proБЕГ №01

1я н в а р ь2 0 1 5

журнал для тех, кто бегает

1я н в а р ь2 0 1 5

PROБЕГ

Первого января все продукты в холодильнике стали прошлогодними. Оливье, недопитое шампанское и подсохшие мандарины теперь напоминают нам о том, как быстротечно время...

В прошедшем году мы оставили свои невзгоды, но и наши успехи тоже остались в прошлом. Пришло время ставить новые цели, загадывать новые желания.

Мы верим, что в новом году каждому из вас хватит сил, чтобы не останавливаясь идти навстречу свое мечте. Вы - бегуны, и вы, как никто другой, знаете как добиваться поставленных задач.

Мы знаем, что сил, упорства и трудолюбия у вас досточно, поэтому пожелаем вам другого - всегда смотреть в будущее с оптимизмом, быть честными с собой и не переставать верить в людей.

С Новым Годом!

6 ОБУВЬКак выбрать кроссовки для бега? Ответы на распространенные вопросы и советы по подбору обуви.

12 КАК Я ВЫБИРАЛА КРОССОВКИАвтор проекта Fit Factory рассказывает о своем нелегком выборе беговой обуви.

22БЕГОВОЙ КЛУБ

37СОДЕРЖАНИЕ

БЕЗОПАСНЫЙ БЕГ

55ЗАРЯДКА ДЛЯ БЕГУНА

16

14 НЕ БЕГОМ ЕДИНЫМИгорь Бетлий рассказывает о том, как можно уберечься от травм и улучшить свои беговые показатели.

34 ТОЛЬКО ВПЕРЕД!Укранский триатлонист Василий Закревский советует не пасовать перед трудностями в новом году.

22

43 О БЕГЕ И ЗЕФИРЕФитнес-директор клубов sport&spa рассказывает о своем забеге на 10 км. на Киевском полумарафоне.

47 MARATHON DES SABLESОдин из сложнейших забегов во всем мире. Ультрамарафон в пустыне Сахара.

53 БЕЖИМ В ПОЛЬШЕ Занявшись подготовкой к поездке заранее, можно достаточно дешево съездить на марафон заграницу.

62 ЗАБЕГ СВЯТОГО НИКОЛАЯ 2014Самые колоритные участники одного из самых ярких забегов года.

АНДРЕЙ ОНИСТРАТ

Счастье — это минута после финиша

АНДРЕЙ ОНИСТРАТ

Счастье — это минута после финиша

6

КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИОткрывая рубрику «Обувь», мы решили начать с азов, и рассказать о том, как подобрать правильные кроссовки для бега. В этой статье мы намерено упускаем разбор различий между конкретными моделями беговой обуви известных производителей и делаем упор на базовые вещи: подбор кроссовок исходя из анатомических особенностей стопы и, собственно, определение этих особенностей конкретно у вас.

Начиная бегать, многие не прида-ют большого значения выбору об-уви, покупая кроссовки исходя из личных эстетических предпочте-ний и финансовых возможностей. Действительно - думает начинаю-щие бегун, - если Форест Гамп про-бежал через всю страну в обычных кедах, почему должен заморачи-ваться я? Так ли оправдана затрат-ная покупка беговой обуви, как нас пытаются убедить производители спортивной одежды? И нужны ли беговые кроссовки вообще?

На самом деле, человек бегал всегда. Чтобы догнать мамонта прихо-дилось изрядно побегать, а ни о каких кроссовках тогда речи и быть не могло. Древнегреческие атлеты не только бегали босиком, но и во-все раздевались догола. Может нам и правда не стоит заморачиваться

насчет обуви, если природа и так создала нас для бега? Как показывает практика, покупать кроссовки действительно не обязательно!

Бегая босиком можно достигать серьезных успехов и демонстрировать феноменальные результаты на соревнованиях. На Олимпий-скийх играх 1960 года эфиопский атлет Абебе Бикила пробежал марафонскую дистанцию босиком и показал на финише лучшее вре-мя, заработав золотую медаль. Но это, ко-нечно, не означает, что каждый, кто снимет обувь, сможет начать бежать быстрее. Дело в том, что бег в кроссовках и босиком отли-чаются друг от друга своей техникой, и если вы не выросли в бедной африканской семье, где до ближайшей школы нужно бежать 10 км., а кроссовки впервые увидели только подписав контракт со спонсором, то вам будет сложно избежать травм при попытке перейти на босоногий бег.

Так что если вы прожили свою жизнь в горо-де, бегать вам придется в кроссовках.

Предназначение спортивной обуви состоит в повышении комфорта, уменьшении веро-ятности получения травмы и в улучшении ваших результатов на соревнованиях.

Для начинающего бегуна основным преимуществом беговых кроссовок яв-ляется амортизирующий эффект при столкновении пятки с поверхностью. Исходя из этого, подбирается обувь с усилен-ной пяткой. Для продвинутых спортсменов с хорошо поставленной техникой бега пер-воочередной задачей становится уже улуч-шение результата, для чего приобретаются кроссовки с меньшей массой, лучшим сце-плением с трассой и т.д.

На самом деле, разновидностей кроссовок для бега огромное множество. Каждый их вид разрабатывается для выполнения кон-кретной задачи и, занимаясь бегом, вы рано или поздно откроете для себя весь спектр возможностей, предоставляемый нам се-годня производителями спортивной обуви.Означает ли, что самые дорогие кроссовки являются самыми лучшими? Как вы уже наверное догадались, в самой постановке вопроса кроется ошибка. Нельзя выбирать кроссовки исходя только лишь из их цены.

Победитель марафонского забега римской Олимпиады 1960 года, босоногий атлет из Эфиопии Абебе Бикила

ОБУВь

Вы можете захотеть купить себе модель, в которой марафонец завоевал золото на Олимпиаде (ведь уж он-то знает толк в беге!), но для вашей конкретной задачи эта обувь окажется не подходящей, так как на частых коротких дистанциях при неподготовленной ноге «марафонки» будут лишь причинять вам боль и провоцировать травмы коленей. Нельзя ориентироваться на цену и произво-дителя. На начальном этапе вам подойдут обычные кроссовки, которые будут соответ-ствовать анатомии вашей стопы.

Фактически, бегать можно в любой обуви и даже босиком. Вне зависимости от того что на вас обуто вы сможете пробежать марафон и даже победить в забеге. Но только пра-вильно подобранные кроссовки помогут вам избежать травм, минимизируют ве-роятность нанесения вреда организму и по-зволят получать от бега удовольствие.

С правильно подобранной обувью, вы все также сможете истязать свой организм, но будете уверенны в том, что ваши боль и пот превратятся в результат на соревнованиях, а не приведут к травме.

Пронация – вот самое главное понятие, определяющее выбор кроссовок для нович-ка. Что это такое? Это характер движения голеностопного сустава, обусловленный анатомическими особенностями вашего организма. Пронация может быть нарушена, что приводит к заваливанию стопы вовнутрь (гиперпронация) или наружу (супинация или

недостаточная пронация) при соприкоснове-нии с поверхностью.

Пронация – это естественный защитный механизм нашего организма, позволяющий смягчать удар при беге и ходьбе. Соответ-ствие кроссовок вашему типу пронации по-зволит улучшить этот механизм защиты, а неправильно подобранная обувь, наоборот – сделает ваш бег травмоопасным.

Определить свой тип пронации можно пройдя комплексное обследование на специальном оборудовании. В Киеве такие тесты можно пройти в магазине RUN LAB (ул. Здолбуновская 3А), где есть и оборудо-ванная видеокамерой беговая дорожка и специальный сканер, определяющий давле-ние ноги на поверхность.

ОБУВь

Но и в домашних условиях определить свой тип пронации достаточно легко. Вы, конечно, не узнаете точные показатели биомеханики своей стопы, однако получите приблизи-тельное представление о ее характере, чего на начальном этапе бывает вполне достаточ-но. А понадобится вам для этого только ваша любимая пара обуви, а точнее – ее подошва.

В зависимости от типа вашей пронации, на подошве своей обуви вы увидите следую-щие характерные черты:

При супинации наблюдается износ прежде всего внешних краев подошвы.

Нейтральная пронация приводит к рав-номерному износу по всей поверхности, без каких-либо ярко выраженных зон потерто-стей на подошве.

Мягкая чрезмерная пронация характе-ризуется умеренным износом на внутренней части подошвы и под большим пальцем.

При гиперпронации легко заметить значи-тельный износ обуви на внутренней стороне подошвы, который может простираться по всей ее длине от пятки до большого пальца.

Ну а для пущей уверенности в полученных результатах можно провести так называе-мый «мокрый» тест. Выполняется он эле-ментарно – нужно просто намочить ноги и оставить их отпечаток на любой впитываю-щей влагу поверхности.

Хорошо для этого подойдет коричневая упа-ковочная бумага или картон. Полученный отпечаток позволит определить тип вашей ступни, исходя из которого, можно будет сделать вывод о характере пронации:

Плоскостопие Для такого типа стопы ха-рактерна избыточная пронация, проявляю-щаяся «заваливанием» стопы во внутрь во время. У людей с таким типом стопы есте-ственная амортизация нарушена, а значит существует риск травмирования при беге. Нормальный свод Люди с такой стопой могут похвастаться оптимальным типом пронации.

