Programmübersicht - josefhof.at 2017.pdf · GesundheitspsychologInnen, Bewegungstrai - nerInnen, DiätologInnen und Physiotherapeu - tInnen) wird Sie während Ihres Aufenthaltes

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GESUNDHEITSEINRICHTUNG JOSEFHOFProgrammübersicht

2017

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Über die Freude an der GesundheitDer Josefhof ist eine eigene Einrichtung der

Versicherungsanstalt für Eisenbahnen und Bergbau und ist das Kompetenzzentrum für stationäre Gesundheitsförderung und Prävention der VAEB. Die Programmschwer-punkte des Hauses sind die BGF-Programme, JA! Jetzt Aktiv und die stationäre Raucherent-wöhnung.

Unser multiprofessionelles Team (ÄrztInnen, SportwissenschafterInnen, Klinische- und GesundheitspsychologInnen, Bewegungstrai-nerInnen, DiätologInnen und Physiotherapeu-tInnen) wird Sie während Ihres Aufenthaltes mit gesundheitsrelevanten Themen und Tech-niken vertraut machen und Sie motivieren, die Verantwortung für Ihre eigene Gesund-heit zu übernehmen.

Die verschiedenen Programme, die nach dem aktuellsten wissenschaftlichen Stand zusam-mengestellt sind, verfolgen das Ziel, Ihnen einen vertiefenden Einblick in das von Ihnen gewählte Schwerpunktthema zu geben.

Die Erkenntnisse, die daraus resultierenden Verhaltensänderungen und die Umsetzungen Ihrer Vorhaben sind ein wichtiger Baustein zur Verbesserung Ihrer Gesundheit.

Je öfter Sie die Josefhof-Programme nützen, umso umfangreicher wird Ihr Wissen über Ihre Gesundheit und wie Sie diese positiv beeinflussen können.

Wir würden uns freuen, Sie in Kürze in unse-rer Einrichtung begrüßen zu dürfen um Ihnen neue Aspekte der Gesundheitsförderung und Prävention näher bringen zu können.

Leiter der GesundheitseinrichtungMag. Wolfgang Goll

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Rauchfreie Gesundheitseinrichtung Die Gesundheitseinrichtung Josefhof ist seit Herbst 2011 eine rauchfreie Gesundheits ein-richtung, zertifiziert nach den ENSH-Richt-linien.

Grüne Haube Im November 2013 wurde der Gesundheits-einrichtung Josefhof die Auszeichnung der „Grünen Haube“ von Styria Vitalis verliehen. Die Auszeichnung Grüne Haube wird öster-reichweit an Gastronomie- und Gemein-schaftsverpflegungsbetriebe verliehen, die ihren Gästen ein breites Angebot an öster-reichischen Naturküche-Gerichten bieten. Hierbei wird zertifizierte Bioqualität, mit vollwertig, vegetarischem Nachhaltigkeits-anspruch, verwendet.

Der JosefhofIhre Gesundheits einrichtung

Wie erfolgt die Unterbringung am Josefhof? Der Aufenthalt dauert immer von Sonntag bis Sonntag. Alle TeilnehmerInnen werden in einem Einbettzimmer untergebracht. Es sind folgende Leistungen inkludiert: Nächtigun-gen, Vollpension (exkl. Getränke), Kurspro-gramm, Kursunterlagen und die Benützung der unentgeltlichen Freizeiteinrichtungen.

Was kann ich in der Freizeit unternehmen? Der Josefhof bietet zahlreiche Möglichkeiten für eine abwechslungsreiche Freizeitgestal-tung. Unser Haus verfügt über Hallenbad, Sauna, Infrarotkabine, Alphasphäre-Liege, Ergometer, Dr. Wolff-Geräte, Kneippbecken, Fußparcours, Tennisplatz, Beachvolleyball-platz, Outdoorkletterwand, Tischtennis, Asphaltstockbahn und Discgolf-Parcours. Weiters können Sie am Abend noch Kegeln, Billard, Tischfußball und Darts spielen.

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Auch die Umgebung des Josefhofs ist für Aus-flüge sehr interessant. Die Grazer Innenstadt, der Schöckl, der Badesee in Kumberg und viele weitere Ziele in der Umgebung laden zur Erkundung ein.

Wichtiger Hinweis Große Teile der Steiermark sind ausgewiesene Zeckengebiete, deshalb empfehlen wir Ihnen eine rechtzeitige FSME-Vorsorge (Grund-immunisierung / Auffrischungsimpfung).

Wie melde ich mich zu einem Programm an?

BGF-Programme: Für die Partnerbetriebe des Bergbaus und für jeden Teil-Betrieb der ÖBB gibt es eine Ansprechperson, die die Anmel-dung für Sie am Josefhof durchführt. Die Ansprechperson Ihres Betriebes erfahren Sie bei Ihren Vorgesetzen oder telefonisch unter 050 / 2350-37802.

JA!Jetzt Aktiv – Gesundheitswoche 50+: Wenden Sie sich bitte direkt an 050 / 2350-37802. Hier erhalten Sie Auskunft über die Teilnahmevoraussetzungen und die Termine der Gesundheitswochen 50+.

Nichtrauchen in 20 Tagen / Nichtrauchen in 7 Tagen: Für nähere Informationen wählen Sie 050 / 2350-37803.

Selbstzahler: Für nähere Informationen kontaktieren Sie uns bitte unter 050 / 2350-37802.

Allgemeine Fragen Für allgemeine Fragen kontaktieren Sie uns bitte unter 050 / 2350-37800.

