PRIRU ČNIK ZA MLADE TRENERE RUKOMETA - zrs …zrs-porec.hr/pdf/zapisnik68.pdf · Trening mora po četi jako prije njegovog termina u ... Zagrijavanje i streching treba prilagoditi

Senad IMAMOVIĆ

PRIRUČNIK ZA MLADE TRENERE RUKOMETA

RIJEČ AUTORA

OSJEĆAJUĆI POTREBU DA NEŠTO VRATIM TOM PREKRASNOM SPORTU SA KOJIM SAM DILJEM EVROPE PROŠAO I PROŽIVIO BEZBOR NE ZABORAVNIH

TRENUTAKA ODLU ČIO SAM SE NA OVAJ ČIN.

OVAJ PRIRUČNIK JE NASTAO ISKLJU ČIVO KAO POMAGALO TRENERIMA RUKOMETA U NJIHOVOM RADU.

NAMJERA STVARANJA OVOG PRIRU ČNIKA NIJE MATERIJALNE PRIRODE TE SE ISKLJUČUJE BILO KAKVA PRODAJA ILI PREPRODAJA.

ISKRENE ZAHVALE SVIMA ONIMA OD KOJIH JE KORIŠTENA L ITERATURA I FOTOGRAFIJE ZA STVARANJE OVOG PRIRU ČNIKA.

Senad IMAMOVIĆ, trener rukometa, ro ñen: 04. travnja 1964. godine. [email protected]

Ponukan dugogodišnjim iskustvom rada i treniranja isključivo sa mlañim dobnim skupinama na ovaj način odlučio sam svoje viñenje i iskustvo prenijeti i podijeliti sa trenerima koji rade sa mlañim uzrastima ili koji će raditi. Današnjica, općenito treneri imaju težak zadatak pridobiti djecu, zbog manjeg broja djece a većeg i raznovrsnog sportskog izbora. Stoga se poseže i u predškolski uzrast djece kako bi se opredijelila za rukomet. Iz svakog djeteta trebalo bi stvoriti pravog igrača. Znatan broj rukometaša-mladih trenera koji se opredijele biti treneri izbjegavaju rad sa početnicima i jer to za njih predstavlja dosadu, svi

žele biti treneri već „gotovog igrača“. Trenera-učitelja elemenata rukometne igre nema puno, uz to treneri starijih uzrasta sve prepuštaju radu u mlañim kategorijama, mada po mom uvjerenju učenje i usavršavanje tehnike nikad ne prestaje. Obično, treneri-učitelji nisu priznati i na njih se brzo zaboravlja ili su uvijek u sjeni onih koji produktom njihovog rada stvaraju rezultate koji se prate. Trener mora posjedovati sve karakteristike dobrog učitelja mora biti dobar stručnjak , odgajatelj, organizator i pedagog. U cilju stvaranja osnove i temelja kao i kvalitetne podloge za daljnji rad u formiranju što kvalitetnijeg sportaša - rukometaša te težnji stvaranja tehnički dotjerane igre, mnoga saznanja na području tehnike pokušao sam uvoditi u svoju koncepciju rukometa. Što manje dodavanja čime se izbjegavaju i same tehničke pogreške, manje isforsiranih šutova i neracionalnih poteza u igri. Brza realizacija. Zatim vračanja u obrambene formacije s podjelom zadataka, odigravanja „brzog centra“ te sprečavanje istog što je i okosnica novog doba brze rukometne igre. Bez savršene tehnike nema rezultata. Rukomet je sport u kojem više nema tajni i nepoznanica, pored ostalog tvrdim da mi svi imamo i trebamo imati svoju viziju rukometa i rukometne igre. Tvrdnja se zasniva na osnovu toga što svaki trener ima i svoju osobnost pa tako svaki ugrañuje i jedan dio te osobnosti u igru svoje ekipe. Prateći rad sa mlañim dobnim skupinama svojih starijih kolega pokušao sam usvajati ono što sam smatrao da je kvalitetno i dobro a i što se uklapa u moju viziju rukometa. Najveći problem svakog trenera u radu sa mladima su preambiciozni roditelji i prezahtjevno vodstvo kluba. Onaj trener koji uspije distancirati roditelje sa treninga, voñenja treninga i utakmica napravio je „rudarski posao“. Ja sam u svojoj praksi, mislim na jako dobar način riješio taj problem pa ga rado dijelim sa vama. Mojim treninzima mogao je prisustvovati svatko. Tijekom treninga zahtijevao sam red rad i disciplinu (tri uvjeta za uspjeh ). Za vrijeme treninga kada bi se netko nepozvan od roditelja umiješao ili dobacivao nešto sa tribina ja sam u tom trenutku treninga „kaznio ekipu“ dodatnim tjelesnim aktivnostima (10. čučnjeva, sklekova ili sl.) sa napomenom da je netko u dvorani priča. Time sam trenutno posramio tog roditelja, indirektno dijete tog roditelja koje je odradilo ostali dio posla, zabranivši roditelju prisutnost na narednim treninzima. Radom u proteklim godina imao sam priliku a i čast da poštujući sve navedeno od generacije djevojaka roñenih 1990 god. i mlañe u ŽRK „UMAG“ od mini rukometa pa do seniorske ekipe provedem devet igračica koje su i sada aktivno igraju I. HRL a znatan broj njih je u državnim selekcijama. Kronologijom koju iznosim koristio sam u svom radu i poštivao, smatram da je kvalitetna i uvelike pridonio ostvarenju spomenutog cilja. Neki se s ovim možda neće složiti, to dokazuje i moje tvrdnje vizije trenera i osobnosti koju trener ugrañuje u svoju ekipu. - 1 –

PRIPREMA TRENINGA Trening mora početi jako prije njegovog termina u tome što se svaki trening i za svaki mora pripremiti prije dolaska u dvoranu. Svaki trening mora biti razrañen od pripremnog pa do završenog dijela u kojima trener mora znati konceptirati i sažeto izreći ono što je bitno, koristeći se najprikladnijim načinom u odnosu na uzrast i dob djece, poštujući vrijeme predviñeno za taj dio treninga. Poštivanje vremena bi značio prostor da se ostali dio vremena za treninga ne gubi kao i u svakom narednom dijelu treninga. Pripremni dio treninga po meni bi bio od samog ulaska u dvoranu, boravka u garderobama te postavljanja na osnovnu liniju – vrstu ispred trenera. Trener mora djecu naučiti kako se dolazi u dvoranu precizirajući pripremu za dolazak na trening, način i vrijeme dolaska u dvoranu, sukladno satnici treninga što bi značilo da dijete ne bi trebalo doći prerano kao niti prekasno u dvoranu. Po mom svaki sportaš bi najmanje petnaestak minuta prije početka termina treninga trebao biti spreman za trening, poštujući kućni red dvorane. Zatim boravak u garderobi gdje se ući opća kultura oko presvlačenja i priprema sportske opreme kao i urednost i čuvanje garderobe. Ovaj spomenuti segment oko garderobe jako je bitan za buduću urednost djeteta kako u dvorani tako i doma i u organiziranim smještajima za vrijeme skupnog boravka sa ekipom. Ovo se ući a cilj se postiže

učestalim ponavljanjem prilikom uvodnog dijela treninga gdje se može kroz ponavljanje i ispitivanje djece raditi na razvijanju usvajanja pravila ponašanja. Takoñer isto se treba i provjeravat na način da se sa ekipom u vrijeme treninga koristeći pauzu ode do garderobe i da se tom prilikom otklone nedostatci i ukaže na propuste a i pohvali urednost što uvelike pomaže u ostvarenju tog cilja. Velika stvar je i u pripremi kao i dolasku na trening i nošenju sportske torbe. Ponukan dosadašnjim iskustvom dao sam sebi za pravo a razgovarajući sa starijim rukometašicama i roditeljima – majkama djece sačinio sam popis opreme – stvari -garderobe koju bi svaka rukometaš-ica trebao-la imati u torbi te sam isti popis umnožio podijelio igračima-cama od kojih sam zahtijevao da imaju u torbi. Na prvu reakciju prigovora nekih roditelja nisam čekao dugo ali uz ustrajnost i objašnjenje roditeljima pa i održani roditeljski sastanak dobio sam podršku i odobrenje i tako da se spomenuto pokazalo jako korisno. Takoñer isti efekt imao sam prilikom uvoñenje jednakosti meñu djecu koju moramo uvrstiti u ovaj dio treninga. Jednakost vidim po tome što bi svako dijete koje počinje sa treniranjem trebalo imati jednake uvijete za treniranje. Sama materijalna mogućnost svih roditelja djece koja treniraju u jednoj ekipi nemoguće je da budu ista. Uvodeći jednakost u onom dijelu koji je moguć organizirao sam da svako dijete ima istu majicu i hlačice za treniranje pa i trenerku izbjegavajući markiranost pojedinca.

