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Programma Naturalmente Incinta

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Avvertenza:

Le informazioni contenute nel presente ebook sono fornite esclusivamente per scopi educativi e non intendono trattare, diagnosticare o prevenire alcuna malattia.L'autrice non si assume la responsabilità per danni di qualsiasi tipo provocati direttamente o indirettamente dall'applicazione pratica di procedure qui descritte.Le informazioni contenute in questo ebook non sostituiscono in alcun modo il rapporto con un medico qualificato e non vanno intese come consiglio medico. Vanno altresì intese come condivisione dell'esperienza, della conoscenza e delle ricerche svolte dall'autrice.Nel caso quindi di insorgenza di disturbi seri, si raccomanda di ricorrere all'intervento medico.

Tutti i diritti riservati. Nessuna parte di questo ebook può essere riprodotta in qualsiasi modo o con qualsiasi mezzo, senza il preventivo consenso dell'autrice.



SOMMARIO

Introduzione........................................................................5Il Vostro Viaggio ha Inizio................................................13Una Nota sulla FIV..........................................................16Come Funziona il Corso...................................................22Incoraggia il Tuo Partner ad Unirsi a te..............................23L'ABC dell'Apparato Riproduttivo Maschile...........................27L'ABC dell'Apparato Riproduttivo Femminile........................29

IL PROGRAMMA

✔ PRIMO PASSO: DisintossicarsiPerché Dovresti Disintossicarti?........................................35Identificare gli Agenti Inquinanti per il Corpo nel Tuo Stile di Vita..............................................................................38Minimizzare gli Inquinanti nella Tua Vita............................68Dieta Disintossicante.......................................................86

✔ SECONDO PASSO: AlimentazioneCome l'Alimentazione Influenza la Salute e la Fertilità..........98Acqua e Bevande..........................................................107I Cibi Buoni..................................................................114Mangiare con Moderazione: Prodotti a Base di Soia...........128Mangiare con Moderazione: I Latticini..............................131Mangiare con Moderazione: Carne e Prodotti di Derivazione Animale.......................................................................138I Cibi Cattivi.................................................................141Migliorare la Salute degli Ovuli con la Dieta......................149Organizzare i Pasti........................................................151Abbinamento e Rotazione degli Alimenti...........................155Conservazione del Cibo ed Utensili..................................158

✔ TERZO PASSO: Supplementi e Nutrienti EssenzialiIntegratori Alimentari....................................................165Nutrienti per la Fertilità..................................................172Usare Rimedi a Base di Erbe per una Fertilità Ottimale.......198



✔ QUARTO PASSO: Metodi di Calcolo del ConcepimentoIntroduzione................................................................209Metodo del Ritmo.........................................................212Il Metodo Sintotermico..................................................215La Tabella....................................................................228

✔ QUINTO PASSO: La Fertilità Come Atteggiamento MentaleSalute Mentale e Fertilità...............................................234Esercizi di Meditazione e di Alleviamento dello Stress.........241Tecniche di Libertà Emozionale (EFT)...............................255Depressione Post Parto..................................................257Eliminare le Sostanze che Danno Dipendenza...................259

✔ SESTO PASSO: Il SonnoSonno e Fertilità...........................................................266

✔ SETTIMO PASSO: L'Attività Fisica Esercizio e Fertilità.......................................................284L'Attività Fisica per una Fertilità Ottimale.........................288

APPENDICE1. GLI ESAMI

Introduzione................................................................299Il Tuo Stato di Salute....................................................300Patologie da Controllare.................................................302

2. RISORSE UTILI..........................................................319



Introduzione

Cara Lettrice/Caro Lettore,

congratulazioni per aver deciso di prendere nelle tue mani il controllo della tua fertilità e grazie per aver scelto il Programma

Naturalmente Incinta come guida nel tuo viaggio verso una gravidanza naturale.

Decidendo di leggere e soprattutto di applicare questo programma, potrai non solo aumentare drasticamente la tua fertilità, ma darai al tuo futuro bambino il dono più grande di tutti – una salute di ferro - perché l'ultima strategia di prevenzione della salute inizia nel grembo materno.

Tutti dovrebbero essere messi a conoscenza delle informazioni per massimizzare ed ottimizzare la propria fertilità contenute in questo programma completo. Mettendo in pratica ciò che tra poco scoprirai, non solo quindi aumenterai la tua fertilità, ma potenzierai la tua energia e ti vedrai e sentirai al massimo.

Se stai provando a concepire da almeno 6-12 mesi, generalmente la prima linea di trattamento usata consiste nel prescrivere farmaci per la fertilità seguiti da possibili varie tecniche di fecondazione assistita. Purtroppo, a causa della mancanza di consapevolezza dei metodi naturali molte donne seguono questa linea pre-tracciata procedendo in questo percorso.

I farmaci per la fertilità, però, spesso possono effettivamente peggiorare la situazione provocando, ad esempio, squilibri ormonali, predisponendoti alla Sindrome dell'ovaio policistico, all'ipotiroidismo, alla sindrome da iperstimolazione ovarica ecc...pertanto i farmaci per la fertilità dovresti prenderli in considerazione come ultima risorsa.



Quindi non affidarti a pillole miracolose o altro per affrontare la tua condizione. Utilizza invece il sistema multi-dimensionale descritto nelle prossime pagine per affrontare correttamente il problema di fondo.

La tua fertilità non è qualcosa che può essere recuperata o aumentata da un "esperto" con l'ultima procedura lampo del momento.

La tua fertilità è dentro di te, abilmente messa in pausa, mentre il tuo corpo sta cercando di gestire la tua salute generale. E' tutta una questione di priorità.

Mi spiego

I nostri corpi non sono cambiati molto dai tempi preistorici. A quei tempi, la fuga dai predatori, la ricerca di riparo e di cibo erano il nostro più grande stress. Oggi, abbiamo ancora i fattori di stress simili, ma sono presenti in forme diverse, da cui non è facile scappare.

Permettimi di dipingere un quadro di come il corpo reagisce sotto pressione eccessiva (ad esempio quando c'è da mettere in atto una fuga precipitosa da un mammut). Il nostro cervello riconosce il pericolo. Decide di combattere o fuggire; in entrambi i casi per sopravvivere, ha bisogno di un sacco di energia dagli organi e le varie funzioni del corpo che non sono essenziali in quel preciso momento vengono messe da parte.

Questi organi e funzioni del corpo sono: l'apparato digerente (il cibo non è una priorità quando si è sotto minaccia), il sistema immunitario (il piccolo virus al suo interno non è importante quando si sta per essere schiacciati), e infine, il nostro sistema riproduttivo (il nostro corpo non sta certo pensando alla riproduzione quando la sua vita è in gioco). Così ora tutti questi sistemi sono chiusi: la tua adrenalina vola alle stelle, le pupille si dilatano, il tuo cuore batte e pompa sangue ai muscoli, che sono di fuoco per iniziare la lotta o per scappare.



Siamo ancora oggi collegati allo stesso modo, con la differenza che oggi quando sei pronta a correre o combattere, sei ancora seduta nella tua sedia da ufficio, a schiacciare quelle emozioni dentro e sentirti quindi stressata e frustrata. Il risultato è che lo stress sta lentamente danneggiando la tua salute e fertilità.

Lo stress gioca un ruolo enorme nella fertilità ed è importante capire questo sin dall'inizio. Quando il nostro sistema digestivo si arresta o opera in modo non ottimale, non sarà propriamente semplice digerire e assorbire le sostanze nutrienti di cui il tuo sistema riproduttivo ha bisogno per funzionare normalmente. Inoltre, il sistema riproduttivo è già funzionante in modo non ottimale a causa dello stress, quindi è un circolo vizioso. La buona notizia è che sto per mostrarti come affrontare ciascuno di questi aspetti e molto altro ancora.

Tutte le informazioni contenute in questo programma provengono da anni di ricerca e studio, evidenze empiriche e l'esperienza di molti esperti di terapie naturali del settore.

Le tecniche di fertilità naturale, le strategie per l'alimentazione e la dieta, i consigli di disintossicazione e gli esercizi, i metodi per quanto riguarda il sonno e la mente hanno funzionato più e più volte - come dimostrano i risultati fenomenali ottenuti da parte di coppie con infertilità diagnosticata, una storia di aborti spontanei e magari ben oltre la quarantina. Tutti gli strumenti necessari per raggiungere i risultati che state cercando sono contenuti nel programma.

Farlo diventare parte della tua vita frenetica

Affinché il programma funzioni, è necessario utilizzare e applicare le informazioni fornite. Per ottenere ciò che alcuni medici etichettano come impossibile - di restare incinta naturalmente dopo che ti è stato detto che sei infertile - hai bisogno di seguire l'intero programma. Detto questo, non è necessario applicare ogni singolo metodo, tecnica e strategia presente in questo programma per ottenere il risultato desiderato.



Ovviamente, è necessario adattarlo nella tua vita facendo i dovuti “aggiustamenti”, considerando le tue possibilità e il tuo tempo a disposizione. Non c'è nulla di particolarmente difficile da applicare; immagino che tu acquisti del cibo, cucini a casa, e fai esercizio di tanto in tanto? Bene, puoi comunque fare le stesse cose, solo che ora apporterai alcune modifiche a quello che compri e dove, cosa e come cucini e come fai esercizio, in modo da spingere la tua fertilità al massimo.

Molte persone trovano questi metodi e le tecniche spiegate così affascinanti che il loro apprendimento diventa realmente piacevole - specialmente quando iniziano a notare dei miglioramenti e a sentirsi molto meglio.

Tutto ciò che è spiegato in questo programma e gli integratori e i ricostituenti per la fertilità che ti presento sono una parte importante del programma stesso. Essi meritano l'investimento, in quanto agiscono da catalizzatori per la tua/vostra fertilità. Armati quindi con la conoscenza delle giuste sostanze nutritive, e troverai il loro acquisto un gioco da ragazzi.

Una nota sull’approvvigionamento di prodotti biologici ed ecocompatibili

Il passaggio a prodotti biologici ed ecocompatibili per la cura personale e per la casa sarà uno dei migliori cambiamenti che potrete mai attuare per la vostra salute, energia e benessere.

Quando ho sentito parlare per la prima volta dei danni causati dal cibo non biologico e dalla miriade di sostanze tossiche presenti nei prodotti d’uso giornaliero, non avevo idea di dove cominciare a cercare alternative.

Per mia sorpresa e sollievo ho scoperto che si possono acquistare alimenti bio in molti negozi di alimenti e prodotti naturali, così come shampoo, dentifricio, creme per il corpo, detersivo per il bucato e i piatti, shampoo per gli animali ed ogni



tipo di prodotto possibile per l’igiene e la pulizia della casa.

Ti basta fare una ricerca nella tua zona (Pagine Gialle o Google) per trovare il negozio che fa al caso tuo. E non dimenticare di guardare nel anche nei supermercati: sarai sorpresa dal numero di supermercati che oggigiorno offrono alternative bio ed ecocompatibili.

E’ anche vero che questi prodotti sono più costosi ma tra 10-20 anni ne godrai dei benefici. I comuni prodotti commerciali posso sembrare un affare, ma non dimenticare di tener conto delle future visite mediche per voi e le vostre famiglie.

Se non cominci a rimuovere tali tossine e gli alimenti poveri di sostanze nutritive dal tuo organismo ora, la tua salute ne soffrirà in futuro.

Come informazione ulteriormente incentivante sappi che la cultura biologica e l’industria ecologica stanno proteggendo il nostro pianeta, mentre le pratiche di cultura non biologiche ed i prodotti commerciali per l’igiene e la pulizia non lo stanno facendo.

Anche se al momento non sei particolarmente predisposta pensa ai tuoi figli. Che tipo di pianeta vuoi che ereditino da te? Un bel mondo verde con fiumi ed oceani puliti dove poter nuotare? Oppure terre aride ed abbandonate con evidenti segnali di inquinamento e contaminazione in ogni spiaggia? Credo che la risposta sia chiara.

Se sei tra le poche che non hanno la possibilità di fare acquisti nei negozi di alimenti e prodotti naturali (magari perché abiti in un paesino sperduto lontano da ogni comodità), hai le seguenti opzioni:

1) Fai una bella scorta di tutti gli alimenti ed altri prodotti di cui hai bisogno la prossima volta che andate in una città dove potete trovare un negozio di prodotti naturali.

2) Ordina online prodotti non deperibili e fatteli recapitare.



Al fondo dell'ebook, nella sezione Risorse Utili, troverai un elenco di prodotti naturali per ogni esigenza e dove acquistarli, nonché i link ad un mio sito dove troverai tante ricette naturali fai da te per la cura della persona e della tua casa.

3) Vai alla ricerca di produttori locali che non usano pesticidi ed altre sostanze nocive od ormoni ed acquista direttamente da loro.

Se vivi in un’area metropolitana sii certa di poter trovare un buon negozio di prodotti naturali o un supermercato che vende alimenti biologici e prodotti eco compatibili.

Alcuni di questi negozi forniscono anche la spesa a domicilio così, se sei molto impegnata e non hai tempo per fare la spesa, cerca semplicemente su Google un negozio più vicino a casa e fatti recapitare la spesa al tuo posto di lavoro o a casa (oppure compra seguendo le indicazioni delle Risorse Utili al fondo).

Struttura e tempistica del programma

Tieni per favore a mente che, al fine di raggiungere risultati ottimali, nel senso di avere una fertilità ottimale ed un bambino sano, entrambi i partner dovrebbero seguire il programma pre-concepimento per un minimo di 4 mesi (16 settimane).

So che vuoi restare incinta ora, probabilmente stai già aspettando da molto tempo ed altri 4-5 mesi sembrano difficili da affrontare. Ma, per favore, cerca di capire che ci vogliono 4 mesi affinché ovuli e spermatozoi sani maturino e si sviluppino.

Ciò che voi ingerirete e ciò a cui sarete esposti durante questo periodo pre-concepimento di 4 mesi influenza profondamente la salute del vostro bimbo. L’ereditarietà del vostro bimbo, la sua predisposizione ed il suo potenziale vengono tutti stabiliti durante questi 120 giorni dai vostri ovuli e spermatozoi.



Per questo motivo ti consiglio vivamente di concedere al vostro bambino questi 120 giorni di preparazione.

Seguono ora i miei consigli per ottenere il massimo del risultato dal programma.

Prime 3 settimane

• Concediti una settimana per leggere l’intero programma.• Prendi nota e fai una lista di tutto ciò di cui hai bisogno per

disintossicarvi.• Programma la disintossicazione in un periodo non troppo

denso di avvenimenti e cominciala nel fine settimana quando hai due giorni consecutivi di riposo dal lavoro. Il tuo partner dovrebbe farla con te. Qualora non potesse o volesse, un membro della coppia è meglio di nessuno ma ricorda che ognuno dei due partner rappresenta il 50% dell’equilibrio ormonale e dunque della fertilità.

• Pianifica la tua disintossicazione per almeno 7 giorni anche se l’ideale sarebbero due settimane.

• Disintossica la tua casa e sbarazzati accuratamente di tutti i prodotti per la casa tossici, come quelli per il bucato e per i piatti non ecocompatibili, insetticidi commerciali, diserbanti e pesticidi per il giardino, come anche prodotti per l’igiene personale e trucchi non naturali; tutto ciò è descritto nel programma.

120 giorni di programma pre-concepimento

• Segui con il tuo partner la dieta naturopatica per la fertilità.• Prendete quotidianamente gli integratori per la fertilità che vi

sono stati indicati.• Inserite nella vostra routine di allenamento gli esercizi

funzionali alla riproduzione trattati nel programma.• Comincia ad imparare e praticare i metodi naturali per i tempi

della fertilità in maniera tale che, quando ne avrai bisogno per



la fecondazione, saranno diventati per te un istinto naturale.

Dopo i 120 giorni di programma pre-concepimento

• Comincia a provare il concepimento e a continuare con dieta, integratori ed esercizi.

• Utilizza i metodi naturali per la fertilità per programmare bene i vostri rapporti sessuali e raddoppiare le probabilità di successo.

• I vostri tentativi potrebbero durare finanche ad un anno in base al vostro punto di partenza ed alla modalità secondo cui tu ed il tuo partner aderite alla dieta per la fertilità ed allo stile di vita sopra descritto. Siate comunque pazienti!

Non dimenticare di divertirti e goderti questo periodo e non fate l’amore come se fosse un lavoro routinario. Serviti dei suggerimenti contenuti nel programma per ravvivare la vostra relazione e rafforzare il vostro amore reciproco.

Vi auguro tanta fortuna per il vostro percorso verso il concepimento!

Graziella Tortorelli



Il vostro viaggio ha inizio

Siete all’inizio di un viaggio entusiasmante e promettente che cambierà la vostra vita per sempre. Non c’è nulla di più bello nella vita che procreare e mettere al mondo una nuova vita. Questo viaggio vi avvicinerà maggiormente a Dio ed alla Natura, più di ogni altra esperienza. State per dare origine ad una nuova vita! Cosa può esserci di più emozionante?

Nei prossimi 120 giorni la vostra salute e fertilità faranno un bel balzo in avanti. Sebbene il processo sia semplice da realizzare, dovete fare la vostra parte e metterlo in pratica.

Il dover rinunciare alle vostre “vecchie abitudini” ad alimenti potrebbe non essere semplice in certi momenti ma, come dice una vecchia massima: “Dobbiamo rimuovere il vecchio per far spazio al nuovo”.

Rinunciando ad uno stile di vita, scelte ed alimentazione che minano la vostra fertilità, creerete l’ambiente adeguato per ricevere il vostro bellissimo bambino. Non solo ne vale la pena ma la vostra vita cambierà letteralmente in meglio ed il cambiamento sarà per sempre.

Alcuni dei contenuti che imparerete e metterete in pratica vi aiuteranno non solo a combattere il vostro problema legato all’infertilità ma vi preserverà da incalcolabili complicanze per la vostra salute fisica quando sarete più in là con gli anni.

Vi è soltanto una malattia che si manifesta in varie forme e sotto mentite spoglie: denutrizione e tossicità. Una volta compresi i principi di questo programma e dopo averli messi in pratica, sarete sulla giusta strada per una salute duratura e vitalità in età avanzata.

Il regalo più importante che potrete donare al vostro bambino sarà una robusta salute. Quando il vostro ovulo e spermatozoo si incontreranno, il loro stato di salute determinerà la salute di ogni



singola cellula del vostro bambino. Aderendo a questo programma vi assicurerete che vostro figlio sarà concepito da un ovulo e da uno spermatozoo più sani possibili e sarà il bambino più sano possibile!

Questione di priorità

La tua abilità a restare incinta, a vivere bene la gravidanza e, per l’uomo, a procreare, si concentra sulle tue riserve energetiche, su uno stato nutrizionale ottimale e su un ambiente interno ed esterno pulito e non tossico. L’unica eccezione può essere rappresentata da un ostacolo fisico dovuto a malformazioni o serie cicatrizzazioni dell’apparato riproduttivo.

Al termine della giornata la priorità del tuo corpo sei proprio tu. Devi essere certa che il tuo organismo abbia energia e sostanze nutritive sufficienti a far battere il tuo cuore, far lavorare fegato e reni, farti respirare attraverso i polmoni e, certamente, nutrire il tuo cervello. Senza una salutare funzione di questi organi ed altri ancora, non potresti sopravvivere. Sono la priorità numero uno del tuo organismo.

Una volta che queste priorità vengono soddisfatte si passa alle necessità relative alla digestione ed al sistema immunitario, ma soltanto se vi è l’energia e le sostanze nutritive sufficienti. Ultimi, in ordine di priorità, sono il tuo apparato riproduttivo e la tua fertilità.

Prova a fare un paragone con lo shopping natalizio. Se hai avuto un magro reddito durante l’anno limiterai i regali ai tuoi familiari più stretti e li sceglierai accuratamente per non spendere troppo. Se invece hai avuto un anno brillante in termini economici, non solo acquisterai qualcosa di speciale per tutti i membri della tua famiglia, ma probabilmente farai delle donazioni a qualche ente no-profit e comprerai regali per i tuoi amici e parenti non stretti.

Il tuo organismo agisce in maniera analoga: tiene conto delle ‘uscite’ e le allinea alle ‘entrate’. Se non vi sono a disposizione risorse sufficienti, non vi sarà nessuna opulenza.



Restare incinte, crescere un nuovo essere umano con le proprie riserve, richiede una gran quantità di sostanze nutritive ed energie extra. Pertanto, in termini di ‘contabilità’ del tuo corpo, la gravidanza è una situazione di opulenza, uno sperpero di energia e sostanze nutritive.

Per quale motivo pensi sia molto più semplice per le giovani donne restare incinte e per i ragazzi procreare? Perché i loro corpi non sono così avanti con l’età da essere contaminati ed i loro organismi in crescita sono depositi pieni zeppi di energia.

Ma rincuorati: seguendo passo dopo passo questo programma potrai raggiungere uno stato di salute rosea ed essere pronta per far venire al mondo il tuo bambino!

Ora tocca a te

Goditi questo viaggio che durerà 120 giorni che saranno i veri primi 4 mesi della tua gravidanza. Buon viaggio!



Una nota sulla FIV (fecondazione in vitro)

“Fecondazione in vitro: una cattiva prima scelta”

L’evoluzione della medicina moderna durante gli ultimi 100 anni è stata esponenziale. La chirurgia minimamente invasiva (es. laparoscopia) ed alcuni strumenti diagnostici disponibili ai giorni nostri hanno reso possibile identificare e trattare certi problemi di salute con modalità che mai avremmo immaginato prima.

I trattamenti post-incidenti e post-trauma sono miracolosi come lo sono le protesi per le articolazioni usurate. Grazie alle tecnologie e metodologie moderne oggi possiamo avere articolazioni artificiali, bypass cardiaci, possiamo donare organi, portare pace maker e posticipare la morte anche per molto tempo.

Ma a che prezzo? Quale qualità della vita ci aspetta se saremo dipendenti di due manciate di farmaci prescritti, la prima per contrastare le nostre condizioni e la seconda per ovviare agli effetti collaterali della prima? Perché abbiamo permesso alla nostra salute di deteriorarsi così in fretta?

La tecnologia non può prevenire le malattie, né migliorare il benessere della persona ed il suo stato di salute in generale. La tecnologia non può rimuovere le cause di una malattia o di una condizione. Solo tu puoi far questo.

Negli ultimi 100 anni abbiamo cominciato, ad un certo punto, a credere che questi sorprendenti passi avanti in medicina avrebbero potuto ovviare a tutto ciò che non funziona nel corso della nostra vita e che noi non dobbiamo far nulla da parte nostra per godere di ottima salute.

Circa 20 anni fa ci si è ripresi la rivincita quando abbiamo raggiunto una considerevole dose di realtà. L’assunzione di farmaci porta con sé una serie di effetti collaterali e controindicazioni, alcune delle quali può rivelarsi piuttosto debilitante e ridurre



significativamente la vostra qualità di vita.

Le cure contro l’infertilità non sono diverse

Vi è posto per le tecniche di procreazione medicalmente assistita e talvolta risulta l’unica via percorribile. Detto ciò, persino se decidi di effettuare la fecondazione in vitro senza provare prima con i metodi naturali, ricordati che puoi provare entrambe le soluzioni per raddoppiare le tue possibilità di successo.

Uno studio ha dimostrato uno stupefacente tasso di successo di concepimenti pari all’81% relativamente a coppie che prima erano state diagnosticate come non fertili. Tra tutte queste coppie che sono riuscite a procreare non vi sono stati né aborti spontanei, né morti perinatali, né malformazioni, né ammissioni in terapia intensiva neonatale. Le donne che hanno preso parte a questa ricerca avevano un’età compresa tra il 25 ed i 45 anni e gli uomini tra i 25 ed i 59.

Questi numeri parlano da soli senza menzionare i dati che seguono e che spiegano le implicazioni economiche.

I costi economici della procreazione medicalmente assistita

In Italia i costi per effettuare un ciclo di cure di fecondazione in vitro sono molto vari e dipendono da numerosi fattori.

La cifra finale spesa da ogni coppia varia a seconda del tipo di intervento, dei tempi. I costi di una stimolazione ovarica sono i più vari: se si parla di inseminazione nell'utero, non si arriva in genere a 1.000 euro; per la Fivet, la fecondazione in vitro classica, si parte da circa 3.000 euro, ma si può arrivare anche a 10.000. E infine per la ICSI, la fecondazione in vitro effettuata iniettando lo spermatozoo nell'ovulo, una tecnica più complessa che si usa se ci sono particolari difficoltà, i costi salgono di almeno 1000 euro rispetto alla Fivet, ma anche in questo caso si può arrivare a



10.000.

Se si va oltre le terapie standard, i costi possono salire moltissimo: l'analisi degli ovociti, effettuata con uno speciale microscopio con un sistema computerizzato di analisi delle immagini costa circa 90.000 euro (e per l'alto costo è pochissimo diffusa, soprattutto in Italia).

Fa la differenza anche il fatto che si vada in un centro italiano, convenzionato o privato, o estero. Nei centri pubblici si paga solo il ticket, ma le code sono lunghissime, possono anche durare anni, in genere scoraggiano le coppie, che arrivano alla fecondazione assistita sentendosi già il fiato sul collo degli anni di tentativi 'naturali' passati a vuoto.

Se si va all'estero, alle spese strettamente mediche vanno aggiunte quelle del viaggio e del soggiorno. E non sempre si risparmia sul resto.

Ai costi delle terapie per la fecondazione vanno aggiunti quelli delle medicine: nell'80, 90% dei casi non si tratta di farmaci convenzionati, e costano 150, 200 euro a confezione. Difficile dire poi quante confezioni bisogna comprarne: dipende dai casi, dal tipo di trattamento. E oltre ai farmaci, ci sono poi anche gli esami, e anche quelli hanno un costo.

Per le donne oltre i 40 anni, la fecondazione in vitro è fino a quattro volte meno efficace e quindi diventa di conseguenza anche economicamente molto più dispendiosa.

NOTA: Uno studio di Foresight, l’Associazione per la Cura e Salute Preconcezionale del Regno Unito, dimostra che le coppie che ricorrono alla fecondazione in vitro hanno una probabilità di successo del 47% maggiore se seguono prima un programma di pre-concepimento.



I rischi per la salute derivanti dalla fecondazione medicalmente assistita

Alcuni studi hanno dimostrato che i farmaci utilizzati per la fecondazione in vitro sono dannosi sia per la salute della mamma che per quella del bambino e non vi sono prove chiare sull’aumento delle probabilità di concepimento per la donna. Numerosi studi hanno documentato l’alto rischio di malformazioni del nascituro e seri problemi di salute associati alle nascite da fecondazioni in vitro.

Uno studio finlandese del 2005 dimostra che 43 bambini su 100 concepiti con le tecniche della fecondazione in vitro soffrono di una serie di anomalie, incluse malformazioni genetiche, disturbi cerebrali, ritardi nello sviluppo e malformazioni degli organi genitali.

Il Dr. Alastair Sutcliffe dell’Institute of Child Health dell’Università College London ed il Dr. Michael Ludwid del Centre for Reproductive Medicine and Gynaecologic Endocrinology di Amburgo hanno condotto uno studio in cui sono stati presi in esame 3.980 articoli di riviste medico-scientifiche pubblicati tra il 1980 ed il 2005.

I risultati dimostrano che vi è un significativo rischio nel lungo periodo ad avere problemi di salute per i bambini concepiti in maniera artificiale come la fecondazione in vitro e l’iniezione intracitoplasmatica di sperma. I medici hanno suggerito di consigliare un accurato monitoraggio ai propri figli in età adulta poiché non esistono ancora dati di lungo periodo sulla loro salute in età adulta.

Lo studio mostrava che vi è:

• Una maggior percentuale di rischio di aborto che va dal 20% al 34%

• Un rischio maggiore del 55% di preeclampsia (alta pressione sanguigna durante la gravidanza)



• Un aumento del rischio del 155% di parto di feto morto• Un aumento del rischio che va dal 170% al 200% di un

tasso di natalità molto basso

Un altro studio condotto nel 2007 ha mostrato che i bambini concepiti attraverso la fecondazione in vitro sono in ospedale molto più spesso rispetto ai bambini concepiti naturalmente.

Il Dr. Marjo-Riita Jarvelin, Professore dell’Imperial College London, ha dichiarato che certe malattie come le infezioni, le malattie respiratorie, le infiammazioni ed i disordini neurologici sono più comuni tra chi è nato attraverso fecondazione in vitro.

Inoltre sono accresciute le preoccupazioni circa l’impatto della fecondazione in vitro sulla salute mentale delle donne che si sottopongono ai trattamenti. Tale innaturale dose di ormoni artificiali sconvolge il corpo e la mente della donna, peggiorando così lo stato d’animo di stress e depressione che molte donne vivono come risultato dell’impossibilità di concepimento.

I ricercatori hanno messo in guardia sul fatto che le donne che cercano cure per l’infertilità hanno una percentuale maggiore di sintomi depressivi.

Alla luce delle numerose preoccupazioni accresciute tra gli scienziati sull’aumentato rischio di seri ed indesiderati effetti collaterali, F. Comhaire e A. Mahmoud del ‘Centre for Medical and Urological Andrology’ del Ghent University Hospital in Belgio hanno concluso che: “la fecondazione in vitro e l’iniezione intracitoplasmatica di sperma devono essere considerate come ultima opzione una volta che si sono tentate tutte le cure sulla base delle cause relative allo sperma deficitario del paziente maschile”.

Inoltre il Dr. Geeta Nargund, capo del reparto di medicina riproduttiva del St. George’s Hospital di Londra, ha messo in guardia sulle conseguenze per gli organi riproduttivi della donna post fecondazione assistita, specialmente il cancro all’utero.

Il Dr. Nargund ha fatto presente che i farmaci impiegati nella



fecondazione assistita dalle cliniche della fertilità non sono regolamentate e, dal momento che le linee guida attuali non sono vincolanti, le cliniche della fertilità sono libere di prescrivere massicce dosi di medicinali che risultano pericolose anche se non vi sono prove scientifiche che dimostrano che aiuteranno le donne, che vi si sottopongono, nel concepimento.

Le stesse cliniche non sono al corrente delle conseguenze di lungo periodo di tali cure. Morale della favola: bisogna fare maggiore ricerca su questo ambito.

Le coppie sono emotivamente, fisicamente ed economicamente a terra dopo ripetuti cicli di fecondazione in vitro. L’ultima cosa di cui hanno bisogno in caso di gravidanza sono proprio aborti o morti perinatali, per non parlare dell’angoscia e dei continui sforzi economici nel caso in cui nasca un figlio con malformazioni di varia natura.

Questo aspetto è in cima alla lista delle persistenti preoccupazioni sulla salute della donna durante il suo processo di invecchiamento in cui vi l’inevitabile tendenza verso una diminuzione della propria salute.

Tenendo conto di tutto ciò (e non sarebbe neppure tutto!) è anche corretto dire che la fecondazione in vitro è una cattiva prima scelta. Tieni conto degli effetti collaterali e tienila veramente come ultima opzione, dopo aver ottimizzato la vostra fertilità naturale. Se vi prenderete cura della vostra salute sarete più sani nel lungo periodo e miglioreranno anche le vostre probabilità di concepimento.

E, dal momento che puoi conciliare la tua salute pre-concepimento con la fecondazione in vitro, opta per questa scelta al fine di minimizzare tutti i rischi per la tua salute e quella del tuo bambino (e del tuo partner) nel caso in cui opterai alla fine per la fecondazione in vitro.



Come funziona il corso

Hai mai imbiancato le pareti di una stanza o guardato qualcuno mentre lo faceva? Non si può tinteggiare sopra alla vecchia vernice altrimenti il nuovo strato comincia a sfaldarsi subito. Vi sono determinate procedure che dovrai seguire in modo da non ritrovarti con le pareti in disordine!

Quindi come dipingeresti una stanza facendo un ottimo lavoro? Prima di tutto raschieresti la vernice vecchia e riempiresti tutti i fori lasciati dai chiodi. Poi dovresti rimuovere polvere, muffa e macchie di unto dai muri. Una volta che i muri sono asciutti puoi utilizzare il nastro adesivo di carta per coprire le aree che non verranno tinteggiate e cominciare a dare la prima mano. Una volta eseguiti tutti i precedenti passi puoi cominciare a tinteggiare!

Concepire un bambino sano è un po’ come imbiancare le pareti di casa. Tutti noi vorremmo passare subito alla tinteggiatura ignorando gli step precedenti ma, se procediamo in questo modo, il lavoro potrebbe darci scarsi risultati. La fase di preparazione è importante quanto la fase di tinteggiatura per ottenere il risultato finale.

Per il concepimento avrai risultati molto maggiori se seguirai determinati passi per assicurarti che il tuo corpo sia adeguatamente preparato al concepimento.

Ed ora andiamo ad approfondire il processo a cui andrai/andrete a dedicarvi per i prossimi 120 giorni.

Il programma Naturalmente Incinta è suddiviso in due sezioni principali

1) Programma principale in 7 passi2) L'appendice

Il programma sulla fertilità in 7 passi è il fondamento del



programma Naturalmente Incinta ed attraverso di esso scoprirai quali elementi influenzano la tua fertilità e come sia possibile che semplici fattori come il dentifricio, il pentolame ed il forno a microonde possano compromettere la tua fertilità.

Per ogni passo riceverai un piano da seguire per massimizzare la tua fertilità in 120 giorni. Ogni parte non è negoziabile, è assolutamente essenziale per acquisire la fertilità ottimale ed andrebbe seguita sia da te che dal tuo partner.

L’appendice contiene una buona dose di utili risorse, test consigliati con spiegazione dettagliata e tutti i link utili alle risorse consigliate.

Infine, la sezione che contiene materiale extra (i bonus) ti dà una serie di informazioni utili e potenti strumenti aggiuntivi per aiutarti a concepire! Integra le deliziose ricette contenute nell'ebook “Il Ricettario della Fertilità” in quanto sono parte fondamentale del programma. Utilizza l'EFT per affrontare dipendenze, pensieri negativi ed emozioni e prova i consigli che trovi sull'ebook “Lo Yoga della Fertilità” per raggiungere ancora più rapidamente il tuo obiettivo! E non dimenticare l'ebook “44 Segreti Naturali per Migliorare lo Sperma” dedicato completamente a potenziare al massimo la fertilità del tuo partner.

Incoraggia il tuo partner ad unirsi a te

La gravidanza è una viaggio che si fa in due. Nonostante sia tu a nutrire il tuo bambino quando è dentro di te e nonostante sia tu a dargli la vita, il tuo partner è responsabile per il 50% del materiale genetico di vostro figlio. Il vostro bambino è la risultante del 50% tuo e del 50% del tuo partner. Tu contribuisci col tuo ovulo ed il tuo partner con il suo sperma i quali fonderanno il proprio DNA, creando un nuovo ed unico DNA che diventerà la mappa genetica di vostro figlio.



I primi 4 mesi del vostro viaggio verso la gravidanza richiedono pari coinvolgimento da entrambe le parti. Questo per assicurare che la porzione di DNA di lui e di lei siano più sani possibile. I successivi nove mesi del viaggio si svolgono all’interno del tuo straordinario corpo ed il tuo partner può supportarti e vivere insieme a te il tuo stato interessante. Ma nei primi quattro mesi di programma pre-concepimento, lui ha bisogno di partecipare e predisporre il proprio corpo esattamente come te.

Non tutti i partner hanno voglia di partecipare all’inizio: credimi, l’ho vissuto in prima persona sulla mia pelle. Tuttavia, secondo la mia esperienza, nel momento in cui comprendono che tipo di ruolo cruciale giocano prima della gravidanza, sono più che propensi a fare la loro parte.

Spiegargli quanto sono importanti per l’intero processo, attribuisce loro un ruolo importante da svolgere prima della nascita e li fa sentire coinvolti.

Ebbene, senza ulteriori indugi, andiamo a vedere come puoi rapportarti al tuo partner ed incoraggiarlo ad unirsi a te durante questo cruciale viaggio pre-concepimento di 4 mesi!

Il segreto

Il segreto per invogliare il tuo partner (o chiunque, per questa causa) a fargli fare ciò che vuoi sta tutto nella modalità con cui lo fai. Gli esseri umani sono guidati in maniera subconscia dal loro bisogno di riconoscimento, ricompense e controllo.

Se vuoi che il tuo partner ascolti ciò che hai da dire, tieni a mente quanto segue:

1) Scegli saggiamente il momento più adatto, ad esempio quando sei positivamente predisposta e l’altra persona non è stanca, né va di fretta o ha fame o è di cattivo umore.



2) Assicurati che tutti i tipi di distrazioni (TV, telefono, cellulare, internet, giornali) siano tenuti sotto controllo e che non verrete disturbati durante i successivi 30 minuti.

3) Spiega al tuo partner i cambiamenti che stai programmando di apportare e le ragioni e prove a supporto della tua scelta, così anche come i benefici che arriveranno da questo cambiamento. Chiedigli se ha voglia di sostenerti in tali cambiamenti. Cerca di essere rilassata quando ne parli ed evita di emozionarti, utilizzare toni accusatori o disperati. Spiegagli che stai cercando una soluzione o dei suggerimenti da lui/lei.

4) Ascolta cosa ha da dire a riguardo il tuo partner e spiegagli cosa hai imparato da questo programma e perché lo ritieni importante.

5) Chiedi la sua opinione sul come intendereste integrare il programma nelle vostre vite.

6) Se vuoi segnalare un errore commesso comincia sempre col segnalare i tuoi errori ed il modo in cui ti sei resa conto che stavi commettendo un errore. Poi fai riferimento a cosa hai fatto per correggerlo.

7) Prosegui elogiando le buone pratiche del tuo partner. Se ti poni in questo modo il tuo partner sarà più aperto ad accettare le tue critiche costruttive e cercherà di seguire il tuo esempio arrivando da solo a trovare un modo per risolvere il proprio errore/problema.

8) Ringrazialo quando mostra la propria volontà di cambiamento.

9) Discutete insieme sul come volete implementare i cambiamenti nelle vostre vite.

10) In qualità di promotrice del cambiamento è meglio che prendi tu l’iniziativa e dai l’esempio:



• Libera la dispensa ed il frigo di tutti i cibi che non mangerete.

• Andate a comprare cibo e bevande che fanno al caso vostro e rifornite la vostra dispensa e frigorifero.

• Fai la stessa cosa con i prodotti per la casa e per l’igiene personale ed i cosmetici.

• Iscrivetevi ad un corso in palestra, ginnastica, yoga o gruppo di meditazione o comunque cominciate entrambi un’attività sportiva e fatela insieme.

• Se fai attività sportiva col tuo partner per la prima volta rivolgetevi ad un personal trainer o istruttore per le prime volte fin quando non sviluppate un allenamento routinario.

• Programmatevi con regolarità questa attività ed assicuratevi di essere sempre pronti ad andare.

• Prenota appuntamenti per massaggi, check up e test• Dopo ogni ‘spiacevole’ ma necessario test/check

up/attività organizzate qualcosa che piace ad entrambi per ricompensarvi (cena, cinema, teatro, week end fuori) – qualcosa che non vediate l’ora di fare e che vi permetterà di affrontare con maggiore entusiasmo l’attuale sensazione di spiacevolezza.

• Offriti di fare tutto tu per il primo mese, dalla spesa alla cucina, fino a quando il tuo partner non si abitua alla nuova dieta, ai nuovi prodotti e ricette.

• Scrivi una lista della spesa, stampala ed appendila in cucina in modo visibile (ad esempio su una lavagnetta di sughero). Ciò faciliterà l’acquisto dei nuovi prodotti e del cibo da parte del tuo partner (o usa la lista della spesa che hai trovato già pronta nei pdf insieme a questo programma.

Non apportare tutti i cambiamenti in una volta. Comincia in maniera graduale e continua ad introdurre i cambiamenti su base settimanale. Ad esempio, se entrambi decidete di smettere di bere caffè questa settimana, non cambiate anche dieta allo stesso tempo; programmatelo per la settimana successiva e così via.



Al fine di aiutare il tuo partner ad interrompere la dipendenza da fumo, caffè ed alcool, potresti aver bisogno di utilizzare le tecniche EFT descritte nella sezione Bonus. Una volta che avrete un obiettivo ed un piano comune, il resto sarà più facile da realizzare.

Dunque ricordati che la chiave per influenzare il tuo partner nel cambiamento è di inquadrare la tua come una decisione congiunta, in quanto entrambi avete chiari la situazione ed entrambi avete voglia di cambiarla. Buona fortuna!

L’ABC dell’apparato riproduttivo maschile

Il massimo stato di fertilità si può ottenere soltanto una volta che si comprende come funzionano l’apparato riproduttivo maschile e femminile e quali fattori possono compromettere o esaltare la loro funzione. Impariamo allora come funzionano le vostre macchine riproduttive!

Un uomo sano produce centinaia di milioni di spermatozoi al giorno che vengono prodotti a partire dal periodo della pubertà e fino a circa i 70 anni di età. Tali numeri calano col crescere dell’età.

Gli ormoni maschili sono regolati dalla ghiandola pituitaria nel cervello la quale rilascia l’FSH (l’ormone che stimola i follicoli) e l’LH (ormone luteinizzante) secondo il comando dell’ipotalamo (l’ipofisi nel cervello). Tra parentesi, queste azioni avvengono anche nelle donne. L’ipofisi nel cervello e l’ipotalamo stimolano la produzione di ormoni (come il testosterone) che sono responsabili della produzione di sperma sano.

Spermatogenesi

Ogni spermatozoo che fuoriesce è stato già generato da tre mesi. La spermatogenesi, ovvero la creazione di nuovo sperma, è



un processo che dura approssimativamente 80 giorni. Durante questo periodo, ogni esposizione a tossine, ogni carenza nutrizionale, ogni trauma o malattia che si presentano nel ciclo iniziale della creazione di sperma, possono avere un impatto negativo su qualità e quantità di sperma.

Anatomia dell’orgasmo maschile

Durante la fase di eccitazione sessuale, lo sperma viaggia nelle vescicole seminali dove viene prodotto il liquido spermatico.

Quest’ultimo conferisce allo sperma energia e lo nutre durante il suo percorso verso la prostata, la quale produce poi una sostanza che viene aggiunta al liquido spermatico e che accresce la motilità dello sperma. Questo miscuglio si chiama seme. Nella fase successiva del suo viaggio, esso passa attraverso un altro fluido secreto dall’uretra che neutralizza i livelli di PH, perché il PH acido può distruggere il seme. Questo è il fluido che fuoriesce prima dell’eiaculazione.

Prossimo passo: eiaculazione! Il pene diventa eretto perché il sangue arterioso scorre nel tessuto erettile ed una serie di contrazioni muscolari rilascia milioni di spermatozoi, tra i 20 ed i 400 milioni di spermatozoi in una volta.

Quando entra in vagina, lo sperma immediatamente coagula (si addensa). Dopo circa 10 minuti, un decimo dello sperma ri- acquisisce la propria forma liquida ed attraversa lo stretto sentiero del canale cervicale.

Una volta che gli spermatozoi hanno raggiunto il muco fertile prodotto dal canale cervicale dell’utero si liberano dal loro involucro protettivo. Tale processo prende il nome di capacitazione. Il muco fertile può tenere gli spermatozoi vivi per 3 o 4 giorni durante i quali si spera un ovulo emerga e venga fecondato.



L’ABC dell’apparato riproduttivo femminile

Principi di base di anatomia

Fase iniziale

Quando sei nata le tue ovaie contenevano già tutti quegli ovuli immaturi che rilascerai durante tutta la tua età fertile. I tuoi ovuli sono più vecchi di te! Alla tua nascita avevi tra 1 e 2 milioni di ovuli. Al momento della tua prima mestruazione i tuoi ovuli immaturi sono scesi a 300. Sebbene vi siano centinaia di migliaia di cellule che potrebbero divenire ovuli, solo circa 400 si sviluppano durante la pubertà. Oltre a questi, centinaia di ovuli vengono riassorbiti dal corpo ogni mese.

Regole di base sulla fertilità

Non tutti i cicli sono fertili. E’ normale qualche volta non produrre un ovulo. Al contrario qualche volta vengono rilasciati due ovuli nel giro di 24 ore e se in quel momento avviene la fecondazione nasceranno due gemelli. Il ciclo mestruale avviene in media ogni 20 giorni. Comunque sarebbe più preciso parlare di 29 giorni come la durata del mese lunare. Il nome mestruazione deriva dalle parole luna in latino e mese in greco. In greco “mene” significa luna ed in latino “mensis” significa mese e “menses” mestruazione.

NOTA:Nell’immaginario collettivo vi è la convinzione errata che le ovaie rilascino a turno gli ovuli ogni mese. Non è questo il caso ed ogni donna è diversa dall’altra.

Il ciclo ed il concepimento

Il ciclo mestruale è diviso in due fasi, quella pre-ovulatoria



(chiamata anche fase follicolare) e quella post-ovulatoria (chiamata anche fase luteinica).

L’ipofisi

Il ciclo mestruale è sotto il controllo dell’ipotalamo e della ghiandola pituitaria. Queste due ghiandole vengono influenzate dalla luce e dal ritmo circadiano i quali regolano i flussi ormonali nel corpo. Approfondiremo questi aspetti, ed in che modo sono collegati con la vostra fertilità, nella sezione dedicata al sonno.

La fase follicolare

Un ovulo vive dentro un follicolo il quale ha l’aspetto di un palloncino circondato da una sostanza fluida.

I follicoli cominciano a maturare nel quarto giorno del tuo ciclo e crescono da 4 a 20 millimetri. La ghiandola pituitaria rilascia l’FSH (l’ormone che stimola i follicoli) e l’LH (l’ormone luteinizzante) per avviare la produzione di estrogeni e la maturazione dei follicoli.

Un numero compreso tra 15 e 20 follicoli comincia a maturare durante la creazione di nuovi follicoli ed a secernere estrogeni. Entro il settimo giorno un follicolo diventa dominante mentre gli altri terminano la propria maturazione e si disidratano.

Gli estrogeni influenzano lo sviluppo delle caratteristiche sessuali femminili, il pelo pubico, il seno ed i capezzoli, la crescita della vagina e della vulva e la crescita e maturazione dell’utero e delle tube di falloppio.

Ovulazione

Durante il tuo ciclo il livello di estrogeni oscillerà determinando la tua fertilità. Quando il livello di estrogeni raggiunge il massimo intorno al dodicesimo/tredicesimo giorno l’ormone FSH si abbassa e



la ghiandola pituitaria rilascia l’LH che, a sua volta, aumenta innescando il rilascio dell’ovulo. L’ovulazione avviene entro 24 ore dal rilascio dell’LH.

L’ovulo che è stato rilasciato viene poi raccolto dalle fimbriae (protuberanze a forma di frangia collocate nella parte terminale delle tube di falloppio), e viene risucchiato entro 20 secondi nelle tube di falloppio nelle quali rimane in vita per altre 12-24 ore. Se lo spermatozoo raggiunge e penetra l’ovulo avverrà la fecondazione che di norma avviene nella sezione delle tube di falloppio più vicina all’utero durante il periodo dell’ovulazione.

Il muco prodotto dalle ghiandole nella cervice cambia aspetto e diventa più fertile in modo da nutrire gli spermatozoi e permettere loro di avanzare più agilmente. La vagina è più umida.

Le pareti dell’utero cominciano ad ispessirsi dai 7 ai 10 millimetri e a prepararsi per l’impianto. L’utero è lungo circa 7.5 cm e può dilatarsi fino a 500 volte tanto quando contiene un bambino!

La cervice si muove verso l’alto e si ammorbidisce in modo da aprirsi maggiormente e facilitare l’ingresso degli spermatozoi. La temperatura corporea basale (temperatura corporea a riposo) è più bassa durante la prima parte del ciclo. Durante la seconda parte del ciclo, che è regolata dal progesterone, la temperatura aumenta e ciò favorisce l’impianto.

Entro le 18 e le 24 ore successive all’ovulazione il progesterone ispessisce il muco rendendolo infertile e forma un tappo che non permette più il passaggio degli spermatozoi. Il progesterone causa l’ispessimento delle pareti dell’utero persino fornendo maggior afflusso di sangue e nutrienti in preparazione dell’ovulo.

Concepimento

Il primo spermatozoo che raggiunge e penetra l’ovulo innesca una reazione chimica nell’ovulo stesso tale da isolarlo e renderlo



impenetrabile da ulteriori spermatozoi. L’ovulo fecondato, chiamato zigote, viaggia per 5-7 giorni verso l’utero dove avviene l’impianto.

La temperatura corporea basale continua a crescere se avviene la fecondazione. La sezione del libro riguardante i metodi di calcolo del concepimento tratta con grande dovizia di particolari i cambiamenti della cervice e della temperatura.

Se l’impianto ha luogo l’ovulo fecondato comincia a rilasciare l’HCG (gonadotropina corionica umana) ed invia un messaggio al corpo luteo per fargli continuare a produrre progesterone a supporto della gravidanza.

Dopo 5-6 settimane la placenta comincia a produrre sufficienti estrogeni e progesterone a supporto della nuova vita. L’HCG è l’ormone che attesta la gravidanza.

La fase luteale

Se l’ovulo non è fecondato durante la durata della sua vita viene riassorbito dal corpo. Dopo l’ovulazione il corpo luteo comincia a produrre piccole quantità di estrogeni e grandi quantità di progesterone. Entro le successive 24 ore il progesterone contrasta e blocca la secrezione di FSH ed LH così che non vengono più rilasciati ovuli.

Ormai c’è molta meno quantità di estrogeni circolante ed in conseguenza di ciò la cervice discende, diventa più dura e la sua apertura si chiude. Il corpo luteo vive per 12-16 giorni.

La seconda metà del ciclo,la cosiddetta fase luteale, è determinata dalla durata di vita del corpo luteo. La seconda metà del ciclo deve durare almeno 12 giorni, altrimenti non vi sarebbe tempo a sufficienza per l’ovulo fecondato di impiantarsi e ciò potrebbe dar luogo ad un aborto spontaneo.

La fase luteale dura in media 14 giorni (dai 12 ai 16) e non varia da ciclo a ciclo. E’ il caso di tutte le donne che hanno il ciclo. La durata della fase pre-ovulatoria può variare a seconda dello stile



di vita e dal livello di stress. Quando arriva presto o tardi ciò è in genere dovuto ad un periodo più breve o più lungo per l’ovulazione.

Una volta che l’ovulazione inizia, potrai attendere le mestruazioni entro 14 giorni, un giorno più uno in meno, a meno che non sei incinta. Molte donne pensano che sia la seconda fase che prolunga o rende più breve il ciclo ma non è così.

Quando il corpo luteale si disidrata, la produzione di progesterone cala e l’endometrio comincia a perdere sangue. Il sangue mestruale lascia l’utero attraverso la piccola apertura che si trova nella parte più alta della cervice. La gran parte della perdita avviene nelle prime 24 ore delle vostre mestruazioni.

La ricostruzione dell’endometrio comincia nel secondo giorno. Entro il terzo giorno del ciclo, estrogeni e progesterone vengono prodotti e gli ormoni vanno avanti nel favorire la ricostruzione dell’endometrio che raggiunge uno spessore di 2 millimetri entro il sesto giorno.

Il primo giorno del flusso mestruale viene considerato come giorno 1 del vostro prossimo ciclo che continuerà fino al primo giorno del sanguinamento del successivo ciclo. Se tutto funziona bene, questo processo dovrebbe durare fino alla menopausa con alcune interruzioni in caso di gravidanze.

Orgasmo femminile

L’orgasmo femminile può essere suddiviso in due tipologie: vaginale e clitorideo a seconda della provenienza dello stimolo. Il clitoride è costituito dello stesso tipo di tessuto del pene e contiene molte terminazioni nervose. Si comporta anche come il pene durante l’eccitazione cioè diventa eretto e si riempie di sangue.

Durante l’eccitazione sessuale la vagina di irrora di sangue e si espande. Secerne un liquido lubrificante (diverso dal muco) e si contrae durante l’orgasmo insieme ai muscoli dell’utero. Maggiore è il liquido lubrificante e maggiori sono le contrazioni dell’utero, maggiori sono le possibilità di sopravvivenza degli spermatozoi e le



probabilità di concepimento. Dunque dovresti puntare ad avere un orgasmo quando hai rapporti in modo da aumentare le probabilità di concepimento.



Primo Passo: Disintossicarsi

Perché dovresti disintossicarti?

Ora sei pronta per iniziare! Il primo passo prevede di preparare il corpo per un’ottima fertilità ed un’ottima salute, proprio come faresti con una parete prima di dipingerla!

E’ ora di ripulire la casa ed il corpo. Rimuovere, lasciare andare, detergere, pulire, liberarsi di abitudini, cibi e prodotti non sani significa mandare un messaggio al tuo subconscio.

Mentre ti disintossichi fisicamente, anche la tua mente si disintossicherà a suo modo, lasciando andare vecchie credenze, pensieri, emozioni e sentimenti.

È un’esperienza catartica, un giro su una montagna russa, che è spaventoso, eccitante e liberatorio allo stesso tempo. Quando scendi da questo giro, ti senti piena di energia, rinvigorita, rinnovata e pronta a tutto quello che la vita ti presenterà davanti.

Bandisci le tossine

Come regola generale, dovresti disintossicare il tuo corpo almeno per una settimana due volte all’anno. Sottolineo regola “generale”, perché da una parte c’è il mondo ideale e da una parte c’è il mondo reale.

Idealmente, tu devi far uso il più possibile delle strategie suggerite in questo programma. Comunque, capisco che viviamo in un mondo reale e quello che è ideale potrebbe non essere fattibile per tutti. Per il massimo risultato, più fai, meglio è.

In poche parole, hai bisogno di disintossicarti se sei esposta a radiazioni elettromagnetiche da computer portatili, telefoni cellulari e viaggi in aereo, se utilizzi i prodotti per la pulizia, cosmetici e per



l’igiene personale che si trovano in commercio, se ti tingi i capelli, se fai uso di farmaci, di droghe ricreative, se bevi bevande con caffeina, alcol, acqua del rubinetto, bibite analcoliche, se mangi carne, latticini, uova, cibi fritti, dolciumi, zucchero, biscotti, cioccolato o se mangi ai fast food, se fumi o sei esposta a fumo passivo, se usi insetticidi, smalto per le unghie, lacca per capelli ed altri prodotti chimici, se mangi cibi da agricoltura non biologica e conduci una vita stressata.

Oltre a questo, i prodotti commerciali che contengono sostanze chimiche tossiche dovrebbero essere rimossi dal nostro ambiente, una volta per tutte. Ci sono molti prodotti sani sia per l’ambiente che per la salute che puoi acquistare o fare da te, quindi non tralasciare queste opzioni.

Qual è il momento migliore di purificare la tua casa se non prima dell’arrivo di un nuovo componente? Potrai insegnare al tuo bambino a salvaguardare la sua salute sin da piccolo e nel fare questo, tu rivestirai un ruolo fondamentale nella formazione di una nuova generazione cosciente, in termini di ambiente e di salute.

Che significa disintossicarsi?

Disintossicarsi significa escludere tutti i cibi e prodotti chimici che mettono sotto sforzo il fegato, il pancreas ed il sistema immunitario. L’alcol, il caffè, il tè e tutti i prodotti che contengono farina bianca, zucchero bianco, riso bianco, latte, acidi grassi trans, cibi e bevande processati, bibite analcoliche, fast food e rosticcerie devono essere evitati per tutta la durata della disintossicazione.

Bisogna stare alla larga anche da alcuni tipi di cosmetici che sono tossici, prodotti chimici per la pulizia della casa, e prodotti per l’igiene personale. Inoltre, dovresti assolutamente limitare al minimo l’uso di dispositivi che notoriamente emettono radiazioni elettromagnetiche.

Molti dei cibi che ho appena menzionato causano intolleranze in una vasta porzione della popolazione. Queste intolleranze si



possono manifestare sotto forma di mal di testa, raffreddore, insonnia, gonfiore, indigestione e disturbi dell’umore.

Probabilmente hai sentito parlare di intolleranze al frumento ed al lattosio, della celiachia, della sindrome del colon irritabile e del gocciolamento della mucosa intestinale. Questi sono tutti problemi correlati ad intolleranze alimentari.

Se il tuo sistema immunitario è eccessivamente attivo a causa dell’esposizione a cibi a cui sei intollerante, il tuo corpo può reagire in maniera ostile agli spermatozoi del tuo partner e/o agli ovuli fertilizzati e distruggerli. Questo può portare alla creazione di anticorpi anti spermatozoi e ti può rendere predisposta ad aborti spontanei e alla nascita di bambini morti.

Potresti non sapere di avere un’intolleranza alimentare, fino a che non esegui un esame del sangue mirato, o semplicemente non elimini quel determinato alimento dalla tua dieta ed aspetti per vedere se i sintomi scompaiono. Ci vogliono fino a 3 mesi perché i complessi immunitari se ne vadano dal tuo sistema.



Identificare gli agenti inquinanti per il corpo nel tuo stile di vita

Dirò questo proprio all’inizio, è impossibile eliminare il 100% di tutte le tossine che si sono fatte strada nel nostro ambiente.

Comunque, ci sono dei modi per minimizzare l’esposizione e disintossicare il tuo corpo e il tuo sistema riproduttivo, in modo da poter concepire ed avere un bambino sano.

Ok, iniziamo!