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Programmüberblick

Bewegter Lifestyle

Gesunde Ernährung

Rückenschmerz-management

BewegungsmuffelUnregelmäßiger Dienst

Gesund bleiben trotz Stress

Gesunder Rücken

Herzkreislauftraining für Fortgeschrittene

Herzkreislauftraining für Anfänger

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JA!Jetzt Aktiv

Nichtrauchen in 20 Tagen


Werden wir gemeinsam Gesundheitspartner. Gemeinsam gesünder leben... VAEB

Vital im Job mit 50+

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Die Idee des Programms

Mit dem Programm können Sie Ihren persön-lichen Trainingsbereich für ein gesundheits-förderliches Herzkreislauftraining kennen lernen. Sie erproben verschiedene Ausdauer-sportarten und werden in der Wahrnehmung Ihres subjektiven Anstrengungsempfindens geschult.

Unser Ziel ist es Sie zu gesundheitsförderli-cher Bewegung zu motivieren, auch wenn Sie jahrelang keinen Sport betrieben haben.

Lernen Sie den positiven Einfluss von Bewegung auf Ihren Gesundheitszustand kennen!

Was erwartet Sie?

Grunduntersuchung

Mittels einer programmspezifischen Grund-untersuchung wird die Programmtauglichkeit abgeklärt, eine Blutuntersuchung zur Bestim-mung Ihrer Lebensstilparameter durchge-führt und ein Beratungsgespräch angeboten.

Mit einer Belastungsergometrie am Fahrrad werden Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihr individueller Trainingsbereich er-mittelt.

Herzkreislauftraining für AnfängerInnen

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Workshops

In Workshops mit unseren Sportwissen-schafter Innen lernen Sie zielgerichtetes Herzkreislauftraining kennen und führen die-ses im Anschluss gemeinsam durch. Unsere PsychologInnen unterstützen und motivieren Sie bei der Planung und Umsetzung Ihrer Gesundheits ziele.

Ausdauertraining

Sie lernen aus einem bunten Mix aus unter-schiedlichen herzfrequenzgesteuerten Ausdauereinheiten die Vielseitigkeit von Bewegung kennen. Im Laufe der Gesundheits-woche aktivieren Sie Ihr Herzkreislaufsystem und stärken dadurch Ihre Gesundheit.

Kraft- , Koordinations- und Beweglichkeitstraining

Kraft, Koordination und Beweglichkeit ergänzen die Ganzheitlichkeit Ihres Herz-kreislaufprogramms.

Gesundheitsvorträge

Unser Team vermittelt kompetent relevante Inhalte zu den Themen Ernährung, Psyche und Verhaltensänderung sowie Raucher-entwöhnung.

Ausschließungsgründe und wichtige medizinische Informationen

Programmausschluss:

z.B. schlecht eingestellter erhöhter Blut- druck, Zustand nach Herzinfarkt (zumindest 8 - 12 Monate nach dem Ereignis je nach aktuellem fachärztlichen Befund), mindestens 18 Monate nach einer Herz- operation (Klappe, Bypass)

orthopädische Erkrankungen, wie z. B. akute Rücken- und Gelenksbeschwerden

Wussten Sie schon?Wer in Bewegung bleibt lebt länger gesund. Körperliche Aktivität wirkt wie pure Medizin auf unseren Körper und oft wirk samer als jedes Medikament.

Mitzubringen bei bekannten auch länger zurück liegenden Vorerkrankungen…

…wie z.B. bei Zustand nach einem Herz- infarkt, einer STENT Implantation, Herz- operation oder medikamentös behandelter Herzrhythmusstörung: Ein aktueller internistischer Befund (nicht älter als zwei bis drei Monate) inkl. Herzultraschall und Belastungs- EKG. Bei diesen Personen wird in der GE Josefhof keine Belastungsunter- suchung durchgeführt.

…bei Vorliegen einer COPD: ein aktueller lungenfachärztlicher Befund (nicht älter als zwei bis drei Monate)

…diverse aktuelle andere Befunde

Unser Ziel ist es Sie zu gesundheitsförder-licher Bewegung zu motivieren, auch wenn Sie jahrelang keinen Sport betrieben haben.

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Mit dem Programm Herzkreislauftraining für Fortgeschrittene können Sie Ihre individu-ellen Trainingsbereiche optimieren und Ihre Kenntnisse in der Durchführung eines zielge-richteten Ausdauer-, Kraft-, Koordinations-, Beweglichkeitstraining vertiefen.

Unser Ziel ist es Sie bei der Optimierung Ihres Trainings zu begleiten und Sie zu motivieren, ein Leben lang Gesundheitssport zu be-treiben.

Was erwartet Sie?

Grunduntersuchung

Mittels einer programmspezifischen Grund-untersuchung wird die Programmtauglichkeit abgeklärt, eine Blutuntersuchung zur Bestim-

Verbessern Sie systematisch Ihr Training.

mung Ihrer Lebensstilparameter durchge-führt und ein Beratungsgespräch angeboten.

Mit einer Belastungsergometrie am Fahr-rad, inklusive Laktatmessung, werden Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihre indi-viduellen Trainingsbereiche ermittelt.

Workshops

In Workshops mit unseren Sportwissen-schafter Innen optimieren Sie Ihr Herzkreis-lauftraining und erweitern Ihr Wissen im Bereich der Trainingslehre. Unsere Psycholo-gInnen unterstützen und motivieren Sie bei der Weiterführung Ihrer Gesundheitsziele. Des Weiteren erfahren Sie wichtige Tipps zur Ernährung im Sport.

