PONENCIA SASSI

PROGRAMA DE FORMACIN PERMANENTE 2005 SECRETARIA AUTONMICA DE DEPORTE DIRECCIN TERRITORIAL DE VALENCIA SECCIN DE DEPORTES

Valencia 18 junio 2005

JORNADA:

MTODOS DE CONTROL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Ponencia:

MEJORA DE LOS CONOCIMIENTOS DEL COLECTIVO PROFESIONAL DEDICADO AL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO.

Ponente:

D. Roberto Sassi Diplomado en Educacin Fsica, I.S.E.F. Miln. Preparador Fsico de diferentes equipos de ftbol profesional (Valencia, Lazio, Verona, Chelsea, Fiorentina, At. Madrid...)

MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO ROBERTO SASSI

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Roberto SassiEn estas pginas recogemos algunos artculos escritos por el profesor Roberto Sassi en la revista "El nuevo ftbol"; estos estn recogidos en su libro "La preparacin atltica en el ftbol - 20 aos de experiencia-" Editori Calzetti y Mariucci, Italia. Hemos pensado que podra ser interesante traer algunas fracmentos que hacen referencia a la organizacin del entrenamiento en el juego del ftbol, de manera muy espcfica al campo juvenil aunque los conceptos pueden ser vlidos para todos los deportes y algn deporte individual. COMO ORGANIZAR EL ENTRENAMIENTO En primer lugar quiero exponer algunas ideas a los entrenadores que operan en el campo aficionado y juvenil, y que a menudo deben afrontar dificultades de todo tipo. Yo mismo, por el hecho de haber trabajado - antes que en el profesionalismo, en la escuela de ftbol, en jovencsimos regionales, etc., soy consciente de los numerosos problemas con que se encuentran. El entrenador aficionado frecuentemente debe sufrir las muchas carencias del club; durante la jornada, adems, est ocupado en su propio trabajo; solamente los ms afortunados tienen una ocupacin que termina a primeras hora de la tarde. Algunos equipos se entrenan con diez, doce jugadores, otros con veinte o treinta chicos; algunos disponen de un campo a veces escasamente iluminado, otros tienen un solo campo para trabajar con varios equipos. Entrando de lleno a lo especfico del entrenamiento, suele observarse que la mayor parte de los equipos aficionados, y sobretodo los de juveniles, se entrenan dos veces a la semana, lo que representa aproximadamente 200-240 minutos de trabajo. Demasiado poco para nuestra disciplina en efecto, pero considerando las numerosas dificultades, no puedo por menos constatar que actualmente en muchos otros deportes, considerados "menores", el nmero de los entrenamientos semanales alcanza un mnimo de tres. En cada caso este tiempo debe ser utilizado de la manera ms racional. Precisamente por esta razn, sobre la base de mi experiencia, he pensado facilitar sugerencias algunas de las cuales pueden considerarse como reglas para la organizacin y el control del entrenamiento. Los entrenadores deben organizar el plano de trabajo considerando una serie de factores, como por ejemplo: el objetivo final; los objetivos parciales; la categora; el nivel alcanzado de cada jugador y del equipo; el numero de las sesiones semanales; el tiempo dedicado al entrenamiento; el material disponible; el horario en que se desarrolla el entrenamiento. El mtodo propuesto se basa sustancialmente sobre algunos principios generales para la programacin y el control del entrenamiento el cual viene esquemticamente indicado en la Tabla 1. En esta primera parte nos ocuparemos sobretodo de analizar el punto 2 de esta misma tabla.


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UN MTODO PARA LA PROGRAMACIN EN EL JUEGO DEL FTBOL (Arcelli, Capanna, Fascetti, Sassi) 1. Valoracin de los jugadores Esta viene normalmente hecha: 1.1. En base al conocimiento adquirido precedentemente de cada jugador. 1.2. En base a los resultados en el campo (partidos, especiales). 1.3. En base a test. 2. Programacin del entrenamiento Las fases a travs de las cuales se efecta son: 2.1 Programacin terica del entrenamiento. 2.2 Los medios de entrenamiento escogidos. 2.3 Definicin de porcentajes en los varios tipos de entrenamiento. 2.4 Eleccin de la intensidad y de la cantidad. 2.5 Redaccin de la programacin terica del entrenamiento. 3. Realizacin del entrenamiento 3.1 Variaciones, sobre el campo, comparados con el trabajo programado. 3.2 Verificacin de las reacciones al trabajo, por parte de cada jugador. 4. Control 4.1 Recoger de forma racional y sistemtica los datos del entrenamiento sean de equipo o individuales. 4.2 Elaboracin de los datos de intensidad, de carga y del tipo de trabajo. 4.3 Repeticin de los test. Tabla 1. He propuesto el esquema terico para una planificacin y realizacin prctica del entrenamiento en el juego del ftbol. 2.1. Programacin terica del entrenamiento. Antes de programar y, sucesivamente, aplicar cualquier tipo de entrenamiento deportivo, el tcnico debe referirse a lo que se denomina comnmente como las etapas de la organizacin del ejercicio fsico. En primer lugar es necesario estudiar, en todos sus aspectos, como el atleta desarrolla las propias tareas tcnico-tcticas y que es capaz de realizar desde el punto de vista fsico-atltico durante la prestacin agonstica. Con tales informaciones debe procurarse construir, en el plano terico, lo que se suele llamar comnmente como "el modelo de comportamiento en competicin". En el mbito de la metodologa, mtodos y medios conocidos, el entrenador deber despus individualizar y escoger los ms adecuados para mejorar en la prctica la capacidad que considere como necesaria. 2.2. - Los medios de entrenamiento escogidos. Se trata de distribuir, en los varios perodos en que se subdivide el ao agonstico, los medios de entrenamiento escogidos con la finalidad de realizar las modificaciones necesarias para obtener la eficiencia, el tiempo y la capacidad individual. Antes que nada podemos subdividir en seis grupos todas las formas de actividad que es posible hacer seguir a los jugadores, (Tabla 2), podemos pues distinguir cinco tipologas de preparacin. Para los varios tipos de entrenamiento vienen luego escogidos los medios considerados ms idneos a las caractersticas de los atletas y ms adecuados a los objetivos a conseguir.MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO ROBERTO SASSI

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El calentamiento El calentamiento pre-entrenamiento o pre-competicin no se considera, por definicin, un tipo de entrenamiento por lo cual, aunque registrado como actividad efectuada no entra nunca en el clculo y en la elaboracin, efectuada con el ordenador, junto a los otros tipos de entrenamiento.