Высокий свод Такой отпечаток ступни чаще всего говорит о наличии супинации (недо-статочной пронации).

Опредение свода стопы и характера пронации по «мокрому» тесту, исходя из формы отпечатка ступни

ОБУВь

Теперь, когда вы знаете свою пронацию и свод стопы, можно перейти к тому, ради чего все и затевалось – непосредственно к выбо-ру кроссовок.

Все беговые кроссовки можно разделить на три категорий в зависимости от того, для какого типа ступни они являются оптималь-ными.

Стабильность Наиболее распространенный тип кроссовок для бегунов с нормальной пронацией и сводом стопы. В таких крос-совках также можно бегать при небольшой пронации. Ноги спортсменов с такими харак-теристиками самостоятельно справляются с нагрузками и обеспечивают амортизацию и не нуждаются в помощи со стороны произ-водителей обуви.

Амортизация Такие кроссовки необходимы людям с высоким сводом стопы и недоста-точной пронацией.

Поддержка Кроссовки такого типа помога-ют справиться с нагрузкой от бега людям с плоскостопием и гиперпронацией. Они пре-дотвращают заваливание стопы вовнутрь и восстанавливают таким образом естествен-ные механизмы амортизации.

Также обувь для бега можно разделить на та-кие две большие группы как кроссовки для бега по асфальту (runners) и пересеченной местности (trail). Кроссовки для пересечен-ной местности характеризуются усиленной,

цепкой подошвой и повышенной степенью защиты и поддержки стопы.

Покупая кроссовки также обратите внима-ние на их полноту (ширину). Чаще всего для каждой модели кроссовок она бывает только двух категорий – мужская и женская. Так что если вы мужчина с узкой стопой вам лучше отбросить предрассудки и померять жен-ские модели. То же самое можно сказать и про женщин с широкой стопой, которым не стоит изображать из себя золушку, а сразу взять мужские кроссовки, которые скорее всего окажутся более удобными, а значит и безопасными. Мерять и покупать кроссовки лучше вечером, когда нога достигает своего максимального за день размера. В целом, кроссовки должны сидеть на ноге достаточно свободно, не сдавливая ее.

Вот, пожалуй, и все .Для начала этих советов

должно хватить, а дальше будем

разбираться в деталях ;)

Легкого вам бега и успехов!

ОБУВь

Как все обычные люди, когда мне не силь-но хочется что-то делать, я люблю и умею искать «отмазки». Так было, когда я только становилась на путь юного бегуна.

Конечно, мне мешало всё, но особенно силь-но – отсутствие «правильных» кроссовок. Причем, в моем понимании, «правиль-ными» были исключительно Nike Free Run

(из-за слова «Run» в названии модели, очевидно). Поэтому, когда меня завербова-ли в команду клуба sport&spa на киевский полумарафон, и выбор бежать или не бежать отпал сам собой, покупка кроссовок стала за-дачей первой необходимости.

Nike Free Run оказались не просто правиль-ными и классными, а еще и жутко дорогими,

СВЕТЛАНА КАЛАНЧААВТОР ПРОЕКТА FIT FACTORY SMM-МЕНЕДЖЕР SPORT&SPA

12

Как я выбирала кроссовки для бега

АВТОРСКАЯ КОЛОНКА

поэтому от этой идеи пришлось отказаться сразу. Тогда я задалась вопросом, а какие в принципе должны быть кроссовки для комфортных занятий бегом?

С этим вопросом я пришла к тренеру Школы бега своего фитнес-клуба и получила следую-щий ответ: «Идешь в любой спортивный ма-газин, находишь надпись «Бег» и смотришь обувь в этой категории». Конечно, это не удовлетворило человека, который серьезно решил провести остаток жизни на беговой дорожке (ну мне так казалось).

Прогуглив тонну ЗОЖ-ных сайтов и специали-зированных беговых порталов, я поняла сле-дующее: кроссовки должны быть достаточно легкие, подошва должна легко гнуться, а ткань кроссовок должна быть тонкая и пропу-скающая воздух (такая, с дырочками). Тем не менее интернет-сообщество так и не пришло к единому мнению, какая же модель кроссо-вок какого бренда может считаться идеаль-ной, поэтому я последовала совету тренера и отправилась по магазинам.

Не буду останавливаься и подробно опи-сывать ассортимент базовых спортивных магазинов, расположенных в каждом ТРЦ столицы, так как вряд ли вы найдете для себя что-то новое. После долгих поисков мой выбор пал на модель Adidas Climacool. Это обычные беговые кроссовки, с гнущейся подошвой и тканью в дырочку (да, это были мои основные требования :)) И красивые, конечно же.

Теперь самый главный вопрос: как новые кроссовки повлияли на качество моего бега?

Неожиданно, но да, повлияли! Уже с первой секунды, как мои ноги в новых ярких розо-во-черных кроссовочках ступили на дорожку, я почувствовала невероятный прилив сил и пробежала свои первые 5 км с легкостью и грацией молодой лани. Конечно, это мож-но объяснить эйфорией от новой покупки (и, наверное, так оно и есть, потому что на следующий день эта легкость куда-то исчезла :)), но тем не менее нельзя отрицать тот факт, что в специальной обуви бежать действи-тельно легче. Ты чувствуешь как бы пружинки под ногами, которые помогают тебе двигать-ся вперед и облегчают нагрузку на стопу (что очень немаловажно, в предыдущих кроссов-ках, ориентированных только под фитнес в зале, после пробежки чувствовалась боль в ступнях).

И всё же, резюмируя все вышенаписанное и отвечая на вопрос, покупать или не покупать специальные беговые кроссы, я скажу поку-пать. Потому что:

1. Получаешь +50 к умению “Бег”2. Есть мотивация ходить на тренировки3. Чувствуешь себя чуточку ближе к касте бегунов4. В конце концов, это действительно снижает травмоопасность при занятиях бегом.

Всем хороших пробежек и до встречи)


Не бегом единымПросыпаешься, надеваешь спортивный костюм и любимые кроссовки, наушники в ушах передают интересную историю из аудио-книги... Вперед! Ты бежишь и твой мозг отключается, есть только ты и дорога с пейзажами вокруг. Вместе с тобой начинают день заядлые рыбаки и другие бегуны, с которым вы обмениваетесь приветливым кивком. Для меня бег – это не толькоспорт, но и своего рода медитация.

Но если быть честным, вся романтика как-то спадает во время похолодания и проливных дождей. Не спорю, что есть те, кому погода не помеха, и бег для них явля-ется всесезонным спортивным увлечением, но как быть, если бег по лужам и в минусо-вую погоду тебе не доставляет никакого удо-вольствия?

Можно конечно заставить себя, но это гро-

ИГОРЬ БЕТЛИЙТРЕНЕР ЛИЧНОСТНОГО РОСТА

14


зит привести к негативным последстви-ям, вытекающим в различного рода бо-лезни и травмы. Тогда как не терять динамику и подготовиться к весеннему се-зону? Как поддержать физическое развитие,и повысить свой потенциал бегуна?

Когда я только начинал бегать, даже бу-дучи тренированным человеком я начал ощущать боли в различных частях тела. Причём,стоило мне залечить голень, как начинало болеть колено, а как только вы-лечу его - выстреливает тазобедренный сустав. Оказалось, я не такой не один! По ста-тистике Американской академии физической медицины и реабилитации, 70% бегунов по-

лучают травмы различной степени тяжести. Травмам этим чаще всего подвержены два участка тела: ноги (естественно) и позвоноч-ник. С ногами всё понятно - ими мы бежим, а это значит, что суставы, мышцы и сухожилия пребывают в зоне риска, особенно если мы их никак не разогреваем и не укрепляем перед бегом. С позвоночником возникают пробле-мы из-за силы гравитации, которая тянет вниз всё тело, и создает нагрузку на хребет.

Вот и получается, что чтобы избежать травм, необходимо уделять время не только бегу, но и развитию всего орга-низма, укреплению всех мышц и связок.

16

Зарядкадля бегуна

Я хочу предложить вам комплекс упражнений, который помогает мне укреплять все зоны риска и избежать травм во время бега. Этот комплекс я делаю в те дни, когда бег для меня не актуален и я хочу позаниматься дома. Упражнения взяты из двух спортивных направ-лений: шаолинськая гимнастика и йога.

Итак, начнём! Утренней зарядке я, в среднем, уделяю 45 минут. В данной связке упражнений каждый может повышать или понижать нагрузку и количество подхо-дов исходя из индивидуальных возможностей.

Всем хорошей тренировки:)

Игорь Бетлийтренер личностного роста

в онлайн-проекте #здоровое_утро

rightway.in.ua vk.com/yourightway

www.facebook.com/rightwaynow

Скрестив пальцы друг с другом поднимите руки вверх и вытяните себя высоко к потолку не поднимая пяток. В этом натянутом состоянии начинаем делать наклон в одну сторону (10 счётов), потом в другую (10 счётов). И повторяем ещё раз.

Дальше, в таком же натянутом состоянии, опускаем руки вниз к полу, не сгибая колен. Пружиним 10 раз к полу между стопами, потом по 10 раз на правую и левую сторону. Собираем руки в локти и ослабляем спину свесив туловище вниз головой.

