Problemas no coração e Pressão alta

1° passo: Compreender que tem que mudar. Fale com seu Criador e peça ajuda a Ele para

fazer essas mudanças.Ele te ajudará.

Ser 100% vegetariana

ABANDONAR:

Todo tipo de carne Leite e derivados ovos Frituras Refinados Não fumar Não beber bebidas

alcoolicas Açúcar Sucos artificiais ou de caixinha Temperos artificiais Tudo que contém

glutamato monossódico Não ingerir carne de soja - não é alimento natural excesso de sal -

Refrigerantes Evitar tudo que tem conservante e aditivos quimicos Não usar gelatina normal -

se for usar apenas a Ágar-Ágar Enlatados - Vegetais enlatados Alimentos comercialmente

preparados. Bicarbonato de sódio. Produtos com sacarina. Café, chocolates e tudo que

contenha cafeína (chimarrão, chá mate, chá preto, chá verde, vermelho, branco...) Vinagre -

usar limão no lugar Alimentos processados. Reduzir o stress

COMER:

Cereais integrais Arroz integral Pães integrais (Faça em casa, os de mercado tem

conservantes) Açúcar mascavo Orgânico, açúcar demerara orgânico, melado ou mel com

moderação Frutas Legumes Verduras Hortaliças oleaginosas (castanhas, nozes...) Sal marinho

com moderação - Use bastante temperos naturais para diminuir o sal (alecrim, manjericão,

coentro,orégano, hortelã,louro, alho, cebola, cebolina...) Suco de uva integral (usar o da

superbom pois é natural e não tem conservantes) Pode usar também farinha de uva Beber

muita água, 2 litros acima por dia Substituto do café - Cevada Substituto do chocolate -

Alfarroba Leites Vegetais ( soja, aveia, arroz, amendoim... O que agradar o paladar)

EXERCICIOS: FAZER COM ALEGRIA.

Andar a pé pelo menos 30 minutos por dia Andar de bicicleta

B12:

"Não há nenhum alimento em que ela esteja melhor representada do que na castanha-do-pará

e levedura de cerveja, e depois em todas as nozes e nos cereais integrais."

As principais fontes são:

- Leguminosas (Feijões, Soja, Lentilha, Ervilha, Grão-de-bico, Fava, Tremoço) - Castanhas (do

Pará, de Caju, Amêndoas, Avelãs, Amendoim, Nozes, Pistache) - Sementes (Gergelim,

Linhaça, Semente de Girassol, Semente de Abóbora) - Cereais (Arroz, Aveia, Milho, Trigo,

Centeio e derivados)

Espinafre, couve, brócolis, couve-flor, salsinha, pimentão. Soja(extrato solúvel), Semente de

abóbora(crua), amendoim, semente de gergelim(crua) Coentro (folhas desidratadas), semente

de chia, tofu firme (cru).

CÁLCIO:

(Baseado em 100g)

Leite de Soja - 36mg Açaí - 118mg Alga marinha - 510mg Couve crua - 252mg quinoa - 112mg

Amêndoa - 254mg gergelim - 975mg salsinha - 138mg Castanha do Pará - 160mg

Folhas escuras Chia quiabo Brócolis Linhaça

Ômega-3:

Linhaça Óleo de Linhaça Nozes Folhas Verdes escuras, principalmente o Espinafre, são ricos

com ácido ALA. Brócolis, Rúcula, Folha de mostarda. Cavalinha Algas marinhas Semente de

chia Azeite de oliva

OBS.:

Beber liquidos 30 minutos antes das refeições e 2 horas depois - nunca no periodo das

refeições - atrapalha a digestão O estômago precisa de 5 horas para fazer digestão e esse é

tempo entre uma refeição e outra, não comer nada nesse período.

A janta tem que ser leve, frutas, torrada integral ou vitamina integral feita com leite vegetal,

suco natural ou água de coco.

Faça esse suco todos os dias e tome 1 copo:

Está receita dar uns 2 copos INGREDIENTES

Maçã (4 unidades grandes) Couve (2 folhas grandes ou 4 pequenas) Semente de girassol

descascada (3 colheres de sopa) Suco de limão (1 unidade grande) Água (1 litro) Se preferir,

adicione algumas folhas de hortelã ou menta MODO DE PREPARO Lavar bem a maçã e as

folhas de couve. Cortar a maçã ao meio e retirar somente as sementes, pois na casca existem

muitas propriedades funcionais que podem ser aproveitadas. Adicionar todos os ingredientes

no liquidificador e bater até não restar pedaços sólidos. Se preferir, você pode coar. Porém,

tomar ao natural é mais saudável por não perder a fibra que ajuda no controle do colesterol

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