La preparazione fisicoLa preparazione fisico--tecnica tecnica nelle categorie Giovanissimi nelle categorie Giovanissimi ed Allievi nel gioco del calcioed Allievi nel gioco del calcio

Alessandro RuspantiniAlessandro RuspantiniAndrea BambinaAndrea Bambina

Walter Walter AmeliAmeliA. S. LODIGIANIA. S. LODIGIANI

Seminario del CorsoSeminario del Corso““La Preparazione Fisica nei Giochi di SquadraLa Preparazione Fisica nei Giochi di Squadra””

in collaborazione con il Comitato Regionale Lazio AIPACin collaborazione con il Comitato Regionale Lazio AIPACSabato 18 gennaio 2003, Aula Magna IUSM RomaSabato 18 gennaio 2003, Aula Magna IUSM Roma

Proposta metodologicaProposta metodologicadi preparazione fisica di preparazione fisica

nelle categorienelle categorieGiovanissimi e AllieviGiovanissimi e Allievi

Un ringraziamento particolare ad EmanuelaUn ringraziamento particolare ad Emanuela

“Vi sono prove tali da suggerire che l’allenamento dei giovani calciatori non necessiti di essere

localizzato sul miglioramento delle prestazionifisiche. Spesso i giovani calciatori ricevono sufficienti

stimoli per lo sviluppo della prestazione fisica praticando le abituali partite ed esercitazioni”

(Bangsbo, 1996)

??

La preparazione fisica rappresenta ormai un fattore imprescindibile nel gioco del calcio

Alcune considerazioni Alcune considerazioni introduttiveintroduttive……

Per ottimizzare questo aspetto bisogna puntare:

sulla qualità del lavoro

sulla educazione alla preparazione fisica nel settore giovanile

Punti cardine su cui impostare laPunti cardine su cui impostare lapreparazione fisica in un settore preparazione fisica in un settore

giovanile:giovanile:Progressione didattica negli anni per l’apprendimento corretto delle tecniche di esecuzione (qualità del lavoro)

Progressione del carico (modulato in base alle caratteristiche biologico-antropometriche e psicologiche del giovane calciatore) per non “bruciare” il giocatore.

Analisi del modello di prestazione del giovane calciatore del quale conosciamo poco o nulla perché in letteratura esistono pochi lavori strutturati su questo argomento.

Alcune problematicheAlcune problematiche

– pregiudizi– difficoltà nel comprendere la

visione “a lungo termine”– partita settimanale– (attrezzatura)– investimento sulle “risorse

umane”

– conoscenza dell’etàbiologica

– conoscenza della fragilità della struttura di ogni singolo atleta

– conoscenza approfondita del modello funzionale del giovane calciatore

ESTERNE INTERNE

Il lavoro nei Giovanissimi e Allievi fa Il lavoro nei Giovanissimi e Allievi fa parte di un percorso e di una parte di un percorso e di una

progressione di piprogressione di piùù ampio respiro ampio respiro che caratterizzano gli anni del settore che caratterizzano gli anni del settore

giovanile.giovanile.

ÈÈ importante che le stesse importante che le stesse persone seguano lo stesso persone seguano lo stesso

gruppo di ragazzi per gruppo di ragazzi per qualche anno per non qualche anno per non

dover ricominciare ogni dover ricominciare ogni volta da capo.volta da capo.

GIOVANISSIMIGIOVANISSIMI(13 (13 --15 anni)15 anni)

Caratteristiche antropometricheCaratteristiche antropometrichePeriodo di allungamento prevalente (proceritas Periodo di allungamento prevalente (proceritas secundasecunda) o fase ) o fase prepre--pubertariapubertaria: 12: 12--14 per 14 per i maschi; 10i maschi; 10--12 per le femmine (Facchini, 12 per le femmine (Facchini, ‘‘88).88).Nei maschi forte crescita staturale (in media 7 cm allNei maschi forte crescita staturale (in media 7 cm all’’anno), dovuta principalmente agli anno), dovuta principalmente agli arti inferiori (Facchini, arti inferiori (Facchini, ‘‘88). 88). Secondo Sale (Secondo Sale (inin Cometti, Cometti, ‘‘02) l02) l’’anno del picco di crescitaanno del picco di crescitacostituiscecostituisce il riferimento biologico piil riferimento biologico piùù importanteimportante ((in media 12 anni per le femmine e 14 in media 12 anni per le femmine e 14 anni per i maschianni per i maschi). 6 mesi dopo, si ha lo sviluppo puberale con aumento ponderale). 6 mesi dopo, si ha lo sviluppo puberale con aumento ponderale e e difficoltdifficoltàà nelle esecuzioni tecniche (Marella, nelle esecuzioni tecniche (Marella, ’’01).01).La grande apertura delle braccia si accresce piLa grande apertura delle braccia si accresce piùù che in quelli successivi (Facchini, che in quelli successivi (Facchini, ‘‘88).88).Il peso, soprattutto nel 12Il peso, soprattutto nel 12°° anno, presenta forti incrementi (Facchini, anno, presenta forti incrementi (Facchini, ‘‘88).88).OOssificazione non ancora completata e notevole crescita delle ossssificazione non ancora completata e notevole crescita delle ossa lunghe (AASS e a lunghe (AASS e AAII) con cartilagini ancora in via di sviluppoAAII) con cartilagini ancora in via di sviluppo ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , ‘‘88).88).LL’’apparato muscolare non ancora adeguato al notevole incremento deapparato muscolare non ancora adeguato al notevole incremento dello sviluppo llo sviluppo scheletrico, scheletrico, anche seanche se trofismo generaletrofismo generale tende ad un evidente miglioramento tende ad un evidente miglioramento ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , ‘‘88).88).RRelativo dimagrimentoelativo dimagrimento ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , ‘‘88).88).Gli apparati cardioGli apparati cardio--circolatorio e respiratorio non hanno una completa funzionalitcircolatorio e respiratorio non hanno una completa funzionalitàà e la e la gabbia toracica non gabbia toracica non èè ancora completamente sviluppataancora completamente sviluppata ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , ‘‘88).88).Sono fSono frequenti le scapole alate e gli atteggiamenti paramorfici requenti le scapole alate e gli atteggiamenti paramorfici in particolare quelliin particolare quelliscolioticiscoliotici ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , ‘‘88).88).

