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FORMACIÓN DE TUTORES EN LA ATENCIÓN PLENA Y AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL. IMPLEMENTACIÓN EN LA TUTORÍA INDIVIDUAL Y GRUPAL UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO
Facultad de Psicología Escuela Nacional Preparatoria, Plantel 8 “Miguel E. Schulz”
Programa de Ecología Humana Proyecto INFOCAB: PB200714
TALLER: FORMACIÓN DE TUTORES EN LA ATENCIÓN PLENA Y AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL. TURNO VESPERTINO
PROGRAMA
TALLER IMPARTIDO POR:
Gabina Villagrán Vázquez Lilia Bertha Alfaro Martínez
Propósito Implementar el entrenamiento de la atención consciente/plena (mindfulness) en la formación de los tutores para la acción tutorial con la finalidad de fortalecer en los estudiantes las habilidades de concentración, disminuir el estrés y la ansiedad. DIRIGIDO A: Profesores Tutores de la Escuela Nacional Preparatoria HORARIO DE: 15:00 – 19:00 HRS. FECHA: 6, 13, 20, 27 de noviembre y 4 de diciembre de 2015 SEDE: Plantel 8 “Miguel E. Schulz” de la ENP DURACIÓN: 20 HORAS LUGAR: GALERÍA
FORMACIÓN DE TUTORES EN LA ATENCIÓN PLENA Y AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL. IMPLEMENTACIÓN EN LA TUTORÍA INDIVIDUAL Y GRUPAL UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO
Facultad de Psicología Escuela Nacional Preparatoria, Plantel 8 “Miguel E. Schulz”
Programa de Ecología Humana Proyecto INFOCAB: PB200714
PRIMERA SESIÓN La acción tutorial y su relación con la atención plena. Autorregulación de la atención
Viernes 6 de noviembre 2015 Duración 4 horas: 15:00 – 19:00
Objetivos específicos Que los profesores:
1. Reflexionen sobre la importancia de la atención plena en la tutoría individual grupal.
2. Realicen la práctica formal de la atención plena
3. Reflexionen sobre la práctica formal de la atención plena su vinculación con la regulación de la atención y aplicación en la acción tutorial
4. Analicen las implicaciones físicas, psicológicas y sociales de la práctica de la Atención Plena.
HORARIO TEMA ACTIVIDADES MATERIAL
15:00 – 15:30
Registro/Inauguración
Bienvenida
Presentación de participantes
15:30 – 16:30
Evaluación Diagnóstica
Lineamientos del curso
Aplicación del instrumento diagnóstico Exposición de los objetivos
Exposición de los lineamientos del curso
Hojas de
registro.
Evaluación
Programa
16:30 – 17:00
Atención Plena.
Dinámica 1. Práctica Formal de la Atención plena. La práctica de los preliminares, llevar la atención
a la respiración y motivaciones para llevar a cabo la práctica.
17:00 – 17:15
RECESO
17:15 – 18:15
Atención Plena y tutoría.
Autorregulación de la
atención
Dinámica 2. Reflexión grupal sobre la práctica de la atención plena, la autorregulación de la
atención y su vinculación con la acción tutorial.
Dinámica 3. Lectura del artículo: La Atención Plena: Revisión y reflexión en pequeños grupos sobre
sus implicaciones físicas, psicológicas y sociales.
18:15-18:45
La práctica de PARAR como
una herramienta para
calmar la mente
Dinámica 4. Demostración y práctica de la técnica de PARAR en la tutoría individual y grupal. Los
beneficios de calmar la mente.
Dinámica 5. Práctica en pequeños grupos
18:45-19:00
Cierre
Dinámica 6. Reflexión grupal sobre las actividades de la sesión
Actividad para el transcurso de la semana: Los profesores aplicarán la práctica formal de la atención
plena con sus estudiantes tutorados (individual o grupal) por lo menos 20 minutos en la sesión de
tutoría.
Entrega
del diario
emocional
FORMACIÓN DE TUTORES EN LA ATENCIÓN PLENA Y AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL. IMPLEMENTACIÓN EN LA TUTORÍA INDIVIDUAL Y GRUPAL UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO
Facultad de Psicología Escuela Nacional Preparatoria, Plantel 8 “Miguel E. Schulz”
Programa de Ecología Humana Proyecto INFOCAB: PB200714
SEGUNDA SESIÓN Viernes 13 de noviembre 2015 Los beneficios de la atención plena y la autorregulación emocional Horario: 15:00-19:00
Que los profesores: Objetivos específicos 1. Practiquen la atención plena (preliminares: posición y motivación y la primera cualidad de la atención relajada) y meditaciones sobre el amor
bondadoso y el cultivo de la Compasión.