Come un’ottima imbiancatura, una fertilità ottimale richiede che i vecchi residui tossici siano rimossi, per non rovinare il nuovo strato che aggiungerai al tuo corpo con i tuoi deliziosi nutrienti e con la tua deliziosa dieta per la fertilità.

Le tossine si presentano sotto molte forme. Mentre alcune possono essere ovvie, altre potrebbero essere una sorpresa. Le tossine possono essere nel nostro cibo, nell’acqua, nei prodotti per l’igiene personale, nei prodotti di pulizia per la casa, nei farmaci, in altri prodotti di uso quotidiano, nelle radiazioni e infine nella nostra mente.

Potresti già essere consapevole che alcuni prodotti industriali possono avere effetti negativi sulla salute umana. Forse hai visto il film Erin Brokovich, che parla di un’azienda che inquina l’acqua con del cromio esavalente, estremamente tossico. Nel film viene mostrato che questa sostanza causava tumori e molte altre malattie in un piccolo paesino. Questa è una storia vera di un caso documentato. Ce ne sono molti altri.

Purtroppo i prodotti industriali, i prodotti chimici ed altre esalazioni e materiali di scarto, non sono soggetti a controlli rigorosi, come l’industria farmaceutica. Il risultato è che alcune sostanze molto tossiche, finiscono per circolare nelle nostre riserve di acqua, di cibo e di aria, inficiando la nostra salute e la nostra



fertilità.

Gli scienziati stimano che in media siamo esposti a circa 800 agenti chimici al giorno. Secondo la Commissione Europea, il 99% dei più di 100.000 prodotti chimici recentemente introdotti, non sono adeguatamente controllati. L’industria alimentare utilizza circa 20.000 sostanze chimiche, 4.000 delle quali vengono aggiunte ai cibi. Di queste 4.000, solo 400 devono essere dichiarate sulle etichette.

Sapere dove si possono trovare le sostanze tossiche e come evitarle, è molto importante e ti pone in vantaggio sul 90% della popolazione in termini di riduzione dell’esposizione alle tossine nocive.

Una volta capito come proteggere e ripulire il tuo corpo, implementare la disintossicazione sarà un gioco da ragazzi. Non soltanto imparerai da cosa devi stare alla larga, ma ridurrai anche al minimo le possibilità di sviluppare condizioni croniche nella tua vita futura.

Iniziamo con un semplice elenco di riferimento (puoi intenderlo come una mappa) delle zone pericolose dove vivi, lavori e giochi, e per ognuno le tossine che ti aspettano.

È molto semplice nella forma. Per ogni area, io elenco la categoria delle tossine e poi fornisco degli esempi dei prodotti e delle sostanze che sono riconducibili a quell’area. Nelle pagine seguenti entrerò più in dettaglio sulla natura di queste sostanze. Per adesso, diamo un’occhiata alla panoramica.

CasaComposti organoclorurati

prodotti per la pulizia dell’auto e illuminazione fluorescente

Metalli pesanti Parti della tv, porcellane smaltate e ceramiche, fotografie, soldatini ed altrimodellini giocattolo, i pesi di piombo alla base



dei bicchieri per bambini, bigiotteria al piombo o al peltro, basi delle lampade e posaceneri,lampadine, alcuni pastelli e gessetti, le stampe sulle t-shirt, tipi di mosaici minerali, prodotti artigianali di metallo o di vetro, blocca porte, candele, porcellana dipinta, bottoni, superfici interne ed esterne delle case antecedenti al 1970,grucce per l’armadio, tessuti in pvc, inchiostro e tinte, materiali per l’imballo e molti altri.

xenoestrogeni biberonBisfenolo A Dvd e cd, materiali da otturazione, occhiali da

soleFtalati Giocattoli per bambiniComposti volatiliorganici

Evidenziatori, materiali per l’edilizia e l’arredamento, fotocopiatrici e stampanti, carta carbone, correttori, colle, adesivi, evidenziatori permanenti, soluzioni fotografiche

Plastica Contenitori di plastica di prodotti per la cura personale e cosmetici, buste di plastica, tovaglie di plastica, tovagliette all’americana di plastica, occhiali di plastica, superfici plastificate di tavoli e sedie, pavimenti in vinile, protezioni per la scrivania ecc…

Radiazionielettromagnetiche

Computer, pc portatili, viaggi in aereo, Wi-Fi, forni a microonde e ripetitori per telefonia mobile, phon per capelli, coperte elettriche, rasoi elettrici, luci fluorescenti, televisori, orologi elettrici



CucinaPesticidi Frutta e verdura non da agricoltura biologica,

prodotti da animali allevati non biologicamente

Composti organoclorurati

prodotti animali contaminati (uova, carne, pesce e latticini), acqua e latte materno,frutta e verdura non da agricoltura biologica

Metalli pesanti Contenitori per alimenti, utensili, pentole e padelle vecchie, pellicole in polietilene, acqua del rubinetto, pentole, pile, carta alluminio, integratori di calcio fatti con farina di ossa contaminate, parti di macchine per bevande caldeEs: macchine del caffè e molte altre.

Xenoestrogeni Conservanti del ciboBisfenolo A Incarti del cibo (rivestimento delle lattine,

biberon)Ftalati Contenitori per alimenti e utensili da cucina,

bottiglie dell’acqua, acqua del rubinetto, burro, margarina, formaggio, carne grassa, salumi ed altre carni conservate con il grasso

Batteri Salmonella (cibo non pulito, cibo scongelato non igienicamente), listeria monocytogenes(formaggi morbidi, cibi contaminati)

Fluoride Acqua del rubinettoPlastica Contenitori di plastica, pellicole per alimenti di

plasticaRadiazioni elettromagnetiche

Microonde, fornelli elettrici



SupermercatoPesticidi Frutta e verdura, prodotti derivati da animali non

allevati biologicamente (uova, latticini, carne, ecc)

Metalli pesanti Pesce, alcuni lieviti, cibo in scatola acido, alcuni additivi dei cibi, formaggi processati, coloranti per alimenti, sostituti del latte, farina bianca, conservanti, alcuni tipi di latte di soia, accessori per la pittura, farina di ossa, acqua del rubinetto, cibi processati, molluschi, cacao

Compostiorganoclorurati

Prodotti animali contaminati (uova, carne, pesce e latticini), acqua e latte materno, uova,frutta e verdura da agricoltura non biologica

Diossina Prodotti animali come uova, latticini (latte, formaggio), manzo, vitello e pollame. I prodottianimali sono ricchi di grassi saturi in cui, nel corso della vita dell’animale, si accumula la diossina

Xenoestrogeni Conservanti alimentari, olio e grasso conservante in vari prodotti

Bisfenolo A Imballi degli alimenti (rivestimento delle lattine, biberon)

Ftalati Imballi degli alimenti, burro, margarina, formaggio, prodotti animali che contengono grassi

Parabeni Cibi processatiAdditivialimentari

Glutammato monosodico, dolcificanti artificiali (Aspartame), butilidrossianisolo e butilidrossitoluene



Armadietto dei prodotti perla puliziaComposti organoclorurati

Soluzioni detergenti

Metalli pesanti Pitture, tubature in legaDiossine Combustione, cloro, candeggina, processi

produttivi, carta sbiancataXenoestrogeni Lubrificanti, adesivi e pitture, soluzioni

detergentiComposti Volatili organici

Fluidi per la pulizia a secco, ammorbidenti, detergenti per tappeti, pitture, pesticidi, sverniciatori e vernici

Solventi organici

Diluenti, solventi per colla, smacchiatori, detergenti

Farmacia Composti organoclorurati

Articoli per l’igiene personale

Metalli pesanti Cosmetici, rossetti, fungicidi, antiacidi, antitraspiranti, farmaci per le emorroidi,lavande vaginali, dentifrici, tetra pack, aspirina, lacca per capelli, matite per gli occhi e labbra

Xenoestrogeni Lozioni solari, pillole contraccettive, lozioni, dentifricio

Ftalati Smalto per le unghie, cosmetici, profumi, farmaci

Parabeni Shampoo, balsamo, creme per il corpo,



dentifricio, collutorio, deodorante, antitraspirante, idratanti, gel da barba, lubrificanti, soluzioni abbronzanti sprayprotezioni solari, unguenti medici e compresse, cipria e fondotinta

CompostiVolatili organici

Profumi e fragranze, farmaci, lacca per capelli e deodoranti per ambienti

Solventi organici Solventi per lo smalto, profumi

All’esternoMetalli pesanti Fumo di sigaretta, inquinamento dell’aria,

fosfati, fumi della saldatura, fumo di tabacco, monete, plastica che brucia, materiali odontoiatrici, vaccini, pillole e farmaci liquidi, tecnologia nucleare, produzione di energia, industria chimica per la produzione di pesticidi e di altre preparazioni chimiche, inoltresono un sottoprodotto di molte industrie.

Composti organoclorurati

Residui dell’incenerimento e vecchie costruzioni, policlorobifenili, insetticidi

Diossine Erbicidi, inoltre sono un sottoprodotto dei residui dell’incenerimentodi medicinali e di immondizia

Xenoestrogeni Insetticidi, tensioattivi, diserbanti, emulsionanti dei pesticidi, detergenti dalaboratorio, prodotti chimici utilizzati nella produzione di altri prodotti chimici,resine epossidiche usate nei plastificanti, biocidi, conservanti per legno, tintura rossa, plastificanti, plastificanti in PVC

Ftalati Sacche per la conservazione del sangue, acqua, fiumi e falde acquifere, polveredomestica, pavimenti in PVC

Composti Volatili Carburanti, solventi, propellenti, pesticidi,



Organici materie prime, refrigeranti, metano,formaldeide e sottoprodotti dei gas di scarico delle auto

Radiazionielettromagnetiche

Linee della corrente elettrica, trasformatori

Parassiti Toxoplasma Gondii (nelle feci degli animali)

Stile di vita e droghe

Fumo, alcol, caffeina, droghe ricreative. Approfondiremo questo argomento nel Passo numero 3

Parliamo di tossine

In questa sessione passeremo in rassegna tutte le categorie di tossine, spiegando qualcosa in più su di esse e sui loro effetti.

PESTICIDI

I pesticidi si presentano sotto molte forme, ma hanno tutti una cosa in comune: il suffisso “cidi”, che deriva dal latino uccidere.

Perché sono pericolosi?

L’ampio utilizzo di pesticidi è una questione relativamente recente. Simili a molti altri prodotti chimici tossici, i pesticidi non devono essere sottoposti a test rigorosi e non sono stati fatti studi generazionali per misurare il loro impatto sulla salute.



Potrebbero volerci anni di esposizione perché sconosciuti pericoli per la salute diventino evidenti. Ci sono molti studi che documentano gli effetti nocivi dei pesticidi sullo stato di salute generale e sulla fertilità.

È appurato che dopo che in una determinata zona sono stati spruzzati dei pesticidi, le persone lamentano mal di testa, nausea, irritazioni, reazioni allergiche, vomito e peggioramento dei sintomi in chi è già malato. I bambini non vanno a scuola, perché stanno male, e le persone anziane e con una salute precaria devono essere ricoverate.

Qui ci sono solo alcuni dei sintomi dell’esposizione ai pesticidi: sintomi influenzali, allergie, irritazione cutanea ed oculare, asma, affaticamento, vista offuscata, memoria corta, cambiamenti nel ritmo dei battiti del cuore, problemi respiratori, mal di testa, disordini immunitari, iperattività, problemi comportamentali, problemi riproduttivi, cancro, coma, vertigini, danni al DNA, infertilità maschile e femminile, diarrea, dolori articolari e gonfiori, e molti altri.

Come vengono assorbiti?

I pesticidi vengono assorbiti attraverso la pelle, ingeriti con il cibo o con l’acqua o inalati dall’aria dopo la vaporizzazione.

COMPOSTI ORGANO CLORURATI

I composti organo clorurati sono pericolosi composti organici ed interruttori endocrini.


I composti organo clorurati, in particolare DDT e DDE, sono stati associati a: aborti spontanei, infertilità maschile e femminile, difetti natali, bassa qualità degli spermatozoi, diminuzione



dell’ovulazione, impianto indebolito ed altri squilibri ormonali.

I policlorobifenili che si trovano nel pesce possono essere particolarmente problematici, a causa di quello che viene definito bioaccumulo esponenziale. In altre parole, come il pesce grande mangia il pesce piccolo, la quantità di policlorobifenili aumenta esponenzialmente.


Vengono assorbiti attraverso l’ingerimento di prodotti animali contaminati (uova, carne, pesce e latticini), acqua e latte materno.

METALLI PESANTI (come piombo, cadmio, nickel, alluminio)

I metalli pesanti sono sostanze che si trovano naturalmente nella crosta terrestre. Ci sono elementi con le proprietà dei metalli.

Alcuni metalli pesanti sono necessari agli organismi viventi per mantenersi in vita, mentre altri sono tossici.

In termini di nutrizione, quelli necessari per il sostentamento sono definiti “elementi traccia”, o micronutrienti. Questi sono ferro, cobalto, rame, molibdeno e zinco (un micronutriente essenziale per la fertilità).

Quelli tossici sono il mercurio, il plutonio, il piombo, il cadmio (può essere benefico per alcuni organismi, ma non per gli esseri umani), l’alluminio, il nickel e l’arsenico.

Gli uomini sono più sensibili alla tossicità dei metalli pesanti rispetto alle donne, per quanto riguarda il sistema riproduttivo e l’infertilità. Questo non significa che i metalli pesanti siano sicuri per le donne.




Gli enzimi hanno la responsabilità di quasi tutti i processi metabolici del corpo. Affinché gli enzimi funzionino correttamente, hai bisogno di nutrienti specifici al posto giusto. Nel caso della tossicità dei metalli pesanti, essi possono prendere il posto del nutriente ed inibire la sua azione.

Numerosi studi portati a termine nell’ultimo decennio hanno collegato l’infertilità maschile ai metalli pesanti, in particolare all’esposizione al piombo, perché è ampiamente diffuso ed estremamente tossico. Gli studi hanno anche rilevato che il numero di persone affette da infertilità è in costante aumento, come diretto effetto dell’inquinamento ambientale.

Un altro metallo pesante collegato all’infertilità a causa dei suoi pesanti effetti negativi sulla spermatogenesi (formazione e maturazione degli spermatozoi) è il cadmio. Il cadmio è tossico a livello cellulare e sistemico. Il fumo di sigaretta è un’abbondante fonte di cadmio!


I metalli pesanti possono essere ingeriti attraverso acqua e cibo contaminato, inalati dall’aria o dal fumo, assorbiti attraverso la pelle, iniettati attraverso i vaccini, ed utilizzati in odontoiatria per le carie.

DIOSSINE

L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha etichettato la diossina come cancerogena.

Perché sono pericolose?

La diossina della famiglia delle policloro-dibenzo-p-diossine veniva usata durante la guerra del Vietnam come il famigerato



“Agente Arancio”, che ha causato distruzioni indescrivibili. Altri casi registrati di incidenza di diossine includono l’incidente industriale di Seveso, nel 1976 e l’avvelenamento dell’ex-presidente Ucraino Viktor Yushchenko, che lo ha lasciato sfigurato.

Le diossine causano anche problemi cronici con il metabolismo del glucosio. La resistenza insulinica ed il diabete di tipo II rivestono un ruolo fondamentale nell’infertilità e nella sindrome dell’ovaio policistico.

Negli animali, l’esposizione alle diossine ha portato a problemi riproduttivi, difetti natali, aborti spontanei e ad una serie di altri problemi di salute.


Le diossine entrano nel tuo corpo attraverso la respirazione, l’ingerimento o l’assorbimento attraverso la pelle. Il consumo di carne, di latticini e di pesce costituisce più del 90% dell’apporto di diossine nella popolazione.

Le diossine si trovano anche nei prodotti per la pulizia, come la candeggina ed il cloro.

XENOESTROGENI

Sono sostanze estrogeniche ottenute industrialmente ed attive a livello ormonale. Questi simulatori agiscono sui recettori estrogenici situati in quasi tutte le cellule del corpo e causano nel corpo la stessa reazione chimica dei veri estrogeni prodotti dal corpo.


Sono dei falsi messaggeri molto diffusi, che rappresentano un significativo rischio per la salute. È stato rilevato che gli xenoestrogeni contribuiscono a disordini riproduttivi, tra cui



endometriosi, aborti spontanei, gravidanze ectopiche, bassa concentrazione di spermatozoi, scarsa motilità, scarsa spermatogenesi (formazione degli spermatozoi), DNA degli spermatozoi danneggiato, fertilità inspiegata negli uomini, sindrome dell’ovaio policistico e cancro al seno, solo per elencarne alcuni.


Possono essere assorbiti attraverso la pelle, ingeriti con il cibo o con l’acqua o inalati attraverso l’aria.

BPA

Il bisfenolo A, della famiglia degli Xenoestrogeni, può danneggiare la funzionalità cellulare, interferendo con la sua capacità di mandare segnali al cervello. Questo può portare ad un ampia serie di problemi di salute.

Perché è pericoloso?

Il bisfenolo A si sviluppa nel cibo e nell’acqua durante il riscaldamento (sterilizzazione delle bottiglie) e dopo una conservazione prolungata, alla quale è sottoposta la maggior parte dei prodotti in scatola e delle acque imbottigliate.

Il bisfenolo si lega ai recettori estrogenici e può esercitare sul corpo un effetto più forte rispetto ai tuoi estrogeni naturali. Il BPA può anche svilupparsi dalla plastica, quando in contatto con liquidi acidi, come i succhi di frutta e le microonde.

Come viene assorbito?

Può essere ingerito con il cibo o con le bevande.



PARABENI

I parabeni sono simulatori estrogenici. Questo significa che si situano in un recettore cellulare normalmente riservato all’estrogeno e portano la cellula a comportarsi come se fosse realmente l’estrogeno.

Tutta l’attività ormonale corporea viene coordinata attraverso la guida del sistema endocrino. Quando questo complicato sistema viene distrutto da simulatori provenienti da fonti esterne (es. acqua, cibo, aria, cosmetici, articoli per l’igiene personale), si insinua un caos ormonale.

Le cellule inviano al sistema endocrino il segnale che hanno ricevuto l’estrogeno, quando in realtà non è così; il sistema endocrino risponde con ormoni non previsti in quel momento, con cicli mestruali irregolari, estrogeni eccessivi, progesterone basso, testosterone insufficiente, e da qui inizia una serie di altri squilibri ormonali.

Per spiegarti meglio, è come se qualcuno accendesse il sole nel bel mezzo della notte, quando la natura è impostata per dormire e riposare.

I parabeni sono stati collegati al cancro al seno, aumento di peso, sviluppo fetale anormale, anomalie riproduttive maschili, depressione ed infertilità.


I parabeni vengono facilmente assorbiti attraverso la pelle, il sistema digestivo e tramite il sangue. Una volta all’interno del corpo, tendono a bioaccumularsi nel tessuto lipidico e nel tessuto mammario (che è soprattutto lipidico).

Dal momento che il nostro corpo conserva i parabeni, con il tempo si possono accumulare grandi quantità, e così il loro effetto sul corpo diventa molto intenso, sfociando in squilibri ormonali e



malattie.

FLATATI

Gli ftalati sono composti chimici usati come plasticizzanti.


Distruggono l’equilibrio ormonale corporeo, causando una serie di problemi di salute. Inoltre, possono portare a danni epatici e renali. L’esposizione agli ftalati è stata collegata anche alla resistenza insulinica ed al diabete di tipo II.


Gli ftalati possono essere inalati attraverso l’aria inquinata, assorbiti attraverso la pelle ed ingeriti con il cibo e con l’acqua.

COMPOSTI VOLATICI ORGANICI (CVO)

I composti volatili organici possono evaporare in condizioni normali (temperatura ambiente) ed entrare nell’atmosfera terrestre o essere inalati. Possono essere naturali o sintetici.


Si trovano in molti prodotti di largo consumo, come soluzioni detergenti, profumi, conservanti del legno, ecc…Le emissioni nell’ambiente interno e possono portare asma e sintomi allergici, la sindrome dell’edificio malato e una serie di altri problemi di salute. Gli studi dimostrano che un’esposizione al coperto ai CVO prolungata, aumenta il rischio di leucemia e linfoma.




Vengono assorbiti attraverso il contatto con i solidi, inalazione di gas o ingestione di liquidi.

SOLVENTI ORGANICI

I solventi organici sono sostanze liquide, solide o gassose che sciolgono altre sostanze liquide, solide o gassose.


Le persone ad alto rischio di esposizione ai solventi organici sono quelle che lavorano con i tessuti, con le tinte o con la plastica, quelle che lavorano nei laboratori e nel campo della salute.

Riguardano più la fertilità femminile che quella maschile.

La fuoriuscita e la dispersione possono raggiungere il sottosuolo e causare la contaminazione. Poiché possono spargersi per grandi distanze, si possono insinuare nelle falde acquifere e contaminare le riserve di acqua. Alcuni solventi sono cancerogeni e possono danneggiare il fegato, i reni ed il cervello.


Vengono assorbiti attraverso il contatto con la pelle, l’inalazione o l’ingerimento di cibi o bevande contaminate.

BATTERI E PARASSITI

Le tossine, i batteri e le muffe possono infettare l’embrione e causare seri problemi, che possono sfociare in malformazioni ed aborti spontanei.




Il batterio della Salmonella può causare la Salmonellosi, che espone la donna incinta ad un alto rischio di aborto spontaneo o doglie anticipate, a causa di febbre molto alta, vomito, diarrea e disidratazione.

Il batterio Listeria monocytogenes possono causare Listeriosi, che può portare a doglie anticipate, aborto spontaneo, feto nato morto. Il bambino può sviluppare le condizioni dopo la nascita, che possono essere serie.

Il parassita toxoplasma gondii può causare difetti natali se contratto nel primo trimestre della gravidanza. Può trovarsi nelle feci dei gatti, degli uccelli e di altri animali e nel terreno. Indossa guanti di gomma quando hai a che fare con il terreno del giardino e successivamente fatti una doccia per rimuoverne ogni traccia.

Come si contraggono?

Si contraggono venendo a contatto con essi attraverso cibi contaminati (soprattutto prodotti di derivazione animale), superfici della cucina contaminate, scarsa igiene, toccando gli animali, pulendo le feci di gatti, cani, uccelli ecc…Alcuni possono essere contratti entrando in contatto con individui infetti.

RADIAZIONI ELETTROMAGNETICHE

Gli esperti di fertilità concordano sul collegamento tra le radiazioni elettromagnetiche e la fertilità. Consigliano di evitare anche bassi livelli di radiazioni durante i 4 mesi antecedenti al concepimento. Una volta incinta, alle donne viene consigliato di evitare ogni forma di radiazione.



Perché e cosa significa?

Il pianeta, i temporali e perfino i nostri corpi producono radiazioni elettromagnetiche.

Un minimo di radiazioni elettromagnetiche sono necessarie per un buono stato di salute e per la riproduzione. Comunque, forti radiazioni elettromagnetiche possono danneggiare i tessuti vivi e la struttura cellulare.

Le radiazioni vengono attratte nelle cellule con la crescita e la divisione più intensa, come gli spermatozoi e gli ovuli, il feto che cresce e le cellule tumorali. Il tessuto cerebrale e le cellule fetali che si moltiplicano rapidamente hanno una grande attività elettrica e per questo sono particolarmente sensibili ai campi elettromagnetici.

Computer, laptop, viaggi aerei, Wi-Fi, forni a microonde e ripetitori per telefoni cellulari sono fonti di radiazioni elettromagnetiche.

Le frequenze alle quali lavorano la maggior parte di queste fonti, non esistono in natura. Questo crea disturbi nei nostri sistemi energetici e può causare problemi fisici e mentali.

Alcuni governi europei hanno consigliato ai cittadini di utilizzare sistemi vivavoce e di non tenere i telefoni cellulari vicino al corpo.

È stato rilevato che le radiazioni elettromagnetiche contribuiscono allo sviluppo di alcuni tipi di tumore, oltre ad aborti spontanei, infertilità, disturbi del sonno, depressione e di notte alla riduzione di quasi il 50% della melatonina. La melatonina è un ormone antiossidante che regola il ritmo sonno veglia. Viene vista come un ormone anti-invecchiamento, che rinvigorisce il sistema immunitario e distrugge le cellule tumorali. Dal momento che produci ed usi la maggior parte della melatonina di notte, è della massima importanza che tu ti assicuri che nella tua camera da letto non ci siano radiazioni elettromagnetiche.



Ulteriori studi hanno rilevato che la leucemia ed altri tumori infantili sono collegati all’esposizione a radiazioni elettromagnetiche.

È provato che le donne incinta che lavorano per molte ore al computer hanno un tasso di aborti spontanei più alto delle donne che non lo fanno.

Inoltre, una regolare esposizione a radiazioni elettromagnetiche artificiali è stata collegata ad un aumento nel tasso di suicidi e di sindromi maniaco-depressive, come del melanoma, un cancro maligno della pelle. Le persone che lavorano nella Silicon Valley, in California, dove i campi elettromagnetici artificiali sono alti, hanno riportato tutto il range di sintomi, dalla sindrome di immuno-deficienza alla stanchezza cronica, ipersensibilità, allergie, depressione cronica, sintomi influenzali, mal di testa ed altri.

Campi elettromagnetici pari a 3 milli-Gauss (l’unità di misura della forza del campo elettromagnetico) sono stati collegati a difetti natali, cancro al cervello e danni genetici. Come stai per scoprire, molti dei comuni apparecchi elettrici utilizzati a casa, ti espongono a più di 3 milli-Gauss.

Asciugacapelli

Gli asciuga capelli emettono un enorme campo magnetico di 50 milli-Gauss ad una distanza di 15 cm, aumentando il rischio di cancro e di danno genetico. È stato rilevato che le parrucchiere hanno tassi di cancro al seno alti in maniera anomala, e qualcuno suggerisce che questo sia dovuto al fatto che il phon viene tenuto vicino al seno. Sono esposte anche a molti prodotti cosmetici e per i capelli.

Coperte elettriche

Le coperte elettriche creano un campo di 50-100 milli-Gauss!



Tra tutti gli apparecchi elettrici, le coperte elettriche sono le più pericolose, a causa della loro vicinanza al corpo e alla durata dell’esposizione durante la notte.

NOTA: La dottoressa Nancy Wertheimer dell’università del Colorado, ha rilevato un tasso di aborti spontanei più alto tra le donne che utilizzavano coperte elettriche.

Rasoi elettrici

Quando attaccati ad una presa elettrica, i rasoi elettrici producono campi elettromagnetici di 200-400 milli-Gauss vicini al cervello. Piuttosto usa rasoi sicuri.

Luci fluorescenti

Le luci fluorescenti creano campi elettromagnetici anormali.

TV

Le radiazioni dalla TV possono penetrare 5-7cm nel corpo. Dovresti sederti almeno a 1 metro di distanza da essa. Le radiazioni emesse dalla TV possono passare attraverso il legno ed i materiali solidi, quindi assicurati che non ci sia una scrivania o un letto dall’altra parte della parete.

PC e schermi

L’esposizione prolungata al computer ed agli schermi del computer durante la gravidanza è stata collegata ad una più alta incidenza di aborti spontanei e di difetti natali. Le donne non in stato interessante hanno riportato irregolarità mestruali, depressione, stanchezza cronica e mal di testa.



Sveglie elettriche

Quando collegate alla corrente, le sveglie elettriche producono campi elettromagnetici di 5-10 milli-Gauss ad una distanza di 60 cm. Il problema è che di solito sono posizionate vicino alla testa per un lungo periodo di tempo, 7-9 ore ogni notte! Utilizza una sveglia a batteria oppure sposta la tua sveglia elettrica ad una distanza sicura.

Telefoni senza fili e cellulari

I telefoni cellulari possono influenzare la fertilità maschile e femminile. In uno studio effettuato su 361 uomini nelle cliniche della fertilità, i ricercatori hanno rilevato un’associazione tra l’uso dei cellulari e la qualità degli spermatozoi. In media è stato riscontrato che più ore gli uomini passavano al cellulare ogni giorno, minore era la quantità dei loro spermatozoi e maggiore la percentuale di spermatozoi anormali.

Gli scienziati suggeriscono che l’esposizione a lungo termine a radiazioni elettromagnetiche possono nuocere ai tessuti corporei arrecando danni anche al DNA.

Fornelli elettrici

Un fornello elettrico di 30 cm può produrre un campo di 50 milli-Gauss ad una distanza di 45cm. Se è possibile, usa il gas invece dei fornelli elettrici.

Volo

I viaggi aerei possono essere nocivi per la tua fertilità. I raggi cosmici a cui siamo esposti sul pianeta sono significativamente più forti a maggiori altitudini, dove l’atmosfera è più sottile. Questo significa che i raggi possono penetrare nel corpo molto più facilmente che stando a terra.



Microonde

Verità sui forni a microonde:

➢ Utilizzati principalmente per convenienza ed efficienza in termini di energia.

➢ L’Unione Sovietica nel 1976 ha bandito l’uso dei forni a microonde.

➢ Più del 90% delle case e dei ristoranti italiani hanno forni a microonde.

➢ Cucinare con un forno a microonde è innaturale e malsano.

NOTA: Nel 1991 in Oklaoma un paziente è stato ucciso da sangue esposto a microonde durante una semplice trasfusione. Il corpo umano è elettrochimico naturalmente e qualsiasi cosa che rovini l’equilibrio elettrochimico del corpo può essergli nocivo.

Cosa sono i forni a microonde e come funzionano?

I forni a microonde producono radiazioni a micro lunghezze d’onda di 2450 Mega Hertz (MHz) o di 2,45 Giga Hertz (GHz). Questo tipo di radiazioni passano attraverso le molecole del tuo cibo.

Le microonde emettono una forma di energia elettromagnetica simile alle onde radio, che sono usate per trasmettere i programmi televisivi, telefonate a lunga distanza, per comunicare con i satelliti e, dal 1970, per cuocere il cibo.

Proprio allo stesso modo in cui un magnete ha polarità positiva e negativa, così fanno le molecole del nostro corpo e le molecole del nostro cibo. Le microonde fanno sì che i poli delle molecole ruotino milioni di volte. Questa rotazione di polarità genera calore (che



scalda il cibo) ma, nel processo, danneggia anche le molecole, rompendole e distruggendole. Essenzialmente le deforma e le rende inutili e pericolose per il corpo.

Malattia da microonde

I ricercatori russi hanno coniato l’espressione “malattia da microonde”, che si riferisce alla serie di sintomi e condizioni, inclusi problemi riproduttivi e cancro, che si generano a causa dei cambiamenti nel sangue, derivati dall’esposizione a cibo sottoposto a microonde.

Perciò il tuo microonde è sicuro per la tua fertilità? Credo che sarai d’accordo che chiaramente non lo è.

Il microonde è sicuro per il tuo bambino?

Nel 1989, Young Families, l’estensione del servizio dell’Università del Minnesota, ha pubblicato un articolo riguardo i pericoli derivanti dallo scaldare il biberon al microonde. Tali pericoli includono l’esplosione della bottiglia, scaldare troppo il latte per il bambino, scottare la bocca e la gola del bebé e causare perdita di nutrienti e vitamine.

Perché non dovresti mangiare cibo esposto a microonde, soprattutto mentre provi a concepire

1. Le vitamine, i minerali ed i nutrienti diventano alterati ed inutili per il corpo umano. Quando si prova a concepire e durante la gravidanza, è fondamentale che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

2. Il regolare ingerimento di cibi esposti a microonde altera e può azzerare la produzione ormonale sia maschile che femminile. Un’alterata produzione ormonale può portare ad una scarsa qualità di ovuli e spermatozoi, incapacità di concepire e aborti spontanei.



3. Il corpo umano non riesce a scindere ed assorbire i nutrienti sottoposti a microonde ed i loro sottoprodotti tossici.

4. Gli effetti dei sottoprodotti degli alimenti esposti a microonde rimangono a lungo nel corpo.

5. Le proteine delle verdure e della carne sono alterate e trasformate in composti cancerogeni.

6. L’ingerimento di cibo sottoposto a microonde è stato collegato a tumori allo stomaco ed all’intestino, perdita di memoria, di concentrazione, riduzione dell’intelligenza, instabilità emotiva ed infertilità.

NOTA: il cibo sottoposto a microonde aumenta il colesterolo cattivo e distrugge la tua immunità. Uno studio russo dimostra che il cibo esposto a microonde ha 60-90% di valori nutritivi in meno.

FLOURURO E ACQUA DEL RUBINETTO

Come regola generale, l’acqua del rubinetto non è sicura. E’ una miscela di metalli pesanti, pesticidi e altri inquinanti industriali.

Un comune additivo chimico che viene aggiunto all’acqua è il fluoruro. Questo per proteggere i denti dalle carie. Comunque, quanti dentifrici che contengono fluoruro dicono che sono sicuri da ingerire? Nessuno. Quindi, mentre il fluoruro può proteggere i tuoi denti se applicato direttamente, quando ingerito è un veleno molto tossico per i nervi. Il fluoruro non è solo pericoloso per il corpo; è stato rilevato che è più tossico del piombo e leggermente meno tossico dell’arsenico.

Il fluoruro dagli anni ’70 del Novecento, viene ampiamente utilizzato, eppure nessuno ha potuto provare che è sicuro o efficace contro la carie se aggiunto all’acqua.



Il fluoruro si bioaccumula nel corpo. È stato dimostrato che è dannoso per i muscoli, per i nervi, per i denti, per i reni, per i geni e per il sistema immunitario.

L’utilizzo del fluoruro può portare a fluorosi, una malformazione dello smalto dei denti, che li rende macchiati e fragili. La fluorosi è un segno dell’avvelenamento da fluoruro, e non soltanto un problema estetico, come ai dentisti viene insegnato. Il fluoruro è un veleno con una potente azione enzimatica, ed è stato dimostrato che danneggia la funzionalità cellulare.

Un altro effetto collaterale ben documentato del fluoruro è il suo effetto negativo sulla funzionalità tiroidea. Una funzionalità tiroidea sana è di vitale importanza per una fertilità ottimale ed uno sviluppo sano del cervello di un bambino. Il fluoruro interferisce con la produzione degli ormoni tiroidei.

Nell’acqua del rubinetto, oltre al cloro ed al fluoruro, c’è anche l’arsenico. L’arsenico è un metallo pesante ed uno dei prodotti chimici utilizzati per la fluorizzazione dell’acqua. È anche un elemento cancerogeno con effetti nocivi sul tuo sistema cardiovascolare, digestivo, riproduttivo, neurologico ed immunitario.

Le tossine presenti nell’acqua del rubinetto possono seriamente danneggiare la tua salute e contribuire ad aborti spontanei ed infertilità.

La vera risposta alla domanda “com’è finito il fluoruro nella nostra acqua?” è che è trapelato nelle falde acquifere dai terreni sui quali sono stati usati fertilizzanti. Il fluoruro è un prodotto di scarto dell’industria dei fertilizzanti. Quando il governo e l’industria non avevano un modo per smaltirlo, hanno deciso di riversarlo nelle acque.

L’acqua del rubinetto non è sicura da utilizzare in cucina (cucinare, bollire ecc…) né in bagno. Mentre ti fai la doccia puoi inalare ed assorbire una notevole quantità di tossine e di agenti chimici, che provengono dal vapore dell’acqua calda.



L’acqua del rubinetto è clorurata. Il cloro è un prodotto chimico tossico e volatile che reagisce con il materiale organico nell’acqua, formando composti cancerogeni chiamati trialometani. I trialometani si bioaccumulano nel tessuto lipidico, dove possono causare mutazioni genetiche, sopprimere la funzionalità immunitaria ed interferire con la crescita cellulare.

Gli studi mostrano che il consumo a lungo termine di acqua clorurata è stato collegato al cancro al retto, ai reni, all’intestino, al fegato, al pancreas ed al tratto urinario, come ad aborti spontanei.

Il Dipartimento dei Servizi Sanitari della California ha rilevato che le donne che bevevano acqua filtrata o imbottigliata hanno avuto tassi minori di difetti natali ed aborti spontanei, in paragone alle donne che bevevano acqua del rubinetto.

Come arrivano nell’acqua del rubinetto?

Purtroppo molte persone attualmente utilizzano dei farmaci, cosicché i nostri prodotti biologici (urina e feci) stanno diventando degli inquinanti ambientali su larga scala.

Gli erbicidi, i pesticidi, gli antibiotici, gli steroidi ed altri ormoni utilizzati nella coltivazione commerciale delle sementi e del bestiame penetrano nel terreno in cui sono coltivate le piante e dove il bestiame defeca ed urina. Da lì, arrivano ai fiumi ed agli oceani, ed alla fine nella nostra acqua del rubinetto.

Alcuni hanno perfino collegato la diminuzione dei tassi di fertilità negli uomini alla presenza di residui di contraccettivi orali nell’acqua.

Ecco un’altra ragione per procurarsi un filtro dell’acqua di buona qualità. Un’alternativa sicura è l’acqua di sorgente imbottigliata nel vetro invece che nella plastica.



MATERIE PLASTICHE

Perché sono pericolose?

La plastica può penetrare nell’acqua ed imitare i nostri ormoni, il che può portare ad uno sconvolgimento e ad uno squilibrio ormonale.

Soprattutto, molti altri agenti chimici sono utilizzati dalle industrie della plastica per conferire ai prodotti in plastica la loro consistenza caratteristica (morbida,dura, flessibile ecc…).

Prova ad usare buste di carta e di tessuto invece di quelle in plastica. Per cucinare e conservare i cibi, utilizza contenitori di vetro.

Effetti collaterali che derivano dall’uso delle materie plastiche includono irritazioni di occhi, naso e gola, asma, bronchite cronica, tosse, ulcere, cattiva digestione; il loro utilizzo è stato collegato a condizioni più serie come cancro, difetti natali, malattie della pelle, infertilità e problemi del sistema immunitario.


Le materie plastiche possono essere inalate tramite l’aria inquinata, assorbite attraverso la pelle ed ingerite con il cibo e l’acqua.

ADDITIVI ALIMENTARI

Dolcificanti artificiali ed additivi alimentari

Letteralmente migliaia di differenti additivi alimentari vengono utilizzati nella lavorazione dei cibi in tutto il mondo. Spesso diamo per scontato che siano sicuri per la nostra salute e per la nostra fertilità soltanto perché si trovano sugli scaffali del supermercato. Il problema con i test ed i processi di approvazione è che essi non



riescono a rilevare facilmente gli effetti a lungo termine.

Più tardi, quando emerge l’evidenza di effetti pericolosi per la salute di una sostanza, spesso la legge protegge le compagnie più degli individui. Le ricche società sono in grado di utilizzare la propria influenza e le proprie risorse finanziarie per continuare attività redditizie per molto tempo dopo che diventa chiaro che pongono seri rischi alla salute umana.

Le sigarette sono l’esempio più ovvio di questo piano, ma ce ne sono molte, molte altre.

Anche se ci sono molte compagnie che tengono comportamenti etici, la motivazione del profitto è forte e ci sono ancora alcune società molto potenti che metterebbero il bilancio prima della tua salute e di quella del pianeta.

Ecco perché dobbiamo avere il controllo della nostra salute, non dando per scontato che il governo ci proteggerà. Ci dobbiamo sempre chiedere che cosa stiamo consumando.

Quindi se stai cercando di migliorare la tua fertilità prima di concepire, se hai a che fare con l’infertilità, o sei preoccupata di minimizzare la tua esposizione a sostanze che danneggiano la fertilità, ci sono molti additivi alimentari da evitare.

Sebbene ci siano centinaia di additivi alimentari da conoscere, ti parlerò dei tre veramente comuni e molto pericolosi dai quali dovresti stare alla larga per proteggere la tua fertilità.

Glutammato Monosodico (GM) spesso definito E621 o 621

Il glutammato monosodico è un esaltatore di sapidità, colpevole di disordini al cervello, al sistema nervoso e al sistema immunitario.

Effetti sul corpo

Infertilità maschile e femminile, iperattività, asma, irritabilità,



depressione, sbalzi d’umore, celiachia, emicrania, convulsioni, mal di testa, malessere addominale e nausea.

Prima del 1970, erano normalmente aggiunti al cibo per bambini, fino a quando i bambini non hanno iniziato a sviluppare le convulsioni ed è stato scoperto il collegamento tra le due cose.

Dopo il 1970, il glutammato monosodico è stato bandito dagli alimenti per i bambini, ma aggiunto a molti alimenti per adulti. Alcune fonti riportano che il GM può ancora essere rintracciato in alcuni cibi per bambini.

Come puoi vedere, anche negli anni ’70 gli effetti negativi del glutammato monosodico erano noti, eppure venivano lo stesso aggiunti al cibo da società immorali. Una delle più grandi aziende produttrici di minestre ha scoperto che usando il glutammato monosodico, potevano dimezzare gli ingredienti di cui avevano bisogno per creare lo stesso sapore. Dimezzare gli ingredienti significa raddoppiare il profitto, se si usa il GM. E loro l’hanno usato. Non so se ancora lo utilizzino, dal momento che non consiglio e non utilizzo prodotti in scatola.

Io ti consiglio di controllare gli ingredienti e cercare l’E621 o il 621.

BHA e BHT

Il BHA ed il BHT sono additivi alimentari utilizzati per conservare i grassi e sono stati collegati a difetti natali, infertilità e cancro.

Effetti sul corpo

Stanchezza, iperattività, asma, cancro, difetti natali, infertilità, dermatiti, eruzioni cutanee, estrema debolezza, irritazioni oculari, sistema immunitario indebolito e reazioni allergiche in persone sensibili all’aspirina.

Come il glutammato monosodico, questi sono additivi che



continuano ad essere impiegati negli alimenti, nei cosmetici e nei prodotti per la cura della persona, nonostante i ben noti pericoli per la salute.

Dolcificanti artificiali – E951 o 951 detto Aspartame

L’aspartame è un dolcificante artificiale responsabile di più del 75% delle reazioni negative agli additivi alimentari. Alcuni di essi includono disturbi neurologici, scarso sviluppo cerebrale nel feto, infertilità, difetti natali, cancro, squilibri mestruali ed impotenza.

I dolcificanti artificiali rendono anche acidi il tuo corpo ed il tuo muco, quindi ostili agli spermatozoi.

Effetti sul corpo

La dottoressa Betty Martini, fondatrice dell’associazione internazionale Mission Possible, è ritenuta un’autorità ed un’esperta nel mondo dell’aspartame. Ad una recente conferenza, ha elencato i seguenti sintomi come segno di malattia da Aspartame:

“Se stai utilizzando l’Aspartame (o altri dolcificanti artificiali) e accusi sintomi di fibromialgia, spasmi, dolori acuti, torpore alle gambe, crampi, vertigini, capogiri, mal di testa, ronzio nelle orecchie, dolori articolari, depressione, attacchi di ansia, vista offuscata o perdita di memoria, probabilmente hai la malattia da Aspartame”.

Sapevi che l’approvazione dell’Aspartame è stata negata 8 volte dalla FDA (Food and Drugs Amministration)? Alla fine la Sig.ra Searle è riuscita, per vie traverse, a far approvare l’Aspartame, ed ora è consumato da milioni di persone in tutto il mondo.

L’Aspartame è utilizzato da molti uomini, donne e bambini con problemi di sovrappeso o di obesità, o che sono a dieta.

Quello che le persone non capiscono è che l’Aspartame si trasforma in formaldeide (un conservante utilizzato per conservare i



cadaveri per le Università di Medicina ed utilizzata dalle camere mortuarie).

La formaldeide conserva le cellule lipidiche del corpo, rendendo impossibile per il corpo scinderle. Quindi le persone che usano l’Aspartame non riescono a dimagrire utilizzandolo, dal momento che alcuni studi dimostrano che ti tiene costantemente affamato, oltre a mantenere il grasso che già hai. È tremendo!

Minimizzare gli inquinanti nella tua vita

Gli scienziati ritengono che entriamo in contatto approssimativamente con 800 prodotti chimici ogni giorno. Essendo più selettivi in merito a quali prodotti comprare, si può notevolmente ridurre questo numero. La prevenzione è la cura migliore. Meno prodotti chimici hai bisogno di eliminare dal tuo corpo, meglio è.

Ora vediamo come puoi depurare completamente dalle tossine l’ambiente che ti circonda – la tua casa e la tua vita – e migliorare la tua salute più di quanto credevi possibile. Probabilmente noterai i benefici prima di quanto tu creda.

DETOSSINARE LA CASA

CUCINA

1.Ripulisci il frigorifero e la dispensa da cibi ed ingredienti dannosi per la fertilità:

➔ Alcol➔ Tutta la carne ed il pesce affumicati➔ Tutta la carne non biologica➔ Tutti i prodotti derivati dal maiale, incluso prosciutto e

pancetta



➔ Tutti i cibi lavorati che contengono conservanti, dolcificanti artificiali, coloranti, additivi (controlla l’etichetta cercando gli ingredienti che iniziano con una E seguita da un numero).

➔ Tutti i prodotti con ingredienti geneticamente modificati➔ Tutti i prodotti con glutammato monosodico; un altro nome

per questo ingrediente è proteina vegetale idrolizzata➔ Frutta, verdure e salse in scatola➔ Formaggio non biologico➔ Caffè ➔ Biscotti, torte e dolci➔ Latte di mucca e yogurt non biologici➔ Pesce d’allevamento ➔ Patatine fritte➔ Gelato non biologico e naturale➔ Ketchup e maionese➔ Cioccolato al latte➔ Sottaceti, marmellate e gelatine➔ Scampi, aragoste➔ Bibite, bibite gassate, succhi di frutta acquistati➔ Farina bianca➔ Biscotti e cracker di farina bianca, perché contengono acidi

grassi trans➔ Zucchero bianco

2.Cerca di avere in casa un buon sistema di filtraggio dell’acqua, o usa filtri da applicare al rubinetto ed alla doccia. Assicurati che filtrino la maggior parte dei metalli pesanti e degli agenti chimici ed assicurati di sostituire questo filtro secondo le istruzioni del produttore.

I sistemi di filtrazione ad osmosi inversa sono definiti i migliori, dal momento che restituiscono l’energia all’acqua. Comunque alcuni scienziati controbattono che la filtrazione ad osmosi inversa danneggi i cristalli dell’acqua, eliminando i minerali dall’acqua. Un’alternativa al filtro ad osmosi inversa è un semplice filtro a carbone, che filtra particelle anche più piccole di 1 micron.



Questi filtri rimuovono: piombo, PCB, sottoprodotti del cloro (clorammine e trialometani), alcuni parassiti, radon, pesticidi ed erbicidi, l’additivo della benzina MTBE, il solvente a secco tricloroetilene, alcuni composti volatili organici, alcuni batteri (come Criptosporidium e Giardia) ed un piccolo numero di farmaci. Un altro problema che preoccupa sempre di più in merito all’acqua del rubinetto è la quantità delle tracce di medicinali, che sono più difficili da filtrare.

L’ARMADIETTO DEI PRODOTTI PER LA PULIZIA

1. Fai attenzione allo smaltimento dei prodotti per la pulizia della casa che non sono amici dell’ambiente:

➔ Qualsiasi prodotto non bio-degradabile➔ Qualsiasi prodotto che contiene fosfati, formaldeide, fenoli e

solventi volatili organici, cloro ed altre candeggine (tra cui detersivi per la lavastoviglie, prodotti per la pulizia del forno, detergenti per le superfici, per i pavimenti, ecc…).

➔ Tutti i pesticidi in commercio, deodoranti per l’ambiente e prodotti in spray per le superfici.

Non svuotare i prodotti gettandoli nel gabinetto o nelle tubature. Incartali in una scatola di cartone e portali alla più vicina zona di raccolta di rifiuti e gettali nel bidone o contenitore appropriato.

CASA E GIARDINO

1. Se hai repellenti per gli insetti, insetticidi, erbicidi e pesticidi per il tuo giardino, è ora di smaltirli nello stesso modo dei prodotti di pulizia tossici.

Utilizza le alternative naturali disponibili nei negozi di prodotti naturali o negozi di prodotti biologici.

2. In alternativa, se gli unici animali che infestano la tua casa



sono formiche, mosche e scarafaggi, puoi utilizzare le ricette naturali per il controllo degli insetti che trovi nel mio sito www.naturalmentemamma.it e di cui ti metto i vari link nella sezione Risorse Utili al fondo dell'ebook.

BAGNO

1. Devi liberarti di tutti i seguenti prodotti: shampoo, lozioni per il corpo, creme per il viso, prodotti cosmetici, dentifricio, gel doccia, lacca per capelli, prodotti da bagno con aggiunta di additivi chimici e profumi artificiali.

Se hai un prodotto molto costoso che non vuoi buttare, dallo ad un’amica che non ha problemi di fertilità o altri problemi di salute. Però per favore avvertila che ingredienti contenuti in quel prodotto sono tossici. Una crescente consapevolezza è la chiave per cambiare i processi mondiali di produzione. Quando un numero abbastanza consistente di persone dice no agli additivi chimici tossici, quelle aziende dovranno per forza cambiare, dal momento che vedranno svanire il loro mercato per quei prodotti.

2. Se i prodotti per la tua igiene personale non sono vegani, sono stati testati su animali o contengono uno dei seguenti ingredienti, buttali: laurilsolfato di sodio (SLS), sodio lauril etere solfato (SLES), olefine, parabeni, ftalati, glicole propilenico, detergenti etossilati, detergenti petrolchimici, oli minerali, DEA, siliconi artificiali, colori artificiali, fragranze sintetiche, ingredienti non biologici, ingredienti geneticamente modificati.

CAMERA DA LETTO

1. Rimuovi dalla tua stanza cellulari ed altri dispositivi che emettono onde elettromagnetiche.

2. Sostituisci tutte le sveglie con display a led con orologi


http://www.naturalmentemamma.it/


normali.

3. Aera bene la stanza prima di andare a dormire ed al mattino quando ti alzi.

4. Fai prendere regolarmente aria alle coperte ed ai cuscini ed una volta al mese lasciali fuori al sole per un paio d’ore.

5. Lascia il materasso al sole una volta al mese per un paio d’ore.

6. Limita l’inquinamento acustico e l’inquinamento luminoso.

LAVANDERIA

1. I tuoi detersivi per il bucato sono eco-friendly e biodegradabili? No? Buttali! a)Tutte le polveri o i liquidi che contengono fosfati,

formaldeide, fenoli e solventi volatili organici, cloro ed altre candeggine.

b)Usa detersivi naturali senza fosfati ed assicurati di non venire ingannata. Molti saranno etichettati come naturali; controlla le etichette.

Qualche informazione in più sul “pulito verde”

Attualmente molti prodotti dichiarano di rispettare l’ambiente e di essere naturali. Questa pratica è particolarmente comune nei prodotti cosmetici, per l’igiene personale e per la pulizia della casa.

Questi prodotti infatti sono tra i principali colpevoli nella sovraesposizione alle sostanze chimiche. Rivestono un ruolo importante nel privarti della tua fertilità.

La prossima volta che vai a comprare prodotti di questo genere, assicurati di leggere gli ingredienti e non soltanto l’etichetta con le sue parole attraenti, come naturale e amico dell’ambiente.



Liberati dei prodotti chimici

Altre sostanze tremende che sono tossiche per l’ambiente sono i fosfati nei detersivi per i piatti e nei prodotti per il bucato, come il propane ed il butane negli spray per l’aerosol.

Prova a ridurre o eliminare i prodotti che contengono ingredienti tossici che sono nocivi per l’ambiente, per l’ecosistema e per la tua salute e la tua fertilità.

Puoi influenzare la qualità e la distribuzione dei prodotti rifiutando di acquistare quelli di aziende con comportamenti non etici. Puoi scegliere attraverso le tue scelte di consumo.

Fai riferimento alla sezione delle Risorse Utili al fondo dell'ebook per sapere in quali siti web vengono venduti prodotti etici e naturali.

EVITARE LE TOSSINE

PESTICIDI

Cosa fare?

Evita i pesticidi. Se la tua casa è infestata da termiti, scarafaggi ed altri insetti, è consigliabile che la disinfestazione sia fatta 6-12 settimane prima di iniziare questo programma e durante quel periodo evitare completamente la disinfestazione.

Se hai una situazione di emergenza e hai bisogno di una disinfestazione durante il periodo di pre-concepimento o mentre sei incinta, dovrai allontanarti dalla tua casa fino a che non saranno passate 6-12 settimane. Questo per proteggere te da aborti spontanei ed il tuo bimbo da malformazioni.



COMPOSTI ORGANOCLORURATI

Cosa fare?

Evita i cibi non da agricoltura biologica, specialmente prodotti animali. Minimizza il tuo consumo di pesce (non più di due porzioni al mese).

Utilizza soluzioni per la pulizia e prodotti per l’igiene personale naturali e sicuri per l’ambiente.

METALLI PESANTI (come piombo, cadmio, nickel, alluminio)

Cosa fare?

Ci sono due scuole di pensiero sulla disintossicazione dai metalli pesanti. Alcuni suggeriscono di lasciarli dove sono, perché i metalli pesanti penetrano in profondità in tessuti come quello epatico, quello dei reni e delle ossa. Altri suggeriscono fortemente la terapia chelante, specialmente se viene rilevato un alto livello di intossicazione.

Il suggerimento di esperti che si occupano di fertilità naturale è il seguente:

Se stai provando a concepire da un anno o più, hai avuto aborti spontanei e i tuoi altri parametri sono a posto, raccomandano di fare un test per i metalli pesanti. Se i tuoi livelli sono alti, consigliano la chelazione, che è il termine che indica la disintossicazione dai metalli pesanti.

Il mercurio e altri metalli pesanti possono danneggiare seriamente il feto in fase di sviluppo e portare ad aborti spontanei o altre complicazioni. Comunque tieni presente che non dovresti provare a concepire durante la chelazione e per i 4 mesi successivi.

Questo perché i metalli pesanti verranno fuori dai tuoi tessuti ed inizieranno a circolare nel tuo sangue. Questo potrebbe



pregiudicare la salute dei tuoi ovuli, degli spermatozoi e dell’embrione che dovresti concepire.

Dall’altro lato, se non rimuovi i metalli pesanti, essi possono distruggere i tuoi ormoni e l’uso dei nutrienti, portando ad altre complicazioni per la salute nel corso degli anni. In sostanza, se hai troppi metalli pesanti nei tessuti, essi distruggono la funzionalità degli organi in cui si trovano, tanto quanto la funzionalità dei tuoi enzimi.

L’argomento del test per i metalli pesanti è trattato nell'Appendice 1. Gli Esami.

DIOSSINE

Cosa fare?

Evita il cibo su cui sono stati spruzzati erbicidi (frutta e verdura non coltivata biologicamente). Evita il cibo ricco di grassi saturi come latticini e carne. Non usare agenti sbiancanti a base di cloro. Se giochi a golf usa sempre i guanti; i prati sono trattati con erbicidi in maniera pesante e raccogliere costantemente la pallina con le mani nude ti può esporre a diossina ed altri agenti chimici che si trovano negli erbicidi. Evita le piscine trattate con cloro.

XENOESTROGENI

Cosa fare?

Evita gli xenoestrogeni: parabeni, ftalati, pesticidi, cibi non da agricoltura ed allevamento biologici, in particolar modo prodotti animali, insetticidi, prodotti per la pulizia della casa, cosmetici e prodotti per l’igiene personale che si trovano in commercio.



PARABENI

Cosa fare?

Evita i parabeni: stai attento ai parabeni. Controlla se i prodotti che acquisti contengono metilparaben E218, etilparaben E214, propilparaben E216, butilparaben (senza numero) e tutti gli altri nomi chimici che finiscono con “paraben”. Rifiuta di acquistare prodotti di aziende che non hanno smesso di usare i parabeni.

Gli effetti negativi dei parabeni sulla salute sono stati ben studiati e documentati. Mentre alcune aziende hanno bandito i parabeni dai loro prodotti, molte altre ancora usano questo economico conservante, piuttosto che passare a conservanti naturali più costosi.

Ci sono conservanti naturali come i vinaccioli, che possono trovarsi in molti prodotti biologici per l’igiene personale, cosmetici e cibo biologico.

Condividi queste informazioni con la tua famiglia e con le amiche e specialmente con quelle che non riescono a rimanere incinta.

Nessuno vuole vedere una persona cara morire di cancro al seno o alla prostata, e purtroppo molte persone sono semplicemente inconsapevoli del collegamento tra il loro dentifricio, deodorante, lozione per il corpo o fondotinta e l’infertilità o il cancro al seno o alla prostata.

FTALATI

Cosa fare?

Evita gli ftalati: PVC, prodotti profumati (deodoranti per ambienti, sapone da bagno, profumo ecc…), tende da doccia di plastica, pavimenti e finestre in vinile, buste di plastica, contenitori di plastica per alimenti, pellicole per alimenti, altri prodotti di



plastica morbidi.

COMPOSTI VOLATILI ORGANICI

Cosa fare?

Utilizza soluzioni per la pulizia, detergenti, pulitori a secco, profumi, smalto per le unghie, deodoranti per ambienti, pitture, arredamento e materiali edili solo naturali, biologici quando possibile e che rispettano l’ambiente.

SOLVENTI ORGANICI

Cosa fare?

Usa un filtro per l’acqua di buona qualità. Controlla le specifiche del produttore per vedere se il filtro rimuove i solventi organici.

