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REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELAMINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR
UNIVERSIDAD DEPORTIVA DEL SURMISIÓN SUCRE - JIMÉNEZ - LARA
MOTIVACIÓN A LOS ADULTOS MAYORES DEL SECTOR “EL CAUJARAL” HACIA LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS
FÍSICOS PARA EVITAR EL SEDENTARISMO
CUARA, JULIO 2011
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REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELAMINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR
UNIVERSIDAD DEPORTIVA DEL SURMISIÓN SUCRE - JIMÉNEZ - LARA
MOTIVACIÓN A LOS ADULTOS MAYORES DEL SECTOR “EL CAUJARAL” HACIA LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS
FÍSICOS PARA EVITAR EL SEDENTARISMO
Triunfadores:Emilia TremontMarbelis GallardoDicmar Mendoza
Sección 902
ProfesorAlberto Garcia
Quibo, Julio 2011
2
ÍNDICE
Indice ................................................................................................................03
Introducción.....................................................................................................04
Capitulo I.- El Problema 06
Planteamiento del Problema...........................................................................06
Objetivos de la Investigación ..........................................................................08
Objetivo General ........................................................................................08
Objetivos Específicos ................................................................................09
Justificación ....................................................................................................09
Capitulo II.- Marco Teórico 11
Antecedentes de la Investigación ...................................................................11
Bases Teóricas …………………………………………………………….. 14
Capítulo III.- Marco Metodológico
29
Naturaleza de la Investigación.………………………………………………. 29
Técnicas e Instrumento de recolección de datos………………………….. 30
Población……………………………………………………………………….. 31
Muestra…………………………………………………………………………. 31
Instrumento…………………………………………………………………….. 31
Validez del Instrumento...…………………………………………………….. 31
Variable de estudio……………………………………………………………. 32
Técnica de Análisis de Datos.……………………………………………….. 32
Conclusión…………………………………………………………………….. 33
Referencias Bibliográficas y Electrónicas………………………………. 34
3
INTRODUCCION
El sedentarismo es la carencia de actividad física fuerte como el deporte,
lo que por lo general pone al organismo humano en situación vulnerable ante
enfermedades especialmente cardiacas y sociales, se presenta con mayor
frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas
en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos, en las
clases altas y en los círculos intelectuales en donde las personas se dedican
más a actividades cerebrales.
Asimismo, como consecuencia del sedentarismo físico aparece la
obesidad que es un problema Las consecuencias pueden ser muchas, pero
las más notables pueden ser las siguientes:
Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas
que consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo
que aumenta su volumen. que reduciendo la cantidad de alimentos
con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un
régimen deportivo lo único que hacen es activar dichos "almacenes de
grasa". Una dieta sin deporte está condenada al fracaso.
Problemas óseos: la carencia de actividad física hace que los huesos
pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades
óseas como la osteoporosis que dificulta distintas actividades como
subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar objetos o correr: el
aumento de las grasas en el organismo implica también el colesterol
en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes de
grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el
4
corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo.
De esto vienen los cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo.
Menstruación a temprana edad
Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.
Propensión a desgarres musculares.
Según Dra. Aliza (2007) el sedentarismo se previene desde temprana
edad en los niños y niñas, por medio de la sana educación física. Enseñar al
niño o la niña la importancia del deporte en su vida, es una obligación de
padres y educadores. Si el menor de edad no le da la importancia que tiene a
la actividad física desde temprana edad, será un adulto propenso al
sedentarismo. La educación física es cuestión de salud vital. Una sana
alimentación está también en la línea de la prevención del sedentarismo.
Reducir el sedentarismo, es reducir el riesgo de enfermedades.
Por consiguiente, y sobre la base de lo antes expuesto, la investigación
quedó estructurada de la siguiente manera:
El Capítulo I, expone el planteamiento del problema, los objetivos de la
investigación, la justificación e importancia.
En el Capítulo II, el marco teórico, el cual describe los antecedentes de la
investigación, bases teóricas.
En el Capítulo III, se describe el marco metodológico, y corresponde al
tipo y diseño de la investigación, población y muestra, instrumento y técnicas
de recolección de datos, validez, la técnica de análisis de los datos, la
Conclusión y las Referencia Bibliográficas y Electrónicas
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CAPITULO I
EL PROBLEMA
Planteamiento del Problema
El Ministerio de la salud mundial realizo un estudio de diferentes
partes del planeta demostrando que en el 2005 murieron 17 millones de
personas por enfermedades cardiovasculares. Esta cifra es
ampliamente superior al numero de personas que murieron por otras
enfermedades la mayoría de los estudios se han realizado a nivel
mundial, en ellos se estima que un 18% de los casos de enfermedades
cardiacas (con un costo de 403 billones de dólares) en la población,
pueden estar provocados por el sedentarismo en el que se vive el día a
día.
Siendo también una de las causas de muertes numero uno a nivel
mundial ya que el sedentarismo se ve involucrado en la vida cotidiana
de muchas personas de diferentes edades que no ven como prioridad
hacer ejercicios. En varias partes del planeta se realizan maratones
para motivar a la realización de ejercicios, por ende hacen el esfuerzo
de ofrecer integralmente la motivación al ser humano.
Al respecto, Bar-Or, (2006) manifiesta que uno de los más graves
problemas que esta enfrentando la Sociedad se relaciona con las
consecuencias del sedentarismo. La falta de ejercicio físico como
consecuencia de las facilidades que la vida moderna nos proporciona se esta
convirtiendo en un dispositivo letal para el desarrollo de un conjunto de
enfermedades. La mayor parte de los Adultos mayores en el ámbito mundial
son sedentarias, es decir, inactiva físicamente.