- 2 -

UVODNI DIO TRENINGA U uvodnom dijelu treninga uz objašnjenje da dijete to zna, shvati, nauči i usvoji pored sveg spomenutog od samog početka treba učiti pravilnom držanju tijela - položaju na tj. iza osnovne linije. Da djeca trebaju stajati u osnovnom sportskom stavu, paralelnih stopala, širine kukova ili ramena iz kojeg se polazi u sve radnje. Većina djece sklona su ako se na to ne obraća pozornost sami sebi raditi „medvjeñu uslugu“ kriveći kičmeni stup izbjegavanjem pravilnog stava kako na treningu tako i u drugim aktivnostima van dvorane. Takoñer u tom dijelu treninga treba sažeto iznijeti plan slijedećih aktivnosti na treningu. Takoñer ponoviti odrañeno u proteklom treningu ili analizirati odigranu utakmicu. U ovom dijelu treninga ne bih izostavio i provjeru sposobnosti za trening te popravljane opreme i samu pripremu opreme za početak treninga. ZAGRIJAVANJE I STRECHING

Prva zagrijavanja i strechinge obavezno odrañuje trener dok djeca ne prihvate i ne nauče s tim da se mora obavezno pratiti izdržljivost djece koja normalno ne mogu pratiti tempo i nemaju izdržljivost odraslih. Uveo sam praksu koja se pokazala jako učinkovitom da nakon početnih treninga trener mora pratiti i odrediti jednog igrača koji pravilno izvodi vježbe zagrijavanja i strechinga te tog igrača zadužiti da u buduće vodi zagrijavanje. Dobro bi bilo da ako postoje

mogućnosti da dva – tri igrača imaju sklonosti pa ih rotirati svaki naredni trening. Sva zagrijavanja i strechinge vode djeca a trener obavezno mora pratiti tijek i po potrebi korigirati ispravnost rada vježbi i tempo koji ima igrač koji vodi zagrijavanje. Mora se uzeti u obzir i da sva djeca nemaju iste mogućnosti pa nakon što ne mogu izvršiti zadano, gube volju i zainteresiranost za sport, smatraju se ne moćnim i to je prvi korak da će dijete odustati od sporta. Zagrijavanje i streching treba prilagoditi djeci i puno raditi na odabiru vježbi. Dosadašnje moje iskustvo mi govori da je streching jako bitan, da se kroz streching dosta nauči i postigne u svim elementima rukometne igre. IGRICE U nizu igrica primjerenim mlañim dobnim uzrastima ( lovica-ranjenica, surlica, dan/noć, poplava,avioni,vatra itd.) jako je bitno da trener mora biti izuzetno korektan u ovom dijelu treninga. Sve igrice koje se koriste u početnom dijelu treninga nakon zagrijavanje i strechinga moraju imati svoju svrhu. Svrhu treba gledati kao uvod u glavni dio treninga koji slijedi. Djeca kroz igru najbolje uče i usvajaju problematiku. Svaki trener mora inzistirati na poštivanju pravila koja mora dobro i jasno objasniti prije samog početka. Pravila moraju biti jasna svima. Kroz igricu trener mora navoditi djecu na pravilnom izvoñenju odreñenih elemenata sporta ili atletike koje sadrži ta igrica. Takoñer kroz igru se ući i stvara pobjednički duh. Treba pravilno dozirati pohvale i kritike prema djeci kako bi djeca znala cijeniti i poštivati upućeno. Nije preporučljivo pretjerano hvaliti i kritizirati jer isto može imati dvosmislen učinak.

- 3 -

GLAVNI DIO TRENINGA Glavni dio treninga mora biti posebno planiran i prilagoñen za uzrasnu dob djece kojom se radi. Obratiti ću pozornost na najmlañe tek početnike. Najmlañe - početnike potrebito je polagano uvoditi u sport sa posebnim vježbama i akcentom na specijalizirani sport (rukomet). Obavezno sa djecom je potrebito odraditi osnove atletike, naučiti djecu pravilnom držanju tijela, pravilnom hodanju, trčanju a potom specifičnim radnjama ali uvijek sa naznakom na

specijalizirani sport. Ne treba u tome i zaboraviti razvijanje motoričkih sposobnosti, snalaženja u prostoru, orijentacije i stabilnosti i opet sa akcentom na specijalizirani sport. U ovom dijelu treniranja treba posebno biti oprezan jer u tom dijelu djeca uviñaju razlike sposobnosti izmeñu sebe, ako se ne pazi dolazi do zavidnosti i opadanja interesa. Nekada se mora učiniti da i oni sa slabijim psihomotoričkim sposobnostima budu favorizirani i hvaljeni, ili pak neke vježbe odraditi samo sa manje naprednima i sve tako dok se ne postigne željeni učinak skoro kod sve djece. Nakon uspješnog savlañivanja osnova atletike i motoričkog dijela, isto treba ponavljati u svakom treningu i raditi na korekciji i pravilnom izvoñenju elemenata rukometne igre. Ne zadovoljiti se da ako je dobro napravljeno da se isto više ne radi jer uvijek se može i bolje. Bez kvalitetne tehnike nema prave igre. Na značaj tehnike pomalo se zaboravlja. Boljom tehnikom se sigurno dolazi do boljih rezultata! Oni koji će tehnici davati više pažnje, preduhitriti će ostale. Samo koncepcija treninga mora biti harmonična i povezana. Moje mišljenje je da bi ti treninzi trebali biti nastavak jednog na drugi s tim da se u samom početnom dijelu treninga ponovi bit prošlog treninga i da se novo poveže kao nastavak. Svakom treneru – učitelju je jasno i mora biti jasno da sva djeca nemaju istu moć rasuñivanja i shvaćanja postavljenog zadatka pa stoga mora to prepoznati kod djeteta i raditi na tome da svako dijete dosegne do rješenja postavljenog problema.

U ovom dijelu treninga neizostavna je obaveza odigravanja utakmice sa akcentom da se primjenjuje ono što je na treningu odrañena koa i na predhodnim treninzima. Tom prilikom ne treba širiti gradivo nego paziti poštivanje do tada naučenog.

ZAVRŠNI DIO TRENINGA Uz obavezni dio strechinga koje opet vodi nakon obuke jedno od djece, uz kratki rezime treninga te dogovor za naredni trening. Iskustvo mi govori da su djeca zadovoljna kada sa treninga odlaze veseli i razigrani. Takoñer jako je bitno ako se zamijeti da nekom od djeteta nije nešto jasno ili je izostalo u odlasku sa borilišta a sa pogledom u i prema treneru sa istim djetetom treba obavezno razgovarati i doseći do njegovog problema kojem treba predat važnost. Koristeći se literaturom gosp. Nenada Zvonareka hrvatskog rukometnog stručnjaka po meni najboljeg predavača i učitelja elemenata rukometne igre i slušajući njihova predavanja izvukao sam ono po meni najkorisnije koje sam po svojoj viziji rukometa složio u plan koji je poučio rezultate.