Metodi di valutazione Metodi di valutazione auxologicaauxologicaMetodi Metodi somatometricisomatometrici (vari) con specifico riferimento alla (vari) con specifico riferimento alla comparazione del peso e della statura nelle diverse fasce di etcomparazione del peso e della statura nelle diverse fasce di etàà(Facchini, (Facchini, ‘‘88).88).Metodi biologici:Metodi biologici:

–– la prima e seconda dentizione (Facchini, la prima e seconda dentizione (Facchini, ‘‘88);88);–– lo stato di ossificazione rilevabile lo stato di ossificazione rilevabile radiologicamenteradiologicamente. Come riferimento . Come riferimento

i centri di ossificazione delle ossa della mano, del polso, delli centri di ossificazione delle ossa della mano, del polso, delle ossa e ossa lunghe, del bacino, da cui vengono determinate le epoche di lunghe, del bacino, da cui vengono determinate le epoche di comparsa, la grandezza e la forma dei nuclei di ossificazione (Dcomparsa, la grandezza e la forma dei nuclei di ossificazione (De Toni, e Toni, ‘‘68, in Facchini, 68, in Facchini, ‘‘88);88);

–– il dosaggio di testosterone (nelle urine o nel sangue) e degli sil dosaggio di testosterone (nelle urine o nel sangue) e degli steroidi teroidi androgeni (17 androgeni (17 ––chetosteroidichetosteroidi) nei maschi e degli steroidi estrogeni ) nei maschi e degli steroidi estrogeni nelle femmine: i valori si accrescono decisamente nel periodo nelle femmine: i valori si accrescono decisamente nel periodo prepuberale e puberale (Facchini, prepuberale e puberale (Facchini, ‘‘88);88);

–– osservazione del grado di sviluppo dei caratteri sessuali primarosservazione del grado di sviluppo dei caratteri sessuali primari e i e secondarisecondari (con varie proposte di classificazione: Reynold e Wines, (con varie proposte di classificazione: Reynold e Wines, ‘‘48, 48, ‘‘51, Tanner, 51, Tanner, ‘‘64, 64, ‘‘81 citati da Facchini, 81 citati da Facchini, ‘‘88).88).

Curva staturale di velocitCurva staturale di velocitàà (Facchini, (Facchini, ‘‘88)88) Curva di crescita di diversi tessuti e apparati Curva di crescita di diversi tessuti e apparati (da (da ScammonScammon R E, in Marella R E, in Marella etet al., al., ‘‘84)84)

Curva Peso e curva VelocitCurva Peso e curva Velocitàà--Peso (Facchini, Peso (Facchini, ‘‘88)88)

Caratteristiche Caratteristiche endocrinologicheendocrinologicheAAccelerazione della crescita e caratterizzazione sessuale determiccelerazione della crescita e caratterizzazione sessuale determinati nati rispettivamente dagli ormoni della crescita e le somatomedinerispettivamente dagli ormoni della crescita e le somatomedine e dagli e dagli ormoni gonoidei (testosterone negli uomini ed estrogeni nelle doormoni gonoidei (testosterone negli uomini ed estrogeni nelle donne)nne)(Bosco, (Bosco, ‘‘97).97).FFortissima connessione tra le espressioni di forza esplosiva e laortissima connessione tra le espressioni di forza esplosiva e laconcentrazione serica di Tconcentrazione serica di Testosteroneestosterone (Bosco, (Bosco, ‘‘97).97).

Le funzioni attribuite al Testosterone (Bosco, 1997):Le funzioni attribuite al Testosterone (Bosco, 1997):effetti sulla crescita dei tessuti sessuali (pene, scroto, prostata, ecc.);formazione dello sperma;sviluppo dei peli (ascelle, faccia, pube);crescita di muscoli ed ossa (incremento della sintesi proteica);stimolazione dell’eritropoietina (ormone increto dal surrene, preposto alla stimolazione della produzione di globuli rossi);favorisce la fenotipizzazione delle fibre veloci spostandole verso un processo glicolitico più marcato (Bleish et al., 1984);se in elevata concentrazione è correlato di più con la forza esplosiva e con la velocità di sprint che con la forza massima (Bosco e Bosco et al., 1993-1996);favorirebbe i processi neurogeni, potenziando l’effetto dell’azione dell’acetilcolina che favorisce a sua volta la comunicazione tra le diverse strutture nervose e la connessione tra il nervo motore (α – motoneurone) ed il muscolo scheletrico;favorirebbe la pompa Ca++ che determina la formazione dei ponti di actomiosina regolando il numero dei cross-bridge e l’entità della tensione sviluppata da ognuno. Il fenomeno verrebbe amplificato durante gli effetti indotti dalla fatica (Bosco et al., ‘97);favorirebbe la rigenerazione ed il recupero delle strutture muscolari lesionate da lavoro eccentrico (Rolling et al., ‘96);

Caratteristiche psicologicheCaratteristiche psicologiche

LL’’ideale costruzione del mondo e dei rapporti con gli altri ideale costruzione del mondo e dei rapporti con gli altri coetanei e adulticoetanei e adulti èè nnuova e un pouova e un po’’ confusa confusa ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , ‘‘88).88).Inizia a nascere il senso criticoInizia a nascere il senso critico ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , ‘‘88).88).CC’è’è curiositcuriositàà verso ilverso il mondo esterno e mondo esterno e lele nuove acquisizioninuove acquisizioni((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , ‘‘88).88).RifiutRifiuto dio di ogni forma di esame e giudizio sulla propria ogni forma di esame e giudizio sulla propria personalitpersonalitàà ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , ‘‘88).88).TendeTendenzanza ad una indipendenza dallad una indipendenza dall’’adulto adulto anche se ianche se i modelli modelli comportamentali sono ancora incerti e da definirecomportamentali sono ancora incerti e da definire ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , ‘‘88).88).

