Programa de Entrenamiento

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE LA PRE-TEMPORADA 2015INICIO 3 DE FEBREROFINAL 4 DE ABRIL

CLUB / EQUIPO C13

AÑO CIUDAD LIMA

2015 PAÍS PERÚDEPORTE FÚTBOL

MACROCICLO NÚMERO IPERIODOS PERIODO PREPARATORIOETAPAS ADAPT. PBG PPE1 PPE2 PPPCMESOCICLOS I IIMESES FEBRERO MARZOSEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8

DIAS DE TRABAJO

ENDOCICLOS 5 5 5 5 5 5 5 5SESIONES 5 5 5 5 5 5 5 5HORAS 10 10 10 10 10 10 10 10

del 3 al

7

del 10 al

14

del 17 al 21

del 24 al

28

del 3 al

7

del 10 al

14

del 17 al

21

del 24 al

28

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE LA PRE-TEMPORADA 2015INICIO 3 DE FEBREROFINAL 4 DE ABRIL

CATEGORÍA : 2DA PROFESIONAL COMANDO TÉCNICO : 6

INICIO 1RA RUEDA : 12 DE ABRILFINAL 1RA RUEDA : 19 DE JULIO

NÚMERO IPERIODO COMPETITIVO

COMPETITIVO I COMPETITIVOIII IV V VIABRIL MAYO JUNIO JULIO

9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 55 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5

10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

del 31 al 4

del 7 al 11

del 14 al

18

del 21 al

25

del 28 al 2

del 5 al

9

del 12 al

16

del 19 al

23

del 26 al

30

del 2 al 6

del 9 al 13

del 16 al

20

del 22 al

27

del 30 al

4

del 7 al 11

del 14 al

18

CUADRO DE FRECUENCIA

No. Característica del No. No. No.Periodo Periodo Mesociclos Microciclos Días

Periodo1 Adaptativo 0.25 1 5

Periodo Preparatorio

2 Básico General 0.5 2 10


3 Específico 01 0.5 2 10


4 Específico 02 0.5 2 10


5 Pre-Competitivo 0.5 2 10

Periodo6 Competitivo I 3.75 15 75

6 24 120

No. No. Fecha Inicio,Sesiones Horas Fecha Término

5 10 del 03 al 07 febrero

10 20 del 10 al 21 febrero

10 20 del 24 febrero al 07 marzo

10 20 del 10 al 21 marzo

10 20 del 24 marzo al 04 abril

75 150 del 07 abril al 19 julio120 240

DIAGRAMA

PREPARATORIO

100

90I

PRE-

COM

PETI

TIVO

1

NT 70

ESPE

CIFI

CO 2

EN

ESPE

CIFI

CO 1

SI 50

BASI

CO G

ENER

AL

1DA

ADAP

TATI

VO 1

D30

% 15

01 2 3 4 5 6 7 8 9

DIAGRAMA

COMPETITIVO 1

COMPETITIVO 1

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

V O L Ú M E N

GRUPO 6

PERIODO: ADAPTATIVOFECHA: 03 AL 07 FEBREROMICROCICLO 1DÍAS DE TRABAJO 5ENDOCICLOS 5SESIONES 5

DÍA SESIÓN HORA LUGAR ACTIVIDADES

1 1 8.00am campo 1.- mediciones antropométricas y t(velocidad 30 y 120 mt2.- trabajos de adaptación a la p (fortalecimiento ligamentos, tendones)3.- normalización

2 2 8.00am campo 1.- mediciones antropométricas y t(fuerza de brazos y pie2.- trabajos de adaptación a la p (fortalecimiento ligamentos, tendones)3.- normalización

3 3 8.00am campo 1.- calentamiento articular y muscular2.- test físicos (saltabilidad, decasaltos)3- trabajos de adaptación a la pr (fortalecimiento muscular y articular)4.- normalización