- 4 -

Pored gore navedenog smatram da početci treniranja moraju ići jednom kronologijom koju sam ja primjenjivao i koja se pokazala jako dobrom. Normalno u svemu treba poštivati uzrast pa i mogućnosti igrača i paziti na tajming primjene odreñenih elemenata rukometne igre. Zagovarao sam da je i treniranje podijeljeno u razrede tako da će onaj ili ona igračica koja bi trebala biti u prvom razredu teško usvojiti i savladati nešto iz sedmog razreda. Sa ovom mojom tezom neke kolege nisu se slagale te su mi prigovarali da igračica ne zna ovo ili ono na što se nisam obazirao nego sam se držao plana i svoje vizije. Nisam prihvaćao da djeca u uzrastu mini rukometa igraju pozivanu akciju ili slično. Stoga, stavljam po mom shvaćanju kronologiju učenje rukometne igre i elemenata rukometne igre a vama stavljam na volju da si prilagodite i organizirate rad poštujući realne mogućnosti prihvaćanja i shvaćanja danih zadataka dobi i uzrastu djeteta.

POSEBNI ELEMENTI KOJE TREBA OBRADITI

PRIJEM I UPIS Prvi dojam je najbitniji. Kod dolaska na upis novog člana treba svako dijete toplo primiti, predat važnost tome, roditelju kao i djetetu objasniti sistem treninga, nastupa i ukratko obaveza djeteta-roditelja te na samom početku treninga dijete upoznati na prikladan način sa ostalom djecom. Kako svako toliko dolaze i novi članovi potrebito je na isto paziti za gore navedeno a provoditi isto u djelo da i taj novi član shvati, zaduživanjem njemu dobrog prijatelja koji će uvesti to dijete u traženo. Predlažem formiranje osobnog kartona igrača kojeg uz nazočnost roditelje i djeteta treba ispuniti. Nakon toga a u vrijeme predviñeno propisima ispisati i pristupnicu djeteta klubu. Prilikom upisa svakog djeteta trener mora tražiti liječničko uvjerenje o sposobnosti djeteta za bavljenjem rukometom. Od roditelja tražiti informacije o eventualnim zdravstvenim poteškoćama djeteta. Kroz razgovor pokušati utvrditi djetetove zdravstveno-higijenskih navika, koje se očituju kroz čistu obuću i odjeća, pranje ruku i umivanje poslije treninga održavanje reda u svlačionici, dvorani ili na igralištu i osobna higijena. Iznijeti roditelju i djetetu plan aktivnosti ekipe u koju dijete dolazi te eventualne poteškoće i sa jedne i druge strane. Utvrditi način komunikaciju izmeñu roditelja i trenera. OSNOVNA LINIJA Jako bitan segment u početnom dijelu treniranja i treninga. Dosta trenera i ne mari za time što smatram velikom greškom. Svako dijete pa i sportaš mora znati od kuda tj. gdje počinje trening i gdje završava jer u protivnom nema početka i kraja što znači da je sve sredina a što nije dobro i gubi se ona formula uspjeha (red, rad i disciplina). Trener od igračice mora biti uvijek pri razgovor udaljen toliko da se sa igračem može izravno gledati u oči. Poštivanje osnovne linije je i poštivanje onoga tko stoji sa druge strane. Ne mogu se pohvaliti da ću slijedom re ći nešto novo što se u rukometu ve ć ne zna. Davši si za pravo, koriste ći se postoje ćom rukometnom literaturom, svojim saznanjima i iskustvom prezentirat ću svoju viziju uspjeha i stvaranja kvalitetnog rukometaša-ice. Nadalje, pokušao sam i fotografijom prikazati opisani element rukometne igre. Nadam se da će ovaj priru čnik pomo ći i koristiti u radu mojim kolegama čime bi bila ispunjena svrha istog.

- 5 -

DRŽANJE LOPTE Podrazumijeva kontrolu lopte u rukama

Način ili vrste: - s jednom ili dvije ruke, nad hvatom ili pod hvatom. Tehnika držanja: Izvodi se tako da palčevi i kažiprst zatvaraju trokut, a ostali prsti su povijeni po gornjoj polovici površine lopte.

Držanje lopte može biti i jednom rukom, a to je najčešće, jer nakon takvog držanja obično se izvode dodavanja, voñenja ili udarci na gol. Izvodi se tako da palac i mali prst zatvaraju liniju "ekvatora" dijeleći loptu na gornju i donju polovicu. Ostala tri prsta blago su povijena na gornjoj polovici lopte. Važno je napomenuti da je lopta polegnuta na korijen prstiju, a da izmeñu lopte i dlana ima slobodnog prostora. Držanje lopte s jednom uz pomoć druge ruke drže igrači s manjom šakom i primjenjuje se kad lopta nije u potpunosti pod kontrolom.

Metodika: - podizanje lopte s tla, prebacivanje lopte iz ruke u ruku, ispuštanje i podizanje lopte jednom rukom, vučenje lopte iz dlana, držanje lopte, voñenjem lovimo loptu u uzlaznoj i silaznoj putanji, razne igrice u hodanju i kretanju (u paru).

Greške: - držanje lopte na dlanu, loša pozicija srednjeg prsta, palac ima nedovoljan razmak od kažiprsta, držanje lopte s loše strane u odnosu na protivnika. HVATANJE LOPTE

Hvatanje lopte je element u kojem igra č dolazi u posjed lopte koja se kre će u zraku. Može biti gornje i donje hvatanje, jednom ili dvjema rukama, jedne uz pomoć druge ruke. Izbor hvatanja lopte ovisi o: - snazi i brzini lopte, raspoloživom vremenu, prostoru za hvatanje lopte, obrambenim aktivnostima protivničkog igrača, potrebi daljnjeg igranja loptom.

Hvatanje se izvodi tako da u trenutku ulaska lopte u dlanove, ruke trebaju biti lagano podvinute u laktu kako bi se ulazak lopte u dlanove mogao amortizirati i privući loptu tijelu. Palčevi se primaknu jedan drugom a kut meñu njima je 90 stupnjeva, kažiprsti su primaknuti a sa palčevima čine zamišljen i nezatvoren krug. Ostali su prsti blago savijeni i usmjereni prema lopti koja dolazi. Nakon kontakta lopte, palčeva i kažiprsta, ostali prsti se zatvaraju na lopti.

- 6 -

Brzina privlačenja lopte tijelu ovisi i o brzini lopte suigrača.

Izvodi se : - u visini i iznad prsiju, u visini trupa, ispod razine kuka. Metodika: - hvatanje lopte od poda u mjestu i kretanju, hvatanje od zida, bacanjem u zrak, u paru, trojci ili grupi. Greške: - hvatanje dlanovima, nepokretni zglob šake, ispružene tvrde ruke, vrhovi prstiju usmjereni prema naprijed, opušteni prsti, rašireni laktovi, kratka amortizacija, samo prstima.

DODAVANJE LOPTE

Spada u bacanje lopte a to je element kojim igra č upućuje loptu zrakom i proslje ñuje s jednog mjesta na drugi. Dodavanje se sastoji od četiri faze: - hvatanje lopte, zamah rukom, izba čaj lopte i pra ćenja lopte.

Faze osnovnog dodavanja iznad ramena su: - hvatanje lopte - u trenutku hvatanja lopte obje ruke

ispruže se prema lopti i kada se uhvati amortizacijom se privlači tijelu. - zamah rukom - tijekom privlačenja lopte tijelu, odvodi se u lijevu ili desnu stranu ovisno o tome jeli igrač ljevak ili dešnjak. Najkraćim putem lopta se odvodi iz ramena, a vrši se otvaranje dlana na gore i van. - izbačaj lopte - započinje opružanjem mišićja nogu, a impulsi se prenose redom preko muskulature trupa, nadlaktice, podlaktice i na kraju šake (otvoreni kinetički lanac) lopta se odvaja od dlana preko srednja tri prsta koja odreñuju konačan smjer leta lopte.

