Click here to load reader

Prawdziwe oblicze Nordic Walking

  • View
    218

  • Download
    0

Embed Size (px)

Text of Prawdziwe oblicze Nordic Walking

  • Marko Kantaneva

    Prawdziwe oblicze Nordic Walking

    Z jzyka angielskiego przeoy

    Adrian Sosnowski

    Ksika ta zostaa napisana w latach 20032004, opublikowana po raz pierwszy w roku 2005

    w Finlandii.

    Tytu oryginau: Sauvakvely Nordic Walking

    Copyright 2005 by Marko Kantaneva

    Copyright 2014 for the Polish edition by chodzezkijami.pl

    Tumaczenie na podstawie: M. Kantaneva, Original Nordic Walking e-book,

    http://www.onwf.org/originalnordicwalkingbookeng/, stan na dzie 13.02.14.

  • Spis treci:

    1. Wstp od tumacza

    2. Najlepsza aktywno fizyczna na wiecie Nordic Walking

    3. Dlaczego pisz t ksik?

    4. Status Nordic Walking w wiecie

    5. Historia Nordic Walking

    6. Chodzenie

    7. Badania naukowe

    8. Sprawdzanie poziomu wydolnoci fizycznej osignitej przy pomocy Nordic Walking

    9. Sprzt do Nordic Walking

    10. Technika Nordic Walking

    11. Zestawy wicze z uyciem kijw

    12. Paliwo niezbdne do efektywnego uprawiania Nordic Walking

    13. Planowanie treningu Nordic Walking

    14. Epilog

    15. Bibliografia

    Sprostowanie:

    Informacje dotyczce wspomnianych planw treningowych i zestaww wicze z kijami, opieraj si na

    najlepszej moliwej wiedzy autora, ktr posiada w czasie pisania tej ksiki. Kady kto zamierza skorzysta z

    instrukcji dostarczonych w tych programach, tak jak i z innych zalece zawartych w tej publikacji, robi to na

    wasne ryzyko. Autor i wydawca nie s odpowiedzialni za adne moliwe uszkodzenia, bd wypadki, ktre

    mog by nastpstwem korzystania ze wskazwek umieszczonych w tej ksice.

  • Wstp od tumacza

    Drogi Czytelniku, przed Tob znajduje si pierwszy raz publikowany w Polsce

    przewodnik po Nordic Walking autorstwa twrcy tej dyscypliny Marko Kantanevy. Jest to

    niepowtarzalna okazja, eby pozna tajniki tego sportu z pierwszej rki. Sam Marko

    Kantaneva jest osob niesamowicie pogodn, o wielkim darze klarownoci przekazu. Ujmuje

    on trudne zagadnienia medyczne w przystpne sowa i w taki te sposb dzieli si swoj

    wiedz. Nie inaczej postpi w tej ksice, ktr miaem przyjemno tumaczy.

    Staraem si zachowa ten oryginalny, przyjazny ton, profesjonalizm wypowiedzi oraz

    prostot i przystpno przekazu. W efekcie (tak jak Kantaneva) unikam tu naukowej

    terminologii, a jeli ta ju musi si pojawi, to opisuj j w przypisach. Zamieniem tylko,

    teoretycznie prostsze, ale rzadko uywane, nazwy mini prostowniki i zginacze na

    bardziej powszechne w jzyku polskim bicepsy i tricepsy.

    Kantaneva bardzo czsto stosuje, niepopularne w polskiej praktyce pisarskiej, zwroty

    do adresata, czyli do Ciebie Czytelniku, ktre sprawiaj, e Prawdziwe oblicze Nordic

    Walking tak przyjemnie si czyta. Oczywicie, nie chcc utraci tego bezporedniego, czasem

    epistolarnego charakteru, pozostawiem te liczne apostrofy.

    Niestety jest to wersja elektroniczna, e-book, w ktrej nie znajduj si (nie byo ich

    rwnie w wersji anglojzycznej) dodatkowe zdjcia i diagramy (ktre umieszczone byy

    m.in. w fiskiej wersji papierowej). W zwizku z tym usunem odwoania do tych

    elementw, pozostawiajc jednak wycignite z nich wnioski i ich opis wtopiony w tekst.