La Preparacin Tcnico-Tctica (PTT) Es un tipo de preparacin muy ligada a la competicin y se distingue de esta ltima solo por el hecho que, durante su aplicacin prctica no reproduce la misma implicacin emotiva. La Preparacin Fsica Especial (PFSal) Tiene el deber de sintetizar los elementos tcnico-tcticos peculiares de la disciplina con los fsico-atlticos, adaptando las solicitudes bio-mecnicas a las bioenergticas efectivamente utilizadas. Este tipo de preparacin puede tambin ser muy similar a la actividad de competicin, (por ejemplo los partidos amistosos), pero manteniendo, obviamente, su peculiaridad para la implicacin emotiva que es imposible de reproducir en entrenamiento. La Preparacin Fsica General (PFG) Es un tipo de actividad no relacionada con la disciplina tratada. No es posible que en el mbito de la PFG se inserten ejercicios escogidos prioritariamente sin considerar la exigencia de la propia disciplina en cuanto que puede influenciar la prestacin en una actividad deportiva pueden tambin ser poco o decisivamente in influyentes por otra. Preparacin Fsica Especfica (PFSca) Comprende una serie de ejercicios que previenen el desarrollo del componente orgnico-funcional mas relacionado con el modelo del funcionamiento del atleta en competicin. Las prcticas y los ejercicios no presentan desde el punto de vista espacio-temporal la forma tpica y caracterstica del gesto seguido en competicin; tal actividad puede por eso ser tambin definida "en seco". La Competicin (PARTIDO) Todas las competiciones oficiales estn comprendidas en este grupo. La Competicin puede ser considerada el momento en el cual el atleta sintetiza todos los elementos de la preparacin necesaria para figurar en la propia disciplina. Es, al mismo tiempo, el espejo de todo lo que el atleta ha aprendido durante las sesiones de entrenamiento. Tabla 2. Estn indicadas las tipologas de entrenamiento propuestas por la planificacin del entrenamiento en los juegos deportivos (Capanna 1987)


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Cada singular medio de entrenamiento viene sealado con una marca, (por ejemplo "3.3"), necesaria para la sucesiva elaboracin de los datos. El primer numero sirve para identificar el tipo mientras el segundo para identificar el medio (o ejercicio). Los medios que forman parte de la PFSca mas all de la marca "de reconocimiento" deben estar contramarcadas con la letra "F" (Fuerza) o "R" (Resistencia) en funcin del objetivo general que se pretende obtener con la realizacin de tal trabajo; o sea un incremento secuencial de la fuerza o de la resistencia. Peridicamente, en efecto, se efectuarn controles de informacin F/R del volumen del entrenamiento. 2. 3. - Definicin de porcentajes en los varios tipos de entrenamiento Los datos recogidos de los diarios de entrenamiento, la experiencia personal y los datos de la literatura, que han consentido definir nuestra propuesta, en porcentaje, de los varios tipos de preparacin en funcin de la edad, (o categora). Eso ser particularmente til cuando se deba planificar el trabajo para un sector juvenil. Estos porcentajes, de todos modos, son solo indicativos y debe tenerse en cuenta la experiencia habida en el pasado con la misma categora de jugadores y de la eleccin efectuada por los otros entrenadores de las categoras inferiores y superiores. 2.4. Eleccin de la intensidad y de la cantidad La eleccin de la intensidad y de la cantidad de la carga debe hacerse despus de que por ejemplo en los primeros quince das de la preparacin - se tenga la verificacin tcnico-fsica de los atletas a disposicin, (Tabla 1, punto 1)... La valoracin tcnica puede efectuarse a travs del desarrollo de partidos "temticos". Son importantes tambin los test que valoran la calidad tcnico-coordinativa, sobretodo si se trata de jvenes futbolistas. La valoracin de la capacidad condicional, en cambio, generalmente se efecta a travs de la actuacin de los test. Nosotros aconsejamos efectuar pocos test aunque muy especficos para la caracterstica que se quiera controlar; es necesario hacerlos de manera que se puedan repetir al menos cuatro o cinco veces durante el periodo agonstico. Los test, aunque, frecuentemente mal aceptados por los jugadores, deben ser considerados como un medio, (indispensable), para el control de la condicin de los jugadores del equipo. 2.5. - Redaccin de la programacin terica del entrenamiento Conociendo, (a) los objetivos, (b) el porcentaje de las topologas del entrenamiento, (c) el tiempo a dedicar al entrenamiento durante la semana, se puede poner en prctica la programacin de un ciclo de preparacin, (periodo de 4-5 semanas), calculando, los tiempos a dedicar diariamente a los varios tipos de entrenamiento. Segn los objetivos escogidos en la planificacin, al entrenador no le faltar nada ms que establecer con que medios, (o ejercicios), quiere buscarlos. Si de las exigencias especficas debiesen surgir modificaciones del trabajo en alguna sesin, el entrenador podr cambiar la eleccin de la tipologa y tambin el medio a utilizar. Si se quiere que en los clculos efectuados sobre aquel periodo de trabajo - no sea una variacin del volumen global y porcentual de las varias tipologas, estar bien que el tiempo dedicado al nuevo medio se elimine, (en favor del medio que estaba en programa y despus sustituido), en una de las sesiones sucesivas.


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La organizacin de la semana de entrenamiento. En el sector juvenil y para aquellos equipos que efectan solo dos o tres entrenamientos a la semana, pensamos que el volumen del entrenamiento debe ser constante, mientras la intensidad de los ejercicios, (por ejemplo: saltos, potencia, partidos uno contra uno), debe ser superior en las sesiones iniciales de la semana. No estamos de acuerdo con los entrenadores que, teniendo a disposicin tres entrenamientos semanales, efectan el ltimo con cargas muy reducidas respecto a los precedentes, temiendo que los chicos podran presentarse al los partidos demasiado cansados. En efecto este es un riesgo probable, pero al mismo tiempo no parece que valga la pena de privilegiar un objetivo inmediato respecto a un trabajo programado a largo plazo y que debe tambin implicar, (bien entendido), cargas de trabajo progresivamente siempre ms elevadas. El resultado contingente debe mantenerse como un objetivo secundario. Cuando en cambio, las sesiones semanales son de cuatro a siete, es posible modular los diversos medios de entrenamiento de manera que se obtengan resultados ms significativos tambin a corto plazo. Pero en los dos casos deber variarse la sucesin aplicativa de los medios de preparacin, sobretodo entre los tcnicos y los fsicos. Con un nmero de entrenamientos semanales reducido, no hemos introducido el partido de mitad de semana de larga duracin. Esta eleccin esta dictada por razones tcnico-practicas que nos parecen de fundamental importancia. Equipos que se entrenan de 220 a 300 minutos a la semana, a veces dedicamos tambin 70-80 minutos al encuentro de verificacin. Estos partidos se juegan frecuentemente contra equipos de categoras inferiores y por eso, despus de algunos minutos de juego, se determina una reduccin notable del inters y de la participacin. Adems algunos jvenes, jugando en un campo reglamentario, tocan el baln y participan del juego poqusimas veces. Con este propsito nosotros aconsejamos reducir las medidas del espacio de juego de manera que, con este simple recurso, se dar la oportunidad a los chicos de jugar el baln ms veces, con un indudable beneficio de adquisicin tcnicotctica.

