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Barcelona, 20 de febrero 2017
Psicología positiva para la vida cotidiana
Mari Carmen Martín
¿Cómo sientes tu cuerpo en este momento?
¿Cómo sientes tu mente en este momento?
¿Cómo sientes tus emociones en este momento?
•El bienestar es un constructo y la felicidad es una cosa.
•Una cosa real es una entidad medible.
•Como entidad puede ser operacionalizada definida por una
serie de medidas concretas.
•La teoría de la auténtica felicidad es un intento de explicar
algo real “la felicidad”.
•La teoría del bienestar se trata de un constructo: el bienestar
que se compone de varios elementos medibles, reales cada
uno de ellos que contribuyen al bienestar pero ninguno define
el bienestar por si mismo.
•El bienestar es como el tiempo y la libertad ( no hay ninguna
medida única que lo defina de forma exhaustiva pero hay
elementos que lo contribuyen)
Teoría del bienesta :
Son tres que identifican a cada elemento del bienestar:
a) Contribuir al bienestar.
b) Muchas personas lo buscan por su valor intrínseco,
no solo para conseguir algunos de los otros
elementos
c) Se define y se mide de forma independiente del resto
de los elementos(exclusividad)
Propiedades de los elementos del bienestar:
•Consta de cinco elementos y cada uno presenta las
propiedades antes mencionadas.
PERMA ( conocido así por las siglas en inglés de los cinco
elementos )
1. La emoción positiva.
2. La entrega.
3. El sentido.
4. Las relaciones positivas.
5. Los logros
Elementos de la teoría del bienestar:
1. Emoción positiva: (la vida placentera)
Es también el primero en la teoría de la auténtica felicidad.
Es la base de la teoría del bienestar tomando como medidas
subjetivas la felicidad y la satisfacción con la vida ya ahora
son dos factores que conforman el elemento de la emoción
positiva en vez de ser objeto de toda la teoría.
Elementos de la teoría del bienestar: la teoría de las
fortalezas
2. Entrega:
Es un elemento que al igual que la emoción positiva, se
valora solo de forma subjetiva. Como elemento hedónico o
placentero. El estado subjetivo de los placeres se siente en
el presente, el estado subjetivo de la entrega aparece a
posteriori. Tanto emoción positiva como la entrega cumplen
los tres criterios del bienestar: contribuye al bienestar, es
buscado por muchas personas por su valor intrínseco, se
mide de forma independiente de resto de elementos.
Elementos de la teoría del bienestar: la teoría de las
fortalezas
3. Sentido:
Conservo el sentido (pertenecer a estar al servicio de algo
que uno considera mas importante que el yo) no se limita
a un estado subjetivo. En la actualidad se acepta de una
forma unánime que el contacto con otras personas y las
relaciones son lo que otorgan significado a la vida.
Elementos de la teoría del bienestar: la teoría de las
fortalezas
4 Logros: (o las consecuciones)
Suelen buscarse por su valor intrínseco, incluso cuando
no aportan emoción positiva, sentido ni nada que
entronque con las relaciones positivas. Los seres
humanos deciden hacer libremente por su valor
intrínseco.
Elementos de la teoría del bienestar: la teoría de las
fortalezas
5 Relaciones :
Los demás son el mejor antídoto contra los momentos
difíciles de la vida y la forma más fiable para animarse.
Los científicos han descubierto que hacer un favor
produce el aumento de bienestar momentáneo más fiable
de todos los ejercicios que el equipo de Seligman ha
probado.
Elementos de la teoría del bienestar: la teoría de las
fortalezas
Recordar :
La teoría de la auténtica felicidad está operacionalizada o
definida por la satisfacción con la vida. (monismo de
Aristóteles) Sus tres aspectos: emoción positiva, entrega y
sentido avivan la satisfacción con la vida y se mide de manera
subjetiva. En esta teoría las fortalezas y las virtudes (bondad,
inteligencia social, en total 24 son los pilares de entrega)
La teoría del bienestar se compone de varios elementos (que
las personas libres elegirán por su valor intrínseco) que
pretenden alejarnos del monismo, es una teoría de decisiones
no coaccionadas. Aquí las 24 fortalezas apuntan los cinco
elementos, no solo a la entrega (como en la teoría de la
auténtica felicidad)
IMPORTANTE
•Las veinticuatro fortalezas refuerzan los cinco elementos,
no solo la entrega.
La utilización de las mejores fortalezas conlleva:
Emoción positiva
Más sentido
Más logros
Mejores relaciones
El bienestar es una combinación entre sentirse bien, tener
realmente un sentido, gozar de buenas relaciones y
conseguir logros.
IMPORTANTE:
“El camino que tomemos en la vida irá destinado a
maximizar los cinco elementos”
FORTALEZAS
Son cualidades morales que se manifiestan gracias a la
fuerza de voluntad en nuestros comportamientos y en todo lo
que hacemos.
Destacando:
Es posible forjarlas y mejorarlas con el tiempo, esfuerzo
y determinación suficientes.
Seligman dice:
Son aquellas que cualquier política, nación, religión o padre
quisiera para sus hijos.
