettelse av maksimal hjertefrekvens

Din HRmax-verdi kan fastslås på flere måter.

• Den mest nøyaktige metoden er å få HRmax klinisk målt, vanligvis på en stor tredemølle eller ved å ta en

sykkelstresstest som overvåkes av en hjertespesialist eller treningsfysiolog.

• Du kan også fastslå din HRmax ved å ta en felttest sammen med en treningspartner.

• HRmax kan også anslås ved å bruke den vanlig brukte formelen: 220 - alder, selv om forskningen viser at

denne metoden ikke er særlig nøyaktig, særlig for eldre personer og for de som har vært i god form i mange

år.

Hvis du har trent hardt de siste ukene og vet at du trygt kan nå maks. hjertefrekvens, kan du trygt ta en

test for å fastslå din HRmax-verdi på egen hånd. Vi anbefaler at du har selskap av en treningskamerat

under testen. Hvis du er usikker, bør du ta kontakt med legen din før du tar testen.

Her er et eksempel på en enkel test.

Trinn 1: Varm opp i 15 minutter på flatt underlag, og bygg deg opp til normalt treningstempo.

Trinn 2: Velg en bakke eller trapp som det vil ta mer enn 2 minutter å komme opp. Løp opp

bakken/trappen én gang, og bygg deg opp til et så hardt nivå som du kan klare å gjennomføre i 20

minutter. Gå tilbake til bunnen av bakken/trappen.

Trinn 3: Løp opp bakken/trappene igjen, og bygg deg opp til et tempo som du så vidt kan klare å holde i 3

kilometer. Noter deg den høyeste hjertefrekvensen. Din maksimale hjertefrekvens ligger om lag 10 slag

over den verdien du har notert deg.

Trinn 4: Løp ned bakken igjen, og la hjertefrekvensen synke 30-40 slag i minuttet.

Trinn 5: Løp opp bakken/trappen igjen i en takt som du bare klarer å holde i 1 minutt. Prøv å løpe halvveis

opp bakken/trappen. Noter deg den høyeste hjertefrekvensen. Dette fører deg nær din maksimale

hjertefrekvens. Bruk denne verdien som din maksimale hjertefrekvens når du skal stille inn treningssoner.

Trinn 6: Pass på at du kjøler deg godt ned i minst 10 minutter.

Løpsfrekvens og steglengde

Frekvens* er antall ganger foten med løpesensoren treffer bakken pr. minutt.

Steglengde* er gjennomsnittlig lengde på ett steg. Dette er distansen mellom høyre og venstre fot når de

treffer bakken.

Løpehastighet = 2 * steglengde * frekvens

Det er to måter å løpe hurtigere på: bevege beina med høyere frekvens eller å ta lengre steg.

Langdistanseløpere i eliteklassen løper vanligvis med en høy frekvens på 85-95. I oppoverbakker er de

typiske frekvensverdiene lavere. I nedoverbakker er de høyere. Løpere justerer steglengden for å få høyere

fart: når steglengden øker, øker farten.

En av de vanligste feilene blant nybegynnere, er imidlertid å løpe med for lange steg. Den mest effektive

steglengden er den naturlige steglengden - den som føles mest komfortabel. Du vil kunne løpe hurtigere i

løp ved å styrke leggmuskulaturen slik at de tar deg fremover med lengre steg.

Du bør også arbeide med å maksimere frekvenseffektiviteten. Det er ikke lett å oppnå fremgang i forhold

til frekvens, men hvis du er godt trent, vil du kunne holde ut gjennom løpene dine og optimalisere

prestasjonene. For å utvikle frekvensen må nerve-muskelforbindelsen trenes opp - og det bør gjøres rimelig

NORSK


ofte. En økt med frekvenstrening per uke er en god start. Legg inn litt frekvenstrening i resten av uken.

Under lange, lette løpeturer kan du legge inn noen hurtigere løpsfrekvenser av og til.

En god måte å forbedre skrittlengden på, er å gjøre spesifikk styrketrening, som å løpe opp bakker, løpe i

myk sand eller løpe opp trapper. En seks ukers treningsperiode som omfatter styrketrening bør resultere i

merkbar forbedring av steglengden, og hvis dette kombineres med litt hurtigere beinarbeid (som for

eksempel korte steg ved 5 km fart), bør du oppleve merkbare forbedringer i den generelle hastigheten

også.

*Krever bruk av s3+ løpesensor som ekstrautstyr.

Polar Running Index

Running Index er en enkel måte å overvåke endringer i prestasjonene dine på. Prestasjonen (hvor

hurtig/lett du løper i et gitt tempo) påvirkes direkte av din aerobe kondisjon (VO2max) og treningsøkonomi

(hvor effektiv kroppen er under løping), og Running Index er et mål på denne påvirkningen. Ved å

registrere Running Index over tid, kan du overvåke fremgangen. Forbedring betyr at løping i en gitt

hastighet krever mindre innsats eller at farten er raskere ved et gitt anstrengelsesnivå. Funksjonen

Running Index beregner slike forbedringer. Running Index gir deg også daglig informasjon om

løpeprestasjonsnivået, som kan variere fra dag til dag.

Fordeler med Running Index:

• Understreker de positive effektene ved gode treningsøkter og hviledager.

• Overvåker kondisjonen og prestasjonsutviklingen ved ulike hjertefrekvensnivåer - ikke bare under

maksimale prestasjoner.

• Du kan fastslå din optimale løpsfart ved å sammenligne løpsindekser fra ulike typer treningsøkter.

• Legger vekt på fremgang gjennom bedre løpeteknikk og formnivå.

Running Index beregnes under hver treningsøkt når hjertefrekvensen og GPS-funksjonen er på / s3+

løpesensor er i bruk, og når følgende betingelser er oppfylt:

• Hastigheten må være 6 km/t eller hurtigere og varigheten minst 12 minutter.