2. Practiquen técnicas para desarrollar la habilidad de escucha y empatía en sus estudiantes tutorados.
3. Analizará el impacto de la atención plena en la educación.
4. Reflexionen sobre los beneficios de la Atención Plena y la autorregulación emocional en la tutoría individual y grupal.
HORARIO TEMA ACTIVIDADES MATERIAL
15:00-15:30
Apertura
Exposición de los objetivos de la sesión. Reflexión sobre su práctica y la realizada con los estudiantes
tutorados.
15:30-16:30
Atención plena y
Meditaciones analíticas
Dinámica 1.Práctica formal de la atención plena (preliminares, motivación y atención relajada)
Dinámica 2. Meditación analítica sobre el amor bondadoso. Reflexiones sobre la meditación
Dinámica 3. Tendencias o hábitos que te llevan al sufrimiento y que te gustaría trascender. Caminar
y establecer una creencia o hábito a trascender. ¿Cuál frase que les haría sentir que han trascendido
esa tendencia. En parejas pedir la frase.
16:30– 17:15
Aceptación, escucha y
empatía
Dinámica 4. La aceptación. En parejas colocarse uno frente al otro, mirar a los ojos y generar un
estado cognitivo-emocional de aceptación incondicional hacia el otro. Expresar a través de los ojos
ese estado (relajar la mandíbula y la frente)
Dinámica 5. Estar en presencia del otro
Dinámica 6. En parejas A y B. “B” relata una anécdota relacionada con la tutoría mientras “A”
escucha con atención sin interrumpir, ya que lo va a repetir tal como te lo contaron sin interpretar.
Cambio de rol.
Dinámica 7. Experiencia nutricia. ¿qué te nutrió de la práctica”
17:15 – 17:30 RECESO
17:30-18:15
La compasión
Dinámica 8. Meditación sobre el cultivo de la compasión.
Dinámica 9. Sobre la Compasión. En una hoja escribir todas las cosas por las que sufres o te
preocupas (en orden de prioridad); divide las cosas en las que dependen de ti de las que no
dependen de ti; ahora en las que dependen de ti, qué haces para resolver. Establece un compromiso
para atender uno a uno los temas a resolver. Posteriormente en parejas preguntarse uno al otro
¿qué puedo hacer para ayudarte a resolver la situación. Reflexionar sobre esta práctica.
18:15 18:50
Atención plena, ciencia y
educación.
Dinámica 10. Video y artículo. Reflexión en grupos cooperativos sobre el video y su impacto en la
acción tutorial. https://www.youtube.com/watch?v=hlMtZvwZqnQ
Cañón,
video
18:50-19:00
Cierre Dinámica 11. Reflexión sobre las actividades de la sesión y su impacto en la acción tutorial.
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Facultad de Psicología Escuela Nacional Preparatoria, Plantel 8 “Miguel E. Schulz”
Programa de Ecología Humana Proyecto INFOCAB: PB200714
TERCERA SESIÓN
Atención Plena y Aprendizaje. Autorregulación emocional de las emociones aflictivas: apego, envidia y enojo (1)
Viernes 20 de noviembre 2015 Horario: 15:00 – 19:00
Objetivos específicos
Que los profesores: 1. Practiquen la atención plena y meditaciones para regular el apego.
2. Practiquen técnicas de regulación del apego enojo y envidia
3. Reflexione sobre la importancia de la regulación de las emociones aflictivas dentro de las tutorías individuales y grupales
4. Analizará el impacto de la atención plena en el aprendizaje y en la acción tutorial
HORARIO
TEMA ACTIVIDADES MATERIAL
15:00 - 15:15
Apertura
Exposición de los objetivos de la sesión y reflexión sobre su práctica y la práctica realizada con los
estudiantes tutorados.
15:15 -15:45
Implicaciones de la
atención plena en el
aprendizaje
Dinámica 1. Reflexión sobre la Atención Plena ciencia y educación. Sus implicaciones en el
aprendizaje de los estudiantes tutorados.
15:45 -16:15
Atención plena
Dinámica 2. Práctica formal de la atención plena (preliminares, motivación, atención relajada y
estable)
16:15 – 16:45
Regulación del apego y
soltar el apego
Dinámica 3. Meditación del apego
Dinámica 4. Escribir en una tarjeta una situación, objeto, persona o idea por la que se tiene apego
y deshacerse de ese objeto, característica personal, sujeto de apego. Reflexión grupal sobre la
dinámica.
16:45-17:30
Regulación del enojo
Dinámica 5. Meditación sobre el enojo.
