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Prof. Dr. FERNANDO CATANHO
AVALIAÇÃO, INTERPRETAÇÃO & PRESCRIÇÃO:
COMO OBTER PARÂMETROS PARA A MONTAGEMDOS TREINAMENTOS ATRAVÉSDE TESTES E AVALIAÇÕES ???
Prof. Dr. FERNANDO CATANHOProfessor e Bacharel em Educação Física – FEF/UNICAMPEspecialista em Bioquímica e Fisiologia do Exercício – IB/UNICAMP Doutor em Biologia Funcional e Molecular – IB/UNICAMP Pós-Doc pelo Laboratório de Bioquímica do Exercício (LABEX) – IB/UNICAMP Fisiologista da Seleção Brasileira de Atletismo ParalímpicaFisiologista da Associação Paralímpica CampineiraMembro do Grupo MINIAN – Educação e Qualidade de VidaProfessor de Graduação e Pós-GraduaçãoAvaliação Física, Assessoria Esportiva & Treinamento Personalizado
O QUE TEREMOS AQUI ???
PARADIGMAS & “PARADOGMAS” AVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO: ABISMOS OU COTIDIANO ???
TRANSFORMANDO DADOS EM ATITUDES PRÁTICAS METODISMO, FREQUÊNCIA & ASSIDUIDADE: PERFIL DO AVALIADOR
POR QUE ESTOU AQUI ???
“TACA-LHE O PAU !!!” #FICAADICA1: FAVOR EVITAR PERGUNTAS “O QUE É MELHOR”???
COMO SAIMOS DA GRADUAÇÃO !!! Potência aeróbia Capacidade aeróbia Potência anaeróbia Capacidade anaeróbia Força muscular Resistência de Força Força Máxima Potência muscular Força Explosiva Flexibilidade
AntropometriaAgilidade
Força RápidaCoordenação
EquilíbrioResistência Muscular Localizada
Resistência Muscular GeralAvaliação Postural
Lactato, FC, etc, etc, etc...
#FICAADICA2: SEU ALUNO NÃO É UM CAPÍTULO DE LIVRO !!!
#FICAADICA3: BUSQUE SE CERCAR DE OUTROS PROFISSIONAIS !!!
HEMOGRAMA COMPLETO ELETROCARDIOGRAMA DE ESFORÇO
BIODISPONIBILIDADE DE VITAMINAS E MINERAIS ???
COMO ESTÁ A MICROBIOTA ??? FAVORECE A ÓTIMA ABSORÇÃO DE PTN ???
GLICOSE, FRUTOSE, SACAROSE, LACTOSE, RAFINOSE, RIBOSE ???
FILOSOFIAS DO MOMENTO ...
O QUE TEREMOS POR AQUI ???
CONCEITOS & AVALIAÇÕESPRESCRIÇÃO
RESISTÊNCIA
FORÇAPOTÊNCIA
FLEXIBILIDADE
A VIDA COMO ELA É !!!
#FICAADICA4: NÃO RESPONDEREI: “DE QUANTO EM QUANTO TEMPO
EU TENHO QUE AVALIAR E RE-AVALIAR???”
NOMENCLATURAS E CONFUSÃO I ...
OK ... “COMEÇANDO DO COMEÇO” ENTÃO ...
FORÇA MUSCULAR
capacidade física
Força Máxima
Resistência de Força
Potência Muscular
HIPERTROFIA
NOMENCLATURAS E CONFUSÃO II ...
MAIS UM POUCO ...
RESISTÊNCIA
capacidade física
Aeróbia Anaeróbia
metabolismoenergético
Endurance modalidade
“Capacidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou um conjunto de
articulações, dentro de limites morfológicos, sem risco de provocar lesão” (DANTAS, 1989).
FLEXIBILIDADE ...
POR FIM ...
• Diagnóstico & Classificação das Condições de Saúde • Seleção e Prescrição dos Meios e Métodos de Treinamento• Determinação do Progresso do Cliente• Re-orientação dos Meios e Métodos de Treinamento
FILOSOFIA 1 ... POR QUE AVALIAR?
referência atitude
1. LEVANTAMENTO DE DADOS ...o que e como avaliar? que protocolo escolher?
FILOSOFIA 2 ... OBJETIVOS !!!
2. TRANSFORMANDO DADOS EM INFORMAÇÕES ...quais são e o que significam os resultados?
3. TRANSFORMANDO INFORMAÇÕES EM ATITUDES PRÁTICAS ... como aplicar os dados obtidos na rotina de treinos?
PARA QUE SERVE A SUA AVALIAÇÃO FÍSICA?