• Hjertefrekvensen skal være over 40 % av hjertefrekvensreserven (HRR). Hjertefrekvensreserven er

forskjellen mellom maksimal hjertefrekvens (HRmax) og hjertefrekvens under hvile (HRrest)

Eksempel:

En person med HRmax190 bpm og HRrest 60 bpm

40 % (190-60) + 60 = 112 bpm (hjertefrekvensen skal være minst 112 bpm)

For å få nøyaktige tall for hjertefrekvens under trening, må du vite din eksakte HRmax og HRrest. Ved bruk avanslått HRmax, er hjertefrekvensverdiene under trening alltid omtrentlige.

Pass på at løpesensoren er kalibrert. Beregningen begynner når du starter registreringen av økten. Under

treningsøkten kan du stoppe ved f.eks. trafikklys uten å ødelegge beregningen.

Til slutt viser displayet på treningscomputeren en Running Index-verdi og lagrer resultatet i Treningsfiler.

Sammenlign resultatet med tabellen nedenfor. Ved hjelp av programvaren kan du overvåke og analysere

fremgangen i Running Index mot tid og ulike løpshastigheter. Du kan også sammenligne verdier fra ulike

treningsøkter og analysere dem i et kort og langt perspektiv.

Kortsiktig analyse

Menn


20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

NORSK



35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Kvinner


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO2max ble målt direkte hos sunne voksne

individer i USA, Canada og 7 europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for

males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Det vil kanskje være noen daglige variasjoner i Running Index på grunn av endringer i

løpsomstendighetene, for eksempel ulike forhold, bakker, vind eller temperatur.

Langsiktig analyse

Hver enkelt verdi danner en trend som anslår din suksess i forhold til å løpe en gitt distanse.

Følgende oversikt estimerer lengden en løper kan tilbakelegge i en bestemt distanse ved å yte maksimalt.

Bruk din gjennomsnittlige løpsindeks (på lang sikt) når du skal tolke tabellen. Fastsettelsen er best for

verdier som er basert på fart og løpsforhold som ligner på den måldefinerte ytelsen.

Running Index Cooper test (m) 5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) 21.098 km (t:mm:ss) 42.195 km

(t:mm:ss)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

NORSK


Running Index Cooper test (m) 5 km (t:mm:ss) 10 km (t:mm:ss) 21.098 km (t:mm:ss) 42.195 km

(t:mm:ss)

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

Polars funksjon for Treningsbelastning

Funksjonen for treningsbelastning i kalendervisningen på polarpersonaltrainer.com forteller deg hvor hard

treningsøkten din var og hvor mye tid som kreves for fullstendig restitusjon. Denne funksjonen forteller deg

om du er tilstrekkelig restituert til neste økt, slik at du kan finne en balanse mellom hvile og trening. På

polarpersonaltrainer.com kan du kontrollere din totale belastning, optimalisere treningen og overvåke

prestasjonsutviklingen.

Treningsbelastning tar hensyn til ulike faktorer som påvirker treningsbelastningen og restitusjonstiden, for

eksempel hjertefrekvens under trening, varigheten på treningen og personlige faktorer som kjønn, alder,

høyde og vekt. Kontinuerlig overvåkning av treningsbelastning og restitusjon vil hjelpe deg med å

identifisere personlige grenser, unngå overtrening eller undertrening og justere treningsintensiteten og

varigheten i henhold til dine daglige og ukentlige mål.

Funksjonen for treningsbelastning hjelper deg med å kontrollere din totale belastning, optimalisere

treningen og overvåke prestasjonsutviklingen. Funksjonen gjør at ulike typer treningsøkter kan

sammenlignes med hverandre og hjelper deg med å finne den perfekte balansen mellom hvile og trening.

Gå til delen om hjelp på polarpersonaltrainer.com for mer informasjon om treningsbelastning.

Polar Endurance-treningsprogram for løping og sykling

Polar har opprettet skreddersydde Endurance-treningsprogram for løping og sykling, som er tilgjengelige på

polarpersonaltrainer.com. Du får et personlig tilpasset treningsprogram som passer til ditt nåværende

kondisjonsnivå.

NORSK


Endurance-treningsprogram er ideelle for deg hvis løping eller sykling er en vesentlig del av dine

treningsrutiner. Endurance-programmet forbedrer din kardiovaskulære kondisjon og er ikke målrettet mot

noe spesiell konkurranse.

Endurance-treningsprogram er kontinuerlige, dvs. programmet fortsetter så lenge du ønsker. Programmet

veileder deg til å trene på riktig måte ved å definere treningsvolum, treningsintensitet og

treningsplassering på ukedager for optimal kondisjonsforbedring.

Treningsprogrammene fungerer sammen med ZoneOptimizer-funksjonen, noe som betyr at

treningsprogramøktene endres i henhold til de personlige sportssonene som er fastsatt av ZoneOptimizer.

Gå til Polar ZoneOptimizer (side 45) for mer informasjon.

Programstartnivå som passer for alle

Programnivået må fastsettes før en passende treningsmodul kan velges. Fastsettelse av programnivået kan

gjøres på følgende måte:

• Automatisk ved å bruke din tidligere treningshistorikk på polarpersonaltrainer.com.

• Ved hjelp av et kort spørreskjema som du fyller ut.

Generelle programmer består av 4 uker lange treningsmoduler. Treningsmodulen på nivå 1 er den minst

krevende, og modulen på nivå 20 er den mest krevende. Trinn mellom 1-20 er lineære, noe som betyr at

du kan forbedre kondisjonen trinn for trinn (for eksempel fra nivå 7 til nivå 8 osv.).

Treningsmodulene og treningsaktiviteten din er koblet sammen, slik at treningsmodulene blir mer

utfordrende etter hvert som treningsaktiviteten øker, og også mindre utfordrende hvis treningsaktiviteten

reduseres.