Dinámica 6a. Cada uno de los participantes recuerda una situación donde el enojo haya sido una
emoción predominante, una vez que la han recordado, trabajarán en parejas Ay B. “A” inicia
contando la anécdota, “B” escuchará en atención plena sin interrumpir (en esos momentos deberá
notar el impulso por interrumpir o las preguntas que pueden surgir mientras está contando la
historia, deberá permanecer atento y “sin interrumpir) ya que posteriormente contará la anécdota
tal y como la escuchó, sin interpretar, sin cambiar las palabras.
FORMACIÓN DE TUTORES EN LA ATENCIÓN PLENA Y AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL. IMPLEMENTACIÓN EN LA TUTORÍA INDIVIDUAL Y GRUPAL UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO
Facultad de Psicología Escuela Nacional Preparatoria, Plantel 8 “Miguel E. Schulz”
Programa de Ecología Humana Proyecto INFOCAB: PB200714
• Cambio de rol.
• Compartir en parejas. En atención plena, reflexionarán sobre cómo se sintieron de haber sido
escuchados sin interrupción y cómo te sentiste de no interrumpir. Posteriormente reflexionarán
sobre lo que les nutrió de las personas que contaron para ustedes la historia (vs a “me gustó”) es
decir la propia trama, la manera en la que cuenta la historia, la manera creativa de resolver la
situación, etc.. y finalmente ofrecer frases nutritivas a la persona.. fuiste “valiente en tratar el
tema”, tuviste tacto para hacerlo.
Dinámica 6b. Reflexionar sobre un momento en el que has sentido enojo y generar una frase que
te permita crear un antídoto ante la creencia que tienes una cualidad de enojón/a.
• Pedir a la persona que te la regale.
• Ambos se sentarán en atención plena, el que ofrecerá la frase, deberá generar un estado donde
sienta que lo que va a decir es verdadero/cierto y el que escucha deberá estar abierto/a para
aceptar que eso que está escuchando es cierto, es verdadero.
17:30-17:45 RECESO
17:45-18:30
Regulación de la envidia
Dinámica 7. Meditación sobre la regulación de la envidia
Dinámica 8. Trae a tu mente a una persona por la que sientes envidia, encuentra algo de la persona
que te pueda llevar al regocijo: la manera en la que viste, el color de sus ojos, su pelo, su sonrisa.
Genera ese estado de regocijo y determínate a cultivarlo siempre que percibas la envidia.
• Reflexión en parejas.
18:30-19:00
Cierre: Reflexión sobre la
autorregulación de
emociones aflictivas en la
práctica tutorial
Dinámica 9. En plenaria se reflexionará sobre la importancia practicar técnicas para regular el
apego, enojo y envidia. Su impacto en la acción tutorial.
Lectura del artículo: Educación Consciente (Mindfulness) en el ámbito educativo. Actividad para el
transcurso de la semana: Los profesores aplicarán una técnica aprendida en la sesión con sus
estudiantes tutorados y la práctica formal de la atención plena (individual o grupal).
FORMACIÓN DE TUTORES EN LA ATENCIÓN PLENA Y AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL. IMPLEMENTACIÓN EN LA TUTORÍA INDIVIDUAL Y GRUPAL UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO
Facultad de Psicología Escuela Nacional Preparatoria, Plantel 8 “Miguel E. Schulz”
Programa de Ecología Humana Proyecto INFOCAB: PB200714 CUARTA SESIÓN
Atención Plena y Aprendizaje. Autorregulación emocional de las emociones aflictivas y conciencia corporal del enojo (2) Viernes 27 de noviembre 2015 Horario: 15:00 – 19:00
Que los profesores: Objetivos específicos 1. Practiquen la atención plena y meditaciones para regular las emoción aflictiva del enojo
2. Practiquen técnicas de conciencia corporal para regular el enojo
3. Reflexione sobre la importancia de la regulación de las emociones aflictivas dentro de las tutorías individuales y grupales
4. Analizará el impacto de la atención plena en el aprendizaje y en la acción tutorial
HORARIO TEMA ACTIVIDADES MATERIAL 15:00 15:30
Apertura
Exposición de los objetivos de la sesión y reflexión sobre su práctica y la práctica realizada con los estudiantes tutorados.
15.30 – 16:00 Atención plena Dinámica 1. Práctica formal de la atención plena (preliminares, motivación, atención relajada y estable)
16:00 – 17:15
Experimentand
o corporal y
cognitivamente
el enojo
Dinámica 2. Meditación analítica sobre el enojo.