- praćenje lopte - kada se lopta odvoji od dlana ruka je opružena i produžava praćenje kretanja lopte. Igrač treba pogledom pratiti let lopte. - Lopta se dodaje suigra ču u izglednoj situaciji. - zbog stvaranja prostorno vremenske prednosti, dodavanje mora biti precizno i pravovremeno, brzo, zbog brzine prijenosa lopte, iznenadna da branič ne može pravovremeno reagirati, na zalet suigrača dodati u kretanju i ispred igrača. Dodavanja mogu biti: - u mjestu, kretanju, skoku, okretu, padu, pravocrtno, od tla. Vrste dodavanja: - osnovno, iza leña prijenosom, polu nisko, nisko otklonom, iza glave i kotrljanjem. Metodika: - hvatanje i dodavanje u mjestu s jednom ili dvije ruke, u kretanju sa promjenjivim razmakom, od zida, u paru situaciono i u štafetnim igrama. Greške: - prečvrsto držanje lopte, samo držanje prstima, držanje lopte na dlanu, nakon izbačaja pretklon trupom i kriva rotacija lopte. Osim osnovnog dodavanja postoje specijalna dodavanj a:- bekent dodavanje - izvodi se tako da kad je lopta uhvaćena ili amortizirana vodi se ispred jednog kuka prema vanjskom položaju lakat je prema van a lopta se izbacuje. Palcem i kažiprstom nakon izbačaja prsti su usmjereni u pravcu izbačaja.

- 7 -

Greške: - podizanje lakta, izbacuje se palcem i malim prstom, okretanje dlana Bacanje iza glave i iza tijela - svako dodavanje se sastoji od prijenosa, zamaha i izbačaja. Bacanje iza tijela - lopta se rotira oko tijela i odvodi se unazad u zaručenju onoliko koliko to rameni zglob dozvoljava. U maksimalnoj točci izručenja, lopta se ispušta. Bacanje lopte iza glave - isti princip. ZAMASI

Zamasi s loptom - to je pripremna kretnja ruke prije izba čaja tj. dovo ñenje lopte do centralnog položaja. Vrste zamaha: - iz ramena - lakta - šake Preduvjet : Lopta mora biti primjerenog obujma. Brzina izvoñenja zamaha s loptom mora biti usklañena s brzinom rada nogu tj. koordiniranim dolaskom u centralnu poziciju za izbačaj lopte. Tehnika zamaha ovisi o grañi i tehnici sportaša.

IZBAČAJ Impuls zapo činje iz sko čnog zgloba. Nakon impulsa sko čnog zgloba dolazi do pretjecanja zglobova na izba čajnoj strani tijela - kre će iz skočnog zgloba i prenosi se na zglob kuka. Nakon pomicanja kuka naprijed impuls se prenosi na rame i povlači zglob lakta. Rad po horizontalnoj osi, suprotno rame naprijed, izbačajno unazad. Horizontalni izbačaj izvodi se tako da dolazi do otvaranja mišića prsiju i kod izbačaja dolazi do blokade ramena.

Greške: - iskorak krivom nogom, rad zamašne ruke (pasivna zamašna ruka), ne poštivan princip visine zgloba, šaka u lošoj razini (nisko), tvrda šaka (nije otvorena i mišići podlaktice se ne mogu iskoristiti).

- 8 -

POBIRANJE LOPTE

Pobiranje lopte je dolazak u posjed lopte koja leži ili se kotrlja na tlu. Izvodi se s jednom, jednom uz pomoć druge ili s dvije ruke. Izvodi se iz dijagonalnog stava tako da se izvodi pod čučanj, pa iskorak, spusti se težište tijela zbog veće stabilnosti. Pobiranje obima rukama izvodi se odozdo (kad se kotrlja prema nama ili ako je lopta skliska) i odozgo (u borbi za loptu)

Metodi čke vježbe: - pobiranje lopte na tlu kad se kotrlja, u nadmetanju dva igrača Greške: - pobiranje lopte s krive strane, nedovoljan pod čučanj, nedovoljan iskorak koji uzrokuje nestabilnost tijela. ZAUSTAVLJANJE LOPTE

Zaustavljanje lopte izvodi se na loptu koja se kreće zrakom jer je suviše udaljena, iznenadna, prebrza. Izvodi se s jednom ili obje ruke, u mjestu, kretanju ili skoku. Prvi kontakt, zaustavlja se olabavljenim prstima kojima se amortizira udarna sila a tako zaustavljane

lopta se amortizira u prostor gdje nema protivnika. Zaustavljanje s dvije ruke primjenjuje se kod snažnih i iznenadnih udaraca. Metodika: - zaustavljanje lopte od zida u mjestu i skoku. Greške: - nedovoljno labavi i rašireni prsti, krivo usmjerena lopta nakon zaustavljanja.

KRETANJE KORACIMA

Kretanje koracima je element koji koristi igra č kada se kre će s loptom u ruci. Kretanje koracima je završnica zabadanja u igri oko zone.

Koristi se kod: - uzimanja zaleta, hvatanja u kretanju, varki, blokade, kod polaska u voñenje, kod zaustavljanja ili promjene smjera kretanja. Tehnika koracima: - osnovno atletsko trčanje, križno i bočno kretanje

Metodika: - Iz paralelnog stava preći u lijevi ili desni stav s loptom, izvesti dvokorak i preći u dijagonalni stav, iz paralelnog stava izvesti trokorak i preći u dijagonalni stav iz koraka, primanje i dodavanje lopte u kretanju, nakon 1,2,3, koraka i sa suprotne noge.

- 9 -

Greške: - krivi pripremni položaj kod primanja lopte, završetak kretanja na krivoj nozi i greška u broju koraka. VOðENJE LOPTE

Voñenje lopte je aktivnost ponavljanja odbijanja lopte od tla rukom. Izvodi se u mjestu ili kretanju. Tehnike izvo ñenja Tehnika vo ñenja lopte u mjestu: Aktivnost voñenja se izvodi iz zgloba lakta i prstima šake. Lopta se prati prstima i podlakticom u kretanju prema dole kao i prema gore, a mjesto odbijanja od poda je dvadesetak cm. Ispred i pored tijela. Prsti su lagano otvoreni i priljubljeni uz loptu prilikom potiskivanja i amortiziranja lopte. Gornji dio tijela je blago povijen u naprijed a pogled je usmjeren naprijed zbog preglednosti igre. Noge su blago savijene u koljenima, a slobodna ruka je blago opuštena pored tijela, zbog možebitne zaštite lopte od protivničkog

igrača. Tehnika vo ñenja lopte u kretanju: Lopta se mora potiskivati prema naprijed, dok brzinu trčanja treba uskladiti sa brzinom odskoka lopte tj. sa snagom potiskivanja lopte. Prigodom voñenja u trku teži se usklañenju većeg broja koraka izmeñu dva odbijanja lopte od poda te kutu pod kojim je lopta upućena prema naprijed.

Vrsta vo ñenja: - po amplitudi (visoko, srednje,nisko), po učestalosti (brže - sporije ), po smjeru ( pravolinijski, vijugavo prilikom promjene smjera, fintirajući )

Kriterij ili kvaliteta vo ñenja; - voñenje s obje ruke da tijekom voñenja ne narušimo koordinaciju i brzinu kretanja, gledati u loptu da se uz voñenje mogu izvoditi i drugi elementi

Metodika: - voñenje lopte u mjestu s obje ruke, s jednom rukom, bolja pa slabija, u različitim visinama, u raznim pozicijama, u hodu, u kretanju, pravocrtno, na razne načine i različitim smjerovima, promjena smjera kretanja, bez braniča (polu aktivnim i aktivnim), prodiranje voñenjem, štafetne igre i dr.

Greške u odnosu na pravila: - dupla, visoka, nošena.

Greške u tehnici izvo ñenja: - kruti pokreti u zglobovima, pretklon prilikom voñenja, predaleko, preblizu ili iza tijela, prečest pogled u loptu, bližom rukom protivniku.

