Tekanan adalah satu reaksi ygspesifik oleh seseorang

disebabkan oleh sesuatu bebanyang menimpanya.

David B. Posen (lifestyle conselar)

Konsep tekanan sukarditakrifkan kerana tekanan

mempunyai maksudberlainan bagi individu yang

berbeza

Stress/tekanan berasal daripadaperkataan greek iaitu stringere

yg bermksud ketat n tegang

1. Keinginan melakukan yang

terbaik

2. Terlalu ideal

3. Tiada keyakinan diri

4. Putus asa

5. Terlalu menjaga kepentingan

orang lain

6. Desakan untuk mendapat pujian

7. Kaki kerja (workholic)

8. Gagal megurus masa

1. MASA BELAJAR YANG PANJANG

2. HARAPAN YANG TINGGI DARI IBU BAPA

3. TEKANAN RAKAN SEBAYA

4. BEBANAN TUGASAN

1. Biasakan berwudhu

2. Perbanyakan membaca

Al-quran

3. Perbanyakan solat sunat

4. Selalu berdoa kepada

Allah

5. Bersangka baik

Dapatkan sokongan

emosi daripada

orang yang

dipercayai

Bertenang,sabar,

kawal dan

abaikan

Berfikir secara

positif dan berusaha

membuat perubahan

positif

PENYELESAIAN MASALAH SECARA KRITIS/LOGIK vs KREATIF/LATERAL

KRITIS / LOGIK KREATIF / LATERAL

CIRI-CIRI • Memberi penekanan kepadasebab dan akibat;

• Bergantung kepada fakta

• Memberi penekanan kepadapenjanaan idea-idea baru;

• TIDAK bergantung kepadafakta/logik

PROSES i. Mengenalpasti masalah;

ii. Mencari sebab/punca;

iii. Menilai cara penyelesaian; dan

iv. Membuat kesimpulan.

i. Menunda penilaian;

ii. Menjana idea-idea baru; dan

iii. Mencipta penyelesaian.

KEKUATAN Mengusai kekusutan fikiran;

Melatih berfikir dengan tepat & tersusun.

Melerai kebekuan fungsi & mental;

Melatih berfikir di luar kotak.

KELEMAHAN Pembatasan akal Adakala sukar dilaksanakan

PENYELESAIAN MASALAH SECARA KRITIS/LOGIK vs KREATIF/LATERAL

KRITIS / LOGIK KREATIF / LATERAL

Berbincang dengan pegawai terlatih

(cth: kaunselor);

Melakukan aktiviti santai

(cth: menonton wayang, bermain video /PC game, dll);

Berkongsi masalah dengan keluarga danrakan-rakan;

Keluar bersosial bersama rakan-rakan(cth: kopi-kopi, window shopping, trending, dll);

Kenalpasti masalah dan senaraikanpenyelesaian;

Tidur;

Membina matriks masalah; Menulis jurnal/diari;

AMALAN GAYA

HIDUP SIHAT

KAUNSELING

PERKHIDMATAN

PSIKOTERAPI

SENAMAN

PERNAFASAN