Os Kegels so exerccios para fortalecer os msculos do pavimento plvico.Assim chamados por ter sido o mdico Arnold Kegel quem os introduziu, estes simples exerccios devem ser practicados por todas as mulheres durante toda a vida (ou como algum me dizia at "nos lembrarmos que somos mulheres").

Vantagens para as mulheres em geral:

previnem a incontinnciamelhoram a actividade sexualcombatem a obstipao (e os problemas associados)reforam a musculatura da bexiga, nus e vagina prevenindo problemas como o prolapso da bexiga ou do tero

Vantagens para as mulheres grvidas:(alm das anteriores)

melhoram as condies fsicas da mulher para o trabalho de parto, j que estes msculos vo ser de grande importncia na expulso do bebajudam a reduzir os riscos de ruptura perneal

Os msculos do pavimento plvico formam uma espcie de "rede" de suporte no interior da plvis, que circunda a uretra, a vagina e o recto. Estes exerccios vo ajudar a tonificar esses msculos to esforados durante a gravidez, permitindo-lhes suportar o peso do beb em crescimento e ajudar a empurrar o beb para fora durante o parto. Alm disso, manter estes msculos tonificados ajudar a que recupere mais depressa depois do nascimento.

Para practicar os Kegels, primeiro tem que saber identificar os msculos correctos:

Da prxima vez que urinar, experimente interromper por instantes o fluxo de urina mas sem deixar sequer gotejar.Lembre-se da sensao que isso lhe produz. os msculos que utilizou para parar o fluxo so os do pavimento plvico. Uma vez identificados, no repita este movimento quando urinar!Se a bexiga no ficar completamente vazia de cada vez que urinar, corre o risco de ter uma infeco urinria.

Pode efectuar os exerccios para o pavimento plvico em qualquer lugar, sentada no carro, a ver televiso ou at na fila do supermercado! Basta apertar os msculos, mant-los assim durante uns 5 segundos e depois solt-los devagar.Talvez ajude se imaginar que o seu pavimento plvico um elevador. Enquanto ele sobe cada um dos andares, tente ir puxando os msculos para cima at ao mximo que conseguir.Depois, h medida que o "elevador" desce, v gradualmente relaxando os msculos at chegar ao rs-do-cho.Repita este exerccio 5 vezes, vrias vezes ao dia. Quando se tornar mais fcil aumente o nmero de repeties.

Sofia CarvalhoMe, Doula, Educadora Perinatal e Conselheira em Aleitamento Materno.Especialista doBebe.com

Exerccios de Kegel

Trabalhe os msculos plvicos para prevenir doenas como a incontinncia urinria

Criados por Arnold Kegel, ginecologista, estes exerccios so muito teis para quem sofre de incontinncia e considerados a melhor forma de preveno. Estes permitem exercitar os msculos plvicos que suportam a bexiga e fecham os esfncteres.

1. Antes de comear, identifique os msculos plvicos (a forma mais simples para o fazer interromper o fluxo da urina).

2. Deitada, sentada ou de p, contraia esses msculos, conte at trs e relaxe.

3. Repita o exerccio entre 10 a 15 vezes, trs vezes ao dia.