- 10 -

ZALET Zalet prema vratima je na čin kretanja prema golu ili obrani u cilju narušavanja njihovih obrambenih mogu ćnosti. Za dobar zalet važna je brzina kretanja, smjer kretanja i dobro dodana lopta od suigrača. Vrste zaleta: - okomit (1 na 1), polukružan prema lopti, dijagonalno (koso), paralelan s vratima (pivot-

krilo) Zalet može biti sa i bez lopte. Mora biti energičan prema vratima a preduvjet je za kvalitetno igranje u napadu. Zalet se sastoji od: - početna pozicija (paralelna), start, zalet koracima (bez lopte) i zalet s loptom. PRIZEMLJENJE

Prizemljenje je element tehnike kojim igra č kompenzira narušenu ravnotežu i svladava inercijske sile u padu čuvaju ći se od povreda. Imamo 4 na čina prizemljenja 1) - upori ležeći ( sklek ), amortizacija se izvodi mišića ramena, lakta, šake a

primjenjuje se kad se igrač nalazi na mjestu ili pri maloj brzini, 2) - povaljka na prsa (upijač), prizemljenje tijela prema naprijed, kada igrač prizemljuje na obje ruke uvijanjem leña prema nazad, prsnim košem i klizanjem pod što manjim kutom po tlu, 3) - povaljka na leña je prizemljenje prema nazad kada je igrač gurnut u prednji dio tijela pa zbog narušene ravnoteže izvodi pad nazad a može završiti i kolutom. Ovakva prizemljenja srećemo u igri u napadu i obrani kada napadač svoje kretanje izvodi u tijelo braniča i branič to kompenzira povaljkom unazad (probijanje) i 4) - prizemljenje s rotacijom trupa (rolanje) primjenjuje se tako da nakon kontakta tijela i podloge bude izvedena rotacija oko uzdužne osi tijela. Može biti izvedena u lijevo i u desno, susrećemo u napadu nakon izvedenog udarca. Vježbe: - valjanje u upijaču, upijač iz zanošenja jedne noge, upijač iz skleka u upore ležeći, iz čučnja u upore ležeći, povaljka u mjestu i iz skleka, čučnja, kleka, prizemljenje iz stojećeg stava i uspravno iz hoda uz kretanja. Vježbe za prizemljenja s rotacijom trupa. - na tlu, iz upora, čučnja, stojećeg udarca na vrata. Greške: - slaba amortizacija mišića tijela, kod prizemljenja rukama, ne izvodi se na korijen šake, kod prizemljenja unaprijed i upijačem naglašavati povinuće unaprijed zbog mogućeg udarca u bradu, kod prizemljenja rolanjem, nedovoljno povlačenje zamašne noge

- 11 -

PROMJENA SMJERA KRETANJA Promjena smjera kretanja je element tehnike igre u obrani i napadu koji se koristi u svrhu dolaska u željenu situaciju. Izvodi se s ciljem da igrač iz jednog smjera kretanja kvalitetno i tečno promjeni smjer kretanja u novom željenom smjeru. Tehnika izvo ñenja: Iz osnovnog kretanja u željenom

smjeru izvršava se zaustavljanje iskoračnom nogom i spuštanje centra težišta. Na iskoraknu nogu spuštamo centar težišta i postavlja s u novi željeni smjer kretanja, nakon toga dolazi do privlačenja druge noge. Istovremeno dolazi do rotacije na stopalu iskorakne noge, koja se izvodi na unutarnjem prednjem dijelu stopala u željenom smjeru a s tim je i druga noga postavljena u novi smjer kretanja. Osim rotacije vrši se i impuls odraza iz skočnog zgloba odrazne noge. Kvaliteta promjene smjera kretanja, očituje se tako da ukoliko igrač može izvesti u što većoj brzini i što oštrijem kutu promjene smjera. Greške tijekom izvedbe: - loša amortizacija na iskoračnoj nozi, kratka amortizacija, nedovoljno spuštanje centra težišta, pretklon trupa, slaba rotacija stopala u novi željeni cilj, prebrzo privlačenje druge noge iskoračnoj. Metodi čke vježbe: - promjena smjera kretanja u laganom kretanju, u laganom kutu, iz 3, 5, 7 koraka, može se vježbati sa zadanim linijama, uz braniče ( izmeñu 6 i 9 m.) Promjena smjera kretanja vježba se sa i bez lopte. Vježbe s loptom: - popraćena s promjenom ruke tijekom voñenja a taj zahtjev se oslanja tj. uporište joj je na tome da je lopta cijelo vrijeme udaljena od igrača.

VARKE ILI FINTE

Varke ili finte su element pomo ću kojeg igra č u napadu stje če vremensku prednost a i prostornu u odnosu na brani ča koji ga čuva. Varke se primjenjuju u cilju: - oslobañanje od protivničkog igrača, braniča, zbog realizacije, stvaranje viška za daljnju akciju, angažiranje 2 ili 3 igrača na sebe, asistiranje suigraču kojem se oslobaña prostor ili čuvar. Varka mora biti neočekivana tj. iznenadna kada se uoči protivnička nespremnost, neangažiranost ili nemotiviranost u obavljanju obrambene aktivnosti

- 12 -

Svaka varka ima dvije faze: - lažna - ima za cilj izbaciti protivnika iz ravnotežnog položaja i uputiti u željenom smjeru. - stvarna - je iznenadna i brza i ide u suprotnom smjeru kako bi branič zaostao u prostornom smislu napadača.

Varka mora biti kontrolirana tako da u konačnici ima više rješenja, ovisno o reakciji protivnika i ovisno kako je branič reagirao.

Razmak od braniča, fintiranje se izvodi 1 ili 1,5m od braniča da branič ne dohvati loptu. Ako je finta predaleka onda branič može korigirati svije kretanje pa finta neće biti dobro izvedena.

Varke se koriste: - kod otkrivanja, kod dodavanja, voñenja, fintiranja braniča ili vratara.

Varke dijelimo: - varke lažnog kretanja (jednostruko–dvostruko, finte okretom, (otklonom), finte lažnog šutiranja (lažni šut, prolaz na drugu stranu, lažni šut prolaz na istu stranu, lažni šut s okretom i lažni šut skokom).

Tehnika izvo ñenja: Nakon prijema lopte ulazimo u nulti korak, vrši se iskorak nogom u lažnom smjeru kretanja, nakon toga iskoraka izvodi se amortizacija zbog uvjeravanja braniča da krene u željenom pravcu. Spuštanje težišta tijela na iskoraknu nogu, nakon toga drugi korak (bočno) da bude što dalje u stranu (energično i snažno) potom treći korak izravno prema cilju realizacije.

Tri sile koje u čestvuju i pomjeraju tijelo u novi smjer: - mišići opružača nogu, snažni impuls zgloba, prednji dio unutarnjeg stopala, energičan rad pucačke ruke, dolazimo do trećeg koraka, izvodi se udarac, dodaje lopta ili neka druga mogućnost.

Kod agresivnih obrana nestaje lažna faza i pojavljuju se izmicanje.

Metodika: - Kod metodike važno je vježbati i u jednu i drugu stranu jer se poboljšava koordinaciju, treba izvoditi vježbe sa i bez lopte kroz stvaranje uvjeta.

Greške: - napada se prostor a ne igrač, fintiranje glavom, fintiranje trupom, ulazak u prvi korak ispruženom nogom, spori ulazak iz drugog u treći korak.