Ausdauertraining

Aufbauend auf das Herzkreislauf Anfänger- Programm lernen Sie unterschiedliche herzfrequenzgesteuerte Trainingsmethoden

Herzkreislauftraining für Fortgeschrittene

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kennen, um Ihr Training nach dem Aufent-halt selbstständig zu stabilisieren und zu er weitern. Aktive Regeneration rundet Ihr Training ab.

Kraft- , Koordinations- und Beweglichkeitstraining

Sie vertiefen Ihre Kenntnisse in den Bereichen Kraft, Koordination und Beweglichkeit.


Unser Team vermittelt kurz und kompetent relevante Inhalte zu den Themen Ernährung, Psyche und Verhaltensänderung sowie Raucher entwöhnung.

Ausschließungsgründe und wichtige medizini-sche Informationen

Programmausschluss:

z.B. schlecht eingestellter erhöhter Blut- druck, Zustand nach Herzinfarkt (zumindest 8 – 12 Monate nach dem Ereignis je nach aktuellem fachärztlichen Befund), mindestens 18 Monate nach einer Herz- operation (Klappe, Bypass)

orthopädische Erkrankungen, wie z.B. akute Rücken- und Gelenksbeschwerden

Wussten Sie schon?Nach ca. 6–8 Wochen stellt sich Ihr Körper auf die Belastung ein, sodass sich das Training weniger anstrengend anfühlt. Die Belastung kann nun für weitere Trainingserfolge gestei-gert werden.


… wie z.B. bei Zustand nach einem Herz- infarkt, einer STENT Implantation, Herz- operation oder medikamentös behandelter Herzrhythmusstörung: Ein aktueller internistischer Befund (nicht älter als zwei bis drei Monate) inkl. Herzultraschall und Belastungs-EKG. Bei diesen Personen wird in der GE Josefhof keine Belastungsunter- suchung durchgeführt.

… bei Vorliegen einer COPD: ein aktueller lungenfachärztlicher Befund (nicht älter als zwei bis drei Monate)

… diverse aktuelle andere Befunde

Unser Ziel ist es Sie bei der Optimierung Ihres Trainings zu begleiten und Sie zu moti-vieren, ein Leben lang Gesundheitssport zu be treiben.

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Im Programm „Gesunder Rücken“ erlernen Sie in diversen Übungen die Basis der seg-mentalen Wirbelsäulenstabilisation und erarbeiten Ihre optimale funktionelle Körper-haltung, welche Ihren Rücken bei alltäglichen Bewegungs abläufen schont und schützt.

Was erwartet Sie?

Grunduntersuchung

Mittels einer programmspezifischen Grund-untersuchung wird die Programmtauglichkeit abgeklärt, eine Blutuntersuchung zur Bestim-mung Ihrer Lebensstilparameter durchge-führt und bei Bedarf ein Beratungsgespräch ange boten.

Des Weiteren erwartet Sie ein funktioneller Rückencheck.

Workshops

In Workshops mit unseren Physiotherapeut-Innen, SportwissenschafterInnen und BewegungsexpertInnen erfahren Sie Tipps und Tricks rund um einen gesunden Rücken. Unsere PsychologInnen unterstützen und motivieren Sie bei der Planung und Umsetz-ung Ihrer Gesundheitsziele.

Im Laufe der Woche planen Sie Ihr persön-liches Gesundheitsprojekt, um die erlernten Gesundheitskompetenzen langfristig in Ihrem persönlichen Umfeld umsetzen zu können.

Neue Rückenschule

In Bewegungseinheiten lernen Sie Übungen der funktionellen Wirbelsäulengymnastik kennen und ergänzen Ihre Bewegungsein-heiten mittels Kraft-, Koordinations- und Beweglichkeitstraining. Kurzentspannungen runden das Training ab.

Stärken Sie Ihren Rücken und beugen Sie Wirbel säulenerkrankungen vor.

Gesunder Rücken

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Programmausschluss:

z.B. schlecht eingestellter erhöhter Blut- druck, Zustand nach Herzinfarkt (zumindest 8 - 12 Monate nach dem Ereignis je nach aktuellem fachärztlichen Befund), mindestens 18 Monate nach einer Herz- operation (Klappe, Bypass)

orthopädische Erkrankungen, wie z.B. akute Rücken- und Gelenksbeschwerden, höhergradige Osteoporose, Zustände nach Wirbelsäulenverletzungen oder Wirbel- säulenoperationen innerhalb des letzten Jahres

Mitzubringen bei bekannten auch länger zurück liegenden Vorerkrankungen …

… wie z.B. bei Zustand nach einem Herz- infarkt, einer STENT Implantation, Herz operation oder medikamentös behandelter Herzrhythmusstörung: Ein aktueller internistischer Befund (nicht älter als zwei bis drei Monate) inkl. Herzultraschall und Belastungs-EKG.



Wussten Sie schon?Die Wirbelsäule ist von Muskeln umgeben, welche keine Bewegung ausführen, aber wesentlich zur Stabilität der Wirbelsäule und einem „gesunden Rücken“ beitragen.