FILOSOFIA 3 ... SENDO SINCERO !!!
sensibilidade
CONSIDERANDOS FUNDAMENTAIS NO PROCESSO AVALIATIVO ...
validadereprodutibilidade
UTILIDADE
VALIDADEO protocolo escolhido é fidedigno? Foi publicado?Foi comparado a algum protocolo padrão-ouro?
REPRODUTIBILIDADEHá confiança na repetição (teste e re-teste) do
protocolo em questão?As medidas se repetem mesmo quando
aferidas em momentos diferentes?Qual a experiência do avaliador na aplicação
do protocolo avaliativo em questão?As condições externas estão sendo controladas
(temperatura, umidade, horário)?
Sugestão:Para testes de desempenho e antropométricos: erro 5%
SENSIBILIDADEO protocolo escolhido é sensível para detectar
diferenças (melhoras ou pioras) no desempenho do seu atleta/cliente???
Avalia efetivamente aquilo que se propõe?
LEVANTAR UM DADO INFORMAÇÃO
TRANSFORMAR EM ATITUDES PRÁTICAS
Xex.: VO2máx (mL/Kg/min)
ex.: Limiar (Km/h)
UTILIDADE
1MIN DE ABDOMINAIS ???
FLEXÃO DE BRAÇOS
EM 30s ???BANCO DE WELLS ???
DEPOIS DE AVALIAR ... TENHO COMO ESCOLHER OS
MODELOS DE TREINAMENTO ???
OU CONTINUO NA MESMICE ???
PADRONIZANDO A AVALIAÇÃO FÍSICA ...
... VISANDO DIMINUIR OS RUÍDOS !!!
ANAMNESE “trazer de novo à memória”
O QUE VOCÊ VAI FAZER COM ESSAS INFORMAÇÕES ???
FILOSOFIA 3+ ...
AVALIAÇÃOFÍSICA
PRESCRIÇÃO
AEROBIOSE: CONCEITOS, AVALIAÇÕES E APLICAÇÕES
ANÁLISE DE GASESLIMIAR DE LACTATO
COOPER1000m, 2400m, 4000mAstrand, Bruce, BalkeCAMINHADA 1 MILHA
YO-YO TESTE“TIME TRIAL”
EXIGÊNCIAS:RITMO
MOTIVAÇÃO$$$
“TIME-TRIAL”
DESAFIO DETERMINADO PELA DISTÂNCIA ...
DESAFIO DETERMINADO PELO TEMPO ...
AERÓBIA ANAERÓBIA
RESISTÊNCIA !!!
“CAPACIDADE PSICO-FÍSICADE SUPORTAR A FADIGA”
(Hollmann e Hettinger, 1979)
A PARTIR DO MÁXIMO, MONTAR TREINOS COM % DO MÁXIMO !!!
AEROBIOSE: CONCEITOS, AVALIAÇÕES E APLICAÇÕES
CONCONIPROTOCOLOS INCREMENTAIS (ELLESTAD, BRUCE, BALKE)
ANÁLISE DE GASES (ESPIROMETRIA)
EXIGÊNCIAS:FAMILIARIDADE
INCLINAÇÃO (1-3%)REPETIÇÃO DO TESTE
INTERFERENTES DIRETOS NA RESPOSTA DA FC ...
- HORA DO DIA- TEMPERATURA AMBIENTE- UMIDADE RELATIVA DO AR- DIETA- DESIDRATAÇÃO- MEDICAMENTOS- PERÍODO MENSTRUAL- NÍVEL DE TREINAMENTO- GÊNERO E MASSA CORPORAL TOTAL- GRAVIDEZ- AMBIENTE DO EXERCÍCIO FÍSICO (na água, fora d´água)- FUMO E ETILISMO- ESTADO EMOCIONAL- QUALIDADE DO SONO- FUNÇÃO INTESTINAL- IDADE- ALTITUDE- FUNÇÃO DA TIREÓIDE- ATIVIDADE FÍSICA
TESTES CONTÍNUOS x TESTES INCREMENTAIS
*AQUECIMENTO 3-5min**RECONHECIMENTO (VO2, FC, VENT.)
*INCREMENTOS ≤ 1MIN*0,5-1,0Km/h ou 25-50W ou 5-10rpm
10-15min duração total teste
o “custo” dos protocolos máximos !!!
DUPLO PRODUTO = FC (bpm) x PAS (mmHg)
CONTINUE ATENTO !!!
O PARADIGMA DA ...
COLOCANDO NA PRÁTICA NOSSA DE CADA DIA ...
VO2
(L/min)
intensidadede esforço
(velocidade, rpm, carga)
platô = VO2 máx
LAn
PCR
50 – 75%
75 – 90%
100%
SEGURANÇA/PRAZER AUDÁCIA RISCO
LIMIA
R ANAERÓBIO
UMA QUESTÃO DE APLICAÇÃO PRÁTICA ...