6
En secuencia a lo planteado, Bar-Or, (Ob. cit) durante estos años se
ha esclarecido que hay tres cuestiones fundamentales para detener el
proceso de envejecimiento y evitar la enfermedad:
1. La actividad física
2. La nutrición.
3. Saber manejar las tensiones psicológicas.
En el mismo orden de ideas, en Venezuela, desde el Ministerio del
poder Popular para la Educación, se hacen esfuerzos para ofrecer
alternativas capaces de desarrollar integralmente al ser humano en
todos sus potenciales. Evidentemente en los programas educativos
dirigen proyecto sobre la importancia de las personas de la tercera
edad, de acuerdo a lo señalado por Alvarado (2006) en Venezuela se
produjo un fenómeno epidemiológico de transcendencia, dado a la
enfermedad el sedentarismo; como factor de riesgo mas frecuente.
Dentro de este marco, el ambiente, forma y enseña a los miembros de
toda la comunidad, la cual debe ser considerada para organizar y planificar
actividades recreativas y deportivas lo cual permitirá un desarrollo favorable
del individuo con la suma del mayor numero de voluntades. Es por ello que el
especialista y su rol educativo cobra mayor fuerza en el que hacer cotidiano.
En cuanto a este planteamiento se puede decir que la práctica de
la física obtenemos ganancias para nuestro cuerpo generando
beneficios, para todo el organismo así también ganar una vida más
completa y plena, con mayor vigor de resistencia para enfrentar
cualquier tipo de enfermedad, levantando así el animo y la confianza en
si mismo. En el estado Lara se realizo un estudio descriptivo
transversal, el cual permitió conocer la prevalencia de dichos factores
en una muestra donde predomino 72% en el estudio revelo que los
factores de riesgo mas frecuente es el sedentarismo.
7
Desde el punto de vista Diaz (2007) refiere que de llegar a
materializarse todos esto valores y hacerse en una totalidad permitirá
una visión holística y transdisciplinaria del proceso de aprendizaje,
igualmente afirma que un docente con estas perspectivas estará en
capacidad de formar el nuevo ciudadano. *
En el mismo orden de ideas, en la comunidad “El Caujaral”
municipio Jiménez ubicado geográficamente al norte del puente de la
Guardia, al sur de la avenida Florencio Jiménez, al este del Estadio, y al
oeste Santa Isabel es caracterizado por ser un sector organizado,
político, económico y social a través de los años por luchar para que las
instituciones publicas y privadas le hayan brindado el apoyo necesario
para contar, con todos los servicios públicos básicos, agua, luz,
teléfono, asfaltado, escuela básica, son servicios de los que gozan. Sin
embargo, dentro de esta comunidad existe una problemática grave,
como es el sedentarismo en los adultos mayores
Sobre la base de lo antes expuesto surgen las siguientes
interrogantes:
¿Si se motiva al adulto mayor a realizar actividades físicas, se
evitará el sedentarismo en los mismos?
¿Si se realiza un plan de actividades físicas dirigido al adulto
mayor, se logrará su incorporación?
Objetivos de la Investigación
Objetivo General
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Motivar a los adultos mayores del sector “El Caujaral” a realizar
diferentes actividades físicas para evitar el sedentarismo, y mejorar su
calidad de vida.
Objetivos Específicos
Diagnosticar la necesidad de realizar diferentes actividades
físicas para evitar el sedentarismo en los adultos mayores.
Realizar invitaciones a través de avisos publicitarios para la
realización de diferentes actividades físicas en el sector “El
Caujaral”
Ejecutar un plan de actividades físicas para combatir el
sedentarismo en los adultos mayores del sector “El Caujaral”
Justificación
Este proyecto es importante para la comunidad, buscando comprender
y aceptar al grupo de adultos como tal ya que dimensionan y potencian sus
capacidades entendiendo que son útiles, capaces y vitales dentro del
desarrollo y engranaje de la sociedad. Con la educación física y el deporte
ofrecen un amplio abanico de posibilidades en el que se enmarca un sinfín
de actividades a realizar en el adulto mayor, desde la gimnasia suave o de
bajo impacto y las técnicas de relajación hasta los juegos populares y el
deporte.
En este sentido el ejercicio físico repercute de forma positiva en
aspectos psicológicos. Estas actividades incrementan la sensación de logro
personal, en sentimientos de competencia y auto-eficacia, mejora el estado
de ánimo y reduce la sintomatología somática, especialmente las
9
enfermedades musculares o articulares que pueden corregirse. De ahí que
para la formación profesional del especialista en deporte y recreación es muy
significativo ya que contribuye a la formación de su bagaje profesional
permitiéndole ganar experiencia en cuanto ha como abordar esta población
compleja y de mucho cuidado, ya que entre las lecciones más comunes se
encuentran: las de movimientos repetitivo. de muñeca, hombros y espalda, y
el dolor de espalda baja, producto del ausentismo e incapacidad laboral.
Es por ello que la actividad física y la participación en un programa de
ejercicios tiene un impacto positivo en la salud del anciano en aquellos donde
los ancianos representan patologías (atrofias musculares) que se dan con
mayor facilidad, siendo su recuperación más lenta e incompleta. De ahí que
la actitud fisioterapéutica en el paciente geriátrico debe encaminarse
básicamente a mantener la independencia en la movilidad y el desarrollo de
las actividades de la vida diaria.
Dentro de este marco, el presente estudio su justificación en varios
aspectos fundamentales. Desde el punto de vista teórico, porque los estudios
reflejan la realidad de que las actividades físicas, el deporte y la recreación
posee un conjunto de estrategias basadas en una de sus herramientas más
importante como son los juegos. En el área de salud permite al especialista
prevenir, utilizando tratamiento adecuado en las personas que ya producen
patologías, así como también en la parte emocional y síquica de vital
importancia para sobrellevar este momento y la realización de la actividad
física.