Caratteristiche fisiologicheCaratteristiche fisiologiche

La capacità vitale aumenta costantemente nel periodo della crescita (Schiassi, ‘33, Suster, ‘63, Facchini, ‘65, in Facchini ‘88).La F.C. diminuisce durante il periodo della crescita, in relazione con il diminuire dei processi metabolici (Facchini, ‘88), comunque è piùelevata che negli adulti.Gli atti respiratori diminuiscono (Facchini, ‘88).Secondo alcuni Autori, nel periodo prepuberale si avrebbe un notevole incremento nei valori pressori (Grahm e coll., ‘45, Conrad, ‘63, Facchini, ‘65, in Facchini, ‘88).Il metabolismo basale decresce con l’aumentare dell’età (Facchini, ‘88).La temperatura diminuisce gradualmente (Iliff e Lee, ‘52, Eichorn e Mc Kee, ‘53, in Facchini, ‘88).I bambini e i giovani sono molto adatti a sforzi di resistenza di tipo aerobico, sia da un punto di vista cardiopolmonare, sia da un punto di vista metabolico (Weineck, ’98).Con l’incremento della statura aumenta anche il VO2 max (Weineck, ’98).

Meccanismi energetici 1Meccanismi energetici 1

MECCANISMO AEROBICO:MECCANISMO AEROBICO:-- Dopo 12 anni cDopo 12 anni c’è’è un leggero abbassamento dei valori relativi di un leggero abbassamento dei valori relativi di

VO2 max (Manno, VO2 max (Manno, ’’89).89).-- La risposta La risposta adattativaadattativa nei bambini allenati nei bambini allenati èè del tutto simile a del tutto simile a

quella degli adulti (Manno, quella degli adulti (Manno, ’’89).89).-- SSe si considera il valore relativo (ml/kg/min), si ha, in entrambe si considera il valore relativo (ml/kg/min), si ha, in entrambi i i i

sessi, il valore pisessi, il valore piùù alto intorno ai 10 anni (circa 50 ml/kg/min nei alto intorno ai 10 anni (circa 50 ml/kg/min nei maschi e 40 ml/kg/min nelle femmine) con una progressiva maschi e 40 ml/kg/min nelle femmine) con una progressiva diminuzione con ldiminuzione con l’’etetàà per quanto riguarda i soggetti sedentari per quanto riguarda i soggetti sedentari ((ÅÅstrand e Rhodal, strand e Rhodal, ‘‘70, Hermansen e Oseid, 70, Hermansen e Oseid, ‘‘71, Bailey, 71, Bailey, ‘‘73, 73, Mocellin, Mocellin, ‘‘75, Bailey et al., 75, Bailey et al., ‘‘75, Mellerowicz, 75, Mellerowicz, ‘‘81, Shephard, 81, Shephard, ‘‘82, 82, Flandrois et al., Flandrois et al., ‘‘82, in Bisciotti, 82, in Bisciotti, ‘‘00).00).

Meccanismi energetici 2Meccanismi energetici 2MECCANISMO ANAEROBICO LATTACIDO:MECCANISMO ANAEROBICO LATTACIDO:-- Quando si riesce a motivare i ragazzi negli impegni Quando si riesce a motivare i ragazzi negli impegni lattacidilattacidi, si , si

rilevano picchi di lattato ematico simili a quelli degli adulti rilevano picchi di lattato ematico simili a quelli degli adulti ((JacobsJacobs, , ‘‘86, in 86, in ArcelliArcelli, , ‘‘95).95).

-- Secondo Secondo TittelTittel ((‘‘93, in 93, in ArcelliArcelli, , ‘‘95) il metabolismo anaerobico 95) il metabolismo anaerobico lattacido lattacido èè gigiàà consolidato funzionalmente a 13 anni.consolidato funzionalmente a 13 anni.

-- Secondo BarSecondo Bar--Or (Or (‘‘99, in 99, in ArcelliArcelli, , ‘‘95) l95) l’’allenabilitallenabilitàà della della fosfofruttochinasifosfofruttochinasi (PKF) (PKF) èè uguale sia per i ragazzi dagli 11 ai 15 anni uguale sia per i ragazzi dagli 11 ai 15 anni che negli adulti.che negli adulti.

-- Controindicazioni sullControindicazioni sull’’allenamento di questa capacitallenamento di questa capacitàà: produzione di : produzione di fatica duratura e fatica duratura e iperproduzioneiperproduzione di ormoni da stress (Manno, di ormoni da stress (Manno, ’’89, 89, ArcelliArcelli, , ‘‘95).95).

-- Bassa Bassa allenabilitallenabilitàà della massima potenza della massima potenza lattacidalattacida, degli enzimi , degli enzimi coinvolti nel processo anaerobico, nello smaltimento di acido lacoinvolti nel processo anaerobico, nello smaltimento di acido lattico e ttico e nella produzione di nella produzione di catecolaminecatecolamine ((ErikssonEriksson, , ‘‘72, 72, BenziBenzi, , ‘‘76, 76, LehmanLehman, , ‘‘80, in 80, in WeineckWeineck, , ‘‘01).01).

Meccanismi energetici 3Meccanismi energetici 3MECCANISMO ANAEROBICO ALATTACIDO:MECCANISMO ANAEROBICO ALATTACIDO:-- La dotazione di ATP e CP a livello muscolare e la cinetica dellaLa dotazione di ATP e CP a livello muscolare e la cinetica della loro loro

utilizzazione sono simili a quelli degli adulti utilizzazione sono simili a quelli degli adulti (Dal Monte e Faina, in (Dal Monte e Faina, in Marella Marella etet al., al., ’’84).84).

-- Secondo Williams (Secondo Williams (’’99, in 99, in BisciottiBisciotti, , ’’00), però, l00), però, la disponibilita disponibilitàà di di CPCPsarebbe inferiore nei giovanissimi e aumenterebbe con lsarebbe inferiore nei giovanissimi e aumenterebbe con l’’etetàà..