1

Прорабатываем все части тела, которые сгибаются и разгибаются. Они должны запу-ститься первыми и достаточно разогреться для выработки синовиальной жидкости, которая является смазкой между суставами.

ВЫТЯГИВАЕМ ПОЗВОНОЧНИК

Становимся правым боком у стены и упираемся об неё рукой. Подтягиваем левую ногу вверх и машем ей вперёд и назад 20 раз. Туловище при этом держится на одном месте. Далее поднимаем колено вверх и делаем им круго-вые движения в одну сторону 10 раз, потом в другую.Не опуская колено разгибаем и сгибаем 10 раз ногу.Делаем ещё одни махи той же ногой, только при этом держим стену двумя рукам, а ногой машем в боковые стороны по 10 раз. Тоже самое повторяем с правой ногой.

3

МАХИ И КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЕ НОГАМИОбжимаем локтями туловище, так, чтобы оно было зафиксировано в одном положении.

Круговыми движениями двигаем тазом в одну сторону 10 раз, потом в другую.

Далее наклоняем туловище параллельно полу и кру-говыми движениями двигаем всё туловище (взгля-дом чертим круг) 3 раза в одну сторону и 3 раза в другую.

2

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТАЗОМ

Разминка

РАЗ-ДВА

Стоим ровно на полу, ноги вместе, руки по швам.

В прыжке расставляем ноги, а руками хлопаем над головой и обратно возвращаем руки и ноги на место.

Делаем 50 прыжков.

1

ПРЫЖОК В ЗВЁЗДОЧКУ

Все прыжки увеличивают способность мышц гасить удары, и таким образом они снимают напряжение с сухожилий, что помогает стабилизировать и вырав-нивать ваши колени во время ударов.

Прыгаем (на носочке) по очереди в начале на левой ноге 20 раз, потом на правой 20 раз.

Далее 5 раз прыгаем, поднимая оба колена к груди.

3

ПРЫЖКИСтоим ровно, сгибаем локти под 90 градусов и выстав-ляем ладошки параллельно полу.

Поднимаем быстро по очереди каждое колено к ла-дошке 25 раз на каждую ногу.

Далее кладём запястья на ягодицы, ладонями наружу и бьём по ним по очереди пятками 25 раз на каждую ногу.

КОЛЕНИ К ЛАДОШКАМ И ЗАХЛЁСТ

2

За счёт повышения температура тела, как след-ствие, мышцы работают более эффективно. Повышается пульс и дыхание, и ваша сердечно- сосудистая система начинает использовать больше кислорода, что активирует нервную систему и мозговую деятельность.

Кардио

ТРИ-чЕТЫРЕ

Расставляем ноги на две ширины плечь, руки в стороны, параллельно полу.

Приседаем по очереди на каждую ногу по 10 раз.

1

Силовой тренинг укрепляет мышцы, сухожи-лия, связки и кости. Так же силовая нагрузка делает бегуна выносливей и быстрей, что очень функционально при участии в продолжитель-ных забегах.

БОКОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

Ложимся на живот, руки выпрямляем перед собой, ноги тянутся назад.

Одновременно поднимаем и опускаем ноги и руку вверх 20 раз.

На 20-й раз задерживаемся вверху на 20 счётов.

Во время выполнения этого упражнения вы должны смотреть всё время вниз.

3

СУПЕРМЕНЛожимся на спину, ноги вместе, носки натянуты на себя.

Одновременно поднимаем две ноги под прямой угол. Не ложа ноги на пол, опускаем и поднимаем их 20 раз.

С ногами поднимаем и голову.

На 20-й раз пресса задерживаем ноги над полом и делаем велосипед на протяжении 30 счётов.

2

НИЖНИЙ ПРЕСС

Силоваянагрузка

РУКИ ВЫшЕ

Садимся на пол с вытянутыми ногами, носки натяну-ты на себя, спина ровная.

Руки возле таза давят в пол, плечи опущены, взгляд вниз.

Поднимаем таз и выпрямляем спину параллельно полу, взгляд вверх.

Так делаем 10 раз и на 10-ый задерживаемся на 10 счётов.

1

СТОЛИК

Раздвигаем ноги на ширину локтей, носки смотрят внутрь. Садимся под углом 90 градусов, как будто на лавку.

Руки выставляем перед собой, спина ровная, между коленями представляем пружину которая расталки-вает их друг от друга.

В таком положение стоим до 1 минуты.

3

ПОЗА ВСАДНИКАСтоим на ногах. Правую ногу ставим на пятку и подбо-родком тянемся к носку.

Спину при этом стараемся держать ровно.

Оба колена ровные ( если сложно заднюю ногу можно согнуть).

Пружиним так к носку по 20 раз на каждую ногу.

ТЯНЕМСЯ К НОГЕ

2

Заминка в виде растяжек необходимо после каждой тренировки. С помощью “стрейчинга” мы компенсируем нагрузки на мышцы и сухо-жилия и придаём себе большей эластичности, что необходимо для повышения выносливости всего организма.

Растяжка

ПЛЕчИ шИРЕ

22

АНДРЕЙ ОНИСТРАТСАМЫЙ ЛУЧШИЙ ПРИМЕР — ЭТО Я!

записала - Карина Саварина фотографии - личный архив Андрея Онистрата

Андрей, давайте начнем с самого простого: как и когда вы начали бегать?

Еще в школе я занимался пятиборьем, а в средних классах пару раз ходил на секцию по легкой атлетике в парке Партизанской славы.

Ну а в более сознательном возрасте я вернулся к бегу лет в 25-26. Я тогда только познакомился с моим, на сегодняшний момент, лучшим другом, который в то время тесно общался с теннисистами. Вот мы и ездили с ними на базу Турчинова, бегали. Помню, в первый раз мне было очень тяжело.

СВОЙ ПЕРВЫЙ ОФИЦИАЛЬНЫЙ ЗАБЕГ Я БЕЖАЛ НЕ НА РЕЗУЛЬТАТ

Я ПРОСТО ЕГО БЕЖАЛ

Долгое время бег в моей жизни существовал от раза к разу. Я и тогда бегал длинные кроссы, понимал что такое пробежать 14-15 км., но при этом у меня не было какой-то системы, я бегал для хорошего настроения. Условно говоря, все было так: «А поехали сегодня на кросс? – Поехали!» Едем на кросс, идем в баню, заезжаем в ресторан – вот и день прошел не зря.

С каким результатом вы пробежали свой первый официальный забег?

Свой первый официальный забег я бежал не на результат, я просто его бежал. Это был марафон в ноябре 2006 года, в Монако. Финишировал я за 3 часа 19 минут. Если говорить о том, как на меня это повлияло, то я получил состояние наркомана, почувствовал адреналин и огромную мотивацию. Я получил то, ради чего я это делаю сейчас.

Тогда мне было 33 года, и именно в тот момент моя жизнь изменилась. Я начал уже системно заниматься с тренером, ездить на сборы. Мы составили программу, потом её переформатировали, затем снова поменяли, и в какой-то момент я перестал просто бегать и перешел на тренировки по триатлону. В принципе, у меня началась жизнь профессионального спортсмена.

ИНТЕРВью

Вы обращаетесь к спортивным врачам за консультациями?

У меня много спортивных докторов. Они имеют разную специализацию, один занимается травмами опорно-двигательной системы, другой - анализами крови и фармакологической составляющей.

А к диетологу?

К чистому диетологу - нет. Дело в том, что чистый диетолог говорит: ты здоров - ты не здоров; тебе это можно, а это нельзя.

Мне же нужны консультации совершенно иного характера. Например, врач может открыть мои анализы и выдать мне

заключение: ты перезагружен, тебе нужно добавить такие и такие составляющие. Такой специалист может назначить препарат, который поможет мне лучше восстановиться.

Спорт занимает важную роль в вашей жизни, а как на это смотрит семья? Вы уже подключили их к тренировкам?

Старшая дочь регулярно занимается. Раньше она просто бегала, а сейчас у нее более системные тренировки. Она уже стартовала несколько раз в триатлонах, и сейчас у нее две тренировки в день.

Я ПЫТАЮСЬ ЗАРАЗИТЬ ЭТИМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ ВСЕХ ОКРУЖАЮЩИХ

У старшего сына спорт номер один - это теннис, но он также много плавает, хорошо бегает, и я уже купил ему велосипед для тренировок. Я планирую, что он тоже будет выступать в триатлоне. Я пытаюсь заразить этим образом жизни всех окружающих, но у каждого человека должна быть своя сфера интересов. Если это совпадает с его желаниями в жизни, и он хочет со мной заниматься – отлично, если нет – я никого не заставляю. «Колхоз дело добровольное», - это мой девиз. Я не могу насильно кому то что-то внушить, у всех есть выбор. Хочешь быть рядом – будь, не хочешь - не будь.

ИНТЕРВью

А ваши коллеги, вы их тоже привлекаете к бегу?

Однажды у меня была бессонница, и я написал письмо всем своим сотрудникам, в котором предложил им при помощи бега переформатировать наше общение так, чтобы у каждого из их было больше возможностей общаться со мной.

Какой сейчас ваш личный план тренировок?