Para el aspecto práctico permite dotar a los especialista en deporte
estrategias como fomentando la motivación en dichas actividades para
evaluar las aptitudes en los adultos mayores. Desde el punto de vista
metodológico permitirá recabar información en referencia al tema en cuestión
10
y enriquecer la labor investigativa. En lo que respecta al punto de vista social
la investigación recogerá la opinión del adulto mayor, miembros de la
comunidad acerca de las actividades programadas.
CAPITULO II
MARCO TEÓRICO
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Antecedentes
Dentro de los antecedentes que sustentan esta investigación, se
presentan trabajos e investigaciones realizados por otros autores
relacionados con el presente estudio.
Al respecto, Aranguren y Otros (2009) en su trabajo de
investigación titulado ”La motivación del adulto mayor a realizar
actividad física, deportiva y recreativa en la comunidad de El Hato
Arriba, parroquia Cabo José Bernardo Dorante, Municipio Jiménez del
Estado Lara, realizada en la Universidad Deportiva del Sur, toma en
cuenta la actividad física en su investigación con el objetivo de
determinar las causas por las cuales el adulto mayor es apático al
desarrollo de actividad física deportiva y recreativa en dicho sector ante
mencionado, motivar al adulto mayor a realizar dichas prácticas con la
finalidad de que mejoren en su calidad de vida reflejar que esta es una
investigación, basada en un enfoque cualitativo, la cual permitió lograr
el resultado e la motivación en las personas a realizar prácticas
deportivas y recreativas o por el cual permitió observar beneficios que
esto trae para el organismo. Los hechos vitales que afecta la
autoevaluación de de las personas producen emociones negativas muy
fuerte que se equipara y sobrepasan en ocasiones a la vivencia
negativa de carácter físico.
De igual manera, Villada (2006) en su tesis sobre “el mejoramiento
físico integral como mediador positivo en el rendimiento de la actividad
laboral y la prevención de la enfermedad en adultos, usuarios del gimnasio
de la casa club del egresado de la universidad de Medellín; este estudio tuvo
como objetivo realizar un “Plan de entrenamiento programado para adultos”,
donde se les hizo un historial médico a cada persona para saber con claridad
qué tipo de restricciones medicas le ha sugerido el médico, este
entrenamiento se baso en el manejo de las cargas en los ejercicios de
12
fortalecimiento y la amplitud de los rangos de movimiento en forma
preventiva, manteniendo la fuerza muscular, en funcionalidad cardiaca y
respiratoria, la movilidad entre otras en personas que padecen patologías. La
misma, estuvo conformada por adultos en su mayoría sanos, pero
sedentarios en un rango de edad entre los 45 y 75 años. En el que se
concluyó que se quiere dar a conocer aparte de aspectos biológicos
emocionales y funcionales, la manera en que la actividad física influye en la
parte laboral de quienes trabajan y en la realización de las labores cotidianas
de quienes ya no laboran.
Con este antecedente se busca comprender y aceptar al grupo de
adultos como tal donde la educación física y el deporte ofrecen un amplio
abanico de posibilidades en actividades a realizar en el adulto en forma
adecuada y a la vez que ayuda a evitar las enfermedades derivadas de la
falta de actividad física, reduciendo la sintomalogía somática.
Así mismo, Carrasco, M (2000) en su trabajo “importancia de la
actividad física en la tercera edad” expresa que: en nuestra sociedad se
admite que la vejez, la mal nombrada tercera edad, corresponde en el
hombre a recesión de sus diversas funciones fisiológicas, un deterioro de la
capacidad articular y muscular, la limitación corporal a la actividad y todo ello
acompañado por un gran número de factores psicosocioambientales que
inciden sobre nuestras actividades de la vida diaria (A.V.D.). Las naciones
unidas prefieren el término “persona de edad” para referirse a un amplio
colectivo que se encuentra en una etapa de la vida en la que se da una clara
disminución de sus facultades generales (Conté. 1995).
Este antecedente trata de expresar la importancia que tiene la
actividad física en la tercera edad considerando que en esta etapa se da una
clara disminución de las facultades fisiológicas específicamente en la
capacidad articular y muscular. Por lo que es necesario ejecutar una buena
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planificación de actividades recreativas que favorezca a los adultos mayores
para rehabilitarse.
Por su parte, Carl, R (2000) desarrollo un proceso de educación en la
tercera edad que permite el bienestar del adulto mayor como un ser biopsico-
social, contrarrestando posibles representaciones pesimistas de si, dirigido
además de lograr una autoestima positiva, propiciar el auto desarrollo, la
autoevaluación adecuada. Refiriéndonos a las funciones psicológicas del
adulto mayor y sus posibilidades de educación, sabemos que en la vejez
ocurren que los procesos psíquicos se hacen más lentos, a causa de la
neuro psicología que se manifiesta en esta edad. Los trastornos de la
memoria, las alteraciones en el pensamiento, la percepción son superados
por el interés y la motivación que puede tener para el aprendizaje, que puede
manifestarse más lento, pero indudablemente será más significativos para el
individuo, por lo que se debe tener en cuenta por tanto los aspectos efectivos
y motivaciones.
Al respecto, Sánchez (2005) expresa que la educación en la tercera
edad debe partir de que sea ofrecida para conservar su autosuficiencia, la
adaptación social, forma de mantener el vínculo con el desarrollo social
actual. Debe sentirse informado, y estrechamente relacionado en el campo
de la educación física, la recreación y el deporte.
Bases Teóricas
Sedentarismo
Valdivia B. (2007) define el sedentarismo como la falta de actividad
física regular definida como: Menos de 30 minutos diarios de ejercicio
regular y menos de 3 días a la semana. "Las personas que no hacen
ejercicio físico conforman una población de alto riesgo cuyos índices de
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mortalidad son significativamente mas altos en relación a los individuos que
se entrenan adecuadamente". El sedentarismo es una forma de vida que va
en contra de la vida misma del ser humano.