-- LL’’andamento di test indiretti su ragazzi dai 6 ai 18 anni segue quandamento di test indiretti su ragazzi dai 6 ai 18 anni segue quello ello della forza, quindi con un incremento dovuto alldella forza, quindi con un incremento dovuto all’’aumento delle masse aumento delle masse muscolari dato dalla crescita (Dal Monte e Faina, in Marella muscolari dato dalla crescita (Dal Monte e Faina, in Marella etet al., al., ’’84).84).

-- Allo stato attuale delle conoscenze scientifiche, la minore prodAllo stato attuale delle conoscenze scientifiche, la minore produzione uzione di potenza a svantaggio del giovane rispetto alldi potenza a svantaggio del giovane rispetto all’’adulto, potrebbe adulto, potrebbe essere spiegata da:essere spiegata da:

•• fattori ormonali (produzione di testosterone) (fattori ormonali (produzione di testosterone) (FalgairetteFalgairette etet al., al., 1990, Williams CA, 1997, in 1990, Williams CA, 1997, in BisciottiBisciotti, 2000);, 2000);

•• ll’’area di sezione traversa del muscolo (area di sezione traversa del muscolo (BisciottiBisciotti, 2000);, 2000);•• ll’’angolo di pennazione muscolare (Sargeant, 1986, 1989, in angolo di pennazione muscolare (Sargeant, 1986, 1989, in

Bisciotti, 2000).Bisciotti, 2000).

ALLENABILITALLENABILITÀÀ DELLE CAPACITDELLE CAPACITÀÀ MOTORIEMOTORIEDurante gli anni della Scuola Calcio un intervento coordinativo ha un successo superiore rispetto a quello fatto all’inizio o durante la fase puberale (Hirtz e Starosta, ‘00, Stemmler, ‘77, Hirtz, ‘76, in Marella ‘02). Di conseguenza, a questa età il lavoro più importante sulle capacitàcoordinative si sta concludendo.Teoria delle fasi sensibili.Fasi sensibili molto incerte per il divario tra età cronologica ed etàbiologica: è difficile individuarle precisamente.Secondo Marella (‘02) le spinte allo sviluppo motorio non deriverebbero dalle fasi sensibili ma sarebbero dovute al fatto che nuove capacità o livelli superiori di una capacità possano essere acquisite solo se siano già state acquisite certe capacità o determinati livelli di queste.Ci sarebbe un collegamento tra picco di crescita (che precede immediatamente lo sviluppo puberale) ed un peggioramento nella coordinazione (Greifswald e Starosta, ‘90, in Marella, ‘02), legato anche ad una stagnazione nell’incremento delle abilità tecniche (Sharma, Wutscherk, ‘87, Sharma ‘91, ‘93, Hirtz, ‘77, in Marella ‘02).

Fasi sensibili alle diverse capacità motorie e qualità psichichenelle età dai 6 ai 15 anni, secondo Martin (’82, in Manno ’89)

La ForzaLa ForzaCon lCon l’’inizio della fase puberale si inizio della fase puberale si evidenziano evidenziano eccezionali cambiamenti della forza eccezionali cambiamenti della forza in tutte le sue manifestazionin tutte le sue manifestazion riflettriflettendoendo le drastiche modificazioni ormonali che le drastiche modificazioni ormonali che sopraggiungono sopraggiungono in questo periodoin questo periodo (Bosco, (Bosco, ‘‘97).97).DDrastica increzione di Trastica increzione di Testosteroneestosterone nei maschi, nei maschi, cheche coincide con il drastico coincide con il drastico incremento della forza esplosiva (Bosco, 1997).incremento della forza esplosiva (Bosco, 1997).Per VerchoshanskPer Verchoshanskiij (j (‘‘97, in Marella 97, in Marella ‘‘02) la forza veloce 02) la forza veloce èè la capacitla capacitàà tipica dei tipica dei giovani fino a 14giovani fino a 14--15 anni, dalla quale dipendono lo sviluppo delle altre espressio15 anni, dalla quale dipendono lo sviluppo delle altre espressioni ni di forza nei rispettivi campi di applicazione.di forza nei rispettivi campi di applicazione.Secondo Secondo Cometti (Cometti (‘‘02) il momento nel quale la forza aumenta maggiormente 02) il momento nel quale la forza aumenta maggiormente neineimaschi maschi èè situato un anno dopo il piccosituato un anno dopo il picco di crescita. di crescita. Per le ragazze invece 6 mesi dopo Per le ragazze invece 6 mesi dopo il picco di crescitail picco di crescita..Verso i 13 anni la forza degli estensori Verso i 13 anni la forza degli estensori delle gambe delle gambe aumenta molto aumenta molto generando uno generando uno squilibriosquilibrio con i flessori: ciòcon i flessori: ciò potrebbe provocare dei problemi alla muscolatura degli potrebbe provocare dei problemi alla muscolatura degli ischioischio--crurali crurali se non si effettuano lavori specifici per la muscolatura posterise non si effettuano lavori specifici per la muscolatura posteriore ore (Fowler e Gardner, (Fowler e Gardner, ‘‘67, in Cometti, 67, in Cometti, ‘‘02).02).Il lento andamento dei processi di adattamento dovuto alla crescIl lento andamento dei processi di adattamento dovuto alla crescita, rende ita, rende necessario un rigoroso sviluppo progressivo delle sollecitazioninecessario un rigoroso sviluppo progressivo delle sollecitazioni, per dare tempo alle , per dare tempo alle strutture del sistema motorio passivo di adattarsi (per adattamestrutture del sistema motorio passivo di adattarsi (per adattamenti muscolari di nti muscolari di una settimana ce ne vogliono alcune per far adattare le ossa, leuna settimana ce ne vogliono alcune per far adattare le ossa, le cartilagini, i tendini cartilagini, i tendini e i legamenti) (e i legamenti) (WeineckWeineck, , ’’98).98).

Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della forzaEsercitazioni utilizzate per lo sviluppo della forza

Sprint (max 30m) in salita (anche con cambi di direzione)Sprint (max 30m) in salita (anche con cambi di direzione)Insegnamento dellInsegnamento dell’’uso e utilizzo delle macchine da palestrauso e utilizzo delle macchine da palestraLanci palla medica (fino a 3 kg)Lanci palla medica (fino a 3 kg)Insegnamento squat ed esercizi derivatiInsegnamento squat ed esercizi derivatiSalto in lungo e multibalzi breviSalto in lungo e multibalzi breviBrevi sprint con opposizione del compagnoBrevi sprint con opposizione del compagnoGesti esplosivi seguiti da sprintGesti esplosivi seguiti da sprintGradoni e gradini (1/2 squat jump, sprint, skip)Gradoni e gradini (1/2 squat jump, sprint, skip)Affondi laterali e sagittali (ATTENZIONE), stepAffondi laterali e sagittali (ATTENZIONE), step--upupForza AASS e tronco con esercizi di Forza AASS e tronco con esercizi di preatletismopreatletismo classici e classici e ll’’insegnamento nellinsegnamento nell’’uso di macchine e attrezzature uso di macchine e attrezzature ““da palestrada palestra”

La VelocitLa Velocitàà

La componente La componente ‘‘velocitvelocitàà di di movimentomovimento’’ diminuisce tra i 12 e i 15diminuisce tra i 12 e i 15--16 anni (Dal Monte e Faina, in Marella 16 anni (Dal Monte e Faina, in Marella etet al., al., ’’84).84).Il miglioramento del tempo nei test di corsa veloce, dopo i 12 aIl miglioramento del tempo nei test di corsa veloce, dopo i 12 anni, nni, èè a carico esclusivo della carico esclusivo dell’’aumentata lunghezza dei passi (Dal Monte aumentata lunghezza dei passi (Dal Monte e Faina, in Marella e Faina, in Marella etet al., al., ’’84).84).Fino allFino all’’etetàà puberale bisogna stimolare le qualitpuberale bisogna stimolare le qualitàà nervose con nervose con esercitazioni che favoriscano lesercitazioni che favoriscano l’’attivazione dei meccanismi attivazione dei meccanismi intersinapticiintersinaptici del SNC (giochi di destrezza, agilitdel SNC (giochi di destrezza, agilitàà, velocit, velocitàà) (Dal ) (Dal Monte e Faina, in Marella Monte e Faina, in Marella etet al., al., ’’84).84).DallDall’’etetàà di 14 anni ldi 14 anni l’’allenamento alla velocitallenamento alla velocitàà deve essere praticato deve essere praticato almeno due volte alla settimanaalmeno due volte alla settimana (Cometti, (Cometti, ’’02).02).

Esercitazioni utilizzate per lo Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della velocitsviluppo della velocitàà

Sprint da 5 a 40 m con e senza pallone, con e Sprint da 5 a 40 m con e senza pallone, con e senza cambi di direzione o di velocitsenza cambi di direzione o di velocitàà;;Skip per la rapiditSkip per la rapiditààAndature di Andature di preatletismopreatletismo (passo saltellato, (passo saltellato, doppio impulso, ecc.);doppio impulso, ecc.);Esercizi per la reazione (principalmente a Esercizi per la reazione (principalmente a stimoli visivi)stimoli visivi)AllunghiAllunghi(Alcune esercitazioni tecnico(Alcune esercitazioni tecnico--tattiche)tattiche)

La ResistenzaLa ResistenzaNon ci sono controindicazioni biologiche per i lavori di Non ci sono controindicazioni biologiche per i lavori di resistenza (secondo resistenza (secondo CrasseltCrasselt, citato da Manno, , citato da Manno, ’’89, a 8 anni 89, a 8 anni si può cominciare un allenamento aerobico), benssi può cominciare un allenamento aerobico), bensììpsicologiche (motivazione) (Manno, 1989)psicologiche (motivazione) (Manno, 1989)Nonostante alcune particolaritNonostante alcune particolaritàà dovute alldovute all’’etetàà, i bambini e i , i bambini e i giovani mostrano gli stessi meccanismi di adattamento (in giovani mostrano gli stessi meccanismi di adattamento (in senso positivo) degli adulti (senso positivo) degli adulti (WeineckWeineck, , ’’98)98)La massima capacitLa massima capacitàà di allenamento si riscontra nei periodi di allenamento si riscontra nei periodi di crescita accelerata (di crescita accelerata (DobrzynskiDobrzynski, , ’’76, 76, KoinzerKoinzer, , ’’78, in 78, in WeineckWeineck, , ’’98)98)Non si raggiunge uno sviluppo esauriente della capacitNon si raggiunge uno sviluppo esauriente della capacitàà di di prestazione di resistenza se durante il periodo della pubertprestazione di resistenza se durante il periodo della pubertààlo sfruttamento delle capacitlo sfruttamento delle capacitàà di adattamento funzionale di adattamento funzionale rimane incompleto (rimane incompleto (WeineckWeineck, , ’’98)98)

Esercitazioni utilizzate per lo Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della resistenzasviluppo della resistenza

(Corsa continua)(Corsa continua)Ripetute (1000m), 4x4Ripetute (1000m), 4x4’’Lavori intermittenti (5/25, 10/20, 15/15, 20/20, Lavori intermittenti (5/25, 10/20, 15/15, 20/20, 30/30):30/30):-- con la pallacon la palla-- con sprintcon sprint-- con allunghicon allunghi-- con circuiti di destrezza (con circuiti di destrezza (““coordinativicoordinativi””))

““QuadratiQuadrati””

La FlessibilitLa Flessibilitàà

Manno (1989) riporta che molti Manno (1989) riporta che molti autori indicano questa etautori indicano questa etàà come come quella di massimo sviluppo della quella di massimo sviluppo della flessibilitflessibilitàà, anche se con delle , anche se con delle diversitdiversitàà tra le articolazioni.tra le articolazioni.LLo scheletro dei giovani non o scheletro dei giovani non èèancora maturo, perciò non ancora maturo, perciò non bisogna utilizzare esercitazioni bisogna utilizzare esercitazioni riconducibili specificatamente al riconducibili specificatamente al calcio, ma calcio, ma quelle quelle che abbiano un che abbiano un effetto generalizzato per una effetto generalizzato per una crescita globale e armonica di crescita globale e armonica di tutto il corpotutto il corpo