Nybegynnerstadiet består av nivå 1-5. På dette stadiet inneholder den 4 ukers treningsmodulen

hovedsakelig middels og lange treningsøkter; intervalltreningsøkter gis fra nivå 5 og oppover.

Det moderate stadiet består av nivå 6-10. På dette stadiet inneholder den 4 ukers treningsmodulen

hovedsakelig middels og lange treningsøkter samt intervalltreningsøkter; tempotreningsøkter gis fra nivå

11 og oppover.

Det avanserte stadiet består av nivå 11-20. På dette stadiet inneholder den 4 ukers treningsmodulen

hovedsakelig middels og lange treningsøkter samt intervall- og tempotreningsøkter; enkle treningsøkter gis

fra nivå 12 og oppover.

Gå til delen om hjelp på polarpersonaltrainer.com for mer informasjon om Polar

Endurance-treningsprogram.

NORSK


12. VIKTIG INFORMASJON

Ta vare på produktet

Som alt annet elektronisk utstyr må treningscomputeren fra Polar behandles med forsiktighet.

Anbefalingene nedenfor vil hjelpe deg med å oppfylle garantikravene slik at du kan ha glede av produktet i

mange år fremover.

Treningscomputer

Hold treningscomputeren ren. Bruk et fuktig tørkepapir til å tørke bort støv eller andre urenheter fra

treningscomputeren. For at delene skal fortsette å være vanntette er det viktig at du ikke vasker

treningscomputeren med vann under trykk. Ikke senk treningscomputeren ned i vann. Bruk aldri alkohol

eller stoff som sliper eller etser, for eksempel stålull eller rengjøringskjemikalier.

Etter hver gang USB-porten på treningscomputeren brukes, må du kontrollere at det ikke er hår, støv eller

annen smuss på tetningsflateområdet på dekselet/baksiden. Tørk forsiktig bort eventuell smuss. Ikke bruk

skarpe verktøy eller annet utstyr som kan lage riper i plastdelene for rengjøring.

Ikke egnet for bading eller svømming. Beskyttet mot vannsprut og regndråper. Ikke senk treningscomputeren ned ivann. Bruk av treningscomputeren i kraftig regn kan føre til forstyrrelser i GPS-mottak.

Driftstemperaturene er -10 °C til +50 °C.

Hvis du bruker RC3 GPS-enheten under ekstreme forhold (høy fuktighet og store temperatursvingninger),

kan det oppstå vannkondens i enheten. Dette skader ikke enheten, og vannet fordamper etter en liten

stund. Hvis du vil fremskynde fordampingen, kan du åpne USB-dekselet for å ventilere enheten. Husk å

lukke USB-dekselet godt etterpå for å sikre vanntetthet.

Pulssensor

Kontakt: Løsne kontakten fra stroppen etter hver gangs bruk, og tørk kontakten med et mykt håndkle.

Rengjør kontakten med mildt såpevann ved behov. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser

(f.eks. stålull eller rengjøringskjemikalier).

Stropp: Skyll stroppen under rennende vann etter hver gangs bruk, og la den tørke hengende. Rengjør

stroppen forsiktig med mildt såpevann ved behov. Ikke bruk fuktgivende såper som kan legge igjen rester

på stroppen. Stroppen må ikke bløtlegges, strykes, renses eller blekes. Ikke strekk stroppen eller bøy

elektrodeområdene hardt.

Les vaskeanvisningene på etiketten på stroppen.

CS hastighetssensor W.I.N.D., CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. og s3+ løpesensor

Rengjør sensorene med mildt såpevann, og skyll med rent vann. For at delene skal fortsette å være

vanntette er det viktig at du ikke vasker sensorene med vann under trykk. Ikke senk CS hastighetssensor,

CS tråkkfrekvensmåler eller s3+ løpesensor ned i vann. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser,

for eksempel stålull eller rengjøringskjemikalier.

Beskytt sensorene mot harde støt som kan skade sensorenhetene.

Oppbevaring

NORSK

52 Viktig informasjon

Oppbevar treningscomputeren og sensorene på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar dem i fuktige

omgivelser, i materialer som ikke puster (plastpose eller treningsbag) eller sammen med ledende

materialer (våte håndklær). Treningscomputeren må ikke utsettes for direkte sollys over lengre tid, for

eksempel ved å ha den liggende i bilen eller montert på sykkelfestet.

Vi anbefaler at treningscomputeren legges til lagring med delvis eller fullt oppladet batteri. Batteriet

tappes gradvis ved lagring. Hvis treningscomputeren skal legges til lagring i mange måneder, anbefaler vi

at den lades opp igjen etter et par måneder. Dette vil forlenge batteriets levetid.

Tørk og oppbevar stroppen og kontakten hver for seg for å maksimere levetiden på batteriet i pulssensoren.

Oppbevar pulssensoren på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar pulssensoren i våt tilstand i materialer som

ikke puster (f.eks. i en treningsbag) for å unngå oksidering. Pulssensoren må ikke utsettes for direkte

sollys over lengre tid.

ServiceI løpet av garantiperioden på to (2) år anbefaler vi at service på utstyret utføres av et godkjent

Polar-servicesenter. Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er

godkjent av Polar Electro. Du finner mer informasjon under Begrenset internasjonal Polar-garanti (side 60).

Hvis du vil ha kontaktinformasjon og adresser til alle Polar-servicesentre, kan du gå til

www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] og landspesifikke nettsteder.

Registrer Polar-produktet ditt på http://register.polar.fi/, slik at vi kan fortsette med å forbedre våre

produkter og tjenester slik at de bedre dekker dine behov.