Así mismo expresa, que el sedentarismo hace más propensas a las
personas a enfermar y adquirir mas tempranamente signos de
envejecimiento. A la vez, este estilo de vida en "cámara lenta" conduce al
sobrepeso, potenciando las posibilidades de morbilidad y mortalidad en el
hombre. Si bien todo ello es un obstáculo en la salud de las personas
jóvenes y en edad productiva, mas complicado es el cuadro desde que se ha
alcanzado una expectativa de vida promedio de 85 años.
Se considera que la actitud es sedentaria cuando su gasto semanal en
actividad física no supera las 2000 calorías, también lo son aquellos que solo
efectúan una actividad semanal y que supongamos que las gastan, ya que
en el organismo nuestras estructuras y funciones, una característica de
entrenabilidad que requiere de un estimulo al menos cada dos días.
El Sedentarismo como causa de enfermedades
El día mundial de la salud (2002) fue dedicado a reflexionar sobre los
beneficios de la actividad física, y promover un estilo de vida activo. De esta
manera, la Organización mundial de la Salud (OMS - 2000) hizo hincapié en
la dramática necesidad del hombre y la mujer actuales de abandonar el
sedentarismo y elegir formas de vida más saludables.
En secuencia a lo planteado, según la OMS (2005) está ampliamente
comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de
mortalidad, morbilidad y discapacidad. Según las conclusiones preliminares
de un estudio de la OMS (Ob. cit) sobre factores de riesgo, los modos de
vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y
discapacidad en el mundo. Datos de esa organización revelan que
15
aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la
inactividad física.
El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica el riesgo
de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de Obesidad.
Aumenta el riesgo de Hipertensión arterial, problemas de peso,
Osteoporosis, depresión y ansiedad. Además, es uno de los factores de
riesgo para padecer cáncer de colon y de mama, entre otros.
Actividad física
Según Brundtland (2005) se entiende por actividad física la realización
de cualquier tipo de ejercicio físico, pero con un objetivo perseguido, ya sea
por rendimiento, ocio, salud, recreación, etc. Debe ser una actividad
metódica, es decir, regular, que implique que todos los órganos del cuerpo se
pongan en movimiento, se usen, movilizando los músculos y los huesos.
Muchas de esas actividades físicas son tan simples como caminar o usar la
bicicleta.
Caminar es la actividad física más elemental y completa. No se trata
de recorrer un par de metros dentro de la casa, sino de ponerse
metas: recorrer un kilómetro cada día. Las formas más elaboradas de
esta actividad la constituyen disciplinas como el marchismo o el
montañismo. Una regla de oro para quien quiere dejar el sedentarismo
es no utilizar vehículos allí en donde sean prescindibles.
La natación es dicha el deporte más completo, porque pone en acto
todos los músculos del organismo.
El ciclismo, sobre todo practicado en equipo, puede resultar un
deporte atractivo, además que la bicicleta puede ser un medio de
16
transporte dentro del barrio, la urbanización e incluso en lugares de
trabajo o estudio con grandes áreas.
Los gimnasios se han vuelto bastante populares. Algunas personas
los ven como vanidad, pero a decir verdad son los lugares más
completos para garantizar el ejercicio físico que el organismo requiere.
Bailar, una actividad divertida y presente en todas las culturas, es otra
manera de mover el cuerpo y salir del sedentarismo.
Atletismo, el más antiguo y el sinónimo de deporte por excelencia
explota todas las capacidades del organismo, tanto fuerza como
resistencia, velocidad y una depurada técnica.
Es muy importante tomar en cuenta la actividad física para poder
mantener un cuerpo saludable y sin hipercolesterolemia.
Según Brundtland (Ob. cit), Directora General de la Organización
Mundial de la Salud (OMS-2005), señala:
Tenemos un remedio inmediato, seguro y confiable para algunos de los principales riesgos de salud relacionados al consumo insalubre. Es gratis. Funciona para ambos: ricos y pobres, para hombres y mujeres, para niños y niñas, jóvenes y mayores... es la actividad física, al menos 30 minutos todos los días."
Así mismo, manifiesta que la actividad física representa una serie de
beneficios psicosociales y de salud, dentro de los cuales se pueden
mencionar:
Mejor calidad de vida
Mejor salud mental
Más energía y menos estrés
Mejor postura y equilibrio
Mejora la autonomía
Mejora y ayuda en el desarrollo óseo
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Vida más independiente.
Por su parte, Berrote D. (2007), dice que la actividad física es esencial
en todas las edades y constituyen una necesidad biológica, pero debe ser
sistemática y controlada, respetando y valorando siempre las diferencias
individuales las personas según distintas etapas de su desarrollo crecimiento
y maduración.
Importancia de la actividad física
Según el Dr. Grace E. (2004), refiere la importancia de la actividad
física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esquelético que expresa un gasto energético, el cual se considera como
actividad. Así mismo expresa que la actividad física es de suma importancia
para toda persona en cualquier ámbito social, cultural y laboral, ya que el
cuerpo humano esta compuesto de 650 músculos que necesitan estar
activos para cualquier actividad a realizar. Un cuerpo inerte esta propenso a
que los músculos se estropeen y pierda su tonificación.
Adulto Mayor
Según De Frechou, (2010) e, a lo largo de toda su historia ha estado
obsesionado por encontrar la mágica pócima de la eternidad, a la vez que ha
mantenido un pulso con la naturaleza, pero... la realidad no es otra que todo
los seres nacen, se desarrollan hasta llegar a madures en la edad. En este
sentido, en la sociedad se admite que la vejez o tercera edad, corresponde
en el hombre en la recesión de sus diversas funciones fisiológicas, en
deterioro de la capacidad articular y muscular, la limitación corporal a la
actividad y todo ello acompañado por un gran número de factores
18
psicosocioambientales que inciden sobre nuestras actividades de la vida
diaria.