TESTTEST

Seat & Reach10m – 20m – 30mLungo da fermoYo-Yo Intermittent Endurance Test

Periodizzazione e Periodizzazione e organizzazione del lavoroorganizzazione del lavoro

Ciclo biennale o triennalePreparazione pre-campionato (periodo limitato): 4 fasi:

1. Ripresa e test2. Capacità aerobica, potenziamento generale (resistenza alla

forza), rapidità, accenno di velocità – test3. Potenza aerobica, potenziamento più specifico, rapidità, velocità4. Forza esplosiva e velocità, rapidità, mantenimento della potenza

aerobica

Preparazione campionato- 3 allenamenti settimanali: R - V+F - V

Preparazione post-campionatoTransizione (programma)

ALLIEVIALLIEVI(16 (16 -- 17 anni)17 anni)

Caratteristiche antropometricheCaratteristiche antropometriche

Periodo puberale (turgor tertius): 14Periodo puberale (turgor tertius): 14--17 per i maschi; 12,517 per i maschi; 12,5--15,5 per le 15,5 per le femminefemmine (Facchini, (Facchini, ‘‘88).88).PPeriodoeriodo contrassegnato dalla maturazione sessuale, ed ha inizio, dal contrassegnato dalla maturazione sessuale, ed ha inizio, dal punto di vista biologico, con la formazione delle prime cellule punto di vista biologico, con la formazione delle prime cellule germinali. Lo sviluppo sessuale germinali. Lo sviluppo sessuale èè pipiùù precoce nella donna (1precoce nella donna (1--2 anni) e 2 anni) e presenta oscillazioni da individuo a individuo, per le influenzepresenta oscillazioni da individuo a individuo, per le influenzeormonali e costituzionaliormonali e costituzionali (Facchini, (Facchini, ’’88).88).Complesso di modificazioni morfologiche, funzionali e psichiche,Complesso di modificazioni morfologiche, funzionali e psichiche, che che consistono in un prevalente accrescimento ponderale dellconsistono in un prevalente accrescimento ponderale dell’’organismo e organismo e nel completamento dellnel completamento dell’’individualitindividualitàà sessuale con la maturazione delle sessuale con la maturazione delle gonadi e lgonadi e l’’intensa produzione degli ormoni specifici che regolano la intensa produzione degli ormoni specifici che regolano la comparsa dei caratteri sessuali secondari.comparsa dei caratteri sessuali secondari.La crescita durante il periodo puberale La crescita durante il periodo puberale èè caratterizzata dallcaratterizzata dall’’aumento aumento delle masse muscolari, del peso, delldelle masse muscolari, del peso, dell’’altezza del busto, dei diametri del altezza del busto, dei diametri del torace e, particolarmente nelle femmine, della larghezza delle atorace e, particolarmente nelle femmine, della larghezza delle anche. nche. Si verifica invece una decelerazione per la statura e la lunghezSi verifica invece una decelerazione per la statura e la lunghezza degli za degli arti a partire dallarti a partire dall’’inizio puberale.inizio puberale.

Curva staturale di velocitCurva staturale di velocitàà (Facchini, 1988)(Facchini, 1988) Curva di crescita di diversi tessuti e apparati Curva di crescita di diversi tessuti e apparati (da (da ScammonScammon R E, in Marella R E, in Marella etet al., 1984)al., 1984)

Curva Peso e curva VelocitCurva Peso e curva Velocitàà--Peso (Facchini, 1988)Peso (Facchini, 1988)

Verso i 16 anniVerso i 16 anni lle e increzionincrezionii delledellesomatomedine, dellsomatomedine, dell’’hGH e del hGH e del Testosterone raggiungono il Testosterone raggiungono il massimo delle loro espressioni massimo delle loro espressioni biologichebiologiche (Bosco, (Bosco, ‘‘97).97).

Caratteristiche endocrinologiche

Caratteristiche psicologiche

L’iniziale stato di disagio psichico trova il suo equilibrio verso 17-18anni (Beraldo e Polletti, ‘88).L’apatia, l’ansia, la contraddizione, l’incoerenza e l’eccessiva aggressività tendono ad un progressivo e stabile miglioramento(Beraldo e Polletti, ‘88).La personalità, in generale, è in fase di definitiva formazione (Beraldo e Polletti, ‘88).

Caratteristiche fisiologicheLa capacità vitale ha il maggior incremento nel periodo della pubertà(Schiassi, ‘33, Suster, ‘63, Facchini, ‘65, in Facchini ‘88).La F.C. diminuisce durante il periodo della crescita, in relazione con il diminuire dei processi metabolici (Facchini, ‘88), comunque è più elevata che negli adulti.Gli atti respiratori negli anni della crescita diminuiscono (Facchini, ‘88).Secondo alcuni Autori, nel periodo puberale si avrebbe un notevole incremento nei valori pressori (Grahm e coll., ‘45, Conrad, ‘63, Facchini, ‘65, in Facchini, ‘88).Il metabolismo basale via via decresce con l’aumentare dell’età (Facchini, ‘88).Nell’infanzia e nell’adolescenza la temperatura diminuisce gradualmente (Iliff e Lee, ‘52, Eichorn e Mc Kee, ‘53, in Facchini, ‘88).I bambini e i giovani sono molto adatti a sforzi di resistenza di tipo aerobico, sia da un punto di vista cardiopolmonare, sia da un punto di vista metabolico (Weineck, ’98).Con l’incremento della statura aumenta anche il VO2 max (Weineck, ’98).

Meccanismi energetici 1Meccanismi energetici 1

MECCANISMO AEROBICO:- il VO2 max aumenta per il processo

di accrescimento: la massa muscolare (che è la maggior usufruitrice del consumo di ossigeno), aumenta sensibilmente determinando un aumento del consumo di ossigeno in valore assoluto

Meccanismi energetici 2Meccanismi energetici 2MECCANISMO ANAEROBICO LATTACIDO:- La capacità anaerobica cresce notevolmente durante la

pubertà e l’adolescenza (Labitzke/Vogt, ’76, Wasmund/Nowacki, ’78, in Weineck, ’98) permettendo l’utilizzo di esercitazioni mirate al suo miglioramento.