EM SENDO TRABALHOS INTERVALADOS ...
2013
Variáveis a considerar ... 1. Intensidade do estímulo
2. Duração do estímulo3. Intensidade da pausa
4. Duração da pausa5. Modalidade do exercício
6. Número de repetições7. Número de séries
8. Duração da pausa entre séries9. Intensidade da pausa entre séries
RELAÇÃOESTÍMULO:PAUSA
LEMBRAR COM CARINHO ...
INTENSIDADE DOS TIROS(SUB OU MÁXIMAS)
DURAÇÃO TOTAL DA SESSÃO
2012
2008
2011
PERGUNTAS PECAMINOSAS: QUAL O MELHOR TREINO DE RESISTÊNCIA?
PERMITAM-ME UM RÁPIDO DEVANEIO ...
QUAL O MELHOR VINHO PARA ACOMPANHAR MASSAS?
O SUAVE!
O QUE NÃO AMARRA MINHA BOCA!
O QUE NÃO ESTRAGA MINHA NOITE!
O CABERNET-SAUVIGNON SECO, CHILENO!
QUALQUER UM, DESDE QUE FRANCÊS!
O QUE EU MAIS GOSTO!ANGIOGÊNESE ouNEO-FORMAÇÃO CAPILAR
%VO2 máx % FC reserva30 3045 4550 5055 5560 6065 6570 7075 7580 80
UM
A PR
OVÁ
VEL
RELA
ÇÃO
...
85 85
LEVE
MODERADO
INTENSO
90 90100 100
ANAEROBIOSE: CONCEITOS, AVALIAÇÕES E APLICAÇÕES
MARGARIA ADAPTADOSALTO HORIZONTAL
SALTO VERTICALARREMESSO DE MEDICINE BALL
SHUTTLE-RUNSPRINTS CÍCLICOS
APARELHOS DE MUSCULAÇÃOPOTÊ
NC
IA
SALTO HORIZONTALSALTO VERTICAL
SQUAT JUMPCONTRA-MOVIMENTO
COMPONENTE ELÁSTICO (C.A.E.) ...... INCLUSIVE PODE SER AVALIADO EM QUALQUER MOVIMENTO !!!
ATENÇÃO: MULTIPLICAR OS
RESULTADOS PELO PESO
TOTAL (Kg) OU M.C.M. (Kg)
APARELHOS DE MUSCULAÇÃO
Potência = T (J) / t (s)T (rep)t (seg)
POTÊNCIA (W) = TRABALHO (J) / TEMPO (s)
POTÊNCIA: TRABALHO OU TEMPO FIXO?
UM POUCO DE FÍSICA ...
Potência = T (J) / t (s)T (m, Km)
t (h, min, seg)
E NÃO SE ESQUEÇA !!! Trabalho = Força (N) x distância (m)T = 65Kg x 2000mT = 130.000J
T = 66,5Kg x 2000mT = 133.000J
METODOLOGIAS DE TREINAMENTO
TREINAMENTO DE FORÇA TRADICIONAL
LEVANTAMENTOS OLÍMPICOS
PLIOMETRIA
EXERCÍCIOS BALÍSTICOS
TREINAMENTO COMPLEXO
SPRINTS
APLICANDO NA PRÁTICA …
ANAEROBIOSE: CONCEITOS, AVALIAÇÕES E APLICAÇÕES
WINGATE40s
LINE-DRILLRAST
vVO2máx“TIME-TRIAL”MUSCULAÇÃOC
APA
CID
AD
E
RESISTÊNCIA DE FORÇA“CAPACIDADE DE RESISTIR A UM
DETERMINADO MOVIMENTO, COM DETERMINADA CARGA,
EM UMA DETERMINADA VELOCIDADE, POR UM DETERMINADO
TEMPO ou N. REPETIÇÕES”.
PROTOCOLOS DE RESISTÊNCIA DE FORÇA ... ... absolutos ou relativos???
ABSOLUTOS ...... CARGA FIXA (Kg) TESTE DO NÚMERO DE REPETIÇÕES... TEMPO FIXO (s) TESTE DO NÚMERO DE REPETIÇÕES... REPETIÇÕES FIXAS TESTE DO TEMPO DE EXECUÇÃO (s)
RELATIVOS ...... %1RM (Kg) TESTE DO NÚMERO DE REPETIÇÕESEXAUSTÃO TEMPO E REPETIÇÕES LIVRES
NÚMERO DE REPETIÇÕES / PESO (Kg)
REP / TEMPO
TODOS OS PROTOCOLOS QUE LEVAM EM CONSIDERAÇÃO
O PESO CORPORAL SENDO SUSTENTADO !!!