Al respecto, Carrasco, M (2000) señala que:
La vejez no significa aceptar la pérdida de salud, es una edad en la que se puede mantener una buena calidad de vida si se aprende a cuidar el propio cuerpo, a comprender y a integrarse con todo lo que extraña el hecho de envejecer.
Así mismo, Carrasco, M (Ob. cit) expresa que el envejecimiento, es un
proceso más dentro de la carrera de la vida de los seres vivos, que conlleva
a una serie de cambios a nivel cardiovascular, respiratorio, metabólico,
músculo esquelético, motriz, entre otros; que reducen la capacidad de
esfuerzo y resistencia al estrés físico de los mayores, reduciéndose así
mismo su autonomía y calidad de vida y su habilidad y capacidad de
aprendizaje motriz.
En este sentido, la actividad física se reduce con la edad y constituye
un indicador de deterioro de la salud, la reducción del repertorio motor, junto
a la lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular en reposo, entre
otros factores, provocan descoordinación y torpeza motriz. La inmovilidad e
inactividad (el sedentarismo) es el mejor agravante del envejecimiento y la
incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del
envejecimiento pronto será imposible realizar.
El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los sistemas
que acusan la involución retrasando la misma de forma considerable,
previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia
motora y sus beneficios sociales, afectivos y económicos.
Existen diferentes factores que retardan el envejecimiento como son:
Sueño tranquilo.
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Ejercicio corporal continúo.
Buena nutrición.
Participación socio laboral.
Siendo una labor de las personas que se encargan de las personas de
"la tercera edad", organizar actividades diarias de aquellas personas, entre
ellas el ejercicio, pues todo lo expresado demuestra que la actividad física
demora el envejecimiento y aumenta el periodo productivo de la vida.
El ejercicio aeróbico será de gran importancia ya que mejorará la
eficacia cardiaca, la capacidad respiratoria y mejorará la postura. Hay que
tener en cuenta que las personas de avanzada edad llegan a rangos
aeróbicos menores que para otros grupos; es necesario considerar la toma
de frecuencia cardiaca para controlar la intensidad del ejercicio. Debido a la
mayor fragilidad ósea por la osteoporosis y a la propensión a las lesiones de
ligamentos y tendones, no se deben recargar las articulaciones con
sobrecargas importantes. Debido a la falta de coordinación, se deben
ejecutar ejercicios que puedan efectuar en forma apropiada para evitar que
se produzcan frustraciones.
Según Becerro, J. (2006) un buen trabajo muscular localizado será de
gran beneficio para la persona mayor, ya que permitirá tonificar los músculos,
mejorando su fuerza y movilidad, pero hay que extremar los cuidados de
prevención de lesiones en cuanto a las posturas riesgosas. También hay que
implementar periodos más largos de relajación durante los estímulos (por
ejemplo entre un ejercicio y otro dentro de una clase de gimnasia),
incluyendo la elongación de para-vertebrales cervicales y lumbares, ya que
es frecuente la contractura de dichos músculos.
Ejercicios Propedéuticos de la Tercera Edad
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Según Miriam Torrentera Canul, con estas rutinas se previenen las
incapacidades ocasionadas por los cambios gerontológicos, así como los
ocasionados por la inactividad física y mental que son frecuentes en el
anciano. En esta ocasión me referiré al ejercicio propedéutico en los viejos
que evita la aparición de una serie de limitaciones sin producir secuelas de
una patología, ni limitar la realización de las actividades cotidianas. La
fisioterapia desarrolla una tarea de vital importancia en el campo geriátrico.
Desde un punto de vista profiláctico, y en particular en los pacientes
sedentarios, regula y modifica el ritmo metabólico del organismo en general,
así como la dinámica vascular, cardíaca, respiratoria, digestiva, etc., en
forma increíblemente positiva.
La terapia física interviene en el núcleo de las relaciones patológicas,
facilita su buena resolución y evita gran número de complicaciones propias
de los ancianos. Además favorece la actitud psíquica y su comportamiento
reactivo. El ejercicio propedéutico tiene como base “el desarrollo o
recuperación del dominio voluntario de la actividad musculoesquelética”.
Los síndromes deteriorantes más frecuentes que pueden ocasionar la
aparición de una invalidez en los viejos son:
a) Las alteraciones de la estática, marcha y postura.
b) Los síndromes del aparato osteolocomotor.
c) La deficiencia respiratoria
d) La presencia de problemas vasculares periféricos.
e) El equilibrio y la coordinación.
Los Objetivos para lograr este dominio voluntario pueden resumirse en:
Desarrollar una conciencia motora y una respuesta voluntaria.
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Desarrollar la fuerza y elevar el umbral de fatiga en tipos de
movimientos necesarios, efectivos y seguros.
Como se puede observar, la relación de estos dos objetivos es absoluta y
difícilmente puede lograrse el uno sin el otro. Ambos deben evitar la
aparición de deformidades, propiciar una capacidad respiratoria adecuada y
mantener la independencia del paciente añoso.
Rehabilitación Preventiva, Sencillo, Progresivo y Cómodo
Lo que se denomina genéricamente como “rehabilitación preventiva”, solo
puede lograrse mediante un ejercicio terapéutico adecuado a la edad del
individuo y que solamente requiere de un área física (casa, asilo, club,
parque, etc.), sin necesidad de crear instalaciones especiales, ni de equipos
sofisticados, ni complicados, ya que todo esto cierra las oportunidades y las
ganas del adulto mayor para realizar.