LA PLANIFICACIN EN EL SECTOR JUVENIL He ledo artculos que concernan al entrenamiento de los jvenes. Entre tantos, en mi opinin, faltaba uno que se refiriera a la planificacin de la cantidad de carga de trabajo relacionndola con la edad, es decir, a las diversas categoras juveniles. Por tal motivo comento la experiencia adquirida en dos clubes amateurs y en los seis profesionales en los que he tenido la oportunidad de verificar la modalidad de la cantidad de entrenamiento. 1. La programacin del entrenamiento Pienso que el responsable tcnico del sector juvenil (RTSJ) debe seguir con particular atencin las siguientes indicaciones: A. La cantidad de la carga, es diferente para cada categora, (Figura1.); B. El porcentaje del entrenamiento tcnico y fsico; C. La utilizacin porcentual de los medios pertenecientes a las diversas topologas, (Figura 2);


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C1). En el mbito de la Preparacin Fsica Especial (P.F.S.al), la determinacin del porcentaje de utilizacin de los medios orientados hacia el incremento de la calidad de fuerza y/o de resistencia; D. La determinacin, por los medios de Preparacin Fsica Especifica (P.F.Sca), de la cantidad y de la intensidad, (numero de repeticiones y series, distancia, tiempos de recorrido y recuperacin). D1). En el mbito de la P.F.Sca, la determinacin del porcentaje de utilizacin de los medios orientados hacia el incremento de la calidad de fuerza y/o de resistencia; En esta parte desarrollo los puntos A., B. y C., mientras los puntos C1), D) y D1) sern tratados prximamente. 2. La codificacin de los medios del entrenamiento. Los entrenadores del sector juvenil con la ayuda, si es posible, del software deben asignar cdigos, (ej. 0.3), a los medios de entrenamiento, (ejercicios), separando las diversas tipologas. Si algn medio de entrenamiento es comn para todo el sector, tendr un nico cdigo de identificacin. Todo esto permite a cada tcnico, al terminar el entrenamiento, transcribir sobre su propia agenda (u ordenador) el trabajo efectivamente desarrollado por el equipo sobre el campo, reflejando el cdigo del ejercicio y la duracin, como muestra el ejemplo de la Tabla 3. AGENDA DE UN ENTRENAMIENTO 14/12/'04 0.3) = 13' 0.6) = 7' 3.2) = 10' 1.2) = 23' 2.3) = 12' 0.4) = 8' Tabla 3. - Agenda de un da de entrenamiento. Junto al tiempo el entrenador puede eventualmente describir el medio de entrenamiento utilizado. 3. El control de la carga del entrenamiento. Con la unificacin del mtodo de anotacin de los datos - en cuanto utilizamos el mismo "lenguaje" - se conseguir hacer una comparacin entre los equipos. El control de las cargas de trabajo aparece de modo muy simple; comparando el trabajo desarrollado en el mismo perodo por los diversos equipos y sumando el tiempo en los cuales los medios pertenecientes a las diversas topologas, (P.T.T. + P.F.S.al + P.F.G. + P.F.S.ca), han sido utilizados. El desarrollo del grfico puede parecer similar al que hemos revelado en el primer control en las diversas categoras. (Figura 1.). El anlisis de este grfico y de los sucesivos, podr ser un til objeto de discusin entre los tcnicos del sector. De hecho, nuestra experiencia evidencia que no todo es tan simple y que en realidad subsisten problemas objetivos tales como: La falta de campos para desarrollar el entrenamiento; La dificultad para efectuar un cierto tipo de entrenamiento por la coincidencia de otros equipos en el mismo campo;MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO ROBERTO SASSI

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La certeza del tcnico, frecuentemente errnea, de que el propio trabajo es el adecuado para el equipo que entrena, (y por consiguiente tambin a la edad); La incorrecta distribucin de las cargas de entrenamiento en funcin de la edad; La participacin en numerosos torneos que no permiten efectuar un programa de entrenamiento idneo a los objetivos que se persiguen. En un sector juvenil, en mi opinin, el problema que se evidencia con mucha frecuencia es aquel por el cual los jugadores "experimentan" durante su carrera cargas no crecientes, contrariamente a lo que sugiere la teora del entrenamiento. Por ello durante la "transicin" de una categora a otra y en el caso de que el entrenador no siga, l se encuentre soportando adems del cambio de entrenador, tambin una variacin de las cargas del trabajo muchas veces no de acuerdo con el principio relativo a los estmulos adecuadamente crecientes. Es por eso tarea del RTSJ uniformar las cargas de trabajo y adems, planificar y programar perodos de entrenamiento de duracin en mi opinin - no superiores a las cuatro semanas, (Figura.1). Si los entrenadores siguen, en la lnea de mximos, la "programacin del sector" incluyendo las variaciones aportadas sobre el campo debidas a causas contingentes, al controlar el entrenamiento sucesivo no obtendrn un grafico "tipo" similar al de la Figura 1, pero es casi seguro que vendrn reducidos los "descartes" del tiempo, como se evidencia en la Figura 3.

TOTAL ENTRENAMIENTO TEORICO4500 4250 4000 3750 Tiempo (min). 3500 3250 3000 2750 2500 2250 2000 13 14 15/16 Edd (aos) 17 18 21

Figura 1. Desarrollo de la carga del entrenamiento en funcin de la edad.


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P.F.S.ca55 50 45 40 35 Porcentaje 30 25 20 15 10 5 0 13

P.F.S.al

P.T.T.

CALENTAMIENTO

PARTIDO

14

15/16 Edd (aos)

17

18

21

Figura 2. - Subdivisin porcentual entre varias tipologas de entrenamiento en funcin de la edad.

4. El control del entrenamiento tcnico y atltico

Del control del tiempo total del entrenamiento se pasar despus al dedicado al trabajo tcnico y al atltico. Con esa intencin el RTSJ recoger de los diversos responsables los tiempos utilizados para aplicar los medios de la P.T.T. + P.F.S.al, que representan la cantidad de trabajo tcnico-tctico, y los de la P.F.G. + P.F.S.ca que representan la cantidad de trabajo fsico (sin pelota). Analizando el desarrollo de los datos despus es posible evidenciar el porcentaje de utilizacin de los dos tipos de trabajo. Sobre la base de la experiencia hemos determinado una hiptesis que representa el porcentaje del trabajo tcnico y fsico, (Figura 2.), y que pudiera ser un til instrumento de referencia para los tcnicos.


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TOTAL ENTRENAMIENTO EFECTUADO6000 5500 5000 Tiempo (min). 4500 4000 3500 3000 2500 2000 13 14 15/16 17 18 21 Edd (aos)

Figura 3. Comparacin entre la cantidad de entrenamiento desarrollado en 9 semanas (enero - febrero) excluido el calentamiento y el partido entre equipos de diversas categoras pertenecientes al mismo club profesional. 5. El control de la tipologa del entrenamiento Un ulterior control puede ser hecho sobre cada tipologa. Si la cantidad puede ser, a veces, poco significativa, mayor importancia asume el porcentaje. La Figura 4 pone con este propsito en evidencia el desarrollo porcentual de los datos obtenidos de la Figura 3.

P.F.S.ca 45 40 35 Variacion %. 30 25 20 15 10 5 0 13

P.F.S.al

P.T.T.