- 13 -

T E H N I K A U OBRANI - IGRAČA VRATARA U NAPADU - S LOPTOM - BEZ LOPTE Elementi tehnike igra ča: - osnovni stav, bočno kretanje, zaustavljanje, promjena smjera kretanja, prizemljenje nakon obrambene akcije, izbjegavanje blokade igrača, vrludanje (obrana 5+1), izlazak i zatvaranje, presijecanje lopte pri dodavanju,

oduzimanje lopte, izlazak, sprečavanje, izvlačenje lopte iz vratareva prostora. Elementi tehnike vratara: - osnovni stav kretanja, obrana rukama, obrana nogama, obrana tijela u suradnji ruku i nogu. Elementi tehnike u napadu s loptom: - držanje lopte, osnovni stav, hvatanje lopte, zanosi s loptom, voñenje lopte, zaustavljanje, bacanje lopte, varke, ubadanje, navoñenje, prodiranje, križanje, odvlačenje, blokade, blokadni korak. Elementi tehnike u napadu bez lopte: - osnovni stav, kretanje, start, zaletavanje, otkrivanje, pretrčavanje, utrčavanje, izmjena mjesta, promjena smjera, skokovi, padovi s prizemljenjem, podizanje lopte s tla. U B A D A NJ E

Ubadanje je više utr čavanje sa i bez lopte izme ñu dva brani ča, pravodobnim dodavanjem lopti.

Cilj ubadanja je prodrijeti ili na sebe navući dva susjedna braniča te nekom od suigrača ubadanjem omogućiti prodor. Ubadanjem povećavamo dinamiku kretanja od krila do krila bez meñu odmora, zaletavajući se u smjeru ka lopti ili od nje. Tijekom ubadanja može se promjeni smjer zaleta. Krilni igrači

moraju održavati princip širine djelovanjem na svom mjestu a isto tako i vanjski. Ubadanje je sredstvo ili element grupne taktike igre u napadu u kojem se istodobno kreću tri igrača dogovorenim načinom u kojem napadač utrčavanjem u odreñeni prostor ima zadatak odvući sa sobom ili angažirati jednog ili više braniča s ciljem oslobañanja prostora na suprotnoj strani za djelovanje drugih napadača ili stvoriti višak napadača u prostoru u koji je utrčao. To je organizirani prelazak na drugog kružnog. Odvlačenje se najčešće izvodi na duboke obrambene formacije.

Razlikujemo odvla čenja: - vanjskih ili krilnih igrača, mogu se raditi sa i bez lopte, - u odvlačenju igrači se mogu kretati dijagonalno i paralelno

- 14 -

Blokade u napadu - primjenjuju se u cilju sprječavanja kretanja protivničkog braniča koji čuva drugog napadača kako bi se oslobodio prostor za daljnje njegovo djelovanje. Bloker se postavlja u smjeru kretanja braniča kojeg blokira. Blok mora biti izveden pravovremeno i neprimjetno. Ulazak u blok izvodi se iskorakom (blokadnim korakom a to je okomit iskorak na smjer kretanja braniča). Blok se izvodi uzdužno osi tijela kako bi se upotrijebila što veća površina tijela a laganim naginjanjem u smjeru kretanja braniča. Sukladno pravilima igre bloker ne smije koristiti ruke u bloku. Nakon blokadnog koraka izvodi se deblok a to je kretanje u prostor ispod angažiranog drugog braniča koji je angažiran zaustavljanjem napadača. S takvim kretanjem dolazi u slobodni prostor u kojem može primiti loptu.

Podjela blokada: - čeona blokada - ( npr. pivot ispred igrača ) - bočna blokada - može biti izvedena s i bez lopte, može biti i neizravna (lopta kod trećeg igrača) U metodici blokada se uvježbava bez, sa i polukružnim protivnikom.

Greške: - nepravovremeni izlazak u blok kretanje u blokadni korak, nedovoljno spuštanje centra težišta, blokiranje nogom i rukom, predugo zadržavanje ili prerano napuštanje blokadnog koraka.

KRIŽANJE

Križanje je izmjena dva igra ča ispred brani ča u suprotnim smjerovima kretanja.

Dijele se na : - jednostruko, dvostruko, višestruko križanje, usko i široko.

Tehnika izvo ñenja: Izvodi se u fazi kretanja igrača koji križa, nakon toga

se izmjenjuje lopta, posjed lopte kod igrača kojem je križanje cilj zbuniti braniča koji svojim zaustavljanjem sprječava jednog napadača a drugi napadač stvara višak igrača ili omogućuje kvalitetan nastavak daljnje akcije.

U križanju oba igrača istovremeno kreću prema braniču. Igrač koji križa ima dvostruko djelovanje, da čeonom blokadom ili odvlačenja braniča u željenom smjeru otvara prostor suigraču.

Izmjena lopte se vrši na malom prostoru, razmak je oko pola metra a lopta se može predati nad hvatom ili pod hvatom. Igrač koji križa je orijentiran na situaciju na terenu. Nakon izmjene lopte igrač kojem je križano došao je do lopte i odlazi na drugu stranu od igrača koji mu je dodao loptu. Križanjem imamo zadatak onemogućiti ili spriječiti igrača u zaustavljanju napadača braniča u izlasku.

- 15 -

BLOKIRANJE Blokiranje lopte je element igre u obrani bez lopte, kojim branič zaustavlja udarac napadača ne ostvarujući s njim kontakt. Blokiranje može biti: - po visini, nisko, poluvisoko i visoko Niski blok - izvodi se iz paralelnog stava sa odnoženjem noge i ruke. Poluvisoki blok - primjenjuje se jednoručni ili dvoručni

blok , visoki blok i suručno u blok. Blokiranje se može izvesti s jednom ili obima rukama. Blok se izvodi tako da branič mora procijeniti smjer i visinu lopte. Blok može biti pojedinačan, dvojni ili višestruki. Teoretska pretpostavka: Branič bi trebao biti u najvišoj poziciji prilikom izbačaja lopte šutera na gol. Metodika izvo ñenja bloka u mjestu: - iz kretanja, iz mjesta kretanja uz simulaciju, na lagani udarac, u situacijskim prilikama, zavisno od udarca na gol. Greške: - tijelo nije okomito na smjer udarca, - nedovoljno ispružene ili razmaknute ruke, - nepravovremeni odraz.

ZAUSTAVLJANJE IGRA ČA Zaustavljanje igra ča je dopušteni sportski prekršaj napada ča u pokretu udarca, prodiranja ili dodavanja pri kretanju protivni čkog igra ča prema golu. Prilikom zaustavljanja ne smije se udarati, potezati i odgurivati protivnika. Prilikom zaleta ka golu od strane napadača, branič iskoraknu nogu usmjerava u smjeru napadača a ruka je u predručenju i usmjerena ka ruci, druga ruka je

usmjerena prema tijelu napadača ramenu, tijelu ili nakon kontakta sa napadačem važno je pomicati tijelo u smjeru kretanja igrača, zato jer samo na kuku ruka nije dovoljna za zaustavljanje igrača. Metodika: - okomit ili kosi izlazak na napadača, izlazak na polu aktivnog igrača, izlazak na simulirani udarac, zaustavljanje napadača po potrebi. Greške: - previsok ili prenizak dijagonalni stav, zakašnjeli izlazak, slab rad nogu, nedovoljno čvrst kontakt s protivnikom. Laviranje : Ometanje razvitka napada, kretanja obrambenog igrača koji se nalazi 10 -15 m od vrata a cilj mu je onemogućavanje brzine i razvoja napada protivničke ekipe.

- 16 -

Oduzimanje lopte voñenjem je element kojim branič dolazi u posjed lopte bez kontakta sa napadačem. Izvodi se odostraga i sa strane, bliže ruci s kojom vodi loptu i odbijanjem od tla. Metodika: - izvoñenje bez protivnika, oduzimanje lopte pasivnom protivniku, oduzimanje polu aktivnom ili aktivnom protivniku. Greške: - prilaz lopti s krive strane, dijagonalni stav krive noge, pogrešnom rukom, udaranje napadača po ruci, izbijanje kad je lopta u silaznoj ili uzlaznoj putanji. Presijecanje: Prilikom dodavanja dva suigrača izvodi se presijecanje iz dijagonalnog stava i ulazi se u putanju lopte. Teoretski u zadnjoj trećini izvoñenja lopte. Izbijanje lopte: Branič se kreće u obrambenom stavu ispred napadača i tijesno ga pokriva u frontalnoj ravnini. Iznenadnim iskorakom ulazi u putanju lopte i izbija loptu kad je na tlu. Izvlačenje lopte iz vratareva prostora, branič se postavi u smjeru kretanja lopte prema crti vratarevog prostora te tijelom gradi prostor za hvatanje lopte, ukoliko ne uspije onda se odrazuje s jedne ili obje noge u prostor i izbija ili hvata loptu upućujući udarac na gol. UDARAC S KRILNE POZICIJE

Udarac s krilne pozicije može se izvesti sa sjecišta osnovne i bočne linije, bočne linije i linije devet metara.

