TREINAMENTO FUNCIONAL CORE

Prof. Ms. Felipe Corbellini

CORE

Centro, essência, de onde parte algo

Treinar o centro antes das extremidades (Ioga, artes marciais)

COREComplexo lombo pélvico e dos quadris

CORE Produção de força Redução de força Geração de estabilidade Manutenção do alinhamento postural Aceleração e desaceleração de muitos

movimentos do corpo humano

Musculatura Local e Global Músculos locais – estabilização

Músculos globais – movimentos específicos

Musculatura Local Músculos formados essencialmente por

fibras de contração lenta (tipo I)

Músculos menores em comprimento e responsáveis por responder a mudanças na postura

Musculatura Global Compostos por fibras de contração

rápida (tipo II)

Camada mais superficial da musculatura

Mais longos e com braços de alavanca maiores, permitem mais torque e movimento

Sistema de Estabilização Transverso abdominal Multífido Oblíquo interno Transverso espinhal Músculos do assoalho pélvico

Transverso abdominal

Multífido

Oblíquo interno

Assoalho Pélvico

Estabilidade x Força (movimento) Existem diferenças consideráveis em

relação ao treinamento voltado para a estabilidade e o direcionado à força do core.

Estabilidade do core diminuição da incidência de lesões Minimizar dores lombares referidas

Dores lombares Sistema estabilizador fraco e sistema de

movimento forte Fortalecer primeiro os estabilizadores para

depois o sistema de movimento Dores lombares = decréscimo na ativação

da musculatura estabilizadoraMovimentos convencionais para a região

abdominal sem a devida estabilização podem aumentar a pressão sobre os discos da coluna lombar

Sistema de Estabilização Contração isométrica

Peso corporal

Posturas horizontais

Bases instáveis

Treinamento da estabilização Manutenção de posturas variadas de

estabilização Ativar as musculaturas da parede

abdominal Manter a coluna vertebral numa posição

neutra Cuidados com técnicas de respiração

Sistema de Movimento Eretor da espinha Oblíquo externo Reto abdominal Quadrado lombar Glúteo máximo Glúteo médio Psoas Adutores Biceps fêmural

Eretor da espinha

Oblíquo externo

Reto abdominal

Glúteo máximo

Psoas

Adutores

Bíceps femural