CALENTAMIENTO

PARTIDO

14

15/16

17

18

21

Edd (aos)

Figura 4. Comparacin porcentual entre la tipologa puesta en prctica durante un periodo de 9 semanas entre las diferentes categoras de un mismo club profesional.MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO ROBERTO SASSI 10



En conclusin Teniendo en cuenta el hecho de que los grficos presentados indican los datos obtenidos en un club profesional y que resultan ser similares a los de otros siete clubes, sugiero a los entrenadores de los distintos Sectores Juveniles que activen una metodologa operativa similar a la propuesta, a fin de determinar, espero, una mayor colaboracin. En tal sentido cada entrenador podr conducir el entrenamiento del modo que estime ms oportuno, adoptando los medios que el crea ms idneos para perseguir objetivos a medio plazo, en el respeto de que concordar con los dems tcnicos del Sector Juvenil, finalizando el trabajo de lograr objetivos a ms largo plazo. EL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO En la primera parte "Como organizar el entrenamiento" he hablado de la organizacin de la preparacin del entrenamiento, indicando algunos principios que creo tiles para la programacin de equipos de ftbol, tanto para los que entrenan dos veces a la semana, como para los que, como en el caso de los equipos profesionales, realizan 7 - 8 sesiones semanales. En referencia a la Tabla 1. Ahora analizo los siguientes puntos: 3. Realizacin del entrenamiento 3.1. Variaciones, sobre el campo, comparados con el trabajo programado. 3.2. Verificacin de las reacciones al trabajo, por parte de cada jugador. 4. Control 4.1. Recoger de forma racional y sistemtica los datos del entrenamiento sean de equipo o individuales. 4.2. Elaboracin de los datos de intensidad, de carga y del tipo de trabajo. 4.3. Repeticin de los test. . 3. Realizacin del entrenamiento Frecuentemente el entrenamiento decidido "en el despacho", por diversas razones, no se respeta. Las causas son variadas y sobretodo en la primera parte de la temporada, la verificacin de la respuesta al trabajo por parte de los jugadores debe considerarse el punto de referencia ms importante. Una carga de entrenamiento demasiado alta o demasiado baja debe inducir al entrenador y al preparador fsico a modificar la intensidad o la cantidad de la carga. Respuestas del tipo pisco-fsico como insomnio, dolores musculares, irritabilidad, intranquilidad e inapetencia deben ser consideradas como seales de alarma a la hora de gestionar el grupo. Tambin el entrenador puede captar una merma, sobretodo de concentracin, en los ejercicios tcnico-tcticos. En estos casos resulta poco til seguir sobre el campo el trabajo que se ha programado. La habilidad del entrenador consiste en percibir los diversos sntomas, escuchar las "lamentaciones" de los jugadores y, despus de consultar con sus colaboradores, saber modificar el trabajo anteriormente planificado. La gestin de la carga de trabajo en la primera parte de la temporada es muy difcil. Muchas son las variables que pueden influir sobre una buena o mala distribucin de estas cargas de trabajo. La gradualidad en la reanudacin de los entrenamientos despus del descanso veraniego creo que es uno de los principios menos respetados en el ftbol.MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO ROBERTO SASSI

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Los profesionales, por ejemplo, despus de 4 - 5 semanas de preparacin inician generalmente los partidos Amistosos y de Copa (una eventual eliminacin creara graves daos econmicos al club y a los jugadores); por esto en este breve perodo se busca "hacer" mucho y bien, pero esto inevitablemente comporta frecuentes problemas de recuperacin y aumenta notablemente el porcentaje de jugadores lesionados. Durante la preparacin, junto a las patologas msculo-tendinosas de sobrecarga funcional encontramos tambin una notable incidencia de patologas traumticas debidas a "choques" entre jugadores que tienen en la disminucin de la capacidad de reactivacin, (condicionada del cansancio fsico), la causa principal. Mltiples son los problemas que se deben afrontar para la programacin del entrenamiento en los sectores aficionados y juveniles. Entre estos citamos los de orden organizativo, (campos, horarios de entrenamiento, horarios de trabajo, escuela etc.), que inducen frecuentemente al entrenador a modificar sobre el campo el trabajo programado. Tales modificaciones son posibles tambin sin cambiar el mtodo y los principios que se han propuesto al inicio del ao. Por consiguiente resulta de gran importancia para la redaccin de la programacin del entrenamiento y para una comparacin en aos sucesivos - registrar el entrenamiento que efectivamente efectan los jugadores en el campo. 4. Control Registrar el trabajo realizado no es difcil, pero requiere por parte del entrenador precisiones en los informes y datos del entrenamiento. Obviamente la trascripcin, que generalmente se efecta en un diario, debe seguir el mismo procedimiento utilizado para la planificacin, de manera que se pueda confrontar el trabajo programado con el realizado efectivamente. Siguiendo el mtodo propuesto anteriormente expondremos ahora algunos ejemplos de registro de algunos medios. Para facilitar el clculo los tiempos vienen indicados en minutos. No se han tomado en consideracin eventuales momentos dedicados a la explicacin antes de iniciar los ejercicios; mientras las interrupciones - si no son muy largas, (debidas a las correcciones y a ulteriores explicaciones), - son consideradas como tiempo efectivo de trabajo. En el caso de un ejercicio sin baln en el que los jugadores han efectuado, por ejemplo, 6 x 300 metros (casi una vuelta al campo) con un tiempo medio de 60 segundos y una recuperacin de 3 minutos despus de las repeticiones, el tiempo a registrar ser de 21 minutos. En muchos equipos el control se efecta tambin por lo que concierne a cada jugador individualmente; tal tipo de control, obviamente, puede optimizarse usando el ordenador, aunque tambin es posible hacerlo manualmente. Registrar los datos medios del entrenamiento del equipo, se hace cuando la mitad de los jugadores mas uno que tenemos a disposicin, se ejercita con un determinado medio de entrenamiento. Los restantes jugadores que han desarrollado un trabajo parcial o diferente, o que no han efectuado alguna sesin, debern ser registrados aparte. Resulta muy til para el entrenador anotar tambin consideraciones personales que puedan concernir a diversos aspectos del trabajo de grupo, (del tcnico, al tctico).


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Debemos tener en cuenta que estos apuntes deben resumir en pocas palabras las eventuales variaciones efectuadas. La densidad, mas conocida como volumen de entrenamiento, (o carga de entrenamiento/ejercicio) puede ser clasificada en diferentes niveles formando subgrupos de tipologia en funcion de la intensidad de los ejercicios propuestos y de los test previos. A continuacin estn las tablas y grficos confrontando diversos equipos profesionales de Espaa e Italia.Equipo (Categoraao) Lecce (B-84/85) Lecce (A-85/86) Lazio (B-86/87) Lazio (B-87/88) Verona (B-90/91) Verona (A-91/92) Salernitana (C1-92/93) Fiorentina (B-93/94) Fiorentina (A-94/95) Fiorentina (A-95/96) Fiorentina (A-96/97) Valencia (A-97/98) Valencia (A-98/99) Total Prep. Tcnica Prep. Fsica Calent P.T.T P.F.S.al P.F.G. P.F.S.ca Partido

Perodo completo de toda la temporada agonstica 22928 19823 24827 23774 10166 8642 8545 10233 4016 3771 4543 3828 4966 4260 7599 5932 5465 4213 5183 5593 4701 4429 3362 4540 1071 1135 1931 1140 2945 2636 2612 2699 3780 3150 4140 3870