Karakteristike: Zalet je ograničen s prostorom, zbog toga je važna startna pozicija. Prvi korak s lijevom nogom (jedini bez lopte) drugi prijem lopte i treći odraz. Svako narušavanje kontinuiteta s loptom narušava brzinu kretanja, a s time i let a potom i kut ubačaja. Sam let, bitan je odnos izmeñu centrifugalne i centripetalne sile. Važna je završna noga, mora biti prema natrag - koljeno u smjeru leta. Kvalitetan rad zamašne noge podiže tijelo 20-30 cm tijela.

Smjer odraza, zamašna noga prema van, koljeno visoko, rame, lakat, šaka. Suprotna strana, lakat van. Izbačaj je moguć u svim fazama leta. Doskok, obično prizemljenje ili nastavak utrčavanja.

Greške: - nema kontinuiteta zaleta, vuče se ruka, zamah ruke u zraku, loš odnos lakat, rame, kod izbačaja su prsti paralelni sa zemljom.

- 17 -

UDARCI NA VRATA Udarac na vrata je motori čka, tehni čka i takti čka aktivnost bacanja lopte prema vratima. Udarci se mogu podijeliti na dvije grupe: - udarci na vrata iz zraka, udarci na vrata sa zemlje. Udarci na vrata imaju svoje stupnjeve a to su: - prijem lopte, pripremni koraci, odraz i let, otvaranje lopte, izbačaj, doskok, zaustavljanje ili prizemljenje.

Tehnika izvo ñenja: Težina tijela je prebačena na stražnju nogu, a lopta se nalazi u istoimenoj ruci sa stražnjom nogom. Ruka je skoro potpuno opružena, s loptom u visini ili nešto iznad ramena. Kukovi i gornji dio tijela blago su zaokrenuti prema strani na kojoj se nalazi lopta, a ruka bez lopte nalazi se u visini ili nešto malo ispod visine ramena. Pokret izbačaja počinje poticanjem mišićja stražnjeg skočnog zgloba, impuls se prenosi preko koljena zgloba, kuka, ramenog zgloba, lakta, šake i završavaju ga prsti koji izbacuju loptu u željenom smjeru. Skok šut je identičan osnovnom bacanju samo što se udarac izvodi u zraku. Bitan je rad zamašne noge, zbog odraza u vis i dalj.

Metodika: - imitacija pokreta izvoñenja udarca na vrata, izvoñenje izbačaja lopte u mjestu osnovnim izvoñenjem udarca na gol, izvoñenje izbačaja lopte hodanjem, udarac na vrata nakon voñenja lopte, izvoñenje udarca iz dodane lopte na pasivnog, polu aktivnog ili aktivnog igrača, s krilne pozicije.

Greške: - izvoñenje udarca s pogrešne noge, pogrešan pokret ruke koja baca loptu, položaj visine lakta, guranje lopte, odraz s pogrešne noge, prekidanje kinetičkog lanca, nekvalitetan rad zamašne noge, loš položaj pojedinih dijelova tijela pri izvoñenju udarca.

UDARAC S KRUŽNOG NAPADA ČA Udarac s kružnog napada ča je isto kao i svaki drugi udarac ali je prostorno uvjetovan. Odmah nakon prijema lopte izvodi se spuštanje težišta, zamah i odraz. Specifičnost odraza može biti u lijevu i desnu stranu a prizemljuje se s padom u sklek.

Greške: - čekanje, loša tehnika prijema lopte, premali luk okretanja, nekvalitetan odraz u vratarev prostor, loša tehnika udarca, zamah ruke u letu.

- 18 -

OBRANA Zadatak obrane je sprije čiti zgoditak. Igrač bi trebao svladati slijede će sastavnice u obrani: - stav igrača u obrani, kretanje igrača, oduzimanje lopte, blokiranje lopte.

Stav igra ča u obrani: - paralelni stav: stopala su usporedna, koljena zgrčena, tijelo malo nagnuto naprijed, laktovi zgrčeni i

ispred tijela, skipanje stopalima.

dijagonalni: noge su u raskoraku, težina podjednako rasporeñena na obje noge. Ruke aktivne i u pravilu jedna ruka ide na sprječavanje udaraca, a druga na sprječavanje prolaza. Kretanje u obrani izvodi se u raznim koracima, mekano, koordinirano s radom ruku, maksimalno brzo s obzirom na situaciju uz igre. Treba vježbati brže prelaze u start i sprint iz bočnog i dubinskog kretanja igrača. Kod oduzimanja lopte treba paziti na brzo i nenadano izvoñenje , obično dugačkim iskorakom te opružanjem ruke kojom želimo izbiti loptu ili je privući.

Blokiranje lopte moguće je u skoku ili mjestu te s jednom ili obje ruke. Odbojkaški blok se izvodi s objema uzdignutim i koso prema naprijed opruženim rukama.

Metodika: - različit način kretanja, kombinirati kretanja izmeñu oznaka, različita kretanja izmeñu 6 i 9 m., trener pokazuje smjer kretanja (ogledalo), razni drugi načini.

Greške: - križanje stopala u osnovnom kretanju, pogrbljenost u osnovnom stavu, težište na vrhovima prstiju, nedovoljan razmak nogu, opušteni prsti ruku, preran prelazak iz pripremnog kretanja u prave pokrete, kasni prelazak iz pripreme u pravi pokret, tvrdo i ukočeno tijelo, strah od lopte kod blokiranja. VRATAR

Vratar ima veoma važnu ulogu u ekipi zbog specifi čnosti mjesta Ima zadatak sprječavati posljedice obrane i svojom učinkovitošću direktno utječe na rezultat. U skladu s pravilima rukometne igre jedini je igrač koji koristi i ruke i noge. Karakteristike su antropometrija, hrabrost, odlučnost, pozitivnost. Važna je motorika po pokretnosti i psihička pripremljenost.

- 19 -

Osnovno kretanje izvodi se od 0,5 - 1 m., kretanje u paralelnom stavu na prednjem dijelu stopala. Ruke u visini glave i dlanovi prema van. Kretanje dokoračno a ovisi o brzini kretanja napadača. Cijelo tijelo je blago po grčeno u svim zglobovima, a težina tijela je prebačena naprijed na prednji dio stopala. Tehnika branjenja je raznovrsna, ovisno s kojeg položaja je udarac izveden. Tehnike obrane: - s krilnog položaja, vanjske pozicije, položaja pivota, izvedena u mjestu i kretanju. Po visini dijele se : - visoke, poluvisoke i niske. Principi obrane: - imati loptu u sredini tijela, reakcija je isključivo na izbačaj, pokriti što veću površinu vrata, loptu ne čekati nego napadati, reakcija mora biti pravovremena, natjerati igrača na grešku svojom tehnikom, uočiti karakteristike igrača (gdje šutira). Metodika: - bočno kretanje u lijevu i desnu stranu gola osnovnim kretanjem, - kretanje naprijed nazad, istrčavanje na igrača s loptom, - obrana niskih, poluvisokih i visokih lopti sa 6 i 9m, - obrana udaraca u visini glave iz sjedećeg i ležećeg položaja, - obrana dijagonalnih udaraca - lijevo - desno - visoko – nisko, - vratar trči do 6 m., dodaje igraču koji ga loba sa 9 m., - jedna i druga strana, - obrana u seriji s istog položaja. Greške: - križanje stopala u osnovnom kretanja, - pogrbljenost u osnovnom stavu, - težište tijela na vrhovima prstiju, - nepovoljan razmak nogu, - opušteni prsti ruku, - spuštanje ruku iz osnovnog stava, - preran prelazak iz pripremnog kretanja u prave pokrete, - kasni prelazak iz pripremnog kretanja u pravi pokret, - tvrdo i ukočeno tijelo, - preniska parabola kod izbacivanja lopte, - podizanje noge u obrani niskog udarca s krilne pozicije, - prerani odlazak u jednu stranu, - prerano istrčavanje, - strah kod pogotka loptom u tijelo, - izlazak na udarac s krila krivom nogom.

