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TAEKWONDO Camino de los pies y manos En la actualidad este arte marcial ha evolucionado tanto, que hoy se nos presenta como un excelente espectáculo deportivo.

Preparacion Taekwondo

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Este documento describe los pasos para prepararse en el deporte del taekwondo.

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  • TAEKWONDOCamino de los pies y manosEn la actualidad este arte marcial ha evolucionado tanto, que hoy se nos presenta como un excelente espectculo deportivo.

  • CLASIFICACIONESFISIOLOGICAEs un deporte de potencia variada, ya que el ritmo de los combates en cuanto a su intensidad suele ser muy variado, pues en los mismos los atletas intercambian golpes de forma consecutiva, se persiguen o harn pausas reglamentarias o de estudio.

  • CLASIFICACIONMETODOLOGICASe ubica como deporte situacional o variable, perteneciendo al grupo de lucha individual cuerpo a cuerpo, ya que la competencia nos presenta a dos contendientes luchando entre si, para lo que utilizan sus miembros, golpendose y bloqueando con ellos.

  • DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO EN TKDDIRECCIONES DETERMINANTES DELRENDIMIENTOFuerza explosivaResistencia a la velocidad Resistencia especial competitivaTcticaVelocidad de reaccinDIRECCIONES CONDICIONANTES DEL RENDIMIEWNTOFuerza mximaResistencia aerbicaResistencia mixtaTcnicaVelocidad del movimientoFlexibilidad

  • DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS EN EL TKDPara que un atleta tenga posibilidades de aspirar a alcanzar altos resultados deportivos deber poseer:Fuerza para patearMovimientos rpidosResistencia para soportar los tres asaltos de 3 min (varones) o de 2 min (damas) de un combate y todos los dems combates que deber realizar en un campeonato sin que se vean disminuidas la fuerza ni la rapidez

  • DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS EN EL TKDMovilidad para poder alcanzar una gran amplitud en los movimientos de ataque y contraataque con sus miembros inferioresAgilidad para combinar sus movimientos sin que merme la fuerza y la rapidez en los mismosHabilidad para improvisar dentro del combate con la mayor agilidad y destreza segn la situacin Destreza para ejecutar movimientos difciles con gran eficiencia

  • DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS EN EL TKDCapacidad de orientacin para detectar los puntos dbiles del contrario y en consecuencia actuarCapacidad de anticipacin para adelantarse al ataque de su oponenteCapacidad de reaccin para responder con eficiencia a diferentes situaciones de ataque y defensaEquilibrio para lograr todo lo anterior, la mayora de veces estando slo apoyado en un pie

  • DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS EN EL TKDCoordinacin para que sus movimientos no sean entorpecidos por movimientos superfluos que le resten rapidez y fuerzaRitmo para que sus movimientos tengan soltura y elegancia (Maestra en sus movimientos)

  • DESARROLLO DE LA CONDICION FISICA DEL TKD

  • FLEXIBILIDAD

  • VELOCIDADTIEMPO DE REACCIONLos entrenamientos deben orientarse hacia la mejora de la concentracin del deportista y de la anticipacin en sus acciones, con lo cual, a pesar de existir un tiempo de reaccin similar, la efectividad de las tcnicas se ver incrementada.

  • VELOCIDAD CICLICADetermina la mayor frecuencia de movimientos en el menor tiempo posible. No tiene mayor importancia, pero debe considerarse la posibilidad de realizar el encadenamiento de 2 o 3 patadas consecutivas y carreras a corta distancia ( 3 a 5 metros)

  • VELOCIDAD GESTUAL Determina la ejecucin de un movimiento con la mayor rapidez posible. Esta es la manifestacin de velocidad que ms puede mejorar el taekwondista .

  • EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD La mejora de la velocidad requiere conocer los distintos componentes que la determinan y cual ser su influencia en el entrenamiento.> El tipo de musculatura y su porcentaje de fibras determinaran una mayor o menor ejecucin gestual.La fuerza de la musculatura .La bioqumica (reservas energticas).La coordinacin neuromucular.La capacidad de elongacin y relajacin muscularLa s influencias psquicas deben ser favorablesLa temperatura muscular

  • LA FUERZALA FUERZA MAXIMA.-Los niveles de fuerza mxima en el taekwondo son de gran importancia ya que sobre sta se construyen todos los procesos dirigidos a incrementar la velocidad y la fuerza explosiva en los gestos especficos. LA FUERZA RESISTENCIA.- La posibilidad de demorar al mximo la aparicin de la fatiga en una actividad con un determinado requerimiento de fuerza, estar condicionado por la fuerza resistencia que un taekwondista posea.LA FUERZA EXPLOSIVA.- Esta capacidad depende de los niveles de fuerza mxima, de la coordinacin intramuscular y de la velocidad de contraccin de la musculatura.

  • EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZADESARROLLO DE LA FUERZA MAXIMA.El entrenamiento para el desarrollo muscular busca su hipertrofia.El entrenamiento de la coordinacin intramuscular tiene como finalidad el incremento de la activacin de las unidades motoras siendo su desarrollo determinante en el TKD.El entrenamiento combinado entre ambas componentes de la fuerza mxima tiene como objeto desarrollar la sincronizacin muscular y la hipertrofia.

  • METODO DE DESARROLLO DE LA FUERZA MAXIMAOBJETIVO: Entrenamiento para el desarrollo muscular.ALCANCE DE LA INTENCIDAD: Entre 40 y 60 % del mejor rendimiento mximo.NUMERO DE REPETICIONES: De 8 a 12.VELOCIDAD DE MOVIMIENTO: Lenta y sin interrupciones.SERIES: Entre 3 y 8PAUSAS ENTRE LAS SERIES: Entre 1 y 5 minutos.

  • METODO DE DESARROLLO DE LA FUERZA MAXIMAOBJETIVO: Entrenamiento de la coordinacin intramuscular.METODO DE LAS CARGAS REACTIVAS EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO: Saltos de profundidad, patadas, golpes. ALCANCE DE LA INTENSIDAD: 100% y mas NUMERO DE REPETICIONES: Entre 6 y 10VELOCIDAD DE MOVIMIENTO: explosiva SERIES :Entre 6 y 10 PAUSA ENTRE LAS SERIES: 2 minutos

  • METODO DE DESARROLLO DE LA FUERZA MAXIMAOBJETIVO: Entrenamiento combinado.Mtodo de la pirmide normalNmero de repeticiones segn la intensidad del ejercicio:75%5 veces80%4 veces85%3 veces90%2 veces95%1 vez

  • DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVAEl objetivo de este tipo de entrenamiento se centrar en incrementar la velocidad de contraccin muscular. Se trabaja con ejercicios lo ms especfico posible

  • METODO DE DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVAEjecucin de tcnicas competitivas con el propio peso corporal o con los implementos de combate.Realizacin de movimientos de la disciplina competitiva con resistencias que permitan una ejecucin tcnica similar a la correcta (gomas elsticas, petos lastrados)Utilizacin de las tcnicas pliomtricas.

  • DESARROLLO DE LA FUERZA RESISTENCIAEsta capacidad es el resultado de la combinacin existente entre las exigencias de fuerza y resistencia del deportista.El taekwondista debe mejorar su fuerza explosiva, preferentemente con mtodos de desarrollo especficos que impliquen la realizacin de ejercicios especiales, prximos o iguales a los de las tcnicas competitivas, y que tengan como objetivo retardar al mximo la aparicin de la fatiga muscular.

  • METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA RESISTENCIAEntrenamiento en fases:Ejecucin de la tcnicas competitivas con cargas adicionales, mayor nmero de repeticiones o disminucin de los tiempos de reposos entre las series. Las intensidades oscilan entre el 20 y el 50%, con mas de 10 repeticiones y con un nmero de series entre 4 y 10, descansando tan slo 1 min entre cada una de las series.

  • METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA RESISTENCIAEntrenamiento en circuito: Realizacin de ejercicios, fundamentalmente especficos, alternando los distintos grupos musculares implicados en ellos. Se realizarn circuitos de 6 a 12 etapas de unos 40 segundos de trabajo y 20 a 40 de reposo, segn la programacin deseada. Se realizan entre 2 y 6 series, con pausas de 2 y 4 minutos entre cada una de ellas.

  • METODOS DE DESARROLLO DE LA FUERZA RESISTENCIAEjemplo de circuito Estacin Circuito1Patada circular2Abdominales3Patada descendente4Ataque con puo5Patada de giro con gancho6Rotacin de tronco7Patada hacia atrs8Patada hacia el frente

  • LA RESISTENCIACapacidad que tiene un deportista de soportar el mayor tiempo posible un ejercicio fsico.Los niveles de resistencia vienen ligados a los procesos metablicos del organismo; as las distintas manifestaciones de la resistencia se clasifican segn la intervencin de los distintos procesos de produccin energtica.