Usa profumi e detergenti a secco che rispettano l’ambiente, e smalti per le unghie privi di formaldeide. Se non riesci a trovare alternative naturali, apri le finestre o meglio vai all’esterno se ti è possibile quando devi usare prodotti che contengono solventi organici.

BATTERI E PARASSITI

Cosa fare?

Lavati le mani con sapone naturale ed acqua calda ogni volta che entri in contatto con escrementi di animali, ogni volta che giochi o pulisci il tuo animale domestico.

Anche quando usi i mezzi pubblici, quando usi i carrelli al supermercato e nelle altre aree pubbliche.

Dopo aver tagliato il cibo lava i tuoi taglieri ed i coltelli con acqua calda saponata e lasciali asciugare. Se usi taglieri di legno



lavali accuratamente e lasciali asciugare al sole.

RADIAZIONI ELETTROMAGNETICHE

Cosa fare?

Riduci l’esposizione alle radiazioni elettromagnetiche. È semplice.

1. Rimuovi dalla tua camera da letto i telefoni cellulari e qualsiasi altro dispositivo che emette onde elettromagnetiche.

2. Smetti di usare il microonde, dal momento che cambia la struttura molecolare del cibo, e smetti di mangiare nei ristoranti che usano i microonde.

3. Limita il tuo tempo di fronte al computer e alla tv.

4. Stai alla larga dai ripetitori del telefono

5. Non portare il cellulare vicino al corpo

6. Tieniti a 15-30 metri di distanza dalle linee elettriche o dai trasformatori.

7. Evita i viaggi aerei durante le cure pre-concepimento. Se questo non è possibile, prova a ridurre al minimo la frequenza dei tuoi voli. Quando voli, copri le ovaie con i Sali di Epsom.

Ecco come: prendi un paio di buste di Sali di Epsom e vuotale in un cuscino o in una federa, e appoggiatela sul ventre mentre voli.

8. Usa un computer portatile invece di un computer con il monitor, oppure utilizza uno schermo LCD, che non emette radiazioni.

9. Prendi nel tuo negozio di prodotti naturali della spirulina o dell’alga clorella e bevile ogni giorno al mattino e alla sera. Le



microalghe assorbono le particelle radioattive.

10. Evita di usare una rete internet wireless a casa. Piuttosto utilizza i cavi di rete e sulla configurazione del router disattiva l’opzione wireless.

11. Stai seduta almeno a 1 metro di distanza dalla TV.

12. Non utilizzare i rasoi elettrici quando attaccati alla spina, piuttosto scegli quelli che funzionano a batteria.

13. Evita di usare gli asciugacapelli più di due volte a settimana.

14. Non usare una coperta elettrica. Procurati un coprimaterasso di lana o una coperta calda fatta di fibra naturale.

15. Evita l’esposizione a luci fluorescenti.

16. Non sederti molto vicino a lampade che hanno lampadine ecologiche o a basso consumo. È stato rilevato che emettono più radiazioni elettromagnetiche delle normali lampadine.

17. Non utilizzare sveglie elettriche. Sostituiscile con sveglie a batteria o con orologi con la carica.

18. Metti una pianta verde sulla tua scrivania per assorbire le radiazioni nel tuo posto di lavoro o a casa. Felce, anthurium e girasoli sono ottime scelte.

19. Metti un grande cristallo rosa o una lampada di sale dell'himalaya vicino al tuo computer per assorbire le radiazioni.

FLUORURO E ACQUA DEL RUBINETTO

Cosa fare?

Come già detto precedentemente cerca di procurarti un buon sistema di filtrazione dell’acqua per la tua casa, oppure utilizza filtri che puoi applicare ai rubinetti ed alle docce.



Assicurati che essi filtrino la maggior parte dei metalli pesanti e delle sostanze chimiche e sostituisci il filtro in base alle istruzioni del produttore.

I sistemi di filtrazione ad osmosi inversa sono pubblicizzati come i migliori, dal momento che restituiscono l’energia all’acqua.

Comunque, alcuni scienziati sostengono che la filtrazione ad osmosi inversa danneggia i cristalli dell’acqua estraendo dall’acqua stessa i minerali.

Un alternativa ai filtri ad osmosi inversa può essere un semplice filtro a carbonio, che filtra particelle piccole quanto un micron o meno. Rimuovono: piombo, policlorobifenili, sottoprodotti del cloro (cloramine e trialometani), alcuni parassiti, radon, pesticidi ed erbicidi, l’additivo dei carburanti MTBE, il solvente secco tricloroetilene, alcuni composti volatili organici, alcuni livelli di batteri (come Criptosporidium e Giardia) ed un piccolo numero di farmaci.

Inoltre, smetti di usare dentifrici con fluoro. Il dentifricio naturale Weleda con sale marino e privo di fluoro, ad esempio, è una buona alternativa naturale.

MATERIE PLASTICHE

Cosa fare?

Non acquistare pellicole di plastica per alimenti, acqua e succhi di frutta in bottiglie di plastica morbida e contenitori di plastica per alimenti. Usa contenitori per il cibo di vetro e acqua in bottiglie di vetro.

Prendi una busta per la spesa in materiale naturale e portala con te quando vai a fare la spesa, così al supermercato non dovrai usare le buste di plastica. Le buste di carta riciclata sono una buona alternativa, ma salverai più alberi se porti la tua busta.



ADDITIVI ALIMENTARI E DOLCIFICANTI ARTIFICIALI

Cosa fare?

Smetti di bere e di mangiare tutti i prodotti dietetici, a basso contenuto di grassi, senza grassi, senza zucchero. Per quanto possibile, mangia cibi fatti in casa non elaborati. Uno sgarro è concesso il 5% delle volte, ma solo per prodotti e ristoranti che sai che usano ingredienti freschi, senza conservanti e preferibilmente biologici.

Se vuoi essere davvero diligente, procurati una copia del libro “Guida tascabile agli additivi alimentari”, di Corinne Gouget. Questo eccezionale libriccino entra in qualsiasi borsa o nelle tasche della giacca. Fallo diventare il tuo compagno di spesa e controlla gli ingredienti di ogni prodotto che vuoi acquistare. Questo libriccino codifica tutti i numeri e gli elementi.

Scegli con il tuo consumo. Scegli con i tuoi soldi (il più potente mezzo di scelta che possediamo). Rifiuta di supportare finanziariamente compagnie non etiche che continuano impunemente ad avvelenarci con i loro prodotti.

Come regola generale, prova ad acquistare la maggior parte del cibo nei piccoli negozi di alimentari. In genere questi prodotti contengono meno spesso additivi perché non hanno la stessa durata e le pressioni degli azionisti. Cerca di fare acquisti dai piccoli produttori che lavorano in modo biologico.

FARMACI E DROGHE RICREATIVE

Dovresti evitare completamente caffè, bevande con caffeina, tè nero, fumo, nicotina, alcol, droghe ricreative, farmaci da banco e con ricetta che interferiscono con la fertilità e la gravidanza.

Se la tua vita dipende dall’assunzione di certi farmaci, parla con il tuo medico in merito a medicine alternative che potresti prendere. Per maggiori dettagli, vedi la sezione dei farmaci qui


http://www.ilgiardinodeilibri.it/libri/__guida-tascabile-agli-additivi-alimentari.php?pn=1348


sotto.

Le sostanze che danno dipendenza, possono essere difficili da abbandonare. La dipendenza del tuo corpo dura per 3 giorni, mentre le dipendenze mentali ed emotive possono durare molto di più.

Per suggerimenti su come smettere di assumere questo tipo di sostanze, vedi il passo numero 6.

Cosa fare?

Alcuni farmaci comunemente usati interferiscono con l’assorbimento dei principi nutritivi, mentre altri hanno un effetto negativo diretto sui tuoi ormoni, sul muco ecc…meno farmaci assumi nei 120 giorni che precedono il concepimento, migliore sarà la tua fertilità.

Se devi assumere uno dei farmaci elencati sotto e te lo ha prescritto il medico, parla con lui delle possibili alternative. Informalo che stai programmando una gravidanza.

Non smettere MAI di assumere un farmaco senza prima parlarne con il tuo medico. Alcuni farmaci devono essere ridotti gradualmente prima di essere interrotti, per evitare potenziali effetti collaterali dannosi.



Farmaci da evitare

FARMACO PER COSA E’ USATO?

COME INFLUISCE SULLA FERTILITA’

Steroidi anabolizzanti Per la formazione dei muscoli

Interferisce con la funzionalità testicolare

Antidepressivi Depressione Incapacità di eiaculare, interruzione del ciclo mestruale femminile, portano a difetti natalinel primo trimestre

Antibiotici Infezioni batteriche

Problemi di ovulazione/muco cervicale

Farmaci ansiolitici (diazepam, alprazolam)

Ansia Aumento del rischio di difetti natali

Farmaci per tosse e febbre con antistaminici

Allergie, tosse, febbre

Addensa il tuo muco cervicale, rendendo molto difficile nuotare per gli spermatozoi

Accutane Acne Gravi difetti nataliCorticosteroidi Psoriasi, pruriti

della pelleInterruzione del ciclo mestruale, riduzione dellalibido negli uomini

Farmaci per la cura dell’ulcera (cimetidina)

Ulcere dello stomaco

Influiscono sulla produzione spermatica e sulla capacità erettile

Farmaci per la pressione sanguigna alta (risparmiatori di potassio, bloccanti dei canalidel calcio, alfa bloccanti)

Pressione sanguigna alta

Diminuzione della libido, interferiscono conl’erezione, rendono gli spermatozoi pigri, eiaculazione retrograda, cicli mestruali irregolari

Ibuprofene (Advil, Aleve) Dolore Interrompono l’ovulazione



Farmaci chemioterapici Cancro Sterilità ed infertilità in entrambi i partner

Da aggiungere a questa lista ci sono i farmaci per l’emicrania, che contengono derivati dell’ergotamina, che notoriamente causa contrazioni uterine e che può portare a contrazioni uterine premature.

L’aspirina può fluidificare il sangue ed aumentare il rischio di emorragia sia nella mamma che nel bambino. L’aspirina aumenta anche la perdita di Vitamina C ed acido Folico.

Altri farmaci a cui fare attenzione sono: diuretici (perdita di zinco, potassio, magnesio), farmaci antiacido (perdita di vitamina B1), penicillina (perdita di potassio), tetracicline (perdita di minerali multipli, vitamine del gruppo B e C, aminoacidi ed acidi grassi), antibiotici (perdita di flora intestinale), farmaci per le ulcere dello stomaco (perdita di manganese, zinco, cromio), beta bloccanti (impotenza), ACE inibitori e bloccanti dei canali del calcio (infertilità), antidepressivi ed antistaminici e medicine per la tosse (causano cambiamenti del muco cervicale).

Cosa fare se stai assumendo uno o più farmaci nocivi per la fertilità?

Una dieta ed uno stile di vita sano e puro promuovono una buona salute. Meglio stai, meno avrai bisogno di farmaci per il dolore, per le ulcere dello stomaco, per la pressione alta, per l’ansia e per la depressione.

La stessa cosa vale per le infezioni. Meglio stai, più il tuo sistema immunitario sarà in grado di tenere lontano gli agenti patogeni prima di dargli la possibilità di penetrare e moltiplicarsi.

Se stai assumendo qualcuno dei farmaci che ho elencato sopra, prendi in considerazione i seguenti punti:



1. I tuoi disturbi possono essere trattati con la dieta e lo stile di vita? In questo caso le condizioni in genere possono essere: diabete, pressione alta, ansia, depressione, anemia, allergie, raffreddori frequenti, febbre e molti altri.

2. Inizia con il curare in modo naturale i tuoi disturbi. Mentre fai questo (e sotto la guida del tuo medico), riduci gradualmente i farmaci ed eventualmente interrompili se è possibile. Se il tuo disturbo non può essere curato con correzioni dell’alimentazione e dello stile di vita, dì al tuo medico che stai provando a concepire e chiedi un’alternativa che rispetti la tua fertilità.

3. Al posto dei farmaci cerca alternative naturali per aiutare a guarire il tuo corpo.

NOTA: In maniera molto interessante il Clomifene (Clomid), un farmaco per la fertilità somministrato alle donne per aiutarle ad ovulare e per prelevare gli ovuli per la fecondazione in vitro, ha proprietà antiestrogeniche, portando a muco cervicale ridotto e ridotte possibilità di concepimento.



Dieta disintossicante

Indipendentemente dal fatto che tu abbia scoperto specifiche sensibilità alimentari o meno attraverso test per le intolleranze, trarrai sempre beneficio da una disintossicazione. Trarrai particolar beneficio da una disintossicazione nel momento in cui stai preparando il tuo corpo per la gravidanza o per generare un bambino.

Qualche avvertenza

Non disintossicarti senza la supervisione di un medico se sei:

➢ Sotto cure mediche

➢ Incinta o stai allattando

➢ Sei affetta da una patologia da lungo tempo

➢ Hai ipoglicemia o diabete

➢ Hai un accumulo di tossine dovuto ad un’esposizione prolungata a prodotti chimici nocivi o farmaci o abuso di alcol.

Dieta disintossicante

La seguente dieta a basso impatto può essere usata per 1-3 settimane, per permettere al tuo corpo di disintossicarti e rimettere a posto lo stomaco.

Per patologie diagnosticate, allergie e sensibilità note, una dieta a basso impatto dovrebbe essere seguita per 6-12 settimane per permettere agli immunocomplessi (formati dall’unione dell’antigene con il rispettivo anticorpo) di scomparire.

Questa dieta va oltre lo scopo di questo programma, ma ho voluto inserirla perché io ne ho tratto grande giovamento, ma il mio



consiglio è di seguirla e portata a termine sotto la supervisione del tuo naturopata o del tuo medico.

La dieta disintossicante è pensata per eliminare:

➢ Prodotti a base di latte vaccino (latte, formaggio, burro, yogurt, panna)

➢ Cibi che contengono glutine: grano, kamut, farro, orzo, segale, avena, e gli altri prodotti in cui il glutine è usato come additivo (controlla l’etichetta; se non sei sicura lascia perdere)

➢ Lieviti e muffe

➢ Conservanti

➢ Composti fenolici (agenti chimici simili all’aspirina in frutta e verdura)

➢ Coloranti

➢ Esaltatori di sapidità, dolcificanti artificiali

➢ Ammine biologicamente attive (istamina e tiramina)

➢ Caffeina, cioccolato, zucchero

➢ Alcol

Quindi questa dieta disintossicante esclude:

• Carne• Zucchero• Glutine• Latticini• Frutta secca

Prova a seguire la disintossicazione in periodi in cui non hai eventi particolari (matrimoni, feste, pranzi di lavoro) e durante un



periodo non particolarmente stressante, poiché i sintomi di astinenza iniziali possono essere poco gradevoli. Non disintossicarti durante il tuo ciclo mestruale.

Potresti avere mal di testa, nausea, stanchezza, seguiti da un miglioramento continuo. Se dovessi scoprire che hai delle reazioni a qualche particolare cibo della dieta, dovresti sottoporti ad un test per le intolleranze alimentari e continuare la disintossicazione sotto la supervisione di un medico. Questo è normale e fa parte del processo.

Dopo che hai completato la disintossicazione, è importante iniziare a reintrodurre gli altri cibi gradualmente e non all’improvviso.

La ragione di ciò è che se sei sensibile ad un cibo in particolare, reagirai più facilmente dopo la disintossicazione. Non assumendo i soliti alimenti tutti insieme, potrai essere in grado di decifrare qual è il cibo che ti crea fastidi. Dovresti, naturalmente, smettere di mangiare quel cibo e cercare un’alternativa per sostituirlo.

Dopo la disintossicazione, puoi iniziare a seguire la Dieta per la Fertilità: Passo numero 3 di questo programma.

La dieta

Il menù è composto da alimenti a basso impatto, facilmente digeribili, biologici e semplici. Il più freschi possibile e biologici quando possibile!

Dopo aver seguito questo regime disintossicante per 1-3 settimane, puoi aspettarti di sentirti:

• Calma, a causa dei livelli di zuccheri nel sangue riequilibrati• Piena di vita e di energia• Con meno sintomi allergici: naso che cola, letargia, mal di



testa, occhi che prudono e che lacrimano• Funzioni sessuali migliorate• Concentrazione e memoria migliorate

Ti consiglio di seguire questo regime disintossicante per un minimo di 7 giorni. Ma sarà ancora meglio se riuscirai a seguirlo per 2 o 3 settimane.

Cosa fa la dieta disintossicante per il tuo corpo?

• Sviluppo di una sana flora intestinale• Disintossicazione del corpo dagli inquinanti• Chelazione da alcuni dei metalli pesanti• Alcalinizzazione del corpo• Regolazione del livello degli zuccheri nel sangue• Regolazione del metabolismo• Rafforzamento del sistema immunitario• Ristabilimento della salute gli organi principali del corpo

Principi generali

1. Frutta e verdura dovrebbero essere fresche e biologiche 2. L’acqua dovrebbe essere di sorgente o filtrata 3. Il sale dovrebbe essere sale marino evaporato naturalmente o

sale dell’Himalaya.

Il menu

Quella che segue è una lista di tutto quello che puoi mangiare. Quello che non è nella lista non puoi mangiarlo!

Frutta: Pompelmo, limoni, lime

Verdura: Tutte le verdure biologiche, tranne quelle della famiglia della belladonna o solanacee (patate, pomodori, peperoni, peperoncino, melanzane).



Puoi mangiare abbondanti quantità di zucchine, piselli, cetrioli, avocado, carote, germogli di soia verde, sedano, barbabietola rossa, funghi, olive, cipolla, aglio, zucca, spinaci, barbabietola bianca, rucola, broccoli, cavoli, cavolfiori, cipollotti, indivia, bietola, radicchio e lattuga.

Alghe: Quelle che si possono trovare nei negozi di alimenti naturali sono: kombu, agar-agar, nori, hijiki, arame e kelp.

Le alghe possono essere aggiunte a qualsiasi piatto. Il segreto è immergerle nell’acqua abbastanza a lungo, questo le renderà la cottura e la digestione molto più semplici.

L’acqua in cui sono state immerse può essere usata per le zuppe, poiché è ricca di minerali preziosi. Le piante marine contengono da dieci a venti volte più minerali, vitamine ed altri composti attivi, rispetto alle loro corrispondenti terrestri. Sono ottime per la rimozione delle tossine e delle scorie radioattive dal corpo.

Devono essere introdotte gradualmente nella tua dieta, perché ci vorrà almeno una settimana perché le tue papille gustative si abituino ad esse e perché i tuoi enzimi della digestione si adattino a digerire le verdure marine.

Ricordo quando ho mangiato il coriandolo per la prima volta. Ho pensato che aveva un sapore troppo forte e non riuscivo a capire perché ad alcune persone piacesse tanto.

Poi mi è stato detto che bisogna assaggiare un nuovo cibo 7-10 volte prima che inizi a piacerti. Sai cosa? E’ proprio vero! Io ora amo il coriandolo e ne uso moltissimo in cucina. Quindi se all’inizio trovi disgustoso aggiungere le alghe ai tuoi piatti, insisti, perché alla fine ti piacerà.

Le piante marine sono una ricca fonte di iodio e di ferro e calcio altamente concentrati. Sono fantastiche per un’ottima funzionalità della tiroide, che riveste un ruolo fondamentale nella fertilità.



Cibi verdi: Spirulina, chlorella e dunaliella.

Cos’hanno in comune spirulina, clorella e dunaliella? Sono microalghe, le prime forme di vita sulla terra. Nel loro DNA sono codificati tre miliardi e mezzo di anni di vita su questo pianeta!

In modo simile alle loro cugine più grandi, le alghe, le microalghe sono fonti dei nutrienti principali per un’ottima salute ed un’ottima fertilità.

Oltre a minerali e vitamine, hanno anche un costituente attivo che le distingue dalle altre piante: la clorofilla.

Le microalghe contengono la più alta concentrazione di clorofilla di qualsiasi altro cibo. Tra molti altri benefici, la clorofilla ferma la proliferazione batterica, rimuove i depositi di farmaci, contrasta le tossine, disattiva i cancerogeni (sostanze che provocano il cancro), contrasta le radiazioni, aiuta la formazione del sangue e migliora la funzionalità epatica. La lista è ancora lunga.

Questa fantastica combinazione di nutrienti e le loro proprietà è un must durante le cure pre-concepimento e la gravidanza.

Puoi acquistare le microalghe in polvere nei negozi di alimenti naturali ed aggiungerle ai tuoi frullati o berle in succhi di frutta o acqua.

Anche le foglie di grano e di orzo sono fonti ricche di clorofilla e possono essere coltivate e spremute in casa con uno speciale spremitore di erba di grano o con un estrattore di succo vivo. Anche esse si possono acquistare in polvere nei negozi di alimenti naturali o su internet, spesso abbinate alle microalghe. Troverai nelle risorse utili (al fondo dell'ebook) alcuni siti dove reperire facilmente questi integratori.

Cereali: Il riso integrale biologico, la quinoa biologica, i dolci di riso integrale biologico (senza additivi), latte di riso.

Grassi: Olio di oliva biologico spremuto a freddo e conservato in



bottiglie scure e olio di semi di lino e di sesamo (non per cucinare, solo per le insalate)

Erbe e Spezie: sono consentite tutte le erbe fresche biologiche e le spezie tranne il peperoncino.

Bevande: Acqua filtrata o acqua di sorgente, tisane di erbe (dente di leone, ortica, camomilla, menta, limone, cardo mariano), caffè di cicoria, di cereali, di dente di leone (alternative al caffè reperibili nei negozi di alimenti naturali).

PIANO D'AZIONE

Inizia la disintossicazione durante il fine settimana, in modo da avere abbastanza tempo per preparare il cibo per la settimana successiva e per concederti un paio di giorni in cui puoi riposarti, mentre il tuo corpo si adegua alla disintossicazione.

Inizia la giornata con mezzo pompelmo, seguito da un bicchiere d’acqua, per ripulire il tuo apparato digerente.

Quando cuoci il riso integrale o la quinoa, cucinane abbastanza, in modo che duri anche per il giorno dopo. Potresti cucinarne per i 3 giorni successivi, e conservarli in frigorifero. La proporzione è 1 tazza di riso integrale o di quinoa e 2 tazze di acqua purificata

Cucina la zuppa disintossicante (la ricetta nella pagina successiva) e mangiala al mattino e al pomeriggio.

Cuoci al forno o al vapore un vassoio di verdure che ti durino per una giornata (con erbe, spezie e olio d’oliva). Non lessare o cuocere al microonde le tue verdure.

Taglia le verdure per le insalate e lava le foglie, in modo che siano pronte all’uso.



Prepara una teiera di uno dei tè menzionati sopra e bevilo durante la giornata.

Prepara un litro di limonata leggera con limone e lime in acqua filtrata o imbottigliata e sorseggiala durante il giorno. Bevi 3 litri al giorno di acqua filtrata e di tè alle erbe.

Mangia mezzo pompelmo mezz’ora prima di andare a dormire per aiutare il tuo fegato a disintossicarsi.

Ogni giorno prima dei pasti principali mangia alcune alghe in un bicchiere di acqua filtrata (spirulina, clorella – disponibili presso il tuo negozio di alimenti naturali).

Lava tutta la frutta e la verdura che devono essere mangiate crude o cucinate con la pelle dopo averle lavate per 15 minuti in un lavandino pieno di acqua con l’aggiunta di mezzo bicchiere di sidro di mela. Questo rimuove efficacemente i parassiti ed i microorganismi, specialmente dalla frutta e dalla verdura biologiche.

Per rimuovere i residui di pesticidi da frutta e verdura non biologiche che devono essere mangiate crude, usa acqua ossigenata al 3%. Aggiungi mezzo bicchiere di acqua ossigenata ad un lavandino pieno di acqua e lasciala agire per 20 minuti. Questo rimuoverà anche i parassiti se qualcuno è sopravvissuto ai pesticidi. Ricorda che alcuni erbicidi e pesticidi non possono essere rimossi con il lavaggio e l’immersione. In particolare questo si verifica con le foglie sottili come la lattuga e rucola – è meglio mangiarle sempre biologiche. Mangia verdure crude prima delle 4 del pomeriggio. Le verdure cotte sono più adatte alla sera, perché sono più facili da digerire.



Zuppa disintossicante

Questa zuppa favorisce una fertilità ottimale ed aiuta a rimuovere i metalli pesanti dal tuo corpo. I metalli pesanti notoriamente inficiano la fertilità sia nell’uomo che nella donna.

Ingredienti

1 ciuffetto di prezzemolo fresco, finemente tritato1 spicchio d’aglio a fettine sottili1 tazza di fagiolini verdi tritati 1 pezzetto di zenzero fresco a fette1 cipolla rossa a dadini piccoli2 coste di sedano tritate finemente2 tazze di zucchine tritate2 grandi carote biologiche tritate con la pelle 2 litri di acqua purificata2 cucchiaini di curcuma macinata1 strisciolina da 7 cm di alga kombuLimone a piacere

Preparazione

Aggiungi all’acqua tutti gli ingredienti tranne il prezzemolo e porta a bollore. Riduci la fiamma e fai sobbollire per 15 minuti.

Alla fine aggiungi il prezzemolo e servi con una spruzzata di succo di limone. Questi ingredienti basteranno per una zuppa per circa 6 persone.

Dovresti fare in modo da avere abbastanza zuppa per tutta la disintossicazione. Per esempio quando cucini la zuppa, cucinane in quantità abbondante, in modo che duri per un paio di giorni e conservarla in frigorifero.



Suggerimenti per i pasti

Colazione½ pompelmo seguito da un bicchiere di acqua tiepida1 tazza di zuppa disintossicante½ tazza di riso integrale o ½ tazza di quinoa con verdure al vapore condite con un cucchiaio di olio di semi di linoTè alle erbe o caffè di cicoria con latte di riso

Spuntini1 piccola carota½ avocado con succo di limone1 costa di sedano

Pranzo e cenaInsalata mista1 tazza di spinaci giovani, ½ tazza di rucola, ½ tazza di carote tritate, ½ tazza di zucchine tritate conditi con olio di oliva e succo di limone, sale a piacere. Servire con ½ tazza di riso integrale o quinoa. (cerca di non mangiare l’insalata a cena; è meglio mangiarla a pranzo).

Verdure al vapore½ tazza di broccoli, ½ tazza di zucchine, ½ tazza di carote, ½ tazza di fagiolini verdi: il tutto cotto al vapore e condito con un cucchiaio di olio di oliva o di semi di lino e con succo di limone e sale a piacere. Servire con mezza tazza di riso o di quinoa.

Verdure al forno2 piccole barbabietole con la pelle divise in quattro parti, 2 grandi carote biologiche con la pelle tagliate a bastoncini, 2 zucchine tagliate a bastoncini, 1 cipolla rossa tagliata in quattro parti, gli spicchi di un aglio.

Preriscalda il forno a 200°C. Rivesti il forno con carta da forno. Disponi le verdure in fila, cospargi di erbe e sale marino. Fai cuocere per 20-40 minuti fino a che le carote e le barbabietola non saranno morbide. Togli le zucchine e le altre verdure che sembrano essere cotte dopo 20 minuti e lascia le carote e le barbabietole nel



forno più a lungo. Una volta cotte, condiscile con un po’ di olio d’oliva. Servi con ½ tazza di riso o di quinoa.

Bevande

Prendi un bicchiere di alghe prima di pranzo1 tazza di zuppa disintossicante1 tazza di tè alle erbe1 bicchiere di succo vegetale appena spremuto: carote, sedano, spinaci, zucchine, barbabietola rossa (scegli un paio o due combinazioni) con prezzemolo.½ pompelmo prima di andare a dormire.

E per finire...

Lo stile di vita disintossicante per la fertilità

✗ Vai a letto presto (intorno alle 9) e prova a svegliarti presto (verso le 6 o le 7). Assicurati almeno 8 ore di sonno.

✗ Fai il pieno di aria fresca e fai molte passeggiate nella natura.

✗ Se hai abbastanza energia per un’attività fisica leggera, continua su questa strada, ma evita l’esercizio esagerato. Yoga e Pilates sono le discipline più benefiche.

✗ Concediti un bagno al sale marino o una sauna e un massaggio. Ti aiutano ad espellere le tossine. Se vivi vicino al mare, vai a fare una nuotata. Dopo una sauna, assicurati di lavarti bene la pelle, poiché alcune tossine potrebbero venire riassorbite. Gli uomini possono usare la sauna durante la fase disintossicante, ma dovrebbero evitarla durante i 120 giorni di cure pre-concepimento, a causa dei suoi effetti nocivi sugli spermatozoi.

✗ Nella fase finale della disintossicazione sarebbe molto utile se ti sottoponessi almeno a 3 trattamenti di idrocolon terapia a due giorni di distanza l’uno dall’altro. Questo aiuterà il tuo



corpo a liberarsi dalle tossine che si sono accumulate nel colon durante la tua vita. Puoi anche provare uno dei molti kit per la pulizia del colon che si trovano in vendita sul mercato (vedi le Risorse Utili al fondo per maggiori dettagli).

✗ Tieni un diario di tutti i sentimenti e le emozioni che provi. Dal momento che stai disintossicando il tuo corpo, disintossicherai anche la tua mente.

✗ Usa per i lavori domestici prodotti di pulizia sicuri per l’ambiente e per la tua salute, non tossici.

✗ Usa cosmetici e trucchi biologici, naturali ed atossici.

✗ Rimuovi dalla tua camera da letto tutte le fonti di radiazioni elettromagnetiche.

Buona disintossicazione!

Non sarà facile, ma ne varrà la pena, quando vedrai quanto ti senti bene e quanto appari in forma, per non parlare poi del fatto che il tuo corpo sarà pronto a fare incetta di nutrienti che aumentano la fertilità, per un sano concepimento.



Secondo Passo: Alimentazione

Come l'alimentazione influenza la salute e la fertilità

Ci vuole molto più che qualche ricetta e qualche ingrediente per avere un’alimentazione sana. Si inizia con la programmazione dei pasti, scegliendo i giusti utensili da cucina, e seguendo principi provati per una digestione sana ed ottimale.

Aggiungendo una maggiore struttura alla programmazione, all’acquisto ed alla preparazione dei tuoi pasti, non soltanto avrai sempre qualcosa di sano da mangiare a casa e da portare al lavoro, ma risparmierai anche denaro e migliorerai allo stesso tempo la tua salute e la tua fertilità.

Quindi mi raccomando, consulta le informazioni aggiuntive contenute nell'ebook bonus “Il ricettario della fertilità”. Sono incluse 45 ricette deliziose che renderanno la tua dieta per la fertilità una passeggiata.

Ci sono prove che la dieta influenza la fertilità?

Ci puoi scommettere. Una ricerca dell’Harvard Nurse’s Health Study, il più grande studio sulla salute delle donne in America, con 18.555 partecipanti, ha rilevato che quello mangi e che bevi determinerà quanto in fretta rimarrai incinta.

Nello studio, le infermiere che stavano attivamente cercando di rimanere incinta sono state osservate per vedere se c’era un collegamento tra quello che mangiavano e il concepimento.

I risultati di questo studio hanno mostrato che il rischio di infertilità ovulatoria può essere diminuito dell’80-90% con cambiamenti nello stile di vita e nell’alimentazione.



Ulteriori studi e scoperte dal mondo, inclusa la rispettabile Foresight, l’associazione per la promozione delle cure pre-concezionali nel Regno Unito, hanno dimostrato quali alimenti e bevande possono essere nocive per gli spermatozoi e contribuiscono all’endometriosi, all’infertilità tubarica, agli aborti spontanei ed ai difetti natali.

I 7 peccati capitali

Questi peccati rappresentano la strada più veloce verso squilibri metabolici, mancanza di ovulazione, scarsa qualità degli spermatozoi e fertilità ridotta. Ti sembra familiare?

1.Saltare la colazione

La velocità del metabolismo della giornata si stabilisce entro un’ora dal risveglio. Se salti la colazione, il tuo corpo penserà di essere in modalità fame e imposterà sul basso consumo la velocità del tuo metabolismo per tutta la giornata.

Questo significa che brucerai meno calorie e meno grassi per il resto della giornata. Inoltre, le calorie che mangi verranno conservate invece che bruciate, poiché il corpo pensa che non arriverà altro cibo.

Dall’altro lato, se inizi la giornata con un’attività fisica intensa o fai colazione, la velocità del tuo metabolismo sarà alta. Brucerai più energia e grassi e le calorie del cibo che mangi saranno usate più velocemente.

2.Bere caffè

Una tazzina di caffè è un piacere quasi per tutti. Bere caffè è un’abitudine molto diffusa nella cultura occidentale. I caffè della mattina, i cappuccini con gli amici, i caffè durante le pause al lavoro, sono davvero molto comuni.



Quasi tutti bevono caffè, al punto che se dici “io non bevo caffè” sembrerà molto strano. Comunque, come scoprirai, questa seducente bevanda nera ed aromatica non è così buona quando si parla di fertilità e gravidanza.

3.Aggiungere latte al tè/caffè

Il contenuto del latte non è naturale come potresti pensare. Il latte che si acquista al supermercato ed i prodotti a base di latte contengono dozzine di ormoni e prodotti chimici, che sono il risultato dell’allevamento e della lavorazione.

In parole povere, il latte non è sicuro o consigliato per una dieta sana e sicuramente non è qualcosa da mandare giù mentre il tuo corpo si sta preparando a far crescere un bambino.

4.Aggiungere zucchero al caffè/tè

Lo zucchero è un carboidrato semplice raffinato che causa l’innalzamento improvviso e poi il calo della glicemia in un lasso di tempo molto breve.

Questi improvvisi aumenti e diminuzioni della glicemia interferiscono con l’equilibrio dell’insulina. Una volta che l’insulina è squilibrata, si innesca un effetto domino sul resto dei tuoi ormoni, inclusi quelli riproduttivi.

L’assunzione frequente di zuccheri semplici nel corso della giornata fa sì che la tua glicemia, insieme agli altri tuoi ormoni, si trovino costantemente su di una montagna russa.

5.Aggiungere dolcificanti artificiali al caffè/tè

Abbiamo già parlato dei problemi legati ai dolcificanti artificiali nella sezione Disintossicazione. Fai riferimento a quella sezione se hai bisogno di convincerti dei rischi per la salute associati



all’aggiungere ancora più prodotti chimici alla tua dieta quotidiana.

6.Mangiare biscotti o altri prodotti da forno confezionati, ricchi di grassi trans e di carboidrati raffinati

Mangiare regolarmente grassi trans e carboidrati raffinati sconvolge i tuoi apparati corporei, innescando dipendenza ed per effetto domino altri problemi di salute ed effetti collaterali, che in questo momento potresti perfino non notare, dal momento che ti ci sei abituata.

Vai avanti con la lettura per maggiori informazioni su questi cibi non sani e sui benefici alla tua fertilità derivanti dall’evitarli il più possibile.

7.Consumare di sera il pasto più abbondante della giornata

Se mangi tardi la sera e meno di tre ore prima di andare a dormire, il tuo corpo userà l’energia riservata alla riparazione delle cellule ed all’apprendimento, per la digestione.

Inoltre, dato che i succhi gastrici di notte non sono ottimali, non digerirai il cibo correttamente. Spesso quando mangi poco prima di andare a dormire, ti svegli con una sensazione di stanchezza e di stordimento.

Ma la notizia migliore è che…

Non è mai troppo tardi per cambiare! La notizia ancora migliore è che con la tua nuova dieta apparirai e ti sentirai davvero bene e fertile!



Com’è una dieta tipica?

La maggior parte delle persone pensa di avere una dieta abbastanza sana e bilanciata. Ecco com’è una dieta tipica:

Colazione (se si fa)

• Succo d’arancia confezionato• Una tazza di caffè con latte e zucchero o con un dolcificante

artificiale• Una fetta di pane, un cornetto, un panino con burro,

marmellata o un pasticcino al bar.• Cereali che si vedono in tv, accompagnati da latte o yogurt

Spuntino

• Un altro caffè o tè con della cioccolata o biscotti, per tirarsi su durante il calo di zuccheri di metà mattina

• Della frutta

Pranzo

• Un panino acquistato in un alimentari o in un bar con:- pane bianco- burro o margarina e/o maionese- prosciutto o pollo o carne di tacchino processata- 2 foglie di lattuga, forse una fetta o due di pomodoro e/o un cetriolo sottaceto

Oppure• Sushi

Oppure• Una piadina di farina bianca con farciture simili a quelle del

panino e salseOppure

• Un’abbondante insalata mista con salse e pollo o tonno in scatola

Oppure• Avanzi della cena



Spuntino

• Un altro tè o caffè (con latte e zucchero) o coca cola• Spuntini da metà pomeriggio: ghiaccioli, biscotti, cioccolata,

dolciumi…• Forse yogurt o frutta

Cena

• Carne e verdure (patate, carote e piselli o qualcosa del genere)

Oppure• Carne e insalata con pomodori• Pasta bianca con sugo confezionato acquistato al

supermercato• Pizza da asporto• Cibo da asporto (cinese, messicano, tailandese, McDonald’s,

Burger King, ecc…)

Dolce

• Cioccolata, biscotti, torte, gelati, dolci, mousse, crema alla frutta ecc…

Bevande

Rimarresti sorpresa dal sapere quante persone dimenticano di bere acqua. La maggior parte delle bevande sono: caffè (1 o più), tè (1 o più), bibite, succhi di frutta in bottiglia e forse 1-2 bicchieri di acqua del rubinetto.

Di sera, dopo cena o dopo il lavoro, un paio di bicchieri di bevande alcoliche (vino, spumante, birra) e magari ancora caffè.

Una persona più consapevole della propria salute acquista una bottiglia da 1 litro di acqua mentre va al lavoro e la beve durante il giorno.



Pensaci bene

Ti ritrovi nella pianificazione dei pasti appena descritta? La maggior parte delle persone presentato una dieta simile a quella che ho appena descritto – in alcuni giorni un po’ più sana ed altri giorni addirittura peggiore.

Ad un primo sguardo, potresti pensare che tutto sommato non è tanto male, ci sono le proteine della carne, alcune verdure per la regolarità intestinale ed inoltre, bisogna godersi la vita, quindi quando si è sotto stress, più cioccolata, più caffè e più alcol sono concessi.

Magari si potrebbe aggiungere un po’ più di frutta e di acqua. Questo è quello che pensa la maggior parte della gente ed ecco perché 80 milioni di persone nel mondo sono infertili!

Com’è una dieta sana?

La risposta a questa domanda è palese. Una dieta sana è fresca il più possibile e biologica quando

possibile.

Per una dieta per la fertilità, il segreto sono le fonti di proteine e di grassi buoni. Sono necessarie un minimo di tre porzioni al giorno di proteine, di olio di noci, semi, olio di semi di lino e pesci selvatici come le sardine.

La carne ed i legumi biologici come i fagioli, le verdure e la frutta dovrebbero far parte del menu, tutti i giorni.

Alcuni studi hanno rilevato che se sei affetta da infertilità ovulatoria, dovresti ridurre al minimo l’apporto di carne rossa come unica fonte di proteine.

Questo a causa degli ormoni e dei mangimi artificiali che vengono dati alle mucche. Come regola generale, se scegli di



mangiare carne rossa, preferisci manzo e vitello biologici e allevati con erba.

Un’alternativa ancora migliore è la selvaggina come cervo, anatra e struzzo. Inoltre, assicurati che siano selvatici e non di allevamento.

Salute ottimale è sinonimo di fertilità ottimale!

Fa che il cibo sia la tua medicina

Quando Ippocrate disse queste famose parole, il cibo non biologico, veloce e processato non esisteva. Quindi a cosa si riferiva nel contesto attuale? La risposta è cibo biologico, fresco, non lavorato.

Componi la tua dieta curativa seguendo queste semplici linee.

➢ Assumi 5-7 porzioni di verdura e 2-3 porzioni di frutta fresca.

➢ L’acqua dovrebbe essere filtrata o imbottigliata.

➢ Lo zucchero, i carboidrati raffinati, le bevande gassate e zuccherate, l’alcol e la caffeina dovrebbero essere eliminati.

➢ Se fumi, questo è il momento buono per smettere.

Permettimi di farti una domanda

Se hai in progetto di fare una maratona, o scalare una delle montagne più alte del mondo, o di fare trekking in Alaska, o di percorrere il Sahara di corsa, semplicemente partiresti e lo faresti o ti prenderesti del tempo per apprendere quante più cose possibile sull’avventura che affronterai e per preparare il tuo corpo all’estenuante esercizio a cui ti sottoporrai?

La gravidanza non è diversa. È un enorme sforzo per il corpo,



un compito che esso affronterà se in forma, sano, energico e riposato.

Per coloro che si getterebbero nella sfida su due piedi, vorrei specificare che non si tratta più solo di te. La gravidanza riguarda lo sviluppo del tuo bambino.

Quello che accade in questi 9 mesi avrà un enorme impatto sulla salute generale e sullo sviluppo mentale del tuo bambino.

Puoi alimentarlo nel modo corretto e prendertene cura e dargli tutto il tuo amore per il resto della tua vita, ma il regalo più importante che puoi offrire al tuo bambino inizia nell’utero.

Raggiungere buoni risultati in ogni cosa richiede preparazione. La gravidanza non è diversa.

Secondo gli esperti le cure pre-concepimento dovrebbero essere iniziate almeno 4 mesi (16 settimane o 120 giorni) prima del concepimento; 6-12 mesi sarebbe ancora meglio.

Se in questo momento sei infertile o sub fertile, questa dieta sarà la tua miglior alleata per tutto il tempo che il tuo corpo impiegherà a rimettersi in forma per generare un bambino o rimanere incinta.

Una volta incinta, puoi continuare questa dieta per una gravidanza sana. Non c’è ragione per cui non dovresti continuare con questo programma durante l’allattamento, perché una dieta ed una nutrizione sane sono ugualmente importanti in quel momento.

Prendi il calendario e fai un segno sul giorno di oggi. A partire da oggi, farai tutto quanto è in tuo potere per cambiare le tue abitudini di vita e alimentari per favorire il concepimento ed una gravidanza sana. Iniziamo!



Acqua e Bevande

L’acqua riveste un ruolo molto importante per il tuo corpo e per la tua sopravvivenza. Puoi vivere senza cibo per settimane, ma senza acqua puoi vivere solo per qualche giorno.

Il tuo corpo è composto dal 70% di acqua. Hai bisogno di acqua per purificare ed idratare le tue cellule. Hai bisogno di adeguate quantità di acqua per produrre quantità sufficienti di muco cervicale e di liquido seminale.

L’acqua è la materia della vita, letteralmente. Tutta la vita è emersa dall’acqua e noi siamo nati dall’acqua (liquido amniotico).

Comunque, non tutte le acque sono uguali. L’acqua del rubinetto, l’acqua gassata e quella conservata nelle bottiglie di plastica, costituiscono un certo rischio per la tua salute e la tua fertilità.

Dall’altro lato, l’acqua purificata può essere l’elisir della vita. In questo capitolo, vedremo quanta acqua e che tipo di acqua dovresti bere.

Acqua purificata

Il tuo obiettivo deve essere quello di bere 8 bicchieri di acqua al giorno. Gli uomini con una bassa quantità di spermatozoi e le donne con muco cervicale denso, possono migliorare la loro fertilità semplicemente bevendo più acqua.

Bevi 3 litri di acqua filtrata o di acqua minerale imbottigliata nel vetro, tè alle erbe (a volontà), o tè verde (non più di 2 tazze al giorno).

L’apporto di acqua durante l’allattamento dovrebbe aumentare fino a 4 litri.



Caffè

Cos’è la caffeina?

La caffeina è una sostanza che si trova naturalmente nei chicchi di caffè, nel tè, nelle noci di cola, nel mate, nelle bacche di guaranà e nei semi di cacao.

La caffeina funziona come pesticida naturale per le piante, dal momento che paralizza ed uccide alcuni degli insetti che provano a mangiarne.

I principali effetti della caffeina sul corpo sono:

• Stimola il sistema nervoso e influenza lo stato d’animo (ti tiene più sveglio)

• Stimola il ritmo respiratorio (ti fa respirare più veloce)

• Stimola il ritmo cardiaco (fa battere il tuo cuore più velocemente)

• Ha un leggero effetto diuretico (ti fa urinare)

Caffeina e fertilità

Si ritiene che la caffeina agisca sulle cellule del corpo bloccando i recettori adenosinici. L’adenosina, quando si lega ai recettori delle cellule nervose, rallenta l’attività di tali cellule; questo accade anche durante il sonno. Pertanto consumare caffeina ha l’effetto opposto: accelera tutto.

L’aumentata attività cellulare che ne deriva, causa il rilascio di adrenalina, che dà luogo ad effetti come battito cardiaco accelerato, aumento della pressione del sangue, aumento dell’afflusso di sangue ai muscoli, diminuzione dell’afflusso di sangue a pelle ed



organi interni e rilascio di glucosio da parte del fegato.

Lo stress è molto nocivo per la tua fertilità

Gli effetti dello stress sono molto simili agli effetti che hanno sul corpo il caffè e la caffeina. James D. Lane, professore associato di ricerca presso il dipartimento di psichiatria e scienze comportamentali della Duke University, spiega:

“Gli effetti del caffè sono duraturi nel tempo ed esagerano la risposta fisiologica del corpo allo stress, con l’aumento sia della pressione sanguigna, sia dei livelli degli ormoni dello stress, ma aumentano anche la percezione dello stress da parte dell’individuo.

Le persone non hanno davvero accettato il fatto che ci potrebbe essere un lato negativo per la salute legato al consumo di caffeina, ma l’evidenza nostra e quella di altri studi mostrano che questo lato negativo esiste e le persone dovrebbero esserne consapevoli per poter fare le migliori scelte possibili per la salute”.

Se bevi caffè hai bisogno di aumentare i nutrienti

A causa del suo effetto diuretico, il caffè porta fuori dal corpo i nutrienti chiave per la fertilità.

Essi sono: vitamina C, vitamine del gruppo B, zinco, calcio e magnesio. Questi nutrienti sono essenziali per un’ottima produzione ed attivazione ormonale ed anche per lo sviluppo del feto.

Squilibrati livelli ormonali possono portare a disordini ovulatori, scarsa qualità di ovuli e spermatozoi, aborto spontaneo.

NOTA: Una tazza di caffè al giorno aumenta del 55% il tuo rischio di non concepire e 2-3 tazze al giorno raddoppiano il rischio di aborto spontaneo.



Il caffè può attraversare la placenta e penetrare nel corpo del tuo bambino

Il problema è che il bambino si sta ancora sviluppando, perciò i suoi organi non sono ancora formati del tutto. Gli organi dei bambini non possono sopportare le dosi di caffeina delle bevande degli adulti, e questo porta a danni cellulari, danni agli organi, nascita prematura e iperattività del sistema nervoso nel bambino.

La conseguenza è che il bambino è già predisposto a problemi di cuore (battito irregolare, battito accelerato ed altre aritmie) e a problemi del sistema nervoso, come ansia alla nascita, risultato di un esposizione alla caffeina nell’utero.

Il consumo di caffeina durante la gravidanza è stato collegato ad aborti spontanei, crescita fetale ridotta, perdita di zinco e di altri minerali, scarso assorbimento di ferro e anomalie congenite.

Il caffè è anche acido, e rende acido il tuo muco cervicale, che può uccidere gli spermatozoi.

Nonostante tutti gli effetti conosciuti della caffeina derivata dal caffè, la maggior parte dei medici non consiglia alle donne di evitare l’assunzione di caffè durante le cure pre-concepimento o se non si riesce a rimanere incinta e durante la gravidanza.

Troppo caffè

Troppa caffeina può portare all’intossicazione da caffeina. I sintomi sono agitazione, nervosismo, eccitazione, insonnia, viso arrossato, aumentato bisogno di urinare, problemi digestivi ed allucinazioni.

Le intossicazioni si possono verificare in alcune persone dopo l’assunzione di quantità piccole come 250mg al giorno.

Più di 1.000mg al giorno possono provocare spasmi muscolari, pensieri e parole sconnesse, aritmia cardiaca o tachicardia (battito irregolare o veloce) e agitazione psicomotoria (agitazione alle



gambe, spasmi oculari ed altre forme di attività muscolare eccessiva, provocata da pensieri stressanti).

L’intossicazione da caffeina può portare a sintomi simili a quelli del panico e dell’ansia in generale.

Per aiutare il tuo sistema digestivo a ristabilirsi dopo l’uso di caffè prolungato nel tempo, bevi tisane all’ortica, 2 tazze al giorno per sei settimane.

Tè

Sembra che il tè non abbia sulla fertilità ovulatoria, gli stessi effetti negativi del caffè e delle bevande contenenti caffeina.

Uno studio californiano ha mostrato che bere una tazza di tè al giorno può raddoppiare le possibilità di concepimento. Gli scienziati del Kaiser Permanente Medical Care Program degli USA hanno scoperto che le donne che bevono tè quotidianamente hanno il doppio delle possibilità di rimanere incinta di quelle che non lo fanno.

Una sostanza chiamata ipoxantina, contenuta nel tè, potrebbe essere necessaria per una salute ottimale del liquido follicolare (liquido in cui sono immersi i follicoli), poiché favorisce la fertilità aiutando l’ovulo maturo a prepararsi per la fecondazione.

I polifenoli contenuti nel tè potrebbero aiutare a prevenire le anormalità dei cromosomi, che possono causare aborti spontanei o impossibilità all’impianto. Il tè verde contiene 10 volte più polifenoli del tè nero.

Il tè biologico è un’ottima scelta. Gli effetti della caffeina non sono validi con il tè verde, che contiene molta meno caffeina del caffè ed in realtà è stato rilevato che aumenta la fertilità sia negli uomini che nelle donne.



Alcol

Molti studi hanno mostrato che l’alcol prima del concepimento è nocivo sia per l’uomo che per la donna.

Una piccola quantità come un bicchiere al giorno può ridurre la fertilità del 50% e può causare danni agli spermatozoi ed agli ovuli.

Il consumo di alcol durante la gravidanza è stato collegato ad anormalità cardiache, ritardo nello sviluppo neurologico, anormalità muscolo scheletriche, anormalità cranio-facciali e deficienza mentale.

L’alcol è uno zucchero semplice ed ha gli stessi effetti negativi di tutti i carboidrati raffinati sull’insulina e sugli ormoni riproduttivi.

Inoltre, il consumo eccessivo di zuccheri rende acido il tuo corpo ed il muco. Un corpo acido attira i patogeni e le infezioni. Il muco cervicale acido è mortale per gli spermatozoi.

Per scindere l’alcol, il tuo fegato ha bisogno di vitamine del gruppo B in abbondanza, inclusa la B6, e di acido folico, che sono essenziali per la fertilità, per la produzione di progesterone e per lo sviluppo fetale.

L’alcol disidrata il tuo corpo bloccando l’ormone antidiuretico e quindi facendoti urinare di più. In tal modo non solo perdi acqua, ma anche molti minerali e vitamine.

L’insufficiente idratazione invecchia le tue cellule prematuramente riducendo la capacità delle cellule di espellere le tossine.

Un’idratazione ottimale è necessaria anche per la produzione di muco cervicale. Gli spermatozoi hanno bisogno di una sufficiente quantità di muco cervicale acquoso per nuotare e sopravvivere. La disidratazione non solo riduce la quantità di muco cervicale, ma lo rende anche più denso.



Insomma è meglio evitare l’alcol mentre stai provando a rimanere incinta, in gravidanza e in allattamento.

Le bibite e le bevande alla frutta

Evita le bibite e i succhi di frutta confezionati, che contengono molti zuccheri e pochi nutrienti. Queste bevande rientrano nel gruppo dei carboidrati raffinati.

E’ stato rilevato che i cibi e le bevande ad alto indice glicemico aumentano il rischio di infertilità ovulatoria e pertanto dovrebbero essere evitati.

Inoltre, le bibite gassate impediscono l’assorbimento del calcio, necessario per la salute degli spermatozoi, degli ovuli, per l’equilibrio ormonale e per la gravidanza.



I CIBI BUONI

Come scoprirai tra poco, molti degli alimenti che sono definiti buoni per noi, in realtà non sono così buoni quando si prova a rimanere incinta.

I segreti per la fertilità che sto per condividere con te sono la chiave per sbloccare la tua fertilità.

Li ho raggruppati in Buoni, Né buoni né cattivi e Cattivi.

Inizieremo da quelli buoni ed andremo avanti fino ad arrivare ai cattivi.

Ricorda che puoi mangiare i cibi buoni tutti i giorni, quelli né buoni né cattivi una volta a settimana e quelli cattivi è meglio evitarli.

Buoni: da mangiare quotidianamente

1.Carboidrati

• Cereali

Scegli cereali integrali, preferibilmente quelli senza glutine ed altre fonti di carboidrati come frutta e verdura.

I carboidrati a lento rilascio e quelli con basso indice glicemico non provocano picchi glicemici e di conseguenza picchi dei livelli di insulina.

La quantità e la qualità dei carboidrati nella nostra dieta potrebbe essere un importante fattore determinante dell’ovulazione e della fertilità in una donna sana.

Nella medicina tradizionale cinese, è stato osservato che il miglio aiuta a prevenire gli aborti spontanei ed è considerato il



cereale migliore per evitare lo sviluppo della candida.

Il miglio viene definito il re dei cereali ed è ottimo nelle zuppe per la nausea mattutina. Per le ricette fai riferimento al bonus “Il ricettario della fertilità”.

Cereali antichi come l’amaranto e la quinoa sono fonti ricche di proteine e di calcio. Anche se sono stati dimenticati per parecchi secoli, questi cereali provenienti dal Sud America, venivano usati dagli Aztechi e dai Maya e stanno vivendo un grande ritorno sulla scia della conoscenza del frumento e del glutine.

Alimenti che contengono glutine

Il frumento, il kamut, il farro, l’orzo, la segale, l’avena, e tutti gli altri prodotti in cui viene aggiunto il glutine come additivo (controlla l’etichetta, se non sei sicura non acquistarli).

Cibi senza glutine

Mais, patate, riso, tapioca, amaranto, fecola di maranta, miglio, lupino, quinoa, sorgo, patate dolci, taro, teff, igname, fagioli, fagioli di soia, farine di frutta secca, farina di grano saraceno (se non mescolata con il grano: controlla!) e farina di ceci.

• Verdure

Mangia biologico! Il 40% della tua dieta dovrebbe essere costituito da verdure biologiche – l’80% sottoforma di insalate o centrifugati e il 20% al vapore o in padella.

Mangia 5-7 porzioni al giorno di verdure a foglia verde scura oppure verdure gialle, arancioni o rosse e avocado.

È meglio mangiare le verdure sottoforma di centrifugati, al vapore o crude in insalata oppure tagliate a pezzi e poi saltate in



padella.

Per assicurarti di assumere abbastanza nutrienti, frulla le tue verdure crude: carote, sedano, barbabietola rossa, e spinaci oppure prepara abbondanti insalate con diversi ingredienti freschi.

Altrimenti, cuocile al vapore o al forno su una teglia con erbette fresche e condiscile con olio d’oliva a crudo.

Evita di lessarle (eccetto le patate) e di cuocerle al microonde. I tuberi come le patate dovrebbero essere mangiate solo in piccole quantità. Se hai intenzione di mangiarle, usa quelle dolci e sbucciale. Non mangiarle crude!

I broccoli vengono abbondantemente spruzzati di diserbanti se non di agricoltura biologica, quindi non dovrebbero essere mangiati se non biologici.

Non mangiare i broccoli crudi, poiché contengono composti chimici chiamati goitrogeni, che possono inibire la produzione di ormoni tiroidei e rallentare il tuo metabolismo.

La cucina al vapore e le cotture lente disattivano alcuni goitrogeni. Se hai problemi di peso, non consumarne molti. Le verdure della famiglia delle Brassicacee (cavoli, broccoli, cavolini di Bruxelles) notoriamente causano coliche nei bambini allattati al seno.

Mangia tutti i giorni cibi ad alto contenuto di fibre e basso contenuto di carboidrati: lenticchie, funghi, mele, cavolini di Bruxelles, broccoli, cavolfiori, ceci, fagioli azuki, fagioli rossi, cavoli, peperoni, cavoli cinesi, asparagi, pesche, fragole, ananas, arance, uva, frutti di bosco, meloni, pomodori, spinaci, cipolle, aglio, cetrioli, melanzane, lattuga.

I farinacei ed i cibi ricchi di zuccheri dovrebbero essere consumati con moderazione: piselli, patate dolci, zucca, fichi, pane, pasta, cereali, mango, mais, patate, banane, datteri.



Il succo di barbabietola e di carota è particolarmente raccomandato per la fertilità. Migliora la circolazione, purifica il sangue, favorisce la funzionalità epatica, regola gli ormoni e cura il nervosismo.

Puoi acquistare succo di barbabietola e di carota oppure puoi fare tu del succo fresco. Assicurati di spremerle fino ad arrivare alla pelle, perché la maggior parte dei nutrienti si trovano vicino alla buccia.

NOTA: Uno studio condotto dalla Rutgers University in America ha riscontrato che il cibo cresciuto con i metodi dell'agricoltura biologica contiene tra il 48% e il 390% di nutrienti cruciali per la fertilità in più rispetto ai cibi cresciuti con i metodi dell'agricoltura non biologica:

• oltre il 50% in più di zinco

• 390% di selenio in più

• 120% di potassio in più

• 90% di fosforo in più

• 170% di manganese in più

• 140% di magnesio in più

• 60% di ferro in più

• 80% di iodio in più

• 48% di rame in più

• 80% di cromo in più

• 70% di boro in più

• quasi il 50% in meno di metalli pesanti tossici come il mercurio, il piombo e l'alluminio!