Сейчас восстановительный период, межсезонье, и я практически не тренируюсь. Этот период закончится у меня в конце декабря и с января начнется стандартный план – 12-13 тренировок в неделю.

МОЯ ЦЕЛЬ - ЧТОБЫ ВСЕ БЕГАЛИ,НА ДОРОГЕ НЕ БЫЛО МАШИН,

И ВСЕ ЕЗДИЛИ НА ВЕЛОСИПЕДАХ

Буду готовиться к IRONMAN, к какому точно еще не знаю. Уже зарегистрировался на все половинки IRONMAN, которые дебютируют в 2015 году в Европе. Это Польша, Хорватия и Турция.

Вы не хотели бы собрать свою команду триатлетов или просто бегунов? Например, позвать известных людей...

Я занимаю достаточно активную социальную позицию, организовываю массу стартов в

Украине. В год около 6 ивентов в которых я принимаю непосредственное участие. Даже не просто непосредственное, - я нахожусь в оргкомитете, встречаюсь с мэриями, рулю процессом, финансирую, зову всех кого знаю. Я приглашал на пробеги Булатова всех своих знакомых политиков, знакомых звезд. Я, например, катаюсь на велосипеде

с послом США, у меня с ним прекрасные личные отношения.

У меня нет такой социальной задачи - познакомиться со звездами, пусть они сами строятся в очереди для знакомства с бегом. Некоторые знаменитости уже побегивают потихоньку, но решиться на марафон они еще не могут.

ИНТЕРВью

Шеф-повар Гордон Рамзи собирает 100 знамнитостей для участия в триатлоне. Вы бы не хотели с ним посоревноваться?

Нет, я не знаю кто это и мне неинтересно. Мне интересно пробежаться с Бараком Обамой, с Порошенко. Сейчас в списке моих

задач - вытащить на соревнования Кернеса, и поверьте я это сделаю! Я в него верю!

Подключать к спорту известных людей хорошо, они служат примером для всех нас...

Самый лучший пример - это я!

Да, вы отличный пример!

Нет, вы не поняли, я не отличный, я самый лучший. Берите все пример с меня! (здесь стоит отметить, что после каждого ответа на вопрос, Андрей Онистрат одаривает меня своей идеальной улыбкой и к концу интервью я уже готова идти на тренировки по триатлону и готовиться ко всем марафонам и забегам из его списка на следующий год - К.С.)

МНЕ ИНТЕРЕСНО ПРОБЕЖАТЬСЯ С БАРАКОМ ОБАМОЙ,С ПОРОШЕНКО

По организации забегов и марафонов, какие у вас есть замечания? Чего в нашей стране не хватает беговой культуре?

Моя цель чтобы все бегали, на дороге не было машин, и все ездили на велосипедах. Если говорить о том чего не хватает, так это времени и эволюционного процесса. В мире это было начато много лет назад, а нашим стартам всего около трех. Москва не сразу строилась. Если сравнивать Бостонский марафон и Киевский марафон, то это, примерно, как если мы будем сравнивать концерт Стинга в Гайд-парке в Лондоне и концерт Ани Лорак в Житомире на День города. Но процесс идет, мы работаем над этим. У нас на Харьковском марафоне бежало 10 тысяч участников из 12 стран. На Kyiv Triathlon Cup были участники

ИНТЕРВью

из 17 стран. Сейчас столичные власти не так заинтересованы в проведении соревнований по триатлону, а в Харькове, где к нашему спорту лучшее отношение, из-за такой близкой войны не собирается достаточно людей даже для марафонов.

От чего вам пришлось отказаться в процессе тренировок?

Не то чтобы я отказался, просто из моей жизни ушел крепкий алкоголь. Я ложусь спать по будильнику и очень много внимания уделяю восстановлению, массажам, бане.

НЕ ЗНАЮ, КАК МОЖНО ВЗЯТЬ И ПОЕХАТЬ В ОТПУСККАТАТЬСЯ НА ЛЫЖАХ. МНЕ ЭТО НЕИНТЕРЕСНО8 лет назад я отказался от классических отпусков - не знаю, как можно взять и поехать в отпуске кататься на лыжах. Мне это неинтересно.

Или как можно поехать на море, и лежать, уткнувшись мордой в песок, читать книгу, или просто целыми днями загорать.

Я могу поехать на три недели на остров Лансерота, и проехать за по нему за это время 500-600 км а велосипеде, пробежать 300км и проплыть 25км. Вот это я понимаю, но не понимаю, как можно в гостинице All Inclusive просто сидеть две недели.

А дома вы как отдыхаете?

В нашей семье есть традиция ужинать и завтракать вместе. Я за то, чтобы беречь эту традицию. Телевизора у нас нет, но есть домашний кинотеатр, правда последний раз я смотрел дома кино месяцев 9 назад. Недавно тоже пытался, но экран так и не включился, на этом попытка просмотра фильма закончилась. Будем ждать следующего раза.

Перед сном и в поездках читаю книги. Очень люблю историческую литературу, энциклопедии и книги по сельскому хозяйству, триатлону и философии. Сейчас читаю Крис Маккормак «Я здесь, чтобы победить», Джо Фрил «Библия триатлета», Браун и Грэхем «Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца».

Какие даты в вашем спортивном календаре на 2015 год уже заняты?

11 апреля пройдет “2-й Харьковский Международный Марафон”9 мая Lviv Duathlon Cup16 мая Bobritsa cross- county triathlon27 июня Kyiv ETU Triathlon European Cup28 июня Ocean Lava Ukraine 201523 августа Ukrainka Triathlon Cup 2015 Финал Кубка Украины по триатлону11 октября велосипедный марафон в ОдессеНу а в конце октября - второй забег “Убей себя бегом или догони Онистрата!” •

ИНТЕРВью

From: Оністрат Андрій АркадійовичSent: Wednesday, June 27, 2012 5:57 AMTo: all_GOSubject: вдохновение. Информационный повод.

Доброе утро еще раз!

На это письмо меня вдохновили глаза Светланы Бойко.

Вчера мы – я, Клименко Игорь и Светлана достаточно поздно закончили рабочий день. Я не смотрел на часы, но по моему мы вышли около начала девятого.

Мы с Игорем в трусиках, маечках и кроссовках, Светлана в своей рабочей одежде Блекбери или барберри, я точно не знаю как называется…

Мы побежали традиционный для «ранинг клаба» вторника и четверга вечерний кросс. Медленно, размеренно обсуждая рабочие моменты и сложившиеся ситуации.

Побежали из банка потому что больше не было желающих. Обычно мы бегаем чуть большим коллективом и в месте, чтобы никто не терялся и не отставал.

Я обратил внимание, что бегали мы один час и 4 минуты и пробежали чуть больше 13 км, потом заплавали по 1 км… В общем душевно провели вместе вечер...

Обсудили все – кредитные проекты, Васин уход, новых клиентов, последние новости и многое, многое другогое…

Где-то через 1.5 км после начала – встретили Светлану еще раз. Мы ее нагнали на светофоре.

Мне казалось, беременная Света, вся такая утонченная, умная и красивая хочет выйти из машины и прокричать всем : «Смотрите – это мои руководители!!! Смотрите какие они молодцы – у вас таких нет…». В общем она сияла, правда молча…

Периодически я кого-то подбиваю на ранинг клаб. А сам себе думаю – неужели есть лучше возможность пообщаться сразу с двумя первыми людьми в банке рядовому сотруднику.

Рассказать чем он живет. Что его волнует. Чем он заниматься. Что-то новое услышать для себя. Ответа нет.

Что Вами управляет? Комплексы? Лень? Или и то и то? Или Вы не знаете о ранинг клабе? Так я Вам персонально пишу!А Еще мы собираемся до осени открыть немецкие визы и ездить все вместе на пробеги каждые выходные! Вот так! А там, сами понимаете, не час и не два – там двое суток, да еще и пару раз в месяц, вместе!Группу поддержки в виде зевак не берем – дорого… Жаль… В свое время я готов был сутки в карауле под банком простоять, чтобы перекинуть-ся 2-3 словами с Хорошковским или Тимонькиным.До встречи…

ПИСЬМО КОЛЛЕГАМ

БЕГУЩИЙ БАНКИРПеред тем как у вас в голове родится мысль взять интервью у Андрея Онистрата, я вам искренне советую для начала пересмотреть все видео под названием #БЕГУЩИЙ БАНКИР в Youtube, прочитать все, что есть на его сайте и по максимуму просмотреть все, что найдете в интернете. Сделать себе сноски, написать вопросы, затем, с самого утра, отложить все планы на день, собраться, одеться, сесть за руль машины и только тогда звонить ему.

Такие люди как Андрей живут в очень строгом рабочем графике, а ведь он еще и спортсмен, так что к деловым встречам

нужно добавить постоянные разъезды на сборы, марафоны и триатлон. Поверить в чудо, что он согласится с вами встретиться сложно, но и это возможно, если соблюсти все правила.

Когда я звонила Андрею Онистрату, я рассчитывала получить приблизительно такой ответ: “В два часа дня у меня будет свободные окно, у вас будет 15 минут”. Но все было еще круче – он сказал, что зайдет выпить кофе через 40 минут, по такому-то адресу и положил трубку. Я думала, что времени будет минут 6 максимум, но нам повезло и Андрей любезно согласился ответить на самые разные наши вопросы.