MASSA DO AVALIADO: FATOR MULTIPLICADOR !!!
TEMPO DE TESTE: FATOR DIVISOR !!!
ÍNDICE DE FADIGA (%)
AVALIAR AS “FRAÇÕES” DO DESEMPENHO ...
ÍNDICE (%) QUE MEDE A PERDA DE DESEMPENHOAO LONGO DE UM TESTE QUE POSSA
SER FRAGMENTADO (CÍCLICO OU ACÍCLICO) !!!
#FICAADICA5: RECONHECENDO A FADIGA ...
≠ TEMPO REAL E TEMPO IDEAL
≠ REPETIÇÕES REAIS E REPETIÇÕES IDEAIS
≠ POTÊNCIA REAL E POTÊNCIA IDEAL
REAL = SOMATÓRIA DOS TEMPOS, REP. POT., etc...
IDEAL = MELHOR DOS TEMPOS, REP., POT. x NÚMERO DE FRAÇÕES/ESTÍMULOS
A VIDA COMO ELA É ...
03/10/2014
CALCULANDO O I.F. (%)
REP. REAIS = SOMA TOTAL DAS REP.REP. IDEAIS = MELHOR FRAÇÃO x NÚMERO DE FRAÇÕES
REP. REAIS = 36REP. IDEAIS = 9 x 6 = 54
54 ---------- 100%36 ---------- X%
X = 66,66 – 100
I.F. = 33,33%
O QUE INTRIGA ...
ISSO NÃO NOS DIZ NADA ???
FICHA DE TREINO ...
ABDOMINAIS: 4sx30rep
???
FICHA DE TREINO ...
ABDOMINAIS: 6sx20repABDOMINAIS: 10sx12repABDOMINAIS: 12sx10rep
2009
2011
2009
EM T
REIN
ADOS
+
++ M
ORF
OLO
GIA EM
TREINADOS +++ DESEM
PENHONAS SEMANAS INICIAIS DO TREINAMENTO DE SUJEITOS
POUCO EXPERIENTES NO TREINAMENTO DE FORÇA,
NENHUMA DIFERENÇA SIGNIFICATIVA ENTRE OS MÉTODOS DE PERIODIZAÇÃO !!!
DO PONTO DE VISTA DOS TREINOS DE FORÇA ...
TREINOS COM PROTOCOLOSDE REPETIÇÕES MÁXIMAS !!!
FLEXIBILIDADE ... ADIMENSIONAL – graduação dos movimentos de 0 a 4
IMPORTÂNCIA DAS FOTOS!!!
DO DIAGNÓSTICO AO TREINO ... HÁ TRANSFERÊNCIA ???
DOR INTENSIDADE30s 30s 30s 30s
10s+10s+10s
2012
AVALIAÇÃO DA
COMPOSIÇÃO CORPORAL
PROTOCOLO DE DCIDADE
GÊNERONÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICAAMOSTRA DE VALIDAÇÃO
SOMATÓRIA DE 9 D.C.
PERIMETRIA
PROCEDIMENTOS PARA BIOIMPEDÂNCIA
CUIDADOS...
1- Não comer ou beber por 4 horas antes do teste
2- Não fazer exercícios por 12 horas antes do teste;
3- Urinar 30 minutos antes do teste;
4- Não consumir álcool 48 horas antes do teste;
5- Não usar diuréticos 7 dias antes do teste;
6- Não aplicar o teste em clientes durante o ciclo menstrual;
7- Manter-se pelo menos 5 a 10 min. de repouso absoluto em posição de decúbito
dorsal antes de efetuar a medida.
!Heyward , 2000
FEITO ISSO ... AS PERGUNTAS FUNDAMENTAIS !!! A QUE DISTÂNCIA ESTAMOS DO OBJETIVO DO ALUNO ??? QUEM É O ALUNO (PSICOLOGICAMENTE FALANDO) ???
QUAL É O HISTÓRICO ESPORTIVO-MOTOR DO ALUNO ??? QUAL É A FREQUÊNCIA DE TREINO DO ALUNO ???
COMO ESTÁ A CONDUTA DO ALUNO FORA DO TREINO ???
ESTAMOS NA ERA DO “MARCO VÉIO” ...
LIMIAR ANAERÓBICOP.C.R.
VO2máxF.C.máx
F.C.reserva/treinoEscala de Borg
ZONAS DE R.M.%1RM
Escala de BorgVelocidade do mov.
P.S.E. & P.S.D.Amplitude de movimento
REFERÊNCIAS ...
“TACA-LHE O PAU !!!”