- 20 -

ODNOS TRENER - IGRAČ

TRENER : - daje analizu, mjerne podatke, teoriju treninga i recept ponašanja. SPORTAŠ:- daje svoj informatički sklop. R E Z U L T A T DOBAR - prepoznaju osobni motiv, poznaju motiv drugog, jasan osobni i zajednički cilj, želja za samo potvrñivanjem. LOŠ – ne razumijevanje, različit cilj, konflikt, objektivno problem suñenja i uvjeti.

OBOJE DAJU: - želju, motivaciju, uvažavanje, ponašanje. STIL VOðENJA TRENINGA AUTORITATIVNO - trener izdaje sve naredbe, kontrolira izvoñenje i rezultat. Prednosti : taj način voñenja je jednostavan, brz za provoñenje, manji su zahtjevi pred trenerom, trener daje recepte, ne obrazlaže iste stvari, grupa je voñena. DEMOKRATSKO - zajednička analiza rezultata, kontrola se sprovodi grupno, efikasnost je dobra. Prednost: - igrači učestvuju u kreaciji cilja, igrači su samosvjesni, podjela odgovornosti (greške su zajedničke), samostalna kontrola, moguća provedba treninga s daljine, povjerenje i komunikacija, duža suradnja. SUTORATIVNO - sve inicijative su spontane, kontrola je slaba ili je nema, ne dovodi do vrhunskih rezultata, brzo dovodi do anarhije, prisutna metoda kod serije loših rezultata, neograničena ili loša organizacija grupe, u radu grupe različita motivacija i ciljevi.

KONFLIKT TRENER - IGRA Č RAZLIČITOST GLEDANJA - trener povećava opterećenje, igrač pruža otpor, samo dozira trening. PRIPISIVANJE ZASLUGA - imaju zajednički cilj, zasluge prepisuje sebi, neuspjeh drugima, trener očekuje i zahtjeva zahvalnost, trener polaže pravo na igračevu zahvalnost.

- 21 -

SAVJETI TRENERU - Potrebno je pružiti sve potrebne informacije uz i gračev rezultat, - Informacije moraju biti pouzdane i istinite, - U što nisi siguran bolje zadržati za sebe, - Ne manipuliraj igra čem lažnim informacijama, - Svakodnevna razmjena informacija, - Osiguraj me ñu igra čku razmjenu informacija, - Pozitivno utjecati na sportski i privatni život, - Sportaš mora biti samostalan I nezavisan, - Sportaš mora imati cilj, - Ne potiskivati me ñusobne konflikte, - Ne očekuj od sportaša nikakvu zahvalnost, - U jakom treningu sportaš postaje razdražljiv, agr esivan, zaslijepljen, - Usporedi svoj i igra čev motiv da bi shvatio njegove osje ćaje, - Komunikacija ne smije biti opširna.

- 22 -

VJEŽBE STRECHINGA

sl. 1. Istezanje muskulature glave sl. 2. Istezanje muskulature glave

sl. 3. Istezanje muskulature glave sl. 4. Istezanje muskulature glave

sl. 5. Istezanje muskulature vrata sl. 6. Istezanje muskulature vrata

- 23 -

sl. 7. Istezanje muskulature vrata sl. 8. Istezanje muskulature ruku

sl. 9. Istezanje muskulature ruku sl. 10. Istezanje muskulature ruku


- 24 -


sl. 15. Istezanje prsne muskulature sl. 16. Istezanje prsne muskulature


- 25 -


sl. 21. Istezanje muskulature nogu sl. 22. Istezanje muskulature nogu


- 26 -



sl. 29. Istezanje muskulature leña sl. 30. Istezanje muskulature leña

- 27 -




- 28 -



sl. 41. Istezanje muskulature nogu sl. 42. Istezanje prsne muskulature

- 29 -




- 30 -


sl. 51. Istezanje muskulature šake sl. 52. Istezanje muskulature ruku


- 31 -

sl. 55. Istezanje muskulature ruku sl. 56. Istezanje muskulature nogu


sl. 59. Istezanje muskulature ruku sl. 60. Istezanje muskulature leña

- 32 -




- 33 -




- 34 -




- 35 -




- 36 -




- 37 -




- 38 -



sl. 101. Istezanje trbušne muskulature sl. 102. Istezanje trbušne muskulature

- 39 -



sl. 107. Istezanje trbušne muskulature sl. 108. Istezanje muskulature leña

- 40 -



sl.113. Istezanje muskulature leña sl. 114. Istezanje muskulature leña

- 41 -


sl. 117. Istezanje muskulature stomaka sl. 118. Istezanje muskulature nogu


- 42 -




- 43 -




- 44 -

Nastojao sam posložiti vježbe nekim kronološkim red om, po mom mišljenju što ne mora zna čiti da je to jedini ispravan na čin. Svatko ima pravo odrediti redoslijed vježbi i dijelova tijela kojim će vršiti istezanje. Na ponu ñeno svako će po svom izboru izabrati 5 – 10 vježbi strechinga te ih na treningu odraditi. Moja preporuke a i iskustvo govori vježbe strechinga ob avezno raditi dva puta tijekom treninga (po četak i kraj), svaku vježbu posebno izabrati i radit i 7 – 10 sekundi uz naglaska na precizirani dio muskulature. Takoñer nije samo potrebno vježbu vizualno pravilno izvoditi, potrebi to je istu vježbu osjetiti i da ta vježba ima u činak.

- 45 -

SHEME Ponuñene sheme su posložene po mojoj slobodnoj procjeni a iste se mogu koristiti kao podsjetnici na treninzima i kao pripomoć za samu pripremu treninga. POČETNE VJEŽBE DODAVANJA

- 46 -

- 47 -

- 48 -

OSNOVNE VJEŽBE ZA ZALET I ŠUT

- 49 -

DUPLI PAS

- 50 -

UBADANJA

- 51 -

- 52 -

- 53 -

- 54 -

RAD KRILA

- 55 -

RAD PIVOTA

- 56 -

- 57 -

VANJSKI IGRAČI

- 58 -

- 59 -

- 60 -

- 61 -

- 62 -

- 63 -

UVJEŽBAVANJE OBRANE 3-2-1

- 64 -

- 65 -

VJEŽBE ZA OBRANU NA RAZNE VERZIJE ŠUTEVA

- 66 -

- 67 -

- 68 -

- 69 -

- 70 -

- 71 -

- 72 -

OBRANBENE FORMACIJE

- 73 -

- 74 -

- 75 -

- 76 -

RAZNE SHEME I VARIJACIJE -napredne -

- 77 -

- 78 -

- 79 -

- 80 -

- 81 -

- 82 -

- 83 -

- 84 -

- 85 -

- 86 -

- 87 -

- 88 -

- 89 -

BLOKADE I DEBLOKADE

- 90 -

- 91 -

- 92 -

- 93 -

KRIŽANJA I ODVLA ČENJA

- 94 -

- 95 -

- 96 -

- 97 -

- 98 -

- 99 -

Documents

PRIRU ČNIK ZA MLADE TRENERE RUKOMETA - zrs …zrs-porec.hr/pdf/zapisnik68.pdf · Trening mora po četi jako prije njegovog termina u ... Zagrijavanje i streching treba prilagoditi