4 4 8.00am campo 1.- calentamiento articular y muscular2.- test de yo-yo3.- pruebas técnico-táctico4.- normalización

5 5 8.00am campo 1.- calentamiento articular y muscular2.- pruebas técnico-táctico3.- futbol (2 tpos. de 20' x 5' recup.)4.- normalización

( por grupos) 60'(fortalecimiento ligamentos, tendones) 30'

10'

( por grupos) 60'(fortalecimiento ligamentos, tendones) 30'

10'

10'50'

(fortalecimiento muscular y articular) 30'10'

10'40'30'10'

10'30'45'10'

Tiempo estimado

W

GRUPO 6

PERIODO: PREPARACIÓN BÁSICA GENERALFECHA: 10 al 21 febreroMICROCICLO 2DIAS DE TRABAJO 5ENDOCICLOS 5SESIONES 5


1 6 8.00 amcampo 1. Activación articular y muscular 15'2. resistencia aeróbica z=1,2 40'3. fuerza máxima tren superior 30'4. vuelta a la calma 10'

2 7 8.00 amcampo 1. Activación articular y muscular 15'2. resistencia aeróbica z=1,2 40'3. fuerza máxima tren inferior 30'4. vuelta a la calma 10'

3 8 8.00 amcampo 1. Activación articular y muscular 15'2. potencia aeróbica 40'3.- trabajos físico-técnico-táctico 40'4. vuelta a la calma (trote y elongación) 10'

4 9 8.00 amcampo 1. Activación articular y muscular 15'2. potencia aeróbica 40'3. trabajos físico-técnico-tácticos 40'4. vuelta a la calma 10'

5 10 8.00 amcampo 1. Activación articular y muscular 10'2. potencia aeróbica máxima 30'3. trabajos técnico-tác (intensidad media baja 50'4. normalización 10'

MICROCICLO 3DIAS DE TRABAJO 5ENDOCICLOS 5SESIONES 5


6 11 8.00 am campo 1. Activación articular y muscular 20'2. resistencia aeróbica z=1,2 40'3. fuerza máxima tren superior 40'4. vuelta a la calma 10'

Tiempo estimado

W

Tiempo estimado

W

7 12 8.00 am campo 1. Activación articular y muscular 20'2. resistencia aeróbica z=1,2 40'3. fuerza máxima tren inferior 40'4. vuelta a la calma 10'

8 13 8.00 am campo 1. Activación articular y muscular 10'2. resistencia a la fuerza 40'3. trabajos técnico-tác (medio) 40'4. vuelta a la calma 10'

9 14 8.00 am campo 1. Activación articular y muscular 10'2. resistencia a la fuerza 40'3. trabajos técnico-tác (medio) 50'4. vuelta a la calma 10'

10 15 8.00 am campo 1. Activación articular y muscular 10'2. resistencia a la velocidad 40'3. trabajos técnico-tác (medio) 50'4. vuelta a la calma 10'

GRUPO 6

PERIODO: ESPECÍFICO 1FECHA: 24 FEBRERO AL 7 MARZOMICROCICLO 4DIAS DE TRABAJO 5ENDOCICLOS 5SESIONES 5


1 16 8.00 am campo 1. activación c/balón2. estructuras menores(resist. Anaeróbica)3. futbol dirigido4.Vuelta a la calma

2 17 8.00 am campo 1. activación c/balón2.- trabajos de coordinación, velocidad (ciclica y acíclica)3. futbol dirigido4.Vuelta a la calma

3 18 8.00 am campo 1. activación pre competitiva2. Partido amistoso 2 tiempos de 35'3.Vuelta a la calma

4 19 8.00 am campo 1. activación c/balón2.- trote zona=2 con estaciones para coordinación (2 series 15')3. corrección errores del partido4.-Vuelta a la calma

5 20 8.00 am campo 1. activación c/balón2. trabajos de potencia aeróbica y velocidad aceleración3. técnico-táctico. (futbol 1/2 cancha)4.Vuelta a la calma