Ниже я оставляю цитаты и забавные моменты, которые удалось выудить из всего, что я перечитала и пересмотрела в интернете про Андрея Онистрата.

Причина - не жопа, не нога и не начальник. Причина исключительно одна - ЛЕНЬ!

Я бежал Бостонский марафон в год, когда был теракт. Я прибежал, посмотрел на часы, подумал, что разминулся с женой и ушел в гостиницу. Там ее не было. Я включил телевизор, увидел взрыв на марафоне и подпись ноу комментс. Все обошлось.

Нечего сидеть часами в фейсбуке и чесать языком.

Я разговариваю с детьми только на украинском языке.

Услугами няни не пользуемся. Иногда помогает дедушка.

Вы готовы еще к детям? – Конечно! Если не я, то кто?

Вся семья ложится спать не позже 10.

Очень многие боятся тормозить передним тормозом на велосипеде, а я его чувствую, это моя стихия.

Первый раз я столкнулся с ситуацией, когда мне захотелось в туалет. Лохи останавливаются и начинают где-то дзюрить, а профики - под себя. Ведь самое сложное в велосипеде - это вернуться к темпу, а пока я встану, потом сяду и верну темп пройдет куча времени.

Каждый человек уписивался, просто это было давно. Спробуй ще!

Не ешьте ничего острого за день до марафона : печень отпадет.

Завтрак в день забега должен быть

легким: немножко булочки, немножко чая, немножко меда. Можно чуть-чуть каши.

Радикально важно вставать утром без будильника.

Я скептически отношусь к людям, которые заявляют: “Я пью только травяной чай”. А я вот пью по 7 чашек кофе в день.

Это все отмазки: “Я не знаю куда бежать, я не знаю какие кроссовки одеть”.

Беговая дорожка - это как резиновая баба. Конечно, лучше, чем бутылка пива перед телевизором, но это не то.

Если у тебя проблема со здоровьем, то к доктору нужно идти прямо сейчас, сегодня.

Несколько типов завтрака: яйца, блины, каши, сырая гречка, сумиш злакив и овсянка.

Следующий прием пищи после завтрака это через час после тренировки.

Не нужно замазывать свою лень отмазками.

Очень важно делать разминки и заминки после бега.

У меня есть козы, и практически каждое утро я пью молоко.

Каждый день независимо не от чего ем витамины.

Если что-то болит, сразу нужно искать с кем консультироваться, чтобы подсказывали что делать. И снижайте нагрузку.

Предпочитаю домашняюю еду. Я не ресторанный человек.

Блины умеет готовить только моя жена Валя, больше никто не умеет. •

Василий Закревский - наш, украинский, триатлонист. В детстве он потерял зрение, но не по-терял силу духа и веру в себя. Чтобы добиться результатов в спорте с физическими отклоне-ниями нужны огромная сила воли и мужество, и каждый день Василий доказывает миру, что они у него есть.

В этом году Василий завоевал серебро в категории "абсолютно незрячие спортсмены" на спринтерской дистанции Чемпионата мира по паратриатлону. Забег проходил в Лондонском Гайд-Парке. Результат Василия Закревского составил 1 час, 10 минут, 54 секунды.

Спортсмен занялся триатлоном всего два года назад и сейчас работает под руководством тренера Стельмах Анжелы Станиславовны и Романа Короля, который также выступает его гайдом на стартах.

Что для вас самое сложное в тренировках?

Собраться и найти место для тренировок. Это не просто выйти на улицу и начать тренироваться. Нам нужно собраться вдвоем, достать большой тандем из-под дивана, сесть на него, загрузиться и тренироваться. Ездить на тандеме немного сложнее чем одному на велосипеде, нужно больше свободного места на до-рогах. К тому же, у нас достаточно опасно ездить. Из-за этого приходится ездить на тренировки в другие страны. Сейчас межсезонье, нет тренировок. В конце зимы поедем на тренировки где потеплее. Например, хорошие условия для тренировок на Ланзароте, 2 раза там были, сейчас собираемся ехать в Турцию.

К каким соревнованиям в 2015 году вы готовитесь?

В планах Чемпионат Европы в Швейцарии и Чемпионат мира в Чикаго.

Пожелания для читателей, которые никак не могут решиться начать заниматься спортом.

ГЕРОЙ

ТОЛЬКО ВПЕРЕД!

34

Что для вас самое сложное в тренировках?

Собраться и найти место для тренировок. Это не просто выйти на улицу и начать тренировать-ся. Нам нужно собраться вдвоем, достать большой тандем из-под дивана, сесть на него, за-грузиться и тренироваться. Ездить на тандеме немного сложнее чем одному на велосипеде, нужно больше свободного места на дорогах. К тому же, у нас достаточно опасно ездить. Из-за этого приходится ездить на тренировки в другие страны. Сейчас межсезонье, нет тренировок. В конце зимы поедем на тренировки где потеплее. Например, хорошие условия для тренировок на Ланзароте, 2 раза там были, сейчас собираемся ехать в Турцию.

К каким соревнованиям в 2015 году вы готовитесь?

В планах Чемпионат Европы в Швейцарии и Чемпионат мира в Чикаго.

Пожелания для читателей, которые никак не могут решиться начать заниматься спортом.

Лично от себя могу сказать – нельзя сидеть дома, скучать и думать что все плохо. На самом деле все нормально. Нужно радоваться жизни и думать о том, что все самое лучшее только впереди. И еще хочу сказать о том, что если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, любые, со зрением или опорно-двигательной системы, не нужно бояться. Конечно это все очень тяжело, особенно когда такие проблемы появляются во время жизни, не врожденные, во взрослом возрасте. У человека начинается большая депрессия и тут самое главное максимально стараться отгонять от себя все плохие мысли. Стремиться к тому, чтобы она эта депрессия не управляла вами. Нуж-но быть примером для остальных. И работать над установкой – только вперед!

ГЕРОЙ

Каждое воскресенье в клубе sport&spa под руководством тренера Юрия Клима проходят тренировки по бегу.

В этот раз на тренировку пришло 8 сонных но целеустремленных бегунов. В дни хорошей погоды зимой тренировки проходят на улице, но нам немного не повезло - ударили морозы и занятия проходили в зале. Впрочем, менее инетересными они от этого не стали.

Раньше я бегала час в день, но самостоятельно. Спустя два года у меня начало сильно

болеть колено, да так, что я бросила бег вообще. Тогда я не знала многих нюансов, о которых может рассказать профессиональный тренер. Например, что мышцы на ногах нужно закачивать после бега, а в процессе тренировки обязательно нужно делать разминку, заминку и растяжку. Что корпус нужно держать правильно, а колени беречь. В этом деле нужно обращаться за помощью к специальным журналам и книжкам или искать информацию в интернете. Но лучше всего - записаться на тренировку в беговой клуб.

ОДИН ДЕНЬ В БЕГОВОМ КЛУБЕ

sport & spa

КАРИНА САВАРИНА 37

Планы тренировок для школы бега sport&spa разрабатывает Юрий Клим - профессиональный спортсмен и тренер студии United Sports, участник и при-зер международных соревнований по бегу и триатлону, а также скоростных восхож-дений на Эльбрус и Килиманджаро. Юрий является финишером и победителем от-дельных этапов ультрамарафонов: в Сахаре 250км. (Marathon des Sables 2011, 2012 гг.) и в Альпах 320км (Transalpine-run 2012г.). Работает тренером с 2007 года. Посмотрим, что он нам рассказал: В нашем клубе есть планы тренировок по подготовке к забегам от 5 км и выше. По этим планам тренировки проводятся от трех до пяти в неделю.

Можно заниматься индивидуально по это-му плану и параллельно встречаться раз в неделю, по воскресеньям, с группой для общих тренировок под моим присмотром. На общие занятия попадают люди с разным уровнем подготовки.

Программа на сегодня

Для начала мы поделимся на две группы. Начинаем с 15-ти минутной спокойной пробежки, чтобы согреть мышцы, повы-сить частоту сердечных сокращений. Потом мы будем делать упражнения на гибкость, стрейчинг. Тянуть мышцы рук, туловища и особенно ног и в процессе разминки я опре-

делю для каждого индивидуально свое за-дание по упражнениям.

По воскресеньям я стараюсь проводить интервальные тренировки. Это череда

медленного бега с быстрым бегом. Но для каждого индивидуально по времени и дис-танции. Например, один будет бежать 100 метров очень быстро и 200 метров медлен-но, а второй будет делать в два раза боль-шую нагрузку.

Сегодня у нас идет ускорение на каждые 200 метров, а затем 3 минуты бег трусцой или ходьба. Если я вижу по человеку, что сегодня у него нет настроя на активную интервальную тренировку он будет бежать спокойный кросс.

БЕГОВОЙ КЛУБ

Боль в коленях

При составлении индивидуальной програм-мы я сначала спрашиваю о состоянии здо-ровья, о травмах. Тут я уже советую так или

иначе ставить ногу или делаю тренировку менее или более активной.