Brukernavnet for Polar-kontoen din er alltid e-postadressen din. Samme brukernavn og passord er gyldig forPolar-produktregistrering, polarpersonaltrainer.com, Polar-diskusjonsforum og påmelding til nyhetsbrev.

Batterier

Polar RC3 GPS treningscomputer har et internt, oppladbart batteri. Oppladbare batterier har et begrenset

antall ladesykluser. Du kan lade og utlade batteriet mer enn 300 ganger før det skjer en merkbar nedgang

i kapasiteten. Antallet ladesykluser varierer også etter bruk og driftsforhold.

Polar oppfordrer deg til å minimere mulige effekter fra avfall på miljøet og menneskers helse ved å følge

lokale forskrifter for avhending av avfall, og når det er mulig, å avlevere utgåtte produkter ved egne

avfallsmottak for elektronisk avfall. Ikke kast dette produktet i restavfallet.

Polar H3 pulssensor har et batteri som brukeren selv kan skifte. Instruksjonene i kapittelet Skifte batteri i

pulssensoren må følges nøye når du skal skifte et batteri på egen hånd.

Batteriene for CS hastighetssensor W.I.N.D. og CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. kan ikke skiftes ut. Polar

har utviklet sensorene med en forsegling for å maksimere mekanisk lang levetid og pålitelighet. Sensorene

har batterier med lang levetid. Hvis du vil kjøpe en ny sensor, kan du kontakte et godkjent

Polar-servicesenter eller en forhandler.

Hvis du vil ha batteriinformasjon for Polar s3+ løpesensor, kan du gå til brukerhåndboken for det aktuelle

produktet.

Oppbevar batteriene utilgjengelig for barn. Ta øyeblikkelig kontakt med lege hvis de svelges. Batterier skalavhendes på forsvarlig måte i henhold til lokale forskrifter.

Skifte batteri i pulssensorenHvis du skal skifte batteriet i pulssensoren på egen hånd, må instruksjonene nedenfor følges nøye:

Ved utskiftning av batteriet må du kontrollere at tetningsringen ikke er skadet. I så fall må den skiftes ut

med en ny. Sett med tetningsringer og batterier er tilgjengelige hos velutstyrte Polar-forhandlere og

godkjente Polar-servicesentre. I USA og Canada er ekstra tetningsringer tilgjengelige hos godkjente

Polar-servicesentre. I USA kan sett med tetningsringer og batterier også kjøpes fra www.shoppolar.com.

NORSK

Viktig informasjon 53


http://register.polar.fi/

Unngå klemmekontakt (dvs. samtidig kontakt fra begge sider) med metallverktøy eller elektrisk ledende

verktøy, f.eks. pinsett, ved håndtering av et nytt, fullt oppladet batteri. Dette kan kortslutte batteriet, slik

at det lades ut raskere. Kortslutning skader vanligvis ikke batteriet, men det kan redusere batteriets

kapasitet og levetid.

Skifte batteri i pulssensoren

1. Bend opp batteridekselet ved hjelp av klipsen på

stroppen.

2. Sett batteriet inn i dekselet slik at den negative

(-)-siden vender utover. Pass på at tetningsringen

sitter på plass i sporet for å sikre vanntetthet.

3. Juster tappen på batteridekselet etter sporet på

kontakten, og trykk batteridekselet tilbake på

plass. Du skal da høre en klikkelyd.

Eksplosjonsfare kan oppstå hvis batteriet skiftes ut med feil type.

Forholdsregler

Polar RC3 GPS treningscomputer viser prestasjonsindikatorer. Treningscomputeren er utformet for å

indikere nivået på den fysiologiske belastningen og restitusjonen under og etter en treningsøkt. Den måler

hjertefrekvens, hastighet og distanse. Den måler også løpsfrekvens når den brukes sammen med s3+

løpesensor og pedaltråkkfrekvens når den brukes sammen med en CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. Den er

ikke beregnet til annen bruk.

Treningscomputeren bør ikke brukes til innhenting av miljødata som krever profesjonell eller industriell

nøyaktighet.

Forstyrrelse under treningElektromagnetisk forstyrrelse og treningsutstyr

Forstyrrelser kan forekomme i nærheten av elektrisk utstyr. WLAN-basestasjoner kan også forårsake

forstyrrelser når du trener med treningscomputeren. Beveg deg bort fra mulige støykilder for å unngå

ustadige målinger eller feil.

Treningsutstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, for eksempel LED-display, motorer og

elektriske bremser, kan forårsake forstyrrelser. Prøv følgende for å løse disse problemene:

1. Ta av deg pulssensoren, og bruk treningsutstyret på vanlig måte.

2. Flytt på treningscomputeren til du finner et område der den ikke viser forstyrrelser eller blinker med

hjertesymbolet. Forstyrrelsene er ofte verst rett foran displaypanelet på utstyret, mens venstre eller høyre

side av displayet kan være relativt fritt for forstyrrelser.

3. Ta på deg pulssensoren igjen og hold treningscomputeren i dette støyfrie området så mye som mulig.

Hvis treningscomputeren fortsatt ikke fungerer med treningsutstyret, kan det være at det avgir for mye

elektrisk støy til at trådløs hjertefrekvensmåling er mulig. Du finner mer informasjon på

www.polar.com/support [http://www.polar.com/support].

Delene i RC3 GPS er magnetiske. Enheten kan tiltrekke seg metalliske materialer, og magnetfeltet kan

skape interferens med kompasser. For å unngå interferens anbefaler vi at du har på deg kompasset på én

arm (i brystnivå) og RC3 GPS på håndleddet på den andre armen. Ikke legg kredittkort eller andre

magnetiske lagringsmedier i nærheten av RC3 GPS, ettersom informasjon på slike enheter kan slettes.

Slik reduserer du risikoer under treningTrening kan medføre en viss risiko. Før du starter et regelmessig treningsprogram, anbefaler vi at du svarer

NORSK



på følgende spørsmål om din helsetilstand. Hvis du svarer ja på noen av spørsmålene, bør du kontakte

lege før du påbegynner treningen.