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Das Programm „Rückenschmerzmanage-ment“ beschäftigt sich neben körperlichen vor allem mit psychischen und sozialen Faktoren im Schmerzgeschehen. Es wurde für wiederkehrende Rückenschmerzen und Ver spannungen im Bereich der Rücken-muskulatur sowie Zuständen nach einem Bandscheiben vorfall oder anderen Wirbel-säulenerkrankungen entwickelt. Im Zuge der Gesundheitswoche erlernen Sie spezifische Übungen und erfahren wichtige Tipps, um einer beginnenden Chronifizierung entgegen zu steuern.

Beugen Sie chronischen Rücken schmerzen vor und gehen Sie Ihren Schmerzen auf den Grund.

Wichtig

Das Programm „Rückenschmerzmanage-ment“ ist kein Aufbauprogramm zum Programm „Gesunder Rücken“. Im Zuge der Gesundheitswoche finden aktive Gruppen-übungen statt. Physikalische therapeutische Behandlungen sind somit nicht Teil dieses Programms.

Was erwartet Sie?

Grunduntersuchung


Des Weiteren erwartet Sie ein physiothera-peutischer Check zur Abklärung Ihrer momen-tanen Wirbelsäulensituation.

Physiotherapeutische Rückenschule

Lernen Sie Ihre Wirbelsäule besser kennen und erfahren Sie in theoretischen und praktischen Übungen Wissenswertes zu Ihrer Körperhaltung und segmentalen Stabilität.

Psychologische Workshops

In Gruppenübungen erklären unsere Psycho-logInnen den Zusammenhang von Psyche und Schmerz und vermitteln Ihnen psycho-logische Bewältigungsstrategien bei Rücken-schmerzen, sowie Möglichkeiten des Aus-gleichs mittels Entspannungstechniken.

Im Laufe der Woche planen Sie Ihr persön-liches Gesundheitsprojekt, um die erlernten

Rückenschmerzmanagement

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Gesundheitskompetenzen langfristig in Ihrem persönlichen Umfeld umsetzen zu können.

Gesundheitsförderliche Bewegung

In diversen Sporteinheiten werden Ihnen die Bausteine gesundheitsförderlicher Bewegung näher gebracht und gemeinsam erprobt. In Entspannungseinheiten lernt sich Ihr Körper zu erholen.


Unser Team vermittelt kurz und kompetent relevante Inhalte zu den Themen Ernährung und Verhaltensänderung sowie Raucher-entwöhnung.


Programmausschluss:


orthopädische Erkrankungen, wie z.B. akute, massive, behandlungspflichtige Rücken- und Gelenksbeschwerden, höher- gradige Osteoporose, Zustände nach Wirbelsäulenverletzungen oder Wirbel- säulenoperationen innerhalb des letzten Jahres.


… wie z.B. bei Zustand nach einem Herz- infarkt, einer STENT Implantation, Herz- operation oder medikamentös behandelter Herzrhythmusstörung: Ein aktueller internistischer Befund (nicht älter als zwei bis drei Monate) inkl. Herzultraschall und Belastungs-EKG.

Wussten Sie schon?Rückenschmerzen werden in der Medizin unspezifisch genannt, wenn keine fassbare anatomische Verände-rung als Ursache der Beschwerden vorliegt. Experten gehen davon aus, dass der Anteil der unspezifischen chronischen Rückenschmerzen 80 – 90% beträgt.1

1 Quelle: http://www.burn-out-symptome.com/stress/stress-und-rueckenschmerzen



Teilnahmevoraussetzung: weitgehende Beschwerdefreiheit nach Bandscheiben-vorfällen oder anderen Wirbelsäulen- Erkrankungen.

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Das Programm „Gesunde Ernährung“ beschäf-tigt sich mit der Wichtigkeit einer ausge-wogenen Ernähr ung und vermittelt Ihnen theoretisches und praktisches Wissen um Ihr Ernährungs-, Ess- und Trinkverhalten langfris-tig zu verbessern.

Was erwartet Sie?

Grunduntersuchung

Mittels einer programmspezifischen Grund-untersuchung wird die Programmtauglichkeit abgeklärt, eine Blutuntersuchung zur Bestim-mung Ihrer Lebensstilparameter durchge-führt und bei Bedarf ein Beratungsgespräch angeboten.

Des Weiteren erwartet Sie ein Analyse Ihrer Körperzusammensetzung (BIA-Analyse).

Hinterfragen Sie kritisch Ihr Ernährungs verhalten und lernen Sie neue Wege einer langfristigen Gewichtsstabilisierung kennen.

Gesunde Ernährung

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Wussten Sie schon?Kartoffeln und Vollkornbrot tragen wesent lich zur Sättigung bei. Sie haben einen sehr hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalt und enthal-ten beinahe kein Fett. 50 – 60 % der täglichen Energie menge sollten durch Kohlenhydrate gedeckt werden.

Gruppenübungen

Gemeinsam mit unserer Diätologin werden in praxisnahen Gruppenübungen ver schieden-ste Themen der gesundheitsförderlichen Ernährung und relevante Lebensmittel er-arbeitet und Ernährungsmythen aufgeklärt.



In diversen Sporteinheiten werden Ihnen die Bausteine gesundheitsförderlicher Bewegung näher gebracht und gemeinsam erprobt.



Wichtig

Das Programm Gesunde Ernährung dient nicht einer raschen Gewichtsreduktion wäh-rend des Aufenthalts. Es erfolgt keine Thera-pie von Stoffwechselerkrankungen, wie z.B. Diabetes mellitus und Fettstoffwechselstö-rungen und keine Therapie von Essstörungen (Anorexie, Bulimie, Binge-Eating-Disorder).