    Usunem te odwoania do stron, typu: to znajdziesz na stronie 112, gdy w tym wypadku

    ksiki elektronicznej klasyczna paginacja nie ma sensu. Zastpiem je przejrzystymi

    odniesieniami do czci rozdziaw, lub do innego porzdku tekstu. Jeeli chodzi o sprawy

    techniczne, to zwaywszy na fleksyjno jzyka polskiego, problematyczna bya odmiana

    nazwy sportu jakim jest chodzenie z kijami Nordic Walking. Przyjem, e najrozsdniej

    jest odmienia tylko pierwszy czon tego zapoyczenia, tj. Nordic (Nordicu,

    Nordicowi, nordicowe itd.). Taka odmiana jest form skrcon, ale odnoszc si do

    Nordic Walking (prosz nie myli z Nordic Blading, Nordic Skiing itp.).

    Mam nadziej, e ta lektura bdzie pochaniajca, poyteczna i pozwoli Ci,

    Czytelniku, spdzi czas w pozytywnym duchu Nordic Walking!

    Adrian Sosnowski

  • 1

    Najlepsza aktywno fizyczna na wiecie Nordic Walking

    Gratuluj Ci wyboru! Ta ksika przedstawi Ci narodziny i rozwj najatwiejszej,

    najbardziej skutecznej i przyjemnej aktywnoci fizycznej na wiecie Nordic Walking. Jest

    to zdecydowanie najlepszy trening zawierajcy wszystko w jednym. Ta publikacja nauczy Ci

    jak uprawia Nordic Walking i przyniesie ci precyzyjne, prawdziwe i oryginalne przesanie.

    W tej ksice bd mwi o tym, jak rozwin swoj wydolno, rozbudowa minie,

    zwikszy si i sta si bardziej rozcignitym. Te zmiany w Twojej sprawnoci fizycznej

    mog by osignite poprzez t wanie aktywno Nordic Walking! Nie potrzebujesz

    adnych dodatkowych wicze. Bd tu rwnie instruowa Ci, jak poprawnie uprawia

    Nordic Walking, a take, jak robi to w sposb najlepszy wanie dla Ciebie. wiczenia

    nordicowe, wykonywane w odpowiedni sposb, zapewniaj rozwj wyej wymienionych,

    istotnych skadowych sprawnoci fizycznej. Ponadto poprzez polepszenie funkcjonowania

    tych witalnych komponentw, Twoje oglne zdrowie, zarwno fizyczne, jak i umysowe,

    rwnie ulegnie poprawie.

    Marko Kantaneva, 24.04.2005

    Wic, czym jest Nordic Walking?

    W skrcie, Nordic Walking jest to bardziej rozbudowane chodzenie, gdzie do

    odpychania si uywane s rwnie rce.

    W Nordicu ruchy ramion, stp, bioder i caego ciaa, s podobne do tych, ktre

    wykorzystujemy podczas energicznego spaceru. W Nordic Walking przeciwlege i

    naprzemienne ruchy rk i ng, ktrymi rytmicznie wymachuje si do przodu i do tyu, s takie

    same jak podczas normalnego chodzenia, ale za to, tu s zdecydowanie bardziej intensywne.

    Bardzo istotne jest, aby od samego pocztku marszu stara si nauczy poprawnego rytmu i

    wymachu podczas wykonywania ruchw nordicowych, pozwoli to zapewni najlepsze efekty

    treningowe. Amplituda wymachw rkami w jedn i drug stron, rwnie decyduje o

    dugoci ruchu ng. Wymachy rk o maym zasigu wpywaj na ograniczone ruchy bioder i

    koczyn dolnych.

  • 2

    Dokadnie to samo dzieje si w drug stron. Kiedy kto stawia krtkie kroki, staje si

    niemoliwe, aby mg wykona rozlegy wymach rk do przodu i do tyu. Im dalej kij jest

    wypychany poza lini bioder, tym potrzebny jest duszy krok. Analogicznie, im bardziej jest

    rozlegy i kompletny ruch dolnych i grnych koczyn, tym mocniejszy jest obrt bioder,

    klatki piersiowej, szyi i ramion. Uprawianie Nordic Walking z zachowaniem szerokich i

    duych wymachw, jak i z cigymi zmianami ktw zgi staww, jest niesamowitym i

    wietnym wiczeniem, korzystnym rwnie dla szkieletu i organw wewntrznych.