Частая проблема это боль в коленях. Они болят у людей, которые начинают бегать с избыточном весом потому что нас так в шко-лах приучили – хочешь похудеть иди бегай. Советская методика – бег все лечит!

Но когда человек с избыточным весом начи-нает бегать первое, что страдает это колени там самый большой сустав и он получает

самую мощную нагрузку. Сначала нужно сбросить лишний вес ходьбой, в фитнес клу-бе, бассейн и так далее, а потом отправлять-ся на беговую дорожку.

Еще колени болят от неправильной техники бега. Многие посмотрят рекламу, где гово-рят, что за вас все сделают кроссовки, вы их просто оденьте и бегите как угодно они спасут от неправильной нагрузки на сустав. На самом деле, не зря любой тренер учит-ся в институте 5 лет и изучает специальную литературу по технике бега. Как правильно держать корпус, как отталкиваться, как пра-вильно ставить ноги. Первое - это техника, а второе - нужно себя укреплять физически-ми тренировками. Если этого не делать, а просто бегать постепенно, с каждой новой тренировкой вы будете себя понемногу разрушать. При беге мышцы распадаются, это как двигатель в машине - его же нужно постоянно смазывать и заправлять, тоже самое и для суставов и мышц. Они требуют внимания.

После бега мы всегда прокачиваем мышцы голени, мышцы пресса, спины, ягодицы и бедра. Не на тренажерах а со своим весом. Когда люди слышат, что после бега будем за-качивать мышцы они сразу рисуют себе в го-лове качка и гантели со штангами, я не хочу быть качком! Но поймите качаются даже хрупкие гимнастки, но они ж при этом вы-глядят красиво? Любой вид спорта использу-ет силовую тренировку.


Кроссовки

Главный вопрос на первой тренировке – как лучше одеваться и какая мне нужна обувь для тренировок?

По большому счету в наше время нет про-блем с обувью по бегу, магазинов масса. Заходите в интернет и подбираете себе по цене, что вам больше нравится и подходит то и покупайте смело. Со временем вы сами поймете, что вам больше подходит. У каж-дого свое особое строение ноги, начиная от объема и полноты и заканчивая размером.

Я не могу вам рекомендовать конкретную марку обуви. Чаще всего разница в цене на кроссовки из-за наценки за бренд. Мы просто знаем всего несколько разреклами-рованных нам брендов, поэтому нам это ка-жется самым лучшим.

Настоящая беговая обувь на самом деле даже не представлена у нас в Украине. Су-ществуют отличные бренды, которые выпу-скают хорошую обувь для бега, например Brooks, ASICS, Mizuno. На мне сейчас кроссов-ки марки SCOTT. Я уверен, что многие знают эту марку только по велосипедам, но обувь для бега у них тоже отличная.

У меня дома много разных кроссовок, я при-держиваюсь того мнения что нужно тестить разную обувь, разных брендов. Как по мне самые удобные - это ASICS и Adidas но такие, которые у нас не продаются. Как правило их

можно купить на американских сайтах. До-рогая спортивная одежда и обувь конечно мотивирует, но чтобы бегать ради здоровья, покупайте то, что подходит по цене.

Главное чтобы было удобно.


Ребята, не лупим ногами по дорожкам! Представьте, что вы их купили за свои деньги! Бегите так, как будто под ногами горящие угли: наступайте нежнее, легче...

Питание

Советы по еде даю в общих чертах, грубо говоря не рекомендую есть «какашки». Это чипсы, жаренное, жирное. Если ты это бу-дешь все есть, тогда во время бега печень будет болеть, ныть и тянуть.

До тренировки кушать необходимо за 2 или 2,5 часа, на скорую руку можно выпить чай с сахаром.

Пить воду во время тренировки можно раз в 15-20 минут, около 100 мл воды. Тут нужно

учитывать вес бегуна, температуру вокруг и то как конкретный человек потеет. Чем больше воды из вас вышло, тем вам нужно возместить.

Подготовка к забегам 2015 года

К марафонам в следующем году сейчас ни-кто не готовится, все обычно планы строят с нового года, тем более впереди активные праздники для желудка. Должны быть пере-дышки в активных тренировках. Существует

такое понятие как межсезонье. А с середины января каждый определится, что он хочет бежать в этом году и мы вместе начинаем строить планы по подготовке.

Новички на марафонах

Самое сложное для новичков это сделать первый шаг. У всех есть страх перед дистан-цией – а вдруг я прибегу последним?

Когда человек приходит на соревнование, он видит всех этих людей и его захватывает эйфория большого спортивного праздника.

А когда ты пробегаешь эту дистанцию, ты понимаешь что совсем неважно каким ты прибежал.

Результат ставится не таким важным как само участие. Не зря каждому участнику марафона дают медаль финишора. Это озна-чает, что ты уже победитель. Преодолеть 42 км дистанции это большое достижение для каждого бегуна. После этого ты у тебя оста-ется медаль, футболка, особенные впечатле-ния и тебя это просто захватывает.


Где лучше заниматься: в зале или на улице?

У нас все тренировки проходят на улице, только когда очень холодно мы прячемся в зал.

Техника бега на тренажере очень отли-чается от бега на улице. Такой бег в зале считается неполноценным, так как лента беговой дорожки крутится сама и задача бегуна сводится к простому переставлению ног. Это намного легче, чем бегать по есте-ственному рельефу, где нужно себя самому вперед проталкивать. При этом вы тратите намного больше усилий. Поверьте, если вы будете начинать с бега на дорожке, вы сра-зу почувствуете разницу когда выйдете на пробежку на улице.

Одежда для тренировок на улице

Одеваемся исходя из температуры, есть бе-говые лосины, кофты, варежки, шапки.

На самом деле на улице нужно даже немно-го замерзать во время пробежки.

Во время бега вы все равно согреетесь, но вам не должно быть слишком жарко. Просто после пробежки не давайте себе остыть на улице, сразу прячьтесь в теплое помещение.

Даже тянутся после бега и делать упражне-ния лучше уже дома.

Благодарим за содействие сеть фитнес-клубов sport&spa.


Мои 10 километров на Киевском полумарафонеПривет! Спорт и фитнес в частности – это то, чем я живу. И мне однозначно повезло, так как я занимаюсь тем, что мне нравится каждый день! Правду говорят, что найдя себе дело по душе, ты не будешь работать ни дня в своей жизни. Сегодня я бы хотела рассказать о своем самом последнем спор-тивном увлечении, а именно беге, и о своем опыте участия в Международном киевском

полумарафоне, ставшим вторым в моей жиз-ни забегом на 10 км. Для тех, кто начинает бегать или бегает, так сказать, “for fun”, описанные мной ощущения будут весьма знакомы.

Заниматься бегом я начала в феврале 2014. Да, я занимаюсь относительно недавно, но очень старательно, хотя мой тренер говорит,

ОЛЬГА КОЛЕСНИКОВАФИТНЕС-ДИРЕКТОР КЛУБОВ SPORT&SPA

43


что моих усилий недостаточно и что я одна из самых ленивых его подопечных. На са-мом деле, думаю (а вернее мне приятнее так думать), что это один из методов мо-тивации Юры Клима (опытного бегуна со стажем, к слову). К осеннему марафону мы готовились всё лето, чтобы 29 сентября красиво, легко, на одном дыхании пробе-жать 10 км. Моя личная цель была улуч-шить результат предыдущего весеннего забега и вложиться в 55 мин.

И вот на календаре 29 сентября, я просы-паюсь ни свет ни заря (наверное, от не-рвов), складываю свою спортивную сумку, надеваю форму и, конечно же, фирменную клубную футболку марафонца фитнес-клу-ба sport&spa, выдвигаюсь на старт. Перед этим бессонная, очень переживательная, если можно так сказать, ночь, так как я являлась одним из организаторов дет-ского забега нашего клуба и как часто это бывает, все основные моменты решаются в последние дни перед стартом.

В общем, еду я на старт и чувствую очень сильный голод, несмотря на то, что мой овсяно-банановый завтрак был более чем плотным. Возможно, я просто испугалась и съела недостаточно углеводов, соревно-вание - это всегда стресс для организма, поэтому лишние углеводы в любом случае не отложатся на боках. Как назло, я проез-жала фирменный магазин сладостей и как все настоящие девочки пройти мимо не смогла. Как бы оправдываясь перед собой,

что ведь мне нужны углеводы для такой длинной дистанции, я выбрала упаковку зефира в шоколаде. Опустим подробно-сти, но когда я приехала на Контрактовую площадь (а это место старта), упаковка была совершенно пустая. “Добить” себя я решила двумя чашечками кофе. Слишком много о еде? Далее вы поймете почему.

Дан старт детскому забегу. Много эмоций, фан, детский смех, фото, медали и снова фото. Все довольны и счастливы, меня переполняют радостные эмоции и опре-деленная доля облегчения, что мой долг организатора выполнен.

Приходит время разминаться перед дис-танцией 10 км. Под руководством трене-ра я и моя молодая команда sport&spa делаем почетный круг по Подолу, ловим взгляды прохожих, глазеющих на коман-ду бегунов в фирменных футболках. Меня распирает гордость еще и от того, что у меня футболка особенная, со счастливым номером 7777. Окрыленная я готова бе-жать и бежать быстрее всех.