Meccanismi energetici 3Meccanismi energetici 3

MECCANISMO ANAEROBICO MECCANISMO ANAEROBICO ALATTACIDO:ALATTACIDO:-- La dotazione di ATP e CP a livello La dotazione di ATP e CP a livello

muscolare e la cinetica della loro muscolare e la cinetica della loro utilizzazione sono simili a quelli utilizzazione sono simili a quelli degli adulti degli adulti (Dal Monte e Faina, in (Dal Monte e Faina, in Marella Marella etet al., al., ’’84).84).

-- LL’’andamento di test indiretti su andamento di test indiretti su ragazzi dai 6 ai 18 anni segue quello ragazzi dai 6 ai 18 anni segue quello della forza, quindi con un della forza, quindi con un incremento dovuto allincremento dovuto all’’aumento aumento delle masse muscolari in seguito alla delle masse muscolari in seguito alla crescita (Dal Monte e Faina, in crescita (Dal Monte e Faina, in Marella Marella etet al., al., ’’84).84).

La ForzaLa ForzaLL’’allenabilitallenabilitàà della forza diventa notevole e negli adolescenti ldella forza diventa notevole e negli adolescenti l’’aumento della aumento della tolleranza del carico risulta pitolleranza del carico risulta piùù evidente (Winter, evidente (Winter, ‘‘87, Farfel, 87, Farfel, ‘‘59, Stemmler, 59, Stemmler, ‘‘77, 77, Crasselt, Crasselt, ‘‘82, in Marella, 82, in Marella, ‘‘02).02).LL’’incremento della forza esplosiva incremento della forza esplosiva raggiunge il suo massimo sviluppo raggiunge il suo massimo sviluppo (Bosco, (Bosco, ’’97).97).LLa forza esplosiva a forza esplosiva èè legata alla capacitlegata alla capacitàà del sistema nervoso (invio di treni del sistema nervoso (invio di treni dd’’impulso con frequenze rapide e sincrone) che proprio nella puberimpulso con frequenze rapide e sincrone) che proprio nella puberttàà completa il completa il suo stadio di maturazione (Bosco, suo stadio di maturazione (Bosco, ‘‘97).97).ÈÈ il momento biologicamente piil momento biologicamente piùù corretto per iniziare le esercitazioni di forza corretto per iniziare le esercitazioni di forza massima: si pasmassima: si passasa da fasi di apprendimento della tecnica a fasi di allenamento veda fasi di apprendimento della tecnica a fasi di allenamento vero ro e proprio (Bosco, e proprio (Bosco, ‘‘97).97).VVerso i 16 anni erso i 16 anni èè il periodo il periodo pipiùù idoneo per idoneo per ll’’ipertrofia. Infatti in questo periodo ipertrofia. Infatti in questo periodo ll’’increzione delle somatomedine, dellincrezione delle somatomedine, dell’’hGH e del Testosterone raggiungono il hGH e del Testosterone raggiungono il massimo delle loro espressioni biologiche, favorendo quindi la smassimo delle loro espressioni biologiche, favorendo quindi la sintesi proteica e la intesi proteica e la costruzione di imponenti masse muscolari (Bosco, costruzione di imponenti masse muscolari (Bosco, ‘‘97).97).Verso la fine della pubertVerso la fine della pubertàà èè il il periodo piperiodo piùù consono per iniziare ad allenare consono per iniziare ad allenare sistematicamentesistematicamente la resistenza alla forza veloce. Elevati livelli ormonali e la la resistenza alla forza veloce. Elevati livelli ormonali e la maturazione completa di tutti gli organi favoriscono la capacitmaturazione completa di tutti gli organi favoriscono la capacitàà psicopsico--fisica di fisica di sostenere e sopportare gli effetti della fatica indotti da sollesostenere e sopportare gli effetti della fatica indotti da sollecitazioni violente e brevi citazioni violente e brevi ma protratte nel tempo, che caratterizzano gli allenamenti di foma protratte nel tempo, che caratterizzano gli allenamenti di forza veloce e di rza veloce e di resistenza lattacida (Bosco, resistenza lattacida (Bosco, ‘‘97).97).

Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della forzaEsercitazioni utilizzate per lo sviluppo della forza

Sprint (max 30m) in salita (anche con cambi di direzione);Sprint (max 30m) in salita (anche con cambi di direzione);Insegnamento dellInsegnamento dell’’uso e utilizzo delle macchine da palestra uso e utilizzo delle macchine da palestra incrementando i carichi;incrementando i carichi;Lanci palla medica (fino a 3 kg);Lanci palla medica (fino a 3 kg);Insegnamento squat ed esercizi derivati (aumento dellInsegnamento squat ed esercizi derivati (aumento dell’’intensitintensitààcon i jump);con i jump);Salto in lungo e multibalzi brevi;Salto in lungo e multibalzi brevi;Brevi sprint con opposizione del compagno;Brevi sprint con opposizione del compagno;Gesti esplosivi seguiti da sprint;Gesti esplosivi seguiti da sprint;Gradoni e gradini (1/2 squat jump, sprint, skip);Gradoni e gradini (1/2 squat jump, sprint, skip);Affondi laterali e sagittali (ATTENZIONE), stepAffondi laterali e sagittali (ATTENZIONE), step--up;up;Concatenazioni (tipo Concatenazioni (tipo ““ComettiCometti””););Forza AASS e tronco con esercizi di Forza AASS e tronco con esercizi di preatletismopreatletismo classici e classici e ll’’insegnamento nellinsegnamento nell’’uso di macchine e attrezzature uso di macchine e attrezzature ““da palestrada palestra””;;CircuitCircuit--trainingtraining generale.generale.