Alghe

Le alghe contengono da 10 a 20 volte più minerali, vitamine e altri composti attivi richiesti per un sano metabolismo, rispetto ai loro corrispondenti terrestri.



Sono eccezionali per espellere dal tuo corpo le tossine e le scorie radioattive.

Devono essere introdotte gradualmente nella tua alimentazione, perché ci vorrà almeno una settimana perché le tue papille gustative si abituino ad esse e perché i tuoi enzimi digestivi si adattino a digerire le alghe.

Le seguenti alghe possono essere acquistate nei negozi di alimenti naturali: kombu, agar-agar, nori, hijiki, arame e kelp.

Le alghe possono essere aggiunte a tutti i piatti. Puoi prendere qualche spunto dal “Ricettario della Fertilità”.

Il segreto è immergerle nell’acqua per parecchio tempo, perché in questo modo si cuoceranno e digeriranno molto più facilmente. L’acqua d’immersione può essere riutilizzata per le zuppe, poiché è ricca di minerali preziosi.

Le alghe sono ricche di iodio, di calcio e ferro. In quanto tali, per i vegani rappresentano un’ottima fonte di questi nutrienti.

Le alghe sono perfette per una funzionalità ottimale della tiroide, che riveste un ruolo fondamentale nella fertilità.

Frutta

Mangia 2-3 porzioni al giorno di frutta biologica. Sono inclusi frullati e succhi. Evita frutta ad alto indice glicemico e frutta essiccata che è stata conservata con solfiti o può contenere muffa.

I frutti di bosco congelati o freschi sono ottimi nei frullati e ricchi di antiossidanti. Mele, arance, limoni e lime freschi danno un ottimo succo fresco.

Per i succhi puoi mescolare insieme frutta e verdura. Dopo aver centifrugato la frutta, puoi mettere un paio di cucchiai delle fibre avanzate nel succo e berlo così.



In questo modo riaggiungerai un po’ della fibra perduta, che ti aiuterà a ridurre al minimo le oscillazioni degli zuccheri nel sangue, dopo aver consumato il succo di frutta.

In alternativa, puoi usare la fibra in un frullato o aggiungerne un po’ al tuo muesli.

Secondo la medicina cinese tradizionale, i frutti da consumare con moderazione per prevenire aborti spontanei sono: albicocche, pere e melanzane (sì, in realtà sono frutti!).

Gli esperti non sono a conoscenza di alcuna evidenza scientifica che colleghi questi frutti agli aborti spontanei, ma una tradizione millenaria con evidenza empirica non può essere ignorata.

Nella medicina cinese, le proprietà energetiche del cibo sono più importanti dei loro ingredienti. In maniera interessante, tutti questi frutti assomigliano ad un utero e le melanzane in realtà sono consigliate per ripulire l’utero da vecchie emozioni represse.

Erbe e Spezie

Usa le erbe fresche quando possibile. Il peperoncino e lo zenzero sono ottime spezie riscaldanti che possono migliorare la circolazione ed accelerare il metabolismo.

La scarsa circolazione ed il metabolismo pigro sono entrambi stati coinvolti in alcune forme di infertilità come quella dovuta ad endometriosi o ad un’ostruzione tubarica.

Evita le spezie piccanti ed il peperoncino se sei sensibile ad essi e se stai allattando, perché al tuo bambino non piacerà il latte al sapore di peperoncino!



2.Proteine

Ad ogni pasto (3 volte al giorno) cerca di avere una porzione di proteine della grandezza del palmo della tua mano.

In gravidanza, puoi aumentare quella quantità di un terzo.

Se fai attività fisica per 60 minuti 5 giorni a settimana, aumenta la quantità della metà.

Mangia più proteine vegetali provenienti da fagioli biologici e frutta secca e meno proteine di origine animale. Se vuoi mangiare proteine animali assicurati che siano biologiche e gli animali siano stati allevati ad erba o si tratti di selvaggina.

I fagioli devono essere tenuti immersi nell’acqua per una notte (se non sono freschi) per ridurre il contenuto di acido fitico, che blocca l’assorbimento dello zinco, del ferro, del magnesio e del rame.

Noci e semi

Mandorle, noci, noci brasiliane, nocciole, semi di zucca, anacardi, semi di girasole, i semi di lino, i semi di sesamo e pecan sono tutte ottime scelte.

L’ideale sarebbe conservarle in frigorifero in un barattolo di vetro o nella credenza e non usare frutta secca salata. Altrimenti trovi nei negozi di alimenti naturali trovi delle confezioni di semi misti tostati che vanno benissimo. Ti basta prenderne qualche manciata e aggiungerla all'insalata e ai tuoi piatti.

Le arachidi non sono frutta secca, sono legumi, e sarebbe meglio evitarle, sotto qualsiasi forma.

I burri di frutta secca, come quello di mandorle, vanno bene. Dovrebbero comunque essere conservati in frigorifero.



Le noci sono nutrienti per gli spermatozoi ed aiutano con le emissioni seminali involontarie.

La frutta secca ed i semi sono importanti fonti di proteine e di acidi grassi essenziali per vegani e vegetariani. Pertanto, se sei vegana o vegetariana, dovresti consumare 3-4 manciate al giorno della frutta secca nominata poco fa.

Legumi e fagioli

I fagioli preparati in casa sono i migliori. Comprane di biologici nei negozi di alimenti naturali. Lasciali in ammollo per 8-12 ore. Scolali e cuocili in acqua fredda filtrata per circa 2 ore a fuoco lento, finché non saranno morbidi. Nella cottura puoi aggiungere un pezzetto di alga kombu (nella misura di circa 1 cm. per persona).

Scolali e risciacquali in acqua tiepida poi mettili in un barattolo di vetro con il coperchio. Aggiungi acqua filtrata mescolata ad un cucchiaino di sale marino e 2 cucchiai di aceto biologico o di sidro di mele. Servono come conservanti naturali. I legumi ed i fagioli possono essere conservati in questo modo in frigorifero fino a 2 settimane.

Se sei vegetariana o vegana, abbina sempre i legumi ai cereali nello stesso giorno, per assicurarti di star assumendo una porzione di proteine completa nella tua dieta.

Le lenticchie contengono la lectina, che, in grandi quantità, è tossica per gli umani. Per neutralizzare la lectina, devi cuocere la lenticchia per molto tempo, finché non diventa morbida e non è più croccante. La lectina può causare crampi e diarrea, che non è proprio quello che ti serve durante la gravidanza.

I fagioli neri sono particolarmente benefici per le funzioni riproduttive e per l’infertilità. Cerca qualche squisita ricetta per i fagioli neri nel mio ricettario.



Grassi

I grassi buoni sono molto importanti per una salute, una fertilità ed una gravidanza ottimali.

Ci sono diversi tipi di grassi. I grassi insaturi (monoinsaturi e polinsaturi) come gli omega 3, 6 e 9 si trovano nella frutta secca, nei semi, nelle verdure, nel pesce e nella carne, in particolar modo nella selvaggina.

Questi sono i grassi buoni che aumentano il colesterolo buono (HDL), diminuiscono quello cattivo (LDL) e sono antiinfiammatori.

I grassi saturi si trovano prevalentemente nei prodotti di derivazione animale, in alcuni tipi di frutta secca, nell’olio di guscio di palma, di cioccolato e di cocco.

Ci sono diversi sottogruppi di acidi grassi saturi e non tutti sono nocivi alla tua salute.

Per esempio, alcune ricerche dimostrano che gli acidi grassi a media catena contenuti nel cocco, apportano molti benefici. L’olio di cocco è inoltre l’olio alimentare più resistente al calore e dovrebbe essere usato in cucina al posto dell’olio d’oliva.

L’olio d’oliva e la maggior parte degli altri oli di frutta secca e di semi dovrebbero essere consumati freddi e sarebbe meglio aggiungerli alle insalate ed alle verdure dopo la cottura.

Il grasso è un’importante risorsa di energia ed è necessario per l’assorbimento delle vitamine A, D, E, K (le vitamine liposolubili).

Puoi mangiare con moderazione grassi saturi sottoforma di carne e frutta secca se provengono da agricoltura ed allevamento biologici. Gli ormoni, le tossine ed i pesticidi si annidano nel grasso!

Gli acidi grassi essenziali rivestono un ruolo fondamentale nella fertilità, dal riequilibrio degli ormoni e la facilitazione



dell’apertura del follicolo e il rilascio dell’ovulo, al miglioramento della circolazione sanguigna nell’utero e l’aumento delle probabilità di impianto.

Anche le vitamine del gruppo B sono molto importanti nel rilascio e nell’impianto dell’ovulo. La vitamina E nutre l’ovulo e si trova nel liquido che lo circonda.

Buone fonti di grassi monoinsaturi sono olio d’oliva, olive, mandorle, anacardi, burri di frutta secca, avocado, semi di zucca, semi di girasole e semi di sesamo. Dovresti mangiarne ogni giorno.

Buone fonti di grassi polinsaturi sono i pesci grassi (salmone, sardina, sgombro), i legumi e gli oli vegetali. Dovresti mangiare legumi ed oli vegetali tutti i giorni ed il pesce grasso una volta alla settimana.

NOTA: Uno studio in Inghilterra ha dimostrato che le donne che avevano mangiato pesce (Omega 3) durante la gravidanza hanno messo al mondo bambini con un più alto QI (quoziente di intelligenza), migliori capacità comunicative, migliori attitudini sociali e eccellenti abilità motorie. Questo è dovuto all'alta concentrazione di Omega 3 nel pesce.



15 Supercibi per la fertilità – mangiali tutti i giorni!

Spirulina, clorella, alga verde azzurra klamath, dunaliella, pappa reale, polline, maca, germogli di Alfalfa, germogli di semi, germogli di legumi, germogli di cereali, tè verde, bacche di Goji, erba di grano, semi di lino.

Alimenti verdi

Che cos’hanno in comune spirulina, clorella, alga verde azzurra klamath e dunaliella? Sono tutte micro-alghe, la prima forma di vita sulla terra.

Nel loro DNA sono codificati 3 miliardi e mezzo di anni di vita su questo pianeta!

In modo simile alle loro cugine più grandi, le alghe, sono magazzini dei nutrienti chiave per una salute ed una fertilità ottimali.

Oltre alle vitamine ed ai minerali hanno anche un costituente attivo che le contraddistingue dalle altre piante: la clorofilla.

Le micro-alghe contengono la più alta concentrazione di ogni altro alimento di questa strabiliante sostanza. Tra le altre cose, la clorofilla ferma la proliferazione batterica, blocca i cancerogeni (sostanze che possono causare il cancro), contrasta le radiazioni, aiuta la produzione del sangue, migliora la funzionalità epatica e la lista è ancora molto lunga.

Questa straordinaria combinazione tra i nutrienti e le loro proprietà sono un must per rimanere incinta e la gravidanza.

Puoi acquistare le micro-alghe sotto forma di polvere nei negozi di alimenti naturali ed aggiungerle ai tuoi frullati o berle in un succo di frutta o dell’acqua.



Anche l'erba di grano e l’orzo selvatico sono fonti ricche di clorofilla e possono essere coltivati e spremuti in casa, con uno speciale spremitore per grano o possono essere reperiti in polvere nei negozi di alimenti naturali, spesso vengono abbinati alle micro-alghe.

Al fondo dell'ebook, comunque, nella sezione Risorse Utili sotto la voce Supercibi trovi i vari link al sito dove puoi acquistarli tutti e di ottima qualità.

Tra l'altro, alcuni prodotti che ti suggerirò hanno al loro interno più supercibi insieme, quindi con pochi prodotti riesci a coprire egregiamente il tuo fabbisogno e quello del tuo partner.

Pappa Reale

Questo elisir nutritivo è noto per il suo effetto ristorativo sul sistema riproduttivo sia maschile che femminile.

Viene prodotta dalle api operaie che masticano il polline e lo mescolano alle secrezioni delle ghiandole presenti nella loro testa. La utilizzano come cibo per l’ape regina.

Puoi acquistarla nei negozi di alimenti naturali in capsule, liofilizzata o nel miele. Se hai un’allergia alle api, avrai una reazione anche alla pappa reale e non dovresti usarla.

Maca

La Maca è una radice vegetale proveniente dal sud America che cresce ad altitudini molto elevate. Veniva usata dagli antichi guerrieri Inca per la forza e per il desiderio sessuale.

Alcuni studi hanno dimostrato che la Maca negli uomini aumenta la quantità e la motilità degli spermatozoi, e la libido.

Nelle donne, la Maca aumenta il numero di follicoli che maturano ogni mese.



La Maca non ha un’influenza diretta sugli ormoni riproduttivi, ma migliora il naturale ciclo ormonale corporeo.

La Maca è reperibile in molti negozi di alimenti naturali sotto forma di polvere e può essere aggiunta ai centrifugati, all’acqua o al succo di frutta (anche in questo caso trovi il link dove reperirla on line nella sezione Risorse Utili).

Altri super-cibi per la fertilità sono i germogli di alfalfa, altri germogli di semi, germogli di legumi e cereali, tè verde, bacche di Goji e semi di lino.

Consulta il ricettario per una deliziosa colazione a base di semi di lino.

È stato rilevato che le bacche di Goji aumentano la quantità degli spermatozoi e favoriscono la crescita follicolare. Dovresti mangiarne una manciata al giorno.

COSA MANGIARE

Mangia cibi amari per aiutare l’eliminazione degli estrogeni attraverso il fegato. Ad esempio: pompelmi, limoni, lime, rucola, lattuga romana, indivia, carciofi. Inoltre bevi tè al dente di leone e al cardo di Santa Maria.

Mangia crucifere regolarmente: contengono diindolimetano, che aiuta ad espellere l’estrogeno in eccesso. A questa famiglia appartengono: broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles, cavoli ecc…

Aumenta il tuo apporto di spezie come zenzero, peperoncino e cannella.

Aumenta il tuo apporto di fibre per bloccare l’eccessivo estrogeno nell’intestino (mele, buccia di psillio, lenticchie, gambi di sedano e broccoli).



Mangia cibo da agricoltura biologica per ridurre al minimo il tuo apporto di xenoestrogeni (sostanze che non sono ormoni ma agiscono nel corpo come estrogeni).

Mangia 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.

La colazione ed il pranzo dovrebbero essere i pasti più sostanziosi, mentre la cena quello più leggero.Bevi 3 tazze di tè verde biologico.

Mastica il cibo lentamente.

I due terzi del tuo piatto dovrebbero essere coperti da verdure e legumi.

Un terzo del tuo piatto dovrebbe essere costituito da proteine.

Consuma piccoli pasti ogni 3 ore per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.

Nei prossimi due paragrafi parleremo dei cibi che non sono né buoni né cattivi, e che dovrebbero essere mangiati con moderazione.



Mangiare con moderazione: prodotti a base di SOIA

Ci sono opinioni diverse sul consumo di soia e la fertilità. Mentre alcune ricerche mostrano che un consumo di soia moderato non inficia la fertilità e la gravidanza nelle coppie sane, c’è il sospetto che le coppie che hanno già problemi di fertilità potrebbero essere vulnerabili al consumo di soia.

Il consumo di soia è stato collegato a cicli mestruali prolungati nelle donne. Gli scienziati discutono sul fatto che un ciclo più lungo significa meno cicli all’anno, quindi si abbassa il numero delle finestre della possibilità di concepire.

Secondo la dottoressa Sheena Lewis, direttrice del reparto di medicina riproduttiva alla Queen’s University di Belfast, c’è una correlazione negativa tra un alto consumo di soia e la qualità degli spermatozoi, a causa dei composti estrogenici contenuti nella soia.

Se i tuoi cicli mestruali sono lunghi o il tuo partner ha delle anomalie degli spermatozoi, è consigliabile ridurre il consumo di soia al minimo, o evitarla del tutto.

Ricorda però che questo non vale per la salsa di soia, che non contiene la proteina estrogenica dei fagioli di soia.

I problemi principali che nascono dal consumo di soia hanno a che fare con la qualità dei prodotti consumati.

La soia è uno dei legumi soggetti a modificazione genetica. I prodotti geneticamente modificati sono stati attenuati a livello del DNA, rendendoli estranei ed inutili al corpo, per non dire tossici e pericolosi. In parole povere, questi prodotti non sono in circolo da abbastanza tempo da poter dire quale sarà l’impatto generazionale del loro consumo.

La prima regola in merito al consumo di soia è evitare i prodotti a base di soia geneticamente modificati, ma scegliere solo



prodotti senza OGM. Questo non si applica solo alla soia, ma a tutti i cibi.

Secondariamente, consumare soltanto prodotti alla soia fermentati, derivati da fagioli di soia interi. Soltanto il fagiolo intero contiene tutti i nutrienti necessari per l’ottimizzazione e la neutralizzazione di alcune sostanze che si trovano nella soia, dandoti così i benefici senza i negativi effetti collaterali.

Un problema della soia di cui si parla comunemente riguarda il suo contenuto di fitati. L’acido fitico si trova nella maggior parte dei legumi ed è stato rilevato che i fagioli di soia ne hanno il più alto contenuto.

L’acido fitico blocca l’assorbimento dei minerali, in particolare zinco, ferro, magnesio e rame, tutti molto importanti per la fertilità.

Tenendo in ammollo i legumi, inclusa la soia, i fitati vengono neutralizzati. La fermentazione garantisce lo stesso risultato, ecco perché dovrebbero essere consumati solo prodotti di soia fermentati, come il Tempeh.

Il problema della maggior parte dei prodotti a base di soia disponibili al giorno d’oggi è che non seguono i tradizionali processi di fermentazione giapponesi, che durano fino ad un anno. Questo è un periodo troppo lungo per l’economia assetata di denaro.

Quindi qual è l’alternativa? La farina di soia! Di solito viene fatta con i fagioli privi della corteccia esterna, quindi non si tratta più di un prodotto derivato da fagioli di soia interi.

La farina di soia viene poi mescolata all’acqua per fare il latte di soia oppure aggiunta alle proteine in polvere e ad altri cibi processati. Purtroppo il Tofu non è migliore. Il Tempeh, invece, è ottenuto da fagioli di soia interi fermentati, ma è più difficile da reperire nei negozi.

La morale della favola è che se tu e/o il tuo partner avete problemi di fertilità, EVITATE I PRODOTTI ALLA SOIA.



Se non hai allergie o intolleranze ai latticini, e non hai la sindrome dell’ovaio policistico, usa latte biologico o yogurt. Se riesci a trovare latte biologico non omogeneizzato e non pastorizzato è ancora meglio.

Se sei intollerante ai latticini o sei vegana e non vuoi usare prodotti di derivazione animale, usa latte di riso arricchito con calcio da fonti naturali, come le alghe ricche di calcio. Ne puoi trovare nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali.

Anche se non hai i problemi di fertilità nominati poco fa e usi la soia regolarmente, riduci al minimo o evita completamente l’apporto di soia durante la gravidanza.

Alcuni studi hanno rilevato che i composti estrogenici della soia possono influenzare negativamente le funzioni riproduttive del bambino nella sua vita e potrebbero interferire con un sano sviluppo della prole maschile.

Quindi fai attenzione, e ricorda i principi basilari di una dieta sana: freschi il più possibile, organici quando possibile, crudi quando possibile, non o solo minimamente processati per essere consumati.

Questo non si applica solo alla fertilità ma anche ad una buona salute generale.



Mangiare con moderazione: I LATTICINI

Qual è il problema con il latte tradizionale?

Ti sei mai fermata a chiederti se il latte e l’infertilità sono collegati? C’è qualcosa di fondamentalmente bizzarro nel consumo di latticini da parte del genere umano. Pensaci. Siamo l’unica specie sulla terra che beve il latte proveniente dalle mammelle di un altro mammifero!

Il latte materno, che sia umano o vaccino, è riservato ai piccoli di quella specie per un periodo di tempo limitato, fino a che non sono abbastanza grandi da mangiare cibo solido.

Esaminiamo perché questo cibo amato e popolare può essere tanto nocivo per la tua fertilità.

Noi smettiamo di produrre l’enzima lattasi da bambini (tra i 2 ed i 5 anni). Questo enzima aiuta a scindere il lattosio, lo zucchero principale che si trova nei latticini.

Guardiamo alcuni dati sulle intolleranze al lattosio:

➢ Il 75% degli adulti nel mondo è intollerante al lattosio➢ L’80% dei popoli africani è intollerante al lattosio➢ Il 75% dei nativi americani è intollerante al lattosio➢ Il 90% degli asiatici è intollerante al lattosio.

Quando mangi latticini e sei intollerante al lattosio, il tuo intestino si infiamma. Questo aumenta la produzione di muco nel tuo apparato digerente. Il muco impedisce che altri nutrienti vengano assorbiti. Un’eccessiva produzione di muco potrebbe verificarsi anche a livello del naso, nei polmoni e nell’apparato riproduttivo.

Ecco perché reazioni come il naso che cola e reazioni



asmatiche sono comuni nelle persone intolleranti al lattosio.

Il muco nell’apparato riproduttivo può essere eccessivo e può rendere difficile il percorso degli spermatozoi attraverso l’utero e le tube di Falloppio.

Latte ed infertilità

A causa di modificazioni genetiche delle mucche da latte, è abbastanza possibile che il latte che beviamo oggi non sia lo stesso di 100 anni fa.

Queste mucche vengono nutrite con una combinazione di erba e concentrati (miscele di cereali/proteine e vari sotto prodotti), che le aiuta a produrre il latte durante la seconda metà della gravidanza.

Di solito associamo i latticini ed il bere latte con il calcio, e non pensiamo mai a cos’altro potremmo assumere insieme al calcio (e tra l'altro il latte di mucca non è una buona fonte di calcio).

Ecco una lista di ormoni che sono stati trovati nel latte di mucca. Oltre ad acqua, grasso, proteine e lattasi, più di 250 sostanze chimiche sono state identificate nel latte: prolattina, somatostatina, melatonina, ossitocina, ormone della crescita, ormone luteinizzante, ormone tireostimolante, estrogeni, progesterone, insulina, corticosteroidi e molti altri.

Credi che un consumo eccessivo di tutti questi ormoni possa distruggere il tuo equilibrio ormonale? Puoi scommetterci!

La parte spaventosa è che sebbene le mucche siano femmine, il latte contiene una buona parte di ormoni maschili, gli androgeni.

Alcuni studi hanno dimostrato che l’eccesso di androgeni è il fattore che più contribuisce all’acne e un segno della sindrome dell’ovaio policistico.



Se soffri di tale sindrome, dovresti stare lontano dal latte e dai latticini.

Il consumo di latte è stato collegato ad alcuni casi di infertilità maschile.

Alcuni studi hanno trovato più pesticidi concentrati nel formaggio che nella frutta e nella verdura non biologiche.

L’eccesso di estrogeni e l’esposizione ai pesticidi sono stati correlati alla sindrome dell’ovaio policistico ed all’endometriosi.

La prima linea di trattamento che un naturopata ti consiglierebbe per la sindrome dell’ovaio policistico e per l’endometriosi è ridurre al minimo l’apporto di prodotti animali.

I prodotti animali hanno un alto contenuto di ormoni, pesticidi ed erbicidi, che notoriamente scombussolano il sistema endocrino. Sconvolgono i tuoi ormoni e conducono all’anovulazione (assenza di ovulazione).

Se pensi di essere dipendente da formaggio e latte, sai qual è la verità? Lo sei! Il latte contiene morfina naturale, codeina ed altri oppiacei.

Queste sostanze chimiche che fanno stare bene, si trovano nel latte, in modo che il vitello ne diventi dipendente e si leghi alla madre per sopravvivere. La morfina è uguale al piacere, quindi il vitello associa il piacere al bere latte e quindi ne cerca di più.

Le stesse sostanze chimiche vanno a finire nel formaggio, ecco perché così tante persone amano mangiare il formaggio.

Come tutte le dipendenze, ci vuole del tempo per superarla. Ci vogliono 21 giorni perché il cervello acquisisca o perda un’abitudine.

Prova a stare senza formaggi per 21 giorni e smetterai di averne voglia. Ma fai attenzione, come tutti gli oppiacei, bastano



pochi morsi per far riaffiorare la dipendenza.

Quindi, come regola generale, evita i latticini, a meno che siano biologici e tu non sia intollerante. Evitali del tutto se soffri di sindrome dell’ovaio policistico, endometriosi o tube ostruite.

Riduci al minimo il tuo apporto di prodotti animali ed aumenta l’apporto di verdure biologiche e di fibra proveniente da verdure, cereali, frutta secca e semi.

Puoi prendere tutto il calcio che ti serve dai semi di sesamo, dalle mandorle, dagli spinaci, dal cavolo cinese, dai broccoli, dalle alghe, dai fichi, dalla verza, dalla frutta, dai legumi, dal prezzemolo e dalle foglie di dente di leone.

Altre ragioni per escludere i latticini

Prima di tutto, i latticini derivano dalle mucche che sono state nutrite di ormoni per farle maturare più in fretta e farle continuare a produrre latte. Dopotutto, il latte di mucca viene prodotto per i vitellini e dovrebbe sparire quando il vitello è svezzato, come accade per tutti i mammiferi, inclusi gli umani, ma in questo modo non si ferma.

Queste povere mucche vivono ammassate nelle stalle e mangiano fieno su cui sono stati spruzzati pesticidi, o altri mangimi che si trovano in commercio.

Il risultato è che esse sono soggette ad infezioni, per le quali ricevono massicce dosi di antibiotici.

Tutto quello che sarà stato dato da mangiare, da bere o iniettato alla mucca, si rifletterà nel latte: proprio come tutto quello che una mamma che allatta ingerisce viene passato al bambino tramite il latte materno.

Quel latte viene pastorizzato per uccidere i batteri, poi omogeneizzato per evitare che il latte si separi in siero e acqua e



per allungare la sua durata.

Poi ci sono altri processi che il latte attraversa ancora per ottenere il latte scremato, magro, arricchito di vitamine, arricchito di calcio e così via.

Tutte queste fasi avvengono prima che il latte arrivi negli scaffali del supermercato, rimuovendo la maggior parte della bontà.

Ti viene lasciato un insieme di antibiotici, ormoni, vitamine e minerali sintetici (se acquisti latte arricchito).

Se sai di avere uno squilibrio ormonale, sarebbe saggio smettere di mangiare tutti i latticini. Quegli ormoni, una volta ingeriti, entrano in competizione con i tuoi e si stabiliscono sui recettori, dove creano le stesse reazioni a catena dei tuoi ormoni.

Solo che quelle quantità di ormoni sono pensati per il peso di una mucca, non per quello di un essere umano.

Se soffri della sindrome dell’ovaio policistico, dovresti considerare di eliminare i latticini e ridurre al minimo il tuo apporto di prodotti animali (anche se sono biologici).

Le diete vegetariane e vegane sono ricche di fibre ed è stato dimostrato che sono molto benefiche in patologie come la sindrome dell’ovaio policistico, dove l’equilibrio ormonale è disturbato.

Anche se all’animale non sono stati somministrati ormoni sintetici, esso ha prodotto i propri ormoni, che ancora saranno nella carne o nel latte.

Un altro problema con i latticini è il loro zucchero principale, il galattosio. Il galattosio può essere tossico per le ovaie e può portare all’infertilità.

In uno studio è stata paragonata l’assunzione di latte in vari paesi ed è stato rilevato che la fertilità è diminuita più velocemente nei paesi in cui le donne bevevano molto latte.



Il latte scremato non è migliore

Alcune ricerche hanno rilevato che i latticini magri possono provocare l’acne, a causa del fattore di crescita insulino-simile. Questo ormone riduce la produzione di SHGB: il risultato è più testosterone libero in circolazione, che può provocare anche l’acne.

Anche il siero è un problema

Il siero può disturbare l’ovulazione e il concepimento. L’alfalattoalbumina, che si trova nel latte, ha un effetto androginico sul corpo, predisponendoti ad infertilità ovulatoria.

Rischio di cancro

Gli scienziati mettono in guardia in merito al consumo di latticini, poiché c’è un forte collegamento tra il consumo di latticini ed un aumento del rischio di cancro mortale alla prostata, al seno ed alle ovaie.

E il calcio?

Le fonti di calcio che non siano latte vaccino includono: alghe, cavoli, barbabietole, dente di leone, rape, prezzemolo, crescione, broccoli, spinaci, semi di sesamo, tahini, mandorle, noci brasiliane, tofu, olive mature, fagioli di soia cotti, salmone e sardine.

Non è per sempre

Non sto dicendo di non mangiare più i latticini (anche se, se sei intollerante, faresti un favore a te stessa). È difficile evitarli, poiché si possono trovare in qualsiasi cosa, dalla pizza alla pasta con panna a dolci, yogurt e gelati.

Quello che gli esperti consigliano è di rinunciarci mentre provi



a rimanere incinta.

In seguito, se vorrai ancora mangiare dei latticini di tanto in tanto, preferisci yogurt o formaggio di capra biologici.



Mangiare con moderazione: CARNE E PRODOTTI DI DERIVAZIONE ANIMALE

Gli avvertimenti degli esperti non si fermano ai latticini. Tutta la carne non biologica ruspante, uova e pesce d’allevamento daranno gli stessi problemi del latte da mucche di allevamento.

Anche i polli ed i bovini ruspanti ed allevati e nutriti biologicamente ingeriscono alcuni metalli pesanti e pesticidi dall’aria, dall’acqua e dal terreno.

È stato rilevato che la carne rossa, i grassi acidi saturi e trans ed i carboidrati raffinati contribuiscono tutti all’infertilità ovulatoria.

Invece, scegli grassi e proteine da fonti vegetali. Alcuni studi mostrano che proteggono dall’infertilità ovulatoria.

In Europa, le principali fonti di proteine sono le seguenti (quantità consumate all’anno): vitello (28 kg a persona), pollo (26 kg a persona), maiale (21 kg a persona), pesce (7 kg a persona) e fagioli (solo 3,5 kg a persona).

Una porzione di carne rossa, tacchino o pollo al giorno può aumentare il rischio di infertilità ovulatoria di un terzo.

Ulteriori studi hanno scoperto che sostituendo 25 grammi di proteine animali con 25 g di proteine vegetali, il rischio di infertilità ovulatoria diminuisce del 50%.

Un moderato consumo di grassi saturi in termini di fertilità è molto più salutare di una dieta con pochi grassi o priva di grassi.

Una ricerca ha mostrato che un moderato consumo di grassi saturi può ridurre del 31% il rischio di infertilità nelle donne.



Carne rossa

Se mangerai carne, scegli agnello e vitello biologici ruspanti e selvaggina. Evita il maiale, gli organi ed i salumi. Preferisci i fagioli e le proteine vegetali, specialmente se sei affetta da infertilità ovulatoria.

Pollo e uova

Scegli pollo (tacchino) biologico ruspante, senza pelle e grasso, e uova biologiche ruspanti.

Nella medicina tradizionale cinese, si ritiene che le uova evitino gli eccessivi movimenti del feto e aumentano la sua sicurezza quando c’è una minaccia di aborto spontaneo.

Pesce

Il pesce non di allevamento, selvaggio, del mare aperto, con una vita breve, come sardine, trota di mare e salmone selvaggio dell’Atlantico sono tutte ottime scelte.

Ci sono molti pesci tipici di alcune zone che rispondono alle caratteristiche descritte, quindi ti conviene chiedere al tuo pescivendolo.

Evita lo squalo, il tonno, il pesce spada, la cernia, pesce specchio dell'atlantico, lo sgombro reale, il barramundi ed il persico. Purtroppo, a causa dell’inquinamento ambientale, il pesce non è più il cibo sano che era una volta.

I metalli pesanti dei carburanti, i pesticidi, i fertilizzanti e gli erbicidi vanno tutti a finire negli oceani, portati dal vento o dalla pioggia.

I pesci più grandi elencati prima, tendono a vivere per un periodo più lungo rispetto a quelli piccoli. Pertanto, sono stati



esposti all’inquinamento nel mare per un tempo abbastanza lungo da renderli tossici da consumare.

Le aragoste, gli scampi, le cozze ed altri pesci che vivono nei fondali, vivono proprio nel fondo degli oceani, dove si deposita maggiormente l’inquinamento. Perciò è meglio evitare tutti i crostacei.

Se vuoi mangiare pesce, assicurati che si tratti di pesci piccoli, grassi, di mare aperto, pescati lontano dalla costa.

Contenuto di mercurio e omega 3 nel pesce

I ricercatori di Harvard stanno avvertendo le donne incinta, le donne che stanno provando a concepire e le donne che allattano, di evitare i seguenti pesci: sgombro reale, tonno, squalo e pesce spada, per ridurre al minimo l’esposizione al mercurio.

Il mercurio interferisce con la funzionalità dello zinco, necessario per la formazione degli spermatozoi e degli ovuli.

Un altro metallo pesante che interferisce con lo zinco è il cadmio. Il cadmio è stato collegato all’aumento dei casi di aborti spontanei e si trova nei pesticidi: un altro buon motivo per mangiare biologico!

Il salmone e la trota sono la scelta migliore, poiché ti forniscono il DHA di cui hai bisogno per una fertilità ottimale e per lo sviluppo del tuo bambino. In genere hanno un basso contenuto di mercurio.

Mangia pesci che sono ricchi di acidi grassi essenziali e hanno bassi contenuti di metalli pesanti, come i seguenti pesci che vivono in mare aperto: triglia, sardina, trota di mare, salmone, carango, acciuga, aringa, nasello. Limita il consumo di dentice.



I CIBI CATTIVI

Grassi trans

Gli unici grassi che dovresti far davvero lo sforzo di evitare, per la fertilità o per altri motivi di salute, sono i grassi trans.

Ecco una breve lista delle fonti più comuni di grassi trans. Ricorda, la ragione per cui vengono chiamati anche grassi nascosti è che non in tutti i paesi devono essere riportati sulle etichette alimentari.

Se vuoi davvero essere sicura di starne alla larga, evita i prodotti commerciali processati che sull’etichetta non mostrano il tipo di grasso che è stato usato per la lavorazione.

In molti paesi, il 50% di tutte le calorie consumate derivano da carboidrati raffinati, come bibite, patatine fritte, pasticcini, ciambelle, birra, pane, riso bianco, dolci, focacce, pizza, bibite gassate ed aromatizzate alla frutta, pasta bianca.

Il consumo regolare di questi alimenti è associato ad un più alto rischio di infertilità ovulatoria.

Carboidrati e zuccheri raffinati

Potresti già essere consapevole delle carenze nutrizionali associate alla farina bianca, al pane bianco, alla pasta bianca, allo zucchero bianco ed al riso bianco.

I nutrienti si trovano nella buccia dei cereali e durante la lavorazione del cibo, lo strato esterno viene rimosso, insieme alla fibra e a tutti i benefici.

Se vuoi verificare se il tuo pane contiene abbastanza crusca tagliane una fetta e premi insieme la parte superiore e quella inferiore della fetta. Se la parte centrale può assottigliarsi come un



foglio di carta, non c’è crusca.

Se mangi carboidrati raffinati sotto forma di dolci, biscotti, pasticcini e cioccolato fatti con zucchero bianco e farina bianca, i tuoi livelli di zucchero nel sangue aumenteranno rapidamente, facendoti sentire energico ed iperattivo (comunemente visto nei bambini dopo aver mangiato le caramelle).

Questo zucchero alto durerà per 20-30 minuti, lasciandoti anche meno energia di quanta ne avessi prima di mangiare quei cibi, il che ti mette in condizioni di cercare altri alimenti di questo genere.

Si tratta di un circolo vizioso che deve essere fermato. Non dimenticare che l’alcol, una volta scisso, è uno zucchero raffinato, proprio come i dolciumi. Avrà gli stessi effetti negativi sull’insulina e sui tuoi ormoni riproduttivi.

Evita gli zuccheri raffinati in tutti i dolci, biscotti e caramelle pre-confezionati e fatti in casa, al fine di ridurre il rischio di diabete gestazionale e candida.

L’alcol è uno zucchero ed è tossico per il fegato, inoltre diminuisce la fertilità. Il tuo fegato utilizza molti nutrienti per metabolizzarlo ed espellerlo dal tuo sistema, quindi tu ed il tuo partner dovreste evitarlo.

Vanno bene il miele naturale biologico e lo sciroppo di agave in piccole quantità.



13 ALIMENTI LETALI PER LA TUA FERTILITÀ

Alcuni studi dimostrano che i grassi insaturi trans possono aumentare il rischio di infertilità ovulatoria quando consumati al posto dei carboidrati o dei grassi insaturi che si trovano comunemente negli oli vegetali non idrogenati.

La FDA stima che il 100% dei cracker, l’80% dei prodotti per la colazione congelati e il 95% dei biscotti contiene grassi trans!

I grassi trans aumentano la resistenza insulinica, rendendoti più vulnerabile alla sindrome dell’ovaio policistico ed al diabete di tipo II. Le principali fonti alimentari di grassi trans per gli adulti:

• 40% - dolci, biscotti, cracker, torte ecc…• 21% - prodotti animali• 17% - margarina• 8% - patate fritte• 5% - patatine, pop corn ecc...• 4% - grassi casalinghi• 3% - salse• 1% - cereali per la colazione• 1% - caramelle

Assumendo appena il 2% delle calorie da grassi trans invece di:

➔ Carboidrati , l’infertilità ovulatoria può aumentare del 73%

➔ Grassi polinsaturi , l’infertilità ovulatoria può aumentare del 79%

➔ Grassi monoinsaturi , l’infertilità ovulatoria può aumentare del 131%

Quindi la tua migliore opzione sarebbe semplicemente di non acquistare prodotti da forno confezionati, a meno che tu non sappia che sono fatti senza grassi trans.



C’è da stupirsi che abbiamo così tante carenze nutritive?

Per digerire gli zuccheri raffinati, il tuo corpo deve prelevare i nutrienti dalle tue riserve. Esse sono tutte essenziali per una fertilità ottimale: acido folico, vitamine del gruppo B, cromo e zinco.

Lo zinco è necessario per un’ottimale produzione di sperma, l’acido folico per la chiusura del tubo neurale, la B6 per la produzione di progesterone.

Se mangi zuccheri regolarmente, hai bisogno che questi nutrienti per la fertilità siano il doppio, o addirittura il triplo.

Cerca di preferire carboidrati a basso indice glicemico; questi diminuiscono il rischio di infertilità ovulatoria. I carboidrati ad alto indice glicemico aumentano il rischio di infertilità ovulatoria.

I cibi che provocano il picco di zuccheri nel sangue (alimenti ad alto indice glicemico) abbassano le tue possibilità di rimanere incinta.

La qualità, non la quantità, dei carboidrati, può inficiare la tua fertilità. I cereali, il riso bianco e le patate bianche sono correlati all’infertilità ovulatoria, mentre il riso integrale e la pasta integrale sono collegati al concepimento. Quindi scegli saggiamente.

Per maggiori informazioni su quali cibi hanno alto e basso indice glicemico, fai riferimento alla tabella che trovi a questo link: tabella indice glicemico alimenti principali.

Additivi alimentari e dolcificanti artificiali

Evita i dolcificanti artificiali ed il glutammato monosodico!

L’aspartame è stato correlato agli aborti spontanei, all’infertilità, ai difetti natali ed al cancro.

Il glutammato monosodico è stato collegato, negli studi sugli


http://www.mastercabas.it/INDICE_GLICEMICO.pdf


animali, ad una diminuita fertilità sia nei maschi che nelle femmine.

Se una sostanza è abbastanza potente da influenzare la salute di un animale da laboratorio, immagina cosa può fare ad un piccolo embrione.

Per maggiori informazioni in merito agli additivi alimentari e ai dolcificanti artificiali torna al passo numero 1 sull’inquinamento corporeo.

Alimenti e bevande da evitare nei 120 giorni prima del concepimento

Tu ed il tuo partner dovreste evitare tutti i cibi e le sostanze ai quali siete sensibili o allergici.

Questo ridurrà al minimo la possibilità di passare le allergie al vostro bambino.

Se non sapete con certezza a cosa siete allergici, sottoponetevi ad un test per le immunoglobuline e ad un esame del sangue per le allergie.

È una buona idea stare alla larga, o comunque ridurre al minimo l’uso dei comuni alimenti allergenici, che sono: frumento, lievito, glutine, latte di mucca ed altri latticini (lo yogurt di capra con fermenti lattici vivi potrebbe andare bene di tanto in tanto), arachidi e muffe (frutta secca, gorgonzola).



LISTA DELLE COSE DA EVITARE

Alcol, caffè, sigarette, droghe e farmaci, se non si tratta di farmaci che ti sono stati prescritti da un medico che sa che stai provando a concepire

Mai saltare la colazione

Cibi cotti al microonde (è comunque sempre sconsigliato usare il forno a microonde)

Molluschi: alto rischio di salmonella, toxoplasmosi e listeria

Formaggi morbidi (feta, ricotta, camembert, brie) e gorgonzola (rischio di listeria)

Uova crude e prodotti fatti con uova crude, come mousse, gelati, creme, maionese e prodotti contenenti maionese: rischio di salmonella

Pesce e carne crudi: rischio di listeria, salmonella, toxoplasmosi, batteri coliformi

Cibi affumicati, paté, salumi e pesci che siano salati o affumicati: rischio di salmonella, toxoplasmosi e listeria

Alimenti a cui tu o il tuo partner o gli altri vostri figli siete allergici o sensibili

Pesci che vivono per molto tempo e pesci esposti agli inquinanti ambientali come lo squalo, il tonno, lo sgombro reale, la spigola, il salmone e il luccio, che possono contenere alti livelli di mercurio. Quando acquisti il pesce, assicurati che sia pescato in un oceano o in acqua dolce, comunque lontano da aree industriali

Cibi processati con additivi, come coloranti, dolcificanti artificiali, conservanti, aromi artificiali, glutammato monosodico ed altri



Alcol, fumo di sigaretta, droghe ricreative

Caffeina del caffè, tè, cioccolato amaro e coca cola.

Zuccheri raffinati di dolci, caramelle, sciroppi, alcuni tipi di cioccolato

Fast food e fritture

Cibi speziati, grassi e acidi; evitali anche durante la gravidanza e mentre allatti

Usa il sale moderatamente e comunque solo quello integrale o dell'Himalaya

Quando acquisti integratori naturali, rimedi erboristici della medicina occidentale, della medicina cinese o farmaci da banco, controlla se possono essere usati in gravidanza

Lava bene tutta la frutta e la verdura, preferibilmente in acqua filtrata. Sbuccia tutte le verdure e la frutta che non sono biologiche

Lava con acqua calda e sapone o preferibilmente con alcune gocce di estratto di semi di pompelmo (un cucchiaio da tavola) in 470 ml di acqua tutti gli utensili da cucina ed i taglieri che vengono a contatto con la carne cruda, poi lascia agire per una quindicina di minuti prima di risciacquali ed asciugali accuratamente

Lavati sempre le mani con acqua calda e sapone dopo aver toccato la carne cruda e non toccarti gli occhi, il naso o la bocca prima di esserti lavata le mani

Non ti esporre a muffe, polvere, pitture o altri sottoprodotti derivanti da una ristrutturazione della casa

Evita i succhi processati. Alcuni studi hanno dimostrato che le funzioni immunitarie si riducono del 50% per le tre ore che



seguono il consumo di 2 bicchieri di succo d’arancia non dolcificato

Evita la frutta secca. Può contenere solfiti ed altri additivi. È anche particolarmente ricca di zuccheri

Evita le patate verdi perché contengono glicoalcaloidi che hanno proprietà insetticide e fungicide e sono pericolose per il feto durante il suo sviluppo

Cerca di non mangiare dopo le 7 di sera



Migliorare la Salute degli Ovuli con la Dieta

La medicina cinese, un’antica tradizione curativa, si basa sui principi dell’energia per facilitare la guarigione.

Da questa antica filosofia abbiamo ereditato le conoscenze in merito ai cibi che migliorano la salute dei tuoi ovuli e le possibilità di concepimento.

Puoi aumentare le tue probabilità di rimanere incinta scegliendo attentamente quali tipi di nutrienti e di cibi assumere nei differenti momenti del tuo ciclo. Per esempio:

1. Durante le mestruazioni dovresti preferire cibi ricchi di ferro, proteine e vitamina C, come: fagioli, piselli, pomodori, limoni, ciliegie, mango, semi di girasole, albicocche secche, spinaci, cavoli, broccoli, patate dolci, uova, carne rossa biologica e pesce.

2. Durante la fase follicolare del tuo ciclo, quando i tuoi follicoli stanno maturando, dovresti scegliere cibi ricchi di proteine, vitamina E, zinco ed altri antiossidanti. Legumi, frutta secca, fagioli, pesce, avocado, semi di zucca, uova, germe di grano, verdure a foglia, cereali integrali ed olio d’oliva sono tutte buone scelte. Questo è il momento di mangiare molti cibi crudi, come abbondanti insalate biologiche e frutta.

3. Durante l’ovulazione, dovresti dare la precedenza ad alimenti che aiutano il rilascio dell’ovulo e migliorano la qualità del muco nelle tube di Falloppio. Vitamine del gruppo B, zinco, magnesio, acidi grassi essenziali e vitamina C rivestono un ruolo importante in questo momento. Cerca di preferire verdure a foglia scura, uova, zenzero, cannella, sardine, noci, semi di zucca, cereali integrali, germe di grano, limoni e frutti di bosco. Specialmente in questo periodo, bevi molta acqua purificata ed evita i latticini, dal momento che possono rendere il muco nelle tube di Falloppio più denso. Scegli tè allo



zenzero e alla cannella.

4. Durante la fase luteale, l’ovulo può essere fecondato ed impiantarsi. Questo è il momento di scegliere gli acidi grassi essenziali, le vitamine del gruppo B, la vitamina C ed erbe e spezie riscaldanti. In questa fase la tua temperatura si alza, a causa di un picco di progesterone, che serve per aiutare l’impianto. Perciò continua a mangiare cibi riscaldanti come zenzero, cannella, curry e peperoncino. È il momento di mangiare stufati di verdure caldi. È anche un buon momento per mangiare l’ananas, poiché contiene un enzima che è stato dimostrato favorire l’impianto.

Riassunto

• Evita i grassi trans, i cibi processati ed i cibi da fast food, i latticini, i prodotti non biologici ed il pesce con alto contenuto di mercurio. Mangia più proteine vegetali, come frutta secca, semi e fagioli, cereali integrali, frutta e verdura biologiche.

• Assumi un integratore multivitaminico, con acido folico ed altre vitamine del gruppo B. Prendi il tuo ferro da frutta, verdura, fagioli ed integratori, non dalla carne. Bevi molta acqua fresca e prendi il tè con moderazione. Evita il caffè.

• Mantieni l’apporto il grassi saturi sotto i 17 grammi al giorno. Più grassi trans incorporerai alla dieta, più alto sarà il rischio di infertilità ovulatoria: sforzati di evitarli. I grassi insaturi possono migliorare l’ovulazione.

Mangiamo!

Ora che sai quali cibi mangiare tutti i giorni, quali mangiare con moderazione e quali è meglio evitare per una fertilità ottimale, è ora di mangiare! Vai alla pagina successiva per alcuni suggerimenti su come organizzare i tuoi pasti, che ti faranno venire l’acquolina in bocca.



Organizzare i pasti

Quando si parla di mangiare sano e di cibo fatto in casa, spesso le persone si lamentano per il tempo che ci vuole a preparare i pasti e perché non hanno a disposizione gli ingredienti necessari.

La maggior parte delle persone di solito dicono “Non ho tempo di prepararmi la colazione al mattino, devo alzarmi, farmi la doccia, vestirmi e truccarmi e sono già in ritardo”. Ti suona familiare?

Il problema con questo approccio è che non abbiamo cambiato la nostra routine mattutina da quando abbiamo iniziato a lavorare, magari anni fa.

A quel tempo eravamo così entusiasti di avere un lavoro, e la vita era tutta incentrata sull’incontrarsi con gli amici dopo il lavoro, provare ad andare a letto ad un’ora relativamente decente e ritardare la sveglia all’ultimo minuto per non arrivare tardi al lavoro.

Ora, anni più tardi, molti dei nostri amici hanno una famiglia e non usciamo più tutte le sere. Non abbiamo più l’esigenza di andare a letto tanto tardi, eppure lo facciamo ancora.

Troviamo delle cose per riempire il tempo e ripetiamo la stessa routine di allora. Anche se forse possiamo non accorgercene, la nostra salute non è più contenta del nostro stile di vita e ci sta lanciando chiari segnali. E’ tempo di cambiare le nostre abitudini!

Come ogni altra cosa nuova nella vita, il mangiare sano in casa richiede dei programmi e un po’ d’impegno per poter essere fattibile.

Una volta che ti sarai abituata alla nuova routine (circa in 21 giorni) e vedrai quanti soldi risparmierai non mangiando spesso fuori e quanto bene ti sentirai e apparirai, non ritornerai mai indietro.



Una lezione dalla nonna

Un po’ di tempo fa mia nonna mi ha mostrato il suo menu di quando era mamma indaffarata di quattro bambini e gestiva una grande casa con un marito impiegato in un’azienda, il quale spesso si trovava ad invitare a casa colleghi e partner d’affari.

Non aveva nessun aiuto e faceva tutto da sola: pulire, cucinare, lavare, fare la spesa, accudire i bambini, aiutarli a fare i compiti, cucire. All’epoca non c’erano lavastoviglie, aspirapolvere e lavatrici.

Mia nonna, che ora è prossima ai 90 anni, era estremamente efficiente e guarda sempre noi, la “generazione giovane”, con un’aria sconcertata, quando ci lamentiamo di non avere il tempo di andare a fare la spesa o di pulire la cucina, nonostante tutti gli elettrodomestici che abbiamo a disposizione.

Ecco come ha fatto mia nonna e come è riuscita a stare bene ed in salute per tutti i suoi 90 anni!

Quando aveva un minuto libero la sera o durante il fine settimana, programmava i pasti per tutta la settimana successiva.

Usava una tabella simile al quella dell’orario scolastico e scriveva tutti i pasti che avrebbe preparato in quella settimana.

Poi faceva una lista della spesa per la settimana e segnava tutti i piatti che dovevano essere preparati in anticipo, come fagioli secchi, salsa di pomodoro, brodo, ecc…

Nel week end andava a fare la spesa con la sua lista e comprava solo quello che era nella lista, il che rendeva la spesa molto rapida e veloce.

Poi preparava in anticipo i piatti segnati. Più o meno impiegava 4 ore per la spesa e per preparare i piatti selezionati.

In questo modo aveva in casa tutto quello che le serviva e



poteva preparare tutti i cibi in maniera rapida ed efficiente durante una settimana frenetica e movimentata, in cui i bambini dovevano essere accompagnati a scuola, riportati a casa da qualche evento sportivo (tutto con i mezzi pubblici), in cui doveva lavare, pulire, cucire, stirare e riusciva anche ad andare all’opera o al cinema la sera: mio nonno ne era appassionato.

Diceva sempre che cucinare era la cosa più semplice e veloce tra tutti i lavori che doveva fare e i suoi doveri.

Quando mia nonna per la prima volta mi ha raccontato come riusciva a cucinare il suo cibo sano e delizioso, ho pensato “beh, quelli erano tempi diversi. Ora non si può vivere in quel modo ed essere così organizzati.

Inoltre, programmare i pasti in anticipo è così prevedibile e noioso e non lascia spazio alla spontaneità ed al divertimento!”

Al tempo avevo 20 anni e davvero non pensavo molto a questa cosa. Ora ritengo il suo consiglio molto prezioso. Ho imparato con il tempo che con le attività quotidiane e ripetitive, la spontaneità è solo una scusa per essere disorganizzati.

Di sicuro non abbiamo niente da mangiare in frigorifero perché volevamo essere spontanei, quindi ordiniamo una pizza. Capita anche a te?

Il successo è un’abitudine

La chiave per avere successo in tutto è da parte tua un’attività ripetitiva. Il successo è un’abitudine, non un evento, proprio come la salute è un’abitudine e non un evento!

Come credi che le celebrità possano apparire sempre così sane ed in forma? Oh, hanno un cuoco personale che cucina per loro cibo sano, vero? Esattamente! Un cuoco, che si siede a pensare ad un menù pieno di cibi sani, pochi carboidrati, niente cibo spazzatura e piatti nutrienti; pianifica i pasti in anticipo e poi va a fare la spesa



(o ordina online) e prepara quello che deve essere preparato prima, in modo che quando un’impegnatissima celebrità torna a casa ad orari imprevedibili, un pasto sano è pronto in pochi minuti.

Beh, potresti non farcela a poterti permettere un cuoco privato, ma tu non ne hai bisogno. Hai ricevuto un programma per i pasti e una lista della spesa con questo programma.

Nel “Ricettario per la Fertilità” puoi scegliere tra una grande varietà di piatti e scriverli nel programma.

I piatti che devono essere preparati in anticipo sono segnati con una stellina. Poi usa la lista della spesa (in allegato) e segna gli ingredienti che ti servono per la settimana.

Quando programmi i pasti, tieni in mente la rotazione dei cibi e le regole del loro abbinamento, che tratteremo nel prossimo capitolo.

Armata della tua lista, vai a fare la spesa nel fine settimana o quando non lavori. In alternativa, se conosci un buon negoziante biologico online, ordina il tuo cibo e fattelo consegnare a casa.

I fagioli si manterranno per 2 settimane in frigorifero e gli arrosti, i brodi e le minestre possono essere congelati e scongelati in 10 minuti quando vuoi utilizzarli.

Tutti gli alimenti che devono essere lasciati in ammollo, come i fagioli ed alcuni cereali, è meglio lasciarli in ammollo per tutta la notte.

Ci vogliono 2 minuti del tuo tempo la sera prima di andare a dormire, e 2 minuti al mattino per sciacquarli e lasciarli cuocere mentre fai altre cose.



Abbinamento e Rotazione degli Alimenti

Abbinamento degli alimenti

Per una miglior digestione e per prendere da ogni pasto la maggior parte dei nutrienti, è saggio seguire alcune semplici linee guida per la combinazione dei cibi.

L’abbinamento degli alimenti si basa sul fatto che per la digestione di cibi diversi sono necessari succhi gastrici ed enzimi diversi.

Per esempio, cibi con elevato contenuto di proteine come carne, legumi e frutta secca richiedono un mix acido di enzimi e di succhi gastrici per essere scissi nella maniera appropriata.

I farinacei come le patate, le rape ed i cereali hanno bisogno di un mix di enzimi e succhi gastrici alcalino per essere correttamente digeriti.

Ad esempio, quando mangi una bistecca con un purè di patate, il tuo corpo secerne succhi sia acidi che alcalini, i quali, in combinazione, si neutralizzano.

Questo significa che nessuno di questi alimenti potrà essere digerito nella maniera corretta in breve tempo. Questo è anche quello che ci dà la sensazione di aver mangiato troppo e la sensazione di sazietà.

Questi cibi inizieranno alla fine a putrefarsi e poi verranno digeriti, ma non avranno gli stessi benefici nutritivi.



Regole generali

Ecco 4 semplici regole di abbinamento degli alimenti, da tenere in mente quando prepari i tuoi pasti:

1) Cibi ad alto contenuto di proteine e farinacei dovrebbero essere mangiati in pasti separati ed ognuno abbinato a verdure verdi, a foglia e non farinacei. Alimenti ad alto contenuto di proteine: vitello, pollame, latticini, uova, fagioli secchi, piselli, lenticchie, tempeh, frutta secca, semi.

Farinacei: zucca, patate dolci, cereali, pasta, pane, carote, barbabietole, pastinaca.

2) Mangia la frutta da sola, lontano dai pasti principali. 2 eccezioni a questa regola sono:

a) Sedano e lattuga possono essere mangiati con la fruttab) Limone, lime e pomodoro possono essere mangiati con le verdure amidacee

3) Il latte dovrebbe essere bevuto da solo lontano dai pasti. Questo non si applica ai latticini fermentati, come formaggi e yogurt.

4) Il succo di frutta dovrebbe essere bevuto solo dopo che sono passate almeno 2 ore da un pasto ricco di amido e 4 ore dopo un pasto contenente proteine concentrate. Questo perché gli enzimi e l’elevato contenuto di zucchero del succo di frutta possono disturbare la digestione.

Tieni però in mente che queste sono regole generali e non implicano che tu debba consumare ogni pasto in questo modo. È praticamente impossibile trovare ricette gustose che rispettino strettamente queste regole.

Conservale nella tua mente come indicazioni generali e prova



ad applicarle quando prepari i piccoli pasti quotidiani. Quando prepari una cena per i tuoi amici, puoi sorvolare su alcune regole.

La rotazione dei cibi

Ci sono alimenti particolari che non dovrebbero essere consumati tutti i giorni. Questo per lasciare abbastanza tempo al corpo per metabolizzare correttamente le sostanze che si trovano in questi alimenti.

Uno di questi gruppi alimentari è quello della belladonna (solanacee). Esso comprende patate, pomodori, melanzane e peperoni. Sono verdure molto amate, usate da molte persone quotidianamente in cucina.

Comunque, c’è qualcosa di sinistro in questa famiglia di vegetali che cresce di notte e non durante il giorno come le altre piante.

Contengono una tossina chiamata solanina. La solanina è un alcaloide che può dare mal di testa, diarrea e problemi al cuore.