  • RESISTENCIA ANAEROBICA ALACTICAEste tipo de resistencia incluye fundamentalmente la utilizacin de altas intensidades de ejercicio (patadas, saltos) en un reducido espacio de tiempoLa utilizacin de reservas de ATP y CP del msculo permiten al deportista utilizar la resistencia anaerbica alctica entre 5 y 10 segundos, segn sea el nivel del entrenamiento.

  • LA RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICADetermina la utilizacin del cido lctico, proveniente de la degradacin anaerbica de la glucosa, como sustrato energtico de utilizacin rpida una vez que la anterior va no puede prolongar ms el tiempo de ejercicio.El ejercicio en estas condiciones, difcilmente puede superar los 45 segundos.

  • LA RESISTENCIA AEROBICAEst condicionada por la presencia del oxgeno en los procesos de produccin energtica, y presenta como principales sustratos la glucosa y los cidos grasos.La diferencia de nivel de los competidores, la eliminatoria en que se encuentren y la categora de competicin son factores que condicionan la mayor o menor intensidad del combate, que ser la que determine la peticin de un mecanismo aerbico o anaerbico determinado.

  • EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIASe debe seguir los siguientes criterios:IDENTIFICACION DE LA MANIFESTACION DE RESISTENCIA A MEJORAREn el TKD se reconoce fundamentalmente cuatro grandes manifestaciones de la resistencia: La potencia anaerbica alctica, la potencia anaerbica lctica, la potencia aerbica mxima y la endurance, o capacidad aerbica.

  • Orientacin de la carga en ejercicios generales y especiales

    Metabolismo requeridoIntervencion predominanteTiempo de trabajo realEjercicios de orientacin generalEjercicios de orientacin especficaAerbicaPotencia1 a 5Carrera continua de alta intensidad, fartlek, circuito intervlico de estacionesCircuito de 10 asaltos de 2 con 15 de recuperacin y a gran intensidadCapacidad5 a horasCarrera continua de baja o media intensidad, juegos, prctica de otros deportesCombates libres durante largo tiempo y sin gran intensidad de trabajo

  • Orientacin de la carga en ejercicios generales y especiales

    Anaerbica lcticaPotencia15-20 a 45Series de sprints de 100 m a 400 m, segn distintos tipos de recuperacinCircuito de estaciones: 10 repeticiones de 5 tcnicas de patadas similaresCapacidad30 a 1Series de 300 a 500 m con distintas recuperaciones..Circuitos de distintas series de patadas con menor recuperacin

  • Orientacin de la carga en ejercicios generales y especiales

    Anaerbica alcticaPotencia 0 a 5-10Sprints de 10 a 40 m, lanzamientos, golpeos..Series de 1 a 5 patadas sobre los paos o saco con intensidades elevadasCapacidad5-10 a 10-20Sprints de 40 a 100 m, lanzamientos y golpeos con varias repeticionesSeries de 1 a 10 patadas, combinacin de saltos, encadenamiento de golpes

  • Identificacin del mtodoEL CONTINUO: Trabajo sin pausa entre el inicio y el finalLos entrenamientos pueden ser uniformes como en la carrera continua o variable como en el fartlekEjemplo: Para el desarrollo general de la PAM es realizar una carrera continua de 5 a 15 a una intensidad alta (80-85%)..EL DE REPETICIONES:Es utilizado para la mejora de las cualidades anaerbicas del taekwondista, as como el de su PAMLas repeticiones son el mtodo de desarrollo especfico de la resistencia ms utilizado en el TKD.

  • Identificacin del mtodoEL INTERVALICO:Aquel que combina los tiempos de trabajo y de pausa de forma que la recuperacin incompleta entre los periodos de trabajo provoca la incidencia del entrenamiento sobre la cualidad deseada.Se organiza normalmente en estaciones.Es utilizado tanto en ejercicios generales como en especficos.

  • IDENTIFICACION DE LOS CONTENIDOSEn el de carcter general se utilizan los ejercicios sin ninguna especializacin sobre las caractersticas del TKD (sprints, carrera continua..) En el de carcter especial se ejecutan las propias tcnicas o desplazamientos propios de la competicin.Puede ser individual o colectiva.Tambin segn la disposicin de los implementos, como son los paos, paletas, sacos ,

  • LA FLEXIBILIDADCapacidad que tiene el deportista de realizar los movimientos con la mayor amplitud posible

  • ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDADMtodo estticoMtodo dinmicoLos sistemas mixtos