• Har du vært fysisk inaktiv de siste fem årene?

• Har du høyt blodtrykk eller høyt kolesterolinnhold i blodet?

• Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner?

• Har du tidligere hatt pusteproblemer?

• Har du symptomer på noen sykdom?

• Er du i en rekonvalesensperiode etter alvorlig sykdom eller medisinsk behandling?

• Bruker du pacemaker eller annen implantert elektronisk enhet?

• Røyker du?

• Er du gravid?

I tillegg til treningsintensitet må du være klar over at medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser,

astma, pustebesvær med mer, samt noen energidrikker, alkohol og nikotin, også kan påvirke hjerterytmen.

Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du føler uventet smerte, eller du føler deg

svært sliten under trening, anbefales det at du avslutter treningen eller fortsetter med lettere intensitet.

Obs! Hvis du bruker pacemaker, kan du bruke Polar-treningscomputere. I teorien skal ikke Polar-produkter

kunne forårsake forstyrrelser på pacemakere. I praksis finnes det ingen dokumentasjon som kan tyde på at

noen noensinne har opplevd forstyrrelser. På grunn av det store mangfoldet av utstyr som er tilgjengelig,

kan vi imidlertid ikke utstede en offisiell garanti om at våre produkter er egnet til bruk med alle

pacemakere eller annet implantert utstyr. Hvis du er i tvil, eller du opplever uvanlige symptomer mens du

bruker Polar-produktene, råder vi deg til å konsultere lege eller kontakte produsenten av det implanterte

utstyret for å verifisere sikkerheten i ditt tilfelle.

Hvis du er allergisk mot noen av stoffene som kommer i kontakt med huden din, eller du har mistanke om

en allergisk reaksjon på grunn av produktet, sjekker du de oppførte materialene i Tekniske spesifikasjoner

(side 55). For å unngå at huden din reagerer på pulssensoren kan du bære den utenpå en skjorte, men fukt

skjorten godt under elektrodene for å sikre at sensoren fungerer uten feil.

Din sikkerhet er viktig for oss. Formen på s3+ løpesensoren er utviklet for å redusere muligheten for at den

henger seg opp i noe. Du bør uansett være forsiktig når du løper med løpesensoren i kratt, for eksempel.

Den kombinerte virkningen av fukt og intens slitasjekontakt kan forårsake at noe av den svarte fargen smitter avoverflaten på pulssensoren og setter flekker på lyse klær. Hvis du bruker parfyme eller insektmiddel på huden, mådu sørge for at det ikke kommer i kontakt med treningscomputeren eller pulssensoren.

Tekniske spesifikasjoner

Treningscomputer

Batteritype: 250 mAH Li-Pol oppladbart batteri

Batteriet kan ikke skiftes ut

Driftstid: opptil 12 timers kontinuerlig bruk med GPS-funksjonen på

Driftstemperatur: -10 °C til 50 °C

Materiale i treningscomputeren: PMMA-linse med hardt belegg på overflaten, treningscomputerlegeme

(ABS+GF)+TPU / (PC+ABS)+GF / (TPU+PC) +TPU / ABS+PC / aluminium

/ rustfritt stål

Materiale i remmen og spennen: Polyuretan (TPU) og rustfritt stål

Klokkens nøyaktighet: Bedre enn ± 0,5 sekunder/dag ved temperatur på 25 °C

GPS-nøyaktighet: distanse +/-2%, hastighet +/-2km/t

Prøvehastighet: 1 prøve/sek.

Nøyaktighet for måling av hjertefrekvens: ± 1% eller 1 bpm, avhengig av hvilken verdi som er størst. Definisjonen

gjelder under stabile forhold.

Måleområde for hjertefrekvens: 15-240 bpm

NORSK


Gjeldende hastighetsvisningsområde: 0-36 km/t eller 0-22,5 mph (ved måling av hastighet med s3+

løpesensor)

0-127 km/t eller 0-79 mph (ved måling av hastighet med CS

hastighetssensor)

0-303 km/t eller 0-188,5 mph (ved måling av hastighet med GPS)

Vanntetthet: Vanntett IPX7

Ikke egnet for bading eller svømming. Beskyttet mot vannsprut og

regndråper. Ikke senk treningscomputeren ned i vann. Bruk av

treningscomputeren i kraftig regn kan føre til forstyrrelser i GPS-mottak.

Grenseverdier for treningscomputeren

Maksimalt antall filer: 99

Maksimal tid som registreres til én fil: 99 t 59 min 59 s

Maksimal tid som registreres til filer med ulike sensorkombinasjoner:

Pulssensor 253 t

Pulssensor + løpesensor 52 t

Pulssensor + GPS 31 t

Pulssensor + CS hastighetssensor 63 t

Pulssensor + CS tråkkfrekvensmåler 139 t

Pulssensor + løpesensor + GPS 28 t

Pulssensor + GPS + CS hastighetssensor 31 t

Pulssensor + GPS + CS tråkkfrekvensmåler 28 t

Pulssensor + CS hastighetssensor + CS


52 t

Pulssensor + GPS + CS hastighetssensor +

CS tråkkfrekvensmåler

28 t

Løpesensor 63 t

Løpesensor + GPS 31 t

GPS 35 t

GPS + CS hastighetssensor 35 t

GPS + CS tråkkfrekvensmåler 31 t

GPS + CS hastighetssensor + CS


31 t

CS hastighetssensor 79 t

CS tråkkfrekvensmåler 253 t

CS hastighetssensor + CS tråkkfrekvensmåler 63 t

Treningscomputeren lagrer dataene med intervaller på ett sekund.