6 21 8.00 am campo 1. activacion articular muscular2.Fuerza explosiva3.Trabajo tec-tac medio alto4.Vuelta a la calma

7 22 8.00 am campo 1. activación c/balon

2.Fuerza explosiva3. trabajo tactico-tecnico medio alto4.Vuelta a la calma

8 23 8.00 am campo 1. activación pre competitiva2. futbol amistoso (2tiempos de 40')3.Vuelta a la calma (trote y elongación)

9 24 8.00 am campo 1. Activiacion articular muscular2.- trote zona=2 con estaciones para coordinación (2 series 15')3.Corrección de errores del partido anterior4.Vuelta a la calma

10 25 8.00 am campo 1. Activiacion articular muscular2.- circuito de resistencia a la fuerza (2 series de 15'x 5' descanso)3.- técnico-táctico medio alto4.- Vuelta a la calma

15'35'50'15'

15'35'50'15'

20'70'15'

20'30'50'15'

10'40'50'10'

20'35'50'10'

20'

Tiempo estimado W

Tiempo estimado W

35'50'10'

20'80'15'

20'40'50'10

10'35'50'10'

GRUPO 6

PERIODO: ESPECÍFICO 2FECHA: 10 al 21 marzoMICROCICLO 6DIAS DE TRABAJO 5ENDOCICLOS 5SESIONES 5


1 26 8.00 am campo 1. Activacion articular muscular2.- fuerza explosiva3-técnico-tactico (tactica fija)4.Vuelta a la calma

2 27 8.00 am campo 1.Activacion pre competitiva2. fútbol amistoso (2 tiempos de 45'x10'descanso)3. Vuelta a la calma (trote y elongación)

3 28 8.00 am campo 1. Activacion articular muscular2.- trote z=2 estaciones de coordinación (2 series 15'x5'recup.)3.- tecnico-tactico (correccion errores del partido)4. Vuelta a la calma

4 29 8.00 am campo 1. Activacion articular muscular2. Trabajos de velocidad y agilidad(intensos)3. Trabajos tecnicos-tácticos intenso4.Vuelta a la calma

5 30 8.00 am campo 1. Activacion articular muscular2. resistencia a la velocidad3. Trabajos tecnicos-tácticos intenso4.Vuelta a la calma



6 31 8.00 am campo 1. Activacion articular muscular2. potencia aeróbica- velocidad3. trabajos técnico-táctico intensos4.Vuelta a la calma

7 32 8.00 am campo 1.Activacion pre competitiva2. fútbol amistoso (2 tiempos de 45'x10'descanso)3.Vuelta a la calma (trote y elongación)

8 33 8.00 am campo 1. Activacion articular muscular2. resist. Aeróbica-coordinación (recuperación)3.Trabajo tecnico y correccion de errores4.Vuelta a la calma

9 34 8.00 am campo 1. Activacion articular muscular2. velocidad-coordinación3. estructuras mayores4.Vuelta a la calma

10 35 8.00 am campo 1. activacion c/balon2. fútbol dirigido (2 tiempos de 35'x10')3. Vuelta a la calma (trote y elongación)

15'35'50'10'

20'100'15'

15'35'45'15'

15'35'60'10'

15'30'60'20'

15'40'60'10'

Tiempo estimado

de W

Tiempo estimado

de W

20'100'15'

15'35'45'10'

15'35'60'10'

20'80'15'

GRUPO 6

PERIODO: PRE COMPETITIVOFECHA: DEL 24 MARZO AL 4 ABRILMICROCICLO 8DIAS DE TRABAJO 5ENDOCICLOS 5SESIONES 5


1 1 8.00 am campo 1.- activación 15'2.- resistencia a la velocidad 40'3.- estructuras menores (5:5 ; 6:6) 40'4.- vuelta a la calma 10'