Perodo que comprende de la 10 a la 45 semana 17197 17954 24723 22353 20894 18525 18948 13428 18962 7838 8230 11046 6623 7389 6278 6684 4405 6282 2493 2447 4292 3474 4025 2978 2799 1343 2455 3896 4307 6475 7566 6330 5761 5865 4950 6625 4181 4516 5076 5119 5127 4180 4861 3538 4976 3657 3714 5970 2504 2262 1998 1823 867 1306 617 714 707 987 1211 1001 836 342 677 1876 1733 3585 2487 2814 1977 1963 1001 1778 2970 2970 2910 3690 3150 3510 3600 2730 3600

Tabla 5. - Cantidad de trabajo en minutos dividido por tipologas efectuado en equipos profesionales. En los primeros cuatro equipos estn representados los tiempos de toda la temporada. En los ltimos nueve equipos estn indicados los tiempos en los perodos que comprenden de la 10 a la 45 semana, (perodo que va de septiembre a mayo de una temporada agonstica). Nota: Temporada 84/85 a la 91/92 entrenador Sr. E. Fascetti Temporada 92/93 entrenador Sr. G. Sonzogni Temporada 92/94 en adelante entrenador Sr. C. Ranieri Los valores absolutos son en minutos por consiguiente los porcentajes de los ejercicios (medios) pertenecientes a la P.F.S. han estado recodificados a partir de la temporada 93/94


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Equipo (Categoraao) Lecce (B-84/85) Lecce (A-85/86) Lazio (B-86/87) Lazio (B-87/88)

Prep. Prep. Calent P.T.T P.F.S.al P.F.G. P.F.S.ca Tcnica Fsica Perodo completo de toda la temporada agonstica 71,7 69,6 65,3 72,8 28,3 30,4 34,7 27,2 21,7 21,5 30,6 25 23,8 21,3 20,9 23,5 20,5 22,3 13,5 19,1 4,7 5,7 7,8 4,8 12,8 13,3 10,5 11,4

Partido

16,5 15,9 16,7 16,3

Periodo que comprende de la 10 a la 45 semana Verona 75,9 24,1 22,7 24,3 21,3 3,6 (B-90/91) Verona 77,1 22,9 24 25,2 20,7 4 (A-91/92) Salernitana 72 28 26,2 20,5 24,1 2,9 (C1-92/93) Fiorentina 68,7 31,3 33,8 22,9 11,2 4,4 (B-93/94) Fiorentina 64,7 35,3 30,3 24,5 10,8 5,8 (A-94/95) Fiorentina 67,8 32,2 31,1 23,1 10,8 5,4 (A-95/96) Fiorentina 70,5 29,5 31 25,7 9,6 4,4 (A-96/97) Valencia 76,6 23,4 36,9 26,3 6,5 2,5 (A-97/98) Valencia 71,9 28,1 34,9 26,2 6,9 3,6 (A-98/99) Tabla 6.- Porcentaje del trabajo subdividido por tipologas efectuado profesional. Los valores son los mismos de la tabla 5.

10,9 9,7 14,5 11,1 13,5 10,7 10,4 7,5 9,4

17,3 16,5 11,8 16,5 15,1 18,9 19 20,3 19

en equipos de nivel


14



Total entrenamiento25000 22500 Tiempo (min). 20000 17954 17500 15000 12500 17197 24723 22353 20894 18527 18948 18962

13999

Figura 5. - Tiempo total dedicado al entrenamiento de la 10 a la 45 semana en los aos y equipos presentados en la figura. Valores tomados de la tabla 5. Estn indicadas entre parntesis la categora y el ao agonstico de los equipos.CAL. 40 35 30 Porcentaje 25 20 15 10 5 01) na (A er -9 ni 1/ ta 92 na ) (C Fi 1or 92 en /9 ti n 3) a Fi (B or -9 en 3/ 94 ti n ) a Fi (A or -9 en 4/ ti n 95 ) a Fi (A or -9 en 5/ ti n 96 ) a (A V -9 al 6/ en 97 ci ) a (A V -9 al 7/ en 98 ci ) a (A C -9 he 8/ 99 lse ) a (A C -0 he 0/ 01 lse ) a (A -0 1/ 02 ) Sa l15

Sa le

PARTIDO

Fi or e

V er o

na

Figura 6.- Variaciones porcentuales de la tipologa del entrenamiento en equipos profesionales. Valores tomados de la tabla 6. Estn indicadas entre parntesis la categora y el ao agonstico de los equipos.MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO ROBERTO SASSI

V er o

(B -9 0/ 9

(B -9 3/ 94 nt ) in a (A Fi -9 or 4/ 95 en ) ti n a (A Fi -9 or 5/ 96 en ) ti n a (A -9 V 6/ al 97 en ) ci a (A -9 V 7/ al 98 en ) ci a (A -9 8/ 99 )

(B -9 0/ 91 )

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192 /9 3)

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P . T e cn ic a80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 203) )

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Porcentaje

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Figura 7.- Variaciones porcentuales del entrenamiento tcnico y fsico en equipos profesionales. Valores tomados de la tabla 6. Estn indicadas entre parntesis la categora y el ao agonstico de los equipos.

LOS TEST DE VERIFICACION DEL ENTRENAMIENTOAntes hemos tratado de la problemtica que en general los entrenadores y preparadores deben afrontar para la realizacin del entrenamiento sobre el terreno; de como controlarlo a travs de los diversos medios que se utilicen y de la posibilidad de verificar las diversas tipologas. En esta ltima parte, en cambio, procurar explicar como debe efectuarse el control del entrenamiento a travs de la utilizacin de los test.

Figura 8. Esquema representativo de la utilizacin de los test.MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO ROBERTO SASSI 16

Sa

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(A

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8/

99

)



Cada staff tcnico puede escoger como test el tipo de prueba que considere ms oportuna, con tal que est lo mas orientada posible a la cualidad que se quiera testar y venga repetida en el tiempo siempre en las mismas condiciones. Los test que utilizo son los representados en la tabla 7, cuya ejecucin permite evaluar las caractersticas fsicas mayoritariamente implicadas y valoradas en el juego del ftbol.

TEST UTILIZADOS EN EL FTBOL

a) Valoracin del peso y el clculo del porcentaje de grasa corprea; b) Test de Conconi, como ndice de las caractersticas aerbicas; c) Test navetta (Capanna 1987) (4 x 20+20 metros, recuperacin 20 segundos), para valorar la calidad de aceleracin y recuperacin tras la prueba; d) Test de Bosco (1982) para valorar algunas caractersticas musculares de los miembros inferiores; e) Test isocintico; f) Test isotnico; g) Test de sntesis tcnica; h) Control de los exmenes hematolgicos.

Tabla 7. Estn indicados los test mayormente utilizados en el ftbol (Sassi, 1983).