Quando ingerita in piccole quantità, può essere correttamente metabolizzata senza lasciarti danni, ma se mangi queste verdure tutti i giorni il tuo corpo non riuscirà a metabolizzarla completamente e una parte rimarrà nei tuoi tessuti.

Nel tempo, queste riserve nei tuoi tessuti possono dar origine ad infiammazioni.

Nei paesi in cui si mangiano molte patate, c’è un’alta incidenza di artrite. Il consumo regolare di alimenti della famiglia della belladonna è stato collegato all’artrite.

La tua migliore strategia è quella di mangiare queste verdure a distanza di uno o due giorni in modo da lasciare abbastanza tempo al corpo per eliminare la solanina.



Conservazione del Cibo ed Utensili

Acquisto, conservazione e preparazione del cibo

Mangia prodotti biologici quando possibile. Il problema principale che le persone hanno con il cibo biologico è che è troppo costoso.

È vero? È più costoso dei trattamenti medici per l’infertilità, per il cancro, di una fornitura a vita di medicine per l’asma e delle innumerevoli medicine che potresti finire con il dover prendere se continui ad ingerire e ad esporti alle tossine?

Ogni volta che scegli di acquistare un prodotto commerciale tossico, assicurati di mettere in conto questa spesa “invisibile”.

Se guardi il tutto dalla giusta prospettiva e paragoni il cibo biologico al prezzo di una cena fuori, di un drink o di un caffè al bar, constaterai rapidamente che non è così male, specialmente se consideri la genuinità ed i nutrienti contenuti in quegli alimenti.

Potresti anche notare che mangiando i cibi biologici riduci al minimo anche il tuo bisogno di integratori, abbastanza costosi anche essi.

Quando acquisti cibo biologico, controlla sempre che il prodotto sia certificato come biologico ed abbia un piccolo sigillo di certificazione. Lo stesso vale se acquisti frutta e verdura in un alimentari biologico.

Mangiare biologico e naturale è un ottimo investimento per la tua vita!

Frutta secca, semi ed oli

Sarebbe meglio acquistare frutta secca e semi nei loro gusci, perché in questo modo possono mantenersi fino ad un anno. Una



volta fuori dal guscio, conservali in contenitori di vetro scuro in frigorifero, per prevenire ossidazione e irrancidimento.

Se acquisti frutta secca e semi senza il guscio, assaggiali sempre prima di comprarli. Se hanno odore o sapore rancido, lascia perdere.

Dovresti sempre acquistare e conservare l’olio in bottiglie di vetro scuro. I cibi ricchi di olio si combinano con la plastica formando delle sostanze reprotossiche, che sono distruttori endocrini e simulatori estrogenici.

Alcuni studi hanno scoperto che questi reprotossici (tra gli altri discussi nella sezione Disintossicazione di questo programma) possono causare infertilità sia nell’uomo che nella donna.

Evita di utilizzare i contenitori di plastica, la pellicola per conservare gli alimenti e soprattutto evita di acquistare l’olio nelle bottiglie di plastica!

Conservalo in posti freschi e scuri con il tappo ben chiuso. Alcuni naturopati consigliano di aggiungere un gel alla vitamina E all’olio prima di metterlo da parte. Questo prolungherà la sua durata. Dovrai bucare la capsula e spremere la vitamina E nell’olio, poi scuotere bene.

Frutta e verdura

Acquista nel tuo alimentari frutta e verdura che siano fresche, locali, di stagione e biologiche. Scegli quelle sode e con le foglie croccanti.

Le verdure fresche dovrebbero essere conservate in luoghi freschi, lontano dal calore e dalla luce. Incartale in sacchetti di carta per lasciare che l’umidità in eccesso venga assorbita e per evitare che si ammuffiscano.

Anche le radici dovrebbero essere conservate in un luogo scuro



e fresco, preferibilmente nel cassetto per le verdure del frigorifero.

Sistema le verdure in buste di plastica con dei fori, per lasciarle respirare. Conservate in questo modo possono durare molto tempo.

Lavare frutta e verdura

Frutta e verdura con la pelle che devono essere consumate crude o cotte vanno lavate in un lavandino pieno di acqua mescolata ad ¼ di tazza di sidro di mele per 15 minuti.

Questo effettivamente rimuoverà i parassiti ed i microrganismi, specialmente da frutta e verdura biologiche.

Per rimuovere i residui di pesticidi da frutta e verdura non biologiche che devono essere mangiate crude, usa acqua ossigenata al 3%.

In un lavandino pieno di acqua aggiungi ¼ di tazza di acqua ossigenata al 3% e lascia in ammollo per 20 minuti. Questo rimuoverà anche i parassiti, nel caso fossero sopravvissuti ai pesticidi.

Ricorda, però, che molti erbicidi e pesticidi non possono essere rimossi con il lavaggio o con l’ammollo. Questo è in particolare il caso di foglie sottili come quelle della lattuga e della rucola: è meglio mangiarle biologiche.

Legumi

Quando possibile acquista fagioli biologici con il sigillo di certificazione. Conserva le confezioni non aperte in frigorifero, perché in questo modo si manterranno più a lungo.

Lascia in ammollo i fagioli per tutta la notte (8-12 ore) per rimuovere l’acido fitico, che blocca l’assorbimento dei minerali e li



rende più digeribili.

Scolali e cuocili in acqua fredda filtrata per un periodo di tempo che può arrivare fino a 2 ore, a fuoco lento.

Rimuovi la schiuma che si creerà nella pentola e continua a cuocere.

Scolali e sciacquali con acqua calda, poi mettili in un barattolo di vetro con un tappo. Aggiungi acqua filtrata nella quale hai messo un cucchiaino di sale e due cucchiai di aceto biologico o sidro di mele. Servono come conservanti naturali.

In questo modo i legumi potranno essere conservati in frigorifero anche per 2 settimane.

Se trovi i fagioli difficili da digerire e ti senti gonfia subito dopo averli mangiati, scegline dei tipi più digeribili, come gli azuki, mungo e piselli.

Puoi aggiungere anche un po’ di alga Kombu (alga reperibile nei negozi di alimenti naturali) ammorbidita nell’acqua, ed aggiungere questa stessa acqua ai fagioli per la cottura. Questo li renderà molto più digeribili.

Inoltre, potresti provare ad aggiungere del sidro di mele all’acqua di cottura verso la fine.

I legumi si abbinano meglio alle verdure a foglia e non amidacee, e alle alghe, tra cui la Kombu.

Prodotti animali

Latticini, vitello, agnello, pollo, tacchino e uova dovrebbero essere biologici, ruspanti e dove possibile nutriti con erba. Tutti i prodotti animali dovrebbero essere conservati in frigorifero e consumati in un paio di giorni.



Cerca sempre la certificazione di qualità biologica e controlla la data di scadenza.

Il pesce e la selvaggina dovrebbero essere selvatici. Quando acquisti un pesce intero guarda sempre gli occhi ed assicurati che siano chiari, non opachi o giallastri.

Se trovi difficile digerire le proteine della carne, potresti marinarla per 30 minuti o anche più.

Per quanto riguarda la carne rossa, puoi fare una deliziosa marinata usando vino rosso, olio d’oliva, un cucchiaino di mostarda, dell’alloro e un po’ di aceto balsamico, sale e pepe.

Puoi marinare la selvaggina e l’anatra allo stesso modo della carne rossa ed aggiungere un po’ di spezie miste per un tocco super riscaldante ed un sapore orientale. Puoi aggiungere anche del succo di prugna secca oppure prugne secche a fettine per un sapore austriaco.

Per il pollo, il tacchino ed il pesce, usa marinate più leggere con succo di limone fresco, olio d’oliva, sale, pepe e rosmarino. Fai marinare in un recipiente di vetro e copri con il coperchio. Poi metti tutto in frigorifero fino a che non sarà pronto da cuocere.

Cereali

Acquista cereali integrali biologici. Conservali in contenitori richiudibili in un luogo fresco ed asciutto.

Se non puoi chiudere il contenitore metti nei cereali anche una bustina di tè alla menta o una foglia di alloro per evitare che le tarme del cibo possano nidificare.

Lava e metti in ammollo i cereali per 8-12 ore. Una tazza di cereali è per due porzioni.

Cuocili con delle alghe, perché li renderanno più digeribili ed



aggiungeranno più sapore.

È meglio conservare i cereali cotti in un recipiente coperto con un panno di cotone in un luogo fresco.

Utensili per cucinare

Non tutti gli utensili sono uguali!

• Gli utensili migliori sono di ceramica, ghisa, vetro e terracotta senza piombo, poiché non sono reattivi rispetto al cibo che vi si cucina o vi si conserva.

• Gli enzimi del cibo reagiscono con gli ioni metallici negli utensili di metallo, il che può dare uno spiacevole sapore metallico e rendere il cibo tossico se il materiale è tossico per la tua salute.

• I metalli più sicuri con i quali cucinare sono la ghisa senza copertura in grafite (anche se è delicata), acciaio inossidabile o chirurgico e smalto di buona qualità. Non mettere cibi acidi sulla ghisa,dal momento che questo causerà il sapore metallico e l’aspetto scuro.

• Evita le pentole e le padelle rivestite di Teflon, alluminio e smalto sottile, poiché questi possono spellarsi e penetrare nel cibo. Sono tossici per il corpo.

• Per la cottura al vapore, usa una pentola in bambù che puoi acquistare presso qualsiasi negozio asiatico.

• Acquista pentole e padelle con un fondo spesso, poiché distribuiscono meglio il calore ed evitano che il cibo si bruci.

• Per cucinare usa cucchiai ed utensili in legno, così non graffieranno le superfici del pentolame e sono più salutari di quelli di plastica.



• Quando pulisci gli utensili, usa una soluzione detergente biodegradabile.

• Non usare spugne abrasive, perché potrebbero graffiare la superficie dei tuoi utensili.

• Per rimuovere le incrostazioni di cibo bruciato o residui di cibo che non riesci a mandare via facilmente, metti in ammollo gli utensili con del bicarbonato di sodio.



Terzo Passo: Supplementi e Nutrienti Essenziali

Integratori Alimentari

Una vita frenetica, caratterizzata da stress, tossine, sonno inadeguato e pasti veloci aumenta il nostro bisogno di principi nutritivi.

Il cibo non è più quello che era al tempo dei nostri nonni. Le moderne tecniche di lavorazione, produzione, trasporto e conservazione del cibo, fanno sì che esso perda molti dei suoi nutrienti.

Questa situazione ha portato alla ribalta i supercibi e gli alimenti naturali. Abbiamo semplicemente bisogno di più nutrienti di quelli che riusciamo a prendere dal nostro cibo. Questo è valido in particolar modo durante la gravidanza e quando ci prepariamo per il concepimento.

I giusti integratori scelti saggiamente ed in base alla loro biodisponibilità (reale assimilabilità) e alla loro qualità offrono un’ancora di salvezza. Ti mettono l’anima in pace perché ti rassicurano sul fatto che i tuoi bisogni nutritivi vengono soddisfatti anche se a volte non mangi troppo correttamente o ti trovi a fare le ore piccole su un progetto di lavoro.

Quindi, se appartieni alla generazione che si è alimentata con cibi trattati, raffinati, soggetti ad ogni sorta di lavorazione industriale (almeno fino a che non hai letto questo ebook!), è possibile che le tue riserve di nutrienti siano gravemente esaurite, e che, pur convertendoti ad abitudini alimentari più sane, senza l'ausilio di un'adeguata integrazione tali riserve resterebbero povere.

In più aggiungi altri fattori che ne richiedono a gran voce



l'utilizzo quali, stile di vita e fattori ambientali (tabacco, alcol, caffeina, contraccettivi orali, farmaci, metalli pesanti, stress...), l'età dei genitori che aumenta sempre di più, le possibili malattie o disturbi che potrebbero aver aumentato il tuo fabbisogno di nutrienti. Il periodo che precede il concepimento ha dei bisogni unici!

Secondo gli esperti almeno nei quattro mesi precedenti il concepimento, i futuri genitori dovrebbero assumere una combinazione di integratori che fornirà loro un adeguato apporto di tutti i nutrienti di base.

In questo passo daremo un’occhiata da vicino a quali nutrienti secondo gli esperti ti servono per preparare il tuo corpo al concepimento.

Integratori vitaminici

Prendere integratori di buona qualità, farà bene alla tua salute ed alla tua fertilità, come dimostrato dagli innumerevoli studi citati in questo programma.

Ricorda che quando si parla della dose ideale degli integratori, ogni individuo è diverso. La cosa migliore è avere una prescrizione “su misura” dal tuo naturopata o erborista, per avere un dosaggio professionale delle erbe suggerite.

Tuttavia, alla luce di quanto si è appreso recentemente sul fabbisogno nutrizionale e sulle interazioni tra un nutriente e l'altro, è importante assicurarsi che qualunque combinazione di integratori sia completa e bilanciata.

Un integratore comunque non può coprire i tuoi bisogni nutritivi con una pillola al giorno, quindi ricorda sempre che essi non sostituiscono in alcun modo una dieta e uno stile di vita più sani, ne vanno assunti in dosi massicce.

Le conoscenze attualmente in nostro possesso su questo fronte indicano che non bisognerebbe mai somministrare i singoli



nutrienti separatamente.

I vari fattori nutrizionali funzionano all'unisono, a volte un nutriente può essere in grado di sostituirne un altro – insomma, le interazioni, gli equilibri e i controlli sono straordinariamente complessi.

E' raro che in natura si verifichi la carenza di un singolo nutriente. Di conseguenza, se una vitamina o un minerale vengono somministrati da soli in dosi massicce, si può determinare la carenza di un' altro nutriente, come ad esempio, nel caso degli integratori di ferro inorganico che competono con lo zinco per l'assorbimento.

Gli ingredienti naturali hanno una più elevata biodisponibilità rispetto ai loro corrispondenti sintetici. La lettera “D” di fronte ad una vitamina sta per una vitamina sintetica, la lettera “L” per una vitamina naturale.

Una mia amica quando frequentava l’università (mi ha raccontato), che uno dei suoi docenti preferiti di medicina nutrizionale le ha insegnato a distinguere tra ingredienti buoni e cattivi in questo modo:

• “D” sta per DUD (FREGATURA)• “L” sta per LIFE (VITA)

Quindi quello di cui ti devi assicurare è che gli integratori che assumerai per mesi siano a base naturale, cioè privi di elementi di sintesi farmacologica.

Questo ti può aiutare quando provi a capirci qualcosa nella giungla di vitamine che sono sul mercato.

Come gli integratori possono essere utili

Gli integratori possono aiutare se sei infertile? Assolutamente.



Anche se devi sottoporti ad una fecondazione in vitro, gli integratori possono incrementare la salute degli ovuli e degli spermatozoi ed aumentare le possibilità di successo.

È stato rilevato che i seguenti principi nutritivi sono di vitale importanza per la fertilità e per una gravidanza sana. Ancora si discute su quale sia l’adeguato apporto di nutrienti. I livelli di assunzione giornaliera raccomandati (LARN) sono la quantità minima necessaria al corpo per funzionare normalmente.

Il bisogno di nutrienti aumenta con l’aumentare delle richieste del corpo date da sport, malattie, farmaci, sviluppo, droghe sociali e ricreative, dieta e stile di vita non sani, anzianità, gravidanza ed allattamento.

Se sai di avere una carenza, potresti aver bisogno di una dose terapeutica più elevata di certi nutrienti.

Le dosi terapeutiche di alcuni nutrienti sono di molto superiori alla LARN. Ricorda che alcuni nutrienti sono tossici in grosse quantità.

Questo avvertimento è valido soprattutto per le vitamine liposolubili. Dal momento che sono liposolubili, l’eccesso non può essere espulso con le urine e si depositerà nel grasso corporeo. Le vitamine liposolubili sono A, D, E e K.

Questo non è il caso delle vitamine e dei minerali idrosolubili: il tuo corpo può usarne a seconda del bisogno ed espellerne l’eccesso. Le vitamine idrosolubili sono quelle del gruppo B e la vitamina C.

I benefici più grandi li otterrai assumendo gli integratori di vitamine e minerali prima, durante o dopo i pasti, in quanto il cibo fornisce tutti i co-fattori necessari per aumentare la disponibilità e l’attività di un particolare nutriente nel tuo corpo.

Scienziati, naturopati e medici hanno dibattuto copiosamente sugli apporti terapeutici e su quelli giornalieri raccomandati. Alcuni



studi mostrano che l’aumentato fabbisogno di certi nutrienti è di fondamentale importanza.

Se a te o al tuo partner è stata diagnosticata l’infertilità, è consigliabile che aumentiate il vostro apporto dei nutrienti necessari.

Più avanti c’è una lista dei nutrienti essenziali per il periodo del concepimento e per quello che lo precede. Per alcuni troverai anche un'indicazione dei dosaggi giornalieri raccomandati. Per avere una prescrizione su misura per le tue esigenze, consulta il tuo naturopata.

E ricorda che queste sono solo indicazioni. Se i tuoi sintomi sono molto accentuati o è necessaria un’attenzione speciale, sottoponiti ad un esame del tuo stato nutritivo presso un medico qualificato.

Per una fertilità ottimale devi assumere per almeno 4 mesi prima del concepimento i nutrienti che seguono, i quali massimizzano la fertilità.

Questo perché ci vogliono 4 mesi perché un nuovo gruppo di spermatozoi si sviluppi e perché gli ovuli maturino. Assicurandosi che tutti i nutrienti necessari siano presenti durante la fase di “assemblaggio”, gli spermatozoi saranno in ottima forma per fecondare l’ovulo, mentre l’ovulo sarà in ottima salute per accogliere gli spermatozoi.

Al fondo dell'ebook, nella sezione Risorse Utili, sotto la voce Integratori troverai una lista di ottime integrazioni da fare, in modo che tu ed il tuo partner non compriate supplementi di scarso valore e di dubbia provenienza. Ricorda, la qualità è essenziale!



LA “LISTA DELLA SPESA”

Vitamina E: per sostenere l’ovulo, l’equilibrio ormonale e l’ovulazione.

Vitamina D: prendi sempre la vitamina D insieme a calcio e magnesio. Per favorire l’ovulazione.

Vitamina C: aumenta la dose gradualmente per permettere al tuo intestino di abituarsi a dosi più elevate. Per la funzionalità immunitaria, per la nutrizione e la protezione dell’ovulo.

Calcio: per l’equilibrio ormonale.

Magnesio: per la produzione di ovuli e progesterone.

Cromo: per la regolazione dell’insulina.

Iodio: per una sana funzionalità tiroidea.

Probiotici: per aiutarti con la perdita di peso se necessaria e per un’ottima funzionalità intestinale ed immunitaria.

Zinco: da assumere a stomaco vuoto, la sera prima di andare a dormire. Per le funzioni immunitarie, per la salute dell’ovulo e per l’equilibrio ormonale.

Vitamine del gruppo B: per l’equilibrio ormonale, per la produzione di progesterone, per favorire l’ovulazione e nutrire gli ovuli.

Omega 3 (EPA/DHA): assicurati che siano stati sottoposti a test per il mercurio e siano stati stabilizzati con la vitamina E. Per ridurre l’infiammazione, equilibrare i tuoi ormoni e normalizzare i livelli del colesterolo.

Selenio: per sostenere il sistema immunitario, per l’equilibrio ormonale, per un’ottima funzionalità tiroidea e per la



riduzione dell’insulina.

Smagliature

La pelle è l’organo più esteso del nostro corpo. È la barriera che ci isola dal mondo esterno e ci protegge dall’ambiente ostile.

Durante la gravidanza, i nostri corpi vivono innumerevoli cambiamenti ed adattamenti sotto l’influenza degli ormoni.

Posto che ci siano tutti i nutrienti di cui hai bisogno per una gravidanza sana, la tua pelle dovrebbe essere ben nutrita e tenuta elastica per tutta la gravidanza.

Le smagliature sono dovute alla mancanza di principi nutritivi che supportino l’elasticità.

Durante il sonno, il corpo mette in atto un severo razionamento di nutrienti, assicurando prima di tutto il nutrimento agli organi principali ed in ultimo a quelli meno importanti.

Durante la gravidanza questo razionamento è ancora più severo, poiché c’è un ladruncolo di piccoli nutrienti che non chiede il permesso di usare i principi nutritivi.

Il tuo bambino prende quello che c’è disponibile e quello di cui ha bisogno.

Perciò, se non hai una buona riserva di nutrienti, in modo da soddisfare sia il tuo corpo che il tuo bambino, la tua pelle ne risentirà in maniera pesante.

I seguenti nutrienti e le seguenti erbe sono importanti per mantenere una pelle sana e radiosa:

Silice (l’equiseto e l’ortica contengono alti livelli di silice)

Bioflavonoidi degli agrumi (rutina)



Cisteina (aminoacido)

Zinco

Vitamina C (acido ascorbico)

Acidi Grassi Essenziali (AGE)

Vitamina E

Beta carotene

Calcio

Nutrienti per la fertilità

Quella che segue è una lista di nutrienti e dei cibi che li contengono, stilata al fine di fornirti le informazioni di cui hai bisogno per prendere decisioni sane e nutrienti.

Troverai anche di alcuni i dosaggi raccomandati, anche se ti consiglio di parlarne con il tuo erborista o con il tuo nutrizionista o naturopata per ricevere indicazioni più precise in base alle tue esigenze specifiche.

Aminoacidi

La carenza di proteine è stata collegata alle malformazioni. La mancanza degli aminoacidi essenziali (quelli che non possono essere prodotti dal corpo) è stata legata ad anormalità degli spermatozoi e ad una scarsa funzionalità testicolare.

Se il tuo apporto di proteine non è ottimale o la tua fonte di proteine è vegetale invece che animale, si può verificare una carenza di aminoacidi.



Le seguenti carenze si verificano sopratutto negli uomini:

• Istidina: necessaria per la motilità degli spermatozoi.

• L-Arginina: la carenza di arginina è stata collegata ad una bassa quantità di spermatozoi.La testa degli spermatozoi contiene un'eccezionale quantità di questo nutriente, che è essenziale per la produzione degli spermatozoi, aiutandone ad aumentare sia la quantità che la qualità.Aiuta anche a mantenere un sano rivestimento uterino e può migliorare la qualità dell'ovulo.Fonti Alimentari: semi di zucca e di girasole, arachidi, semi di sesamo, crescione, mandorle, erba cipollina, fave e lenticchie. E' presente anche in cibi proteici come carne, pesce, uova, riso integrale e quinoa.

• L-Carnitina: necessaria per tutti i parametri spermatici (motilità, morfologia e quantità). C’è una significativa e positiva correlazione tra i livelli di carnitina e la quantità complessiva/parametri normali.Molti studi recenti indicano che sia la L-Carnitina che l'acetil L-Carnitina migliorano la qualità e la funzionalità degli spermatozoi, risultando fondamentali anche nell'ambito della fecondazione.Fonti Alimentari: carne rossa, avocado.

Boro

Il boro è essenziale per la formazione delle ossa. Può aumentare i livelli di estrogeno nel sangue e pertanto non è necessario come integratore, a meno che tu non ne sia carente.

Dal momento che è ampiamente reperibile negli alimenti, non ne è richiesta l’integrazione.

Fonti alimentari: prugne secche, uvetta, pesche, verdure e legumi.



Calcio

Il calcio è un minerale estremamente importante per la fase precedente al concepimento, per la gravidanza e durante l’allattamento.

Ne hai bisogno per la formazione delle ossa, dei denti, dei muscoli e dei nervi del bambino.

Devi assicurarti di avere sostanziose riserve di calcio prima della gravidanza, durante la gravidanza e durante l’allattamento.

I denti da latte del bambino iniziano a formarsi già all’ottava settimana e quelli definitivi intorno al settimo mese.

Il tuo bambino inizia a crescere rapidamente nel secondo trimestre e, se non hai abbastanza calcio, attingerà alle tue riserve.

Nel terzo trimestre di gravidanza vengono trasferiti al feto 30-40 grammi di calcio.

Tu ne hai bisogno per la produzione di muco fertile e per un appropriato tono muscolare dell’utero.

Bassi livelli possono causare ritenzione idrica, crampi e mal di testa. Per l’ottimale assorbimento del calcio sono necessari magnesio, estrogeno e vitamina D.

Gli uomini hanno bisogno di aumentare i loro livelli di calcio se sono esposti al piombo in maniera intensa.

Evita la farina di ossa e la dolomite, perché potrebbero essere contaminati dal piombo.

Dosaggio giornaliero consigliato: 800 mg (il doppio della quantità di magnesio)Fonti alimentari: latticini, tofu, mandorle, noci, semi di girasole, di sesamo e di lino, sardine, broccoli, crescione, prezzemolo, olive, alghe, verdure a foglia verde scura, carrube, salmone, fagioli,



cavolfiore, spinaci.

Ricorda che caffè, tè e tabacco bloccano l'assorbimento del calcio.

Cromo

Il cromo è necessario per livelli sani di zuccheri nel sangue e può aiutare con la voglia di zucchero. Riveste un ruolo importante nella divisione cellulare, nella crescita delle cellule, nel metabolismo delle proteine e dei grassi e nel mantenimento di livelli sani di colesterolo.

Dosaggio giornaliero consigliato: 100-200 mcgFonti alimentari: cereali integrali, germe di grano, patate, mele, segale, peperoncino fresco, peperoni verdi, frutta secca e fegato (solo da fonti biologiche), lievito (non indicato se hai la candida).

La vitamina B3 ne ottimizza l'assorbimento, mentre caffè, tè e tabacco lo inibiscono.

Rame

Il rame è necessario per la produzione di energia e per un sano metabolismo di ormoni e neurotrasmettitori.

Troppo o troppo poco rame possono portare a problemi di fertilità.

L’eccessivo apporto di rame può portare ad una carenza di zinco.

La carenza è molto rara, poiché il rame è assai diffuso in molte fonti alimentari e nell’acqua, se le tubature sono rivestite di rame.



Coenzima Q10

È stato dimostrato che il coenzima Q10 aumenta la motilità degli spermatozoi. Le concentrazioni presenti nel corpo sono direttamente collegate alla motilità spermatica.

La carenza è stata suggerita come una possibile causa dell’infertilità inspiegata negli uomini. E' stato infatti dimostrato che una piccola quantità come 10 mg al giorno, già nel breve periodo aumentano il numero e la motilità spermatica.

I cibi non forniscono quantità adeguate di questo nutriente (si notano livelli più elevati nei vegetariani); è pertanto utile ricorrere ad un integratore.

Acidi Grassi Essenziali (AGE)

Gli acidi grassi essenziali (AGE) sono necessari per le normali funzioni del cervello e del sistema nervoso, per l’acuità e la cognizione visive. Aiutano a regolare gli ormoni e le prostaglandine.

Gli acidi grassi essenziali sono necessari per il sano sviluppo della placenta e del cervello e del fegato del feto. Il sistema nervoso centrale inizia a svilupparsi 21 giorni dopo il concepimento; perciò è essenziale che le tue riserve siano ottimali prima del concepimento.

Gli AGE sono molto importanti anche per la salute del tuo seno, per le ghiandole mammarie e per l’utero.

Possono proteggere contro la sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS) e contro la depressione post partum ed è stata giudicata efficace nel trattamento dell’endometriosi, menorragia (anormale perdita di sangue durante il ciclo), crampi e lieve depressione.

La carenza è stata collegata all’infertilità maschile e può portare a malformazioni congenite ed aborti spontanei.



Per le donne che desiderano concepire alcuni esperti consigliano di prendere un integratore di acidi grassi essenziali per almeno tre mesi prima di restare incinte.

Gli omega 3 e 6 sono conosciuti anche come EFA (essential fatty acid).

Gli Omega 6 sono reperibili nel cibo (frutta secca, semi ed oli vegetali). Risulta quindi più difficile risultare carente di Omega 6, proprio perché la dieta occidentale ne è già ricca.

Gli omega 3 invece, sono più difficili da reperire ed il fabbisogno di omega 3 aumenta durante la gravidanza e l’allattamento.

Sarebbe opportuno avere un buon equilibrio tra Omega 3 ed Omega 6, preferibilmente nella proporzione di 1:1 o 1:2. Purtroppo molte diete hanno una proporzione di 1:30 e si ritiene che questo possa contribuire ai problemi di fertilità.

Dosaggio giornaliero consigliato: 500-1000 mg.

Fonti alimentari: pesce di mare aperto, salmone, sardine, noci, mandorle, frutta secca, semi, olio di semi di canapa, olio di enotera (ottima fonte, controindicato solo per chi soffre di epilessia), olio di semi di lino (solo il 20% viene convertito nella forma attiva), fagioli di soia e vitello.

Per gli oli vegetali preferisci quelli bio e spremuti a freddo e assumine un cucchiaio al giorno ad uno dei pasti per lunghi periodi oppure una perla gelatinosa al dì (vedi Risorse Utili al fondo).

NOTA: fai attenzione a non assumere troppi acidi grassi essenziali in associazione con medicinali per la fluidificazione del sangue.



Folato (acido folico)

Il folato è la forma naturale in cui si presenta l’acido folico. L’acido folico è una forma sintetica del folato e si trova negli integratori.

Perché l’acido folico è tanto importante per una gravidanza sana e un bimbo sano?

Il ruolo del folato è quello di supportare la formazione della doppia elica del DNA. Se c’è un errore nella formazione del DNA, il processo di costruzione può riportare errori, dando origine a malformazioni.

Ecco quindi il punto cruciale! L’embrione, nei suoi primi importantissimi giorni, sopravvive soltanto grazie a quello che riceve dalla mamma e dal papà al momento del concepimento. Questo deve bastare all’embrione per circa 7 giorni, fino a quando non si impianta saldamente nelle pareti dell’utero e si attacca alla circolazione della mamma.

Se l’embrione non ha abbastanza folato in questi giorni iniziali, possono verificarsi delle malformazioni ed è probabile un aborto spontaneo.

Il moderno stile di vita, incluso alcol, fumo, pillola anticoncezionale, riduce i livelli di folato. Dopo la sospensione della pillola anticoncezionale occorrono circa tre mesi per ristabilire i livelli di folati.

La carenza di questa sostanza è stata indicata come causa di difetti del tubo neurale.

È consigliabile che tu inizi ad integrarlo da 3 a 4 mesi prima del concepimento, perché il difetto del tubo neurale si può verificare nel primo mese di gravidanza (giorni 22-28).

Alcuni studi hanno rilevato che 400-500 mcg al giorno di folato possono ridurre dell’80% il rischio di difetti del tubo neurale.



Questo nutriente è essenziale anche per la fertilità e per la produzione di ovuli e spermatozoi sani.

La sua carenza è stata correlata anche ad alti livelli di omocisteina e di conseguenza ad un aumento del rischio di aborto spontaneo e a pressione sanguigna alta durante la gravidanza.

Alcuni studi hanno dimostrato che l’acido folico favorisce l’ovulazione nelle donne con infertilità ovulatoria.

Una piccola percentuale della popolazione è portatrice di una variazione del gene MTHFR, che è causa di livelli di folato molto bassi.

Le donne con questo gene hanno bisogno di più FSH per iniziare ad ovulare, specialmente se sono sopra ai 35 anni.

Più di 1mg di acido folico al giorno può sopperire alla mancanza di vitamina B12. La vitamina C ne facilita l'assorbimento.

Dosaggio giornaliero consigliato: minimo 400 mcg al giorno; fino a 1000 mcg al giorno se hai avuto un aborto spontaneo o se nella tua famiglia si sono verificati casi di difetti del tubo neurale.

Fonti alimentari: la maggior parte della frutta e della verdura, semi, frutta secca, verdure a foglia, asparagi, tuberi e radici, broccoli, cereali in grani, salmone, avocado, farina d'avena, orzo, piselli, agrumi, fegato (solo biologico), lievito (non indicato se hai la candida), fagioli, tuorlo d’uovo, carne di vitello. CASO DI STUDIO: Uno studio doppio cieco placebo-controllato ha dimostrato che l’integrazione di zinco e di acido folico in uomini con infertilità inferiore alla norma ha fatto registrare un aumento del 74% nel numero degli spermatozoi. Alcuni studi mostrano che il folato ha un ruolo nella spermatogenesi (sviluppo degli spermatozoi). Nella riproduzione femminile, il folato è importante per qualità, maturazione, impianto e placentazione (sviluppo della placenta) degli ovociti, per la crescita fetale e per lo sviluppo degli organi.



Aglio

Buon integratore da assumere se hai la candida o altre infezioni e se ti stai disintossicando dai metalli pesanti.

Glutatione

Il glutatione riveste un ruolo fondamentale nella disintossicazione dai metalli pesanti, specialmente nell’eliminazione del mercurio, del cadmio e dell’arsenico.

È un antiossidante e può essere prodotto dal corpo.

E’ stata rilevata una correlazione tra l’infertilità maschile e l’insufficiente produzione di questa sostanza da parte del corpo. Questo antiossidante può infatti prevenire alcuni danni negli spermatozoi, che li rendono lenti e incapaci di fertilizzare un ovulo.

Probabilmente è meglio assumere questa sostanza direttamente dalle fonti alimentari piuttosto che da un integratore.

Fonti Alimentari: disponibile in prodotti dai colori vivaci, come verdure a foglia , pomodori, peperoni e arance.

Inositolo

L’inositolo è un nutriente importante per la fertilità maschile e per una sana funzionalità della ghiandola prostatica.

È coinvolto nella crescita delle cellule e nel mantenimento della pressione osmotica all’interno della cellula. Supporta la maturazione dei polmoni nel feto in fase di sviluppo. L’inositolo può essere prodotto dal corpo.

Fonti alimentari: carne di vitello, pollo, pesce e latticini.



Iodio

Lo iodio è un minerale essenziale necessario per una sana funzionalità tiroidea e per lo sviluppo del tessuto nervoso e del cervello del feto.

La carenza in gravidanza può causare ritardi mentali. Le ricerche mostrano che molte donne incinta hanno carenze di iodio.

Una tiroide poco attiva (ipotiroidismo) è stata collegata all’impossibilità di ovulare. La tua temperatura corporea sarà al di sotto del normale se hai una ghiandola tiroidea poco attiva. Troppo iodio può essere tossico e sconvolgere la funzionalità tiroidea.

Dosaggio giornaliero consigliato: 75 mcg

Fonti alimentari: pesce di mare, spinaci, pane integrale, alghe marine (in particolare l'alga Kelp), cavoli, lattuga, uova, ananas.

Ferro

La carenza di ferro è la carenza alimentare più diffusa al mondo.

Il ferro riveste un ruolo molto importante nella formazione della struttura principale della cellula: il DNA.

Le cellule dell’ovulo contengono i recettori per il ferro. Durante la loro maturazione e appena prima dell’ovulazione, provano a procurarsi quanto più ferro possibile dal sangue e a conservarlo per il futuro.

Gli scienziati hanno concluso che a causa di questa frenetica raccolta di ferro preovulatoria, l’embrione deve averne bisogno durante i suoi primi giorni di vita, per la formazione del DNA e per l’energia.

Questa è un’altra ragione per la quale devi avere riserve



ottimali dei nutrienti chiave per la fertilità prima del concepimento.

La mancanza di ferro può portare al fallimento dell’ovulazione e ad uno scarso sviluppo embrionale.

In gravidanza il volume del sangue aumenta del 45%. Perciò il fabbisogno di ferro aumenta sostanzialmente durante questo periodo. È necessario avere buoni livelli di ferro prima di rimanere incinta.

Le donne perdono ferro ad ogni mestruazione. Più lungo ed intenso è il flusso, più ferro si perde, il che può portare ad una carenza di ferro anche prima della gravidanza.

La carenza di ferro è accompagnata da stanchezza, fiato corto, palpitazioni, mal di testa costanti, pallore, scarsa memoria e difficoltà di concentrazione, tossicità di cadmio e piombo. Hai bisogno della vitamina C per un corretto assorbimento del ferro.

Hai bisogno di ferro per un’appropriata formazione del sangue e per lo sviluppo del cervello, degli occhi e delle ossa del tuo bambino. Esso è necessario anche per la produzione di muco.

Un'integrazione di ferro non andrebbe mai somministrata isolata e, comunque, solo in caso di comprovata necessità. Questa eventuale necessità andrebbe determinata molto in anticipo, così da compensare la carenza di ferro prima del concepimento.

In quantità troppo elevate può essere tossico, quindi controlla i tuoi livelli di ferro con un esame del sangue. Troppo ferro inficerà la tua capacità di assorbimento dello zinco.

Tè, caffè e fumo inibiscono l'assorbimento del ferro.

Fonti alimentari: carne di vitello magra, fagioli, frutta secca, semi (di girasole, di zucca, mandorle, anacardi, noci del Brasile, di sesamo), prezzemolo, tarassaco, melassa, ciliegie, prugne, barbabietola, bietola, topinambur, tè di ortica, alghe marine, germe di grano, miglio, dente di leone, tuorlo d’uovo, tè di foglie di



lampone, cavolo, frutta essiccata, carciofi.

Magnesio

Insieme al calcio e alla vitamina D, il magnesio è essenziale per lo sviluppo di sistema nervoso, ossa e denti sani. Favorisce il sonno e il rilassamento muscolare e mantiene normale la pressione del sangue, gli zuccheri nel sangue e i livelli di insulina.

È un nutriente importante in gravidanza, dal momento che aiuta l’utero a contrarsi e la cervice a dilatarsi con più facilità.

La carenza di magnesio è correlata alla sindrome premestruale e ai crampi.

I grassi saturi interferiscono con l’assorbimento del magnesio e l’aumento della quantità di ormoni dello stress nel corpo causa l’aumento della perdita di magnesio.

La carenza in gravidanza può portare ad aborti spontanei, sottopeso alla nascita, sviluppo ritardato del feto, danni cerebrali e gestosi.

Nelle ultime fasi della gravidanza, il magnesio è importante per la preparazione per la nascita.

Negli uomini il magnesio è necessario per un sano sviluppo degli spermatozoi. La voglia di cioccolato potrebbe essere un segno della carenza di magnesio.

Tè, alcol, caffè e fumo inibiscono l'assorbimento di magnesio.

Dosaggio giornaliero consigliato: 400 mg (metà della quantità di calcio)

Fonti alimentari: verdure a foglia verde scura, fagioli di soia, noci (mandorle, anacardi, noci brasiliane, nocciole), avocado, semi, alga Kelp, fichi e albicocche secchi, miglio, grano saraceno,



prezzemolo, barbabietola, melassa, cavoli, banane, cereali integrali, tofu, alcune acque minerali come Evian, legumi.

Manganese

Il manganese è un minerale importante per la fertilità, per la formazione delle ossa, per il colesterolo e, in combinazione con altri principi nutritivi, per il metabolismo di carboidrati e proteine.

Il metabolismo dell'ormone femminile estrogeno dipende dal manganese. Perciò una carenza di questo minerale può ridurre significativamente la fertilità nella donna.

Una carenza durante la gravidanza può causare difetti al cuore ed al sistema nervoso del feto.

Negli uomini, la carenza può portare a una scarsa quantità di spermatozoi.

Troppo manganese può rendere il tuo muco appiccicoso, il che non lascerà nuotare liberamente gli spermatozoi. Un adeguato apporto di calcio può prevenire questa situazione.

Dosaggio giornaliero consigliato: 10 mg

Fonti alimentari: pecan, ananas, riso, patate dolci, orzo, segale, grano saraceno, noci, noci brasiliane, castagne, orzo, barbabietole, rabarbaro, cavoletti di Bruxelles, grano integrale, piselli secchi, avena, germe di grano, uvetta, fagioli, broccoli, uova, carote, verdure a foglia verde, zenzero e timo.

Probiotici

Acidophilus, bifidus e bulgaricus sono eccellenti probiotici che mantengono sana la tua flora intestinale e supportano il tuo sistema immunitario.



Se hai problemi di digestione, sei costipata o hai la candida o qualche altra infezione, ti consiglio integrazioni di probiotici.

Puoi trovare nei negozi di alimenti naturali versioni senza latticini, oppure puoi acquistarli in farmacia, in polvere o in capsule (nella sezione Risorse Utili al fondo ne trovi uno valido consigliato da me).

Selenio

Il selenio è uno dei principali micro-minerali antiossidanti, importante per la funzionalità della tiroide e del sistema nervoso, per la salute del seno nelle donne e per la fertilità negli uomini.

Gli uomini perdono selenio con ogni eiaculazione e la carenza è stata correlata ad una bassa quantità di spermatozoi, ad una scarsa motilità e ad una morfologia (forma) non sana.

In gravidanza il selenio mantiene una sana pressione del sangue, e la carenza è stata collegata alla sindrome di Down e alla sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS).

Alcuni studi su animali hanno mostrato che la carenza di selenio ha portato ad uno scarso sviluppo dell’ovulo e all’aumento di difetti natali.

La carenza di selenio non solo può causare infertilità, ma può anche aumentare il rischio di arresto cardiaco, cancro, patologie epatiche, perdita di capelli e cambiamenti della pelle.

Ecco alcune delle funzioni del selenio:

È stato dimostrato che il selenio riduce lo stress ossidativo indotto dai patogeni e minimizza la loro capacità di mutare in forme più aggressive.

Il selenio regola il movimento dello iodio tra i diversi tipi di ormoni prodotti dalla ghiandola tiroidea. Controlla anche le quantità di tiroxina accumulata nel tuo fegato e nei reni,



neutralizzando gli eccessi. Un embrione in fase di sviluppo può essere danneggiato da alti livelli dell’ormone tiroideo nel corpo materno. Il selenio scherma il feto neutralizzando un po’ dell’azione di questo ormone.

Il selenio riveste un ruolo cruciale nella riduzione degli elevati livelli di insulina nel sangue.

Il selenio è coinvolto nell’espressione genetica e nella replicazione cellulare. Ha un ruolo nell’apoptosi: l’autodistruzione di una cellula. Alcuni studi su animali mostrano che roditori carenti di selenio hanno avuto più formazioni tumorali di quelli i cui livelli di selenio erano normali.

Il selenio mantiene la forma dei mitocondri (generatori dell’energia cellulare) degli spermatozoi. Il selenio protegge gli acidi grassi dall’ossidazione. Gli spermatozoi sono fatti principalmente di acidi grassi essenziali. Gli acidi grassi essenziali possono ossidarsi facilmente e diventare rancidi. Per gli spermatozoi questo significa parametri spermatici anormali che portano all’infertilità. Indumenti intimi stretti, vene varicose nei testicoli, bagni caldi e sport come il ciclismo possono tutti aumentare la temperatura scrotale, causando l’ossidazione degli acidi grassi e i difetti degli spermatozoi.

Uno scarso apporto nutrizionale di selenio è la principale causa della carenza.

Il selenio si presenta sotto diverse forme, ed alcune sono idrosolubili. In questa forma, gran parte del selenio si perde con la cottura e la conservazione del cibo.

Dove il suolo ha scarsità di selenio, le risorse alimentari coltivate in quei terreni avranno scarsità di selenio.

Questa situazione richiede un’integrazione. In termini di assorbimento il selenio compete con lo zinco e la vitamina C. I glucocorticoidi – un gruppo di antinfiammatori ampiamente usati –



abbassano le riserve corporee di selenio.

La selenometionina è una buona forma di selenio per l’integrazione. È stato dimostrato che il consumo di più di 400mcg di selenio al giorno è tossico.

È stato anche rilevato che negli uomini con anormalità degli spermatozoi, 200-400 mcg di selenio migliorano la funzionalità spermatica complessiva. Dosi superiori ai 400 mcg sono tossiche e dovrebbero essere evitate secondo gli esperti.

Fonti alimentari: cipolla, aglio, cereali, orzo, avena, crusca, aceto di mele, noci brasiliane, germe di grano, pane integrale, riso integrale, carne di vitello magra, frutti di mare, frutta e verdura.

Le noci brasiliane sono un’eccellente fonte di selenio. Gli uomini dovrebbero mangiare 2-3 noci brasiliane al giorno per mantenere gli spermatozoi in buona forma.

Vitamina A

La vitamina A è una vitamina liposolubile importante per lo sviluppo di midollo spinale, orecchie, occhi, cuore, arti, vertebre e differenziazione cellulare in generale.

È un nutriente importante per la fertilità. La carenza di vitamina A è stata correlata all’infertilità sia maschile che femminile.

È necessaria per la conversione del testosterone negli uomini e dell’estrogeno nelle donne. Negli uomini, quantità inadeguate possono causare una bassa quantità e motilità degli spermatozoi. Nelle donne, è essenziale per la salute delle tube di Falloppio e delle ciglia, che fanno avanzare l’ovulo nelle tube fino all’utero.

Durante la gravidanza è meglio assumere la vitamina A sottoforma di betacarotene, che si trova in frutta e verdura verdi, gialle ed arancioni.



Il betacarotene può essere convertito dal corpo in vitamina A ed è idrosolubile, il che significa che ogni eccesso può essere espulso dal corpo.

La conversione del betacarotene in vitamina A richiede le vitamine B2 e B3, zinco e ferro. Un apporto di vitamina A in eccesso per 10.000 UI è stato correlato a difetti natali.

Fonti alimentari: carote, frutta e verdura verdi, rosse, arancioni e gialle, zucca, mango, prezzemolo, tarassaco, patate dolci, pesce, albicocche.

Vitamina B1 (Tiamina)

La vitamina B1 è necessaria per la produzione di energia, per la trasmissione degli impulsi nervosi e per la produzione di collagene.

In gravidanza, supporta sani livelli di zuccheri nel sangue e la produzione di insulina. La carenza durante la gravidanza può portare ad una nascita sottopeso.

Fonti alimentari: semi, frutta secca, fegato (solo biologico), lievito (indicato se non hai la candida), fagioli e legumi, tuorlo d'uovo, riso integrale, avocado, la maggior parte della frutta e della verdura, verdure a foglia.

Vitamina B2 (Riboflavina)

La vitamina B2 è necessaria per la produzione di energia e per il metabolismo di carboidrati, grassi e proteine.

È stato dimostrato che la carenza di B2 prima del concepimento porta ad infertilità e malformazioni. La B2 è necessaria per un sano sviluppo dei follicoli.

Fonti alimentari: semi, frutta secca, fegato (solo biologico), lievito



(indicato se non hai la candida), fagioli e legumi, riso integrale, avocado, broccoli, fave e funghi.

Vitamina B3 (Niacina)

La vitamina B3 è necessaria tanto per la riparazione e la salute del DNA, quanto per la regolazione degli zuccheri nel sangue e per la produzione di energia.

Fonti alimentari: semi, frutta secca, fegato (solo biologico), lievito (indicato se non hai la candida), fagioli, avocado, la maggior parte della frutta e della verdura.

Vitamina B5 (acido Pantotenico)

La vitamina B5 è essenziale per la produzione di energia, per le funzioni cerebrali e per la crescita, la rigenerazione e la sintesi di proteine ed ormoni.

Nella sua forma biologicamente attiva è conosciuta come coenzima A.

Fonti alimentari: semi, frutta secca, fegato (solo biologico), lievito (indicato se non hai la candida), fagioli, tuorlo d’uovo, germe di grano, salmone, patate dolci, broccoli, arance, fragole.

Vitamina B6 (Piridossina)

La vitamina B6 migliora i sintomi della sindrome premestruale, ed è coinvolta nel mantenimento di livelli sani di zuccheri nel sangue.

È un nutriente essenziale per la produzione dei globuli rossi e riveste un ruolo fondamentale nell’immunità.

Aiuta ad abbassare i livelli di prolattina, che è importante per



la fase luteale del ciclo mestruale. In quanto tale, può migliorare la fertilità, dal momento che alti livelli di prolattina sono stati associati ad una ridotta fertilità.

Insieme alla B12 ed all’acido folico, la vitamina B6 è di supporto nella riduzione dei livelli di omocisteina. Alti livelli di omocisteina sono stati correlati a carenze di alcuni nutrienti e a disturbi del metabolismo. Aumenti nei livelli di omocisteina sono stati collegati a difetti del tubo neurale e a ripetuti aborti spontanei.

Alcuni studi hanno scoperto che la B6 può alleviare la nausea mattutina se ne vengono assunte quantità adeguate prima della gravidanza e se l’apporto è aumentato quando si presentano i sintomi.

Troppa vitamina B6 può causare torpore e formicolio delle mani e dei piedi. Se stai assumendo la B6 in dosi da 250mg a 400mg, fallo solo sotto la supervisione di un naturopata o un nutrizionista.

Queste dosi sono state assunte senza rischi anche da donne incinta, ma come precauzione, è consigliata la supervisione di un medico.

Fonti alimentari: semi, frutta secca, fegato (solo biologico), lievito (indicato se non hai la candida), fagioli, tuorlo d’uovo, carne di vitello.

Vitamina B12 (Cianocobalamina)

La vitamina B12 è necessaria per l’attivazione dell’acido folico, per la riduzione dei livelli di omocisteina e per la formazione del DNA e del tessuto nervoso. La carenza può causare aborti spontanei ripetuti e danni al midollo spinale.

I funghi non sono una buona fonte di B12, secondo quanto ritengono comunemente vegetariani e vegani. La B12 contenuta nei funghi non può essere utilizzata dagli umani. I prodotti animali sono



la miglior fonte di questo nutriente. I vegani devono assumere integratori di B12.

Fonti alimentari: semi, frutta secca, fegato (solo biologico), lievito (indicato se non hai la candida), fagioli, tuorlo d’uovo, carne di vitello, agnello, sardine, salmone.

Vitamina C (Acido Ascorbico)

La vitamina C ha un forte potere antiossidante contro i radicali liberi, è essenziale per gengive, arterie ed altri tessuti molli sani.

È uno dei più potenti antiossidanti necessari per la sana funzionalità di cervello, sistema nervoso e sistema immunitario, per la produzione degli ormoni sessuali e per il mantenimento di una pressione sanguigna normale durante la gravidanza.

È anche responsabile di membrane cellulari sane e dell’eliminazione delle tossine dal corpo.

È un nutriente molto importante per la fertilità sia maschile che femminile, poiché è necessaria per l’assorbimento del ferro e dello zinco.

Nelle donne aiuta una sana ovulazione e può essere utile contro l’infertilità e la menorragia. Negli uomini è necessaria per una sana motilità degli spermatozoi.

Le sane gravidanze si affidano fortemente ad un adeguato consumo di vitamina C per evitare aborti spontanei. I bioflavonoidi (rutina ed esperidina) aumentano l’attività della vitamina C nel corpo.

L’integrazione di vitamina C negli uomini infertili può aumentare la quantità, la motilità e la morfologia degli spermatozoi è può avere un senso come ulteriore integratore per migliorare la qualità dello sperma nel periodo che precede il concepimento. Riduce anche l'agglutinazione degli spermatozoi, una condizione in



cui gli spermatozoi tendono ad attaccarsi insieme riducendo la fertilità.

Se stai assumendo il Clomid per stimolare l'ovulazione, la vitamina C potrebbe aumentare le tue possibilità un'ovulazione migliore, coadiuvando la funzionalità ovarica e lo sviluppo dell'ovulo.

La vitamina C può aumentare la quantità di acqua nel tuo muco cervicale, il che lo renderà più abbondante. Comunque dovresti evitare di prendere alti dosaggi di vitamina C, perché rischi di ottenere l'effetto opposto, cioè di seccare il muco cervicale.

Dosaggio giornaliero consigliato: Uomo – da 200 a 1000 mg e Donna – fino a 1000 mg

Fonti alimentari: agrumi, frutti di bosco, pomodori, cavoli, spinaci, peperoni, broccoli, cavolini di Bruxelles, prezzemolo, crescione, rosa canina, germogli di alfalfa, meloni cantalupo, piselli, papaia, uva e la maggior parte della frutta e della verdura.

Vitamina D

La vitamina D è un nutriente essenziale per l’assorbimento e la deposizione del calcio nelle ossa, per la crescita cellulare e per una sana funzionalità del sistema immunitario.

Inadeguati livelli possono causare danni irreversibili al bambino, rallentando lo sviluppo dei reni, del sistema cardiovascolare e del cervello.

Il tuo corpo può produrre la vitamina D tramite la luce del sole. 15-20 minuti di sole al giorno, evitando le ore più calde della giornata (10:00-16:00), dovrebbero essere sufficienti.

A causa della copertura esercitata dall’abbigliamento, molte donne non ricevono abbastanza raggi UV per la produzione di vitamina D.



Fai attenzione alla sovraesposizione al sole senza protezione, ma assicurati di prendere il sole ogni giorno sulla pelle scoperta ma protetta da una crema a schermo totale.

Fonti alimentari: pesci grassi come sardine, salmone e tonno, funghi, uova, gamberetti, semi di girasole.

Vitamina E (Tocoferoli misti)

La vitamina E è un altro antiossidante che contrasta i radicali liberi, necessario per una sana funzionalità del sistema nervoso.

È un nutriente molto importante per la fertilità. La carenza è stata correlata ad aborti spontanei, bassa quantità di spermatozoi o completa assenza di spermatozoi nel liquido seminale.

Può aiutare nel parto ed è stato scoperto che è utile nell’alleviare i sintomi della sindrome premestruale, incluso il seno dolorante e nodoso.

Nelle donne la vitamina E aiuta a normalizzare la produzione ormonale e può migliorare la qualità dell'ovulo.

Alcuni studi mostrano che può aumentare la potenza degli spermatozoi fino a due volte e mezzo. Due studi hanno rilevato che l'integrazione della vitamina E in uomini prima infertili ha portato ad un tasso di fecondazione del 20%.

È necessaria tanto per il metabolismo degli acidi grassi, poiché è una vitamina liposolubile, quanto per il metabolismo di selenio ed estrogeno.

Se possibile la vitamina E dovrebbe essere D-alfa e non DL-alfa, in quanto la prima è di origine naturale, mentre la seconda è sintetica. Quella naturale è più facilmente utilizzata dal corpo e viene trattenuta più a lungo dai tessuti portando quindi maggiori benefici.



NOTA: prima di assumere un integratore di vitamina E verifica con il tuo medico se sei affetta da anemia, problemi di coagulazione del sangue, ipertiroidismo, pressione sanguigna alta, problemi epatici o se assumi fluidificanti del sangue.

Dosaggio giornaliero consigliato: 400 IU

Fonti alimentari: frutti a noce (mandorle), semi, germe di grano, riso integrale, melassa, patate dolci, avena, oli vegetali pressati a freddo, tuorlo d’uovo, avocado, cereali integrali, salmone, verdure a foglia verde.

Zinco

Il minerale e antiossidante più importante in gravidanza e nella fase pre-concepimento è lo zinco.

È necessario per la crescita del feto e per lo sviluppo di muscoli ed ossa. Riduce il rischio di smagliature, di lacerazioni perineali, screpolature ai capezzoli ed è necessario per la funzionalità del sistema immunitario e per la formazione del cervello.

Uno studio ha scoperto che l’82% delle donne incinta in tutto il mondo ha carenze di zinco. Bassi livelli di zinco durante la gravidanza sono stati correlati a complicazioni durante il parto, nascite sottopeso e nascite premature.

Lo zinco è un principio nutritivo molto importante per la fertilità maschile. La carenza di zinco è stata collegata ad una bassa quantità di testosterone e di spermatozoi, oltre che alla forma di bassa qualità degli spermatozoi, ad anormalità dei cromosomi e ad una scarsa motilità.

Gli spermatozoi contengono fino a 5mg di zinco per ogni eiaculazione, quindi è molto importante per gli uomini tenere alti i loro livelli di questo elemento.



Nelle donne, lo zinco riveste un ruolo importante nello sviluppo sessuale, nell’ovulazione e nel ciclo mestruale. La concentrazione di zinco e di folato può avere effetti sostanziali sulla riproduzione. Lo zinco è necessario anche per la produzione ovuli sani. La carenza durante la gravidanza può provocare aborti spontanei e ritardi nello sviluppo, a causa di anormalità nei cromosomi (DNA).

Quando ti manca lo zinco, il tuo corpo dovrà attingere alle tue riserve. Inizierà da quelle nei tessuti, che non riescono a trattenerlo bene. Questi tessuti sono la pelle ed i capelli. Il risultato sarà pelle che si screpola, smagliature, capezzoli screpolati, perdita di capelli, lacerazioni perineali o bisogno di tagli durante il parto.

Non deve sorprendere che a molte donne in gravidanza compaiano delle smagliature o capiti di perdere i capelli. La perdita dei capelli può essere influenzata da cambiamenti ormonali corporei, ma è anche un evidente segnale della carenza di zinco.

È un minerale antinvecchiamento ed è necessario per la riparazione dei tessuti e per l’equilibrio ormonale. Inadeguate quantità possono causare foruncoli nel periodo che precede le mestruazioni e striature bianche sulle unghie.

Altri attività in cui lo zinco ha un ruolo importante:

➢ Cofattore di oltre 200 enzimi, inclusi gli enzimi coinvolti nella digestione e nell’assorbimento del cibo.

➢ Corretta replicazione e funzione del DNA.

➢ Regolazione del pH delle cellule (se le cellule sono troppo acide, sono più propense a malattie)

➢ Essenziale per il trasporto e il metabolismo della vitamina A e dell’acido folico

➢ Proprietà antibatteriche, anticancro, antivirali, antiradiazioni ed antifungine.



➢ Necessario per l’attivazione dei linfociti T (globuli bianchi necessari per l’immunità cellulo-mediata) e per rendere le cellule natural killer più letali di quanto siano.

