SANABANDA
La actividad fsica llevada al baile, en esta poca, es una
disciplina poco conocida y abordada en nuestro pas aunque en otros
pases como Mxico, Venezuela, China entre otros, se trabaja desde
hace algunos aos con excelentes resultados.
En la actualidad los ritmos musicales se utilizan en muchos
pases no solo como terapia sino como trabajo
continuo-cardiovascular, para la perdida de peso, tonificacin
muscular, liberacin emocional, relajacin fsica e incremento de la
autoestima.
En nuestro pas se estimula la realizacin sistemtica de trabajos
continuos para el mejoramiento de la capacidad aerobia con el
desarrollo de caminatas, carreras, maratones y gimnasia aerobia
tanto en instituciones educacionales, centros de trabajo como en la
comunidad, destacndose la conmemoracin de jornadas o fechas
significativas tales como: Da Mundial del Corazn, Da Nacional de la
Cultura Fsica y el Deporte, Da Mundial contra el SIDA, Da Mundial
del Desafo, Da Internacional del Diabtico, entre otras.
Los bailes populares cubanos, presentan un estrecho vnculo con
la Cultura Fsica, forman parte del conjunto de conocimientos que
propician el desarrollo del hombre tanto fsico como espiritual,
siendo de gran importancia dentro de la identidad cultural, pues
aportan elementos que caracterizan al pueblo; al igual que el resto
de las manifestaciones de la cultura tradicional, adquieren un
carcter colectivo al ser creados, asimilados y trasmitidos como va
de satisfaccin de intereses expresivos con diferentes significados
sociales., permiten ordenar y organizar los movimientos con
sometimiento de jerarquizacin en las acciones previstas para llegar
a un objetivo marcado, de forma eficaz y armnicamente.
OBJETIVO: Contrarrestar la Inactividad Fsica y el Sedentarismo,
adems de atenuar los factores de riesgos y as prevenir las
principales enfermedades crnicas no transmisibles que afectan a la
poblacin cubana estando presente en: Hipertensin Arterial,
Diabetes, Obesidad, Enfermedades Respiratorias entre
otras.OBJETIVOS ESPECFICOS:
Contribuir al desarrollo de la resistencia aerobia y
cardiovascular
Contribuir al desarrollo de las capacidades coordinativas
Reducir los niveles de riesgo o padecimientos que provocan las
enfermedades crnicas no transmisibles en las personas que las
padecen.
Prevenir y/o lograr el abandono o reduccin de hbitos nocivos
para la salud como el tabaquismo, alcoholismo, automedicacin o
consumo de frmacos sin prescripcin mdica, entre otros.
Contribuir a la compensacin de las desviaciones posturales.
(Escoliosis, Cifosis, Lordosis, entre otros)
Contribuir al fortalecimiento de las relaciones grupales en la
comunidad. Hacer prevalecer nuestros patrones culturales e
idiosincrasia en la comunidad cubana mediante los pasos de bailes
cubanos, latinos e ibricos. Fortalecimiento y tonificacin de los
msculos. Sanabanda:Siendo el baile, una de las actividades
preferidas histricamente por la poblacin cubana de todas las edades
y en especial por adolescentes y jvenes, combinarla con la prctica
de actividad fsica, no slo estimula la realizacin de ejercicios de
forma divertida, sino que contribuye a la formacin de hbitos
saludables, al mejoramiento de la calidad de vida de la poblacin y
a la consolidacin de nuestros patrones culturales.
Por qu Sanabanda?
Cuando analizamos la palabra Sanabanda, vemos que est compuesta
por dos palabras Sana de recobrar salud, curar, prevenir o atenuar
todos los factores de riesgos que conducen a las diferentes
enfermedades sin el empleo de medicamentos y banda que es el
conjunto o grupo de personas amantes de la actividad fsica y la
cultura con el objetivo de brindarle a la poblacin otra opcin de
recreacin sana y culta.
Qu es Sanabanda?
Es una combinacin nica en su tipo, de pasos de baile y pasos
bsicos de gimnasia aerobia diseada para ponerle diversin al
acondicionamiento fsico. Se basa en ritmos cubanos latinos e
ibricos (Salsa, Merengue, Rumba, Danzn, Cumbia, entre otros) que
transmiten la energa y pasin necesaria para convertir la Sanabanda
en el elemento idneo para mejorar la condicin fsica.
En Sanabanda se mezclan ritmos lentos y rpidos, que le brindan a
la actividad una intensidad moderada - alta (no agotadora) durante
30 minutos como mnimo que tonifican diversos msculos entre ellos el
corazn. La sesin de sanabanda constar de tres partes calentamiento,
rutina y recuperacin. La rutina puede abordar un solo gnero musical
o incluir varios, con una correcta edicin y el aumento gradual de
los bits.