Las pruebas se van repitiendo cinco o seis veces durante el ao agonstico: al inicio de la preparacin pre- temporada, al inicio del la Liga y luego se seguir cada dos meses. El primer test dar informacin sobre las condiciones generales del equipo y resultar muy importante si el entrenador est en posesin de los resultados obtenidos en la misma prueba por atletas de parecida categora. Los resultados de tales test servirn para planificar la primera parte de la preparacin, pre -temporada ayudando en la seleccin cuantitativa y cualitativa de varios meses de entrenamiento. En lo referente al entrenamiento atltico, siendo el ftbol un juego de equipo, la actual orientacin va dirigida a la formacin de grupos de trabajo y a la personalizacin del entrenamiento. Esto es realizable solo si se est en posesin de informacin sobre las caractersticas individuales de cada futbolista. Los test se repiten al inicio de la Liga y los resultados de los diversos ndices deben ser tabulados. Despus, en el segundo control y en los sucesivos, es oportuno efectuar alguna elaboracin estadstica para comparar los datos buscando comprender el significado de las eventuales variaciones de los resultados obtenidos.MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO ROBERTO SASSI

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4.1. La valoracin grafica del test. Se pueden obtener informaciones igualmente importantes de una valoracin de mejora porcentual del resultado de cada test respecto a la prueba inicial, que puede expresarse tambin grficamente. Utilizando este sistema de control, en los aos precedentes he constatado que ciertos medios orientados al incremento de alguna cualidad especfica han determinado un empeoramiento de otra. Basndome en la experiencia desarrollada hasta ahora en la preparacin atltica del futbolista, creo que es fundamental determinar correctamente la "mezcla" de los diversos medios del entrenamiento. Solo un informe apropiado entre las predispuestas a la mejora de las cualidades de fuerza y resistencia, en varios aos se puede crear un incremento simultneo de los ndices ms significativos de las diversas cualidades. Sern despus los entrenadores - en base a sus conocimientos, en funcin de la calidad fsica de los jugadores que deben entrenar y conociendo las variaciones porcentuales que se pueden obtener por los diversos ndices - quienes determinarn la prevaleca de algunos medios respecto a otros. En palabras mas simples se puede programar de manera mas racional, por ejemplo, efectuando 3 x 1.000 metros, 6 x 1.000 metros; 100 140 toques de salto; 20 30 pruebas de rapidez, 4 o 6 series de 1 contra 1, de 30 o 60 segundos, etc... Este tipo de control puede hacerse tambin grficamente si en una figura van diseados los ndices ms importantes de los diversos test que pueden consentir el control y la planificacin del entrenamiento. Para intentar comprender que tipo de trabajo ha determinado la variacin de los diversos ndices, se pueden confrontar los resultados de los test con las caractersticas del entrenamiento desarrollados por los jugadores. Los resultados han evidenciado una alta influencia de la preparacin fsica especfica, (P.F.S.ca.) Sobre los resultados de los test que en particular parecen estar condicionados del informe F/R utilizado por los diferentes medios. En sntesis este mtodo consigue, a travs del registro de los datos: Verificar la eficacia del trabajo cumplido; Programar el trabajo futuro; Tener tambin una visin global de las mejoras obtenidas en relacin a la calidad y cantidad del entrenamiento desarrollado; Comparar el rendimiento de los diversos mtodos de entrenamiento. Esto, a diferencia de lo que ocurre a menudo no analizando y registrando datos, permite evitar perseverar en los mismos errores. El registro sinttico, exhaustivo y preciso, nos permite el programar no sobre la base de un plano puramente terico, sino partir de una verificacin concreta. La ma, de todos modos, es solo una propuesta que quiere contribuir a la renovacin dirigida anteriormente a ms partes y que quiere abandonar el mas o menos y la improvisacin para dar lugar a la racionalidad del mtodo.


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EQUIPOPICO(AL) 1= 2=11,8 3= 14,11 4= 14,17 T/2 1= 76 2=77 3= 73 4= 77 5= 67

TEST VELOCIDAD y NAVETTA 6 5,9 NA VE 5,8 TT A (m/ 5,7 se g) 5,6 5,5 5,4 5,3 1 2 3 4 5 6 7 6,9 6,8 6,7 6,6 6,5 6,4 6,3 6,2 6,1 6 Test 5 VE LO CI DA D (m/ se g) VALE Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 180 175 170 165 F. c. 160 (p/ 155 mi n) 150 145 140 135 130 10 11 12

TEST CONCONI

Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5

13

14

15

16

17

n PRUEBA - TEST

VELOCIDAD (km/h)

1 55 PO TE 50 NZ A/ PE 45 SO (W 40 att/ kg) 35 30 25 20 70

2

3

INDICE DE FUERZA n TEST 4 5 10 8 6 % h (C 4 MJ +C 2 MJ 0 L+ W-2 R) -4 -6 -8 -10 Test 5 11 10,5 %h Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 10 9,5 9 8,5 8 7,5 7 6,5 6 5,5 5 JUL SEPT

INDICE HEMATICO 23 22 REFERENCIA PATOLOGICA 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 NOV ENE MARZ Intensida d Volumen Anemia Vol+Int

85

100

115

130

145

160

Figura 9. Ejemplo grafico de resultados e test realizados en equipos de futbol profesional Los diversos test se han enmarcado en un unico grafico de modo que puedan ser considerados como una fotografia del equipo (o del jugador en cuestion). Arriba a la izquierda los resultados del test de Navetta y aceleracion con valores de lactato. Arriba a la derecha los resultados del test de Conconi y el valor de T/2 (capacidad de recuperacin cardiaca). Abajo a la izquierda estan representados los resultados del test de Bosco y los valores de potencia/peso con test efectuado en prensa horizontal. Abajo a la derecha las valoraciones hematologicas.


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TIPOLOGIAS Y MEDIDAS DEL ENTRENAMIENTO PARA EL FUTBOL0.1 CALENTAMIENTO-VUELTA A LA CALMA 1 Ejercicio sin codificar 2 Calentamiento general. 3 Calentamiento individual. 4 Calentamiento general pre-partido. 5 Carrera lenta 6 Ejercicios de movilidad de la columna vertebral y stretching. 7 Ejercicios psicocineticos. 8 Stretching con oposicin. 9 Ejercicios de movilidad de la columna vertebral. 10 Vuelta a la calma. 11 Vuelta a la calma post-partido. 12 Estiramiento pasivo. 0.2 CALENTAMIENTO CON BALN 1 Ejercicios sin codificar. 2 Calentamiento general con baln. 3 Calentamiento con circuito tcnico. 4 Ejercicios psicocinticos con baln. 5 Juegos tipo balonmano, etc. 6 Rondos. 7 Ftbol-Tenis. 8 Tcnica individual. 9 Conduccin de baln a ritmo reducido combinado con ejercicios de calentamiento. 0.3 CALENTAMIENTO DEL PORTERO 1 Ejercicios sin codificar. 2 Calentamiento especfico con el baln. 3 Contacto con el baln: bajo; altura; alto. 4 Calentamiento pre-partido. 5 Cubrir portera: a tiros bajos; a altura; altos. 6 Cubrir el rea de penalti: salidas a balones altos; balones bajos. 7 Tcnica de base (con el pie como un jugador de campo). 1.1 PREPARACIN TCNICA 1 Ejercicios sin codificar. 2 Tcnica individual. 3 Dominio de baln. 4 Finta. 5 Control de baln. 6 Defensa del baln. 7 Conduccin de baln a relevo. 8 Varios tipos de pases. 9 El tiro. 10 La recepcin. 11 Doblar al compaero 12 Lucha por el balnMEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO ROBERTO SASSI 20