➢ Controlla il rilascio dell’insulina (ormone necessario per l’assorbimento del glucosio; lo squilibrio può causare diabete, resistenza insulinica, sindrome dell’ovaio policistico ed infertilità).

➢ Crea uno degli antiossidanti più potenti prodotti dal corpo umano: il superossido dismutasi (SOD).

➢ Riveste un ruolo importante nella formazione delle catene di elastina, responsabili della salute e dell’elasticità del tessuto connettivo, della pelle e dei vasi sanguigni.

L’assorbimento dello zinco può essere ridotto se stai assumendo antiacidi e inibitori della pompa protonica. È necessario un ambiente acido per un assorbimento ottimale e perciò è meglio assumerlo lontano dai pasti o a stomaco vuoto.

Dal momento che per l’assorbimento compete con altri principi nutritivi, lo zinco non dovrebbe essere assunto attraverso un integratore multivitaminico.

L’assorbimento dello zinco è inficiato da molti altri nutrienti che si trovano negli alimenti naturali. Lotta per l’assorbimento con talmente tanti nutrienti che alla fine ne viene assorbito davvero poco!

Pertanto, dovrebbe essere assunto a stomaco vuoto appena prima di andare a dormire. I vegani ed i vegetariani possono avere carenze di zinco, dal momento che le verdure, la frutta e i cereali non sono fonti ottimali di zinco. Inoltre l’acido fitico che si trova nei legumi blocca l’assorbimento dello zinco e di altri minerali.

Anche il fumo, i carboidrati raffinati, i prodotti da agricoltura non biologica, il caffè, il tè e l’alcol aumentano il tuo fabbisogno di questo elemento.



Segnali della carenza di zinco sono perdita di appetito, perdita di capelli, striature e macchie bianche sulle unghie, frequenti raffreddori ed infezioni, lenta guarigione delle ferite, smagliature, dermatiti, diminuito senso dell’olfatto e del gusto, foruncoli premestruali e molti altri.

L’eccessivo consumo di zinco (superiore a 40mg al giorno) può competere con il rame e diminuire la funzionalità del sistema immunitario.

Comunque è stato dimostrato che negli uomini con anormalità degli spermatozoi, 25-50 mg di zinco al giorno aumentano la quantità degli spermatozoi ed i livelli di testosterone.

Cerca l’acetato di zinco, la forma di zinco più tollerata e biodisponibile sottoforma di integratore. Lascia perdere l’ossido di zinco, poiché è la forma di zinco meno assorbita!

Testa la carenza di zinco ogni due mesi nel corso della tua gravidanza. Un esame per lo zinco può essere eseguito da qualsiasi naturopata qualificato, oppure puoi acquistare in farmacia la soluzione al solfato di zinco. Tieni per qualche secondo in bocca 5 ml di questa soluzione e poi sputala. Se non hai sentito alcun sapore o se hai sentito solo un leggero sapore metallico, hai una carenza di zinco. Se il sapore era forte, i tuoi livelli di zinco sono adeguati.

Fonti alimentari: carne di vitello magra, agnello, pollo, ostriche fresche, cereali integrali, frutta a guscio (noci, noci pecan, noci del Brasile, nocciole, mandorle), sardine, acciughe, semi di girasole e di zucca, zenzero, prezzemolo, funghi, germe di grano, piselli secchi divisi a metà, fagioli bianchi di Spagna, tuorlo d’uovo.



Usare Rimedi a Base di Erbe per una Fertilità Ottimale

Il 90% dei farmaci deriva dalle erbe e dalle piante. La medicina erboristica è molto potente e può avere un profondo effetto sul corpo.

A differenza dei loro corrispondenti farmaceutici, che hanno solo un ingrediente isolato (per questioni di brevetto), i rimedi completamente a base di erbe contengono l’intero spettro di ingredienti attivi della pianta.

Il beneficio di assumere l’intero rimedio erboristico invece che l’ingrediente isolato di un farmaco sta nel fatto che gli effetti collaterali sono ridotti, se non completamente eliminati. Questo perché la combinazione degli ingredienti lavora sinergicamente contrastando gli effetti negativi dei singoli ingredienti.

Ora daremo un’occhiata tanto ai rimedi erboristici che, con prove scientifiche, hanno dimostrato di avere un effetto positivo sulla fertilità sia dell’uomo che della donna, quanto alle erbe che vengono usate con successo da centinaia di anni per raggiungere gli stessi risultati ma che non sono state ancora scientificamente testate.

Le erbe possono essere usate per risolvere una serie di problemi legati alla fertilità. Le erbe contengono delle sostanze fitochimiche, che possono avere un effetto diretto o indiretto sui vari tessuti del corpo.

Esiste una serie di problemi di fertilità e sintomi per i quali può essere utile la medicina erboristica:

• Hai uno squilibrio ormonale che deve essere risolto

• Il tuo fegato è sovraccaricato da tossine e non riesce a metabolizzare correttamente gli ormoni



• Hai dei livelli di stress eccessivi che stanno influenzando la tua fertilità

• Il tuo sistema endocrino è rallentato dallo stress e dalle carenze nutritive

• Stai attraversando una fase di depressione ed ansia a causa dell’infertilità

• Hai una fase pre o post ovulatoria breve

• Hai una fase pre o post ovulatoria lunga

• Hai avuto diversi aborti spontanei o interruzioni di gravidanza

Erbe e principi nutritivi che riequilibrano gli ormoni

Erbe che aumentano i livelli di estrogeni

• Tribulus, salvia, maca, cimicifuga rubifolia, semi di finocchio, ginseng, sarsaparilla, trifoglio rosso, passiflora, dong quai, fagioli di soia (anche i prodotti derivati dalla soia), falsa radice di unicorno e shatavari.

• Anche la vitamina E è necessaria per la produzione di estrogeni

È meglio assumere queste erbe nella prima metà del tuo ciclo: dal primo giorno del ciclo fino all’ovulazione.

Erbe che aumentano i livelli di progesterone

• È meglio assumere agnocasto, peonia e yam selvatico nella seconda metà del ciclo, dopo l’ovulazione

• Anche magnesio e vitamina B6 sono necessari per la produzione di progesterone. Dosi fino a 200mg di B6 sono



state dimostrate essere efficaci.

Erbe per l’equilibrio ormonale in caso di ovaie pigre

• Falsa radice di unicorno e shatavari

Erbe per l’utero

• Foglia di lampone, cimicifuga rubifolia, mitchella repens e falsa radice di unicorno.

Erbe benefiche in periodi di stress

Erbe per l’ansia

• Camomilla, valeriana, verbena e kava.

Erbe per la stanchezza e la depressione

• Withania, iperico, Damiana, avena e gotu kola, rosmarino.

Erbe per l’insonnia

• Luppolo, valeriana (nel 20% della popolazione può avere l’effetto opposto), camomilla, giuggiola, passiflora, fiori di tiglio, lavanda.

Erbe per il fegato e disintossicanti

Utili durante il periodo di interruzione dei contraccettivi con ormoni sintetici e durante il periodo che precede il concepimento per aiutare ad eliminare le tossine dal corpo.

• Cardo mariano, radice di dente di leone e schisandra.



Erbe e principi nutritivi per una sana produzione di spermatozoi

• Corteccia di pino marittimo, semi di lino, tribulus, maca, damiana, sarsaparilla, schisandra, semi di avena, astragalo, ginseng, withania, gotu kola.

• Arginina, carnitina, istidina, olio di germe di grano e coenzima Q10.

Erbe per la fertilità che sono state oggetto di ricerca scientifica

• il tribulus aumenta l’FSH (ormone follicolo stimolante) ed i livelli di estradiolo nelle donne, negli uomini aumenta l’LH (ormone luteinizzante) e il testosterone.

• L’agnocasto normalizza il difetto della fase luteale, favorisce la produzione di progesterone, riduce i sintomi della sindrome premestruale e migliora la fertilità.

• È stato dimostrato che la corteccia di pino marittimo e gli estratti di maca migliorano la morfologia e la concentrazione degli spermatozoi. Il consumo di olio di semi di lino corregge il carente apporto di acidi grassi essenziali omega 3; viene associata alla diminuita motilità degli spermatozoi negli uomini con una fertilità ridotta.

• È stato dimostrato che la maca aumenta sia i livelli di progesterone che quelli di testosterone.

Alcuni Rimedi Erboristici Visti da Vicino

Agnocasto (Vitex agnus castus)

L’agnocasto è probabilmente il più conosciuto e studiato tra le erbe per la fertilità. Agisce stimolando gli ormoni coinvolti nell’ovulazione e ristabilendo l’equilibrio ormonale femminile.



L’agnocasto aiuta nella correzione della fase luteale ed aiuta ad abbassare i livelli di prolattina, entrambi responsabili dei problemi della fertilità.

Agisce sulla ghiandola pituitaria, in particolare sulla produzione di LH (ormone luteinizzante). Il risultato è che aumenta la produzione di progesterone, che aiuta a regolare il ciclo mestruale.

L’agnocasto non è un erba che agisce in maniera veloce e potrebbero essere necessari diversi mesi per avere qualche effetto all’interno del tuo apparato. Prendilo durante la prima metà del tuo ciclo e sospendilo quando hai ovulato.

Foglia di lampone

Ha la fama di aiutare a rilassare l’utero. È consigliato anche per aiutare l’ovulo fertilizzato ad attaccarsi al rivestimento uterino ed a rimanerci.

È un fitoprogesterone, cioè una pianta che agisce come il progesterone, perciò può essere usata per aumentare i livelli di progesterone nel corpo.

È molto utile anche per trattare alcuni dei disagi legati alla gravidanza, come la secchezza mattutina, i crampi muscolari e la stanchezza.

È meglio assumerla sotto forma di infuso (30 g di foglia di lampone essiccata, lasciata in infusione per tutta la notte in 250 ml di acqua bollente). Scola le foglie e bevi caldo o freddo, con un po’ di miele se preferisci. Puoi conservare in frigorifero quello che ti avanza. Puoi prenderlo per tutto il tuo ciclo.

Trifoglio rosso

Quest’erba è un altro rimedio per la fertilità altamente raccomandato. Ci sono molte storie di donne che non riuscivano a concepire ed hanno bevuto ogni giorno per circa sei settimane un quarto di infuso di trifoglio rosso e poi sono rimaste incinta.

Contiene composti simili all’estrogeno che ne stimolano la produzione, il che può dare una sferzata ai livelli di estrogeno nelle donne con carenze estrogeniche.



Il trifoglio rosso contiene anche calcio e magnesio che possono rilassare il sistema nervoso e migliorare la fertilità. Come il lampone rosso, spesso si raccomanda di berne l’infuso durante la gravidanza.

Per fare l’infuso metti 30 g di fiori secchi in un quarto di acqua bollente, lasciando in infusione per tutta la notte. Lo puoi prendere per tutto il tuo ciclo, meglio se in associazione con la foglia di lampone.

Falsa radice di unicorno

Come il trifoglio rosso, può aiutare ad equilibrare i livelli ormonali compensando la carenza di estrogeno o stimolando il corpo a produrne in eccesso.

Ha un effetto normalizzante sulle ovaie e rinforza il rivestimento uterino. Prendilo nella prima metà del tuo ciclo e smetti quando hai ovulato.

Dong Quai

È un’antica erba asiatica che è nota come il regolatore ormonale femminile. Agisce come un modulatore estrogenico che attiva o sopprime i recettori estrogenici all’interno della ghiandola pituitaria, per regolare gli ormoni che procurano l’ovulazione.

Gli è stata anche attribuita la capacità di costruire un ricettivo rivestimento uterino.

Gli erboristi hanno opinioni differenti su quando debba essere assunta, se nella prima o se nella seconda parte del ciclo.

Tè verde

È un potente antiossidante che migliora la salute riproduttiva, annullando gli effetti dell’ambiente sul tuo corpo, come l’invecchiamento, le tossine ambientali, la mancanza di sonno e l’assunzione di troppi cibi elaborati. Può aiutare il tuo corpo a produrre ovuli più sani.

Dosaggio: una tazza o più al giorno raddoppia le tue possibilità di concepimento ad ogni ciclo, secondo uno studio pubblicato



nell’American Journal of Public Health.

Tè di radice di dente di leone

È un ottimo sostituto del caffè (ha un sapore simile), senza caffeina. Ha l’ulteriore capacità di favorire la detossificazione epatica, molto utile per la salute dell’apparato riproduttivo.

Olio di germe di grano

Il germe di grano è ricco di zinco e di vitamina E ed è un’ottima fonte di acidi grassi Omega-3. può aiutare a dilatare sia le tube di Falloppio che i tubuli seminiferi, semplificando il trasporto dell’ovulo e degli spermatozoi. Può migliorare anche la quantità e la qualità degli spermatozoi.

Dosaggio: da mezzo cucchiaino a un cucchiaio di olio al giorno.

Se hai problemi nel digerirlo, puoi utilizzarlo comunque come olio da massaggio per il viso e per il corpo: i suoi principi attivi verranno assorbiti attraverso l'epidermide. La vitamina E ha anche una potente azione antirughe.

Ginseng Panax (Ginseng asiatico)

Efficace rimedio erboristico contro l’infertilità maschile, si dice che il ginseng panax aumenti il numero degli spermatozoi, la loro motilità ed i livelli di testosterone.

Attenzione : prima di usare le erbe per aumentare le tue possibilità di una gravidanza, ricorda che le erbe possono essere molto forti e possono avere degli effetti collaterali.

Se ti è possibile chiedi un consiglio ad un erborista esperto, ad un naturopata o ad uno specialista in Medicina Cinese.

È molto importante che tu smetta di prendere gli integratori erboristici subito dopo essere rimasta incinta (a meno che ti venga



consigliato il contrario) e non mischiare MAI integratori erboristici con farmaci per la fertilità di qualsiasi tipo.

Assumere integratori

Come abbiamo già visto, sarebbe meglio assumere gli integratori con il cibo, in quanto i principi nutritivi sono comunemente contenuti in esso, pertanto dovrebbero essere assunti insieme.

Infatti, mentre mangi il tuo stomaco secerne i succhi gastrici che ti aiutano a digerire il cibo e ad assimilare i nutrienti.

Le vitamine liposolubili A, D, E e K hanno bisogno di pochissimo grasso per essere assorbite e questo gruppo di vitamine non dovrebbe mai essere preso a stomaco vuoto.

Le vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, acido folico, colina e biotina) se prese a stomaco vuoto ti daranno la nausea.

Le eccezioni a questa regola generale sono:

• La B12 ha bisogno di un ambiente acido per un miglior assorbimento e sarebbe meglio assumerla per via sublinguale (sotto la lingua)

• Lo zinco dovrebbe essere assunto da solo e prima di andare a dormire.

Anche le erbe dovrebbero essere assunte dopo il cibo per un migliore assorbimento, sia che siano in compresse o in forma liquida.

Dal momento che spenderai dei soldi in integratori, vale la pena ricordarsi di prenderli. Per molti non è un’impresa semplice.

Gli integratori devono essere assunti tutti i giorni perché si verifichi l’effetto desiderato. Dimenticare di prenderli non sarà



soltanto uno spreco di soldi, ma ti farà anche credere che gli integratori non funzionano!

Prendi come esempio gli antibiotici; i medici sono categorici nel dirti che devi prendere una compressa ogni 6 ore, altrimenti il trattamento non funzionerà.

Con gli integratori è la stessa cosa; devi prenderli ogni giorno!

Suggerimenti per gli integratori

Ecco sei suggerimenti per ricordarti di prendere i tuoi integratori:

1. Tienili nella stessa credenza dei piatti, in modo che, ogni volta che prepari un pasto, ti ricorderai di mettere in tavola anche gli integratori. Dal momento che raramente devono essere presi più di una o due volte al giorno e di solito si assumono insieme al cibo, questa tecnica di solito funziona molto bene.

2. La sera prepara tutti gli integratori per il giorno dopo in un contenitore e mettili nella tua borsa del pranzo. In questo modo, quando andrai a lavorare, avrai i tuoi integratori con te.

3. Tienili sul comodino. Prima di andare a dormire li vedrai e protrai prenderli se avrai fatto cena. Le vitamine del gruppo B non dovrebbero essere prese dopo le 4 del pomeriggio, poiché potrebbero disturbare il tuo sonno; va bene prendere la sera tutte le altre vitamine.

4. Un altro modo che funziona per molte donne è tenere gli integratori nello stesso armadietto dei trucchi, oppure tenere un’altra busta insieme a quella del make-up, solo che in questa metterai gli integratori.

5. Attacca un post-it allo specchio del tuo bagno con il messaggio “ho preso gli integratori oggi?”



6. Ripensa ad altri modi che hanno funzionato per te in passato quando dovevi ricordarti qualcosa ed applicalo anche agli integratori.

Con il tempo diventerà naturale ricordarti di prenderli.

Riassunto

• Almeno nei 120 giorni che precedono il concepimento, secondo molti esperti è consigliabile per i futuri genitori assumere una combinazione di integratori che forniscano loro un adeguato apporto di tutti i nutrienti di base.

• Non dimenticare questo consiglio: non assumere singoli nutrienti da soli a meno che non risulti evidente un fabbisogno superiore alla norma di quel particolare minerale o vitamina (attraverso ad esempio, il mineralogramma del capello)

• Ricorda sempre che gli integratori non sostituiscono in alcun modo una dieta e uno stile di vita più sano, né vanno assunti in dosi massicce. Tutti i nutrienti dovrebbero, idealmente, provenire dagli alimenti, con l'aggiunta delle giuste integrazioni.

• La lista della spesa dei nutrienti essenziali per migliorare salute e fertilità è lunga, quindi molti esperti consigliano ad entrambi i partner di trovare ed assumere un buon integratore multivitaminico e minerale che contenga, anche approssimativamente, i dosaggi consigliati. Qualsiasi combinazione dev'essere completa e bilanciata. Ricorda inoltre che l'aggiunta di singoli nutrienti ad un composto generale di base va effettuata sotto controllo medico.

• I rimedi erboristici possono essere d’aiuto tanto contro una serie di problemi collegati alla fertilità, quanto per l’aumento della libido. Anche un po’ di tè può fare molto, devi solo sapere quale tè! Compra solo erbe da fonti affidabili e da



naturopati/erboristi qualificati.

• Se vuoi avere un'integrazione fatta su misura per te ed il tuo partner, rivolgiti ad un/una naturopata, nutrizionista o erborista qualificato.



Quarto Passo: Metodi di Calcolo del ConcepimentoIntroduzione

In questa sezione illustrerò come tu ed il tuo partner potete pianificare i vostri rapporti in base ad un grado di fertilità ottimale. Ti mostrerò cosa lo rende possibile, cosa funziona meglio e come dovresti usare questi metodi.

Vantaggi e Benefici

I vantaggi dei metodi di calcolo naturale della fertilità di cui ti parlerò sono molti. Da dove iniziamo?

Accurati

Quando utilizzati correttamente, i metodi naturali per il calcolo della fertilità sono accurati al 97/99% nel centrare il tuo periodo fertile. Inoltre, in genere hanno un tasso di successi più alto rispetto alle macchine per il calcolo del periodo fertile.

Comodi

Non c’è né dolore né disagio nell’imparare ad osservare i tuoi cicli di fertilità.

Accessibili

Il calcolo naturale della fertilità non ti costa niente, tranne un po’ di tempo per imparare come fare. Una volta imparato, questi sistemi possono essere usati sempre per il concepimento e la contraccezione.



Sicuri

A differenza dei loro corrispondenti artificiali, i metodi per la fertilità naturale non danneggeranno la tua salute o la tua fertilità.

Affidabili

In nessuna religione, fede o visione spirituale ci sono problemi morali associati all’uso di metodi di calcolo della fertilità naturale.

Conoscenza del corpo

Imparare a leggere i segni del tuo corpo ti regalerà una relazione più profonda con esso ed una sua migliore comprensione.

Naturali

Dal momento che sono sia metodi per il concepimento naturale che per la contraccezione naturale, puoi dedicarti al sesso al naturale, senza pillole o preservativi.

Ti danno il controllo

In questo mondo accelerato, in cui a volte le cose sembrano fuori controllo, puoi avere il controllo su qualcosa che è vicina al tuo cuore, privata ed intima.



Metodi Naturali per il calcolo della fertilità

Nelle pagine successive imparerai il metodo sintotermico e il metodo del ritmo.

Il metodo sintotermico consiste nel controllo del tuo muco, nella misurazione della temperatura e nella considerazione di altri sintomi del corpo. Questo metodo è quello sul quale dovresti concentrarti, dal momento che è il più affidabile.

Il metodo del ritmo serve come supporto e non dovresti utilizzarlo da solo.

TI SERVIRANNO

✔ Un calendario✔ Un termometro✔ Una tabella di rilevazione (inclusa con il libro)✔ Pazienza ed un interesse profondi

Ti affiderai al metodo del ritmo per prevedere con più facilità il periodo fertile dei tuoi cicli. Mentre stai imparando gli altri metodi, ti servirà come una rete di sicurezza. Imparerai come utilizzare la tua temperatura corporea basale per capire quando hai ovulato e se hai ovulato.

Imparerai come osservare i cambiamenti del tuo muco, il che ti porterà ad individuare il periodo più fertile del tuo ciclo.

Infine, imparerai come affidarti agli altri sintomi del tuo corpo che sono tipici delle fasi pre e post ovulatorie del tuo ciclo.

Metodi diversi sono adatti a situazioni diverse. Alcuni specialisti ti diranno di utilizzare un solo metodo, altri potrebbero consigliartene più di uno.



I metodi individuali potrebbero darti informazioni leggermente diverse. Mentre sei nella fase di apprendimento, è meglio affidarsi ad un paio di metodi diversi, che si completino l’un l’altro e si supportino l’un l’altro.

Nel corso del tempo vedrai quale metodo funziona meglio per te e per il tuo ciclo.

Con questi metodi, sarai in grado di individuare il momento esatto del picco della tua fertilità.

Metodo del Ritmo

Il metodo del ritmo individua il tuo periodo fertile sulla base della storia dei tuoi cicli. Il metodo del ritmo è un buon metodo da utilizzare se hai cicli regolari.

Comunque tieni in considerazione che esso non tiene conto di eventi imprevedibili che possono causare disfunzioni del tuo ciclo.

Inoltre, non individuerà il momento esatto della tua ovulazione. Il fatto che non riesca ad individuare con esattezza il momento esatto della tua ovulazione può essere un problema, poiché prevede una finestra di fertilità più ampia di quanto in realtà non sia.

Se hai dei rapporti sessuali in tutti i giorni fertili che ti mostra questo metodo, il tuo partner potrebbe esaurire le sue riserve di spermatozoi, rimanendo con una quantità di spermatozoi bassa proprio nel giorno più importante.

L’altro problema è che anche gli spermatozoi più vecchi possono raggiungere l’ovulo, e neanche questo va bene.

Questo metodo certamente ha i suoi benefici mentre stai imparando l’altro metodo più accurato. Ti può far capire che la tua ovulazione si sta avvicinando e che dovresti prestare molta



attenzione ai segnali della tua fertilità.

Per utilizzare questo metodo avrai bisogno di una registrazione dei tuoi cicli naturali passati, andando indietro di 6-12 mesi.

Nota bene che ho sottolineato cicli naturali. Se stavi assumendo la pillola anticoncezionale o sei sotto l’effetto di un altro contraccettivo artificiale, non potrai fare calcoli fino a quando non avrai un quadro di almeno 6 mesi dei tuoi cicli naturali.

Questo metodo si basa sul numero fisso di giorni nella fase post-ovulatoria (in media 14 giorni) e sul presupposto che il tuo ciclo continuerà a comportarsi allo stesso modo.

Ecco perché questo metodo non può essere affidabile se hai cicli irregolari. L’irregolarità può essere causata dallo stress, dall’aumento o dalla perdita di peso, dai farmaci, da lunghi ed intensi periodi di allenamento (triathlon, maratone e altre competizioni impegnative), malattie e shock dovuti a condizioni fisiche o emotive (morte di una persona cara, rottura di una relazione, cambiamento di clima dall’estate all’inverno, cambiamento di fuso orario) e avvicinarsi della menopausa.

Come si calcola?

Prendi le registrazioni dei tuoi ultimi 12 cicli. Dai un’occhiata alla durata dei cicli, tenendo in mente che il primo giorno del ciclo è il primo giorno di sanguinamento vero e proprio, non di spotting.

Cerca se ci sono evidenti irregolarità come un ciclo molto corto o uno molto lungo.

Se ci sono cause conosciute per questi dati anomali, come una malattia, l’inizio o la fine dell’assunzione di un farmaco o di un’erba, un evento particolarmente stressante o qualcosa di rilevante da questo punto di vista, allora ignora questi cicli anormalmente lunghi o corti.



Ma ignorali soltanto se realmente conosci il perché delle anomalie. Devi essere sicura che si trattasse di un evento singolo, e che le cause scatenanti non ti riguardino più. Se non sai perché sono anomali, allora includili nel calcolo.

Per calcolare il Primo Giorno Fertile

➢ Sottrai 18 giorni al ciclo più corto delle registrazioni.

Per calcolare l’Ultimo Giorno Fertile

➢ Sottrai 10 giorni al ciclo più lungo delle registrazioni.

Ad esempio, la lunghezza del ciclo per ogni mese:

Gennaio 28 giorniFebbraio 27 giorniMarzo 27 giorniAprile 29 giorniMaggio 28 giorniGiugno 26 giorniLuglio 23 giorni (smesso un farmaco)Agosto 29 giorniSettembre 29 giorniOttobre 33 giorni (influenza)Novembre 28 giorniDicembre 26 giorni

Salta subito all’occhio, se dai un’occhiata alle registrazioni qui sopra, che c’è un ciclo molto corto e uno molto lungo. Dal momento che erano note le ragioni di questi dati anomali possiamo tranquillamente escluderli.

Rimangono il ciclo più corto di 26 giorni e quello più lungo di 29 giorni.



Perciò:

26-18=8 (Primo Giorno Fertile)

e

29-10=19 (Ultimo Giorno Fertile)

Al fine del concepimento, la finestra fertile sarebbe lunga 11 giorni.

In realtà non è questo il caso, poiché la vera finestra fertile è 8-24 ore per la vita dell’ovulo e 3 giorni per la vita degli spermatozoi. In totale, ti trovi davanti ad una finestra di opportunità di 5 giorni.

C’è un calcolo alternativo che aumenta questa finestra fertile ancora di più, prendendo in considerazione una fase post ovulatoria molto breve e una vita degli spermatozoi molto lunga. Comunque questo requisito è raro e non si applica alla maggior parte delle persone.

Ricorda solo di utilizzare questo metodo come memoria e come una prova per iniziare a prestare attenzione agli altri segnali del tuo corpo, che guarderemo ora. I sintomi corporei sono più accurati ed esatti.

Il metodo sintotermico

A differenza del metodo del ritmo, che in realtà è solo una stima, il metodo sintotermico ti tiene aggiornata su cosa succede veramente.

Perciò, è più accurato del metodo del ritmo e restringe sensibilmente la tua finestra fertile.



Questo significa che non sprecherai inutilmente una preziosa quantità di spermatozoi, nel tentativo di concepire in numerose occasioni.

Usare questo metodo aumenta la consapevolezza che hai del tuo corpo e rafforza il tuo intuito.

Osservazione del muco

Questo metodo è stato sviluppato dai dottori australiani John e Evelyn Billings negli anni ’50 del Novecento. Questo è il metodo più affidabile ed importante tra quelli dei quali parliamo. Questo perché è semplice da imparare, non richiede attrezzature, è efficace fino al 98,5% quando usato correttamente e può essere usato anche durante i periodi in cui il tuo corpo sta attraversando dei cambiamenti.

L’unico punto debole è quando c’è un’infezione, dal momento che in questo caso l’aspetto del tuo muco può cambiare.

Questo metodo, come tutti gli altri, richiede un po’ di disciplina. Per quanto autoritaria adesso possa sembrare, non c’è davvero differenza con il farti la doccia o lavarti i denti.

Dopo un paio di cicli diventa un’abitudine, ma fino a quel punto devi coscientemente ricordare a te stessa di controllare il tuo muco. Quindi cosa stai controllando e come lo controlli?

Il metodo

Prima di tutto, non aver fretta e sii paziente! Concediti 2-3 cicli per imparare. Dopo un po’ di tempo, sapere se sei fertile o no diventerà come riconoscere un mal di testa.

• Il tuo muco è fertile prima e durante l’ovulazione, quando agevola il concepimento.



• Il muco infertile è presente in tutte le altre volte in cui il concepimento non può avvenire.

Il tuo muco in un ciclo tipico apparirà così:

Fase infertile prima dell’ovulazione

• Il tuo ciclo è seguito da muco secco o denso e scarso; la quantità rimane la stessa. (SBI – situazione base infertile)

Fase fertile

• Il muco diventa più abbondante e più acquoso, più umido e fluido, con l’aspetto del bianco d’uovo crudo. Detto anche filante.

Fase infertile dopo l’ovulazione

• SBI (situazione base infertile), muco secco o scarso e denso; la quantità rimane la stessa, anche se potrebbe diventare più abbondante appena prima del ciclo.

Queste fasi potrebbero non essere così definite per tutte le donne. Ogni donna è unica ed ha le sue caratteristiche ed i suoi schemi. Devi imparare a riconoscere i tuoi, e l’unico modo per fare questo è attraverso un’attenta osservazione.



Il muco cambia con i tuoi ormoni

Dopo le mestruazi

oni

Periodo infertile

Periodo di

fertilità molto bassa

Periodo fertile

Periodo molto fertile

Sensazione esterna

Secchezza, assenzadi muco

Secchezza, assenza di muco

Umidità Vagina gonfia,viscida, bagnata

Vagina gonfia, molto viscida, bagnata

Aspetto Secco, denso

Secco, denso

Umido, torbido, denso,

appiccicoso

Viscido, cremoso,liquido, bagnato

Bianco d’uovo crudo,

elastico, viscido

Quantità - Invariata In aumento

In aumento

Abbondante

Colore Opaco Opaco Opaco Chiaro, bianco latte

o rosato

Bianco, lattiginoso,trasparente

Odore Acido, acetoso

Acido, acetoso

Acido, acetoso

Più dolce Dolce

Macchie sugli

Indumenti intimi

-

-

Bianche, gialle o opache, irrigidisce l’intimo

Indumenti abbastanza bagnati,macchie bianche

Macchie molto

bagnate chiare

o biancastre



• All’inizio del tuo ciclo, i tuoi livelli di estrogeno sono bassi. Il tuo muco rispecchia i tuoi livelli di estrogeno e sarà scarso, appiccicoso e dal colore opaco. Questo muco è infertile ed ostile agli spermatozoi. È acido e denso, e perciò non permette agli spermatozoi di nuotare. Forma una barriera sulla cervice, che impedisce agli spermatozoi di entrare.

• Quando l’estrogeno gradualmente inizia ad aumentare con l’avvicinarsi dell’ovulazione, il tuo muco cambierà in quantità e consistenza. Questo muco non è ancora fertile, ma sta diventando più fluido. Il pH sta aumentando e sta diventando più adatto agli spermatozoi.

• Con l’avvicinarsi dell’ovulazione, il muco diventerà più umido, più chiaro, più fluido e più abbondante. Questo è già muco fertile e permetterà agli spermatozoi di nuotare e sopravvivere, grazie ad un pH adatto alla loro vita.

• Proprio prima dell’ovulazione, quando si raggiunge il picco dei livelli di estrogeni, il muco diventerà come il bianco d’uovo crudo; si allungherà tra le dita fino a 5-10 cm. Questo tipo di muco è detto anche filante, per il fatto che può essere allungato. Questo è il tipo di muco più fertile; rimuove il tappo di muco, lasciando aperto il passaggio alla cervice e la sua consistenza permette agli spermatozoi di nuotare e di sopravvivere.

• Dopo l’ovulazione, quando i livelli di estrogeno iniziano a diminuire, il tuo muco tornerà gradualmente a quello che era dopo del ciclo mestruale e prima dell’ovulazione, cioè muco infertile.

Cosa cerchiamo quando controlliamo il muco?

➢ Che sensazioni ti dà?➢ Come appare?➢ Quanto ce n’è?➢ Di che colore è?➢ Che colore e (se sei abbastanza coraggiosa) che sapore ha?



La sensazione esterna (o la sensazione e la consistenza esterna del muco) è il segno più importante, seguito dalla quantità.

Dal momento che il muco molto fertile dura soltanto un giorno o due ed è molto viscido, se ne può scivolare via mentre sei seduta sul gabinetto e potresti non accorgerti che l’avevi.

Perciò, assicurati di controllare il tuo muco più regolarmente quando inizia a cambiare. Il muco fertile appare come bollicine nell’acqua del water, e potresti notarlo dopo aver defecato.

I filamenti segnano l’ultimo giorno di muco fertile. In alcune donne accade appena prima dell’ovulazione, che è la condizione migliore e più salutare per il concepimento, poiché gli spermatozoi rimarranno freschi.

Comunque la tua ovulazione può avvenire uno o due giorni più tardi. Il muco fertile permette agli spermatozoi di maturare completamente. Questo processo è chiamato capacitazione. Senza di esso, gli spermatozoi non possono fecondare l’ovulo.

Ci sono 4 tipi di muco diversi

Tipo G: infertile, denso, appiccicoso. Tipico del periodo successivo alle mestruazioni e dopo l’ovulazione. Forma una barriera impenetrabile per la cervice. In questo periodo nella vagina c’è un ambiente acido e gli spermatozoi non riescono a sopravvivere.

Tipo L: consistenza densa. Sostituisce il muco di tipo G; gli spermatozoi non possono nuotarci dentro ed inizia a neutralizzare il pH vaginale.

Tipo S: elastico, lubrificante, alcalino, umido, simile al bianco d’uovo, permette agli spermatozoi di nuotare liberamente.

Tipo P: appare appena prima dell’ovulazione e non è evidente alla bocca della vagina.



Controllare il tuo muco

• Il muco può impiegare fino a 30 minuti a scendere dopo che ti sei alzata al mattino.

• È meglio controllare il muco quando vai in bagno.

• Dal momento che il muco può passare dall’essere fertile all’essere infertile nel giro di qualche ora, è meglio controllare una volta al mattino, una volta nel pomeriggio e una volta alla sera.

• Controlla con le dita la bocca della vagina (non l’interno e non con un tessuto, per evitare che l’umidità venga assorbita). Controlla sempre nello stesso posto per evitare confusione (il muco alla cervice potrebbe essere più abbondante che all’apertura vaginale). Esamina la quantità e la consistenza.

• Questo può essere fatto in modo migliore se ne metti un po’ tra il tuo pollice ed il tuo indice e poi separi le dita. Si allunga o mantiene la sua forma? Ce n’è molto o quasi niente? Di che colore è? Ha un odore acido o sa di lievito? Ci potrebbe nuotare qualcosa liberamente?

Dopo che le tue mestruazioni sono finite, ti sentirai asciutta e potrebbe non esserci muco alla bocca della vagina.

Non ci sono cambiamenti nella qualità e nella quantità del tuo muco in un periodo di tempo che viene definito “Situazione base infertile” o SBI.

L' SBI può variare da donna a donna. Per alcune donne, è asciutto o molto scarso, mentre per altre potrebbe essere più abbondante, ma non cambia nella consistenza o nella quantità da un giorno all’altro. Questa mancanza di cambiamenti indica che i tuoi ormoni non stanno molto oscillando. L' SBI è lo stesso prima e dopo l’ovulazione.



Comunque, in cicli molto corti, potrebbe non essere presente prima dell’ovulazione o potrebbe non essere notato negli ultimi giorni del ciclo.

Come si avvicina l’ovulazione, l'SBI cambierà, il muco diventerà molto umido e molto abbondante. Questo muco diminuirà improvvisamente o sparirà del tutto, a seconda di come è il tuo SBI. È molto importante imparare come distinguere l' SBI dal tuo muco fertile.

È possibile che il tuo muco cambi ancora, diventando più abbondante poco prima che ti arrivino le mestruazioni. Questo è dovuto ad un calo nel livello di progesterone, che è accompagnato da un calo della temperatura corporea. È normale e non indica un altro periodo fertile.

Se non ci sono cambiamenti ovvii nel tuo muco nel corso del tuo ciclo, la tua ovulazione potrebbe avvenire con ritardo, a causa dello stress.

In circostanze stressanti, la tua ghiandola pituitaria non rilascerà LH (ormone luteinizzante) per innescare il rilascio di un ovulo.

Anche se il tuo muco potrebbe sembrare fertile dall’aspetto, se la tua temperatura non aumenta intorno al momento dell’ovulazione, allora probabilmente in quel mese non hai ovulato.

Oppure, la tua temperatura potrebbe alla fine salire e tu potresti ovulare diversi giorni più tardi. Quando accade questo, il tuo muco può sembrare fertile per diversi giorni. Questo si chiama doppio o triplo picco.

Altri cambiamenti nel muco possono essere causati da:

1) Infezioni (odore fastidioso, prurito, bruciore, stessa consistenza ogni giorno)

2) Farmaci; gli antibiotici possono uccidere la flora vaginale



e provocare la candida. Altri farmaci che possono avere lo stesso effetto sono: farmaci ormonali e per la fertilità, antinfiammatori ed alcuni antidepressivi.

3) Carenze di alcuni elementi come magnesio, calcio, zinco, ferro e vitamine.

4) Patologie come la sindrome dell’ovaio policistico e problemi alla tiroide.

5) Lavande vaginali e lubrificanti.

6) Vitamina C, farmaci per la tosse, antistaminici e diuretici possono causare la secchezza del muco.

Punti da ricordare

Se il tuo muco non cambia, anche se potresti ovulare, non sarai fertile, poiché gli spermatozoi non possono sopravvivere in un ambiente acido.

Un ambiente acido paralizza gli spermatozoi. Gli spermatozoi per sopravvivere hanno bisogno di muco fertile alcalino, dal momento che esso li nutre e li rende in grado di nuotare.

Gli spermatozoi si riducono ogni giorno di un terzo, quindi dopo 3 giorni gli spermatozoi non sono abbastanza vitali da fecondare un ovulo.

Tra i metodi che abbiamo esaminato qui, l’osservazione del muco è l’unico che ti fornisce prove affidabili che la tua ovulazione si sta avvicinando.

Il momento migliore per il concepimento è 24 ore prima dell’ovulazione. Poiché potrebbe essere difficile prevederla, va bene anche 48 ore prima.



Gli spermatozoi devono essere il più freschi possibile quando incontrano il tuo ovulo. Nell’attesa che la tua temperatura si alzi, puoi perdere l’ovulazione e il tuo ovulo potrebbe essere nella via d’uscita.

Idealmente, una volta che di trovi in presenza di muco fertile o molto fertile, non dovresti perdere tempo.

L’uso frequente di tamponi può asciugare il tuo muco. Durante i 120 giorni delle cure pre-concepimento suggerite in questo programma, scegli gli assorbenti esterni organici.

Anche le coppe mestruali sono opzioni non tossiche, economiche ed ecologiche da prendere in considerazione.

NOTA: per massimizzare le possibilità di concepimento, il rapporto sessuale dovrebbe avvenire nei giorni in cui hai una qualità ottimale di muco, secondo quanto rilevato dalle tue secrezioni vaginali, indipendentemente dai calcoli precisi relativi all’ovulazione.

Osservazione della temperatura

Questo metodo è utile mentre stai imparando a mettere insieme quello che impari. Indica in maniera molto buona se stai ovulando o meno.

Non può prevedere l’ovulazione, ma dopo che la tua temperatura si è alzata, può mostrarti quando l’ovulazione ha avuto luogo.

Conoscere questa informazione ti aiuterà a capire quanto è lunga la tua fase post ovulatoria; 12, 13, 14, 15 o 16 giorni. Se la tua fase post-ovulatoria è lunga meno di 10 giorni, allora potresti essere infertile a causa di una mancanza di progesterone.

La temperatura aumenta a causa di un picco di progesterone



dopo l’ovulazione. Il progesterone viene prodotto dal corpo luteo, che è il residuo del follicolo che rilascia l’ovulo.

Come il metodo del ritmo, l’osservazione della temperatura è un’ottima registrazione e ti può aiutare a capire il nesso tra il tuo muco e le variazioni della temperatura.

Curva della temperatura in un ciclo mestruale

La temperatura varia di poco nel periodo pre-ovulatorio. Scende marcatamente appena prima dell’ovulazione e poi si alza di 0,5°C. questo viene definito il “cambiamento termico”.

L’ovulazione avviene appena prima dell’aumento della temperatura. La temperatura rimane alta fino a quando non iniziano le tue mestruazioni e poi scende. Se non hai le mestruazioni, la temperatura non scenderà; se sei incinta, continuerà a salire.

Non tutte le donne rientrano nel classico quadro descritto sopra. Alcune possono avere il rilascio dell’ovulo 3 giorni prima dell’aumento della temperatura ed alcune durante l’aumento o un paio di giorni più tardi. È in questi casi che l’osservazione del muco è utile per vedere esattamente quando ha avuto luogo la tua ovulazione (il sintomo del picco).

La situazione di maggior fertilità si ha quando l’aumento della temperatura è seguito dall’ovulazione. Per il concepimento, questo metodo può aiutarti a confermare che hai ovulato. I cambiamenti di muco che osservi durante la variazione termica possono fornirti una prova valida di come appare il muco fertile.

I fattori che possono influenzare l’accuratezza della lettura sono:

• Gli strumenti ed il metodo della misurazione• Coperte calde o coperte elettriche• Influenza, raffreddore o altre infezioni• Troppo movimento prima della rilevazione della temperatura



• Consumo di alcol e ubriachezza• Meno di 4 ore di sonno• Risveglio tardi

Come prendere la temperatura

È la prima cosa che devi fare al mattino, prima di alzarti o di andare in bagno.

Il modo più semplice è misurare la temperatura per via orale sotto la lingua, o potresti farlo anche per via vaginale o rettale.

L’importante è che tu scelga un solo metodo, per evitare confusione, dal momento che ogni metodo ti darà risultati differenti.

Prenditi la temperatura ogni giorno alla stessa ora. Se questo non è possibile, dovrai scegliere un’ora e regolarti di conseguenza.

Abbiamo detto che la temperatura sale di 0,5°C ogni mezz’ora. Questo non capita a tutti, ma può ugualmente essere una nuova stima.

Se ti alzi tardi, aggiusta la temperatura sottraendo a quella rilevata 0,5°C per ogni mezz’ora in più rispetto al tuo abituale orario. Per ogni mezz’ora di sveglia in anticipo, aggiungi 0,5°C.

Lascia il termometro in bocca per 3-5 minuti, a seconda del tipo di termometro che stai utilizzando. I termometri digitali richiedono meno tempo di quelli tradizionali a mercurio, ma prima leggi le istruzioni, per assicurarti di misurare la temperatura per il giusto tempo.

Leggi la temperatura e appuntala nella tua tabella, insieme a tutte le condizioni particolari come influenza, meno di 4 ore di sonno, assunzione di farmaci la sera prima, ecc…

Indipendentemente dalla situazione, assicurati di prendere la



temperatura. Vedi l’appendice 2 al fondo dell'ebook per i termometri per la fertilità.

Altri sintomi di fertilità

Cervice

Sotto l’influenza degli ormoni, la cervice cambierà.

MAAU Durante la fase fertile, la cervice è Morbida, Alta, Aperta e Umida

DBCA Durante la fase infertile la cervice è Dura, Bassa, Chiusa e Asciutta

Non controllare la posizione della tua cervice se hai la candida, altre infezioni, o se hai l’intestino pieno (l’intestino pieno può spingere la cervice verso il basso).

Altri sintomi come dolore pungente, aspetto della pelle, capelli grassi, ritenzione idrica, seno indolenzito sono tutti collegati alle fluttuazioni ormonali del ciclo.

Alcuni sono normali mentre altri potrebbero essere dovuti a carenze nutritive o a squilibri ormonali, per esempio il dolore al seno. Comunque non sono metodi precisi o accurati per prevedere l’ovulazione.



Riassunto

Il metodo Sintotermico si focalizza sui seguenti punti:

➔ Se il tuo muco non cambia anche se hai ovulato, non sei fertile, perché gli spermatozoi non possono sopravvivere in un ambiente acido.

➔ Tra tutti i metodi che stiamo esaminando, quello sintotermico è l’unico che ti fornisce prove affidabili che la tua ovulazione si sta avvicinando.

➔ Il momento migliore per il concepimento è 24 ore prima dell’ovulazione. In teoria, quando ti trovi di fronte a muco fertile o molto fertile, non dovresti perdere tempo.

La Tabella

Registrare il tuo ciclo in una tabella è divertente e di può dire del tuo ciclo molto di più di ogni altro aggeggio e kit per la previsione dell’ovulazione.

Ti rende in grado di controllare la tua temperatura, i cambiamenti del muco, i cambiamenti della cervice e tutti gli altri sintomi del corpo.

Dopo un paio di cicli, la tabella diventerà un’abitudine e diventerai familiare con il tuo periodo più fertile, che può essere molto diverso dagli ideali 14 giorni del ciclo. Quindi senza ulteriori indugi…

Iniziamo la registrazione!



Prendi la tabella, che ti è stata fornita con il programma.

1. Inizia a registrare dal primo giorno del sanguinamento (lo spotting non conta). Questo è il giorno 1 del tuo ciclo. Scrivi il giorno, il mese, l’anno e riempi le caselle della settimana.

2. Registra l’ora abituale in cui ti svegli e fai un punto per la tua temperatura giornaliera leggendo nella casella appropriata.

3. Osservazione del muco: qui scrivi quello che osservi. Usa le parole chiave nella tabella per descrivere Colore, Quantità, Odore, Sapore, Aspetto e Sensazione Esterna. Per esempio, se il colore è opaco, metti una “O” nella fila segnata con la C per il colore. Se la sensazione esterna è umida, metti una U nella fila indicata con E.

4. Ogni condizione che può influenzare la tua temperatura e/o il tuo muco dovrebbe essere annotata usando l’appropriata parola chiave nelle caselle Temperatura Anomala e Lettura del Muco.

5. Le caselle Sintomi Mente-Corpo contengono le parole chiave per la cervice, i cambiamenti a livello del seno, dolore, energia, libido, ritenzione idrica, stato d’animo, voglie, gonfiore, mal di testa e pelle. Metti la parola chiave appropriata nella casella per ogni giorno del tuo ciclo.

6. Le ultime tre caselle si riferiscono all’attività sessuale, alle mestruazioni e ai commenti. Ti permettono di monitorare il tuo desiderio sessuale anche in base alle fluttuazioni ormonali. Puoi aggiungere pensieri o osservazioni aggiuntive nella casella dei commenti.

7. Tieni una casella per ogni ciclo.

Utilizza la tabella. Senza un’immagine grafica di quello che sta accadendo non sarai in grado di vedere schemi, collegare alcuni eventi o avere una profonda conoscenza del tuo corpo. Perciò, non scrivere semplicemente le tue osservazioni sulla tua agenda,



registrale sulla tabella!

8 avvertimenti della tabella a cui prestare attenzione

La tua tabella ti può avvertire di possibili problemi del tuo ciclo e della gravidanza. Ecco i sintomi più importanti ai quali stare attenta:

1. La tua temperatura corporea basale è costantemente bassa: sotto i 36° C. Questo potrebbe essere un segno di ipotiroidismo.

2. Picchi improvvisi nella temperatura potrebbero essere causati da un’infezione, raffreddore o influenza e possono portare ad un’ovulazione prematura, e di conseguenza ad un ovulo di scarsa qualità.

3. L’ovulazione prematura e/o una fase follicolare breve (10 giorni) può portare a problemi nell’impianto dell’ovulo fecondato.

4. Nessun picco di temperatura a metà del ciclo può indicare una mancata ovulazione.

5. Una fase follicolare lunga (20 giorni o più) può portare ad una qualità scarsa degli ovuli, il che aumenta il rischio di malformazioni e di aborto spontaneo.

6. Se si verifica un aumento della temperatura nella fase luteale seguito da un abbassamento e successivamente da un altro innalzamento (curva a U), potresti avere il progesterone basso.

7. Se la fase luteale mostra ripetuti aumenti e cali di temperatura per un periodo che va da 3 a 5 giorni prima delle mestruazioni, potresti avere un difetto della fase luteale: questo significa che non stai producendo abbastanza progesterone per sostenere l’impianto. Se gli aumenti e i cali



di temperatura sono accompagnati da spotting prima delle mestruazioni, questo è un segnale ancora più forte di un difetto della fase luteale e dovresti affrontare il problema prima di ritentare di concepire.

8. Se rilevi 18 giorni di temperatura alta durante la fase luteale o registri la fase luteale più lunga che mai, potresti essere incinta. Questo schema ti mostrerà una tabella trifasica (tre fasi: follicolare, luteale e gravidanza).

Il momento giusto per il concepimento

1. Usa le rilevazioni della temperatura e l’osservazione del muco per determinare il momento dell’ovulazione. Dovresti fare pratica con questo metodo per due o tre cicli mentre stai facendo le cure pre-concepimento, al fine di imparare il tuo ritmo personale. Poi quando arriva il mese giusto per il concepimento, saprai immediatamente quando sei fertile.

2. Quattro giorni prima dell’ovulazione, il tuo partner dovrebbe eiaculare (non nella vagina) e astenersi da altre eiaculazioni fino al giorno prima della tua ovulazione.

3. Il giorno in cui noti i sintomi del picco (muco a bianco d’uovo) è il giorno per tentare il concepimento. Questo di solito è il giorno prima dell’ovulazione.

4. Hai rapporti sessuali tutti gli altri giorni, fino a che l’ovulazione non è finita. Saprai che l’ovulazione è finita quando la temperatura si alza. Facendo sesso ogni altro giorno, ti assicuri che gli spermatozoi siano freschi. Se il tuo partner ha una bassa quantità di spermatozoi, ti raccomando di avere rapporti alla metà dell’ovulazione per massimizzare la quantità e “beccare” l’ovulo.

5. Per massimizzare le tue possibilità di concepimento, utilizza la posizione del missionario e dopo il rapporto rimani distesa sul letto per 15 minuti per evitare che gli spermatozoi fuoriescano.



Evita i lubrificanti, perché possono essere troppo acidi e danneggiare lo sperma. L’olio può rendere gli spermatozoi incapaci di penetrare l’ovulo. L’acqua e la saliva possono uccidere gli spermatozoi. La saliva contiene gli enzimi della digestione che possono distruggere gli spermatozoi. Stai alla larga anche dal bianco d’uovo, poiché potrebbe essere contaminato dalla salmonella. Qual è l’alternativa sicura? Prolunga i preliminari, in modo da produrre sufficiente lubrificazione naturale.

Altre opzioni oltre alla tabella

Se la registrazione sulla tabella non ti attira e preferisci usare altre opzioni, ecco cosa ti suggerisco:

1. Un computerino chiamato Baby-comp registrerà i dati per te. È considerato molto affidabile. Per i dettagli su come reperirlo, vedi l’Appendice 2.

2. Se vuoi usare i kit per la previsione dell’ovulazione, tieni in mente alcuni fattori:

➔ Il costo (approssimativamente 7,50€ ogni kit)

➔ Il kit misura la quantità di LH nel tuo corpo. Se rileva abbastanza LH nella tua urina, indicherà che hai ovulato. Comunque, un picco di LH non sempre significa che hai ovulato, poiché potrebbero esserci dei falsi picchi.

➔ Alcune donne sopra ai 40 anni possono avere livelli di LH più alti, il che può dare dei risultati falsi.

➔ L’ovulazione avviene dopo il picco di LH. Il fatto che ci sia un picco non significa che hai veramente ovulato. Solo un innalzamento della temperatura può rilevare l’ovulazione.



Prenditi il tuo tempo

I metodi naturali di calcolo della fertilità sono non solo affidabili, efficaci ed economici, ma ti regalano anche una comprensione più profonda del tuo corpo e della tua salute. I metodi naturali di calcolo della fertilità ti danno il controllo della tua fertilità.

Con metodi naturali di calcolo della fertilità, come con le altre cose che impari per la prima volta, hai bisogno di tempo, pazienza ed impegno per acquisirne padronanza.

Dopo un paio di cicli, riconoscerai gli schemi della tua fertilità come riconosceresti un raffreddore o un mal di testa.

Usa le tabelle della fertilità fornite in allegato e impara come registrare correttamente i tuoi cicli. Questo ti aiuterà ad imparare i tuoi schemi.

Calcola in maniera corretta

✔ Usa le rilevazioni della temperatura e l’osservazione del muco per determinare il momento della tua ovulazione. Dovresti esercitarti per 2-3 cicli per imparare i tuoi ritmi individuali in modo che quando arriverà il mese giusto per il concepimento, sarai in grado di determinare quando sei fertile.

✔ Quattro giorni prima dell’ovulazione, il tuo partner dovrebbe eiaculare (non nella vagina) ed astenersi da ulteriori eiaculazioni fino al giorno prima della tua ovulazione.

✔ Il giorno in cui noti i sintomi del picco (muco a bianco d’uovo) è il giorno per tentare il concepimento. Questo in genere è il giorno prima dell’ovulazione.

✔ Cerca di avere rapporti sessuali ogni altro giorno finché l’ovulazione non è finita. Saprai che l’ovulazione è finita quando la tua temperatura si alza. Facendo sesso ogni altro giorno, ti assicuri che gli spermatozoi siano freschi.



Quinto Passo: La fertilità Come Atteggiamento Mentale

Salute mentale e fertilità

Depressione ed ansia

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, centinaia di milioni di persone in tutto il mondo soffrono di disturbi mentali, comportamentali, neurologici e di abuso di sostanze.

I disturbi della salute mentale possono andare da una lieve depressione stagionale a vere e proprie psicosi con bisogno di ospedalizzazione.

La depressione e l’ansia sono i disturbi più comuni. Spesso si verificano insieme a disturbi ossessivo-compulsivi (DOC) e disturbi bipolari (sbalzi d’umore da maniaci a depressivi)

Ho incontrato alcune persone con DOC. Si manifestano sotto molte forme: un bisogno compulsivo di controllare se la porta è chiusa, o di lavarsi le mani, o di mettere i piatti nella lavastoviglie ogni volta nello stesso ordine, o di controllare se si hanno le chiavi della macchina in tasca.

Le persone maniaco-depressive passano dall’essere molto depresse e tristi alle 10 del mattino all’essere esageratamente felici a mezzogiorno, tornando ad essere tristi alle 2 del pomeriggio.

Eppure, nonostante il crescente numero di persone che ne soffrono quotidianamente, la salute mentale sembra essere presa seriamente solo quando una persona non è più in grado di badare a se stessa. Spero che questo migliorerà con l’aumentare della consapevolezza e della comprensione delle persone.



NOTA: Gli antidepressivi e gli ansiolitici sono i farmaci per la salute mentale più prescritti, secondo i dati del 2007. Molti di questi farmaci possono interferire con la tua fertilità ed alcuni sono controindicati in gravidanza.

L’impatto sulla chimica corporea

Il tuo modo di vedere la vita influenza profondamente la chimica del tuo corpo. Se sei giù o sei triste, sei più incline a vedere nero tutto quello che ti circonda. Il tuo corpo si rallenta e inizia a funzionare a mezza velocità. Se sei ansiosa, potresti percepire delle minacce in ciò che hai intorno.

L’effetto del XXI secolo

Con la complessità della vita nel XXI secolo, possiamo facilmente sentirci oppressi, stressati ed esausti. Quando ci sentiamo così, siamo più inclini a cercare pasti comodi e rapidi, caffè, alcol, sigarette, farmaci su prescrizione o droghe ricreative. Tutto nel tentativo di tornare a sentirci bene di nuovo.

La nostra motivazione primaria

Come disse Anthony Robbins, uno dei più importanti programmatori neuro linguistici e formatori di sviluppo personale, nella vita ci sono 2 stimoli principali: il bisogno di evitare il dolore ed il bisogno di provare piacere. Questi bisogni sono intrinseci nel nostro essere e spesso facciamo scelte e prendiamo decisioni con la finalità inconscia di evitare il dolore e provare il piacere.

Il collegamento con le carenze nutrizionali

Molti disturbi della salute mentale derivano da carenze nutrizionali. Per esempio, la depressione post-parto può essere prevenuta se la mamma durante la gravidanza assume abbastanza



principi nutritivi.

In modo simile, il disturbo bipolare è stato curato con successo con livelli molto alti di omega 3 (EPA/DHA). L’ansia risponde molto bene al magnesio e le persone ansiose non dovrebbero prendere alte dosi di vitamine del gruppo B, poiché queste possono mandare eccessivamente su di giri il loro sistema nervoso.

Quando siamo stressati, il bisogno del corpo di nutrienti aumenta e la nostra dieta diventa meno nutriente. È un circolo vizioso che, finché non ne diventi consapevole e fai qualcosa, può sfuggire al tuo controllo.

Segui la tua felicità

Spesso, i disturbi della salute mentale si manifestano a causa di mancanza di obiettivi, di fini e di direzioni nella vita. Anche se la vita raramente va esattamente secondo i nostri piani, tu devi “seguire la tua felicità”, come diceva Joseph Campbell.

Le cose che ti emozionano, le cose di cui potresti parlare per ore, le attività che ti piace svolgere, questi sono tutti indizi di dove si trova la tua felicità. Puoi rendere te stesso felice e soddisfatto sfruttando la corrente felice che scorre dentro di te.