Dinámica 3. Mirar dentro fuera:
Dinámica 4. Experimentando el enojo. En parejas verbalizar dos oraciones en diferentes tiempos, tocando ligeramente el
hombro de la persona. La práctica es experimentar ¿cómo te sientes en cada uno de los roles? Cuando corres a una persona
y cuando te corren.
• “Vete de aquí” (con la intención de que no se vaya)
• “Vete de aquí” con la intención de que se vaya
Dinámica 5. Mío-Tuyo. En parejas. Tomar una cobija/toalla o cualquier tipo de tela. Cada uno toma un extremo y halan al
mismo tiempo deberán en voz alta decir “Es mío”.
Dinámica 6. Impedimento para alcanzar el objetivo. En triadas, una pareja se pone de barrera, mientras que el tercero intenta
cruzar la barrera para alcanzar el objetivo. Notar corporalmente dónde se siente el enojo en el cuerpo.
Dinámica 7. Reflexiones sobre la experimentación del enojo
17:15– 17:30 RECESO
17:30-18:30
Práctica para la
regulación del
enojo
Dinámica 8. Cada uno de los participantes recuerda una situación donde el enojo haya sido una emoción predominante, una
vez que la han recordado, trabajarán en parejas Ay B. “A” inicia contando la anécdota, “B” escuchará en atención plena sin
interrumpir (en esos momentos deberá notar el impulso por interrumpir o las preguntas que pueden surgir mientras está
contando la historia, deberá permanecer atento y “sin interrumpir) ya que posteriormente contará la anécdota tal y como la
escuchó, sin interpretar, sin cambiar las palabras.
• Cambio de rol.
• Compartir en parejas. En atención plena, reflexionarán sobre cómo se sintieron de haber sido escuchados sin interrupción
y cómo te sentiste de no interrumpir. Cada persona de manera independiente en la mitad de una hoja en blanco describirá
la situación que le detonó el enojo, en la otra mitad colocará las posibles soluciones para resolver la situación de enojo.
• Posteriormente en parejas uno por uno, preguntará ¿¿Qué puedo hacer por ti para que puedas salir de esta emoción
difícil?
18:30-19:00 Cierre Dinámica 9. Video: https://www.youtube.com/watch?v=q-KkdMrAz-8
Reflexiones sobre los artículos. Cañón
FORMACIÓN DE TUTORES EN LA ATENCIÓN PLENA Y AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL. IMPLEMENTACIÓN EN LA TUTORÍA INDIVIDUAL Y GRUPAL UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO
Facultad de Psicología Escuela Nacional Preparatoria, Plantel 8 “Miguel E. Schulz”
Programa de Ecología Humana Proyecto INFOCAB: PB200714 QUINTA SESIÓN
Atención Plena y gestión de emociones en la tutoría. Casos individuales y grupales
Viernes 4 de diciembre de 2015 Horario: 15:00 – 19:00
Objetivos específicos
Que los profesores: 1. Realicen la práctica formal de la atención plena (relajada, estable, alerta y asentar la mente en su estado natural.
2. Reflexionen sobre los cambios en su manera de sentir o estar a partir de la práctica formal de la atención plena
3. Practiquen la ecuanimidad como na herramienta para gestionar emociones en la tutoría individual y grupal
4. Practiquen la gestión emocional en casos individuales y grupales de tutoría
HORARIO
TEMA
ACTIVIDADES
MATERIAL
15:00 -15:30
Apertura
Dinámica 1. Exposición de los objetivos de la sesión. Reflexión de la práctica
realizada con sus estudiantes tutorados
15:30 -16:10
Atención plena
Dinámica 2. Práctica formal de la atención plena (relajada, estable, alerta y
asentar a la mente en su estado natural. Dinámica 3. Reflexión sobre los cambios en su manera de estar o sentir que
atribuyan a la práctica de la atención consciente
16:10 – 17:00
La Ecuanimidad.
Dinámica 4. Meditación sobre la ecuanimidad.
Dinámica 5. Práctica de la Ecuanimidad.
Dinámica 6. Lectura de cuentos budistas Dinámica 7. Reflexión grupal.
Material impreso de la
práctica
17:00 – 17:15 RECESO
17:15 – 18:30
Compartir experiencias
Dinámica 8. Por equipos. Cada uno de los participantes seleccionará uno de los
problemas a los que se han enfrentado en la tutoría individual/grupal, sin
comentar la forma en la que lo resolvieron. El equipo seleccionará uno de los
problemas expuestos y realizarán una propuesta de solución con las herramientas
aprendidas en este taller y lo presentarán en un rol playing.
18:30 – 19:00
Cierre Entrega de constancias. Entrega de CD