Fortalezas que tienen valor por si mismas y no porque sean el
instrumento para conseguir otro fin.
¿Qué son las fortalezas?
El enfoque en las fortalezas
A menudo elegimos aquello que nos hace sentir bien, pero
es muy importante ser consciente de que muchas veces
nuestras decisiones no se toman teniendo en cuenta cómo
vamos a sentirnos .
Ejemplo:
Las fortalezas elegidas por Seligman y Peterson son las vías
o caminos para llegar a alcanzar las virtudes humanas y
siguen igualmente un criterio de capacidad de estar presente
en todas partes al mismo tiempo, es decir, que se valoran en
casi todas las culturas del mundo.
La sensación de que se trata de algo propio y
auténtico.(este es mi verdadero yo)
La sensación de emoción al mostrarla, sobre todo al
comienzo.
Una curva de aprendizaje rápida cuando la fortaleza se
practica por primera vez.
El anhelo de encontrar nuevas formas de utilizarla.
La sensación de inevitabilidad para emplear esa fortaleza
(intenta impedírmelo)
Al utilizar la fortaleza se siente más enérgico en vez de
agotado.
La creación y búsqueda de proyectos personales que
giran a su alrededor.
Alegría, emoción, entusiasmo o éxtasis al utilizarla.
Características de la fortaleza personal:
• Busca las fortalezas .
• Busca el “bienestar” para aliviar las desgracias
• Puede ser la meta para la persona que lo desee,
Consiste en 5 elementos:
Cada persona posee 5 fortalezas características
PERMA:
P: Emociones
E: Participación.
R: Las buenas relaciones.
M: Significado del propósito.
A: Los logros.
¿Qué busca la psicología positiva?
¿Conoces tus fortalezas?
• ¿Qué habilidades aprendes con facilidad?
• ¿Con qué tareas experimentas motivación al
ejercitarlas?
• ¿Con qué habilidades recibes buenos resultados al
utilizarlas?
• ¿Qué te dicen las personas respecto a cuáles
consideran que son tus talentos?
¿Se puede medir el PERMA?
¿Es posible incrementar el PERMA?
El fin de la psicología positiva políticamente
hablando es:
Es que la medición del buen gobierno es el
aumento de bienestar de la ciudadanía.
Según Seligman:
Para que un ser humano florezca los 5 elementos del
PERMA son elementos relevantes.
Todos los elementos del PERMA tienen un sitio web en
varios idiomas. Gratuito.
El Cuestionario VIA (www.authentichapiness.org)
Florecer como ser humano:
• La finalidad principal de este test es conocer nuestras
fortalezas y ser conscientes de ellas, porque de su puesta
en práctica cada día dependerá en buena medida nuestra
felicidad.
• Las 24 fortalezas personales que mide el VIA, que se
agrupan en 6 categorías de virtudes, son las siguientes:
Descripción de las 24 fortalezas que conforman
el test de las fortalezas personales
I. SABIDURÍA Y CONOCIMIENTO
•1. Curiosidad / interés por el mundo :
•2. Amor por el conocimiento:
•3. Juicio / Pensamiento crítico / Mentalidad abierta:
•4. Ingenio / Originalidad / Inteligencia práctica / Perspicacia:
•5. Inteligencia Social / Inteligencia Personal / Inteligencia
emocional.
•6. Perspectiva:
2. VALOR
7. Valor y Valentía:
8. Perseverancia / Laboriosidad / Diligencia
9. Integridad / Autenticidad / Honestidad
3.HUMANIDAD Y AMOR
10.Bondad y generosidad
11.Amar y dejarse Amar
4. JUSTICIA
12.Civismo / Deber / Trabajo en equipo / Lealtad.
13. Imparcialidad y equidad
14.Liderazgo
5. TEMPLANZA
15.Autocontrol
16.Prudencia/ Discreción/ Cautela
17.Humildad y modestia
6. TRASCENDENCIA
18.Disfrute de la belleza y la excelencia
19.Gratitud
20.Esperanza / optimismo / Previsión
21.Espiritualidad / Propósito / Fe / Religiosidad
22.Perdón y Clemencia.
24. Brío /Pasión/ entusiasmo:
Ahora pasamos a realizar el cuestionario de
las fortalezas personales...
(En los archivos puedes encontrar dos cuestionarios, en
uno se describen todas las fortalezas-cuestionario y en el
otro solo son las preguntas del cuestionario, como las
que el que hiciste en clase, por si deseas utilizarlo)
1 Escribe 3 cosas positivas que te han sucedido durante el
día. (durante 7 días y toma nota de ¿cómo te sientes? luego
2 meses …
2 Descubre tu mayor fortaleza y utilízala para ayudar a los
demás.
3 Registra tus logros altruistas.
4 Escribe una carta de gratitud a alguien que no lo hayas
hecho antes. Llámalo y queda con él para leérsela.
5 Diario del futuro.
Ejercicios para incrementar el bienestar:
Muchas gracias ;-)
Mari Carmen Martín Muñoz
email: [email protected]
Twitter: @maricarmenmar
Linkedin: http://es.linkedin.com/in/maricarmenmartin1
Blog: Mari Carmen Martin