Senso più grande

In modo simile, la mancanza di un senso più grande o di una ricerca spirituale possono farci sentire in balia delle onde. Abbiamo un bisogno innato di essere radicati o ancorati: trarre la forza da qualcosa che è più grande di noi.

Sin dai primi esseri umani, la nostra specie ha avuto tradizioni e rituali che ci ricordano del più grande universo e dell’interconnessione di tutti gli esseri viventi.

Abbiamo dirottato questo sentimento verso la televisione,



internet e il lavoro. Questi nuovi rituali prosciugano le nostre energie, mentre quelli vecchi che ci nutrivano e ci alimentavano, vengono ignorati o accantonati, proprio perché fuori moda.

Riconnettiti alla tua fonte del divino: che sia una religione, la natura o un’altra credenza. Ritorna a nutrire la tua anima.

L’impatto emotivo dell’infertilità

L’infertilità ti mette davvero alla prova e può andare a premere i tasti delle tue emozioni. L’ansia e la depressione non sono buone per la fertilità, e l’infertilità a sua volta ti fa sentire ansiosa e depressa, dando vita in questo modo ad un circolo vizioso.

In questa sezione del programma, imparerai cosa puoi fare per cercare di affrontare i tuoi stati emotivi quando si presentano.

La dieta per la fertilità e gli integratori ti forniranno un sufficiente aiuto nutritivo per un’ottima salute mentale. Le giuste integrazioni possono fare una grande differenza per il tuo benessere mentale ed emotivo, senza gli effetti collaterali dei farmaci.

Se ti è stato diagnosticato un disturbo mentale e ti sono stati prescritti dei farmaci, cerca delle cure naturali e parla con il tuo medico di una riduzione graduale di questi trattamenti, per sostituire la terapia con alternative naturali.

La connessione mente-corpo

La connessione mente-corpo è reale e può essere misurata. Quando sei stressata, il tuo corpo produce adrenalina e cortisolo. Questi ormoni dello stress interferiscono con la produzione di FSH e LH sia negli uomini che nelle donne; questo causa bassi livelli di estrogeni, testosterone e progesterone.

Nel corso del tempo, se i tuoi livelli di stress rimangono irrisolti, potresti smettere di ovulare e le tue mestruazioni



potrebbero bloccarsi.

Negli uomini, possono diminuire la quantità, la motilità e la morfologia degli spermatozoi.

Gli ormoni dello stress inoltre ti predispongono ad aborti spontanei e possono indebolire il tuo sistema immunitario. Se il tuo sistema immunitario non funziona correttamente, la tua capacità di concepire può diminuire ancora.

Tenendoti sempre impegnata, non solo ti stressi, ma mandi anche al tuo corpo il messaggio che non hai tempo o spazio per nient’altro nella tua vita.

La gravidanza e il crescere un bambino richiedono molta energia e molto tempo. A volte dobbiamo fare spazio per le nuove cose, prima che possano entrare nella nostra vita.

Per andare in vacanza, dobbiamo prenderci le ferie e spendere un po’ dei nostri risparmi. Per avere un bambino, devi prenderti del tempo per permettere al tuo corpo di rigenerarsi e di prepararsi per una gravidanza.

In questa sezione del programma, scoprirai dei semplici metodi che puoi usare per trattare lo stress nella comodità della tua casa.

Condividerò con te alcune efficaci tecniche di meditazione e di esplorazione. Imparerai anche delle tecniche di respirazione efficaci e delle forti affermazioni, che puoi usare come aiuto per rimanere incinta.

Sei stressata?

Lo stress è il nemico numero uno della tua salute. Nel tempo danneggia il tuo apparato digerente ed il tuo sistema immunitario, vuotando le tue riserve di nutrienti.



Come avviene questo? Lo stress provoca un rilascio di adrenalina. Questa attiva il tuo cervello e infiamma i tuoi muscoli.

È fantastica per tirarti fuori da situazioni pericolose rapidamente, ma è terribile se devi stare in ufficio, seduta sulla tua sedia mentre fissi la posta.

Quel tipo di stress non scompare tanto in fretta e può causare pressione sanguigna alta, disturbi alla digestione, frequenti raffreddori e febbre ed una serie di altre patologie, tra cui l’infertilità.

A volte le cose si accumulano nelle nostre vite e non notiamo neanche quanto in realtà le stiamo affrontando. Certi eventi della vita sono più stressanti di altri.

Ci abituiamo talmente a procedere allo stesso ritmo e a gestire l’ulteriore lavoro nel tempo disponibile che non ci rendiamo conto che i nostri corpi non ce la fanno più.

Alcuni segnali di stress nella vita sono:

➢ Irritabilità➢ Insonnia➢ Ansia➢ Stanchezza➢ Incubi➢ Cicli irregolari➢ Eruzioni cutanee➢ Assenza di appetito/eccessivo appetito➢ Allergie e attacchi di asma➢ Frequenti raffreddori e febbre➢ Difficoltà di concentrazione

La perdita di stabilità nella vita è quello che ci fa perdere la testa.



Ecco alcuni eventi che possono far traboccare il vaso:

➢ Gravi problemi economici➢ Ingenti investimenti➢ Gravidanza/adozione➢ Morte di un familiare/amico➢ Battaglie legali➢ Aborto spontaneo➢ Trasferimento➢ Matrimonio/Divorzio➢ Grave incidente/malattia➢ Cambio di lavoro/Perdita del lavoro➢ Conflitti con colleghi/Familiari/Amici

Per avere ripercussioni sulla tua fertilità basta cambiare casa, litigare con un amico, un’inaspettata somma da pagare o perdere il lavoro.

Purtroppo queste cose succedono e non possiamo gestire ogni aspetto della nostra vita. Possiamo comunque, gestire il nostro modo di reagire agli eventi stressanti e il modo in cui il nostro corpo elabora questi eventi.

L’infertilità può aggiungere ulteriore stress e sentimenti negativi, aggravando lo stato di stress esistente. Lo stress può essere chiaramente un circolo vizioso e può inficiare gravemente la tua salute e la tua fertilità.

Imparerai alcuni strumenti per trattare lo stress e alcune tecniche attraverso le quali usare la tua mente per aumentare la tua fertilità.

Test dello stress

Adesso, per iniziare, facciamo un semplice test dello stress. Dove sono le tue spalle e come sta la tua mascella? Le tue spalle sono alzate verso le orecchie? I muscoli della tua mascella sono tirati o serrati? Se hai risposto sì a queste domande, in questo



momento sei sotto stress.

Rilassa consciamente la mascella e abbassa le spalle, fai un respiro profondo e guarda che differenza…è meglio, vero?

Questa era solo una rapida dimostrazione di come lo stress ha effetti sul corpo e di quanto rapidamente puoi rilassarti con la tua mente.

Il tuo corpo e le tue emozioni sono perennemente legati in un anello di scambio. Le tue emozioni hanno un effetto sui tuoi movimenti (corpo, postura e muscoli) e di conseguenza il tuo corpo può influenzare le tue emozioni.

Essere consapevole del tuo stato fisico e regolarlo in un certo modo può aiutarti a sentirti meglio.

Esercizi di meditazione e di alleviamento dello stress

Un semplice metodo di meditazione

Preparazione

Fallo al mattino presto o la sera tardi o in entrambi i momenti se puoi.

• Quanto ci vuole: 20 minuti

• Trova un posto della tua casa in cui puoi meditare in pace e comodità. Questo posto può essere la tua stanza o il tuo divano preferito nel salone, oppure il pavimento, appoggiandoti sul tappetino per lo yoga.

• Assicurati che non verrai interrotta. Metti un cartello con su scritto “non disturbare” sulla porta della stanza in cui farai meditazione.



• Stacca il telefono e spegni il cellulare.

• Mettiti vestiti caldi, comodi e larghi. Assicurati di avere i piedi caldi. Se hai dei brividi di freddo, ti rimarrà difficile rilassare i tuoi muscoli.

• Puoi abbassare la luce nella stanza, puoi mettere della musica tranquillizzante, accendere una candela e bruciare dell’incenso o un olio essenziale rilassante. Geranio, ylang ylang e lavanda sono profumazioni calmanti e tranquillizzanti.

• Siediti e assicurati di stare comoda. Se stare seduta sul pavimento con le gambe incrociate nella posizione del loto è comodo per te, assumi questa posizione. Per la maggior parte delle persone, sedere su una sedia comoda con le gambe e le braccia rilassate e con la schiena appoggiata è la posizione più confortevole per meditare.

Tecnica

• Chiudi gli occhi e fai tre respiri profondi dal naso, e lasciando uscire l’aria liberamente.

• Rilassa le spalle e la mascella.

• Continua a respirare attraverso il naso, facendo alzare ed abbassare la tua pancia.

• Sposta la tua attenzione dalla tua respirazione ai rumori che ti circondano.

• Senti i rumori che provengono da lontano. Senti soltanto. Prova a non giudicare quello che stai sentendo.

• Ora porta la tua attenzione ai rumori che sono più vicini a te. Di nuovo, ascolta semplicemente e non giudicare quello che senti.



• Se i tuoi pensieri provano ad andarsene, delicatamente riporta la concentrazione sull’ascolto.

Ora sposta la tua attenzione sul tuo corpo:

• Come senti i vestiti sulla pelle?

• Come è la pressione del tuo corpo sul pavimento o sulla sedia?

• Come è la pressione della tua schiena contro la sedia o il divano?

• Porta l’attenzione al delicato crescere e calare della tua pancia ed osserva il tuo respiro.

• Adesso, dovresti sentire il tuo corpo molto rilassato e molto pesante. Rimani in questo stato di grazia e presta attenzione a tutte le sensazioni e i pensieri che ti vengono in mente.

• Di nuovo, non provare a giudicare le tue emozioni ed i tuoi pensieri; semplicemente riconoscili e lasciali andare. Se la tua mente divaga, riportala delicatamente allo stato di nullità tra i tuoi pensieri.

• Prova a rimanere in questo vuoto il più possibile, ma non forzare le cose.

• Quando ti senti pronta ad uscire dal tuo stato meditativo, fai qualche respiro profondo, muovi lentamente le dita dei piedi e delle mani e piano piano apri gli occhi.

• Dedicati allo stretching prima di tornare alle tue attività quotidiane.

• Scrivi nel tuo diario o in una speciale agenda tutti i pensieri ed i sentimenti che sono affiorati durante la tua meditazione.



Meditazione Golden Heart

La tecnica

• Segui gli stessi passi di preparazione precedenti

• Distenditi su un tappetino da yoga, su una coperta abbastanza spessa o su un tappeto.

• Tieni le braccia e le gambe rilassate ed allungate sul pavimento, con i palmi rivolti verso l’alto.

• Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo, espirando lentamente dal naso.

• Ora visualizza il tuo corpo, dalla testa ai piedi. Non giudicare quello che “vedi”. Fai semplicemente un’esplorazione mentale e continua ad esplorare.

• Visualizza il tuo corpo per due volte.

• Ora concentra la tua attenzione sulle aree che hanno attirato la tua attenzione durante l’esplorazione.

• Nota il colore, la forma, la temperatura e tutti i pensieri e le sensazioni che circondano questa zona.

• Ripeti questa procedura per ogni altro luogo che hai individuato.

• Di nuovo, osserva semplicemente, non giudicare.

• Ora sposta la tua attenzione al tuo cuore. Senti il tuo cuore che batte fortemente e stabilmente. Concentra l’attenzione sul tuo cuore che distribuisce il sangue a tutte le parti del tuo corpo.

• Fai un respiro profondo e immetti aria frizzante e dorata nel tuo cuore. Continua ad inalare fino a che il tuo cuore è pieno



di luce.

• Con la prossima espirazione, butta fuori dal tuo cuore tutte le preoccupazioni ed i fardelli.

• Poi continua ad inspirare luce dorata nel tuo cuore.

• Con il prossimo battito, la luce dorata inizia a spargersi attraverso le arterie e ad irradiarsi dal tuo cuore in tutte le parti del tuo corpo.

• La luce dorata raggiunge le aree che hai identificato durante l’esplorazione, riempiendole con il suo calore e la sua brillantezza.

• Ora tutto il tuo corpo splende di luce e la luce si sprigiona dal tuo corpo come da una stella luminosa.

• Lentamente riporta la tua attenzione alla tua respirazione.

• Esplora di nuovo il tuo corpo e mentalmente segna come il tuo corpo si sente. Come si sentono le zone che hai precedentemente identificato?

• Ora inizia a muovere le dita dei tuoi piedi e delle mani e rotola sul tuo lato destro.

• Lentamente apri gli occhi e mettiti seduta quando ti senti pronta.

• Registra le tue osservazioni nel tuo diario della meditazione.

Presta forte attenzione a tutte le forme e ai colori che hai individuato durante la meditazione. I colori scuri e freddi potrebbero indicare una denutrizione o una mancanza di energia; i colori caldi e brillanti potrebbero indicare un’infiammazione.

In modo simile, i colori scuri potrebbero indicare emozioni irrisolte, tristezza o risentimento. I colori brillanti e caldi (sui toni



del rosso) possono indicare rabbia o odio. Le forme appuntite sono indicative anche di emozioni vivaci come la rabbia, mentre le forme rotonde rappresentano emozioni più passive come la depressione o la tristezza.

Visualizzazione del Concepimento

Tecnica

• Segui i passi della preparazione dalla prima meditazione.

• Siediti comoda sul pavimento nella posizione del loto o su una sedia comoda.

• Chiudi gli occhi e fai tre respiri profondi dal naso, lasciando uscire l’aria liberamente.

• Rilassa le spalle e la mascella.

• Continua a respirare dal naso, lasciando la tua pancia alzarsi ed abbassarsi.

• Sposta la tua attenzione dalla respirazione ai rumori che ti circondano.

• Ascolta i rumori lontani. Semplicemente ascolta e non provare a giudicare quello che senti.

• Ora porta la tua attenzione ai rumori che sono più vicini a te. Di nuovo, ascolta soltanto, e non giudicare quello che senti.

• Se i tuoi pensieri iniziano a divagare, delicatamente riporta la tua concentrazione sull’ascolto.

• Ora concentrati sul corpo:

• Visualizza le ovaie.



• Guarda un follicolo che inizia a crescere e maturare per un periodo di 13 giorni.

• Al quattordicesimo giorno, il follicolo si rompe e da esso esce un bellissimo ovulo luminoso.

• L’ovulo galleggia di fronte alle tube di Falloppio.

• Dei lunghi fili argentati simili a dita fuori dalle tube di Falloppio si accartocciano delicatamente intorno all’ovulo e lo portano all’interno delle tube di Falloppio.

• L’ovulo scivola lentamente nelle tube di Falloppio su di un soffice ed erboso tappeto rosa. L’erba guida delicatamente l’ovulo.

• Improvvisamente, dall’altro capo delle tube di Falloppio, appare uno spermatozoo forte, traslucido e dalla forma perfetta.

• Dopo qualche rapido colpo di coda, lo spermatozoo penetra l’ovulo.

• Lo spermatozoo rimane nell’ovulo, formando una sfera rotonda e luminosa.

• Intorno alla sfera, puoi vedere un cerchio che si divide rapidamente in due cerchi, che a loro volta si dividono in 4, poi in 8, poi in 16, fino a quando non perderai il conto.

• La sfera luminosa o caleidoscopio di cerchi che si dividono rapidamente continua a rotolare lungo le tube di Falloppio avvicinandosi all’ingresso dell’utero. Il suo viaggio dura 6 giorni.

• Al settimo giorno, la palla di luce approda nell’utero e si annida comodamente nel suo caldo e morbido rivestimento.

• L’utero nutre la piccola sfera, che inizia a crescere.



• La sfera inizia a cambiare forma e puoi chiaramente distinguere delle piccole dita, mani e piedi.

• Puoi vedere la calma e pacifica espressione sul bel viso del tuo bambino mentre lui/lei cresce e aspetta con impazienza di incontrarti tra 40 settimane.

Dedicati a questa visualizzazione quotidianamente nei 120 giorni che precedono il concepimento. All’inizio sarà difficile memorizzare tutte le scene, ma dopo qualche volta, sarai capace di farle girare nella tua mente come un film.

Affermazioni

Usa le seguenti affermazioni per avere una mano a rimanere incinta e a dare più velocemente alla luce un bambino.

Puoi scrivere quelle che ti piacciono su dei post-it ed attaccarli in giro per la casa, sulla tua scrivania, li puoi mettere come screen saver sul computer, sullo specchio, in macchina ecc…come promemoria.

Leggi le affermazioni a voce alta prima di andare a dormire la sera e anche quando ti svegli al mattino, come prima cosa. Se non vuoi leggerle ad alta voce, puoi leggerle in silenzio muovendo le labbra.

Puoi usare le affermazioni anche insieme alla Tecnica della Libertà Emozionale (EFT) per programmare i nuovi schemi di pensiero nel tuo corpo. Per maggiori informazioni, fai riferimento all'ebook bonus che hai ricevuto insieme a questo programma “EFT per la Fertilità”.

Ogni giorno in ogni modo divento sempre più fertile.

Le mie ovaie producono un ovulo sano ogni mese.

I miei ovuli sono giovani, sani e freschi.



Il mio muco cervicale è abbondante e si prende buona cura degli spermatozoi.

Le mie tube di Falloppio sono sane, pulite e flessibili.

Il mio utero è caldo e pieno di nutrienti.

La quantità dei miei spermatozoi aumenta ogni giorno.

I miei spermatozoi hanno una forma perfetta e sono ottimi nuotatori.

Io sono incinta.

Io mi libero di tutte le cose che ostacolano la via ad una sana gravidanza.

Sono grata per tutto quello che c’è di buono nella mia vita.

Non devo più restare sospesa tra fertilità e infertilità; adesso sono pronta per essere incinta.

Mi amo e mi apprezzo per quello che sono.

Tutto quello che mi serve per rimanere incinta e dare alla luce un bambino è dentro di me.

Una nuova vita sta fiorendo dentro di me nella totale perfezione.

Io sono sana e completa.

Il mio rapporto con _____________ sta migliorando e diventa ogni giorno più sereno.

Ora ho un perfetto equilibrio ormonale nel mio corpo, per concepire e dare alla luce un bambino.

Mi va bene avere tutto quello di cui ho bisogno e che voglio.



Ora ho abbastanza tempo, energia e salute per rimanere incinta e mettere al mondo il mio bambino sano.

Sono felice e grata per la mia vita.

La luce dentro di me sta creando un nuovo miracolo nella mia vita.

Tutti i miei sogni e i miei desideri si stanno avverando.

Tutti i miei bisogni sono soddisfatti semplicemente e senza sforzi.

Puoi creare le tue affermazioni: assicurati solo che siano brevi, formulate al tempo presente (non dire “io sarò…”) ed al positivo. Questo tipo di formulazione farà sì che le tue affermazioni siano efficaci.

Puoi usare queste affermazioni per riprogrammare il tuo subconscio. Il tuo subconscio influenza il 90% delle tue opinioni e delle tue decisioni.

Lo fa acquisendo informazioni dal tuo ambiente, dalle persone con cui sei stata a contatto nella vita e dalle tue esperienze personali.

Il subconscio è come un bambino. Non riesce a distinguere tra la realtà e la finzione. Tutto quello che vede, legge, sente e percepisce diventa integrato alla tua persona, indipendentemente che lo stimolo sia un romanzo o un evento reale al lavoro.

Conviene usare questo strumento fantastico per piantare dei semi positivi, che ti aiutino a realizzare i desideri del tuo cuore. C’è un semplice esercizio che dovresti fare ogni paio di giorni per rinforzare nuovi valori.



Auto-ipnosi

Scegli un momento del giorno in cui non sarai disturbata. Vai nella tua stanza o trova un punto in cui distenderti per 20 minuti.

Scegli una qualità personale che vorresti impiantare nel tuo subconscio. Possono essere suggerimenti in merito a salute, fertilità, personalità, aspetto, soldi, lavoro ecc…

Le affermazioni suoneranno così:

Sono fertile.

Sono incinta.

I miei spermatozoi sono sani ed abbondanti.

Sono sano.

Il mio bambino è sano.

Ora che sai su cosa lavorerai, distenditi, chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo. Rilassa la mascella, le spalle e tutte le parti del tuo corpo che sono tese.

Una volta che sei rilassata, tira tutto il tuo corpo per qualche secondo e poi rilassalo di nuovo. Ripeti questo procedimento per tre volte.

Una volta che sarai di nuovo rilassata, visualizza un ascensore. Entra nell’ascensore e aspetta che la porta si chiuda.

Ora visualizza l’ascensore che scende mentre tu guardi il display dei numeri contando 20 piani: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8,……..20.

Ad ogni piano che passa ti senti sempre più rilassata. Quando arrivi al 20, le porte dell’ascensore si apriranno e tu potrai uscire.

Ora sei completamente rilassata e il tuo subconscio è aperto a



nuove suggestioni.

Ripeti le tue affermazioni per tre volte di fila.

Ora inizia a contare al contrario da 20 a 1 e ripeti le tue affermazioni tre volte quando arrivi ai numeri 15, 10 e 5.

Al 3 di’ “quando arriverò all’1, mi sentirò piena di energia, rilassata e pronta per la giornata” (se hai la giornata di fronte a te); se stai facendo questo esercizio di sera, di’ “quando arriverò all’1, mi sentirò completamente rilassata, in pace e pronta per un sonno profondo e riposante”.

Arriva all’1, ripeti l’affermazione sopra e apri gli occhi.

Soffia via lo stress

Ti insegnerò una valida tecnica di respirazione per gestire lo stress sempre e in ogni luogo. Deriva dalle tradizioni dello Yoga e dell’Ayurveda. L’ayurveda è il più antico sistema di cura conosciuto all’uomo, anche più antico dell’agopuntura cinese.

Se fai Yoga, probabilmente ti è familiare. Altrimenti, l’Ujjayi è un modo di respirare. Alcune persone l’hanno definita la Dart Fener delle respirazioni, poiché nei polmoni riproduce un suono simile a quello dell’attrezzatura per le immersioni.

Come stai respirando in questo momento?

Probabilmente stai facendo respiri corti e poco profondi che ti fanno muovere a malapena il petto e dei quali non eri coscientemente consapevole fino a quando non ti ho chiesto della tua respirazione.

Da bambini per la respirazione usavamo il diaframma: un muscolo che ricorda un paracadute. Lo usiamo tutt’ora, ma non con la stessa ampiezza di quando eravamo bambini.



Se ti è capitato di vedere un bambino dormire, avrai notato che tutta la sua pancia si alza e scende ad ogni respiro.

La respirazione fornisce alle nostre cellule ossigeno fresco e rimuove tossine ed anidride carbonica. La respirazione profonda fa circolare la linfa, accelerando l’eliminazione delle scorie.

Respiri brevi e poco profondi usano soltanto la parte superiore dei tuoi polmoni per respirare.

Allo stesso tempo, a causa della forza di gravità la maggior parte del sangue affonda nella parte inferiore dei polmoni, vicino al diaframma.

Questo significa che se respiri solo in modo poco profondo non ossigenerai e purificherai molto del tuo sangue. La tua respirazione è inefficiente.

Dall’altro lato, quando usi il diaframma per respirare, tutto il tuo petto si alza e si abbassa, i tuoi muscoli addominali si contraggono (tonificando la tua pancia), massaggiando i tuoi organi e sollevando i polmoni.

In questo modo, l’ossigeno fresco può raggiungere quel sangue che si era accumulato nella parte inferiore dei tuoi polmoni e può ossigenarlo mentre rimuove l’anidride carbonica e altre tossine.

Dal momento che le tossine si aggiungono allo stress e all’infertilità, questo è un modo fantastico di trattare entrambi i problemi.

Respirazione Ujjayi

1. Siedi su una sedia con la schiena dritta e le braccia e gambe incrociate. Appoggia i piedi sul pavimento.

2. Inspira dal naso lentamente e profondamente (non in maniera



forzata); nell’inspirazione, riproduci un rumore dal retro della gola che suona come VAHHH.

3. Assicurati che le tue clavicole non si alzino, se lo fanno, stai respirando con i lobi superiori dei polmoni e non con il diaframma. Se fatto correttamente, l’area in cui si trova il tuo stomaco dovrebbe muoversi verso l’interno e verso l’esterno.

4. Quando non riesci più ad inspirare, inizia lentamente ad espirare attraverso il naso, emettendo un suono simile a SHHHHI fino a quando non è rimasta più aria nei tuoi polmoni.

5. Ripeti il ciclo.

Il suono che produci dal retro della gola (VAHHH-SHHHHHI) garantisce che stai contraendo il diaframma nella maniera corretta. Inoltre, il suono ritmico ti aiuta a concentrarti su quello che stai facendo.

E questo è tutto. Semplice. È facile da fare, può essere fatto in ogni posto e in ogni momento e i benefici per la tua salute e per la tua fertilità sono enormi.

La respirazione Ujjayi ha un effetto diretto sul tuo sistema nervoso parasimpatico. È il sistema che coordina le funzioni inconsce come il battito cardiaco, la respirazione, la digestione, l’immunità, la fertilità e la gravidanza. I lobi inferiori dei tuoi polmoni contengono le terminazioni nervose del sistema nervoso parasimpatico.

Tanto con un massaggio in quella zona attraverso la respirazione diaframmatica o Ujjayi, quanto con ossigeno e sangue pulito, il tuo sistema nervoso parasimpatico viene attivato, sopprimendo il sistema nervoso simpatico, responsabile di risposte fight or flight (combatti o scappa).

Oltretutto la tua circolazione ed il sistema linfatico si attivano, portando sangue appena ossigenato al tuo utero, alle ovaie ed ai testicoli e rimuovendo da quella zona la linfa ed il sangue lenti e



stantii.

Quindi rimanendo calma e rilassata mentre il tuo corpo funziona ad un ottimo livello, tu aumenti la tua fertilità.

Tutti questi benefici li avrai stando seduta su una sedia. Provaci subito!

La tecnica di respirazione Ujjayi è fantastica anche durante il parto ed è usata da molte donne. Calma sia te che il bambino e rilassa i muscoli, che è quello di cui hai bisogno quando devi spingere.

La paura e lo stress durante il parto fanno sì che i muscoli si tendano, proprio il contrario di quello che ti serve per un parto vaginale naturale. Quindi inizia ad esercitarti presto!

Nota: inizialmente questa tecnica di respirazione può darti un po’ di confusione mentale, dal momento che il tuo corpo si libera di tutte le tossine e si abitua a più alti livelli di ossigeno. Più tardi, questo aumenterà soltanto la tua concentrazione, ecco perché questa tecnica di respirazione viene utilizzata per la meditazione e lo yoga.

TECNICHE DI LIBERTA’ EMOZIONALE (EFT)

La tecnica di libertà emozionale (EFT), un tipo di psicoterapia, è stata sviluppata da Gary Craig negli anni 90 del ‘900. Ha creato la EFT come forma semplificata della Thought Field Therapy (TFT) sviluppata da uno psicologo americano, Roger Callahan, negli anni 80 del ‘900.

La EFT consiste nello sfruttamento dei meridiani energetici del corpo in una specifica sequenza mentre si pensa al problema e ci si concentra sulla sensazione che il problema evoca in noi. Questi meridiani corrispondono ai punti dell’agopuntura.



Il principio che sta dietro a questo semplice ma efficace terapia ha origine dall’agopuntura.

Nell’agopuntura, si crede che la malattia sia causata dalla scarsa circolazione o dal ristagno dell’energia vitale del corpo, chiamata Chi. Manipolando punti specifici di energia con aghi molto sottili, l’energia può riiniziare a circolare e la malattia può guarire.

In modo simile i pensieri e le emozioni che questi ultimi risultano assomigliano a energia intrappolata o stagnante.

Stimolando con le dita specifici punti di energia, puoi rilasciare l’energia intrappolata e, facendo questo, lasciare andare il trauma e le emozioni negative associate ad esso. Dopo l’efficace trattamento, ricorderai ancora il problema, ma esso non avrà lo stesso impatto emotivo che aveva prima.

Ad esempio, qualcuno che da piccolo ha rischiato di affogare potrebbe avere la fobia di avvicinarsi a qualsiasi specchio d’acqua o di nuotare. La paura che ha provato lo frena dall’andare avanti.

Ogni volta che si trova a confrontarsi con il problema, affiorano le stesse emozioni, perché sono intrappolate. Stimolando specifici meridiani dell’energia mentre ci si concentra sull’emozione e si pensa al problema, le paure se ne possono andare in maniera definitiva. Ora la persona può vedere la situazione in modo oggettivo ed andare avanti.

L’infertilità suscita molti pensieri, paure ed emozioni sgradevoli. È importante trattare gli aspetti psicologici dell’infertilità, indipendentemente dal risultato del trattamento per la fertilità.

Con o senza un bambino, un trattamento per la fertilità efficace ti aiuterà a guardare avanti e girare una nuova pagina nella tua vita. Abbiamo bisogno di farcene una ragione per essere in grado di dedicarci a cose nuove.

Altrimenti, i problemi sotterrati ed irrisolti si comportano come



ferite aperte che ci tengono inchiodati.

Puoi trovare una descrizione dettagliata su come usare la EFT nell'ebook bonus allegato al programma.

DEPRESSIONE POST PARTO

Potresti pensare che una volta che la gravidanza sarà conclusa ed il tuo bambino sarà stato partorito e sarà sano e salvo, ti sentirai felice ed al settimo cielo.

Purtroppo a molte donne non accade questo. Il 70-80% delle donne soffre di depressione post parto dopo che il loro bambino è nato.

Alcune di queste sensazioni possono essere attribuite agli sbalzi ormonali, alla fatica del parto e ad altre motivazioni. La depressione post parto di solito dura per un paio di giorni o qualche settimana.

Comunque, il 10-20% delle donne continuano a sviluppare una depressione post parto a tutti gli effetti. I sintomi sono quelli della depressione e richiedono un supporto urgente.

Le neo mamme possono sentirsi intorpidite, perse, senza valore e non si godono il loro bambino. A peggiorare il problema, il loro frequente senso di colpa per l’ammissione delle proprie sensazioni e per il giudicarsi cattive madri che stanno rifiutando il loro bambino.

Potresti pensare che non ti sentiresti mai in questo modo, specialmente dal momento che rimanere incinta è stato per te così difficile. Comunque, anche le mamme che si sono sottoposte a trattamenti per l’infertilità possono sviluppare la depressione post parto.



Spesso questo disturbo può essere prevenuto con un ottimo nutrimento durante la gravidanza. Con questo non intendo che devi assumere molte calorie. Quello di cui il tuo corpo ha bisogno è un pieno di principi nutritivi.

Il tuo bambino si sta letteralmente formando attraverso le tue riserve di nutrienti. Se tu non ne assumi abbastanza attraverso l’alimentazione, il bambino prenderà dai tuoi tessuti quello di cui ha bisogno. Quando il bambino sarà poi nato, il tuo corpo inizierà a sentire gli effetti dei nutrienti perduti.

La gravidanza è un momento molto faticoso per il corpo e se prima del concepimento non c’è un’adeguata quantità di nutrienti, le riserve materne possono esaurirsi.

Un nutriente che è particolarmente importante in grosse quantità durante la gravidanza è un acido grasso, il DHA, che si trova negli omega 3.

È contenuto nel cervello e nel sistema nervoso del tuo bambino ed anche nelle membrane della maggior parte delle cellule del tuo corpo. Un bel po’ di omega 3!

Inadeguati apporti di omega 3 portano alla depressione, quindi non deve sorprendere che la depressione sia tanto comune dopo il parto.

Per quantità adeguate e fonti alimentari di omega 3, fai riferimento al capitolo Supplementi e Nutrienti Essenziali di questo programma.

La depressione post parto è stata correlata a cambiamenti ormonali ed all’inizio dell’allattamento. Durante la gravidanza la placenta produce alti livelli di progesterone. Dopo aver partorito il bambino ed espulso la placenta, i livelli di progesterone calano immediatamente. Questo brusco calo del progesterone può contribuire alla depressione.

La depressione è stata correlata anche a basse riserve di



vitamina B12 ed EFA. Pertanto non sorprende che esattamente questi 3 nutrienti siano stati implicati nella depressione post parto.

Un’adeguata integrazione di questi nutrienti ed un adeguato apporto di proteine per la sintesi ormonale prima del concepimento e nel corso della gravidanza dovrebbero ridurre al minimo il rischio di depressione ed in alcuni casi prevenirla del tutto.

NOTA: Un articolo riguardante la depressione post-parto in 14.532 soggetti da 41 studi hanno dimostrato una correlazione positiva tra lo scarso apporto di DHA (Omega-3) durante la gravidanza, i bassi livelli di latte materno e l'incidenza di depressione post-parto.

Eliminare le sostanze che danno dipendenza

Caffeina, alcol, nicotina e cibo contenente molti zuccheri raffinati danno dipendenza. Se interrompi l’astinenza, sarai più incline a delle ricadute. Perciò è meglio ridurre gradualmente l’assunzione di questi elementi in un paio di settimane. Quello che segue è un esempio di come puoi ridurre il tuo consumo di caffè: la dipendenza più comune del mondo occidentale.

Gli effetti dell’astinenza

Il consumo continuato di qualsiasi sostanza può portare all’assuefazione. Per esempio, con l’astinenza dalla caffeina, il tuo corpo diventa ipersensibile all’adenosina, provocando un calo improvviso della pressione sanguigna, il che causa mal di testa ed altri sintomi negativi.

Cosa fare?

Smetti di bere caffè e altre bevande caffeinate, come coca cola, bevande energetiche, tè nero e verde e sostituiscile con acqua



fresca filtrata, tè alle erbe, succhi di frutta freschi e sostituti del caffè, almeno 120 giorni prima del concepimento.

Non usare caffè decaffeinato, poiché le sostanze chimiche usate per filtrare la caffeina sono ancora più tossiche per la salute degli ovuli e degli spermatozoi.

Il tuo negozio di alimenti naturali avrà molte alternative al caffè e al caffè decaffeinato tra cui scegliere.

Come fare?

Se bevi più di un caffè al giorno inizia progressivamente ad eliminare una tazzina al giorno fino a che non ne berrai soltanto uno al giorno.

Poi inizia a fare il tuo caffè quotidiano ogni giorno meno forte. Quando sei arrivata al minimo, smetti del tutto. Per i 3 giorni successivi probabilmente sarai un po’ irritabile e assonnata, avrai mal di testa e voglia di caffè. Questo è normale e non c’è da preoccuparsi.

Potrebbe essere più facile smettere del tutto nel week end. Bevi molta acqua, acquista un sostituto del caffè, riposati e recupera il sonno.

Fai delle passeggiate all’aria aperta e bevi limonate fatte in casa fatte con limoni freschi biologici e miele. Il sapore del limone può aiutare a controllare la voglia di caffè e la vitamina C e i bioflavonoidi accelereranno il tuo recupero.

A partire dal lunedì avrai superato fisicamente la tua dipendenza dal caffè. Dal ventunesimo giorno dopo aver smesso di prenderlo se ne sarà andata anche la tua dipendenza psicologica.



Usa la EFT

Quando affiora la voglia del tuo vizio, usa la sequenza di stimolazione EFT descritta nell'ebook bonus che hai ricevuto insieme al programma. Questo ti aiuterà a resistere all’emergenza fino a che non passa.

Vai da un ipnoterapeuta qualificato

Un ipnoterapeuta può farti raggiungere un profondo stato di rilassamento durante il quale la tua mente può essere influenzata.

Mentre sei in questo stato di semi-coscienza, lui/lei può programmare la tua mente a smettere di bere caffè, di assumere alcol, di fumare e a non avere più voglia di dolci o di qualsiasi altro cibo o abitudine negativa per la tua salute e la tua fertilità.

Evita gli spuntini che possono far riaffiorare la voglia di caffeina, nicotina e bibite

Siamo esseri abitudinari. Se di solito mangi i tuoi biscotti preferiti mentre bevi il caffè, all’inizio della tua disintossicazione dal caffè, i biscotti te ne ricorderanno e ti faranno sentire il bisogno di prendere un caffè.

In maniera simile, gli stuzzichini che in genere consumi insieme alle bevande alcoliche possono simulare il bisogno di alcol. Pizza e coca cola o birra sono una combinazione perfetta per molti.

Quindi mentre sei nelle fasi iniziali dell’eliminazione di caffè, alcol ecc…assicurati di evitare gli alimenti a cui di solito li accompagnavi, poiché possono farti scattare il bisogno ed annullare i tuoi sforzi.



Bevi un bicchiere di acqua purificata ogni volta che hai una voglia

L’azione di sostituire la voglia di mangiare o bere o fumare con un’altra azione è spesso sufficiente per far rientrare la voglia nei ranghi prima che tu possa essere frustrato o disturbato da esse.

Tieni sempre a portata di mano spuntini sani e fai pasti sani e regolari, per evitare oscillazioni degli zuccheri nel sangue

Quando ti viene voglia di un caffè, di una sigaretta o di un drink, inconsciamente inizierai a cercare qualcosa con cui rimpiazzare la tua vecchia abitudine.

Se non hai a portata di mano spuntini sani, potresti ricorrere a cioccolata, biscotti e patatine: cibi che non sono l’ideale, possono causarti un aumento di peso e possono rovinare l’equilibrio ormonale.

Carote, sedano, peperoni, mele, mandorle, noci, semi di zucca ecc…costituiscono uno spuntino sano che puoi a cui puoi ricorrere durante le prime fasi dell’astinenza.

Dedicati ad un nuovo hobby

Tieni la tua mente occupata con qualcosa di nuovo. Un nuovo hobby è una grande distrazione ed è un ottimo modo per segnare l’inizio della tua nuova salutare avventura.

Se il fumo ha reso difficile correre o fare qualsiasi altro sport, ora apprezzerai davvero la capacità dei tuoi polmoni ogni giorno che passa da non fumatore e noterai quanto essa migliora.

Fai più attività fisica

L’attività fisica migliora i tuoi ormoni della felicità: le endorfine.



Più endorfine hai in circolo nel tuo corpo, meno triste o frustrato ti sentirai perché non puoi fumare o bere caffè o alcol.

Evita le situazioni nelle quali di solito bevevi caffè, bevande alcoliche o fumavi sigarette (bar, pub, locali)

Spesso associamo alcune persone, luoghi o attività ad altri: a volte solo essere in un certo ambiente farà scattare una voglia. Per esempio, potremmo aver voglia di una bevanda alcolica o di una sigaretta in un pub, o di un caffè al bar.

Mentre si cerca di superare certe abitudini, è d’aiuto evitare le situazioni che si associano a quell’abitudine che si sta cercando di eliminare.

Questo è particolarmente importante durante le prime settimane. Poi puoi gradualmente reintrodurre questi ambienti con nuove e più sane abitudini: ad esempio acqua frizzante al pub, succo di frutta al bar ecc…

Evita i cerotti alla nicotina per almeno 120 giorni prima del concepimento

La nicotina è uno degli ingredienti “cattivi” delle sigarette, responsabile di molti problemi di fertilità, che accompagnano il fumo.

Quando porti un cerotto alla nicotina, ne stai ancora dando al tuo corpo, mentre cerchi di far maturare ovuli e spermatozoi sani. Non è una buona idea.

Se fumi ed i cerotti alla nicotina sono il metodo migliore per te, prima smetti definitivamente di fumare. Poi, quando avrai smesso i cerotti e non avrai più il vizio del fumo, inizia con i 120 giorni di trattamenti pre-concepimento.



Frequenta un gruppo di supporto

Ci sono molti gruppi di aiuto per tutti i tipi di dipendenze. Può aiutare essere circondati da persone che stanno attraversando la tua stessa esperienza. Potete scambiarvi storie, suggerimenti e darvi consigli.

Dal momento che le parole provengono dalla bocca di qualcuno che è nella tua stessa barca, sarai più incline ad accettare quei consigli. Questi gruppi di solito includono uno psicologo che ti può aiutare ulteriormente ad individuare ciò che innesca le tue dipendenze.

Riduci al minimo lo stress

Yoga, meditazione, attività fisica, un bagno caldo con oli essenziali, musica rilassante, la luce di una candela, un buon libro ed un massaggio sono tutti esempi di attività rilassanti.

Quando torni a casa stressata dal lavoro, invece che cercare una sigaretta o un bicchiere di vino, concediti una delle alternative più sane.

Vai a vedere commedie o guarda film comici: la risata è la miglior medicina

Una sana risata è magica. Aumenta i livelli delle tue endorfine, toglie il dolore, ti aiuta a dimenticare le tue preoccupazioni, migliora la tua immunità e ti fa sentire al settimo cielo.

In alcuni studi le donne sottoposte a “riso terapia” durante i trattamenti per l'infertilità hanno fatto registrare tassi di successo più elevati rispetto alle donne che non l'hanno praticata.

Amiamo ridere, ma raramente troviamo opportunità di farci una buona, sincera risata fino alle lacrime. Ci sono molti attori comici, film e serie TV davvero divertenti. La commedia è un gusto



personale, quindi cerca online per trovare la commedia giusta per te. Poi concediti regolarmente una dose di sane risate. Ci sono molti sketch comici anche su Youtube.

Usa le affermazioni: “Le mie scelte e le mie abitudini sane stanno migliorando la mia fertilità e la salute del mio bambino”

Ripetere affermazioni positive è come nutrire la tua mente di semi sani e nutrienti. Nel tempo, essi faranno le radici e quello che hai affermato inizierà a sostituire pensieri e sentimenti negativi.

Segui le istruzioni su come usare e creare affermazioni ed usale quando senti la voglia di fumare una sigaretta, di bere caffè o una bevanda alcolica, o qualsiasi altra voglia che stai cercando di sopprimere.



Sesto Passo: Il Sonno

Sonno e Fertilità

Il fatto che una nutrizione ottimale abbinata ad un adeguato apporto di micro e macro nutrienti sia fondamentale per la fertilità è ormai assodato, ma per quanto riguarda il rapporto tra sonno e fertilità?

Il sonno riveste un ruolo importante per la conservazione dell’energia, per la guarigione e riparazione delle cellule, per un metabolismo ottimale, per la salute mentale, per la memoria, per l’apprendimento ed infine – hai indovinato – per la fertilità!

“Dormici su”. Avrai già sentito prima d’ora questa frase. Nel sonno risolvi i problemi.

Il dottor Samvat, un australiano esperto di fama internazionale di ricerca sul sonno e di disturbi del sonno, ama affermare “Di notte, quando dormi, Freud viene a trovarti e insieme sistemate tutti i tuoi problemi”.

Il sonno è fondamentale per la salute e il benessere; senza di esso non saremmo in grado di rimanere sani e ben funzionanti.

Come puoi sapere se non dormi abbastanza?

Usa la Scala della Sonnolenza di Epworth per determinare la tua sonnolenza diurna:

0Non ti addormenterestimai

1Scarse probabilità diaddormentarti

2Moderate probabilità di addormentarti

3Alte probabilità di addormentarti



SITUAZIONE PROBABILITA’ DI ASSOPIMENTO

Seduto e a leggere un libro □ □ □ □ 0 1 2 3

Guardando la televisione □ □ □ □ 0 1 2 3

Seduto inattivo in uno spazio pubblico (es: teatro o conferenza)

□ □ □ □ 0 1 2 3

Disteso nel pomeriggio □ □ □ □ 0 1 2 3

Seduto e conversando con qualcuno □ □ □ □ 0 1 2 3

Seduto tranquillamente dopo pranzo senza aver assunto alcolici

□ □ □ □ 0 1 2 3

In una macchina durante una sosta di pochi minuti nel traffico

□ □ □ □ 0 1 2 3

Come passeggero in macchina in un tragitto di un’ora senza pause

□ □ □ □ 0 1 2 3

Totale

Punteggio:

0-3 Stai prendendo la maggior parte dei benefici dal sonno

4-8 Usa i consigli di igiene del sonno forniti più avanti per migliorare il tuo sonno

> 9 Hai bisogno di un aiuto professionale perché potresti avere un serio disturbo del sonno



Segnali di avvertimento

Ecco alcuni dei comuni segnali di avvertimento della mancanza di sonno:

• Aumentata voglia di zuccheri, nicotina, alcol e caffè• Sensazione di sonno durante il giorno• Irritabilità• Mal di testa• Ansia• Scarsa motivazione• Depressione

Se i segnali non vengono presi sul serio, possono progredire fino ad un disturbo del sonno. I comuni sintomi includono:

• Insonnia• Irrequietezza notturna con difficoltà respiratorie• Sudorazione• Russare• Risvegli frequenti• Apnea ostruttiva nel sonno

Di quanto sonno hai bisogno?

4-6 ore non è abbastanza; più di nove ore è troppo e sia il poco che il troppo sonno possono avere effetti negativi sulla tua salute. Sonnolenza diurna, stanchezza e confusione mentale sono sintomi di entrambi.

Siamo tutti diversi e abbiamo diversi bisogni di sonno. Quando invecchiamo, i nostri bisogni di sonno cambiano. I neonati ed i bambini hanno bisogno di 18 ore di sonno al giorno, mentre gli adulti e le persone anziane tra le 7 e le 9 ore.

Come puoi sapere se stai dormendo abbastanza? Al mattino dovresti sentirti energica e ristorata, pronta per le attività quotidiane.



Per la giusta quantità di sonno per la fertilità, segui l’andamento della melatonina. I tuoi ormoni riproduttivi hanno un picco che corrisponde al picco della melatonina alle 9 di sera!

Perciò, ascolta il tuo corpo e mettiti a letto a quell’ora se possibile.

Il tuo orologio corporeo

Tutto parte dal tuo ritmo circadiano. Il ritmo circadiano è un orologio interno che è presente negli umani e nella maggior parte degli animali.

È sincronizzato ai cicli giorno/notte del tuo ambiente ed è regolato dalla ghiandola pineale, che si trova nel cervello e regola l’orologio biologico. Quando si fa buio, la ghiandola pineale secerne un ormone chiamato melatonina, per segnalare ai tuoi organi di prepararsi a dormire.

La melatonina è un ormone molto importante coinvolta nel controllo della temperatura, nella funzionalità del sistema immunitario, nel sonno, nella regolazione dell’appetito ed infine nella regolazione degli ormoni riproduttivi.

È un antiossidante naturale: contrasta le cellule del cancro e previene l’invecchiamento cellulare. Troppo bello per essere vero!

Molte persone non sfruttano i benefici di questo ormone, poiché la sua produzione viene inibita dalla luce e dagli ormoni dello stress, come l’adrenalina e la noradrenalina!

Gli unici che davvero ne traggono benefici al giorno d’oggi sono i piccoli che vengono spediti a dormire alle 20:30-21:00 con l’ordine di spegnere le luci. Forse anche noi stessi dovremmo essere così disciplinati.

Quando riusciamo a produrre melatonina e a secernerla nella circolazione sanguigna, i nostri ormoni dello stress diminuiscono e



quelli che favoriscono la salute e la fertilità aumentano.

La secrezione di melatonina fa registrare il suo picco alle 21:00, ecco perché è consigliabile andare a dormire a quell’ora, per poter usufruire di tutti i suoi benefici.

Dormire come bambini e svegliarsi sentendosi rigenerati

Quando si parla di dormire, il nostro corpo ha bisogno di una routine.

Ci vogliono 16 settimane per stabilire uno schema di sonno nel cervello di un neonato.

Anche un cervello adulto ha bisogno di 16 settimane, senza l’aiuto di un farmaco per il sonno, dal momento che questo potrebbe interferire con la fase REM. Evitare che il nostro cervello raggiunga il sonno profondo peggiora il problema nel tempo.

La prossima sessione ti presenterà dei modi testati per migliorare il sonno, l’igiene del sonno, per aiutarti a migliorare la tua routine notturna del sonno.



Orologio Biologico Circadiano Umano

12:00 – Mezzogiorno14:30 – Miglior coordinazione15:30 – Più rapido tempo di risposta17:00 – Miglior efficienza cardiovascolare e potenza muscolare18:00 – 18:30 – Massima pressione sanguigna19:00 – Massima temperatura corporea21:00 – Inizia la secrezione di melatonina22:30 – Vengono soppressi i movimenti intestinali00:00 – Mezzanotte02:00 – Massima profondità del sonno04:30 – Minima temperatura corporea06:00 – 06:45 – Più acuto aumento della pressione sanguigna07:30 – La produzione di melatonina si ferma08:30 – Probabili movimenti intestinali09:00 – Massima secrezione di testosterone10:00 – Massima lucidità



In camera da letto

La normale routine

Sviluppa un ritmo del sonno, andando a dormire e svegliandoti ogni giorno alla stessa ora, anche nel fine settimana. Fai in modo che il picco dei tuoi ormoni anabolici avvenga tra le 21:00 e le 2:00 e vai a dormire alle 21:00. cerca di svegliarti alle 6:00, sentendoti riposato.

Questa dovrebbe diventare la tua routine mentre stai provando a rimanere incinta. La salute è un’abitudine, non un evento. Andare a letto così presto una sola volta non cambierà i livelli dei tuoi ormoni. Perciò, segui rigidamente questa routine fino a quando non diventerà un’abitudine!

Un ambiente confortevole

Fai in modo che il tuo letto e la tua camera da letto siano confortevoli, arieggiati, bui ed intorno ai 19°C.

Se la camera è soffocante, troppo calda, troppo fredda o non abbastanza buia, non riuscirai ad addormentarti tanto facilmente.

I letti scomodi possono causare dolore a fianchi, spalle, collo e schiena e intorpidimento. Scegli un materasso di buona qualità, fatto di materiali naturali con un ottimo supporto anatomico. Ci sono molti negozi specializzati con letti di buona qualità tra cui scegliere.

Spegni tutte le apparecchiature elettriche

Spegni tutte le apparecchiature elettriche nella tua camera da letto.



Luce naturale

È sufficiente una leggera tossicità dall’esposizione alla luce di notte per inibire la secrezione di leptina. La leptina non soltanto regola il nostro appetito ma ha anche il ruolo di regolare il dispendio energetico cellulare.

Senza un corretto dispendio energetico nelle cellule, la fertilità viene messa in pericolo. La leptina influenza i livelli di LH. Se la leptina non viene secreta di notte a causa della tossicità della luce, non verrà prodotto molto LH.

Quindi fai in modo che le persiane siano chiuse e che il buio non venga compromesso dalla luce proveniente da qualche parte.

Prima di andare a dormire

Rilassati prima di coricarti

Non fare un’attività fisica stancante prima di andare a dormire. Lo Yoga e gli esercizi di respirazione sono i migliori per il rilassamento.

Prima di andare a dormire evita luci forti e programmi TV e libri che possono agitarti.

Evita di leggere e lavorare a letto; allena il tuo corpo ad associare il fatto di andare a letto al dormire.

Consuma pasti leggeri

Cerca di fare cena alle 18:30. Consuma pasti ricchi di proteine e di verdure biologiche (pesce, pollo, manzo, agnello da allevamento biologico e verdure biologiche). La combinazione di proteine e di antiossidanti supporterà la tua produzione ormonale e il tuo sistema immunitario.



Se hai fame al momento di andare a dormire, mangia uno spuntino proteico leggero. Evita i farinacei ed i carboidrati di sera e come regola generale i pasti pesanti.

L’ideale sarebbe non mangiare niente almeno un’ora prima di andare a dormire.

Prendi degli integratori

È meglio assumere alcuni integratori come lo zinco a stomaco vuoto, appena prima di andare a dormire.

Se hai avuto una giornata stressante o hai i muscoli indolenziti dall’attività fisica, potresti prendere il tuo integratore di magnesio di sera, in modo che possa esserti d’aiuto per dormire e rilassare i tuoi muscoli.

Programma i rapporti sessuali

Cerca di fare l’amore tra le 19:00 e le 20:00. Se stai provando a rimanere incinta, è a quell’ora che avrai la massima probabilità di concepimento in termini ormonali.

Vai a dormire dopo il rapporto sessuale. Secondo il dottor Samvat, gli uomini sono programmati per dormire subito dopo il rapporto. Anche le donne dovrebbero andare a dormire in quel momento, dal momento che il picco di LH si verifica intorno alle 21:00.

Riduci i pisolini

Cerca di non concederti pisolini più lunghi di un’ora durante il giorno o nel tardo pomeriggio, poiché questo ti terrà sveglia di notte.

L’ora migliore per un sonnellino è tra le 13:00 e le 14:00.



Dormire

La posizione del sonno

Sapevi che la posizione in cui dorme la mamma può influenzare il luogo di impianto della placenta? E sapevi del fatto interessante che i sogni che la mamma fa durante la gravidanza possono influenzare l’esito della gravidanza e la nascita prematura?

È affascinante pensare a quanto spesso dormiamo, ma quanto poco sappiamo del ruolo che il sonno riveste nella nostra salute, nella nostra vita, nella nostra fertilità e nel nostro benessere.

Evita la nausea mattutina

Consuma piccoli e frequenti pasti proteici, contenenti grassi buoni. È stato dimostrato che questo riduce la nausea correlata al malessere mattutino. La nausea non è per forza limitata al mattino, può presentarsi durante tutta la giornata.

Mangia prima di andare a dormire e immediatamente dopo esserti svegliata (prima di alzarti dal letto). È stato dimostrato che questa è una strategia efficace contro la nausea mattutina.

Prova ad aggiungere al posto del tè un pizzico di zenzero grattugiato in una tazza di acqua calda.

Prendi 30mg di B6 ogni 8 ore per ridurre la nausea ed il vomito.

Raffreddamento notturno dello scroto

L’aumento della temperatura scrotale negli uomini può essere risolto con un terapeutico raffreddamento scrotale notturno. Come bisogna comportarsi?



Non usare mai coperte elettriche

Usare lenzuola e coperte fatte di cotone naturale e traspirante

Non usare plaid e coperte che fanno sudare

Dormire nudi o vestiti con pantaloncini di cotone molto comodi

Fare in modo che la camera da letto sia fresca e ben arieggiata

Stile di vita

Stress

Se stai attraversando un periodo di particolare stress nella tua vita e non hai una via di sfogo, come un’attività fisica regolare, yoga, meditazione o altri metodi di rilassamento, allora non cambierai il tuo stato mentale.

Lavorare fino a tardi, fare i turni di notte, sonno inadeguato, andare frequentemente a dormire tardi, esposizione alla luce artificiale, sono tutti fattori che si sommano ai tuoi livelli di stress.

Come abbiamo visto prima, l’aumentata secrezione degli ormoni dello stress interferisce con la produzione di melatonina, come fa l’esposizione alla luce quando l’ambiente deve essere scuro.

La privazione di sonno o la breve durata del sonno (4-6 ore di sonno ogni notte) possono predisporti a depressione, anormalità comportamentali, ridotta funzione cognitiva, diminuita immunità, invecchiamento prematuro, resistenza insulinica, diabete, malattie cardiache, obesità, incidenti legati alla stanchezza e impotenza.

Quanto spesso senti le persone dire quasi con orgoglio: “Io ho bisogno soltanto di 5 ore di sonno a notte”? Questo potrebbe essere normale per una persona di 80 anni, ma se hai meno di 80 anni non



è normale. Il tuo corpo è pieno di ormoni dello stress che ti impediscono un sonno profondo e rigenerante.

Quando non ricarichi le tue riserve energetiche con sonno e principi nutritivi, ti butti sul cibo. Non puoi evitarlo; è una cosa che hai nel sangue.

I due fattori chiave nel metabolismo dell’energia sono 2 ormoni: la leptina e la grelina. Quando hai abbastanza energia nelle tue riserve, la leptina sopprimerà il tuo appetito. Quando non hai abbastanza energia, la grelina ti renderà vorace. Se non c’è niente da mangiare, la grelina ti manderà a dormire, dal momento che da addormentati si consumano meno energie: non c’è che dire!

Assicurati un sonno adeguato

8 ore di sonno sono considerate ottimali. Alcune persone ne necessitano di più, altre meno.

Quello che è ancora più importante rispetto alla vera durata del sonno sono le vere ore in cui sei addormentata.

In teoria, dovresti metterti a letto tra le 21:00 e le 22:00 e svegliarti tra le 5:00 e le 6:00, quando il tuo corpo inizia a produrre l’adrenalina.

Dormire in quelle ore fa si che tu tragga dal sonno la maggior parte dei benefici di cui si è parlato in questo passo.

Evita di lavorare fino a tardi e di fare i turni di notte

Lavorare fino a tardi la sera o fare i turni di notte attiva il tuo sistema nervoso e cambia le secrezioni ormonali nel momento designato per il riposo e la riparazione delle cellule.

Una volta che la tua adrenalina crescerà di nuovo, sarà difficile addormentarsi e prendere una profonda pausa riposante dalla tua



vita quotidiana. Questo è negativo in particolare per i tuoi ormoni riproduttivi, che si regolano di notte.

Riduci la tossicità della luce

Le luci provenienti dall’illuminazione stradale e dalla luna possono interferire con il tuo sonno.

Chiudi le serrande o procurati delle tende scure per bloccare ogni penetrazione di luce nella tua camera da letto.

Riduci al minimo i viaggi in aereo

Il jet lag occasionale è accettabile, ma frequenti cambiamenti di fuso orario possono essere nocivi come i turni di notte.

Alcuni studi hanno rilevato che spesso gli assistenti di volo soffrono di problemi del ritmo circadiano, che causa secrezione irregolare di melatonina.

Se devi fare molti viaggi in aereo e stai provando a rimanere incinta, dovresti cercare di ridurre al minimo la quantità di tempo che passi in volo.

