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23/02/2017
1
www.professoralexandrerocha.com.br
Docência Docência Personal Trainer
Prof. Me. Alexandre Correia Rocha
alexandre.rocha.944
@Prof_Rocha1
ProfAlexandreRocha
prof.alexandrerocha
Prof. Me Alexandre Rocha
23/02/2017
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EbooK
I – EMENTA
A disciplina visa o entendimento das diferentes manifestações
de força, bem como dos mecanismos fisiológicos responsáveis
pela sua produção.
A disciplina trata ainda dos diferentes tipos e níveis de
adaptação decorrentes do treinamento de força e discute a
elaboração de programas específicos de treinamento e os
aspectos organizacionais do treinamento individualizado.
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II – OBJETIVOS GERAIS
A disciplina tem como objetivo, propiciar ao aluno
instrumentos para habilitá-lo a planejar, organizar, dirigir e avaliar
programas de treinamento de força à sociedade no campo da
atividade física nas suas diversas manifestações, nos segmentos
escolar e não escolar através da apropriação de conhecimentos
de natureza morfo-funcional, técnica e pedagógica, e do
entendimento dos aspectos biológicos e organizacionais
relacionados ao treinamento de força.
III – OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Ao final do curso o aluno deverá: - Entender e aplicar os princípios biológicos do treinamento
físico na organização do treinamento de força. - Conhecer e entender os aspectos fisiológicos que afetam o
desempenho e a adaptação ao treinamento de força. - Conhecer e entender os aspectos biomecânicos que afetam
o desempenho e a adaptação ao treinamento de força. - Selecionar e aplicar exercícios de diferente complexidade
visando o desenvolvimento dos diferentes tipos de força. - Selecionar e aplicar exercícios de diferente complexidade
visando auxiliar no treinamento de diferentes modalidades
esportivas.
- Planejar e aplicar sessões de treinamento de força de acordo com as diferentes etapas da preparação de atletas e equipes esportivas ou ainda em programas de condicionamento físico gerais.
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IV – CONTEÚDO PROGRAMÁTICO
1.História e evolução do treinamento de força. 2. Conceituação e Manifestações de força 3.Princípios biológicos do treinamento físico aplicados ao
treinamento de força. 4.Fisiologia do músculo esquelético: 5. Biomecânica e anatomia humana aplicados ao treinamento
de força
6.Adaptações neurais ao treinamento de força. 7.Adaptações morfológicas ao treinamento de força 8. Modelos de quantificação de carga e prescrição do
treinamento de força 9.Métodos e meios utilizados para o desenvolvimento dos
diferentes tipos de força motora. 10. Métodos de avaliação da força muscular
IV – CONTEÚDO PROGRAMÁTICO
11. Treinamento concorrente 12.Elaboração e aplicação de programas de treinamento de
força dentro do planejamento de preparação de atletas e equipes
esportivas. 13.Elaboração e aplicação de programas de treinamento de
força para populações especiais 14.Periodização do treinamento de força 15. Aspectos organizacionais do treinamento personalizado:
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V BIBLIOGRAFIA
BIBLIOGRAFIA BÁSICA FLECK, J.S.; KRAEMER, J.W. Fundamentos do treinamento de força; 2ª ed. Porto Alegre: Artes Médicas, 1999. ENOKA, R.M. Bases Neuromecânicas da Cinesiologia, 2a ed. São Paulo, Manole, 2000. KRAEMER, W.J.; HAKKINEN, K. Treinamento de força para o esporte. Porto Alegre: Artmed, 2004. BIBLIOGRAFIA COMPLEMENTAR HAY, J. & REID, J.G. As bases anatômicas e mecânicas do movimento humano. Prentice-Hall do Brasil, 1985 WEINECK, J. Biologia do Esporte. Manole, São Pauo, 1991. WEINECK, J. Treinamento ideal. 9
a ed. Manole, São Paulo, 1999.
BARBANTI, V.J. Treinamento Físico – bases científicas. CLR Balieiro, 1986. ZATSIORSKY, V. Ciência e prática do treinamento de força Ed. Phorte, São Paulo 1999.
Treinamento personalizado e musculação
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Treinamento personalizado e musculação
Força muscular
Para física:
F = (m.a)
Knuttgen e Kramer (1994): Força muscular é a quantidade máxima que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão específico de movimento e determinada velocidade
Hamill e Knutzen (1999): Força muscular é a quantidade máxima de esforço produzido por um músculo ou grupo muscular no local da inserção do esqueleto
Treinamento personalizado e musculação
Força muscular
Sale (1988): A força muscular não deve ser compreendida como uma propriedade muscular, mas como um ato motor, visto que o controle neuromuscular contribui de forma especial para esta finalidade
Enoka (2000): Módulo de torque exercido por um músculo ou vários músculos em uma única contração isométrica máxima de duração não restrita
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Treinamento personalizado e musculação
Força muscular
ACSM (2003): A força muscular refere-se à máxima tensão que pode ser gerada por um músculo específico ou grupo muscular
Guedes Jr. Pessoa Jr. E Rocha (2008): A força representa a capacidade de um indivíduo impor tensão muscular contra uma determinada resistência e depende especialmente de fatores mecânicos, fisiológicos e psicológicos.