2 2 8.00 am campo 1.- activación 15'2.- trabajos de potencia + coordinación con balón 40'3.- tecnico-tactico (reducidos) 50'4.- vuelta a la calma 15'

3 3 8.00 am campo 1. activ. C/balón 15'2.- velocidad aceleración 30'3.- tecnico tactico (movimientos tacticos, tactica fija) 60'4. Vuelta a la calma 15'

4 4 8.00 am campo 1.Activacion pre competitiva 20'2. fútbol amistoso (2 tiempos de 45'x10'descanso) 100'3.Vuelta a la calma (trote y elongación) 15'

5 5 8.00 am campo 1. Activacion articular muscular 15'2. resist. Aeróbica-coordinación (recuperación) 35'3.Trabajo tecnico y correccion de errores 45'4.Vuelta a la calma 10'



5 5 8.00am campo 1.- activación (coordinacion) 20'2.- trabajos de potencia 30'3.- trabajos tecnico tactico (mov. Def. u ofensivos) 50'4. Vuelta a la calma 10'

6 6 8.00am campo 1.- activación 15'

Tiempo estimado

de W

Tiempo estimado

de W

2.- estructuras menores (5:5 ; 6:6) 30'3.- futbol dirigido (salida por bandas con finalización) 60'4.- vuelta a la calma 15'

7 7 8.00am 1.- activación con balón 15'2.- tecnico tactico (campo 40x40 con seis arcos 8:8;4 tpos de 12'x3 60'3.- velocidad ciclica y aciclica 25'4.- vuelta a la calma (cordinación y elongamiento) 15'

8 8 8.00am campo 1.- activación2.- trabajos de ataque y defensa (1/2 campo con 2 arcos)3.- tactica fija ( banda, esquina, tiros libres)4.Vuelta a la calma

9 9 8.00am campo 1. Activacion articular muscular 15'2. velocidad-coordinación 35'3.- tecnico tactico (mov. cobertura las 3 lineas; 2 s 20'x5') 45'4.Vuelta a la calma 10'

10 10 8.00am 1. activacion c/balon 20'2.- partido amistoso (2 tiempos de 45'x15') 105'3. Vuelta a la calma (trote y elongación) 15'

GRUPO 6

PERIODO: COMPETITIVOFECHA: del 7 al 12 abrilMICROCICLO 10DIAS DE TRABAJO 6ENDOCICLOS 6SESIONES 6


1 1 8.00 am campo 1.- activación (coordinación) 20'2.- trabajos de potencia y velocidad con remates, 60'3.- vuelta a la calma 20'

2 2 8.00 am campo 1.- activación 20'2.- trabajos de resist. Anaeróbica aláctica (velocidad) 30'3.- resist. Aerób. z=3,4 (mét. Inter.) 5:5 ; 6:6 campo de 35x35 mts 30'4.- vuelta a la calma 20'

3 3 8.00 am campo 1.-activación con balón 20'2.- fisico tecnico tactico ( resist. Anaerób. Láctica) (marca, cobert 25'

triangulación, posesión, pase, control)3.- partido práctica (plasmar en el partido lo trabajado) 50'4. Vuelta a la calma 15'

4 4 8.00 am campo 1.-activación con balón 20'2.- trabajos por lineas con todo el equipo 30'3.- movimientos tácticos en ataque y defensa según el sistema a 40'dando alternativas con otro sistema.4. Vuelta a la calma 20'

5 5 8.00 am campo 1.-activación con balón 20'2.- trabajos en salida y finalización 30'2.- tactica fija (saque de banda, esquina,tiros libres,penales) ataq 30'defensa.3.- Juegos recreativos de relajación y soltura. 20'4. Vuelta a la calma 15'

6 6 4.00pm campo 1.- Activacion pre competitiva (FC 160-170) 20'2.- partido oficial3.- vuelta a la calma 20'

Tiempo estimado

de W

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