Programmausschluss:







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Entdecken Sie mit Ihren fünf Sinnen und mit Bewegung Ihre Umwelt neu.

Bewegter Lifestyle


Das Programm „Bewegter Lifestyle“ vermit-telt Ihnen Wissenswertes zu lebensstilspe-zifischen Themen und ergänzt diese Inhalte mit einem bunten Bewegungsangebot im „Bewegungs paradies Josefhof“, um Ihre eige-nen Ressourcen zu stärken.

Was erwartet Sie?

Grunduntersuchung


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Gruppenübungen

In der Gruppe lernen Sie zahlreiche Mög-lichkeiten des Genießens, Entspannens und aktiven Erholens und schaffen sich so einen Ausgleich zum schnelllebigen Alltag. Im Laufe der Woche planen Sie Ihr persön-liches Gesund heitsprojekt, um die erlernten Gesund heitskompetenzen langfristig in Ihrem persönlichen Umfeld umsetzen zu können.


In diversen Sporteinheiten werden Ihnen die Bausteine gesundheitsförderlicher Bewegung näher gebracht und gemeinsam erprobt. Aktive Regenerationseinheiten führen zu Entspannung und Erholung.


Unser Team vermittelt kurz und kompetent relevante Inhalte zu den Themen Ernährung, Psyche und Verhaltensänderung sowie Rau-cherentwöhnung.


Programmausschluss:







Wussten Sie schon?Aus dem Erleben und Spüren des eigenen Körpers entwickelt sich ein Körperbewusstsein, das wiederum positive Auswir-kungen auf das Selbstbewusst-sein hat.

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Im Programm „Gesund bleiben trotz Stress“ lernen Sie Ihre individuellen Stresssignale wahrzunehmen und zu erkennen. Mit der Hilfe von Stressbewältigungsstrategien werden Ihnen Werkzeuge zum gesundheits-förderlichen Umgang mit Stresssituationen und zur Ver besserung der Erholungsfähigkeit mitgegeben.

Stärken Sie Ihre Ressourcen um im Spannungsfeld zwischen Beruf und Privatleben Stress bewältigen zu können.

Gesund bleiben trotz Stress

Was erwartet Sie?

Grunduntersuchung


Workshops

Gemeinsam mit unseren PsychologInnen gehen Sie Ihrem Stress auf den Grund, indem Sie Ihr persönliches Stressverstärkerprofil ermitteln. In Lösungsansätzen lernen Sie dem Stress entgegen zu wirken und aus dem

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Stresskreislauf auszusteigen. Kurze und lang-fristige Entspannungstechniken stärken Ihr Wohlbefinden und verhelfen Ihnen zu mehr Ausgeglichenheit.



Bewegung hilft Ihnen Stress schneller abzu-bauen und stärkt Ihre Stressverarbeitungs-kompetenz. In diversen Sporteinheiten werden Ihnen die Bausteine gesundheits-förderlicher Bewegung näher gebracht und gemeinsam erprobt. In Entspannungseinhei-ten lernt ihr Körper sich zu erholen.




Programmausschluss:



akute psychische Belastungsreaktionen (z.B. unmittelbar nach Todesfällen oder Unfällen), diagnostizierte behandlungspflichtige psychiatrische Erkrankungen, schweres diagnostiziertes und in Behand- lung stehendes Burn-Out-Syndrom





Wussten Sie schon?Mithilfe Ihrer Gedanken und Ihres Verhaltens können Sie Ihr Stresserleben positiv beein-flussen.

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Turnus- Nacht- und Schichtdienst sind Teil Ihres Arbeitsalltags? Das Programm „Unregel-mäßiger Dienst“, wurde speziell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt.

In der Gesundheitswoche werden Ihnen Infor-mationen über die Auswirkung der Schicht-arbeit näher gebracht und Möglichkeiten der Integration eines gesundheitsförderlichen Lebensstils in die Schichtarbeit vermittelt.

Machen Sie sich Ihre Tagesabläufe bewusst und erlernen Sie Möglichkeiten des Entspannens und Aktivierens zur richtigen Zeit.

Was erwartet Sie?

Grunduntersuchung


Workshops

Gemeinsam mit unseren PsychologInnen erar-beiten Sie Ihre individuelle Erholungs- und Be-lastungsbilanz und erfahren Tipps und Tricks für einen gesunden Schlaf und Entspannung, um Ihren Energiespeicher wieder aufzufüllen. Der Bereich der gesunden Ernährung für und während des Schichtdiensts wird Ihnen durch unsere Diätologin näher gebracht und in praktischen Übungen erlebt.

Unregelmäßiger Dienst

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Programmausschluss:








Wussten Sie schon?Durch den Einsatz von Schlaf-hygiene, richtiger Ernährung und Bewegung zum Ausgleich kann das gesundheitliche Risiko des Schicht-diensts reduziert werden!

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Mit diesem Programm haben Sie die Möglich-keit verschiedene Bewegungsformen auszu-probieren und dadurch ein positives Körper-gefühl zu erleben. Sie werden auf sanfte Art und Weise an verschiedene Bewegungsarten heran geführt, sodass negative Erfahrungen und Erlebnisse keinen Platz finden.

Wenn Sie sich noch nie oder wenig mit dem Thema Bewegung auseinander gesetzt haben, werden Sie sich in diesem Programm wieder finden. Unser Fachpersonal wird Sie individuell betreuen. Das Ziel der Woche ist es, eine Bewegungsform zu finden, die Sie in Ihren Alltag integrieren werden. Im Vorder-grund soll der Spaß an der Bewegung stehen. Erkennen Sie dadurch den Vorteil für Ihre Ge-sundheit und steigern Sie Ihr Wohlbefinden.