Musculação: execução de
movimentos biomecânicos
localizados em segmentos
musculares definidos com a
utilização de sobrecarga ou o
peso do próprio corpo. (Guedes Jr., Pessoa Jr e Rocha,
2008).
Conceitos e Definições
Treinamento personalizado e musculação
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Treinamento personalizado e musculação
Musculação também conhecida como:
Treinamento contra resistência ou resistido;
Treinamento de força;
Treinamento com pesos
Conceitos e Definições
Ginástica
Localizada
Conceitos e Definições
Treinamento personalizado e musculação
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Hidroginástica
Conceitos e Definições
Treinamento personalizado e musculação
Pilates
Conceitos e Definições
Treinamento personalizado e musculação
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Treinamento de Força
Sala de musculação seria o ambiente
mais favorável!
Altas intensidades ao
sistema músculo
esquelético
Exercícios com pesos seriam o meio mais eficiente para
praticar musculação (treinamento de força)
Treinamento personalizado e musculação
Pode se concluir que:
A musculação é um método de treinamento
de desportivo, cujo o principal meio de
treinamento são os pesos e a principal capacidade física
treinada é a força.
Conceitos e Definições
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Treinamento personalizado e musculação
Dúvidas frequentes!
1. Halterofilismo e Musculação são práticas diferentes ?
2. Musculação é um esporte?
Conceitos e Definições
Treinamento personalizado e musculação
Halterofilismo e Musculação são práticas diferentes ?
Levantamento de pesos
Homens adultos jovens
Objetivo principal: Tornar-se forte e musculoso
Mulheres masculinizadas
Comprometimento do crescimento das crianças
Pesquisas cientificas não comprovam tais especulações
Conceitos e Definições
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Treinamento personalizado e musculação
Halterofilismo (estigmatizado) → Musculação Conceitos e Definições
Treinamento personalizado e musculação
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Treinamento personalizado e musculação
Halterofilismo (estigmatizado) → Musculação
Conceitos e Definições
Halterofilismo e Musculação são práticas diferentes ?
Conceitos e Definições
Musculação é esporte?
Treinamento personalizado e musculação
Existência de competições
Competições: Fisiculturismo, Levantamento olímpico, Levantamento básico e Luta de braço
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Conceitos e Definições
Musculação é esporte?
Treinamento personalizado e musculação
Fisiculturismo:
1. Poses compulsórias (obrigatórias)
2. Coreografia
3. Poses livres
Bodybuilding Body Fitness
Men’s Physique Body Shape
Bikini Fitness Wellness
Conceitos e Definições
Musculação é esporte?
Treinamento personalizado e musculação
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Conceitos e Definições
Musculação é esporte?
Treinamento personalizado e musculação
Poses livres
Conceitos e Definições
Musculação é esporte?
Treinamento personalizado e musculação
Levantamento olímpicos (LPO) 1. Arranque (“um movimento”) 2. Arremesso (“ dois movimentos”)
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Conceitos e Definições
Musculação é esporte?
Treinamento personalizado e musculação
Levantamentos básicos
1. Agachamento
2. Supino reto
3. Levantamento terra
Conceitos e Definições
Musculação é esporte?
Treinamento personalizado e musculação
Luta de braço
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FORÇA
Performance
Estética
Saúde
Treinamento personalizado e musculação
Performance
Saúde
Estética
Conceitos e Definições
Musculação feminina
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Histórico Exercício físico com objetivos de
estética e saúde
• A algumas décadas atrás mulheres não praticavam exercícios contra resistência: Masculinização
• Mudança no padrão de estética com o passar dos anos (baixo percentual de gordura e músculos aparentes);
• Década de 80 e 90 padrão de beleza mudou, influenciado pela mídia.
Histórico
Exercício físico com objetivos de estética e saúde
• Madonna,Grace Jones e Demi Moore
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Histórico Exercício físico com objetivos de
estética e saúde
• Salas de musculação cheias: ambiente favorável para hipertrofia muscular
• Participação em competições de musculação: 1970 - A melhor do mundo;
• 1980 nos EUA: 1º Campeonato Nacional e o 1ª Miss Olympia;
• 1980 e 1990: Cory Everson e Lenda Murray
Histórico
Cory Everson
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Histórico
• Com o passar do tempo as
competidoras foram ficando
desproporcionais
Federação
Internacional de
Culturismo decidiu
organizar a
modalidade “Miss
Fitness”
Histórico
Treinamento personalizado e musculação
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Treinamento personalizado e musculação
Treinamento personalizado e musculação
É um processo que favorece alterações
positivas de um estado, que pode ser
físico, motor, cognitivo, afetivo.
(Martin, 1977)
O treinamento nada mais é do que uma
adaptação a estímulos crescentes (Weineck, 2003)
Treinamento
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Treinamento personalizado e musculação
Resposta ao treinamento: Estas fornecem o grau de
adaptação ao estresse (intensidade) causado pelo treino.