Maksimalt antall etapper registrert i én treningsøkt: 99

Maksimalt antall automatiske etapper registrert i én treningsøkt: 99

Total distanse: 99999,99 km / 99999,99 mi

Total varighet: 9999 t 59 min 59 s

Totalt antall kalorier: 999 999 kcal

Totalt antall treningsfiler: 65535

Pulssensor

Batteriets levetid: 1600 t

Batteritype: CR2025

Tetningsring for batteri: O-ring 20,0 x 0,90, silikonmateriale

Driftstemperatur: -10 °C til 50 °C

Kontaktmateriale: ABS

Materiale i stroppen: 38 % polyamid, 29 % polyuretan, 20 % elastan, 13 % polyester

Vanntetthet: 30 m (egnet for bading og svømming).

Polar H3 pulssensor måler ikke hjertefrekvens i vann.

Polar RC3 GPS treningscomputer bruker blant annet følgende patenterte teknologier:

• OwnIndex®-teknologi for kondisjonstest.

• OwnCal® personlig kaloriberegning.

NORSK


Polar WebSync-programvare og USB-kabel

Systemkrav: Operativsystem: Microsoft Windows XP/Vista/7 eller Mac OS X 10.5 (Intel)

eller nyere

Internett-tilkobling

Ledig USB-port for USB-kabelen

Vanntetthet

Vanntettheten til Polar-produktene testes i henhold til den internasjonale standarden IEC 60529 IPX7 (1

m, 30 min, 20ºC). Produktene deles inn i fire ulike kategorier med hensyn til vanntetthet. Se baksiden av

ditt Polar-produkt for å finne vanntetthetskategorien, og sammenligne den med diagrammet nedenfor. Vær

oppmerksom på at disse definisjonene ikke nødvendigvis gjelder for produkter fra andre produsenter.

Merking på baksiden Vanntetthetskarakteristikker

Vanntett IPX7 Ikke egnet for bading eller svømming. Beskyttet

mot vannsprut og regndråper. Ikke vask med vann

under trykk.

Vanntett Ikke egnet for svømming. Beskyttet mot vannsprut,

svette, regndråper osv. Ikke vask med vann under

trykk.

Vanntett 30 m / 50 m Egnet for bading og svømming.

Vanntett 100 m Egnet for svømming og snorkling (uten luftflasker).

Ofte stile spørsmål

Spørsmål/problem Svar/løsning

Hva er den beste måten å fange opp

satellittsignaler på?

Ha på deg treningscomputeren slik at selve

klokken vender opp på håndleddet. Hold

håndleddet i ro og hevet over brystnivå mens søket

pågår. Stå stille og hold posisjonen inntil

treningscomputeren har funnet satellittsignalene.

Gå til Starte en treningsøkt (side 13) for mer

informasjon.

Hvordan sikrer jeg et godt GPS-signalmottak i RC3

GPS?

Du oppnår best GPS-signalmottak når du trener i

et åpent område der det ikke finnes hindringer for

satellittsignalene. GPS-signalene fungerer på en

slik måte at for eksempel bakker, høye bygninger

og trær kan blokkere satellittsignalene. Regn, tåke

og snø kan også påvirke signalkvaliteten. Ha på

deg treningscomputeren slik at selve klokken

vender opp på håndleddet.

Treningscomputeren finner ikke satellittsignalene,

eller det tar lang tid før den gjør det.

Noe i omgivelsene kan blokkere mottaket av

GPS-satellittsignaler (f.eks. underganger, høye

bygninger, selve terrenget eller skoglendte

områder). Gå utendørs og bort fra høye bygninger

og trær. Under gode forhold vil innhenting av

satellittsignaler for første gang vanligvis ta 30–60

sekunder. Vær oppmerksom på at GPS-mottak ikke

fungerer innendørs.

NORSK


Hastighets- eller distanseavlesningene er feil eller

uregelmessige.

Noe i omgivelsene kan blokkere mottaket av

GPS-satellittsignaler (f.eks. underganger, høye

bygninger, selve terrenget eller skoglendte

områder). Hvis treningscomputeren ikke finner

satellittsignalene, kan den ikke beregne geografisk

beliggenhet. Distanse måles mellom den siste

beliggenheten før skyggeområdet og den første

beliggenheten etter skyggeområdet i en rett linje.

Hvor nøyaktig er målingen til Polar RC3 GPS? Målingsnøyaktigheten til Polar RC3 GPS

treningscomputer er +/- 2 % for distanse og +/- 2

km/t for hastighet. Ved bevegelse i lave hastigheter

(under 3 km/t) kan en nøyaktighet på dette nivået

av og til forårsake ganske store feil. I høyere

hastigheter er imidlertid målingen mer nøyaktig.

For å forbedre nøyaktigheten på

beliggenhetsberegning bruker Polar RC3 GPS Wide

Area Augmentation System (WAAS). WAAS er et

svært nøyaktig navigeringssystem i Nord-Amerika.

Det brukes mye innen for eksempel luftfart for å

presisjonsberegne innflyging for fly.

WAAS-referansestasjoner, som befinner seg på

jorden, overvåker og innhenter informasjon om

GPS-signalene og sender korreksjonsmeldinger til

de to WAAS-hovedstasjonene. Disse to

hovedstasjonene videresender deretter meldingene

til geostasjonære satellitter, som i sin tur sender

korreksjonssignalene til WAAS-aktiverte

GPS-mottakere, som Polar RC3 GPS.

Lavt batterinivå vises

.

Dette varselet vises når treningscomputeren har

nok lading til én times trening med

GPS-funksjonen på. Vi anbefaler at

treningscomputeren lades opp før start av en ny

treningsøkt. Gå til Batteriet i treningscomputeren

(side 9) for mer informasjon.

Lavt batterinivå , GPS er slått av vises

.