Parla con il tuo datore di lavoro e inizia a regolare il tuo carico di lavoro e vedi se c’è del lavoro che puoi fare “da terra”, durante questa importante fase della tua vita.

Insonnia

L’insonnia o la mancanza di sonno possono causare squilibri ormonali, cicli mestruali irregolari, un calo di FSH e possono perfino fermare del tutto l’ovulazione.

La mancanza di sonno è stata anche associata ad aumento di peso, variazioni d’umore, tensione con il partner e abuso di



stimolanti come la caffeina.

L’insonnia, come altri disturbi del sonno, può essere curata in modo naturale e adesso daremo un’occhiata alle possibili soluzioni.

Trattamenti per le malattie del sonno

Russare

Una delle principali cause del russare è la debolezza dei muscoli del collo. La mancanza di ossigeno provoca la debolezza dei muscoli del collo e il russare provoca la mancanza di ossigeno. È un circolo vizioso! Se il tuo russare è molto forte, potresti anche avere delle apnee notturne.

Se il tuo problema è causato dalla debolezza muscolare e tu russi o hai apnee notturne, è consigliabile usare un tonificatore mio facciale o un apparecchio per il bruxismo, per rinforzare quei muscoli.

Apnea notturna

È capitato di registrare anche 300 pause dalla respirazione durante una sola notte!

Come sapere se soffri di apnea notturna? Forse ti avranno già detto che russi in maniera molto forte. Forse ti senti sempre stanco, hai frequenti mal di testa e soffri di bruciore di stomaco. Questi sono tutti sintomi dell’apnea notturna.

Sarebbe meglio curare i disturbi del sonno con degli aggiustamenti dell’alimentazione e dello stile di vita. Negli individui in sovrappeso, la perdita di peso rimane ancora il trattamento migliore per il russare e per l’apnea notturna.

Dal momento che l’apnea notturna causa un inadeguato



apporto di ossigeno alle cellule, questa malattia può essere seria.

È necessaria la supervisione di un medico per determinarne la gravità e per stabilire se c’è bisogno di una macchina per la ventilazione meccanica, che ti fornisce aria durante la notte.

Se nessuno dei trattamenti di cui abbiamo parlato può essere utile, l’ultima risorsa è la chirurgia.

Squilibrio del ritmo circadiano

Per curare lo squilibrio del ritmo circadiano:

Evita la caffeina dopo mezzogiorno. Il caffè interferisce con l’adenosina, un aminoacido che viene rilasciato quando il corpo si sente stanco e vuole riposare.

Non mangiare formaggi stagionati, vino, cioccolata, banane, carne di vitello, pesce, prodotti a base di soia e avocado dopo le 5 del pomeriggio, perché contengono l’aminoacido tiramina.

Mangia frutta e verdura di stagione.

Rendi la tua camera a prova di rumori e di luce.

Tieni i telefoni cellulari e le apparecchiature elettrice lontane almeno un metro dal tuo letto (è meglio se li tieni in un'altra stanza).

Vai a dormire e svegliati ad orari impostati.

Prova a dormire tra le 21:00 e le 5:00; in tal modo capitalizzerai tutti i benefici che il sonno può darti.



Altri trattamenti

Esercizi di respirazione per un sonno rigenerante

Con gli esercizi di respirazione, puoi raggiungere uno stato di rilassamento attraverso la delicata simulazione del tuo sistema nervoso parasimpatico.

Quando sei sdraiata sul letto, rallenta delicatamente il ritmo del tuo respiro, finché l’espirazione sarà due volte più lunga dell’inspirazione. Contraendo leggermente l’addome, puoi prolungare l’espirazione.

Non provare a forzare l’ingresso e l’uscita dell’aria dai tuoi polmoni. Cambia semplicemente il ritmo e assicurati di respirare con la pancia e non soltanto con la parte superiore dei tuoi polmoni.

Puoi contare fino a 6 durante l’inspirazione e fino a 12 durante l’esalazione, oppure puoi scegliere una proporzione 1:2.

Il tuo respiro dovrebbe iniziare a scorrere facilmente e senza sforzi, senza pause né scatti. Concentrati sulla naturalezza dello scorrere costante del respiro.

Una volta che si è stabilizzato il flusso, fai il seguente esercizio di respirazione (un ciclo è composto da un’inspirazione ed un’espirazione, sempre osservando la proporzione 1:2):

• 8 cicli distesa sulla schiena• 16 cicli distesa sul tuo fianco destro• 32 cicli distesa sul tuo fianco sinistro

Un altro esercizio di respirazione molto efficace è alquanto utile non solo per il sonno, ma anche per eliminare lo stress e l’ansia prima di riunioni, discorsi in pubblico, esami ed altre situazioni che potresti trovare stressanti.

• Siediti in maniera comoda (o distenditi se stai per andare a



dormire)

• Chiudi gli occhi

• Fai un respiro profondo contando fino a 4, alzando la pancia (per evitare una respirazione poco profonda)

• Quando i tuoi polmoni sono pieni, trattieni il respiro contando fino a 16

• Inizia lentamente ad espirare fino a che la gabbia toracica non si sgonfia e la pancia viene risucchiata, spingendo l’aria stantia fuori dalla parte inferiore dei tuoi polmoni contando fino a 8

• Ripeti per 10 volte

Questo esercizio di respirazione è eccellente per il drenaggio linfatico e la disintossicazione del sangue.

Quando trattieni il respiro nei polmoni, l’anidride carbonica ed altre impurità del tuo sangue verranno filtrate durante la tua prossima espirazione, mentre l’ossigeno fresco si lega all’emoglobina per il circolo nel corpo.

Potresti avvertire un formicolio alle mani o potresti accorgerti che inizi a sentirti la testa leggera. È una reazione normale, poiché il tuo corpo non è abituato a tanta ossigenazione tutta insieme.

Man mano che pratichi questo esercizio, nel corso del tempo sarai in grado di aumentare le proporzioni e renderlo superiore.

Una volta che sarai entrata nella routine degli esercizi respiratori, non vorrai più farne a meno. Se salti un giorno, ti sentirai come se un giorno non ti fossi fatta la doccia. Lo vedrai da sola!



Riassunto

Il sonno è di fondamentale importanza per la salute e per la fertilità.

Attraverso il sonno risolviamo i problemi, impariamo, guariamo, cresciamo e ci ristoriamo. Un riposante sonno profondo è a volte la cura migliore per un gran numero di malattie.

Come qualsiasi cosa nella vita, c’è un metodo e c’è un modo giusto ed un modo sbagliato di dormire.

Segui i suggerimenti in questo passo per un sonno ottimale e osserva aumentare il tuo benessere e la tua fertilità.



Settimo Passo: L'Attività Fisica

Esercizio e fertilità

Il fatto che l’attività fisica sia una buona cosa per la tua salute generale è indiscutibile. Le coppie sane sono coppie fertili.

Ecco soltanto alcuni dei benefici dell’attività fisica:

➢ Migliora l’umore ed allevia lo stress e l’ansia➢ Controlla il peso➢ Previene l’osteoporosi➢ Previene il diabete di tipo 2➢ Previene il cancro al seno ed al colon➢ Previene l’artrite➢ Previene l’impotenza➢ Migliora la salute ed aumenta la longevità➢ Previene la pressione sanguigna alta e le malattie cardiache

A volte è difficile trovare la motivazione per l’attività fisica, specialmente se il tempo è cupo.

Per trovare una motivazione per andare, trovati una compagnia per la ginnastica, qualcuno che non vorrai deludere non presentandoti. Le persone che hanno dei compagni di esercizio portano avanti la loro routine di attività fisica, perché sanno che l’altra persona conta su di loro. Puoi esercitarti con un amico, un vicino, un collega o il tuo partner.

Una volta che sarai rimasta incinta, continua ad esercitarti regolarmente. L’attività fisica durante la gravidanza può migliorare la tua circolazione, regolare la motilità intestinale (la costipazione può essere un problema per molte donne incinta), aumenta l’afflusso di nutrienti all’utero e tonifica la regione pelvica, rendendo più semplice il parto.

Le donne che fanno attività fisica fino al parto hanno un



travaglio più breve ed un parto più semplice.

Peso sano e BMI

Un peso sano è essenziale per una fertilità ottimale. Il peso ideale non è necessariamente il peso più sano per la tua fertilità.

Essere super snella e scolpita potrebbe sembrarti una buona cosa, ma se non hai abbastanza grasso e non ingerisci abbastanza calorie, potresti non ovulare.

In maniera simile, se sei sovrappeso, potresti non essere in grado di ovulare e potresti avere più complicazioni in gravidanza.

Qual è il peso ideale per la fertilità e la gravidanza?

Alcuni studi hanno mostrato che le donne in sovrappeso possono dare una sferzata all’ovulazione perdendo appena il 5-10% del loro peso iniziale. Potresti puntare ad un calo del 7,5%, che, per una donna che pesa 90kg sono circa 7kg.

Lo stesso vale se sei sottopeso. Tornare ad un peso sano aiuterà il tuo corpo ad ovulare di nuovo.

Qui sotto puoi trovare la tabella dell’Indice di Massa Corporea (IMC). Metti in relazione la tua altezza ed il tuo peso per determinare il tuo IMC (o BMI- dall'inglese Body Mass Index).

Se sei nella fascia dell’obesità o del sovrappeso, o al contrario nella zona del sottopeso, cerca di normalizzare il tuo peso seguendo la Dieta disintossicante (sezione separata del programma) e la Dieta per la fertilità.

Le donne che hanno un indice di massa corporea tra 20 e 24 hanno le migliori probabilità di rimanere incinta. Le donne agli estremi opposti dello spettro, che sono sottopeso o sovrappeso,



sono più soggette all’infertilità.

Il problema con l' IMC è che non tiene in considerazione l’età, la proporzione tra muscoli e grasso, la muscolarizzazione e la densità ossea. Una persona giovane ha una densità ossea diversa da una anziana. Questo si riflette nel suo peso.

Allo stesso modo, un praticante di bodybuilding a volte si ritroverà nella sezione dell’obesità, poiché i muscoli sono più pesanti del grasso.

Nonostante ciò l' IMC è ancora usato dall’OMS come un modo standard di registrare le statistiche sull’obesità.

Oltre alla dieta, cerca di fare abbastanza esercizio fisico. Se non fai attività fisica o non cammini per 30 minuti al giorno o a giorni alterni, è ora di cambiare la tua routine.

Potresti iscriverti in palestra e farti preparare una tabella di allenamento fatta su misura per te, oppure potresti concederti un paio di sessioni con un personal trainer fino a quando non prendi l’abitudine dell’esercizio fisico.



Tabella per l'Indice di Massa Corporea

Categoria BMI – Kg/m2 Grave magrezza meno di 14.9Sottopeso da 15 a 18.4Normalità da 18.5 a 22.9Sovrappeso da 23 a 27.5Obesità Da 27.6 a 40Obesità molto grave più di 40

Utilizza l’Indice di Massa Corporea per capire se il tuo peso sta ostacolando la tua capacità di concepire. Se sei ad uno dei due estremi (sottopeso o obesità), cerca di arrivare alla metà. Raggiungere un peso sano non soltanto ottimizzerà la tua fertilità ma migliorerà anche il tuo benessere ed il tuo stato di salute generale.



L’attività fisica per una fertilità ottimale

Potrebbe sembrare banale, ma un segreto per riuscire a portare avanti un esercizio fisico costante è amare il tipo di esercizio che si fa. Oppure, detta in altre parole, è importante trovare uno sport o un tipo di esercizio che ti possa piacere.

Inoltre, è importante sapere che man mano che lo pratichi, lo sport che hai scelto ti divertirà sempre di più, perché l’attività fisica rilascia le endorfine della felicità.

L’attività fisica è necessaria per una salute ed un benessere ottimali. Comunque, devono essere fatte le opportune distinzioni tra quando bisognerebbe esercitarsi e quale tipo di esercizio è adatto.

È stato dimostrato che un moderato esercizio aumenta la fertilità, ma un esercizio intenso può bloccare del tutto l’ovulazione femminile.

È risaputo che le donne obese hanno una fertilità diminuita e perdere peso con un’intensa attività fisica è essenziale. Le donne che si sottopongono ai trattamenti per la fecondazione in vitro dovrebbero stare alla larga dall’esercizio intenso, poiché alcuni studi hanno mostrato che tra le due cose c’è una correlazione negativa.

Ad esempio, alcuni studi hanno rilevato che il picco di endorfine che si registra dopo un intenso allenamento può portare ad un calo del progesterone, il che non va bene durante la fase luteale, quando l’ovulo fecondato può impiantarsi.

Inoltre, gli estrogeni tendono ad essere più bassi nelle donne che praticano attività fisica a livelli molto alti. Perciò, non spingerti ai tuoi limiti fisici con l’esercizio nel periodo in cui stai provando a concepire.

In modo simile, è stato dimostrato che il ciclismo è uno degli



sport che causano infertilità negli uomini, a causa della pressione costante e dell’aumento di calore nello scroto. È stato dimostrato che i ciclisti che percorrono lunghe distanze (più di 80 km a settimana) hanno una produzione di spermatozoi ridotta.

I corridori che percorrono lunghe distanze tendono ad avere livelli di testosterone più bassi, il che può diminuire la loro fertilità.

Complessivamente, un esercizio moderato mantiene gli ormoni maschili (androgeni) ad un livello ottimale per la fertilità. Il ciclismo è uno degli sport spesso raccomandati alle persone sovrappeso per perdere peso. Questo perché il ciclismo non pone sotto sforzo le nostre articolazioni, a differenza di quanto accade con la corsa.

Il problema con il ciclismo per gli uomini che stanno combattendo contro l’infertilità è il sovra riscaldamento dei testicoli. Pertanto il ciclismo dovrebbe essere evitato.

Camminare a passo svelto per 60 minuti al giorno offre gli stessi effetti in termini di perdita di peso senza danni agli spermatozoi.

Qualsiasi capo di abbigliamento troppo aderente e che impedisca la traspirazione può aumentare la temperatura scrotale, e questo a sua volta può causare danni agli spermatozoi.

Se il ciclismo è il tuo sport preferito, fai in modo di fare frequenti pause ed indossa pantaloni da ciclismo traspiranti.

Indossa biancheria intima larga e pantaloni comodi quando non sei in bicicletta.

Le donne molto atletiche potrebbero non avere nei loro corpi sufficienti riserve di energia sotto forma di grasso e quindi potrebbero non avere una quantità di energia sufficiente per le mestruazioni.

Quale tipo di esercizio ti serve e quando dovresti esercitarti dipende dalla tua situazione. Una volta rimasta incinta, è



consigliabile per le donne fare attività fisica nel corso di tutta la gravidanza, poiché l’esercizio diminuisce il rischio di complicazioni correlate all’obesità, come il diabete gestazionale e la difficoltà a perdere peso dopo la gravidanza.

Allenati a giorni alterni o, ancora meglio, tutti i giorni. Scegli esercizi leggeri che potrai continuare durante la tua gravidanza, come lo yoga, camminare, fare la cyclette, e nuotare (non in acqua clorata).

Fai regolarmente esercizi per il pavimento pelvico. Evita attività che ti espongono a rischio di caduta, con troppi salti o che richiedono troppo sforzo.

Se la tua scelta è caduta sulla corsa e già la pratichi da molti anni, potresti continuare a correre se il tuo medico approva. Le donne in genere possono fare jogging fino alla metà o la fine del secondo trimestre; dopo questo termine, a causa della dimensione della pancia e del seno, la corsa può diventare troppo disagevole. In quella fase, potresti passare alla camminata a passo svelto o alla marcia.

Scegli un abbigliamento che sostenga il tuo seno, la pancia, la schiena e che eserciti pressione sulla vescica.

L’attività fisica durante le mestruazioni

Alcuni tipi di esercizi sono più adatti di altri, a seconda dei momenti del tuo ciclo. Quando hai le mestruazioni, dovresti evitare l’attività fisica intensa e riservare la tua energia per l’espulsione del vecchio rivestimento dell’endometrio e del sangue mestruale.

Durante la fase follicolare del tuo ciclo, puoi aumentare il tuo metabolismo con un esercizio intenso e con i tappeti elastici.

Durante l’ovulazione, preferisci un allenamento più leggero, come yoga, tai chi e pilates.



Durante la fase luteale, quando avviene l’impianto, dovresti scegliere esercizi leggeri come la camminata o lo yoga.

Il modo giusto e sbagliato di allenarsi

A scuola l’educazione fisica si faceva sempre dopo pranzo, quindi provare ad esercitarsi a stomaco pieno non era una buona idea. Ma nessuno me l’aveva detto.

Dovrebbero passare almeno 3 ore tra il tuo ultimo pasto e qualsiasi tipo di attività fisica.

In più dopo aver letto il libro di John Douillard Body, mind and sport, molti anni dopo, ho capito dove ancora sbagliavo durante l'allenamento. L’autore è un famoso allenatore che lavorava con assi dello sport come Martina Navratilova ed altri.

Da lui ho imparato che respirare dalla bocca durante l’allenamento è una delle cose peggiori che possiamo fare per il nostro corpo.

Quando respiriamo attraverso la bocca, il nostro corpo va in modalità sopravvivenza. Il corpo pensa che siamo sotto minaccia e inizia a produrre ormoni dello stress.

Pensaci. Quando inizi a respirare con la bocca a parte quando hai il naso chiuso e quando ti alleni? Quando hai bisogno di aria.

La respirazione attraverso la bocca è fatta apposta per immagazzinare molta aria nei polmoni in un breve lasso di tempo.

Comunque, soltanto i lobi superiori si riempiono di aria quando si respira affannosamente, quindi non utilizzi appieno la capacità dei tuoi polmoni.

Quando respiri attraverso la bocca durante l’allenamento, stai immettendo solo una quantità limitata di aria nei polmoni, il che ti fa respirare più in fretta. Questo causa ancora più stress per il tuo



corpo.

Respira attraverso il naso. Questo sfrutta appieno la capacità dei tuoi polmoni ed attiva le terminazioni nervose parasimpatiche, che sono posizionate alla base dei tuoi polmoni. Questo tipo di respirazione durante l’allenamento calma i tuoi nervi e fornisce ai tuoi muscoli una quantità sufficiente di ossigeno.

Regola Numero 1: Non respirare con la bocca mentre ti alleni

Un allenamento consapevole

Potrebbe essere difficile all’inizio respirare dal naso. Magari hai il naso chiuso oppure potresti accorgerti che non riesci ad esercitarti al tuo solito ritmo. È normale.

Rallenta il passo fino al livello al quale puoi respirare con il naso. Con il tempo (6 settimane), il tuo corpo si abituerà al nuovo schema di respirazione e tu riuscirai ad esercitarti ad un passo più veloce senza essere così affaticata. Anche l’irraggiungibile “zona” sarà alla tua portata.

La “zona” è quando raggiungi una sorta di stato meditativo nella tua mente: la tua respirazione rallenta eppure la tua velocità aumenta ed il tuo corpo si muove nell’aria con un ritmo perfetto e completamente senza sforzo. Questo fa sì che l’allenamento valga tutti gli sforzi che hai fatto negli anni.

Regola Numero 2: Non esercitarti con la musica alle orecchie

Sì, lo so che è noioso allenarsi senza la musica, all’inizio. Però quando ci esercitiamo con la musica a tutto volume nelle cuffiette, non solo danneggiamo il nostro udito, ma non siamo neanche capaci di ascoltare il nostro corpo.



Quando ti alleni, dovresti sentire il tuo corpo e prestare attenzione a come va ogni cosa. I tuoi muscoli, la tua postura, l’allineamento del corpo, la tua respirazione, le tue articolazioni, il tuo stomaco, il tuo cuore, il tuo fegato (nel lato destro sotto alle costole) ecc…

Se senti dolore e fastidio alle articolazioni o agli organi interni, inizia a camminare e concentrati sulla parte che ti dà fastidio. Fai respiri profondi fino a che il disturbo non scompare, poi ricomincia ad allenarti.

Se si ripresenta, fermati e fatti visitare. Quando ci esercitiamo con la musica, non riusciamo a sentire questi sottili messaggi dal nostro corpo, e quindi lo spingiamo a superare le barriere del dolore fino a quando non ci stiriamo un muscolo, prendiamo una storta alla caviglia o ci sloghiamo un’articolazione.

Molti atleti professionisti in realtà si infortunano durante le gare, ma perché hanno talmente tanta adrenalina e tante endorfine nel sangue, che non sentono niente. Quindi impara ad ascoltare il tuo corpo quando ti alleni. Ne trarrai anche un ulteriore beneficio: una mentre libera.

La musica e le parole delle canzoni influenzano i nostri pensieri e creano dei sogni ad occhi aperti nella nostra mente mentre ci alleniamo.

Senza quell’input, la tua mente può davvero sottoporre alla tua attenzione pensieri e sentimenti che devono essere risolti: allo stesso modo in cui lo yoga, mentre sei seduta a terra con le gambe incrociate, ti fa pensare a cose che avevi dimenticato da tempo.

Ascolta il tuo cuore

In certi giorni, semplicemente il tuo corpo non sarà in vena di allenarsi. Alcuni di noi potrebbero uscire lo stesso sforzandosi malgrado tutto. Il modo migliore per dire se sei in forma per l’allenamento in un determinato giorno è misurare dal battito



cardiaco.

Ogni mattina per 10 giorni prima di alzarti, misurati il battito del cuore sul polso (parte interna) o sul collo. Cerca l’arteria che pulsa ed esercita una leggera pressione per essere in grado di contare i battiti per un minuto. Tieni d’occhio un orologio mentre conti i battiti.

Registra il numero e ripeti questa operazione per 10-20 giorni. Questo ti darà i tuoi battiti medi (all’incirca). Se il tuo ritmo cardiaco è di 10 battiti più veloce o più lento del solito, in quel giorno non allenarti.

Questo significa che nel tuo corpo è in corso un’infezione, un’infiammazione o che il corpo sta utilizzando energia per sistemare qualcosa che non va. Quel giorno può essere il tuo giorno di pausa. Allenarti in quei giorni ti rende molto più vulnerabile ad infortuni.

Che sia in palestra, o in una sala di yoga, o al parco con un compagno di esercizio, trova un posto per l’allenamento e cerca di portarlo avanti con costanza. Sarà la cosa migliore che farai per la tua fertilità, per la tua salute e la tua longevità.

Rinvigorisci il tuo apparato riproduttivo

Passare la maggior parte della giornata seduti su una sedia non fa di certo bene all’apparato riproduttivo. La circolazione lenta e uno scarso scambio tra nutrienti e tossine non aiuterà a ravvivare le tue ovaie e ridurre le cicatrici se ce n’è qualcuna a causa dell’endometriosi o delle cisti ovariche o se hai le tube ostruite.

Dopo un infortunio, un intervento chirurgico, un’infiammazione o un trauma, il tuo corpo inizia ad accumulare cicatrici nel tentativo di rendere più forti le zone danneggiate, in modo che non vengano colpite di nuovo.

Hai mai sentito dire che le persone non si rompono mai un



osso nello stesso punto per due volte? Questo perché il corpo rende il punto della rottura più forte del resto dell’osso, in modo che non possa rompersi più. La stessa cosa accade per qualsiasi trauma. Il corpo compensa per proteggerti; la sua missione principale è di mantenerti viva.

Quando la cicatrizzazione si verifica in aree che possono essere massaggiate, come la schiena, le gambe o le braccia, una piccola cicatrice può essere fatta riassorbire con il massaggio.

Quando si verifica all’interno del tuo corpo, comunque, devi risolvere la situazione utilizzando degli esercizi che massaggiano gli organi interni e migliorano l’afflusso di sangue nella regione pelvica.

Lo zenzero e la cannella sono fantastici stimolatori circolatori. Puoi prendere una crema alla vitamina E ed aggiungere 5ml di tintura di zenzero ed un cucchiaio di olio di iperico. Mescola tutto insieme e strofina vigorosamente sul basso addome per permettere alla soluzione di assorbirsi. Questa combinazione aiuterà le adesioni ad allentarsi, rendendo al corpo più facile rimuoverle.

In termini di nutrimento, una combinazione di alghe verdi come spirulina e clorella aiuterà il tuo corpo a rimuovere le tossine e riparare i tessuti.

Anche l’enzima bromelina è stato usato prima degli interventi chirurgici per ridurre le adesioni eccessive e la coagulazione del sangue. Puoi acquistarlo nei negozi di prodotti naturali o puoi semplicemente mangiare un’abbondante porzione di ananas al giorno.

Esercizi per la salute riproduttiva

Fai esercizi per il pavimento pelvico

Questo esercizio tonifica l’utero e migliora la circolazione verso la regione pelvica. Puoi farlo in ogni luogo ed in ogni momento e nessuno si accorgerà che lo stai facendo.



1. Inspira e contrai il perineo (il muscolo che utilizzi quando vuoi fermare la pipì).

2. Mantienilo contratto per 20 secondi.

3. Espira e rilassa il muscolo completamente

4. Ripeti questo esercizio 15 volte, 2 volte al giorno

Questo esercizio ti aiuterà anche a portare il muco dalla cervice all’apertura vaginale più in fretta, piuttosto che se ti affidi alla forza di gravità.

Procurati una piccola rete elastica e inizia a saltare

Saltare con la rete per 20 minuti al giorno rinforza la tua zona pelvica ed ossigena il tuo sangue. Ti rende anche felice! Puoi procurarti una mini rete elastica e saltare a casa quando hai 20 minuti liberi.

Allontana tavoli e sedie e gli altri oggetti appuntiti, nel caso in cui dovessi perdere l’equilibrio e cadere. Ancora meglio, se hai un giardino, metti la rete fuori e salta all’aria aperta e in mezzo alla natura.

Danza del ventre

La danza del ventre fa miracoli per il tuo apparato riproduttivo e per i muscoli addominali. Rinforza e tonifica l’utero e regala flessibilità al bacino e ai fianchi.

È uno dei migliori esercizi per una donna, poiché tiene in perfetta forma i muscoli della regione pelvica. Significa che la regione pelvica sarà in buone condizioni per il parto e i rischi di prolasso dell’utero in età avanzata saranno minimi.

La danza del ventre ha molti benefici oltre a tenere in forma il



tuo corpo ed i tuoi muscoli. Ti aiuta anche a fare una piccola fuga dalla tua vita quotidiana al mondo della musica e della tua immaginazione.

È un eccezionale scaccia stress ed aumenta la felicità! Crea esattamente lo stato mentale di cui hai bisogno quando provi a concepire.

Che ne dici?

Potresti partecipare ad un corso di danza del ventre o prima potresti guardare su Youtube un video di Shakira che balla la danza del ventre e copiarla.

Non è un’impresa facile, ma è divertente e potresti sorprendere il tuo partner con un po’ di divertimento!Anche semplicemente ruotare i fianchi quotidianamente migliorerà la circolazione in quell’area.

Lo yoga per la fertilità

Troverai esercizi eccellenti per il miglioramento della fertilità nell'ebook bonus “Yoga per la Fertilità”.

Riassunto

Che sia lo yoga, saltare su una rete elastica, correre o ballare, l’attività fisica è importantissima durante e prima della gravidanza.

Alcuni studi mostrano che le donne che fanno attività fisica durante la gravidanza fino al parto hanno un travaglio più breve ed un parto più semplice, poiché i loro muscoli pelvici sono tonificati e più forti.

Se hai bisogno di aiuto per iniziare, iscriviti in palestra o ad un



corso di yoga oppure cerca un/a compagno/a di allenamento. Costi quel che costi, fallo!



Appendice

1. Gli Esami

Introduzione

Se tu e il tuo partner state provando a concepire da almeno 6-12 mesi senza successo, o se vuoi essere messa a conoscenza di tutti gli esami su cui puoi eventualmente fare oggi affidamento per scoprire o approfondire a 360°C il tuo/vostro stato di salute, allora questa sezione del programma è quanto ti serve per completare al meglio il tuo percorso.

Idealmente questa sezione dovrebbe rientrare nel passo numero due di questo programma, ma ho deciso di aggiungerla a parte perché non tutte/i hanno bisogno di effettuare degli esami o dei test approfonditi per raggiungere l'obiettivo di una gravidanza.

Per alcune potrebbe non risultare fondamentale farlo, magari perché mettendo in pratica i 7 passi precedentemente spiegati, hanno ricevuto “la spinta” necessaria di cui avevano bisogno per rimanere incinta.

E' altresì vero però, che ci sono alcuni esami e test o accorgimenti a cui prestare particolare attenzione e che è assolutamente consigliato fare PRIMA di concepire, e di seguito, quindi, troverai un elenco dettagliato di cosa e perché. Inoltre se presenti particolari sintomi è bene, sia per te che per il bambino, che tu risolva la questione prima di concepire.

Insomma, hai tra le mani un ottima risorsa, lascio a te il compito di farne buon uso!



Il tuo stato di salute

Molto tempo fa la durata media della vita umana era parecchio breve. Le minacce per la vita erano molte – tempo imprevedibile, variazioni della temperatura, carestie, epidemie, attacchi di animali ecc…L’assenza di malattie significava che si sarebbe vissuto un giorno in più.

Oggi siamo fortunati, perché abbiamo dei ripari, del cibo, conosciamo le regole basilari dell’igiene ed abbiamo accesso ai farmaci.

Ciononostante, ancora pratichiamo il vecchio adagio: assenza di malattia significa che sei sano. Purtroppo questa è una falsa credenza. Ci sono diversi gradi di salute e benessere. Ci siamo dimenticati di come ci si senta ad essere pienamente vivi ed energici come i bambini, ad aprire gli occhi dopo un profondo sonno riposante ed essere perfettamente svegli e ad affrontare la vita con sensazioni positive ed ottimistiche, anche se il nostro futuro è incerto.

La stanchezza, l’ansia, la depressione, il gonfiore, i problemi digestivi, il naso che cola costantemente, l’irritabilità, gli sbalzi d’umore, l’inquietudine, la mancanza di gioia e di interesse per le attività sociali, il sonno di scarsa qualità ed una serie di altri segnali e sintomi mentali e fisici si presentano per avvertirti che la tua salute è sottotono.

Il tuo corpo vive qualche squilibrio; uno o più apparati del tuo corpo non stanno funzionando al meglio. Se prestiamo attenzione ai segnali del nostro corpo, molte patologie serie possono essere prevenute.

Nella prossima sessione, daremo uno sguardo agli esami a cui tu ed il tuo partner dovreste sottoporvi ed agli agenti patogeni che tu ed il tuo partner dovreste analizzare prima di provare a concepire.



Pre-concepimento – COSE DA FARE

✔ Interrompi l’assunzione della pillola contraccettiva o rimuovi la spirale almeno 6 mesi prima di iniziare i tentativi di concepimento. Questo lascia abbastanza tempo per il recupero dell’equilibrio dei nutrienti e degli ormoni e riduce al minimo la possibilità di malformazioni ed aborti spontanei.

✔ Tu ed il tuo partner dovreste sottoporvi ad uno screening per verificare la presenza di possibili infezioni. Se rimani incinta mentre hai un’infezione, il feto potrebbe essere gravemente danneggiato dai patogeni e dalle tossine che questi ultimi producono. Questo può portare a nascita prematura o aborto spontaneo.

✔ Sottoponiti ad un check-up generale: pressione del sangue, esame delle urine (zuccheri e proteine), emocromo completo, immunità alla rosolia, al citomegalovirus, alla toxoplasmosi, alla sifilide, all’epatite e all’HIV.

✔ Fai un check-up dentario, dal momento che dovrai evitare i raggi X da almeno 4 mesi prima del concepimento. Se hai bisogno di un’otturazione, chiedi un’alternativa all’amalgama di mercurio. Se le tue mestruazioni sono irregolari e stai provando a concepire da 3 mesi, sottoponiti all’esame dei tuoi livelli ormonali e fai in modo che il tuo partner si sottoponga ad un’analisi degli spermatozoi.

✔ Sottoponiti ad un esame minerale tissutale, per analizzare la tossicità dei metalli pesanti e i livelli di minerali nel tuo corpo. Gli esami del sangue non mostrano le tue riserve, ma soltanto le quantità che hai in circolo al momento del prelievo. Controlla anche i livelli di ferritina nel sangue (riserva di ferro) e la candida se sei molto golosa e se nel passato hai avuto ricorrenti infezioni da candida.



Patologie da controllare

Una persona sana

La salute di una persona si riflette su molti aspetti della vita dello stesso individuo, che si sente ripagato da un senso di soddisfazione, di appagamento e da una certa qualità di vita.

Soprattutto, per creare un sano equilibrio tra il corpo e l’ambiente si possono aggiungere la vicinanza alla natura, i cibi naturali non processati e la conoscenza ambientale. Un individuo realmente sano può essere caratterizzato dai seguenti stati d’animo e abitudini:

• Sonno buono e profondo• Appetito sano e preferenza per alimenti naturali, biologici e

non processati• Dedica tempo ad attività mentali, fisiche spirituali e coltiva

aspetti differenti della sua persona e della sua vita• Passa regolarmente del tempo all’aria aperta• Pratica con costanza attività fisica• Ha hobby ed interessi• Ha una forte rete di sostegno intorno (amici e familiari)• Si sente apprezzato e necessario nel suo lavoro• Si sente realizzato nel suo lavoro e sente di contribuire a

qualcosa di più grande (la comunità, una causa ecc…)• Ha imparato che i problemi della vita esisteranno sempre,

quindi non c’è motivo di sconvolgersi e di stressarsi ogni volta, perché alla fine si risolveranno e verranno sostituiti da nuovi problemi

• Ha imparato a lasciar correre, a smettere di scontrarsi con la vita e ad iniziare a seguirne il flusso, fiducioso che tutto andrà sempre bene

Penso che Kahlil Gibran esprima questi concetti eloquentemente in questa citazione:

“In verità sarete liberi quando i vostri giorni non saranno privi di



pena e le vostre notti di angoscia e di esigenze.Quando di queste cose sarà circonfusa la vostra vita, allora vi leverete al di sopra di esse nudi e senza vincoli”.

Check up generale

Poiché la gravidanza mette a dura prova il corpo, vale la pena avere una valutazione del tuo stato di salute generale, per prevenire problemi di fertilità ed altri problemi durante la gravidanza.

In un controllo generale, ti verranno controllati la temperatura, la pressione del sangue, il battito del cuore ed il respiro. Ti verranno auscultati polmoni e cuore con uno stetoscopio, e ti verrà palpato l’addome, il fegato e la milza per verificare l’esistenza di anomalie o di dolori.

Le donne potrebbero venir sottoposte ad un esame pelvico e gli uomini ad un esame testicolare.

Possono essere analizzati il tuo sangue e la tua urina, a seconda del tuo stato di salute generale e da come ti senti al momento dell’esame.

Nel sangue, si può controllare la quantità di globuli bianchi, che possono essere indice di infezione. Nelle urine si possono controllare batteri, zuccheri e proteine, per verificare se hai un’infezione genitourinaria, ai reni, al fegato o altre malattie.

Malattie immunitarie

Il tuo sistema immunitario è il tuo “angelo custode”. Il suo ruolo è proteggere il Sancta Sanctorum da invasori esterni, come batteri, virus, vermi e funghi. Ha anche il ruolo di distruggere le cellule cancerogene o deformate, ripara le pareti cellulari, guarisce le ferite, i tagli, le fratture, le distorsioni, le infezioni e così via. Non



puoi vivere senza di esso, letteralmente.

Probabilmente avrai sentito parlare dell’”angelo caduto”, un angelo che una volta era buono ma ora è diventato cattivo. Bene, questo può accadere anche al tuo sistema immunitario.

Piuttosto che lottare contro minacce e pericoli, potrebbe rivoltarsi contro sostanze innocue come polline, cibo, api, animali, i tuoi stessi tessuti corporei e gli spermatozoi.

Il sistema immunitario è come un bambino. Quando è giovane, deve imparare i fondamenti, deve distinguere tra quello che deve e non deve attaccare.

Una cattiva educazione porterà ad avere un sistema immunitario indisciplinato, incline ad attaccare i suoi stessi tessuti e sostanze innocue, portando a malattie auto-immuni, allergie ed intolleranze.

Se sei stata allattata al seno, hai ricevuto gli anticorpi di tua madre, che ti hanno protetto mentre il tuo sistema immunitario si stava sviluppando.

Se i tuoi genitori ti hanno lasciato gattonare sul pavimento, metterti le dita in bocca e giocare all’aria aperta, allora il tuo sistema immunitario ha imparato molto in fretta cosa sono i patogeni e probabilmente tu hai sviluppato una robusta immunità.

Se, invece, non sei mai stata allattata al seno, ma sei stata cresciuta con latte di mucca in polvere (le grandi molecole delle proteine sono difficili da assorbire, portando potenzialmente ad infiammazioni e intolleranze o allergie ai latticini) e i tuoi genitori erano fissati con lo sterilizzare tutti gli oggetti con cui potevi venire a contatto, allora c’è la possibilità che il tuo sistema immunitario abbia una predisposizione indisciplinata o anormale. (Non biasimare i tuoi; hanno fatto del loro meglio per le loro conoscenze).



La gravidanza è un evento immunitario

Da un punto di vista immunitario, un embrione ed una cellula di spermatozoo sono corpi estranei. Fortunatamente, Madre Natura è stata brava; ha programmato il nostro sistema immunitario per distinguere tra un comune invasore e uno spermatozoo o un embrione.

Una normale risposta immunitaria ad un embrione o ad una cellula spermatica è sopprimere le cellule natural killer (è così che vengono chiamate) per lasciare l’embrione intatto.

A causa di questa protezione, molte donne incinta hanno problemi con la rimarginazione delle ferite, e possono reagire molto male ad un raffreddore o all’influenza. La tua protezione naturale è stata soppressa in modo che il tuo bambino possa crescere nel modo appropriato.

Una risposta immunitaria anormale all’impianto dell’ovulo fecondato è, invece della soppressione delle cellule killer, la stimolazione della loro attività. Questo può portare a difetti e alla perdita del feto.

L’ANA test (Esame Anticorpi Antinucleo) può essere usato per diagnosticare disordini autoimmuni se mostri segni e sintomi di autoimmunità. Dal momento che l’autoimmunità spesso va a braccetto con le infiammazioni, possono essere prescritti ulteriori esami, come l’ESR (percentuale di sedimentazione degli eritrociti) ed il CRP (proteina C-reattiva). Oltre all’ANA possono essere prescritti altri esami per gli autoanticorpi, a seconda dei tuoi sintomi individuali.

Intolleranze alimentari ed allergie

Allergie e intolleranze alimentari lasciano il tuo corpo vulnerabile e nutritivamente compromesso. Le intolleranze alimentari o le allergie possono causare uno scarso assorbimento delle vitamine, dei minerali e di altri nutrienti essenziali.



La gravidanza è il momento in cui devi veramente assicurarti di star assumendo tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Inoltre, se non risolvi le tue intolleranze alimentari e le tue allergie prima della gravidanza, le possibilità che il tuo bambino abbia le stesse reazioni allergiche sono alte.

Insieme ad uno stato nutrizionale compromesso, ora il tuo sistema immunitario è predisposto ad attaccare cose innocue come gli spermatozoi o gli embrioni.

Se non sai con certezza a cosa sei sensibile, sottoponiti ad un test per l’imunoglobulina IgG e ad un esame del sangue per le allergie.

Esame per le immunoglobuline

Una vasta porzione della popolazione ha una o più intolleranze alimentari. Questo è in gran parte dovuto alle moderne lavorazioni degli alimenti ed ai processi produttivi. Un’intolleranza alimentare porta ad un’attività immunitaria anormalmente aumentata e ti predispone ad altre patologie autoimmuni.

Un’immunità così alterata può portare al danneggiamento dei tuoi organi riproduttivi e di altri organi che rivestono un ruolo cruciale nella fertilità, può inoltre danneggiare gli spermatozoi del tuo partner e l’embrione.

Per di più le intolleranze alimentari possono causare infiammazioni allo stomaco e cattivo assorbimento dei nutrienti.

Eliminando i cibi verso i quali il tuo corpo ha delle reazioni, il tuo sistema immunitario può essere ri-allenato e la tendenza ad attaccare i suoi stessi tessuti può essere eliminata.

L’esame per le immunoglobuline è un esame del sangue che analizza gli anticorpi. Può essere effettuato dietro prescrizione del medico o del naturopata.



Esami del sangue per le allergie

Le allergie sono diverse dalle intolleranze. Le allergie sono mediate da anticorpi diversi. Le reazioni allergiche anafilattiche possono essere mortali e di solito le persone sanno se hanno allergie di questo genere.

In genere indossano un braccialetto speciale segnala-allergia e portano con sé l’epinefrina. Se hai un’eruzione cutanea, gonfiore di alcune parti del corpo o hai difficoltà respiratorie dopo essere venuta a contatto con un alimento, una pianta o una sostanza, dovresti sottoporti ad un test per le allergie.

Assicurandoti di non venire a contatto con sostanze alle quali sei allergica durante la gravidanza e le cure pre-concepimento, minimizzi il rischio di reazioni avverse e la possibilità di passare le tue allergie al tuo bambino.

Il test per le allergie comprende un prick test cutaneo sull’avambraccio per i più comuni allergeni (polline, erba, api ecc…).

Sulla pelle punta con un piccolo ago viene posta una goccia di ogni allergene e lasciata agire per 20 minuti per vedere se si verifica qualche reazione.

Alimenti a cui sei intollerante

La maggior parte delle persone ha qualche tipo di intolleranza alimentare o di allergia.

Ecco una lista di alimenti altamente allergenici, molte persone sono allergiche o intolleranti ad essi: latticini derivati dal latte vaccino, manzo, grano, segale, avena, mais, uova, pollo, agrumi, maiale, arachidi, lievito, zucchero di canna, zucchero di barbabietola, coloranti e conservanti alimentari.



Una domanda che spesso aiuta un naturopata piuttosto che un'altro specialista ad identificare un’intolleranza alimentare di un paziente è: “cosa troveresti difficile da eliminare dalla tua dieta o di cosa non potresti fare a meno?” La risposta spesso è l’alimento a cui sono intolleranti, per quanto strano possa sembrare.

Per la maggior parte delle persone, si tratta dei latticini o del pane o del cioccolato. Molti sono intolleranti ai latticini, al glutine e alla caffeina, ecco perché nella tua dieta per la fertilità sarebbe meglio evitare questi cibi.

Sottoponiti ad un esame per le intolleranze alimentari basato sulle immunoglobuline per scoprire con certezza quali alimenti dovresti escludere dalla tua dieta per 3-6 mesi al fine di permettere al tuo corpo di eliminare gli immunocomplessi (antigene accoppiato con il rispettivo anticorpo).

Celiachia

Molti casi di infertilità inspiegata possono essere ricondotti a celiachia subclinica. Ai dottori viene consigliato di eseguire esami sierologici nelle donne che presentano una fertilità inspiegata.

Il termine “subclinico” significa che i sintomi ed i segnali non sono ancora manifesti, o che la patologia è ancora allo stadio iniziale.

La celiachia è caratterizzata da una sensibilità al glutine, una proteina che si trova in maniera predominante nel grano e nella segale.

La sensibilità porta alla formazione di anticorpi al glutine e da una ipersensibilità ritardata. La reazione non è ovvia finché non sono passate 24-48 ore dall’esposizione al glutine.

L’infiammazione intestinale porta come conseguenza l’assorbimento di una piccola quantità di nutrienti. Le carenze nutritive e un’infiammazione corporea di basso livello al momento



del concepimento, può causare aborti spontanei. Un altro studio ha rilevato che i pazienti con celiachia hanno una fertilità inferiore alla norma e per loro c’è un’incidenza più alta di bambini nati morti e di morti perinatali.

Per esaminare la celiachia, un esame del sangue analizzerà immunoglobuline, immunoglobuline A e anticorpi anti-transglutaminasi. A seconda del risultato, il tuo medico ti potrebbe prescrivere ulteriori esami.

Se hai la celiachia o hai un’intolleranza al glutine dovresti evitare tutti i prodotti che contengono glutine. Ricorda solo che il glutine è utilizzato come addensante o stabilizzante o esaltatore di sapidità in molti prodotti che non sospetteresti, come lo sciroppo e le salsicce.

Quindi leggi sempre gli ingredienti e controlla per cosa stanno i vari numeri e codici.

Infezioni

Secondo la dottoressa Toth, ostetrica ed autrice del libro “The fertility solution”, almeno il 50% dei casi di infertilità è dovuto a comuni infezioni genitourinarie.

Molti tipi sono silenti e possono essere rilevate con un esame del sangue. Gli esami del sangue e quelli genitourinari possono essere prescritti dal tuo medico.

Esami dell’apparato genitourinario

Gli esami per la Clamidia, la sifilide, la gonorrea, l’herpes genitale, le verruche genitali (il Papillomavirus umano), l’epatite (A, B, C) e l’HIV.



Poiché molte delle malattie sessualmente trasmesse possono essere silenti, potresti non essere consapevole di avere un’infezione.

Questi patogeni possono danneggiare l’embrione, rendere il tuo muco ostile agli spermatozoi del tuo partner e causare aborti spontanei.

La maggior parte delle malattie a trasmissione sessuale possono essere curate con un singolo ciclo di antibiotici.

Quindi vale la pena sottoporsi a questi test prima di provare a concepire. Sia tu che il tuo partner dovreste fare questi esami, poiché potreste continuare a reinfettarvi l’un l’altro se uno solo di voi si è curato.

Uno screening genitourinario comporta un esame pelvico e testicolare, analisi del sangue e delle urine, un tampone della vagina/cervice e del pene e a volte anche dell’ano e della bocca se avete rapporti orali/anali.

Esami del sangue

Gli esami del sangue sono molto utili per analizzare molte cose, dal tuo stato nutritivo alla quantità dei tuoi globuli rossi e globuli bianchi, i livelli del colesterolo e molti altri parametri.

Di solito dalla vena del tuo braccio vengono prelevati uno o due provette di sangue, le quali vengono mandate al laboratorio per essere analizzate attraverso diversi esami diagnostici, a seconda dei tuoi sintomi e dei tuoi bisogni.

La maggior parte delle infezioni possono essere curate facilmente con gli antibiotici. Se devi assumere degli antibiotici, prendi anche dei probiotici (acidophilus e bifidus) per proteggere anche la tua flora intestinale.

Ci sono molti rimedi erboristici efficaci che il tuo erborista o il



tuo naturopata ti possono consigliare per aiutarti a rinforzare il tuo sistema immunitario e guarire l’infezione. Echinacea, balsamo di limone, aglio e vitamina C sono buoni rimedi naturali per dare una sferzata al sistema immunitario.

Squilibri metabolici

Gli squilibri metabolici portano a squilibri ormonali, che sono responsabili di patologie come la resistenza insulinica, malattie della tiroide, diabete di tipo II, obesità e sottopeso.

Di conseguenza, queste patologie possono inficiare la tua capacità di concepire e dovrebbero essere risolte prima del concepimento.

Dosaggio ormonale

I tuoi ormoni possono dire molto di te. I dosaggi ormonali sono usati per controllare se stai producendo ormoni sufficienti nei momenti giusti del tuo ciclo.

Questo è uno dei primi test che il tuo medico ti prescriverà se hai anormalità del ciclo, irregolarità mestruali o incapacità a rimanere incinta.

Se i vostri ormoni non sono equilibrati, la vostra capacità di produrre ovuli e spermatozoi sani sarà diminuita.

Un dosaggio ormonale viene eseguito in diversi momenti del tuo ciclo per misurare se i tuoi ormoni variano come dovrebbero e se hanno i corretti valori.

Ogni laboratorio utilizza metodi diversi e ti fornirà il suo “normale” range di riferimento. Affidarsi a range di riferimento di diverse fonti può essere fuorviante, dovresti usare solo quello che ti fornisce il tuo laboratorio.



Questi sono gli ormoni che vengono analizzati solitamente:

Donne:

• Ormoni follicolo stimolanti (FSH)• Estradiolo (E2)• Ormone luteinizzante (LH)• Prolattina• Progesterone (P4)• Testosterone totale• Testosterone libero• Globulina legante l’ormone sessuale (SHBG)• Insulina a digiuno

Uomini

• Testosterone • Testosterone libero• Ormone follicolo stimolante (FSH)• Prolattina• Ormone luteinizzante (LH)• Estradiolo (E2)• Progesterone (P4)

Analisi del seme

Circa il 40% dei casi di infertilità possono essere attribuiti agli uomini. Perciò vale la pena analizzare gli spermatozoi del tuo partner, insieme agli esami del sangue per la vostra fertilità.

Un campione del seme viene analizzato secondo i parametri del volume del seme e quantità, forma e motilità degli spermatozoi.

A seconda dell’esame, possono essere fatte valutazioni ulteriori.

Per i normali parametri spermatici e tutte le strategie per migliorare la qualità e la quantità dello sperma con metodi naturali,



fai riferimento al report bonus “44 Segreti Naturali per Migliorare lo Sperma” che trovi nel programma completo “Naturalmente Incinta”.

Glucosio a digiuno

Viene eseguito un esame del sangue dopo 8-16 ore di digiuno, per testare la resistenza insulinica e la tolleranza al glucosio.

La resistenza insulinica è uno dei sintomi principali della Sindrome dell’ovaio policistico. Una scarsa intolleranza al glucosio può interferire con l’equilibrio ormonale e ti può predisporre a diabete gestazionale e ad altre complicazioni in gravidanza.

Esame dell’ormone anti-mulleriano

L’ormone anti-mulleriano viene prodotto dai follicoli primordiali nell’ovaio prima della loro maturazione. Poiché i suoi livelli sono costanti, questo test può essere eseguito in qualsiasi momento del tuo ciclo.

Ti mostra la situazione delle tue riserve ovariche. Questo test è raccomandato alle donne che sono considerate ad un’età avanzata per la gravidanza (sopra ai 40 anni).

Test post-coitale

Questo test misura quanti spermatozoi sono ancora vivi e si muovono nel tuo muco cervicale 2-8 ore dopo il rapporto. Di solito si esegue 1 o 2 giorni prima dell’ovulazione, quando il tuo muco è più fertile.

Se gli spermatozoi sono morti o danneggiati, il tuo muco potrebbe essere ostile agli spermatozoi del tuo partner, a causa dell’acidità o della presenza di infezioni o di anticorpi antisperma.



Funzionalità tiroidea e test anticorpi antitiroidei

La tua ghiandola tiroidea riveste un ruolo cruciale nel tuo metabolismo e nella tua fertilità. Un’ampia parte della popolazione presenta ipotiroidismo e ipotiroidismo clinico.

Questo potrebbe essere dovuto a deficienze nutritive, come la mancanza di iodio, e agli anticorpi antitiroidei, innescati dai metalli pesanti e da altri agenti tossici nel corpo.

Se i tuoi cicli sono irregolari o hai la tendenza ad aumentare di peso, ti senti stanca e senti freddo e il tuo umore è più spesso cattivo che buono, è consigliabile che ti faccia controllare la funzionalità tiroidea.

In alcuni casi la ghiandola tiroidea può diventare iperattiva, accelerando il tuo metabolismo.

Le disfunzioni della ghiandola tiroidea ipofunzionante, iperfunzionante o autoimmune possono avere effetti negativi sulla tua fertilità e sulla gravidanza e devono essere risolte prima del concepimento.

Per verificare la funzionalità della tua tiroide viene eseguito un esame del sangue per i seguenti ormoni:

• Ormone tiroide stimolante (TSH)• Triiodotironina libera (T3)• Tiroxina libera (T4)• Triiodotironina inversa (rT3)

Inoltre, per verificare se hai una malattia autoimmunitaria della tiroide, come il morbo di Hashimoto o di Graves, può essere effettuato il test degli anticorpi antitiroidei.

Test anticorpi antifosfolipidi

Questo test viene eseguito se hai subito diversi aborti



spontanei, episodi di trombosi, trombocitopenia e hai avuto problemi di coagulazione del sangue in passato.

Questo è un esame del sangue che cerca gli anticorpi anti-cardiolipina e il lupus anticoagulante.

Se il test risulta positivo, il dottore lo ripeterà per vedere se si tratta di un’anomalia o di una patologia.

Test anticorpi antinucleo

L’ANA test (test anticorpi anti-nucleo) può essere utilizzato per diagnosticare malattie autoimmuni se mostri segnali e sintomi di autoimmunità.

Dal momento che l’autoimmunità spesso va a braccetto con le infiammazioni, possono essere prescritti ulteriori esami, come: ESR (percentuale di sedimentazione degli eritrociti) e CRP (proteina C-reattiva).

Oltre all’ANA, possono essere prescritti altri esami per gli anticorpi, a seconda dei tuoi sintomi individuali. Un’immunità anormale può portare ad aborti spontanei e anormalità di ovuli e spermatozoi.

Test per le cellule natural killer

Se hai avuto diversi aborti spontanei, questo è un altro test che può essere usato per vedere se è il tuo stesso apparato immunitario ad attaccare l’embrione.

Le cellule natural killer sono speciali cellule del sistema immunitario con il ruolo di uccidere le cellule infettate da cancro, batteri e virus.

La formazione di un cancro e quella di un embrione condividono alcune similarità e possono allertare queste cellule NK.



Quando concepisci, la tua immunità naturale viene abbassata, in modo che queste cellule non attacchino l’embrione.

Quando il tuo sistema immunitario non funziona correttamente, questa risposta naturale alla gravidanza non si verifica e l’embrione può venire danneggiato.

Test delle immunosferule

Questo test viene utilizzato per rilevare gli anticorpi antispermatozoi. Cerca gli anticorpi attaccati agli spermatozoi che li fanno attaccare insieme ed aggrovigliare.

Test MTHRF

Una mutazione del gene MTHFR porta all’incapacità di usare l’acido folico correttamente; questo porta ad elevati livelli di omocisteina (potente antiradicale libero – tossina nel corpo), aumentato rischio di coaguli di sangue e aborti spontanei. Può essere curato con alti livelli di acido folico.

Trombofilia e altri problemi di coagulazione del sangueSe hai avuto diversi aborti spontanei, nascite di bambini morti o hai avuto un distacco della placenta, allora è raccomandabile controllare se hai una trombofilia o una tendenza ad avere una coagulazione del sangue anormale (il sangue si coagula troppo rapidamente).



Carenze nutritive

Sia tu che il tuo partner dovreste sottoporvi ad un test per possibili deficienze nutritive.

Test per carenze nutritive

Un esame del sangue può analizzare le tue riserve di nutrienti piuttosto che i nutrienti in circolo. Le comuni carenze nutrizionali sono: vitamina D, magnesio, vitamina B12, acido folico, calcio, acidi grassi essenziali, zinco, selenio e iodio.

Le carenze nutritive sono molto comuni ai giorni nostri. I vegani ed i vegetariani erano considerati i gruppi con maggiori carenze nutritive, ma le persone che mangiano la carne oggi hanno altrettante probabilità di avere carenze nutritive.

Test per la quantità di zinco

Un test per la quantità dello zinco può essere svolto presso un naturopata qualificato oppure puoi acquistare in farmacia una soluzione di solfato di zinco.

Metti in bocca 5ml di questa soluzione e poi sputala. Se non sa di niente o se ha solo un sapore leggermente metallico, hai una carenza di zinco. Se il sapore è forte, i tuoi livelli di zinco sono adeguati.

Inquinamento ambientale e verifica delle tossine

Quanto più intensa è stata la tua esposizione agli agenti inquinanti negli ultimi due anni, tanto più alte saranno le probabilità che le tossine contribuiscano al tuo problema di fertilità.



Analisi minerale tessutale del capello

Un’analisi minerale tessutale del capello mostra i livelli nel sangue di metalli pesanti tossici ed i livelli dei minerali essenziali.

Viene tagliato un piccolo campione di capelli vicino al cuoio capelluto e viene spedito al laboratorio. Questo test è indicato se hai un’infertilità secondaria ed inspiegata, oltre ad aborti spontanei ricorrenti.

Riassunto

Aborti spontanei ripetuti, infertilità secondaria e inspiegata: tutti questi eventi hanno cause che necessitano di indagini più accurate.

Il tuo sistema immunitario e la funzionalità tiroidea rivestono un ruolo importante nella fertilità e nella gravidanza e spesso sono coinvolte patologie come Sindrome dell’ovaio policistico, endometriosi e casi di infertilità inspiegata.

Siamo molto fortunati ad avere accesso a così tante eccezionali tecnologie moderne e ad esami, che ci aiutano ad identificare le vere cause della maggior parte delle patologie.

Vale la pena usare queste tecnologie per arrivare al cuore del problema.



2. Risorse UtiliRicette Naturali Fai da Te per la Casa e la Persona

http://naturalmentemamma.it/category/ambiente/giardino/

http://naturalmentemamma.it/category/ambiente/casa-bio/

http://naturalmentemamma.it/category/bellezza/

Prodotti Naturali

http://www.macrolibrarsi.it/_pulizia-della-casa.php

http://www.macrolibrarsi.it/_prodotti_bellezza.php

http://www.macrolibrarsi.it/_igiene-personale.php

http://www.macrolibrarsi.it/_oggetti_casa.php

http://www.macrolibrarsi.it/_risparmio_idrico_energetico.php

http://www.macrolibrarsi.it/_make-up-biologico_.php

http://www.fitocose.it/

Pulizia del Colon

http://www.drnatura.it/

http://www.myperfectcolon.com/site/index.php?option=com_content&view=frontpage&Itemid=1&lang=it


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