Matsudo, 2005
Treinamento
Variáveis que Modificam a Intensidade do Treinamento
Objetivos do
treinamento
Programa de
treinamento
Métodos de
treinamento
INTENSIDADE
DO TREINO
Carga (Peso)
Volume do
treino
Duração do
Estímulo Densidade do
estímulo
Intensidade do
estímulo
V I
Treinamento
Adaptação ao treinamento
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Fatores que determinam as adaptações:
• Endógenos (idade, forma física,
sexo)
• Exógenos (alimentação, condições
ambientais, treinamento)
• Individualidade Biológica
(resposta individual).
Treinamento personalizado e musculação
Treinamento personalizado e musculação
Individualidade Biológica
Adaptação
Sobrecarga
Especificidade
Variabilidade
Diz respeito as diferenças existentes
entre as pessoas, quanto a carga genética (genótipo) e às
experiências adquiridas após o nascimento
(fenótipo).
Cada ser é um ser único!
Princípios biológicos do treinamento físico
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Treinamento personalizado e musculação
Individualidade Biológica
Adaptação
Sobrecarga
Especificidade
Variabilidade
Intensidade do estímulo Resposta
Fraco Não acarretam adaptações
Médio Apenas excitam
Forte Provocam adaptações
Muito Forte Causam danos
Representam as adaptações orgânicas que o organismo sofre após ter recebido
um estímulo (estresse) e um período adequado de recuperação.
Estímulo
Estímulo
mais forte
Supercompensação Recuperação
Melhora da
Aptidão física
Individualidade Biológica
Adaptação
Sobrecarga
Especificidade
Variabilidade
Treinamento personalizado e musculação
Estimulo Fraco
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Individualidade Biológica
Adaptação
Sobrecarga
Especificidade
Variabilidade
Treinamento personalizado e musculação
Estimulo Forte
Supercompensação: adapta o organismo em níveis superiores
(GUEDES Jr., 2003) Esse período pode perdurar por mais de 5 dias (HOUSTON, 1999).
Individualidade Biológica
Adaptação
Sobrecarga
Especificidade
Variabilidade
Treinamento personalizado e musculação
Estimulo Muito Forte
Efeitos do sobretreinamento
Alteração no humor - Problemas nutricionais - Fraqueza muscular – Redução de rendimento - Lesões.
(Cunha, Ribeiro e Oliveira, 2006)
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Treinamento personalizado e musculação
Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Especificidade Variabilidade
Menos treinado: ↑ Janela de adaptação (> 50% da força nas primeiras semanas)
Mais treinado: ↓ Janela de adaptação (± 3% da força após varias semanas de treinamento)
Janela de adaptação
Quanto mais treinado menos treinável
Treinamento personalizado e musculação
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Individualidade Biológica
Adaptação
Sobrecarga
Especificidade
Variabilidade
Treinamento personalizado e musculação
Significa:
Expor o organismo a cargas de trabalho acima das normalmente vivenciadas no dia a dia.
Individualidade Biológica
Adaptação
Sobrecarga
Especificidade
Variabilidade
Treinamento personalizado e musculação
Aplicação de cargas progressivas, a partir do momento que o indivíduo
adapta-se as cargas anteriores de trabalho, para que se obtenha melhorias
constante na aptidão física.
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Treinamento personalizado e musculação
Individualidade Biológica
Adaptação
Sobrecarga
Especificidade
Variabilidade
Treinamento personalizado e musculação
Sobrecarga variada A partir de um determinado nível de desempenho, o aumento variado da sobrecarga passa a ser essencial.
Quebra da homeostase!
Weineck, 2003
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Individualidade Biológica Adaptação Sobrecarga Especificidade Variabilidade
Os efeitos do treinamento são específicos para as parte e sistemas corporais
solicitados.
Treinamento
Corrida Natação
Maratona Velocidade
Fatores determinantes
•Sistemas energéticos;
•Músculos envolvidos;
•Biomecânica;
•Especificidade.
Treinamento personalizado e musculação
Este princípio é uma forma de não permitir que o hábito e a
acomodação limitem o indivíduo à mesmice.
Portanto, se a carga aplicada e/ou o tipo de atividade física não sofrer variação, poderá
ocorrer regressão nos níveis de aptidão física.
Dessa forma, é ineficaz para o
indivíduo praticar atividade física com as mesmas intensidades.
Individualidade Biológica
Adaptação
Sobrecarga
Especificidade
Variabilidade
Treinamento personalizado e musculação
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1. Avaliação da força máxima dinâmica 2. Avaliação da hipertrofia muscular 3. Avaliação da hipertrofia muscular – Porções do músculo
quadríceps
Treinamento personalizado e musculação
Comparação entre as áreas de secção transversa do quadríceps (pré x pós)
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Aumento na área de secção transversa dos 4 músculos do quadríceps somente nos protocolos com variação de exercício
Treinamento personalizado e musculação
Maior aumento da FMD para o protocolo de intensidade constante e variação de exercício em relação aos demais.
Treinamento personalizado e musculação