N A T A Ç Ã O

POWER NATAÇÃO

A Power Natação surgiu para suprir duas necessidades:

É uma aula realizada através de um mix de exercícios de natação e hidroginástica localizada, com o objetivo de potencializar os efeitos dos movimentos, para fortalecimento muscular e aumento da resistência cardiovascular, tendo em vista que a natação é um exercício aeróbico.

Proporcionar um trabalho de força para as pessoas que não se adaptavam ao trabalho de musculação.Atuar como recurso motivacinal nas aulas de natação.

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GENERALIDADES

INDICAÇÃO:É indicada para qualquer pessoa, em qualquer nível de aprendizado, sabendo nadar ou não.

DURAÇÃO DA AULA:

A aula pode durar de 40 a 60 minutos.

Durante a aula, utiliza-se aparelhos típicos da hidroginástica como sobrecarga para intensificar o trabalho de força.

RECURSOS MATERIAIS:

O recurso musical, neste caso é utilizado apenas como pano de fundo, ou seja, ao contrário da hidroginástica, os exercícios não são praticados de acordo com o ritmo.

MÚSICA:

NÍVEIS DE INTENSIDADE

MATERIAL

INICIANTE INTERMEDIÁRIO

AVANÇADO

 PRANCH

A

 Apoio,

Deslocamentos, Propulsão

 Propulsão, e

RML

 Trabalho de força

(3pranchas)  

PÉ DE PATO

 Deslocamento

 RML

 Força

(Aquafins)  

HALTERES

 RML

(Plástico)

 RML

(EVA)

 Força

(HidroTone)  

AQUATUB

 Deslocamento

 

 Deslocamento

com Força

 Deslocamento

com Força 

Outros Materiais: pull-boy, palmar, luvas, smiles, teraband e etc.

METODOLOGIA

É composta por um aquecimento global que tem um tempo de duração de acordo com os objetivos propostos. Geralmente dura de 10 a 15 minutos.

Para alunos que já sabem nadar esta parte poderá ser composta pela execução dos estilos propriamente ditos. Geralmente, crawl, peito e costas.

Para alunos iniciantes pode-se aplicar os educativos que englobam os grandes grupamentos musculares. Como: exercícios de propulsão de perna com a prancha, deslizes e exercícios respiratórios.

1a. Parte

METODOLOGIA

A segunda parte é dividida em 2 etapas:

Na primeira etapa, são realizados os educativos dos estilos, utilizando materiais ou não, e na segunda etapa, são realizados os exercícios de força de membros inferiores, superiores e abdomem. Sempre em deslocamento e com o auxílio de um material.

Ainda nesta etapa, podem ser aplicados tiros com pé-de-pato, verificação de tempo , e em casos de piscinas fundas, treinar saídas altas e viradas.

2a. Parte

METODOLOGIA

Nesta parte, o professor conjuga com os alunos uma forma criativa e prazerosa que esteja dentro do planejamento e que satisfaça as necessidades de cada um.

Podendo ser realizado na barra, fazendo uso de materiais, ou em dupla, ou simplesmente nadando solto.

3a. Parte

Obrigado

Ana Carla Reis

anacarlareis@zipmail.com.br

www.carla.rj.net

Ou www.geocities.com/anacarla_2000

_2000