Ladingen i treningscomputeren er for lav til å

fortsette registreringen av treningsøkten med

GPS-funksjonen på. Treningscomputerens

lydsignaler og bakgrunnslys deaktiveres

automatisk, og treningscomputeren slår av

GPS-funksjonen. Du kan fortsatt bruke Tilgjengelig

tilleggsutstyr (side 6) og fullføre treningsøkten. En

ny treningsregistrering kan ikke startes før

treningscomputeren lades opp. Gå til Batteriet i

treningscomputeren (side 9) for mer informasjon.

Registrering stoppet , Tomt batteri vises

.

Ladenivået er kritisk lavt. Treningscomputeren

stopper registreringen av treningsøkten, lagrer

treningsdataene og går til dvalemodus. Lad opp

treningscomputeren. Gå til Batteriet i

treningscomputeren (side 9) for mer informasjon.

Displayet på treningscomputeren er tomt. Batteriet i treningscomputeren er tomt, og den har

gått til dvalemodus. Lad opp treningscomputeren.

Hvis batteriet er helt tomt, kan det ta en stund før

ladeanimasjonen vises på displayet. Gå til

Batteriet i treningscomputeren (side 9) hvis du vil

ha mer informasjon om lading av batteriet.

NORSK


Kontroller pulssensor! vises

.• Kontroller at pulssensoren ikke har løsnet under

trening.

• Kontroller at elektrodene på pulssensoren er

våte.

• Kontroller at elektrodene på pulssensoren er rene

og uskadde.

Hvis du har utført alle tiltakene ovenfor, og

meldingen fortsatt vises og hjertefrekvensmålingen

ikke fungerer, kan batteriet i pulssensoren være

tomt. For mer informasjon kan du gå til Batterier

(side 53).

Kontroller hastighetssensor! vises

.

Kontroller at sensorens posisjon og avstanden til

magneten er korrekt. Hvis meldingen fortsatt vises,

kan du ha overskredet 3000 brukstimer, og

batteriet kan være tomt.

Kontroller tråkkfrekvensmåler! vises

.

Kontroller at tråkkfrekvensmålerens posisjon og

avstanden til magneten er korrekt. Hvis meldingen

fortsatt vises, kan du ha overskredet 3000

brukstimer, og batteriet kan være tomt.

Kontroller løpesensor! vises

.

Kontroller at sensoren er i korrekt posisjon på

foten. Hvis meldingen fortsatt vises, kan batteriet

være tomt. Se brukerhåndboken for Polar s3+

løpesensor for instruksjoner om utskiftning av

batteriet.

Hjertefrekvensmålingen er ustadig, ekstremt høy

eller viser null (00).• Kontroller at pulssensoren ikke har løsnet under

trening.

• Kontroller at tekstilelektrodene i sportstøyet

sitter godt.

• Kontroller at elektrodene i stroppen på

pulssensoren er fuktige.

• Kontroller at pulssensoren er ren. Sterke

elektromagnetiske signaler kan gi ujevne

målinger. For mer informasjon kan du gå til

Forholdsregler (side 54).

• Hvis den ujevne hjertefrekvensmålingen

fortsetter til tross for at du fjerner deg fra kilden

til forstyrrelsene, setter du ned farten og

kontrollerer pulsen manuelt. Hvis du føler at

pulsen stemmer overens med den høye målingen

på displayet, kan det være at du har

hjertearytmi. Hjertearytmi er vanligvis ikke

alvorlig, men rådfør deg med lege uansett.

• EKG-bølgeformen kan ha blitt endret av en

hjertehendelse. I slike tilfeller bør du kontakte

lege.

Avlesningene av hastighet, distanse eller

tråkkfrekvens er uregelmessige.

Midlertidige elektromagnetiske forstyrrelser i

omgivelsene kan forårsake uregelmessige

avlesninger. WLAN-basestasjoner kan forårsake

forstyrrelser. Beveg deg bort fra mulige støykilder

for å unngå ustadige målinger eller feil.

Jeg vet ikke hvor jeg er i menyen. Trykk på og hold nede BACK (TILBAKE) til

klokkeslettet vises.

NORSK


Det skjer ikke noe når jeg trykker på knappene. Tilbakestill treningscomputeren ved å trykke på UP

(OPP), DOWN (NED), BACK (TILBAKE) og LIGHT

(LYS) samtidig i to sekunder til displayet fylles

med tall. Trykk på en vilkårlig knapp og still inn

tid og dato. Alle andre innstillinger er lagret.

Begrenset internasjonal Polar-garanti

• Garantien påvirker ikke forbrukerens lovbestemte rettigheter i henhold til gjeldende nasjonale eller statlige

bestemmelser og heller ikke forbrukerens rettigheter i forhold til forhandleren basert på

salgs-/kjøpskontrakt.

• Denne begrensede internasjonale Polar-garantien er utstedt av Polar Electro Inc. til forbrukere som har

kjøpt dette produktet i USA eller Canada. Denne begrensede internasjonale Polar-garantien er utstedt av

Polar Electro Oy til forbrukere som har kjøpt dette produktet i andre land.

• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. gir den opprinnelige forbruker/kjøper av dette utstyret to (2) års garanti

fra kjøpsdatoen. Garantien dekker material- og produksjonsfeil på produktet.

• Kvitteringen fra det opprinnelige kjøpet anses som ditt kjøpsbevis!

• Garantien dekker ikke batteriet, vanlig slitasje, skader forårsaket av feil bruk av produktet, ulykker,

mislighold i henhold til produsentens anvisninger, mangelfullt vedlikehold, kommersiell bruk, ødelagt

emballasje og heller ikke den elastiske stroppen eller sportstøy fra Polar.

• Garantien dekker ingen feil, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige,

avledede eller spesielle, som har sitt utspring i produktet eller som kan knyttes til det.