Es importante mencionar que el ejercicio, además de ser terapéutico,
debe ser recreativo, sin caer en la monotonía ni en la fatiga excesiva. El
ejercicio propedéutico para el adulto mayor, debe iniciarse a partir de los 45
años de edad, (cuando menos) y llevarlo a cabo tres veces por semana
como mínimo, para obtener resultados satisfactorios. En tercera edad el
ejercicio a realizarse debe ser:
1) Sencillo, con el propósito de que en la práctica resulten fáciles de
captar, cómo deben ejecutarse y cuál es el objetivo del mismo.
2) Progresivo y adecuado a su estado general.
3) Debe evitar posiciones de partida inadecuadas para la edad que
estamos trabajando.
Estos puntos nos recuerdan la promesa fundamental para el trabajo
articular “Movimiento libre y ausencia de dolor”.
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Según Herrera (2010) existen cuatro tipos de ejercicios que son
importantes para ayudar a las personas mayores de edad a obtener
beneficios de salud:
1) Los ejercicios de resistencia aumentan su respiración y el ritmo de
los latidos de su corazón. Estos ejercicios mejoran la condición del
corazón, los pulmones, y el sistema circulatorio. Teniendo más
resistencia no solo lo hace más sano, sino que también mejora su
energía, para hacer cosas por el/ella mismo(a), tales como: subir
escaleras, o ir de compras, por ejemplo los ejercicios de resistencia
también son capaces de retrasar o prevenir muchas enfermedades
asociadas con el envejecimiento, como la diabetes, el cáncer del
colon, las enfermedades cardiacas, el derrame cerebral, entre otras.
2) Los ejercicios de Fortalecimiento incrementan los músculos,
poniéndolos más fuertes, dándoles más fuerza para que usted pueda
realizar sus cosas por si mismo Incrementos muy pequeños en sus
músculos pueden hacer una gran diferencia en la capacidad física,
especialmente en la gente débil. Los ejercicios de fortalecimiento
también aumentan el metabolismo, ayudan a conservar el peso y a
controlar el nivel de azúcar en la sangre. Eso es muy importante,
porque la obesidad y la diabetes son serios problemas de salud para
los adultos mayores. Los estudios sugieren que los ejercicios de
fortalecimiento, también pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.
3) Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir un grave problema en
las personas mayores, las caídas. En la gente mayor las caídas son
peligrosas por el riesgo a las fracturas de cadera y otras lesiones que
a menudo lo dejan incapacitado. Algunos ejercicios de equilibrio
fortifican los músculos de las piernas: otros mejoran el equilibrio
23
requiriendo que se hagan actividades simples como pararse
brevemente en una pierna.
4) Los ejercicios de flexibilidad son ejercicios de estiramiento, que
ayudan a conservar la flexibilidad del cuerpo; estirando los músculos y
los tejidos que sujetan las estructuras del cuerpo. La flexibilidad
también puede jugar un papel importante en la prevención de caídas.
Tanto terapeutas físicos, como otros profesionales de la salud,
recomiendan ciertos ejercicios de estiramiento para ayudar a sus
pacientes de lesiones.
Todos estos beneficios son esenciales para la buena salud, y todos
debieran intentar incorporar una rutina de ejercicio en la vida diaria. Nadie es
lo bastante mayor como para no hacer ejercicio. El ejercicio extenuante, sin
embargo, tiene sus riesgos, y la gente los debe discutir con el médico. La
mitad de las personas que comienzan un programa de entrenamiento intenso
lo abandonan al cabo de un año, por lo que la clave para conseguir y
mantener una forma física, es encontrar actividades que sean interesantes,
retadoras, y que creen satisfacción.
La Asociación Americana de Cardiología (American Association of
Cardiology, Veterans Hospital) recomienda que las personas mayores hagan
ejercicio (preferiblemente al aire libre) al menos 30 minutos tres o cuatro
veces por semana, dirigidos por especialistas.
El Ejercicio en la Tercera Edad
Según Bar-Or.(2006) el grupo de la tercera edad está conformado por
personas mayores de 65 años. Los pacientes mayores de 65 años presentan
diferentes cambios biológicos, psicológicos y sociales, fundamentales para el
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entendimiento de la declinación de su capacidad funcional y la disminución
de la resistencia al estrés y a las enfermedades. El objetivo es lograr que la
persona mayor logre mantener más independencia por más tiempo, con
mejor capacidad funcional.
Es decir, mantener la destreza en la movilidad, lo que involucra varios
sistemas, como el corazón, pulmones, músculos, articulaciones (como
rodillas y hombros). Dentro de los diferentes sistemas comprometidos en la
declinación orgánica generada por la vejez se encuentra el corazón y los
vasos sanguíneos, el sistema respiratorio, sistema nervioso, el sistema
musculoesquelético y el sistema endocrinológico.
Así mismo, Bar-Or.(Ob.cit) expresa que el ejercicio aporta además,
entre otros beneficios, la disminución de la percepción del dolor, de la
ansiedad y mejora la capacidad de concentración y atención. El
acondicionamiento físico, disminuye la grasa corporal y aumenta la masa
muscular. También mejora el metabolismo de los azúcares y grasas. Algunos
estudios han demostrado que las actividades como el caminar, trotar, montar
bicicleta, favorecen el aumento de la masa ósea en los ancianos y en casos
de osteoporosis senil.
Además el adulto mayor que participa en actividades físicas con cierta
regularidad, mejora su sensación de bienestar y la percepción de mayor
movilidad. La actividad física que más beneficios trae a la población anciana
y le genera menos lesión e incapacidad, son los ejercicios como el caminar,
montar bicicleta, las danzas y la natación. Se debe considerar que el montar
bicicleta produce una mayor subida de tensión arterial que el caminar.