CONTROLE DE VOLUME E INTENSIDADE
“CARGA EXTERNA DE TREINO”
CONTROLE DA CARGA INTERNA DE TREINO
USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... RESISTÊNCIATerminologiasEspecificidadeCusto-benefícioEspaçoUtilidade
“CAPACIDADE PSICO-FÍSICA DE SUPORTAR A FADIGA”
4000m NA NATAÇÃO … 1x4000m?2x2000m?4x1000m?8x500m?
16x250m?20x200m?40x100m?
100 SAQUES NO TÊNIS …
1x100?2x50?4x25?5x20?
10x10?
50 GOLPES NO JIU-JITSU … 1x50?2x25?5x10?10x5?
60 MOVIMENTOS NA ACADEMIA … 1x60?2x30?3x20?4x15?6x10?10x6?
5000m NA CORRIDA … 1x5000m?2x2500m?4x1250m?10x500m?20x250m?50x100m?
USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... FORÇATerminologiasEspecificidadeCusto-benefícioEspaçoUtilidade
FORÇA MÁXIMA ???
CAPACIDADE DE ACELERAR UMA MASSA … FORMAÇÃO DE PONTES CRUZADAS !!!
1 REPETIÇÃO
RESISTÊNCIA DE FORÇA
“N” REPETIÇÕES
MÉTODOSESPECIFICIDADE
GERALESPECÍFICAESPECIAL
O M1TO:3x15
USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... POTÊNCIAEspecificidadeCusto-benefícioAparelhos e ImplementosUtilidade
F x V
TAXA DE DESENVOLVIMENTO DE FORÇA (“RFD”)T / t
DEFINA O TRABALHO MEÇA O TEMPODEFINA O TEMPO MEÇA O TRABALHO
USE O CONCEITO A SEU FAVOR ... FLEXIBILIDADEEspecificidadeCusto-benefícioAparelhos e ImplementosUtilidade
CAPACIDADE DE AFASTAR A ORIGEM DA INSERÇÃO MUSCULAR …
VOLUME, INTENSIDADE & PAUSA
FIQUE ATENTO ... FISIOLÓGICA PSICOLÓGICAIMUNOLÓGICA
tempo recuperação
tolerância esforço
qualidade/quantidade sono
FC rep. e [uréia]
% gordura, peso
perda do apetite, anorexia
oligomenorréia e amenorréia
gripes, resfriados, febre
distúrbios hormonais
dor e lesões musculares
náusea, dor de cabeça
inchaço glând. linfáticas
contagem linfócitos,monócitos
atividade neutrófilos
status inflamatório[PCR, TNFalfa, IL1beta]
ansiedade, depressão
irritabilidade
estímulo competitivo
poder concentração
codificar informações
queda de performance / rendimento e fadiga crônica !!!
anemia, danos hepáticos e renais, cetose
proteinúria, estresse oxidativo
síndrome do pânico
desvio à esquerda[pró-mielócitos, meta-mielócitos]
CONCONI
1982
1996
CORRIDACICLISMO
REMOCANOAGEM
ESQUISKATE
NATAÇÃO
INCREMENTO DA
INTENSIDADE (Km/h,
rpm, m/min) A CADA
1min DE TESTE
(acompanhamento FC)
UMA QUESTÃO DE INTERPRETAÇÃO DE CONTEXTO E BOM SENSO ...
COMPANHIA, RECOMPENSA, MÚSICAINTERESSE, ALEGRIA, DIVERSÃO,DESAFIO, META, COMPETIÇÃO ...
2013
TEMPO DE EXAUSTÃO (“time to exhaustion”)
tempo na “v” VO2máx; tempo na “v” EXAUSTÃO; tempo na “rpm” EXAUSTÃO; tempo na “carga” EXAUSTÃO.
ATENÇÃO: MULTIPLICAR OS
RESULTADOS PELO PESO
TOTAL (Kg) OU M.C.M. (Kg)
RESUMINDO ...- FAMILIARIZAÇÃO- TREINABILIDADE- PERÍODO MENSTRUAL- INTERESSE/DISPOSIÇÃO
- PERÍODO DO DIA- AQUECIMENTO- NÚMERO DE TENTATIVAS- REPRODUTIBILIDADE- PERCEPÇÃO DE ESFORÇO EM PALAVRAS / NÚMEROS- MULTIPLICAÇÃO PELA MASSA TOTAL OU M.C.M.- AÇÕES MUSCULARES (CON, EXC, ISO)- RESISTÊNCIA DE FORÇA: % FIXOS OU CARGA ABSOLUTA FIXA?- RESISTÊNCIA DE FORÇA/POTÊNCIA: REPETIÇÕES OU TEMPO FIXO?- CONHECIMENTO PRÉVIO DA CARGA A SER “BATIDA”?- METABOLISMO ENERGÉTICO EM QUESTÃO !!!
