Rancangan Latihan Kemahiran OlahragaTajuk: Lontar Peluru (Gaya Berdiri)Kemahiran: Fasa PersediaanTarikh: 21 March 2015Masa: 7:30 8:00amBil. Pelatih: 16 PelatihBAHAGIAN/ MASAAKTIVITIBUTURAN MENGAJAR/ FOKUS PEMBELAJARANPENGELOLAANALASAN/ CATATAN

Permulaan(5min)1. Memanaskan badan- Larian padang2. Regangan dan Kelonggaran (Tangan dan Kaki)1. Larian bebas dalam kawasan yang ditetapkan. 2. Regangan lengan dan sisi badan. (Tangan dibengkokkan di depan, tolak siku ke dalam dengan sebelah tangan lain berselang, tangan capai tulang belakang, Tarik siku dengan tangan bebas)Regangan pinggul dan kakiLari bebas dalam kawasan 5m x 5 m.5m5m

Regangan lengan dan sisi badan

Regangan pinggul dan kaki

Alatan yang digunakan :Kon

Perkembangan(10min)1. Cara memegang peluru- Guru menerangkan cara pemegang peluru kepada murid-mirid. Selepas itu guru mendemostrasikan cara memgang peluru yang betul.

1. Pelajar meletak peluru pada tapak tangan yang akan melakukan lontaran. Pelajar bolehlah cuba mengawal atau mendapatkan berat peluru dengan cara memindahkannya dan satu tangan ke satu tangan lain beberapa kali.2. Untuk rnembuat lontaran, peluru hendaklah dipegang pada jari dan bukan tapak tangan, iaitu pada dasar tiga jari tengah, manakala ibu jari dan jari kelengkeng bertindak sebagai penyokong.3. Dalam pada itu pelajar hendaklah mendapatkan kedudukan yang baik dalam bulatan lontaran, dengan penekanan diberikan pada kedudukan kaki dan keseimbangan badan.BelakangDepanAlatan yang digunakan:Peluru

2. Kedudukan dan cara berdiri (Gaya berdiri)1. Peserta berdiri di bahagian di hadapan bulatan dengan bahu kirinya menghadap ke arah lontaran (sekiranya memegang peluru di tangan kanan.2. Menempatkan peluru di bahagian yang sesuai iaitu di bawah telinga dan hampir dengan leher.3. Lengan tangan diangkat hampir mendatar dan siku ke luar.4. Setelah itu, peserta haruslah merendahkan badan dengan membengkokkan kaki kanannya yang terletak hampir dengan garis pusat bulatan.1.

2. 3.

4.

Kemucak(10min)1. Murid menjalankan latihan 2. Penilaian oleh guru3. Pembetulan jika membuat kesalahan1. Setiap pelajar perlu melaksanakan setiap fasa lontar peluru secara bergilir gilir untuk dinilai. 2. Guru menilai dengan memberikan markah bagi setiap fasa yang dilakukan dengan betul. 3. Pelajar terbaik diberikan hadiah sebagai penghargaan.

Alatan yang digunakan:Peluru

Penutup(5min)1. Menyejukkan badan2.Rumusan1. Membuat regangan badan bermula daripada bahagian kaki hingga ke kepala. 2. Tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut sebanyak 3 kali 3. Nafas terakhir ditahan sehingga kiraan 8 dan dihembus dengan kuat.4. Guru membuat rumusan bersama-sama pelajar tentang kemahiran yang dipelajari, iaitu fasa permulaan bagi lontar peluru.