Последние наставления тренера, и время стартовать. 10 км со мной бежали ребя-та из команды sport&spa: тренеры и ме-неджеры клуба. Наш тренер Александр стартует с гордо развевающимся флагом нашего фитнес-клуба, и я рядом с ним счастливая и довольная как маленький ребенок, получивший конфетку от роди-телей.


Итак, старт. По своему фирменному пульсо-метру замечаю, что, зарядившись адренали-ном, мы очень быстро стартанули и бежим со скоростью 14 км/час. Я сразу осознанно чуть-чуть снижаю скорость, так как впере-ди еще более 9 км, на которые надо сберечь силы.

Мы бежим, смеёмся, рассказываем анекдо-ты, постепенно снижая скорость до 11 км/час. И вот он момент, которого я совсем не ждала. Середина дистанции, пошел 5ый ки-лометр, и вдруг резко начинает колоть в пра-вом боку. “Привет, зефир”, - подумала я. Боль усиливается, я едва сдерживаюсь, чтобы не перейти на шаг. «Не сдавайся», - говорит мне один из участников команды, Саша (который бежит с флагом, если что), - «еще всего поло-винка осталась». Всего.

Боль становится совсем невыносимой, ско-рость падает до 7 км/час. И вот за то, что случилось тогда, я хочу в очередной раз сказать “спасибо” своим друзьям и колле-гам по забегу. Видя, что я сдаюсь, они не бросили меня и не продолжили бежать на комфортной для них скорости, а притормо-зили, всячески подбадривая меня и чуть ли не уговаривая бежать, снижая свою скорость и подстраиваясь под мой темп. В тот момент я поняла, что значит настоящая сплоченная Команда.

Моя эйфория от первых километров дис-танции уже совершенно улетучилась, ноги стали ватными, в голове туман. Внезапно я

почувствовалась раздражение и злость. Раз-дражение от собственной слабости и злость на саму себя. В моей голове проносится сто миллионов мыслей, но основная звучит так: “Если я сдамся и перейду на шаг, я сама себе этого не прощу, я не могу подставить тренера и команду”.

Мысленно я уговариваю себя, «давай, ма-лыш, соберись, еще чуть-чуть, давай как в детстве на желание». И вот оно чудо.. у меня открылось то самое “второе дыхание”, боль постепенно уходит, я распрямляю плечи и вздыхаю полной грудью, смотрю на пуль-сометр, понимаю, что осталось всего 3 км, которые надо добежать любой ценой. Про-должая заводить себя, я ускоряюсь и мчусь вперед.

Наконец-то долгожданный финиш. Мое вре-мя - 54 мин 11 с. Я выполнила и перевыпол-нила план тренера, а самое главное - я стала Чемпионкой для самой себя! Вот он дух спор-та, азарта, победы!

Напоследок я хочу пожелать всем читателям хотя бы раз попробовать принять участие в каких-либо соревнованиях и пережить все эти эмоции в жизни.

Поверьте, важно не опередить всех, важно победить самого себя. И возможно уже на следующем весеннем марафоне мы будем бежать с вами на одной дистанции

А я бежать буду точно!


6 дней250 км+60 °C

marathon des sables

Ультрамарафон в пустыне Сахара

47

Ультрамарафон Marathon des Sables многие называют самым сложным забегом в мире. 6 дней, более 250 километров, перепады тем-ператур в 50 градусов на протяжении суток, ограниченные запасы еды и воды, песчаные бури и ядовитые скорпионы… Описание гонки вызывает недоумение у обывателей, а у бегунов со стажем – острое желание поско-рее собрать вещи и бросить вызов суровой пустыне.

Marathon des Sables впервые был проведен в 1986 году и быстро приобрел популярность среди любителей ультрамарафонов. В первом забеге приняло участие 23 спортсмена, и с тех пор число покорителей пустыни неуклон-но росло. Уникальное сочетание сложных климатических условий и характера самой трассы стало лучшей рекламой забега. Пере-даваясь из уст в уста, истории об участии в Marathon des Sables зажигали новую мечту в сердцах марафонцев во всем мире. В общей сложности, за прошедшие годы, Marathon des Sables покорили более 13 тысяч спортсменов.

ТРАССА MARATHON DES

SABLES НИКОГДА НЕ

ПОВТОРЯЕТСЯ

Многие участники Marathon des Sables, по-пробовав себя в этом забеге, возвращаются сюда вновь и вновь. Согласно статистике,

УЛьТРАмАРАфОН

Cimbaly/V.Campagnie©MDS2014



30% участников забега ранее уже преодолевали эту трассу. Впрочем, применительно к Marathon des Sables это утверждение не совсем верно – трасса забега никогда не повторяется. Каждый год органи-заторы вынуждены прокладывать новый маршрут в виду изменчи-вости рельефа пустыни. По этой же причине, никто их спортсменов не имеет возможности изучить все нюансы трассы и полноценно подготовиться к забегу.

Большая часть трассы проходит по твердой глине и камням

Несмотря на то, что Marathon des Sables проходит в пустыне Сахара, бежать по песку приходится далеко не так часто. Большая часть трас-сы проходит по твердой глине и камням. Однако без защиты от песка участники все же не выходят на трассу. На ноги одеваются специаль-ные бахилы, плотно закрывающие все, кроме подошвы кроссовок.

Главным организатором и директором пустынного ультрамарафона является Патрик Бауэр, придумавший Marathon des Sables и руко-водящий им до сих пор. На сегодняшний день соревнование имеет свой свод строгих правил, неукоснительное выполнение которых требуется от каждого участника. С нарушителями разговор корот-кий: проштрафившихся бегунов ждет дисквалификация. Однако все понимают, что строгие правила – вынужденная мера, ведь пустыня не любит самодеятельности и не понимает шуток. Все расписано по минутам, и каждая мелочь здесь имеет значение.

Все участники забега допускаются к старту только при наличии обя-зательного набора вещей и амуниции, который насчитывает 14 пози-ций, среди которых специальный рюкзак ультрамарафонца, спаль-ный мешок, фонарик, компас, нож, свисток и специальный прибор для отсоса яда в случае укуса змеей или скорпионом. Также организаторы требуют от участников наличия еды из расчета минимум 2000





калорий в сутки. Судьи проверяют запасы спортсменов ежедневно, следя, чтобы запасы рас-пределялись равномерно и у бегуна был необходимый запас еды на любом участке трассы.

Воду организаторы выдают участникам сами. Однако и здесь есть строгий регламент. В зави-симости от стадии забега, участникам полагается от 10,5 литров воды в день до 22,5 литров на два дня. Причем это вода не только для питья во время гонки, но и для приготовления пищи во время остановок.

Для утилизации мусора организаторы предусмотрительно возят за собой переносной мусоросжигатель

Интересно, что кроме заботы о безопасности участников, организаторы также строго следят и за сохранностью экологии пустыни. Перед началом гонки каждый участник составляет деталь-ный перечень вещей, с которыми он стартует на забеге. Потерять или оставить что-то в пустыне участник не имеет права – это наказывается штрафом и дисквалификацией. Для утилизации мусора организаторы предусмотрительно возят за собой переносной мусоросжигатель.




В целом, организаторы отмечают значительно повысившийся в последние годы уровень подго-товки участников. Большинство приехавших на гонку бегунов являются сильными и готовыми к любым испытаниям атлетами. Желающим испытать свои силы в пустыне бегунам, организа-торы Marathon des Sables рекомендуют готовиться к забегу исходя из поставленных целей.

Для того, чтобы просто закончить дистанцию, в рамках тренировки достаточно пробегать 50-80 км. в неделю.

Если вы рассчитываете финишировать в числе лидеров, вы должны пробегать еженедельно не менее 160 километров. Для того, чтобы просто закончить дистанцию, в рамках тренировки достаточно пробегать 50-80 км. в неделю. Также организаторы советуют заранее готовить себя к бегу с рюкзаком за плечами, постепенно доведя его вес до 10 кг.

Несмотря на кажущуюся сложность забега, преодолеть его под силу каждому, кто уделит доста-точное внимание своей подготовке. Человеческий организм способен на удивительные вещи, а причину любой неудачи стоит искать прежде всего у себя в голове. Лучше всего это подтвержда-ет опыт самого возрастного участника Marathon des Sables, который закончил свой седьмой пу-стынный ультрамарафон в возрасте 80 лет. •

Советы по подготовке


Марафон в Катовице? Летим!4 октября в Катовице пройдет очередной Silesia Marathon. Занявшись подготовкой поездки заранее, можно существенно сэкономить на и без того бюджетной поездке в Польшу.

Билеты от Wizz-Air в оба конца из Киева стоят 113 €, проживание в квартире на три ночи через AIRBNB - 70 €. Ну а само участие в марафоне обойдется вам в 16 €.

УЧАСТИЕ

ПРОЖИВАНИЕ 16€

113€100€

ПЕРЕЛЕТ

229 €

53

ИТОГО

5 советов по безопасному

зимнему бегу

5 советов

по

безопасному

зимнему бегу

ЮЛИЯ СОКОЛОВСКАЯ АВТОР БЛОГА

WWW.RUN-AND-TRAVEL.COM

Зима в нашем климате – не самый любимый бегунами сезон

Холод, снег, лед, скользкие поверхности, темнота утром и вечером – не удивительно, что многие в

это время года прекращают пробежки и теряют форму, или перебираются с улицы на беговые

дорожки в помещениях.