Influencias del Ejercicio en el Adulto Mayor:
Aumento de la actividad física
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Aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento articular
Disminución de la masa grasa
Aumento de la masa muscular (Aumento de la masa magra)
Aumento de la masa ósea
Aumento de la fuerza muscular
Aumento de la fuerza del hueso
Disminución de la pérdida ósea
Aumento de la resistencia cardiovascular y respiratoria
Motivación
Según, López (2008) la motivación es considerada como el impulso
que conduce a una persona a elegir y realizar una acción entre aquellas
alternativas que se presentan en una determinada situación. En efecto, la
motivación está relacionada con el impulso, porque éste provee eficacia al
esfuerzo colectivo orientado a conseguir los objetivos que se persiguen, por
ejemplo, y empuja al individuo a la búsqueda continua de mejores
situaciones a fin de realizarse profesional y personalmente, integrándolo así
en la comunidad donde su acción cobra significado.
El impulso más intenso es la supervivencia en estado puro cuando se
lucha por la vida, seguido por las motivaciones que derivan de la satisfacción
de las necesidades primarias y secundarias (hambre, sed, abrigo, sexo,
seguridad, protección. Entre otros.). Así mismo, manifiesta López (Ob.cit),
que todos los seres humanos necesitan a parte de la satisfacción de las
necesidades primarias y secundarias, las motivaciones afectivas, el estímulo,
el apoyo, la compañía, la interacción con otros seres humanos.
Motivación en el Adulto Mayor
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Según Frechou (2010) Psicopedagoga Gerontológico, la etapa del
adulto mayor es explicada por algunos especialistas como la etapa de las
claudicaciones, de los deterioros, improductivos y de tiempos prolongados de
ocio, cuya calidad de vida están en niveles críticos. Uno de los elementos
que contribuyen a esta situación es la disminución de las motivaciones tanto
intrínseca como extrínseca, es decir en su personalidad y el medio social.
El que envejece adecuadamente, aceptando sus limitaciones, buscando
todos los programas sociales para esta edad, a fin de dar respuesta a sus
intereses y necesidades físicas, intelectuales y cognitivas, estarían
permitiendo canalizar su capacidad productiva.
Al respecto, Frechou (Ob.cit) manifiesta:
Muchos adultos mayores se retiran al ostracismo, motivados por la marginación que ejerce el medio social y familiar, llevando sus relaciones interpersonales a niveles conflictivos, generando matrices e improntas confusas que desembocan generalmente en ausencias o actitudes depresivas, de allí la importancia de investigar las potencialidades que dispone el Adulto Mayor y en forma conjunta con especialistas del deporte y actividades físicas elaborar programas para las áreas cognitivas y sociales en relación a su condición física-biológica.
En esta etapa la motivación es un pilar importante para proyectar una
vida útil, alguien dijo “etapa de la Autotrascendencias” es decir de las
devoluciones de las experiencias recogidas. Hoy, un número considerable de
adultos mayores se sienten vigentes pero las políticas laborales no permiten
continuar, prescinde de sus servicios, esta actitud incide en su autoestima y
malestares como la depresión. Las actividades físicas, el deporte y la
psicopedagogía, alienta al adulto mayor a reencontrarse con el pensar, es
decir, se articula la inteligencia con el deseo. En ese interjuego se confrontan
la inquietud con la duda, dinamizando la motivación.
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Por su parte López (2006) expresa que en la motivación existen dos
teorías: las teorías de contenido: Agrupa aquellas teorías que consideran
todo aquello que puede motivar a las personas; y las Teorías de procesos:
Agrupa a aquellas teorías que consideran la forma en que la persona llega a
motivarse.
En este sentido, manifiesta el autor, que una de las teorías más
importante es la teoría de las necesidades humanas de Abraham Maslow:
Necesidades fisiológicas: Son necesidades fisiológicas básicas para
mantener la homeostasis; dentro de estas, las más evidentes son: Necesidad
de respirar, beber agua, y alimentarse., Necesidad de mantener el equilibrio
de la temperatura corporal.
Necesidad de dormir, descansar, eliminar los desechos. , Necesidad de
evitar el dolor,
Necesidades de seguridad y protección: Estas surgen cuando las
necesidades fisiológicas se mantienen compensadas. Son las necesidades
de sentirse seguro y protegido; incluso desarrollar ciertos límites de orden.
Dentro de ellas se encuentran: Seguridad física y de salud, Seguridad de
empleo, de ingresos y recursos, Seguridad moral, familiar y de propiedad
privada.
Necesidades de afiliación y afecto: Están relacionadas con el desarrollo
afectivo del individuo, son las necesidades de asociación, participación y
aceptación. Se satisfacen mediante las funciones de servicios y prestaciones
que incluyen actividades deportivas, culturales y recreativas. El ser humano
por naturaleza siente la necesidad de relacionarse, ser parte de una
comunidad, de agruparse en familias, con amistades o en organizaciones
sociales. Entre estas se encuentran: la amistad, el compañerismo, el afecto y
el amor.
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Necesidades de estima:
• La estima alta concierne a la necesidad del respeto a uno mismo, e
incluye sentimientos tales como confianza, competencia, maestría, logros,
independencia y libertad.
• La estima baja concierne al respeto de las demás personas: la
necesidad de atención, aprecio, reconocimiento, reputación, estatus,
dignidad, fama, gloria, e incluso dominio.
La merma de estas necesidades se refleja en una baja autoestima y el
complejo de inferioridad.
CAPITULO III
MARCO METODOLÓGICO
Naturaleza de la Investigación
Este proyecto de aprendizaje comunitario, es una metodología, la cual
se desarrolla dentro de la unidad curricular del proyecto y está al servicio de
este proyecto de aprendizaje y de la comunidad, se realiza desde la
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modalidad de un trabajo de campo unido al quehacer laboral y comunitario
basado en una Investigación de Acción Participativa (I. A. P.).