DADOS QUE NOS FAZEM PENSAR ...
P = F x V
SALTO DECA
2012
2012
FIQUE ATENTO 1 ... SE EMAGRECER FOR PRECISO: VIVA A CONCORRÊNCIA !!!
*CORRER COMO SUGESTÃO PRIMORDIAL (INTERVALADA e CONTINUAMENTE);
HIPERTROFIA COMO OBJETIVO? DIVIDIR MMSS-MMII, DIVIDIR EM PERÍODOS DO DIA, ANTECIPAR A MUSCULAÇÃO, MAIOR VOLUME DE
TRABALHO RESISTIDO, UTILIZAR RECURSOS ERGOGÊNICOS ENTRE OS ESTÍMULOS (CHO, AA, CAFEÍNA), TRABALHO POR “EMPREITADAS”
(MESOCICLOS DIRECIONADOS); UTILIZAR BAIXO VOLUME E ALTA/BAIXA INTENSIDADE NOS TRABALHOS AERÓBICOS!
cintura
quadril
< 0,90 H< 0,85 M
CIN < 102cm HCIN < 88cm M
ALIÁS, UMA ÓTIMA FORMA DE “DEFINIR” ...
POTÊNCIA MUSCULARPOTÊNCIA (W) = FORÇA (N) x VELOCIDADE (m/s)
POTÊNCIA (W) = TRABALHO (J) / TEMPO (s)
CONSIDERANDO AS “FÊMEAS” DE PLANTÃO ...2007
2ª e 3ª fase FOLICULAR ou PROLIFERATIVA4ª fase LÚTEA ou SECRETÓRIA
Hipovolemia e HipotensãoDesidratação
Perda de InteresseQueda de Intensidade/Volume
FORÇA MÁXIMA
Hassier & Herzog (2003)
?EXERCÍCIO ou SESSÃO?
2005
Na prática: Ao menos 1 experiência prévia ao teste válido!
ÂNIMO, DISPOSIÇÃO, DESAFIO, INTERESSE, “TESÃO” ...
SISTEMA LÍMBICO R.U.M.
É possível adaptar este teste para outras condições ergométricas, como a bicicleta e o elíptico. Para tanto, deve fixar uma das variáveis
de intensidade (sugere-se fixar uma faixa de velocidade ou rotações por minuto) e aumentar a carga a cada 1min de teste, até a exaustão
ou PSE/FC quase máxima do avaliado.
AEROBIOSE: CONCEITOS, AVALIAÇÕES E APLICAÇÕES
ASTRAND SUBMÁXIMO (2min aq. + 5min carga cte.)
ASTRAND MÁXIMO(incremento 25W / 3min;
vel.: 60rpm)
EXIGÊNCIAS:HÁBITO
LIMITAÇÕES:R.M.L.
MENOR CONSUMO O2
HOMENS (VO2 max) = 195 – 61 / FC max – 61 x VO2 cargaMULHERES (VO2 max) = 198 – 72 / FC max – 72 x VO2 carga
*FC max = FC obtida no 5º minuto de teste (imediatamente ao final do teste)
*VO2 carga = [0,014 x carga (em WATTS utilizada durante os 5 minutos de teste)] + 0,129
*Resultado final expresso em L/min
VO2 max = (carga em WATTS x 12) + 300 / peso corporal (Kg)*Carga em WATTS = carga em WATTS do último estágio percorrido
por completo
*Resultado expresso em mL/Kg/min
ACSM (2007)
- atividades aeróbicas moderadas (60-85%FCmáx), 30-60min, 5-6x/semana;
- atividades aeróbicas intensas (>85%FCmáx), 20-60min, 3x/semana;
- atividades resistidas (musculação), 30-60min, 2-3x/semana;
- atividades de alongamento e flexibilidade, todos os dias;
- as atividades cotidianas podem ser contínuas ou cumulativas, atingindo 30min;
- sessões de treino com gasto calórico acima de 300Kcal;
- 1500 a 2000Kcal/semana.
INDICAÇÕES LITERÁRIAS ...
“EXERCISE IS MEDICINE”
Desde 1970 o ACSM vem lançando as diretrizes: - Aumento da capacidade aeróbica (VO2máx)- Diminuição da morbi-mortalidade
UM EXEMPLO: O próprio ACSM “se confunde”... sobre os exs. aeróbicos moderados: 60-79% FCmáx? 55-69% FCmáx? 64-76% FCmáx?
Como aplicar??? (ACSM: 60-90min/dia de exs. aeróbicos a 40-60% VO2máx ou FC reserva) Mulheres obesas e sedentárias caminharam 2min a 61% VO2máx FADIGA! Mulheres obesas e ativas caminharam 4min a 56% VO2máx FADIGA!