Freude an der Bewegung kennen lernen

Bewegungsmuffel

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Wussten Sie schon?Schon 10 Minuten körperliche Akti-vität pro Tag können Ihren Gesund-heitszustand positiv beeinflussen.

Was erwartet Sie?

Grunduntersuchung

Mittels einer spezifischen Grunduntersu-chung wird die Programmtauglichkeit abge-klärt, eine Blutuntersuchung zur Bestimmung Ihrer Lebensstilparameter durchgeführt und ein Beratungsgespräch angeboten.

Workshops und Gruppenübungen

Mit aktivem Erwachen und Bewegungsaktivi-täten erleben Sie jeden Tag neue Bewegungs-erfahrungen. In den Workshops lernen Sie Vorurteile abzubauen und werden feststel-len, dass der Umgang mit diversen Sportgerä-ten und Herzfrequenzmessern durchaus Spaß machen kann. Durch das Kennenlernen von Intensitäten, verschiedenen Bewegungsfor-men und spielerischen Komponenten, wird sich Ihre Körperwahrnehmung verändern. Kleine Ziele verhelfen Ihnen zu einer gelunge-nen Woche mit positiven Eindrücken. Unser Team unterstützt und begleitet Sie im Laufe der Woche und führt Sie zum Erfolg.


Programmausschluss:




… wie z.B. bei Zustand nach einem Herz- infarkt, einer STENT Implantation, Herz- operation oder medikamentös behandelter Herzrhythmusstörung: Ein aktueller internistischer Befund (nicht älter als zwei bis drei Monate) inkl. Herzultraschall und Belastungs- EKG.



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Was erwartet Sie?

Grunduntersuchung


Stärken Sie Ihre Ressourcen und optimieren Sie Ihr gesundes Älterwerden im Job.

Vital im Job mit 50+


Das Programm „Vital im Job mit 50+“ zeigt Ihnen Möglichkeiten auf, Ihr subjektives Wohlbefinden zu steigern und zu erhalten. Sie lernen Ihre eigenen Stärken und Ressour-cen besser kennen, um Herausforderungen im Job und Privatleben bewältigen zu können und Ihre Gesundheit dadurch zu stärken.

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Workshops

Gemeinsam mit unseren PsychologInnen erarbeiten Sie Ihre individuellen Ressourcen, erfahren Möglichkeiten des Umgangs mit Stress- und Konfliktsituationen, um somit Ihre Motivation im Job zu steigern und vital zu bleiben. Themen wie Anerkennung, Wert-schätzung und Um orientierung sind ebenfalls Teil der Workshops. Bei unserer Diätologin erfahren Sie Wissenswertes zum Thema ge-sundheitsförderliche Ernährung im Alter.

Im Laufe der Woche planen Sie Ihr persönli-ches Gesundheitsprojekt, um die erlernten Gesundheitskompetenzen langfristig in Ihrem persönlichen Umfeld umsetzen zu können.


Lernen Sie Ihren Körper zu spüren und zu aktivieren. In diversen Sporteinheiten werden Ihnen die Bausteine gesundheitsförderlicher Bewegung näher gebracht und gemeinsam erprobt. In Entspannungseinheiten lernt sich Ihr Körper zu erholen.


Unser Team vermittelt kurz und kompetent relevante Inhalte zu den Themen Ernährung, Psyche und Verhaltens änderung sowie Rau-cherentwöhnung.

Wussten Sie schon?Regelmäßige bewusst gesetzte Pausen zwischen einer und zwanzig Minuten helfen Ihnen bereits dabei, Ihre Leistungs-fähigkeit zu erhalten!


Programmausschluss:

z.B. schlecht eingestellter erhöhter Blut- druck, Zustand nach Herzinfarkt (zumindest 8 - 12 Monate nach dem Ereignis je nach aktuellem fachärztlichen Befund), mindestens 18 Monate nach einer Herz- operation (Klappe, Bypass)







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Was erwartet Sie?Grunduntersuchung

Mittels einer programmspezifischen Grund-untersuchung wird die Programmtauglichkeit abgeklärt.

Workshops

Gemeinsam mit unseren PsychologInnen analysieren Sie Ihre individuellen Lebens-schwerpunkte, um Ziele für den neuen Lebensabschnitt zu formulieren. Lernen Sie Möglichkeiten zur Stärkung Ihrer körperli-chen und geistigen Leistungsfähigkeit ken-nen sowie bewusst zu genießen. Bei unserer Diätologin erfahren Sie Wissenswertes zum Thema gesundheitsförderliche Ernährung.

Im Laufe der Woche planen Sie Ihr persönli-ches Gesundheitsprojekt, um die erlernten Gesundheitskompetenzen langfristig in Ihrem persönlichen Umfeld umsetzen zu können.


Durch die Kombination von Kraft-, Koordi-nations- und Gleichgewichtstraining mit Ausdauertraining fördern Sie Ihre Gesund-heit und lernen die Bausteine gesundheits-förderlicher Bewegung kennen. In Entspan-nungseinheiten erholt sich Ihr Körper.

Hinterfragen und optimieren Sie Ihre Lebenssituation in Hinblick auf ein gesundes Älterwerden.