El método del Investigación de Acción Participativa (IAP), es un enfoque
investigativo y una metodología de investigación, aplicada a estudios sobre
realidades Humanas. Según Rojas (2007) es aquel que busca conocer para
transformar; siempre actúa en dirección a un fin o a un para qué, que debe
llevarse a cabo desde la base social; por lo tanto los agentes principales de
la transformación social, es la comunidad”. Así mismo, se realizaron visitas
personales casa por casa, y a distintos sitios representativos, la observación
directa, entrevistas informales, y encuestas.
El IAP es un estudio Científico diferente a la investigación tradicional.,
es una manera concreta de llevar adelante los pasos de la investigación
científica de acuerdo con su enfoque. Es Participativa: porque hay la manera
tradicional de investigar científicamente, en la cual una persona capacitada o
grupo capacitado (sujeto a la investigación); aborda un aspecto de la realidad
(Objeto de la Investigación). Dentro de esta investigación se adopta un
modelo de estrategia general de orientación para llevar el proceso de la
investigación bajo una metodología adaptada a las particularidades de los
Adultos Mayores de la Comunidad de “El Caujaral” en el municipio Jiménez,
como un medio para evitar el sedentarismo.
Técnicas de recolección de la información
Con el propósito de recolectar la información requerida; confiable y
pertinente se utilizó un diagnóstico para conocer la problemática, luego se
aplicó la técnica de la encuesta por ser la que más se adapta a los estudios
de campo descriptivo, Arias (1997) lo define como aquel que se les facilito a
los miembros para que sea auto contestado. La técnica de la encuesta es un
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sondeo para el acopio de datos obtenidos mediante la consulta a un cierto
número de personas (muestra). Así mismo, se consulto en libros y tesis en
diferentes bibliotecas públicas, y a través de diferentes páginas Web en
Internet.
El estudio se ejecutó en dos fases: 1) Estudio de Diagnóstico, 2) Diseño
del proyecto.
1.- Diagnóstico: Se fundamentó en la necesidad de Motivar a los
adultos mayores del sector “El Caujaral” a realizar diferentes actividades
físicas para evitar el sedentarismo, y mejorar su calidad de vida.
2.- Diseño del Proyecto: Se tomó en cuenta la investigación, la
acción y planificación de acuerdo a los resultados obtenidos en el diagnóstico
de la necesidad de diseñar un plan de diferentes actividades físicas para
motivar a los adultos mayores del sector “El Caujaral” a evitar el
sedentarismo, y mejorar su calidad de vida.
Población
Arias (1997) señala que la población es el conjunto para el cual serán
validas las conclusiones que se obtengan, a los elementos o unidades
(personas, instituciones o cosas) involucradas en la investigación. En este
sentido, la población objeto de estudio esta conformada por 56 adultos
mayores de la Comunidad de “El Caujaral” en el municipio Jiménez, estado
Lara.
Muestra
Según Arias (1997) una muestra es un sentido amplio es una parte
representativa de la población, por consiguiente se toma como muestra a la
31
totalidad de la población por presentar las características necesarias para la
realización de este estudio.
Instrumento
A efecto de este trabajo investigativo se diseñó un cuestionario tipo
encuesta, el cual se aplicó a la muestra seleccionada. El instrumento que se
elaboró, constó de Quince (15) preguntas cerradas tipo diagnóstico, cuyos
resultados se analizarán para obtener la conclusión.
Validez
Según Arias (1997) la validez del instrumento se seleccionara por la
validez del contenido, pues éste reflejará el dominio de lo que se medirá. Se
sometió a consideración y evaluación de expertos en el área de Metodología
y Educación Física y salud, los cuales verificaron la consistencia, pertinencia
y coherencia, de la amplitud y redacción de Items. Dichos exponentes
confirmaron la validez de contenido en cuanto a la precisión de variables.
Variable de Estudio
Motivación a los adultos mayores del sector “El Caujaral” a realizar
diferentes actividades físicas para evitar el sedentarismo, y mejorar su
calidad de vida.
Técnica y Análisis de los Datos
Luego de aplicados los instrumentos a la muestra objeto de estudio,
los resultados se tabularán según la técnica de frecuencias estadísticas
porcentuales. Para el análisis cualitativo y de interpretación, se analizarán
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por cada frecuencia obtenida de acuerdo con las categorías establecidas, en
el mismo orden en que se presentarán los ítems de las encuestas y
comparándolos con la sustentación teórica tal como lo expresa Sabino
(Ob.cit) (p.103).
.
CONCLUSIÓN
La actividad física, permite que las personas, en este caso específico
los adultos mayores como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza
y energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que
pertenecen. Así mismo mejorar su calidad de vida.
Por consiguiente, promover en la comunidad de “El Caujaral” un plan
motivacional basado en actividades físicas, dirigidos a los adultos mayores
dará la oportunidad de evaluar la aptitud física de éstos. Procurando que los
mismos, tengan una mayor conciencia de su cuerpo y de las sensaciones al
realizar las actividades.
Incorporar al adulto mayor a las actividades física, no sólo los ayuda a
evitar el sedentarismo, a mejorar su salud, sino que también facilita diversas
formas de trabajo con diferentes herramientas entre las que se puede
mencionar los “juegos” ya que estos les permiten la posibilidad de elegir el de
su preferencia.
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
33
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edición. Caracas Venezuela.
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mediador positivo en el rendimiento de la actividad laboral y la
prevención de la enfermedad en adultos usuarios del gimnasio la casa
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REFERENCIAS ELECTRÓNICAS
34
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www.VidaySalud.com
GREYS HARLEM BRUNDTLAND (2004) Actividad Física – Recreación y
Salud Directora General de la Organización Mundial de la Salud.
Disponible en Línea. www.oms.com//htm
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López Ramos Rene (2006) Teorías de la Motivación. Disponible en línea:
rlopezr24arrobahotmail.com
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