La VelocitLa VelocitààLa velocitLa velocitàà di movimento riprende a svilupparsi dai 16 ai 18 anni di movimento riprende a svilupparsi dai 16 ai 18 anni (Dal Monte e Faina, in Marella (Dal Monte e Faina, in Marella etet al., al., ’’84).84).I miglioramenti che si registrano in prove di velocitI miglioramenti che si registrano in prove di velocitàà sono da sono da attribuirsi al solo sviluppo delle capacitattribuirsi al solo sviluppo delle capacitàà tensivetensive (Dal Monte e (Dal Monte e Faina, in Marella Faina, in Marella etet al., al., ’’84).84).Essendo la velocitEssendo la velocitàà legata alle doti nervose, risulta scarsamente legata alle doti nervose, risulta scarsamente allenabile e migliorabile e, in ogni caso, non dopo la pubertallenabile e migliorabile e, in ogni caso, non dopo la pubertàà (Dal (Dal Monte e Faina, in Marella Monte e Faina, in Marella etet al., al., ’’84).84).

Esercitazioni utilizzate per lo Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della velocitsviluppo della velocitàà

Sprint da 5 a 40 m con e senza pallone, con e Sprint da 5 a 40 m con e senza pallone, con e senza cambi di direzione o di velocitsenza cambi di direzione o di velocitàà;;Skip per la rapiditSkip per la rapiditààAndature di Andature di preatletismopreatletismo (passo saltellato, (passo saltellato, doppio impulso, ecc.)doppio impulso, ecc.)Esercizi per la reazione (principalmente a Esercizi per la reazione (principalmente a stimoli visivi)stimoli visivi)AllunghiAllunghi(Alcune esercitazioni tecnico(Alcune esercitazioni tecnico--tattiche)tattiche)

Il carico non deve osservare una progressione simile a Il carico non deve osservare una progressione simile a quella degli anni precedenti, ma deve avere una stasi quella degli anni precedenti, ma deve avere una stasi per permettere una stabilizzazione funzionale durante per permettere una stabilizzazione funzionale durante il grande accrescimento somatico (Manno, il grande accrescimento somatico (Manno, ‘‘89).89).La capacitLa capacitàà di resistenza migliora grazie ad una di resistenza migliora grazie ad una economizzazioneeconomizzazione del gesto di corsa (del gesto di corsa (WeineckWeineck, , ’’98).98).La capacitLa capacitàà anaerobica cresce notevolmente durante la anaerobica cresce notevolmente durante la pubertpubertàà e le l’’adolescenza consentendo ladolescenza consentendo l’’impiego di impiego di metodi e mezzi di allenamento volti al miglioramento metodi e mezzi di allenamento volti al miglioramento della capacitdella capacitàà anaerobica (ma in maniera limitata e anaerobica (ma in maniera limitata e differenziata) (differenziata) (WeineckWeineck, , ’’98).98).

La ResistenzaLa Resistenza

Esercitazioni utilizzate per lo Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della resistenzasviluppo della resistenza

Ripetute (1000m), 4x4Ripetute (1000m), 4x4’’Lavori intermittenti (5/25, 10/20, 15/15, 20/20, Lavori intermittenti (5/25, 10/20, 15/15, 20/20, 30/30):30/30):

con la palla;con la palla;con sprint;con sprint;con allunghi;con allunghi;con circuiti di destrezza (con circuiti di destrezza (““coordinativicoordinativi””))““intermittenteintermittente--forzaforza””

Lavori Lavori lattacidilattacidi principalmente con lprincipalmente con l’’1>11>1

La FlessibilitLa FlessibilitààSecondo Weineck (Secondo Weineck (‘‘98) dai 1498) dai 14 ai ai 16 anni lavori di 16 anni lavori di stretching statico possono entrare sistematicamente a stretching statico possono entrare sistematicamente a far parte dellfar parte dell’’allenamento calcistico, con una allenamento calcistico, con una intensificazione degli stessi dopo i 16 anniintensificazione degli stessi dopo i 16 anni..

TESTTEST

Seat & Reach10m – 20m – 30mLungo da fermoYo-Yo Intermittent Endurance Test

Periodizzazione e Periodizzazione e organizzazione del lavoroorganizzazione del lavoro

Ciclo biennaleCiclo biennalePreparazione prePreparazione pre--campionato (periodo limitato): 4 fasi:campionato (periodo limitato): 4 fasi:

1.1. Ripresa e testRipresa e test2.2. Sviluppo potenza aerobica e forza generale, rapiditSviluppo potenza aerobica e forza generale, rapiditàà e e

preparazione al lavoro di velocitpreparazione al lavoro di velocitàà3.3. Sviluppo potenza aerobica, sviluppo forza esplosiva, rapiditSviluppo potenza aerobica, sviluppo forza esplosiva, rapiditàà e e

velocitvelocitàà4.4. ““Settimana tipoSettimana tipo””

Preparazione campionatoPreparazione campionato-- 4 allenamenti settimanali:4 allenamenti settimanali:

-- (F (F -- R R -- F o V F o V -- V) oppureV) oppure-- (R (R -- F F -- V o L V o L --V)V)

Preparazione postPreparazione post--campionatocampionatoTransizione (programma)Transizione (programma)

ConclusioniConclusioniLa preparazione in ogni fascia di etLa preparazione in ogni fascia di etàà va va inquadrata in un percorso a lungo termineinquadrata in un percorso a lungo termineLa preparazione fisica si orienta su un aspetto La preparazione fisica si orienta su un aspetto didattico e su un potenziamento delle capacitdidattico e su un potenziamento delle capacitààin base al grado di sviluppoin base al grado di sviluppoBisogna pesare le esercitazioni tecniche prima Bisogna pesare le esercitazioni tecniche prima di programmare il lavoro fisicodi programmare il lavoro fisicoLL’’organizzazione del lavoro deve comunque organizzazione del lavoro deve comunque tener conto della partita settimanaletener conto della partita settimanale

GRAZIE PER LGRAZIE PER L’’ATTENZIONEATTENZIONE

BibliografiaBibliografiaArcelliArcelli, , ACIDO LATTICO E PRESTAZIONE, QUELLO CHE LACIDO LATTICO E PRESTAZIONE, QUELLO CHE L’’ALLENATORE DEVE SAPEREALLENATORE DEVE SAPERE, ,

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