JA!Jetzt Aktiv

Wussten Sie schon?Ein kombiniertes Training, das sowohl Gedächtnis als auch Körper aktiviert, kann eine Demenz-Erkrank ung vorbeugen und deren Beginn hinauszögern.


Frauen und Männer im Alter von 50+, die sich seit 0 bis 7 Jahren in Pension befinden, sowie deren mitversicherte Angehörige im Alter von 45-60 Jahren können mit diesem Programm Ihr subjektives Wohlbefinden steigern und erhalten. Steigern Sie Ihre Motivation und stärken Sie Ihre Ressourcen, um Ihre Gesund-heit für ein gesundes, zufrieden es Älterwer-den zu fördern.

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Unser Team vermittelt kurz und kompetent relevante Inhalte zu den Themen Ernährung, Psyche und Verhaltens änderung sowie Rau-cherentwöhnung.


Keine Teilnahme am Bewegungsprogramm:

… vor allem bei Herzkreislauferkrankungen wie z.B. schlecht eingestellter erhöhter Blutdruck, Zustand nach Herzinfarkt (zumindest 8 – 12 Monate nach dem Ereignis je nach aktuellem fachärztlichen Befund), mindestens 18 Monate nach einer Herzoperation (z.B. Klappe, Bypass) und bei orthopädischen Erkrankungen wie z.B. akuten Rücken- und Gelenks- beschwerden.

… bei akuten psychische Belastungs- reaktionen (z.B. unmittelbar nach Todes- fällen oder Unfällen), diagnostizierte behandlungspflichtige psychiatrische Erkrankungen.

Für ein Teilnahme am Bewegungsprogramm ist auch bei schon länger zurück liegender Vorerkrankung (wie z.B. Zustand nach einem Herzinfarkt, einer STENT Implantation, Herz-operation oder medikamentös behandelter Herzrhythmusstörung) mitzubringen:

Aktueller internistischer Befund (nicht älter als zwei bis drei Monate) inkl. Herzultraschall und Belastungs-EKG.

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Was erwartet Sie?Grunduntersuchung


Workshops

Gemeinsam sind wir stark! – Unter diesem Motto analysieren Sie Ihr persönliches Rauch-verhalten und mögliche Auslösesituationen. Unsere PsychologInnen arbeiten mit Ihnen an Ihrem Ziel, mit dem Rauchen aufzuhören und

Schaffen Sie den Schritt in ein rauchfreies Leben



Im Rahmen Ihres 7-tägigen Aufenthalt am Josefhof beschäftigen Sie sich mit Ihrem Rauchverhalten und mit Strategien, um Ihre Nikotinabhängigkeit zu besiegen.

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vermitteln Ihnen Strategien und Tipps, wie Sie Ihre eigene Motivation sichern können. Mit Hilfe von Methoden der Rückfallprophy-laxe und Techniken zur Stressbewältigung werden Sie für den Alltag nach der Josef-hof-Woche vorbereitet.




Unser Team vermittelt kompetent relevan-te Inhalte zu den Themen Ernährung und Verhaltens änderung.

Nachbetreuung

Zusätzlich zur Josefhof-Woche wird eine Nachbetreuung in Form einer Telefon-Hotline und eines Internetforums angeboten. Im Bedarfsfall sind auch ambulante Einzelsitzun-gen (nicht im Preis enthalten!!) möglich.

Des Weiteren steht für Sie das Raucher-telefon zur Verfügung (Tel.: 0810 810 013).

Wichtig

Die Aufnahme kann nur mit einem von den Gesundheitsbetreuungszentren-, Wellcon- oder BetriebsärztInnen ausgefüllten und abgestempelten Fagerström-Test erfolgen!

Wussten Sie schon?Eine Zigarette beinhaltet nicht nur den süchtig machenden Stoff Nikotin, sondern auch weitere 4800 andere Inhaltsstoffe, welche zu schweren Gesund-heitsschäden führen können.


Programmausschluss:

z.B. schlecht eingestellter erhöhter Blut- druck, Zustand nach Herzinfarkt (zumindest 8 – 12 Monate nach dem Ereignis je nach aktuellem fachärztlichen Befund), mindestens 18 Monate nach einer Herz- operation (Klappe, Bypass)







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Was erwartet Sie?Ärztliche Untersuchung

Mittels einer programmspezifischen Grund-untersuchung wird die Programmtauglich-keit abgeklärt. Bei einem Erstgespräch mit unseren Psycholog Innen werden Ihre Ziele und Ihre Motivation zu einer langfristigen Rauchfreiheit besprochen. Bei Bedarf ist eine Unterstützung mittels Nikotinersatztherapie möglich, welche jedoch nicht im Preis enthal-ten ist.

Schaffen Sie den Schritt in ein rauchfreies Leben



Im Rahmen Ihres 20-tägigen Aufenthalts am Josefhof beschäftigen Sie sich mit Ih-rem Rauchverhalten. Voraussetzung für die Teilnahme ist eine stark ausgeprägte Nikotin-abhängigkeit (Fagerström-Test ab 5) bzw. das Vorliegen von tabakassoziierten Erkrankun-gen. Gemeinsam in der Gruppe erarbeiten Sie Strategien und Alternativen für eine lang-fristige Rauchfreiheit und Lebensstilände-rung im Sinne von gesundheitsförderlichem Verhalten.

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Nachbetreuung

Zusätzlich zur Josefhof-Woche wird eine Nachbetreuung in Form eines Internetforums angeboten. Im Bedarfsfall sind auch psychologische Einzelgespräche nach dem Aufenthalt mit unseren PsychologInnen möglich (nicht im Preis enthalten!).