На самом деле, зимний бег не так страшен, как кажется из теплой квартиры:

«Вы просто не умеете их готовить» (с) Альф.

При наличии правильной экипировки и соблюдении несложных правил, зимние пробежки приносят не

только удовольствие и здоровый цвет лица, но и позволяют улучшить беговую форму и

укрепить иммунитет.

55

Основных принципа здесь всего два: исполь-зуем современную технологичную одежду из синтетики и одеваемся слоями.

Нижний слой – термобелье, задача кото-рого состоит в отведении влаги и сохранении тепла при интенсивных физических нагруз-ках. Промежуточный слой – согревающий, как правило, из флиса. Верхний слой – ветрозащитный, ветровка с мембраной, которая пропускает воздух и не создает «парникового эффекта». Для нижней части тела обычно достаточно плотных беговых лосин (они же тайтсы).

В качестве дополнительного утепления можно использовать шорты, а в серьезные морозы – еще один слой в виде термобелья.

Для примера приведу свои варианты, рас-считанные на разную погоду:

+3...-5 – термофутболка с рукавом + ветровка, обычные плотные тайтсы.-5...-10 – термофутболка с рукавом + тонкая футболка с рукавом + ветровка, тайтсы.-10...-20 – термофутболка с рукавом + флиска + ветровка, термолосины + тайтсы.

ПРАВИЛЬНО ОДЕВАЕМСЯ

Также при выборе слоев стоит делать поправ-ку на ветер и на планируемую интенсивность тренировки: одно дело потрусить на низком пульсе, а совсем другое – хорошо поработать на темповой.

Комплект необходимо дополнить перчатка-ми, шапкой, баффом или шарфом для защи-ты шеи. Когда температура падает ниже -10, вместо перчаток я надеваю варежки – в них меньше мерзнут пальцы, и горнолыжную балаклаву, чтобы защитить подбородок и щеки (в случае сильного мороза или ветра ее можно натянуть и на нос).

Часто неопытные бегуны с перепугу одева-ются слишком тепло, а через пару киломе-тров им становится жарко и тяжело. Можно ориентироваться на то, что когда вы просто выходите на улицу, в беговой одежде долж-но быть прохладно. Если вам сразу тепло, то во время бега точно будет жарко. Еще суще-ствует правило 10 градусов: одевайтесь на пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле (если сравнивать с обычной одеждой).

Подбор комбинаций слоев – процесс индивиду-альный, у каждого из нас своя терморегуляция.

По своему опыту, могу вам порекомендовать первое время вести записи, в которых вы бу-дете фиксировать погодные условия, набор одежды и свои ощущения. Через какое-то время у вас выработаются собственные вари-анты одежды для разной погоды.

Если вы правильно подобрали одежду, во время бега замерзнуть довольно сложно.

Однако стоит ненадолго остановиться, и начинаешь остывать буквально в те-чение минуты. Именно в этот момент проще всего простудиться. Наша зада-ча – по максимуму исключить такие «простои».

• Разминку и растяжку переносим в помещение. В качестве разминки до-статочно сделать несколько суставных упражнений перед выходом на про-бежку, а затем бежать первые 10 ми-нут в очень легком темпе. Заминаемся тоже легким бегом, а растягиваемся уже в тепле.

• Выбирайте маршрут так, чтобы не стоять на светофорах и вообще по ми-нимуму останавливаться.

• Не забудьте взять с собой термос с горячим чаем. Особенно хорошо после пробежки идут имбирные, травяные чаи.

НЕ ДАЕМ СЕБЕ ОСТЫТЬ

• Если нет возможности сразу принять душ (например, с места пробежки нужно добираться), обязательно стоит перео-деться в теплую сухую одежду.

• Теплый душ после пробежки по морозу – одно из удовольствий зимнего бега и, к тому же, отлично согревает.

Часто новички спрашивают, как правиль-но дышать во время бега при минусовых температурах, и жалуются на то, что забо-левают после пробежки.

Я в этом вопросе доверяю организму и как-то специально управлять дыханием не пытаюсь. Во время легкого бега дышу преимущественно носом. Чем интенсив-нее нагрузка, тем активнее подключается и дыхание через рот.

Причину простуд я вижу в недостаточной адаптации организма. Чтобы это происхо-дило плавно и постепенно, необходимо бегать регулярно, начиная еще с осени.

Как правило, морозы не наступают вне-запно, и за время похолодания тело успе-вает приспособиться к новым условиям.

Конечно, если вы выходите на пробежку раз в неделю-две и вдруг решаете побе-гать в мороз, то для организма это ста-новится стрессом, и риск простудиться заметно возрастает.

Пока не выпал снег, вполне можно обой-тись обычными летними кроссовками.

Во время бега ступни быстро согреваются, а если ноги все же мерзнут, то пригодятся теплые носки или гольфы.

По утоптанному снегу многие продолжа-ют бегать в летней обуви, но для лучшей устойчивости и большего комфорта все же лучше предпочесть трейловые крос-совки с цепкой подошвой.

Еще одно приятное комфортное допол-нение, особенно во время потепления и активного таяния снега, а также для лю-бителей попрыгать по сугробам – непро-мокаемый верх с мембраной gore-tex.

На льду или очень плотном снегу с ле-дяной коркой потребуются кроссовки с шипами или, в качестве бюджетного варианта, шипованные насадки (они же ледоходы), которые надеваются на обыч-ную обувь. Могу порекомендовать прове-ренные насадки Nordway, продающиеся в «Спортмастере».

ПОДБИРАЕМ ЗИМНЮЮ ОБУВЬ

В ветреную и морозную погоду пригодится гигиеническая пома-да, которая поможет избежать об-ветривания губ и сопутствующих неприятных ощущений.

В яркий солнечный день, особенно когда на улице снег, не обойтись без солнцезащитных очков.

Также стоит захватить салфетки – нос иногда своеобразно реагирует на перепад температур.

Если берете с собой на длинную дистанцию питье и перекус, в мо-розную погоду лучше положить запасы во внутренний карман (пояс с бутылочкой можно надеть под ветровку), чтобы не пришлось потом грызть замерзший гель или пить ледяную воду.

При маршруте пробежки, который проходит по цивилизованным ме-стам, удобнее взять с собой день-ги и купить воду/чай нормальной температуры по дороге.

НЕ ЗАБЫВАЕМ О МЕЛОЧАХ

Одна из проблем зимнего бега – короткий световой день. Если возможность выйти на пробежку есть только утром или вечером, лучше заранее проду-мать маршрут, где есть освеще-ние.

Бегать вдоль дорог – не самая удачная идея, но если без этого не обойтись, стоит позаботиться о том, чтобы вас было хорошо видно.

Пригодится одежда со свето-отражающими элементами, специальные жилетки, всевоз-можные «мигалки». Чтобы луч-ше контролировать ситуацию, бежать нужно против движения.

Берите с собой телефон и не за-бывайте сообщать домашним свой примерный маршрут и время возвращения. Не поме-шает захватить и деньги. По возможности лучше бегать не в одиночку.

ДУМАЕМ О БЕЗОПАСНОСТИ

Очень хороший забег, было легко зарегистри-роваться и получить номер. Правда костюм оказался очень жарким, зато в нем было очень весело бежать. Это не первый мой за-бег, я периодически участвую в полумарафо-нах, в прошлом году правда я не попал ни на один забег, много времени провел в Грузии, а там я больше лазил по горам. Беговые тре-нировки у меня любительские такие, вечером после работы занимаюсь.

Мне очень понравилось хотя было тяжело бежать особенно в конце, там я уже перешел на шаг. На самом деле я совсем не бегун и спортом особо не занимаюсь, я такой больше сидящий человек. Меня семья вытащила сюда.

СТАС ВЛАД

Забег Святого Николая

Очень хороший забег, было легко зарегистри-роваться и получить номер. Правда костюм оказался очень жарким, зато в нем было очень весело бежать. Это не первый мой за-бег, я периодически участвую в полумарафо-нах, в прошлом году правда я не попал ни на один забег, много времени провел в Грузии, а там я больше лазил по горам. Беговые тре-нировки у меня любительские такие, вечером после работы занимаюсь.

Бежал второй раз в жизни, впервые бегал полумарафон осенью, пробежал его за 2:01. На следующий год в планах это пробежать полноценный марафон. Всем кто еще не начал бегать могу сказать одно – главное не бояться начать!

ВЛАД АЛЕКСАНДР

Забег Святого Николая

ДЛЯ ВАС РАБОТАЛИ

Главный редактор: Карина СаваринаДизайн и верстка: Дмитрий КрыштопаТексты: Ольга Колесникова, Игорь Бетлий, Светлана Каланча, Юлия Соколовская, Дмитрий Крыштопа, Карина СаваринаФотографии: Flickr, Cimbaly/V.Campagnie, Дмитрий Крыштопа

ЖДЕМ ВАС НА FACEBOOK!www.facebook.com/proBEGmag

https://www.facebook.com/proBEGmag

Documents

proБЕГ №01