Upload
brm-brm
View
4
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Program Sala
Citation preview
Luni: Piept + Biceps Impins cu bara din orizontal
4x10Impins cu gantere din inclinat
4x10Fluturari cu gantere din inclinat 4x12Flexii cu bara Z
3x10Flexii cu gantere
3x10Flexii hammer cu gantere
3x10Marti: Spate + Triceps
Tractiuni la helcometru cu bara, priza larga, la piept
4x10Ramat la helcometru din sezut cu priza ingusta
4x10Tractiuni la helcometru cu priza ingusta la piept
4x10Indreptari la aparat
4x15Impins cu bara dreapta din culcat, priza la nivelul umerilor 3x10Extensii cu bara Z din culcat, priza ingusta
3x10Extensii la helcometru cu bara V
3x10Miercuri: Umeri + Trapez
Impins cu gantere din sezut
3x10Ridicari frontale cu gantere
3x12Ridicari laterale cu gantere
4x10Ridicari cu bara Z, priza ingusta
4x10Fluturari la aparat, deltoid posterior
3x15Ridicari din umeri cu gantere
6x15Joi: Picioare
Extensia picioarelor la aparat
4x15Presa inclinata pentru picioare
4x10-12Fandari frontale cu gantere
4x10-12Flexia picioarelor la aparat
5x10Ridicari pe varfuri
6x15Vineri: BrateFlexii cu bara Z
3x10Flexii cu gantere
3x10Flexii hammer cu gantere
3x10Impins cu bara dreapta din culcat, priza la nivelul umerilor 3x10Extensii cu bara Z din culcat, priza ingusta
3x10Extensii la helcometru cu bara V
3x10