    Co daje Nordic Walking?

    Tak wic, co moe Tobie zaoferowa Nordic Walking? Oprcz poprawienia stanu

    wasnego zdrowia, Nordic oferuje swoim entuzjastom znacznie wicej. Ttnicy yciem

    umys sprawia, e jeste szczliwszy. Kije daj motywacj do zachowania regularnej

    aktywnoci fizycznej, a gimnastyka z ich uyciem zapewnia odpowiednie rozcignicie. To

    wszystko daje ci poczucie, e masz wicej wigoru, witalnoci itd.

    Dlaczego Nordic Walking jest najlepszym treningiem wszystko w jednym na wiecie?

    Ponisze podpunkty przedstawi moliwoci oferowane przez Nordic Walking:

    Podczas wicze Nordic Walking, zawsze poprawiasz kondycj wszystkich gwnych

    grup mini, tj. rk, plecw, okolic brzucha, bioder i ng.

    Podczas wicze Nordic Walking, zawsze rozwijasz swoj wydolno tlenow i prac

    ukadu sercowo-naczyniowego, co oznacza, e poprawia si sprawno

    funkcjonowania puc, serca i naczy krwiononych.

    Nordic Walking mona uprawia gdziekolwiek i kiedykolwiek ma si na to ochot

    na drogach asfaltowych, chodnikach, w parkach, na plaach, w lasach.

    Ruchy nordicowe s cakowicie naturalne i funkcjonalne. S one takie same, jak przy

    normalnym chodzeniu.

    Nordic Walking jest sportem dla kadego. Z dobrymi rezultatami mog t dyscyplin

    uprawia: zarwno profesjonalni sportowcy, jak i ci lubicy wiczenia i fitness, ci

    ktrzy chc poprawi swoje zdrowie, starsi, modsi i dzieci.

    Uywajc sprztu do Nordic Walking kijw mona wykona du liczb

    dodatkowych wicze, ktre uczyni Ci zwinniejszym, silniejszym i sprawniejszym.

  • 3

    Korzyci fizyczne i emocjonalne osigane dziki Nordic Walking

    stymulacja umysowa = szczcie

    planowanie = bezpieczestwo

    puca i serce = wydolno

    dobra kondycja mini = jdrno ciaa

    kije = motywacja

    rozcignicie = seksowno

    procent tuszczu w ciele = szczupa i smuka sylwetka

    rwnowaga = stabilno

    strj = moda

    Czy Nordic Walking pasuje do Ciebie? Odpowiedz na pytania poniej:

    Czy Twoja szyja i barki s w dobrej formie?

    Czy wiczysz wystarczajco czsto? (przynajmniej 12 razy tygodniu po 30 min)

    Czy masz wysportowane minie brzucha?

    Czy masz wysportowane minie ramion?

    Czy z atwoci robisz przysiady?

    Czy moesz wej po schodach na trzecie pitro, nie apic zadyszki?

    Kiedy podzielisz swoj wag przez kwadrat Twojego wzrostu, np. 75 kg / 1.872 = 22.4

    (indeks wagowy), czy wynik jest poniej 25?

    Czy sprawia Ci przyjemno bieganie?

    Czy sprawia Ci przyjemno chodzenie?

    Jeli odpowiedziae nie na wicej ni jedno pytanie, to Nordic Walking z pewnoci

    jest wietnym wiczeniem, przeznaczonym dla Ciebie. Co wicej nawet jeli

    odpowiedziae tak na wszystkie, bd wikszo pyta, to Nordic Walking wci jest

    wietnym rodzajem aktywnoci dla Ciebie.

  • 4

    Czy Nordic Walking pasuje do Ciebie?

    Oto moja recepta na przeczce odpowiedzi na powysze pytania:

    1. Nor

Search related