Sanabanda es una gimnasia sencilla que divertir y mejorar la
salud de quien lo practique ya que mejora su sistema
cardiovascular, las alteraciones metablicas y osteomioarticulares,
contribuye a la disminucin de peso corporal en grasa gracias a la
intensidad de sus ejercicios. Dentro de los efectos ms visibles se
pueden mencionar la reafirmacin de la musculatura, la prdida de
peso, la mejora de la coordinacin motora y desarrollo de la
resistencia aerobia. Los beneficios reportados por la prctica de
este ejercicio son diversos y residen principalmente en la reduccin
de peso. En una sesin pueden quemarse entre 500 y 1000 caloras
dependiendo de cmo funcione cada metabolismo y al mismo tiempo
puede obtenerse, si la persona es constante, un satisfactorio
endurecimiento y fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y
glteos. Tambin se evidencia una gran mejora de la capacidad
pulmonar, la resistencia aerbica, y la actividad cardiovascular,
debido a la constante oxigenacin de las clulas del cuerpo.
Fundamentacin biolgica de los bailes
Bailes Dinmicos (Mambo, Piln, Mozambique, Chachach, Merengue,
Zamba, Cumbia, Guaguanc, Rumba entre otros) Nos brindan una serie
de movimientos dinmicos y coordinados, comenzando desde la cabeza
hasta los pies, estos hacen que los msculos tomen fuerza,
aumentando el tono muscular, resistencia aerobia .Permiten aumentar
la intensidad y elevar la pulsaciones.
Bailes Posturales: (Danzn, Son, Contradanza, Zapateo, etc.) La
caracterstica fundamental de estos bailes le permite al joven
adoptar una correcta postura, desarrollar todos los msculos de la
cadena posterior.
Bailes de Relajacin: (Msica instrumental, contradanza,
habaneras, etc.) Garantiza el descenso de las pulsaciones y la
relajacin de los msculos.
Recomendaciones
Ante todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la msica.
Usar ropa cmoda y flexible.
Llevar a la clase un termo o recipiente con agua, para recuperar
electrolitos y evitar que el cuerpo se deshidrate.
Realizar las comidas de dos a tres horas antes de comenzar.
Las personas que presentan patologas cardiovasculares o de
trombosis venosa, es necesario que se sometan a un chequeo mdico
antes de realizar sta actividad, para as tomar las precauciones
necesarias.
Es necesario empezar poco a poco, subiendo paulatinamente de
intensidad o la frecuencia de clases.
Se recomienda realizar la clases al aire libre, instalaciones
deportivas, reas de salud, gimnasios o salones de bellezas con la
ventilacin e higiene requerida.
Las clases tienen el siguiente formato:
Tiempo de duracin ideal: de 30 minutos a 1 hora.
Los principiantes deben realizar rutinas de 30 minutos, subiendo
paulatinamente la intensidad hasta llegar a la hora.
Frecuencia de clase: de 3 a 5 frecuencia semanales.
Partes de la clase:
Parte preparatoria:
Es donde se forma el grupo y se informa brevemente los objetivos
de la clase. Se realiza la primera toma de pulso.
Calentamiento: Puede durar entre 5 y 10 minutos
Su objetivo es activar la musculatura, ponerla en movimiento
para que pierda rigidez, y se flexibilice los pasos bsicos de la
gimnasia aerobia y pasos de baile de bajo impacto, sin riesgo de
lesin (tirones, esguinces...). Los ejercicios deben ser de fcil
ejecucin y se realizarn a un ritmo moderado. Se puede incluir
extensiones, rotaciones, flexiones, elevaciones y aplicarlos a las
diferentes partes del cuerpo: brazo, piernas, cabeza, cintura,
pelvis. Etc.
Estiramiento: Debe incluirse dentro o al final del
calentamiento, puede ser esttico o en movimiento.
Se debe tener en consideracin
Se debe calentar de lo general a lo especfico.
Un buen calentamiento es aquel que sube las pulsaciones del
cuerpo por lo menos a 120 ppm.
En el calentamiento se debe conseguir el comienzo de la
sudoracin.Parte Principal
Con ella se inicia la segunda toma de pulso
Tiempo de duracin de 15 a 45 minutos donde podemos realizar
movimientos de alto o de bajo impacto con un estilo libre
manifestndose la creatividad de los profesores.
Alto impacto
Consiste en ejecutar los pasos saltando. Los pasos se combinan
con elevaciones, extensiones, rotaciones etc. de brazos y piernas y
adems el movimiento es en distintas direcciones y sentidos
diversos.
Bajo impacto
La diferencia fundamental de una clase de bajo impacto con
respecto a la de alto impacto es que no se realizan saltos. Al
menos uno de los pies debe permanecer en contacto con el suelo. En
cuanto a la variedad de pasos y movimientos, ambas modalidades son
muy similares.
Estos tipos de pasos de bailes son los idneos para los adultos
mayores, el tratamiento de las enfermedades no transmisibles y
aquellas personas que desean ponerse en forma tras pasar largos
periodos de inactividad fsica.
Antes de finalizar se disminuye la carga fsica para realizar la
tercera tomo de pulso.
Recuperacin
En esta fase los pasos de bailes se van haciendo de manera ms
lenta y disminuyendo su intensidad con el fin de disminuir el ritmo
cardaco.
Se realiza la ltima toma de pulso.
Mtodos de entrenamiento: Ejercicios Estrictamente
Reglamentados
Procedimientos organizativos: Frontal en hileras, filas,
crculos, dispersos, etc.