13 La temporizacin. 14 El golpeo de cabeza. 15 La triangulacin. 16 Ayudas de marcajes. 17 Marcaje y desmarque. 18 Anticipacin. 19 El centro. 20 Tcnica individual: situaciones de dos tareas. 1.2 PREPARACIN TCTICA 1. Ejercicios sin codificar 2. Equipo dividido en grupos (tctica). 3. Ejercicios a baln parado (ofensivos). 4. Ejercicios a baln parado (defensivos). 5. Ejercicios en inferioridad numrica en una portera. 6. Ejercicios tcticos de pressing. 7. Ejercicios de fuera de juego. 8. Ejercicios para contrarrestar fuera de juego. 9. Ejercicios para el juego por las bandas. 10. Organizacin de juego del equipo sin rival. 11. Partido para verificar la organizacin ofensiva y defensiva. 12. Verificacin tctica pre-partido. 13. Verificacin tctica post-partido. 14. Organizacin del juego defensivo del equipo. 15. Organizacin del juego defensivo: bloque defensas 16. Organizacin del juego defensivo: bloque centrocampistas. 17. Organizacin del juego defensivo: bloque delanteros. 18. Organizacin del juego defensivo: bloque defensas + centrocampistas. 19. Organizacin del juego defensivo: bloque centrocampistas + delanteros. 20. Organizacin del juego defensivo: todo el equipo. 21. Organizacin del juego defensivo: zona izquierda. 22. Organizacin del juego defensivo: zona derecha. 23. Organizacin del juego ofensivo del equipo. 24. Organizacin del juego ofensivo: bloque defensas. 25. Organizacin del juego ofensivo: bloque centrocampistas. 26. Organizacin del juego ofensivo: bloque delanteros. 27. Organizacin del juego ofensivo: bloque defensas + centrocampistas. 28. Organizacin del juego ofensivo: bloque centrocampistas + delanteros. 29. Organizacin del juego ofensivo: todo el equipo. 30. Organizacin del juego ofensivo: zona izquierda. 31. Organizacin del juego ofensivo: zona derecha. 1.3 PREPARACIN TECNICO-TCTICA (con objetivo) 1 Ejercicios sin codificar. 2 Partidos a de campo, n de toques limitados o libres. 3 Partidos a de campo, n de toques limitados o libres. 4 Partido tctico (con objetivo). 5 Partido baln slo hacia delante. 6 Partido a campo reducido con porteras pequeas. 7 Partido con equipo muy junto. 8 Partido con ejercicios especficos de relevos o ayudas.MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO ROBERTO SASSI

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9 Partido con dos balones. 10 Partido con baln por el suelo (raso). 11 Partido con 4 o 6 porteras. 1.4 PREPARACIN TCNICO-TCTICA (varios) 1 Ejercicios sin codificar. 2 Ejercicios con baln post-lesin. 3 Tiro a puerta. 4 Pases con compaeros y tiro a puerta. 5 Posesin del baln. 6 Posesin del baln (deben llevar el baln a las bandas). 7 Juego con diez porteras. 8 Ftbol-tenis. 9 Ejercicios de cambio de juego. 10 Ejercicios de creacin y ocupacin de espacios libres. 11 Ejercicios de cruces. 12 Ejercicios de bloqueo en ataque. 13 Juegos con el baln. 14 Ejercicios variados con el baln. 1.5 PREPARACIN TCNICO-TCTICA (PORTERO) 1 Ejercicios sin codificar. 2 Partido contra equipo rival. 3 Paradas durante los ejercicios tcticos realizados a baja intensidad. 4 Tcnica de base. 5 Paradas de tiro al cuerpo. 6 Paradas de tiros a larga distancia: rasos-con bote-1/2 altura y altos. 7 Parada de tiros a larga distancia con baln en movimiento. 8 Parada de tiros desde la banda o en diagonal (desde media distancia). 9 Parada de tiros desde la banda o en diagonal (desde larga distancia). 10 Parada despus de accin acrobtica. 11 Parada de tiro raso o con bote con los tobillos atados. 12 Salidas a los pies del adversario. 13 Tcnica de despejes y desviaciones en la portera. 14 Saque del baln con la mano. 15 Saque del baln con el pie. 16 Paradas a tiros de baln parado. 17 Salidas por alto y despejes de puos. 18 Paradas de penalti. 19 Salidas fuera del rea de penalti. 20 Parada de tiros desde la banda o en diagonal con el baln en movimiento. 21 Ejercicios de colocacin en la portera 22 Tcnica individual por parejas (uso del pie) 23 Ejercicios de blocaje. 24 Centros y blocajes. 25 Centros y despejes de puos. 26 Salidas contra delantero (uno contra uno) 27 Ejercicios para tapar el primer palo. 28 Ejercicios para tapar el segundo palo. 29 Ejercicios para despejar balones en parbola. 30 Desviaciones de balones enviados desde la banda.MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO ROBERTO SASSI

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31 Ejercicios de espejo (2 porteros). 32 Paradas y ejercicios tcticos a baja intensidad. 2.1 PREPARACIN FSICA ESPECIAL 1 Ejercicios sin codificar. 2 Ejercicios 1 c 1 2 c 2 3 Posesin del baln: 3 c 3 - 4 c 4 - 5 c 5 4 Partido en jaula 4 c 4 5 c 5. 5 Ejercicios 2 c 4 3 c 6 6 Ejercicios 2 c 1 3 c 2 4 c 3 7 Ejercicios 2 c 1 2 c 2 3 c 3 con tiro a puerta. 8 Ejercicios de pressing. 9 Relevos con baln. 10 Juegos de intensidad con baln. 11 Tcnica individual a alta intensidad. 2.2 PREPARACIN FSICA ESPECIAL (con objetivo) 1 Ejercicios sin codificar 2 Partidos amistosos. 3 Partidos de prueba. 4 Partidos con pressing. 5 Torneo de ftbol-7 6 Partido a campo reducido con tiro a puerta. 7 Partido a campo reducido a alta intensidad. 8 Partido hombre a hombre (parejas fijas) 2.3 PREPARACIN FSICA ESPECIAL (ej. varios) 1 Ejercicios sin codificar. 2 Ejercicios con superioridad numrica. 3 Combinaciones de pase y tiro. 4 Ejercicios para el pressing ofensivo. 5 Ejercicios para el pressing defensivo. 6 Ejercicios tcticos por zonas 7 Ejercicios de ataque contra defensa (8 c 6, etc.) 8 Prueba de rapidez con baln. 9 Prueba de rapidez con baln entre conos y picas 10 Ejercicios de capacidad lactcida con baln. 2.4 PREPARACIN FSICA ESPECIAL (portero) 1 Ejercicios sin codificar 2 Entrenamiento especfico de fuerza. 3 Paradas en campo reducido. 4 Paradas a jugadas combinadas con tiro a puerta. 5 Ejercicios de suelo. 6 Ejercicio combinado partiendo de sentado o de rodillas 7 Paradas a tiros de corta distancia. 8 Ejercicios para levantarse rpidamente desde el suelo y paradas en elevacin. 9 Paradas anticipndose a la accin del adversario. 10 Paradas partiendo de diversas posiciones. 11 Parada a disparos con bote. 12 Combinaciones de paradas.MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO ROBERTO SASSI 23