Des Weiteren steht für Sie das Rauchertelefon zur Verfü-gung (Tel.: 0810 810 013).

Wichtig

Die Aufnahme erfolgt über einen Kurantrag, der von den Gesundheitsbetreuungszentrum-ÄrztInnen der VAEB ausgestellt wird.


Programmausschluss:

z.B. schlecht eingestellter erhöhter Blut- druck, Zustand nach Herzinfarkt (zumindest 8 – 12 Monate nach dem Ereignis je nach aktuellem fachärztlichen Befund), mindestens 18 Monate nach einer Herz- operation (Klappe, Bypass)



Mitzubringen bei bekannten auch länger zurück liegen-den Vorerkrankungen …




Wussten Sie schon?Bereits 20 Minuten nach der letzten Ziga-rette normalisieren sich Körpertempera-tur und Blutdruck. Ihr Körper fängt bereits jetzt an sich zu regenerieren.

Workshops

In Gruppenübungen werden Sie von unseren PsychologIn-nen betreut und beschäftigen sich dabei mit Strategien für eine langfristige Nikotinabstinenz. Es wird sowohl die körperliche als auch die psychische Abhängigkeit thema-tisiert. In Einzelgesprächen gehen unsere PsychologInnen auf Ihre individuellen Bedürfnisse ein. Zu Beginn der zwei-ten Woche findet ein gemeinsamer Rauchstopp statt.

Sportworkshops

In zielgruppenspezifischen Bewegungseinheiten ler-nen Sie die Bausteine einer gesundheitsförderlichen Bewegung kennen. Die Kombination aus moderatem Kraft-Koordinations-Gleichgewichtstraining mit herz-frequenzgesteuerten Ausdauertraining wird durch Ent-spannungseinheiten und Visualisierungen ergänzt.


Unser Team vermittelt kompetent relevante Inhalte zu den Themen Ernährung, Nikotinersatz und tabak-assoziierte Erkrankungen.

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Wo befindet sich der Josefhof?

Unsere Einrichtung befindet sich nordöstlich von Graz, in der Nähe des Grazer Hausberges „Schöckl“ und ist trotz der Stadtnähe (10 km ins Stadtzentrum) in eine ruhige Landschaft eingebettet. Sollten die unten angeführten Anfahrtsbeschreibungen nicht ausreichend sein, folgen Sie dem Link auf unserer Website www.josefhof.at.

Anfahrt aus Richtung Ost (beim Routen-planer über Eggersdorf eingeben)

A 2, Abfahrt Gleisdorf West, links halten Rich-tung Graz (B 65), beim Kreisverkehr Richtung Graz fahren, nach ca. 5 km verlassen Sie die B 65 und biegen rechts Richtung Eggersdorf ab (L 364). Ca. 4 km nach Eggersdorf biegen Sie nach links in die B 72 ein (Weizer Bundes-straße) und folgen dieser Straße für ca. 4 km. Nach dem Tischlerwirt sehen Sie die Abzwei-gung Josefhof und nach etwa 500 m erreichen Sie den Josefhof.

Anfahrt aus Richtung Nord

A 9, Abfahrt Gratkorn Süd/Andritz, fahren Sie auf die Grazer Bundesstraße (B 67) und folgen Sie der Straße für ca. 3,5 km. An der Jet-Tank-stelle biegen Sie links in die Andritzer Reichs-straße ein. Fahren Sie für ca. 4 km gerade aus, Sie passieren das Ortsende von Graz und fol-gen der Straße für ca. 3 km. Biegen Sie beim Hinweisschild rechts in die Schöcklblickstra-ße ein. Nach etwa 2 km biegen Sie scharf links in den Haideggerweg ein. Nach 200m haben Sie den Josefhof erreicht.

Anfahrt aus Richtung Süden oder Westen

Von der A9/A2 kommend fahren Sie Richtung GRAZ - WIEN (A9 – Graz), Durchfahrt von Knoten Graz West – Plabutsch – nehmen Sie die Ausfahrt in Richtung 173 GRATKORN-SÜD (Gratkorn-Süd, Graz-Andritz). Sie fahren dann auf der B67 Richtung Graz ca. 3,5 km. An der Jet-Tankstelle biegen Sie links in die Andritzer Reichsstraße ein. Fahren Sie für ca. 4 km immer gerade aus, Sie passieren das Ortsende von Graz und folgen der Straße für ca. 3 km. Biegen Sie beim Hinweisschild Josefhof rechts in die Schöcklblickstraße ein. Nach etwa 2 km biegen Sie scharf links in den Haideggerweg ein. Nach 200 m haben Sie den Josefhof erreicht.

Anreise

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Versicherungsanstalt für Eisenbahnen und Bergbau (VAEB)

Gesundheitseinrichtung Josefhof Haideggerweg 1 8044 Graz

Tel.: 050/2350-37800 Fax: 050/2350-77800 E-Mail: [email protected] www.josefhof.at

Für den Inhalt verantwortlich: Mag. Wolfgang Goll

Fotos: Christian Zenz, [email protected]

7. überarbeitete AuflageOktober 2015Änderungen, Satz- und Druckfehler vorbehalten.

Alle Rechte vorbehalten.

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www.josefhof.at

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Programmübersicht - josefhof.at 2017.pdf · GesundheitspsychologInnen, Bewegungstrai - nerInnen, DiätologInnen und Physiotherapeu - tInnen) wird Sie während Ihres Aufenthaltes