A SUA PRESCRIÇÃO DE TREINOS CONSIDERA:
(A) AS SUAS VONTADES/PREFERÊNCIAS?
(B) AS VONTADES/PREFERÊNCIAS DO SEU ALUNO/CLIENTE?
(C) AS DIRETRIZES DOS LIVROS E ARTIGOS?
(D) UM HÍBRIDO?
(E) N.D.A.
48,5% DA POPULAÇÃO BRASILEIRA ESTÁ COM SOBREPESO (IBGE, 2012)
GERAIS DO TREINAMENTO NOSSO DE CADA DIA ...
2008
COMPANHIA, RECOMPENSA, MÚSICANOS TREINOS (MAIS INTENSOS) ...
... COMPORTAMENTO DISSOCIATIVO!!!
A IMPORTÂNCIA DA DISSOCIAÇÃO ...
A IMPORTÂNCIA DO PRAZER ...
2004
SERIA PRECISO O CONTROLE DA SITUAÇÃO ???
É PARTE DA POPULAÇÃO DE RISCO???
PRAZER x VALORES PRÉ-FIXADOS ...
DOS “MALES” O MENOR ...
ZONA ALVOFC TREINO
VALORES ABSOLUTOS MAIS ALTOSVALORES RELATIVOS MAIS BAIXOS
VALORES ABSOLUTOS MAIS BAIXOSVALORES RELATIVOS MAIS ALTOS
PARA OS MESMOS DOMÍNIOS DE INTENSIDADE ...
AUXILIANDO NA ADERÊNCIA ...
2013
DESAFIANDO A ADERÊNCIA ...
“DAY-TRIALS”TAREFAS DO DIA
PRECISAMOS URGENTEMENTE ENSINAR AS PESSOAS !!!
2012
PSE & ADERÊNCIA AO EXERCÍCIO FÍSICO ...
- LEVANTAR OS DADOS EM MAIS DE UM MOMENTO NA SESSÃO DE TREINO PSE MÉDIA;
- MULTIPLICAR O VALOR DA PSE MÉDIA POR OUTROS PARÂMETROS, AO INVÉS DA DURAÇÃO DE TREINO;número de séries, número de exercícios, número de repetições
- BUSCAR RELACIONAR OS DADOS DE PSE COM QUALIFICAÇÕES / ADJETIVAÇÕES DA SESSÃO DE TREINO !!!
QUALIFICAÇÕES / ADJETIVAÇÕESMUITO BOM ESTAR AQUI !
PRECISA DE TUDO ISSO?
FALTA MUITO PARA ACABAR?
DEPRIMENTE!
CUIDADO COM A DOSE DO EXERCÍCIO !!! PROTEGENDO-SE !!!
FASE LÚTEA >>> CAPACIDADE OXIDAÇÃO CHO E LIP. (>>> INTENSIDADE & VOLUME)MAIOR ATIVAÇÃO DA VIA AMPK
NOVAMENTE CONSIDERANDO AS “FÊMEAS” DE PLANTÃO ...
“PANCADA” NO MOMENTO ADEQUADO?
2012
2013
Variáveis a considerar ... 1. Intensidade do estímulo
2. Duração do estímulo3. Intensidade da pausa
4. Duração da pausa5. Modalidade do exercício6. Número de repetições
7. Número de séries8. Duração da pausa entre séries
9. Intensidade da pausa entre séries
MONTANDO O TRABALHO AERÓBICO ...
“IN
TER
VALA
ND
O”
O T
REI
NO
...
OPÇÕES PARA O TRABALHO AERÓBICO ...
INTERVALADOS “INTENSIVOS”*Tiros até 30s
**Relação estímulo pausa 1:2 a 1:5
INTERVALADOS “EXTENSIVOS”**Tiros entre 3-5min
**Relação estímulo pausa 1:0,5 a 1:2
+++ DÉBITO CARDÍACO
+++ DIFERENÇA ARTÉRIO-VENOSA O2
OU DETERMINAR OS TEMPOS DE ESTÍMULO E PAUSA DOS INTERVALADOS ...
... UTILIZANDO A PERCEPÇÃO DE PRONTIDÃO
ESPECIALMENTE EM SUJEITOS INICIANTES !!!
A IMPORTÂNCIA DOS ESTÍMULOS MÁXIMOS NOS TREINOS INTERVALADOS ...
A IMPORTÂNCIA DE SE DETERMINAR A velVO2maxCOMO REFERÊNCIA !!!
sugestão: teste incremental
20.04.12 12.07.12 01.10.120.00
2.00
4.00
6.00
8.00
10.00
12.00
14.00
16.00
7.72
14.70
6.02
Chart Title
Índi
ce d
e fa
diga
(%)
RECEITA DA CAPACIDADE ANAERÓBIA: PAUSA CURTA E MUITA FADIGA!!!