13 Paradas partiendo de tumbado supino y de sentado. 14 Paradas a tiros de larga distancia; portero situado de espaldas al tirador. 15 Blocajes de baln (ejercicios con dos balones). 16 Combinacin de dos paradas (despeje y blocaje). 17 Paradas a tiros en parbola. 18 Paradas a tiros de corta distancia saliendo a los pies del jugador. 19 Paradas y blocajes con balones de diversos pesos. 20 Paradas en ejercicios tcticos de alta intensidad (porteras cercanas). 21 Tcnica de base con obstculos (conos) para mejora de la impulsin. 3.1 PREPARACIN FSICA GENERAL 1 Ejercicios sin codificar. 2 Carrera contina a ritmo medio. 3 Diversas distancias de carrera (50-100m.) 4 Diversos ritmos con ms frecuencia de apoyos. 5 Diversos ritmos con baln. 6 Ejercicios de rapidez 7 Ejercicios de potenciacin de la musculatura del tronco. 8 Ejercicios de potenciacin de la musculatura del tren inferior. 9 Ejercicios de potenciacin de la musculatura del tren superior. 10 Circuit training completo o parcial (fsico). 11 Ejercicios entre obstculos bajos (vallas bajas). 13 Ejercicios psicocinticos con o sin baln. 14 Ejercicios de coordinacin general. 15 Diferentes tipos de apoyos 16 Preatletismo general. 17 Ejercicios de movilidad (con balones normales o medicinales) 18 Perfeccionamiento de la tcnica de pesas 19 Juego de baloncesto. 20 Juego de voleibol. 21 Juego de balonmano. 3.2 PREPARACIN FSICA GENERAL (portero) 1 Ejercicios sin codificar 2 Ejercicios acrobticos consecutivos. 3 Ejercicios con baln medicinal. 4 Preatletismo tumbado prono-supino-sentado y en movimiento. 5 Ejercicios de movilidad (con balones normales o medicinales) 6 Ejercicios psicocinticcos con balones de colores. 7 Ejercicios de reaccin a estmulos visuales o auditivos. 4.1 PREPARACIN FSICA ESPECFICA (test) 1 Test sin codificar. 2 Test de Conconi 3 Test de Gacon 4 Test de Leger 5 Test de Capanna (a navetta) 6 Test yo-yo (Bangsbo) 7 Test de aceleracin 8 Test de salto (Bosco) 9 Test de salto de longitud.MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO ROBERTO SASSI

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10 Test isotnico de impulsin. 11 Test isotnico de extensin 12 Test isotnico de extensin (sentadilla) 13 Test isomtrico 4.2 PREPARACIN FSICA ESPECFICA 1 Ejercicios sin codificar 2 Multisaltos + sprint 3 Salto tipo: SJ CMJ CMJL W-15 4 Saltos en rampa 5 Saltos en gradas. 6 Saltos con cargas. 7 Impulsiones estticas. 8 Media squat 9 Un quarto squat 10 Saltos entre obstculos 11 Fuerza especial ( recorrido entre conos) 12 Sprint con lastre 13 Sprint con paracadas. 14 - Sprint breve en subida. 15 Carrera con aceleracin-frenada. 16 Potenciacin muscular: mtodo blgaro 17 Potenciacin muscular: mtodo excntrico 18 Potenciacin muscular: mtodo concntrico 19 Potenciacin muscular: mtodo isomtrico 20 Potenciacin muscular: mtodo de Bosco 21 Potenciacin muscular: mtodo Cometti 22 Potenciacin en mquina: cuadriceps. 23 Potenciacin en mquina: triceps 24 Potenciacin en mquina: cadena cintica cerrada (pressa castello) 25 Electroestimulacin. 26 Prueba de reaccin muscular. 4.3 PREPARACIN FSICA ESPECFICA (resistencia) 1 Ejercicios sin codificar 2 Carrera para el incremento de la capacidad anaerbica. 3 Carrera para el incremento de la capacidad y potencia alactcida (velocidad) 4 Carrera de capacidad lactcida (distancia media). 5 Carrera de capacidad lactcida. 6 Resistencia a la fuerza (navette). 7 Resistencia a la fuerza (todas direcciones) 8 Carrera con cambios de ritmo (CCVV). 9 Carrera a ritmo variado: lento progresivo aceleraciones. 10 Fartlek 11 Carreras con distancias medias-largas en subida. 4.4 PREPARACIN FSICA ESPECFICA (v. de reaccin) 1 Ejercicios sin codificar 2 Prueba de reaccin 3 Velocidad de reaccin con baln y obstculos pequeos y picas. 4 Diversos tipos de salidas.MEJORA DEL CONTROL FSICO DEL ENTRENAMIENTO ROBERTO SASSI

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5 Pruebas de distancias de 5 - 10 15 metros 5.1 COMPETICIONES OFICIALES 1 Partido de Campeonato de Liga 2 Partido de Copa de Espaa 3 Partido de Seleccin Nacional. 4 Partido de Copa U.E.F.A. 5 Partido de Champions League. 6 Partido de Intertoto 7 Partido de Supercopa. 6.1 RECUPERACION FSICA (post lesin) 1- Ejercicios sin codificar 2- Entrenamiento aerbico en bicicleta 3- Entrenamiento anaerbico en bicicleta 4- Entrenamiento aerbico en agua. 5- Entrenamiento anaerbico en agua. 6- Ejercicios de rehabilitacin en agua. 7- Carrera a ritmo lento. 8- Carrera a ritmo medio. 9- Progresiones (carrera larga, 50 100 m. ritmo reducido) 10- Progresiones con incremento de frecuencia de apoyo... 11- Ejercicios de movilidad 12- Ejercicios generales de coordinacin. 13- Pre-atletismo general 14- Ejercicios de propiocepcin. 15- Diversos tipos de apoyos 16- Ejercicios utilizando el baln. 17- Progresiones y variaciones de ritmo con baln. 18- Tcnica individual 19- Carrera para el incremento de la capacidad anaerbica. 20- Carreras a varios ritmos: lento progresin aceleraciones. 21- Carreras con variaciones de ritmo (CCVV) 22- Potenciacin muscular manual. 23- Potenciacin muscular: mtodo isomtrico 24- Potenciacin muscular: mtodo excntrico 25- Potenciacin muscular: mtodo concntrico 26- Potenciacin muscular con pesas 27- Ejercicios de potenciacin muscular con elsticos-gomas. 28- Diversos tipos de saltos. 29- Ejercicios de velocidad de reaccin. 30- Ejercicios entre obstculos pequeos (chinchetas). 31- Resistencia a la fuerza (todas las direcciones) 32- Circuit - training completo o parcial (fsico) 33- Electroestimulacin (potenciacin especfica)


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