• Varer som er kjøpt brukt, dekkes ikke av garantien på to (2) år, med mindre dette på annen måte fremgår

av det lokale lovverket.

• I løpet av garantiperioden repareres et defekt produkt eller produktet byttes ut mot et nytt hos et godkjent

Polar-servicesenter, uansett hvilket land det ble kjøpt i.

Garantien for et hvilket som helst produkt er begrenset til land der produktet opprinnelig ble markedsført.

Dette produktet er i samsvar med EU-direktivet 1999/5/EC og 2011/65/EU. Den relevante

samsvarserklæringen finner du på www.polar.com/support [http://www.polar.com/support].

Informasjon om regelverket finner du på www.polar.com/support [http://www.polar.com/support].

Hvis du vil se den RC3 GPS-spesifikke informasjonen om sertifisering og overholdelse av regelverk, velger

du MENY > Innstillinger > Generelle innstillinger , og trykker på og holder nede LIGHT (LYS) i to sekunder.

Denne overkryssede avfallsbeholderen viser at Polar-produkter er elektronisk utstyr, som er omfattet av

direktivet 2012/19/EU fra EU-parlamentet og av direktivet om elektrisk og elektronisk avfall (WEEE), og at

batterier og akkumulatorer som brukes i produktene, omfattes av direktivet 2006/66/EC fra

EU-parlamentet og av direktivet fra 6. september 2006 om batterier og akkumulatorer og denne typen

avfallsprodukter. Disse produktene, samt batterier/akkumulatorer i Polar-produktene, skal derfor avhendes

separat i EU-land. Polar oppfordrer deg til å minimere mulige effekter fra avfall på miljøet og menneskers

helse også utenfor EU ved å følge lokale forskrifter for avhending av avfall, og når det er mulig, å avlevere

produktavfall ved egne avfallsmottak for elektronisk avfall. Batterier og akkumulatorer bør også avleveres

til egnede spesialmottak.

NORSK




Denne merkingen viser at produktet er beskyttet mot elektrisk støt.

Polar Electro Oy er et ISO 9001:2008-sertifisert selskap.

© 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Med enerett. Ingen deler av denne

brukerhåndboken kan brukes eller reproduseres i noen form eller på noen måte uten skriftlig

forhåndstillatelse fra Polar Electro Oy.

Navnene og logoene i denne brukerhåndboken eller på pakningen til dette produktet er varemerker

tilhørende Polar Electro Oy. Navnene og logoene som er merket med et ®-symbol i denne brukerhåndboken

eller på pakningen til dette produktet, er registrerte varemerker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et

registrert varemerke tilhørende Microsoft Corporation, og Mac OS er et registrert varemerke tilhørende

Apple Inc.

Ansvarsfraskrivelse

• Innholdet i denne brukerhåndboken er kun til informasjon. Produktene som beskrives i brukerhåndboken,

kan endres uten forvarsel med bakgrunn i fabrikantens kontinuerlige utviklingsprogram.

• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. påstår ikke og gir ingen garantier for at innholdet i denne

brukerhåndboken og de produkter som er beskrevet i den, er riktige.

• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlige for skader, tap, kostnader eller utgifter, det være

seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne

brukerhåndboken eller som er knyttet til bruken av dette materialet eller til produktene som er beskrevet i

brukerhåndboken.

Dette produktet dekkes av følgende patentdokumenter: FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240,

HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, US20090278734, EP2116862, FI114202,

US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, FI

110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI20105796, US20120010478, EP2407217,

EP08879081.1, US13/139541, WO2010072883, US6584344, US2011021419, EP2280770. Andre

patentsøknader venter på godkjenning.

Produsert av:

Polar Electro Oy

Professorintie 5

FI-90440 KEMPELE

Tlf: +358 8 5202 100

Faks: +358 8 5202 300

www.polar.com [http://www.polar.com]

07/2013

NORSK


http://www.polar.com

INDEKS

Batterier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Batteriets driftstid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Batteristatus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Bruk av nytt ekstrautstyr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Brukerinformasjonsinnstillinger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Endurance-program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Forholdsregler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Forstyrrelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Generelle innstillinger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Grunnleggende innstillinger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47Hurtigmeny . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Hurtigmenyen i førtreningsmodus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Hurtigmenyen i tidsmodus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Hurtigmenyen i treningsmodus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Innstillinger for annen sport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Innstillinger for løping . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Innstillinger for sykling . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Instruksjoner for vedlikehold . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Kalibrering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Kalibrering med løping . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Kalibrering mens du er i gang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Klokkeinnstillinger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Klokkens utseende . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Knappefunksjoner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7, 21Knappene reagerer ikke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Kondisjonsnivåklasser for kvinner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Kondisjonsnivåklasser for menn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Legg inn en pause i registreringen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Løpsfrekvens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

Mål hjulstørrelsen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Manuell kalibrering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Meny . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Nattmodus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Oppladning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Oppretting av en tilkobling for fartsmåler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Oppretting av en tilkobling for løpesensor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Oppretting av en tilkobling for tråkkfrekvensmåler . . . . . . . . . . . . . 41Overføre data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Pulsinnstillinger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Pulssensor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13, 40Pulsvisning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Redusere risikoer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Running Index . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

Service . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Slette filer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Sonelås . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21Sonelås for puls . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Sportsprofilinnstillinger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Sportssoner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Start treningen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Steglengde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47Stopp registreringen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Sykkelinnstillinger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

Tid 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Tilbakestille totaler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Tilbakestille ukesammendrag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Treningsbelastning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Ujevne målinger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59Ukesammendrag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Vanntetthet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16, 16, 34, 45

NORSK

62 Indeks

Documents

POLAR RC3 GPS · 1. INNLEDNING Gratulerer med din nye Polar RC3 GPS™ treningscomputer! Treningscomputeren gir deg et komplett system som veileder deg når du trener. Denne brukerhåndboken