R.S.A.Estímulos máximos de 30s (3-6 blocos de 8-10 séries)
Pausa entre séries: 1min (relação ~ 1:2)Pausa entre blocos: 5-7min (relação ~ 1:10)
DIVERSIFICANDO O TIPO DA PAUSA ... ESPECIALMENTE EM MODALIDADES “CAÓTICAS” ...
R.M., 27 anos
O caso Natália Falavigna ... (2005)
“COMO COMPETIR EM ALTA INTENSIDADE SE TREINO SISTEMATICAMENTE SOB MUITA FADIGA ???”
1 – 6 lutas em um mesmo dia ...
10 – 15 exercícios / sessão3 – 5 séries / exercício
POTÊNCIA (início) RESISTÊNCIA DE POTÊNCIA (final)
pausas POTÊNCIA: 1min entre séries e 3-5min entre exs.
pausas RES. POT.: 5-50s entre séries e 1-5min entre exs.
4 meses de trabalho3 sessões / semana
PELA VISÃO BIOLÓGICA...
FORÇA MUSCULAR É A CAPACIDADE DE GERAR PONTES CRUZADAS
Finner, 1994
FORÇA MÁXIMA
AINDA DESAFIANDO A ADERÊNCIA ...
PARA TANTO, OBSERVAR A TEORIA 3D ...
DORDANO
DESEMPENHO
JUNTO DE DEMAIS SINAIS E SINTOMAS ...FEBREFALTA DE INTERESSE NO TREINO- - - CONCENTRAÇÃO, HUMORPERDA DE APETITE E PESOPERDA DO LIBIDOINTERFERÊNCIAS NO TRABALHO
“DESENCANANDO” ...
- 37 homens ativos- A ordem FOR e END foi alternada entreos participantes- 8 semanas (2x/sem)
2013
ADEQUADO ESTADO ALIMENTARVOLUME BAIXO E INTENSIDADE ALTA NO TREINO AERÓBICO
SE EMAGRECER FOR PRECISO: VIVA A CONCORRÊNCIA !!! *CORRER COMO SUGESTÃO PRIMORDIAL (EM ALTA INTENSIDADE);
HIPERTROFIA COMO OBJETIVO? DIVIDIR MMSS-MMII, DIVIDIR EM PERÍODOS DO DIA, ANTECIPAR A MUSCULAÇÃO, MAIOR VOLUME DE
TRABALHO RESISTIDO, UTILIZAR RECURSOS ERGOGÊNICOS ENTRE OS ESTÍMULOS (CHO, AA), TRABALHO POR “EMPREITADAS” (MESOCICLOS
DIRECIONADOS); UTILIZAR BAIXO VOLUME E INTENSIDADE NOS TRABALHOS AERÓBICOS (INICIANTES)!
GERAIS DO TREINAMENTO NOSSO DE CADA DIA ...
DETALHES QUE, NO MÍNIMO, INTRIGAM ...
HÁ UM BOM TEMPOEXISTEM INDICAÇÕES
LITERÁRIAS PARAINTENSIDADE E VOLUME
DE ATIVIDADE FÍSICA!!!
2013
FIQUE ATENTO !!!
ACOMPANHAR A F.C. E A P.A. PRÉ, DURANTE (?) E PÓS-TESTE P.A.S. >250mmHg E P.A.D. >115mmHg E SINAIS DE ANGINA CÃIBRAS, SIBILOS, CLAUDICAÇÃO, CONFUSÃO, ATAXIA, PELE FRIA FALTA DE AR, CIANOSE, PALIDEZ, NÃO-AUMENTO DA F.C. IDENTIFICAR A P.S.E. NO PÓS-TESTE 5-10min DE VOLTA À CALMA PÓS-ESFORÇO (F.C. E P.A.) 1MIN APÓS O ESFORÇO: >10bpm RECUO F.C. (30% DIMINUIÇÃO NA INT.)
CUIDADOS ESPECIAIS... INFARTADOS RECENTES, ANGINA PECTORIS, VALVULOPATIAS H.A.S., INSUFICIÊNCIA CARDÍACA, ARRITMIAS, EMBOLIA PULMONAR SÍNDROME METABÓLICA
ACSM, 2012
INCREMENTO: 0,5Km/h a cada 1min
OBJETIVO: DEFLEXÃO F.C.
A VIDA É FEITA DE ESCOLHAS E RENÚNCIAS ...
Potência aeróbia
Capacidade aeróbia
Potência anaeróbia
Capacidade anaeróbia
Força muscular Potência muscular
Flexibilidade
AntropometriaA VIDA COMO ELA É !!!