Recetas 300 Caloras Principal
Tofu Marinado con soya y ssamo. 200 g Tofu 10 g ssamo 100 ml
soyaCaloras: 275Protenas: 27 g Carbohidratos: 17 g Grasas: 12 g
Tofu Marinado con oliva200 g Tofu 10 g Aceite de oliva 1 limn
pimienta sal Caloras: 265Protenas: 19gGrasas: 18gCarbohidratos:11
g
Salsa bologesa con championes 100g Championes (200g solo) y 50g
Soya (70g solo) 200g Tomate Organo Laurel 10g Aceite oliva Sal de
mar 50g ZanahoriaCaloras: 250Carbohidratos: 25g Protenas:
15gGrasas: 13g
Championes Arverjados100g Cebolla 50g Zanahoria 50g Pimenton
10ml Aceite oliva 1 diente Ajo - Alio completo Organo sal - 100g
Championes 100g Arvejas 100g Salsa tomate. Caloras
325Carbohidratos: 50gProtenas: 12gGrasas: 12g
Guiso Acelgas100g Acelga 50g Cebolla 1 diente ajo sal alio
completo - aceite oliva linaza con agua (2 cucharadas 4 de agua)
Calorias: 300Carbohidratos: 20gGrasas: 19gProteinas: 5g
Wok vegetales200g championes 100ml salsa de soya 50g coliflor
50g brcoli 50g zanahoria 50g pimentones 50 g zapallito italiano 50
g de apio 50g cebollin 50g brotes de soya. Caloras:
300Carbohidratos: 52gProtenas: 25gGrasas: 7g
Ratatouille 50g cebolla 100g tomates 20g pimenton rojo 20g
pimenton amarillo 50g zuchinni 50g berenjena tomillo oregano romero
sal pimienta 10 ml aceite oliva Caloras: 150Carbohidratos:
20gGrasas: 10gProtenas: 3g
Vegetal relleno50g Cebolla 1 diente ajo sal pimienta 50g pimentn
100g zanahoria 200g championes. + Pimenton /Berenjena/Zapallo
italiano/Zapallo /Tomate /PortobelloCaloras: 250Carbohidratos:
35gProtenas: 8gGrasas: 3g
Cocidos:200g Papa 100g zanahoria 300g zapallo cocidasCaloras:
250Carbohidratos: 60gProtenas: 7gGrasas: 0g
Cocidos:200g Papa 200g papa camote cocidasCalorias:
335Carbohidratos: 80gProtenas: 8gGrasas: 0g
Hamburguesas legumbresVienesas
Recetas 500 Caloras * Acompaar solo con ensalada
Sopa favorita1 cebolla 1 diente ajo 1 cebollin 10ml aceite oliva
sal alio completo 60g perejil 40g acelga 40g espinaca 50g
pimentones 30g zanahoria 30g poroto verde 30g zapallito italiano
20g apio 200gpapa 200g zapallo. Calorias: 420Carbohidratos:
80gProtenas: 15gGrasas: 12g
Cazuela1 Cebolla- 1 diente ajo 60g perejil aji color alio
completo 10ml aceite de oliva oregano sal 150g choclo 200g zapallo
200g papa 30g poroto verde 50g pimenton 50g zanahoria. Calorias:
529Carbohidratos: 100gProtenas: 15gGrasas: 13g
Horneados:200g Papa 200g papa camote 1 zanahoria - 100g cebolla
- 1 diente ajo - 10ml aceite oliva sal mar pimienta:Caloras:
500Carbohidratos: 100gProtenas: 10gGrasas:10g
200 caloras (Acompaamientos) si se comen con ensalada duplicar
racin.30g crudo quinoa 40g Arroz salvaje40g Arroz integral 50g
polenta 50g cuscs 50g Fideos 50g avena cruda 200g Papas 300g
Zapallo Purs (almidn sal aceite)- Pur papa : 200g - Pur arvejas:
200g - Pur zanahoria: 300g - Pur zapallo: 300g- Pur coliflor:
300g
