Polunin a.I. Sportivno-Ozdorovitel'Nyj Beg

  • View
    113

  • Download
    5

Tags:

Embed Size (px)

Transcript

2004

796/799 75.711.5 53

53

.. - . . - .: , 2004. 112. ISBN 5-85000-889-5 .. , , , , - , , , . , .

796/799 75.711.5

ISBN 5-85000-889-5

.. , 2004 . , 2004

( ) , : , , . , , . , . , , , , , , , . . , , , . , - , , , . (, , , , ) (, , , , ) (, , ...) . , , , , , ... , , ? , , : > ; > ; ; ; ;

3- , , , . , , . , , -, , . , 11,5 , , . , . , , . , , . : , ! , , , . , - !, - , . , . , , , , , , , . ! : : ! , . . , , , , . , , - . , , . , , : * , * , > , * ,

-

> , > , > , > . , . - , . , . .

: . - , , , , , . , , . : , - . . - . , 6 , , . 5-6 30-50 , , , . , 70-80 . 8 20 2-3 . 42,2 2 (3) 25-32 . , . 10 . , . , , , , . , . , 1 -2 5-7- -

-

50-100 . 15-30 . . . 5-12 10 . , . , -. , 5 , . , . , . , , (20 - ), , . . . . , . , . 2 , , , 4 , 6-7 , . 1 2 2 3 ( , 15-30 ), - 1 ( - 2 ). 10-20 , 2-3 (, , ).

- , . . - , , .

. -

. , , , , . . - -

. . , , . . - . . , , , - .

: ( , , ..) ? , ? ? ? ? , . , , . , ( ) , . , . ? , . , (, , , .) . , 8

-

. . - . . , , . , , . . , . , , . , 1 1 15 . . , , . : , . , . , 3-4 , . . 1- 336 , 2- 304 , 3- - 320 . 960 . 3 80 . , : 960 : 80 = 12 . , 24 , . , . , , - . . ,

, . . . - . , , , - . - , . , : , , . - . . 1-3 . , ( , , ) . . , 10 . , , , . . . . . , . 3. , . ( ) , . .

10

"

1 , , 10 , 10 ( 3 ). 2-3 2/3 . 2-3 2/3 , 32-35

. , 6-8 . 2 () 5 10 15 15-35 25-40 40-65 65-80 5-7 7-10 12-16 25-35

. 6-8 ; 2-3 . 3 () 5 10 15 45-65 12-16 50-80 60-90 15-20 70-120 75-100 24-32 95-115 80-115 30-35 95-140 14-18 16-28 24-32 30-35

. 8-12 . 2-3 . 14-18 ( ) 65 , . 40 . - . , - , . 3 45 , .. 16 . 4.00-4.30. 4.30-5.30. , , . 25 , 15 , . , . () . (, , , ) . . 2 3 , . , . , - . , : ; > (, , , , , .);

-

> ( , ); ; ( ); ; ( ); ( , .); ( , , ). , : ; (, ); ; ( ); ; ( , ); . , ? , . . , , : (.. ) . : ? , , , 6-7 . . . , . ( , ) , . , , . 5-10%. , -

, . : , . ( ) . , , . , , 35 , 60 , 115-130 . - , 3-4 (, 160-170 , , 15 ). , 35 65 8 ( 2-4 ). , 14 , , , : 35,38, 41,45,45,47,50,50,53,56,60,60,62,65,65 . . . , 10%, , 24 . 3-4 , 2 ( 3 4) : . . , . , . . , , 10-15%, . . , 5-10%. , , . , . () . . , .14

-

. , , , , . . , , . , , . , , (, ). : , , . 65 , (, 80 ). , , .

. : 80,100,80,100 , 90 . , . 2-3 , , . ( ) . . . , , , . , . - , . , , , , . .15

. , , . , , 4 , 15 , , 15- . ( ) . (, 1500 ) , . . 130-140 , 100 . 90-110 , . , , . 85 ( 120) , : ; ; 2- ; ( , ); ( ); , , .. ( ). 2-3 . ! , , . ? - , . .

-

: (1 ) , (). . : . , : , , . , (150 ). , , . , , , , . , , . , , . .

, ( ), () , .. . , .

. , : , , - . , - , . , , . . 17

: , . 4 : , , . 60-80 ./ ( 70-90 ./). , , : 60 ./. 40-50 ./. . : 10 . 6, . , , : 10 , . , . , , . 220 ./. : 220 . . , , . 75-85% . 85% - . . 4. . , , . .

"

4 (./) () 20-25 26-30 31-35 36-40 41-45 46-50 51-55 56-60 60-65 66-70

70% 140 134 131 127 124 120 117

106

80% 167 163 159 155 150 146 142 138 133 129

, , , . , . . , , 80-85% . . , 3 45 , 70% , , . , 5- 1 , 70% , , . , , . . , ( ) . . , , . , . . 19

( 75-80% ) - , : ( , ) ; ; , . - ( ) , , , , . 85% . . . , , , . , . 100 ./.

, , , , (, , .). , , , - . , , , , . . 3-5 . , , 25 , , . : . , , 30-35 , , 50-55 , 10- .20 )

-

, , 3 10 , 3 45 1 . . . , . () . 4-6 . 5 . ? : ! , : 5-6 , 10-; , , - . 7 8 , 15-. 45 , ; , , . , , . 30-45 ; - . () ; . 5 , 10-12 ; , ; , - ; . . , , , 21

. . . , , , , .. . , , . , . , , , , , . , , 15 , . , , , , . 6-7 , . 3-5 . 7-10 . , 6 . 7-12 . , - , - . , . . , . , , - . , . , , . , , . , , . . , 22

-

, . , . - . .

, , . . . - , - , .. 75-80% . , . , , . , , 3 10 . -, , 4.30-5.30. . 5 . 5 () 15-40* 7-25* 3-15*

, , : - ; - ; - ; - ; - ; - , - ; - - .

* - , 3 5 , - 30 .

. - , . 1,5 3,5 . ( ). , 2/3 , ( ). 5 15 . : 10 . 35-40 ( ) . - : ( ) - . , , . . . ( ) , .. , . - ( - - ). , . ( , ) . 24-32 . : 1/3 . 2 ( 1 3-4 ). , . 3-4 . 24-32 ( 1 3 ) , . , ,

-

. , , , . . , . , ( ), . . . , , , , . , , , . , , . . , , . : , . , . : ( ), ( ), ( !) , ( , , ). , , 2-3 . . , . , . , , . , , .

(

5-8 , . . , - . , . , . , 5-10 5-7 , 12-20, 22-37 . 15 25-30 . 2 . : , . : . , , . . - - . . . , , 3:00.00, 4 20 . 30- 5- . , . , , , 30 , . 30 , , - (- 12 195